क्या कैलोरी ट्रैकिंग मानसिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है? शोध क्या दर्शाता है

संक्षेप में: अधिकांश लोगों के लिए, नहीं — कैलोरी ट्रैकिंग का संबंध बेहतर आहार जागरूकता, खाद्य चिंता में कमी, और पोषण पर अधिक नियंत्रण से है। हालांकि, कुछ व्यक्तियों के लिए, विशेषकर जिनका खाने के विकारों का इतिहास है, उच्च चिंता या जुनूनी-व्यवहार की प्रवृत्तियाँ हैं, कैलोरी ट्रैकिंग हानिकारक पैटर्न को बढ़ावा दे सकती है और मानसिक स्वास्थ्य को बिगाड़ सकती है। यह उपकरण स्वयं तटस्थ है। परिणाम इस पर निर्भर करता है कि इसे कौन और कैसे उपयोग कर रहा है।

चिकित्सीय अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और चिकित्सा सलाह का गठन नहीं करता। यदि आप खाने के विकार, खाद्य के प्रति चिंता, या अपने आहार से संबंधित मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का अनुभव कर रहे हैं, तो एक योग्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करें। इस लेख के अंत में हेल्पलाइन नंबर दिए गए हैं।

शोध क्या कहता है: अधिकांश को लाभ

कैलोरी ट्रैकिंग के मानसिक स्वास्थ्य के लिए स्वाभाविक रूप से हानिकारक होने की कहानी को साक्ष्यों के भारी वजन से समर्थन नहीं मिलता। कई अध्ययनों से पता चलता है कि अधिकांश उपयोगकर्ताओं के लिए सकारात्मक मनोवैज्ञानिक परिणाम होते हैं।

Lieffers et al. (2018) द्वारा किए गए एक अध्ययन में, जो Journal of Medical Internet Research में प्रकाशित हुआ, पाया गया कि खाद्य ट्रैकिंग ऐप के उपयोगकर्ताओं ने अपने खाने पर अधिक नियंत्रण, अपने पोषण संबंधी विकल्पों के प्रति अधिक जागरूकता, और खाद्य निर्णयों के बारे में कम चिंता महसूस की। प्रतिभागियों ने ट्रैकिंग को "सशक्त बनाने वाला" बताया, न कि प्रतिबंधात्मक।

Lyzwinski et al. (2018) द्वारा Nutrients में किए गए शोध ने ऐप-आधारित आहार निगरानी के मनोवैज्ञानिक प्रभाव का अध्ययन किया और पाया कि आत्म-निगरानी का संबंध बेहतर आहार गुणवत्ता, बढ़ी हुई आत्म-क्षमता, और सामान्य जनसंख्या में चिंता या अवसाद के लक्षणों में कोई वृद्धि नहीं से था।

MyFitnessPal और वर्मोंट विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं द्वारा किए गए एक बड़े पैमाने के सर्वेक्षण में, जो Journal of Diabetes Science and Technology (Laing et al., 2014) में प्रकाशित हुआ, पाया गया कि दीर्घकालिक कैलोरी ट्रैकर्स में से अधिकांश ने जागरूकता और सकारात्मक व्यवहार परिवर्तन की रिपोर्ट की, बिना किसी मनोवैज्ञानिक तनाव के।

ट्रैकिंग अधिकांश लोगों की मदद क्यों करती है

मनोवैज्ञानिक लाभ	तंत्र
खाद्य चिंता में कमी	यह जानकर कि आपने क्या खाया, अनुमान लगाने और "क्या मैंने बहुत खा लिया?" की चिंता को समाप्त करता है
नियंत्रण की बढ़ती भावना	संख्यात्मक फीडबैक प्रगति का ठोस प्रमाण प्रदान करता है, न कि अस्पष्ट भावनाएँ
बेहतर खाद्य निर्णय	पोषण सामग्री की जागरूकता अधिक जानबूझकर विकल्प बनाने की ओर ले जाती है
"अच्छा भोजन / बुरा भोजन" सोच को समाप्त करना	जब आप देखते हैं कि एक कुकी आपकी दैनिक सेवन में फिट बैठती है, तो यह नैतिक रूप से चार्ज नहीं होती
खाने के बाद guilt में कमी	एक भोजन को लॉग करना और देखना कि यह सीमा के भीतर है, भावनात्मक चक्र को समाप्त करता है
बिना निर्णय के जवाबदेही	आत्म-निगरानी एक निजी फीडबैक लूप बनाती है जो दंडात्मक नहीं होती

