क्या किशोरों के लिए कैलोरी ट्रैक करना सुरक्षित है? किशोरों और माता-पिता के लिए एक विज्ञान-आधारित गाइड
किशोरों के लिए कैलोरी ट्रैकिंग एक शक्तिशाली शैक्षिक उपकरण हो सकता है या यह खतरनाक ट्रिगर बन सकता है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि इसका उपयोग कैसे किया जाता है। यहाँ शोध के अनुसार यह बताया गया है कि कब यह मदद करता है, कब यह हानिकारक होता है, और किशोरावस्था के दौरान पोषण जागरूकता को सुरक्षित रूप से कैसे अपनाया जाए।
संक्षेप में: यह पूरी तरह से इरादे और दृष्टिकोण पर निर्भर करता है। पोषण जागरूकता और शिक्षा के लिए कैलोरी ट्रैकिंग किशोरों के लिए वास्तव में फायदेमंद हो सकती है। लेकिन किशोरावस्था के दौरान वजन घटाने या प्रतिबंध के लिए कैलोरी ट्रैकिंग करना संभावित रूप से खतरनाक हो सकता है और यह विकास, हड्डियों के विकास और हार्मोनल परिपक्वता को प्रभावित कर सकता है। एक सहायक उपकरण और एक हानिकारक उपकरण के बीच का अंतर इस बात पर निर्भर करता है कि इसका उपयोग कैसे और क्यों किया जाता है।
चिकित्सा अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए है और इसे चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। यदि आप एक किशोर हैं जो अपने वजन या खाने की आदतों को लेकर चिंतित हैं, या एक माता-पिता हैं जो अपने बच्चे के भोजन के साथ संबंध को लेकर चिंतित हैं, तो एक बाल रोग विशेषज्ञ या किशोर चिकित्सा विशेषज्ञ से परामर्श करें। यदि आप या आपका कोई जानकार खाने के विकार से जूझ रहा है, तो इस लेख के अंत में सूचीबद्ध हेल्पलाइन से संपर्क करें।
यह सवाल क्यों महत्वपूर्ण है
किशोरावस्था पोषण के लिए एक महत्वपूर्ण अवधि है। इस दौरान शरीर हड्डियों की घनत्व का निर्माण कर रहा है, मस्तिष्क का विकास पूरा हो रहा है, और प्रजनन हार्मोन ऐसे पैटर्न स्थापित कर रहे हैं जो दशकों तक स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं। 12 से 18 वर्ष की आयु में किए गए पोषण संबंधी निर्णयों के दीर्घकालिक परिणाम होते हैं।
साथ ही, आज के किशोर पोषण सामग्री से भरे हुए हैं — मैक्रो ब्रेकडाउन, घाटे के कैलकुलेटर, "मैं एक दिन में क्या खाता हूँ" वीडियो, और शरीर के रूपांतरण की सामग्री। International Journal of Eating Disorders में 2023 में प्रकाशित एक अध्ययन (Rodgers et al.) ने पाया कि 52% किशोरों ने कम से कम एक बार कैलोरी-ट्रैकिंग ऐप का उपयोग किया है, और उपयोग से पोषण ज्ञान में वृद्धि और वजन नियंत्रण व्यवहार में वृद्धि जुड़ी हुई थी।
सवाल यह नहीं है कि किशोर कैलोरी ट्रैकिंग का सामना करेंगे या नहीं। सवाल यह है कि क्या हम उन्हें ऐसे दृष्टिकोण की ओर मार्गदर्शन कर सकते हैं जो शिक्षा प्रदान करें न कि प्रतिबंध।
कब कैलोरी ट्रैकिंग किशोरों के लिए फायदेमंद होती है
पोषण जागरूकता और शिक्षा