जब ट्रैकिंग हानिकारक हो जाती है

वही शोध जो अधिकांश के लिए लाभ दिखाता है, एक स्पष्ट जोखिम में रहने वाली जनसंख्या की पहचान भी करता है।

प्रमुख अध्ययन

Linardon और Messer (2019) ने Eating Behaviors में एक महत्वपूर्ण अध्ययन प्रकाशित किया, जिसमें कैलोरी-ट्रैकिंग ऐप के उपयोग और खाने के विकार के लक्षणों के बीच संबंध का परीक्षण किया गया। उनके निष्कर्ष जटिल थे:

• जिन व्यक्तियों में खाने के विकार के लक्षण नहीं थे, उनके लिए ऐप का उपयोग बिगड़ते खाने के व्यवहार से जुड़ा नहीं था
• जिन व्यक्तियों में पूर्व-निर्धारित खाने के विकार के लक्षण थे, उनके लिए ऐप का उपयोग बढ़ते खाने के विकार की मनोविज्ञान से जुड़ा था, जिसमें आहार नियंत्रण, खाने की चिंता, और आकार की चिंता शामिल थी

यह निष्कर्ष साहित्य में संगत है: यह उपकरण मौजूदा प्रवृत्तियों को बढ़ाता है। जिन लोगों का खाद्य के साथ स्वस्थ संबंध है, उनके लिए ट्रैकिंग स्वस्थ जागरूकता को मजबूत करती है। जिन लोगों में विकार की प्रवृत्तियाँ हैं, उनके लिए ट्रैकिंग विकार नियंत्रण को बढ़ावा दे सकती है।

नकारात्मक परिणामों के लिए जोखिम कारक

कैलोरी ट्रैकिंग मानसिक स्वास्थ्य को अधिक नुकसान पहुंचा सकती है उन व्यक्तियों में जो:

• एनोरेक्सिया नर्वोसा, बुलिमिया, या बिंज ईटिंग डिसऑर्डर का इतिहास रखते हैं — ट्रैकिंग प्रतिबंध का उपकरण बन सकती है या बिंज-पर्ज चक्रों के लिए एक ट्रिगर हो सकती है
• पूर्णता की व्यक्तित्व विशेषताएँ प्रदर्शित करते हैं — "परफेक्ट नंबर" की इच्छा ट्रैकिंग को एक असंभव मानक में बदल सकती है
• चिंता विकार रखते हैं — बिना लॉग किए गए खाद्य पदार्थों की अनिश्चितता असमान चिंता को उत्तेजित कर सकती है
• जुनूनी-व्यवहार की प्रवृत्तियाँ रखते हैं — लॉगिंग की रस्म कार्यात्मक होने के बजाय अनिवार्य बन सकती है
• वर्तमान में खाने के विकार से उबर रहे हैं — संख्यात्मक खाद्य निगरानी को फिर से शुरू करना चिकित्सा प्रगति को कमजोर कर सकता है
• मुख्य रूप से प्रतिबंधित करने के लिए ट्रैकिंग का उपयोग करते हैं — जब स्पष्ट लक्ष्य जितना संभव हो कम खाना है, तो ट्रैकिंग एक हथियार बन जाती है, न कि उपकरण

ट्रैकिंग व्यवहार का स्पेक्ट्रम

यह समझना सहायक है कि ट्रैकिंग स्वस्थ से हानिकारक तक एक स्पेक्ट्रम पर मौजूद है:

चरण	व्यवहार	मनोवैज्ञानिक स्थिति
स्वस्थ जागरूकता	अधिकांश भोजन लॉग करता है, प्रवृत्तियों की समीक्षा करता है, आवश्यकतानुसार समायोजित करता है	शांत, जिज्ञासु, लचीला
हल्की कठोरता	सभी भोजन लॉग करता है, एक दिन छोड़ने पर थोड़ा असहज महसूस करता है	थोड़ा चिंतित लेकिन कार्यात्मक
मध्यम जुनून	सभी खाद्य पदार्थों को पहले से लॉग करता है, सब कुछ सटीकता से तौलता है, बिना लॉग किए भोजन से बचता है	चिंता बढ़ रही है, सामाजिक लचीलापन घट रहा है
गंभीर फिक्सेशन	बिना लॉग किए पहले खाने में असमर्थ, असंगतियों पर अत्यधिक तनाव, भोजन के चारों ओर सामाजिक अलगाव	महत्वपूर्ण चिंता, जीवन की गुणवत्ता में कमी
विकृत	ट्रैकिंग का उपयोग क्रमिक रूप से प्रतिबंधित करने के लिए करता है, ऐप या दूसरों से झूठ बोलता है, पहचान संख्याओं के साथ जुड़ी होती है	नैदानिक स्तर का तनाव, पेशेवर मदद की आवश्यकता

अधिकांश ट्रैकर्स पहले दो चरणों में रहते हैं और वहीं बने रहते हैं। निचले चरणों की ओर बढ़ना इस बात का संकेत है कि ट्रैकिंग व्यक्ति की सेवा नहीं कर रही है।

चेतावनी संकेत कि ट्रैकिंग आपके मानसिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचा रही है

ईमानदारी से अपने आप से पूछें कि क्या निम्नलिखित में से कोई भी लागू होता है:

• आप उस भोजन को खाने से इनकार करते हैं जिसे लॉग नहीं किया गया है। यदि आप किसी ऐसे भोजन को खाने से कतराते हैं जिसे आप सटीक रूप से ट्रैक नहीं कर सकते, तो ट्रैकिंग आपको नियंत्रित कर रही है।
• आप छोटे कैलोरी ओवरएज पर वास्तविक तनाव महसूस करते हैं। लक्ष्य से 50-100 कैलोरी अधिक जाना चिंता, अपराधबोध, या मुआवजे के व्यवहार को उत्तेजित नहीं करना चाहिए।
• आप खाद्य से संबंधित सामाजिक स्थितियों से बचते हैं। डिनर निमंत्रणों को अस्वीकार करना, पारिवारिक भोजन से बचना, या रेस्तरां में सही लॉग नहीं कर पाने के कारण घबराना एक स्पष्ट चेतावनी संकेत है।
• आपका मूड संख्याओं पर निर्भर करता है। यदि "अच्छा दिन" का मतलब है कि आपने अपना लक्ष्य पूरा किया और "बुरा दिन" का मतलब है कि आप ओवर गए, तो आपकी भावनात्मक नियंत्रण ऐप के बजाय आपकी वास्तविक भलाई से जुड़ गई है।
• आप खाद्य लॉगिंग में अत्यधिक समय बिताते हैं। यदि ट्रैकिंग आपके दिन का 10-15 मिनट से अधिक समय लेती है, तो यह प्रक्रिया असामान्य हो गई है।
• आप अधिक खाने के बाद व्यायाम करने के लिए मजबूर महसूस करते हैं। विशेष रूप से लॉग किए गए भोजन को "कैंसिल आउट" करने के लिए व्यायाम का उपयोग करना विकृत खाने के व्यवहार से जुड़ा एक मुआवजे का व्यवहार है।
• आपने अपने कैलोरी लक्ष्य को क्रमिक रूप से कम किया है। यदि आपका लक्ष्य लगातार गिर रहा है — 1,800 से 1,600, फिर 1,400 से 1,200 — बिना चिकित्सा मार्गदर्शन के, यह प्रतिबंध की वृद्धि है।
• आपको ऐप अनुपलब्ध होने पर चिंता होती है। फोन का मरना, ऐप का क्रैश होना, या सेवा के बिना होना खाने के बारे में महत्वपूर्ण तनाव का कारण नहीं होना चाहिए।

यदि इनमें से तीन या अधिक बातें आपके साथ हैं, तो ट्रैकिंग से ब्रेक लेने और मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करने पर विचार करें।

मानसिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाए बिना कैलोरी कैसे ट्रैक करें

उन अधिकांश लोगों के लिए जो ट्रैकिंग से लाभान्वित होते हैं, ये रणनीतियाँ इस प्रथा के साथ स्वस्थ संबंध बनाए रखने में मदद करती हैं।

80/20 नियम

अपने भोजन का लगभग 80% लॉग करें और बाकी 20% को बिना ट्रैक किए छोड़ दें। इसका मतलब यह हो सकता है कि सप्ताहांत पर लॉग न करना, सामाजिक आयोजनों में ट्रैकिंग छोड़ना, या कुछ भोजन में तौलने के बजाय अनुमान लगाना। सप्ताह के दिनों में लगातार ट्रैकिंग से जो डेटा आप इकट्ठा करते हैं, वह जागरूकता और प्रगति के लिए पर्याप्त है।

सटीक लक्ष्यों के बजाय रेंज का उपयोग करें

कठोर 2,000 कैलोरी लक्ष्य के बजाय, अपने लिए एक रेंज दें: 1,900-2,100। यह चिंता को बढ़ाने वाले पास/फेल मानसिकता को समाप्त करता है और इस जैविक वास्तविकता को स्वीकार करता है कि आपके शरीर की आवश्यकताएँ दैनिक रूप से बदलती हैं।

इसके बजाय...	आजमाएं...
"मुझे ठीक 2,000 कैलोरी खानी है"	"मेरी रेंज 1,900-2,100 है"
"मैंने 150 ओवर जाने के कारण असफलता महसूस की"	"मैं अपनी साप्ताहिक औसत के भीतर हूँ"
"मैं इसे नहीं खा सकता क्योंकि मुझे कैलोरी नहीं पता"	"मैं अनुमान लगाऊँगा और आगे बढ़ूँगा"
"मुझे हर एक बाइट लॉग करनी है"	"मैं अधिकांश भोजन लॉग करता हूँ और बाकी का अनुमान लगाता हूँ"

जानबूझकर ब्रेक लें

नियमित दिनों या सप्ताहांतों को ट्रैकिंग से छुट्टी लेने के लिए निर्धारित करें। यदि ब्रेक लेना महत्वपूर्ण चिंता का कारण बनता है, तो यह स्वयं में एक जानकारी है जिस पर ध्यान देना चाहिए। ट्रैकिंग के साथ स्वस्थ संबंध का मतलब है कि आप बिना तनाव के रुक सकते हैं।

केवल कैलोरी के बजाय पोषक तत्वों पर ध्यान दें

"मैं कितना कम खा सकता हूँ" से "क्या मैं सब कुछ प्राप्त कर रहा हूँ" की ओर ध्यान केंद्रित करना ट्रैकिंग के मनोवैज्ञानिक अनुभव को मौलिक रूप से बदल देता है। जब आपका डैशबोर्ड दिखाता है कि आप आयरन या विटामिन डी में कम हैं, तो प्रवृत्ति सही खाद्य पदार्थों को अधिक खाने की होती है — एक सकारात्मक, जोड़ने वाला मानसिकता, न कि एक प्रतिबंधात्मक।

रिकवरी के दौरान ट्रैक न करें

यदि आप खाने के विकार से उबर रहे हैं, तो आमतौर पर कैलोरी ट्रैकिंग की सिफारिश नहीं की जाती है, जब तक कि आपके उपचार टीम द्वारा विशेष रूप से अनुमोदित न किया गया हो। यहां तक कि "केवल पोषक तत्वों को ट्रैक करना" भी कमजोर व्यक्तियों में प्रतिबंधात्मक पैटर्न को फिर से सक्रिय कर सकता है।

Nutrola स्वस्थ ट्रैकिंग का समर्थन कैसे करता है

एक ट्रैकिंग उपकरण का डिज़ाइन महत्वपूर्ण है। ऐसे ऐप जो कैलोरी प्रतिबंध पर जोर देते हैं, जब आप एक संख्या को पार करते हैं तो नाटकीय लाल चेतावनियाँ दिखाते हैं, या आपको कम खाने के लिए पुरस्कृत करते हैं, वे मानसिकता के लिए बहुत अलग संकेत भेजते हैं, जब ऐप व्यापक पोषण जागरूकता के लिए डिज़ाइन किया गया हो।

Nutrola 100 से अधिक पोषक तत्वों को ट्रैक करता है, जो स्वाभाविक रूप से अनुभव को प्रतिबंध से पर्याप्तता की ओर मोड़ता है। जब ऐप आपके कैलोरी के साथ-साथ आपके विटामिन डी, मैग्नीशियम, या ओमेगा-3 सेवन को उजागर करता है, तो ध्यान "क्या मैं बहुत खा रहा हूँ?" से "क्या मैं अपनी आवश्यकताएँ पूरी कर रहा हूँ?" की ओर बढ़ता है। यह पुनःफ्रेमिंग मनोवैज्ञानिक रूप से सुरक्षात्मक है।

AI-संचालित खाद्य पहचान — फोटो लॉगिंग, वॉयस लॉगिंग, और बारकोड स्कैनिंग — मानसिक स्वास्थ्य के लिए विशेष रूप से प्रासंगिक है क्योंकि यह मैनुअल प्रविष्टि में बिताए गए समय को कम करता है। ट्रैकिंग से संबंधित जुनून पर शोध अक्सर तौलने, खोजने, और लॉगिंग की रस्म को एक कारक के रूप में उद्धृत करता है जो अनिवार्य व्यवहार को बढ़ाता है। जब आप एक भोजन की फोटो ले सकते हैं और सेकंडों में आगे बढ़ सकते हैं, तो ट्रैकिंग प्रक्रिया कम मानसिक स्थान लेती है।

Nutrola का 1.8 मिलियन से अधिक सत्यापित खाद्य पदार्थों का डेटाबेस आपको "सही" प्रविष्टि की खोज में कम समय बिताने का मतलब है — एक खोज प्रक्रिया जो स्वयं पूर्णतावादियों के लिए चिंता का स्रोत बन सकती है।

€2.50 प्रति माह की कीमत पर, बिना किसी विज्ञापन के, Nutrola आपको जुनूनी रूप से संलग्न रखने के लिए कोई व्यावसायिक प्रोत्साहन नहीं देता। यहां कोई स्ट्रीक बनाए रखने की आवश्यकता नहीं है, कोई ऐसे खेल नहीं हैं जो चूके हुए दिनों के लिए दंडित करें, और न ही आहार उत्पादों या सप्लीमेंट्स के लिए कोई विज्ञापन है। ऐप 15 भाषाओं का समर्थन करता है और Apple Watch और Wear OS के साथ एकीकृत होता है, जो पोषण डेटा के साथ पासिव गतिविधि ट्रैकिंग को जोड़ता है, बिना मैन्युअल लॉगिंग के लिए कुछ और जोड़ने के।

कब डॉक्टर या चिकित्सक से मिलें

यदि:

• कैलोरी ट्रैकिंग लगातार चिंता, अवसाद, या मूड में बदलाव का कारण बन रही है
• आप अपने में विकृत खाने के पैटर्न को पहचानते हैं (प्रतिबंध, बिंजिंग, पर्जिंग, अत्यधिक व्यायाम)
• आप बिना महत्वपूर्ण तनाव के ट्रैकिंग बंद नहीं कर सकते
• आपके खाने के व्यवहार आपके रिश्तों या सामाजिक जीवन को प्रभावित कर रहे हैं
• आप ऐसे बिंदु तक वजन कम कर चुके हैं कि दूसरों ने चिंता व्यक्त की है
• आप प्रतिबंध के शारीरिक लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं (बालों का गिरना, पीरियड्स का छूटना, थकान, चक्कर आना)

एक चिकित्सक जो खाने के विकारों में विशेषज्ञता रखता है, विशेषकर जो संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (CBT) या डायलैक्टिकल व्यवहार चिकित्सा (DBT) में प्रशिक्षित है, आपकी खाद्य और ट्रैकिंग उपकरणों के साथ एक स्वस्थ संबंध विकसित करने में मदद कर सकता है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या कैलोरी ट्रैकिंग खाने के विकार का कारण बनती है?