Journal of Nutrition Education and Behavior में प्रकाशित शोध (Gilliland et al., 2015) ने पाया कि जो किशोर पोषण लेबल पढ़ना सीखते हैं और मैक्रोन्यूट्रिएंट संरचना को समझते हैं, वे बिना प्रतिबंधात्मक व्यवहार विकसित किए बेहतर खाद्य विकल्प बनाते हैं — जब शैक्षिक ढांचा खाद्य गुणवत्ता पर जोर देता है न कि कैलोरी में कमी पर।
ट्रैकिंग किशोरों को समझने में मदद कर सकती है:
- कौन से खाद्य पदार्थ प्रोटीन, कैल्शियम और आयरन प्रदान करते हैं जिनकी उनकी बढ़ती उम्र के लिए आवश्यकता होती है
- उनका वास्तविक सेवन उनकी उम्र के लिए अनुशंसित मात्रा की तुलना में कैसे है
- पोषण-घने और कैलोरी-घने खाद्य पदार्थों के बीच का अंतर
- एथलेटिक प्रदर्शन के लिए कैसे ऊर्जा प्राप्त करें
- क्यों कुछ खाद्य पदार्थ उन्हें ऊर्जा देते हैं जबकि अन्य थकान का कारण बनते हैं
एथलेटिक प्रदर्शन
किशोर एथलीटों की कैलोरी और पोषक तत्वों की आवश्यकताएँ अक्सर काफी बढ़ जाती हैं। British Journal of Sports Medicine में प्रकाशित एक अध्ययन (Mountjoy et al., 2014) ने खेल में सापेक्ष ऊर्जा कमी (RED-S) पर ध्यान केंद्रित किया और दिखाया कि जो किशोर एथलीट अनजाने में कम खाते हैं, उन्हें गंभीर जोखिमों का सामना करना पड़ता है, जैसे तनाव फ्रैक्चर, विकास में बाधा, मासिक धर्म में असामान्यता, और कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली।
युवा एथलीटों के लिए, ट्रैकिंग यह दर्शा सकती है कि उन्हें अधिक खाना चाहिए, न कि कम — यह एक ऐसा निष्कर्ष है जो अनजाने में कम खाने से बचाने में सहायक हो सकता है।
कब कैलोरी ट्रैकिंग किशोरों के लिए खतरनाक होती है
विकास के दौरान कैलोरी प्रतिबंध
किशोरावस्था के दौरान जानबूझकर कैलोरी प्रतिबंध के जोखिम अच्छी तरह से प्रलेखित और गंभीर हैं:
| जोखिम | तंत्र | शोध |
|---|---|---|
| विकास में बाधा | पुरानी ऊर्जा की कमी विकास हार्मोन और IGF-1 को दबाती है | Rogol et al., 2002 (Journal of Pediatrics) |
| हड्डियों की घनत्व में कमी | पीक हड्डी निर्माण के वर्षों (11-18 वर्ष) के दौरान अपर्याप्त कैल्शियम और ऊर्जा सेवन स्थायी रूप से कम हड्डी घनत्व का परिणाम बनता है | Golden et al., 2003 (Journal of Adolescent Health) |
| हार्मोनल विघटन | ऊर्जा की कमी यौवन की शुरुआत और प्रगति, मासिक धर्म के कार्य, और टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को बाधित करती है | Loucks, 2004 (Journal of Sports Sciences) |
| संज्ञानात्मक हानि | किशोर मस्तिष्क को कुल चयापचय ऊर्जा का लगभग 25% चाहिए; प्रतिबंध एकाग्रता, स्मृति और शैक्षणिक प्रदर्शन को बाधित करता है | Ames et al., 2014 (Nutritional Neuroscience) |
| खाने के विकार की शुरुआत | कैलोरी प्रतिबंध खाने के विकार के विकास का सबसे मजबूत व्यवहारिक पूर्वानुमान है | Patton et al., 1999 (British Medical Journal) |
खाने के विकार का द्वार
यह सबसे गंभीर चिंता है और इसे सीधे ध्यान देने की आवश्यकता है। Patton et al. (1999) द्वारा किए गए एक संभावित अध्ययन में 2,000 किशोरों का अनुसरण किया गया और पाया गया कि जो लोग गंभीर आहार करते थे, वे तीन वर्षों के भीतर खाने के विकार विकसित करने की 18 गुना अधिक संभावना रखते थे, जबकि जो लोग आहार नहीं करते थे, उनकी संभावना कम थी। मध्यम आहार करने वालों की संभावना पांच गुना अधिक थी।
Eating Behaviors में एक हालिया अध्ययन (Linardon and Messer, 2019) ने विशेष रूप से कैलोरी-ट्रैकिंग ऐप के उपयोग की जांच की और पाया कि खाने के विकार के लक्षण वाले व्यक्तियों में, ऐप का उपयोग खाने के विकार की गंभीरता से जुड़ा था। हालाँकि, उसी अध्ययन में बिना पूर्व-निर्धारित खाने की चिंताओं वाले व्यक्तियों में ऐसा कोई संबंध नहीं पाया गया।
जोखिम कारक जो ट्रैकिंग को खतरनाक बनाते हैं
कैलोरी ट्रैकिंग उन किशोरों के लिए अधिक हानिकारक हो सकती है जो:
- खाने के विकारों का व्यक्तिगत या पारिवारिक इतिहास रखते हैं
- पूर्णता की प्रवृत्तियाँ दिखाते हैं
- चिंता विकार या जुनूनी-व्यवहार प्रवृत्तियाँ रखते हैं
- उत्पीड़न या शरीर के प्रति शर्मिंदगी का सामना कर रहे हैं
- ऑनलाइन प्रो-डाइट या प्रो-प्रतिबंध सामग्री के संपर्क में हैं
- ट्रैकिंग का उपयोग न्यूनतम खाने के स्पष्ट लक्ष्य के साथ करते हैं
- जब वे कैलोरी संख्या को पार करते हैं तो तनाव या अपराध महसूस करते हैं
संकेत जो बताते हैं कि ट्रैकिंग अस्वस्थ हो गई है
माता-पिता और किशोरों को इन संकेतों पर ध्यान देना चाहिए कि कैलोरी ट्रैकिंग शैक्षिक से हानिकारक हो गई है:
- लॉग न की गई खाद्य वस्तुओं को खाने से इनकार करना — दोस्तों के घर, पारिवारिक कार्यक्रमों, या रेस्तरां में भोजन छोड़ना क्योंकि भोजन को सटीक रूप से ट्रैक नहीं किया जा सकता
- खाद्य पदार्थों के प्रति बढ़ती चिंता — भागों की सटीकता के बारे में स्पष्ट तनाव, पोषण लेबल पढ़ने में जुनून
- सामाजिक अलगाव — दूसरों के साथ खाने से बचना, खाद्य संबंधी निमंत्रणों को अस्वीकार करना
- क्रमशः कम लक्ष्य — बिना चिकित्सा मार्गदर्शन के बार-बार कैलोरी लक्ष्यों को कम करना
- खाने को "कमाने" या "जलाने" के लिए व्यायाम करना — शारीरिक गतिविधि को सीधे कैलोरी मुआवजे से जोड़ना
- संख्याओं पर मूड निर्भर करना — "अच्छा दिन" या "बुरा दिन" पूरी तरह से इस पर निर्भर करता है कि क्या कैलोरी लक्ष्यों के तहत या ऊपर हैं
- शारीरिक संकेत — थकान, बालों का झड़ना, ठंड लगना, चक्कर आना, मासिक धर्म छूटना, एथलेटिक प्रदर्शन में गिरावट
- गोपनीयता — ऐप को छिपाना, खाए गए भोजन के बारे में झूठ बोलना, खाने की आदतों के बारे में पूछे जाने पर बचाव करना
यदि इनमें से एक या दो से अधिक संकेत मौजूद हैं, तो यह स्वास्थ्य पेशेवर को शामिल करने का समय है।
किशोरों के लिए सुरक्षित ट्रैकिंग कैसे करें
यदि कोई किशोर अपनी पोषण संबंधी जानकारी को बेहतर समझना चाहता है, तो ये दिशानिर्देश अनुभव को सकारात्मक और शैक्षिक बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।
किशोरों के लिए सुरक्षित ट्रैकिंग ढांचा
| दिशानिर्देश | यह क्यों महत्वपूर्ण है |
|---|---|
| पोषक तत्वों पर ध्यान केंद्रित करें, कैलोरी कुल पर नहीं | ध्यान को "क्या मैं पर्याप्त प्राप्त कर रहा हूँ?" की ओर मोड़ता है न कि "क्या मैं बहुत कम खा रहा हूँ?" |
| कोई कैलोरी घाटे के लक्ष्य नहीं | किशोरों को विकास का समर्थन करने के लिए रखरखाव पर या उससे अधिक खाना चाहिए |
| सीखने की अवधि के लिए ट्रैक करें, अनिश्चित काल के लिए नहीं | 2-4 सप्ताह की ट्रैकिंग स्थायी जागरूकता सिखा सकती है बिना निर्भरता बनाए |
| माता-पिता या अभिभावक की जागरूकता | एक सूचित वयस्क को समझना चाहिए कि किशोर क्या ट्रैक कर रहा है और क्यों |
| कैलोरी सीमाओं के बजाय पोषक तत्व लक्ष्यों को पूरा करने का जश्न मनाएं | पर्याप्त कैल्शियम, आयरन, प्रोटीन, और विटामिन सेवन के लिए सकारात्मक प्रोत्साहन |
| ट्रैकिंग से आराम के दिन रखें | सप्ताह में कम से कम 1-2 दिन बिना लॉगिंग के ताकि भोजन के साथ एक आरामदायक संबंध बना रहे |
| कभी भी खाद्य समूहों को प्रतिबंधित न करें | विकास के दौरान सभी मैक्रोन्यूट्रिएंट्स आवश्यक हैं; कोई भी खाद्य पदार्थ "बंद" नहीं होना चाहिए |
किशोरों को कैलोरी के बजाय क्या ट्रैक करना चाहिए
किशोरों के लिए एक स्वस्थ ट्रैकिंग फोकस में शामिल हैं:
- प्रोटीन सेवन — क्या वे मांसपेशियों और ऊतकों के विकास के लिए शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 1.0-1.6 ग्राम प्राप्त कर रहे हैं?
- कैल्शियम — क्या वे हड्डियों के विकास के लिए दैनिक 1,300 मिलीग्राम की आवश्यकता को पूरा कर रहे हैं?
- आयरन — विशेष रूप से मासिक धर्म वाली किशोरियों के लिए; 14-18 वर्ष की लड़कियों के लिए RDA 15 मिलीग्राम/दिन है
- विटामिन D — कैल्शियम अवशोषण और प्रतिरक्षा कार्य के लिए आवश्यक
- फल और सब्जियों की सर्विंग्स — एक सरल, गैर-प्रतिबंधात्मक मेट्रिक
- हाइड्रेशन — कई किशोरों में पानी की कमी होती है
Nutrola किशोरों के लिए सुरक्षित पोषण शिक्षा का समर्थन कैसे करता है
सही उपकरण महत्वपूर्ण है। वजन घटाने के लिए डिज़ाइन किया गया एक ट्रैकिंग ऐप "मैं कितना कम खा सकता हूँ" के बजाय "क्या मैं अपने शरीर की जरूरतें पूरी कर रहा हूँ" पर ध्यान केंद्रित करता है।
Nutrola 100 से अधिक पोषक तत्वों को ट्रैक करता है, जो स्वाभाविक रूप से ध्यान को "क्या मैं पर्याप्त प्राप्त कर रहा हूँ" की ओर मोड़ता है। जब एक किशोर ऐप खोलता है और देखता है कि उनका कैल्शियम दैनिक लक्ष्य का 60% है या उनका आयरन सेवन पूरे सप्ताह कम रहा है, तो स्वाभाविक रूप से वे सही खाद्य पदार्थों को अधिक खाने की कोशिश करेंगे — न कि कुल मिलाकर कम खाने की।
ऐप की AI-संचालित खाद्य लॉगिंग — फोटो पहचान, वॉयस लॉगिंग, और बारकोड स्कैनिंग — उस थकाऊ मैनुअल प्रविष्टि को हटा देती है जो जुनूनी व्यवहार को बढ़ा सकती है। हर सामग्री को तौलने और खोजने में 15 मिनट बिताने के बजाय, किशोर एक फोटो ले सकते हैं और आगे बढ़ सकते हैं। इससे खाद्य डेटा पर ध्यान केंद्रित करने का समय कम होता है।
Nutrola की रेसिपी आयात सुविधा भी परिवारों को किशोरों की पोषण आवश्यकताओं को पूरा करने वाले भोजन की योजना बनाने में मदद करती है बिना हर रात को गणना के अभ्यास में बदलने के।
1.8 मिलियन से अधिक खाद्य पदार्थों का एक सत्यापित डेटाबेस और 15 भाषाओं का समर्थन करते हुए, किशोरों को जो डेटा मिलता है वह सटीक और विश्वसनीय है। €2.50 प्रति माह की कीमत पर और बिना किसी विज्ञापन के, कोई भी विज्ञापन पूरक, आहार उत्पादों, या वजन घटाने के कार्यक्रमों को बढ़ावा नहीं देता — केवल साफ पोषण डेटा।
परिवारों के लिए जो पहनने योग्य उपकरणों का उपयोग कर रहे हैं, Nutrola Apple Watch और Wear OS दोनों के साथ समन्वयित होता है, जो किशोर एथलीटों को उनकी ऊर्जा संतुलन की निगरानी करने में मदद कर सकता है ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि वे प्रशिक्षण का समर्थन करने के लिए पर्याप्त खा रहे हैं।
माता-पिता के लिए एक नोट
यदि आपका किशोर अपने भोजन को ट्रैक करने के लिए कहता है, तो यह जरूरी नहीं कि एक लाल झंडा हो। यह पोषण के प्रति वास्तविक जिज्ञासा को दर्शा सकता है। कुंजी यह है कि आप शामिल रहें:
- उनसे पूछें कि वे ट्रैकिंग से क्या सीखना चाहते हैं
- एक साथ समीक्षा करें कि वे क्या ट्रैक कर रहे हैं
- यह स्पष्ट करें कि लक्ष्य पोषण शिक्षा है, वजन घटाना नहीं
- ऊपर सूचीबद्ध चेतावनी संकेतों पर ध्यान दें
- यदि वे प्रतिबंध या तनाव के संकेत दिखाते हैं, तो जल्दी और बिना निर्णय के हस्तक्षेप करें
- अनुभव को सामान्य बनाने और स्वस्थ दृष्टिकोण का मॉडल बनाने के लिए उनके साथ अपने भोजन को ट्रैक करने पर विचार करें
यदि आपका किशोर पहले से ही भोजन को प्रतिबंधित कर रहा है, तेजी से वजन कम कर रहा है, या खाने के विकार के संकेत दिखा रहा है, तो कैलोरी ट्रैकिंग ऐप को बंद कर देना चाहिए और तुरंत पेशेवर मदद लेनी चाहिए।
डॉक्टर से कब मिलें
यदि कोई किशोर:
- बिना चिकित्सा संकेत के वजन कम कर रहा है
- साथियों की तुलना में काफी कम खा रहा है और प्रतिबंध के संकेत दिखा रहा है
- मासिक धर्म छूटने या यौवन में देरी का अनुभव कर रहा है
- पोषण की कमी के संकेत दिखा रहा है (थकान, बालों का झड़ना, बार-बार बीमार होना, घाव भरने में कमी)
- वजन बढ़ाने का तीव्र डर या विकृत शरीर की छवि व्यक्त करता है
- कठोर खाद्य नियम विकसित कर रहा है जो तोड़ने पर तनाव पैदा करते हैं
- अत्यधिक या गुप्त रूप से व्यायाम कर रहा है
तो एक बाल रोग विशेषज्ञ, किशोर चिकित्सा विशेषज्ञ, या किशोर पोषण में अनुभवी पंजीकृत आहार विशेषज्ञ यह आकलन कर सकते हैं कि क्या हस्तक्षेप की आवश्यकता है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
किस उम्र में कैलोरी ट्रैक करना सुरक्षित है?
इसका कोई सार्वभौमिक सहमति नहीं है। अधिकांश पोषण पेशेवर सुझाव देते हैं कि कैलोरी जागरूकता (पोषण लेबल को समझना, मैक्रोन्यूट्रिएंट्स के बारे में सीखना) लगभग 14-16 वर्ष की आयु से उचित है जब इसे शैक्षिक फोकस के साथ किया जाए। बिना चिकित्सा पर्यवेक्षण के किसी भी किशोर के लिए कठोर कैलोरी गिनती की सिफारिश नहीं की जाती है।
क्या कैलोरी ट्रैकिंग खाने के विकार का कारण बन सकती है?
कैलोरी ट्रैकिंग अकेले खाने के विकार का कारण नहीं बनती, जिनकी जटिल आनुवंशिक, मनोवैज्ञानिक, और पर्यावरणीय उत्पत्ति होती है। हालाँकि, शोध से पता चलता है कि कैलोरी प्रतिबंध संवेदनशील व्यक्तियों में खाने के विकार की शुरुआत के लिए एक महत्वपूर्ण व्यवहारिक ट्रिगर है (Patton et al., 1999)। दृष्टिकोण उपकरण से अधिक महत्वपूर्ण है।
क्या किशोर एथलीटों को अपनी कैलोरी ट्रैक करनी चाहिए?
किशोर एथलीटों को कैलोरी सीमाओं को ट्रैक करने की तुलना में पोषक तत्वों की पर्याप्तता को ट्रैक करने से अधिक लाभ होता है। पर्याप्त ऊर्जा, प्रोटीन, कैल्शियम, और आयरन सेवन सुनिश्चित करना खेल में सापेक्ष ऊर्जा कमी (RED-S) के खिलाफ सुरक्षात्मक होता है। एक खेल आहार विशेषज्ञ उचित सेवन लक्ष्यों को स्थापित करने में मदद कर सकता है।
मेरा किशोर अधिक वजन का है। क्या उन्हें वजन कम करने के लिए कैलोरी गिननी चाहिए?
किशोर वजन प्रबंधन हमेशा एक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ होना चाहिए। सामान्य सिफारिश यह है कि खाद्य गुणवत्ता में सुधार, शारीरिक गतिविधि बढ़ाने, और स्वस्थ विकास का समर्थन करने पर ध्यान केंद्रित किया जाए, न कि कैलोरी प्रतिबंध लगाने पर। जो किशोर अभी भी बढ़ रहे हैं, वे अपनी ऊँचाई बढ़ने के साथ अपने वजन में "बढ़ सकते हैं", बिना किसी कैलोरी घाटे की आवश्यकता के।
क्या किशोरों के लिए मैक्रोज़ या कैलोरी ट्रैक करना बेहतर है?
मैक्रोन्यूट्रिएंट गुणवत्ता (पर्याप्त प्रोटीन, स्वस्थ वसा, और जटिल कार्बोहाइड्रेट प्राप्त करना) को ट्रैक करना आमतौर पर कैलोरी कुल को ट्रैक करने की तुलना में सुरक्षित होता है, क्योंकि यह पर्याप्तता पर जोर देता है न कि प्रतिबंध पर। किशोरावस्था में जब ये पोषक तत्व महत्वपूर्ण होते हैं, तो कैल्शियम, आयरन, और विटामिन D जैसे सूक्ष्म पोषक तत्वों को ट्रैक करना और भी बेहतर है।
मैं कैसे जान सकता हूँ कि मेरे किशोर का ट्रैकिंग स्वस्थ है या हानिकारक?
स्वस्थ ट्रैकिंग जिज्ञासा की तरह दिखती है: "मुझे नहीं पता था कि चिकन में इतना प्रोटीन है" या "मुझे अधिक कैल्शियम की आवश्यकता है।" हानिकारक ट्रैकिंग चिंता की तरह दिखती है: बिना लॉग की गई खाद्य वस्तुओं को खाने से इनकार करना, किसी संख्या को पार करने पर तनाव, या क्रमशः कम लक्ष्यों को निर्धारित करना। यदि ट्रैकिंग शिक्षा के मुकाबले अधिक तनाव पैदा कर रही है, तो इसे रोकने का समय है।
यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए है और इसे चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। हमेशा किशोर पोषण और स्वास्थ्य पर मार्गदर्शन के लिए एक योग्य स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें।
यदि आप या आपका कोई जानकार खाने के विकार से जूझ रहा है, तो मदद उपलब्ध है:
- National Eating Disorders Association (NEDA): 1-800-931-2237 या "NEDA" को 741741 पर टेक्स्ट करें
- Crisis Text Line: "HOME" को 741741 पर टेक्स्ट करें
- BEAT (UK): 0808-801-0677
- Butterfly Foundation (Australia): 1800-334-673
- Kids Help Phone (Canada): 1-800-668-6868
क्या आप अपने पोषण ट्रैकिंग को बदलने के लिए तैयार हैं?
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