नहीं, कैलोरी ट्रैकिंग खाने के विकार का कारण नहीं बनती। खाने के विकार जटिल स्थितियाँ हैं जिनकी जड़ें आनुवंशिक, न्यूरोबायोलॉजिकल, मनोवैज्ञानिक, और पर्यावरणीय होती हैं। हालाँकि, कैलोरी ट्रैकिंग पहले से ही कमजोर व्यक्तियों में व्यवहार संबंधी ट्रिगर या बनाए रखने वाले कारक के रूप में कार्य कर सकती है (Linardon और Messer, 2019)। यह उपकरण मौजूदा प्रवृत्तियों को बढ़ाता है।

क्या कैलोरी ट्रैकिंग के बारे में चिंतित होना सामान्य है?

हल्की जागरूकता या ट्रैकिंग शुरू करते समय थोड़ी असुविधा सामान्य है — आप पहली बार अपने खाने के बारे में डेटा का सामना कर रहे हैं। हालाँकि, लगातार या बढ़ती चिंता, बिना लॉग किए गए खाद्य पदार्थों से बचना, या छोटे भिन्नताओं पर तनाव सामान्य नहीं है और यह सुझाव देता है कि यह प्रथा आपके लिए अच्छी सेवा नहीं कर रही है।

मुझे कैसे पता चलेगा कि मुझे ट्रैकिंग बंद करनी चाहिए?

यदि ट्रैकिंग अधिक तनाव पैदा कर रही है जितना कि यह हल कर रही है, तो इसे बंद कर दें। विशेष रूप से: यदि आप बिना लॉग किए भोजन नहीं खा सकते हैं, यदि आपका सामाजिक जीवन प्रभावित हो रहा है, यदि आपका कैलोरी लक्ष्य बिना चिकित्सा इनपुट के लगातार गिर रहा है, या यदि आप जुनूनी पैटर्न पहचानते हैं, तो ब्रेक लें और पेशेवर मार्गदर्शन पर विचार करें।

क्या मैं केवल पोषक तत्वों को ट्रैक कर सकता हूँ बिना कैलोरी ट्रैक किए?

हाँ, और यह अक्सर उन व्यक्तियों के लिए एक स्वस्थ दृष्टिकोण होता है जो कैलोरी संख्याओं पर ध्यान केंद्रित करने की प्रवृत्ति रखते हैं। यह ध्यान केंद्रित करना कि क्या आप पर्याप्त प्रोटीन, आयरन, कैल्शियम, फाइबर, और विटामिन प्राप्त कर रहे हैं, मानसिकता को प्रतिबंध से पर्याप्तता की ओर मोड़ता है। Nutrola का 100+ पोषक तत्व ट्रैकिंग ठीक इसी दृष्टिकोण का समर्थन करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

क्या मैक्रोज़ ट्रैकिंग मानसिक स्वास्थ्य के लिए कैलोरी ट्रैकिंग से बेहतर है?

कुछ लोगों के लिए, हाँ। मैक्रोन्यूट्रिएंट्स (प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा) को रेंज में ट्रैक करना, कुल कैलोरी ट्रैक करने के बजाय कम प्रतिबंधात्मक महसूस कर सकता है क्योंकि यह खाद्य संरचना पर जोर देता है न कि एकल संख्या पर। हालाँकि, यदि मैक्रो ट्रैकिंग भी समान रूप से कठोर और चिंता-प्रेरक बन जाती है, तो वही चिंताएँ लागू होती हैं।

मुझे कैलोरी कितने समय तक ट्रैक करना चाहिए?

कोई आवश्यक अवधि नहीं है। कई लोग पाते हैं कि 3-6 महीनों की लगातार ट्रैकिंग जागरूकता बनाने के लिए पर्याप्त है ताकि बिना निरंतर लॉगिंग के सूचित खाद्य निर्णय ले सकें। अन्य लोग रखरखाव उपकरण के रूप में अनिश्चितकाल तक ट्रैक करना पसंद करते हैं। सबसे स्वस्थ दृष्टिकोण वह है जहाँ आप बिना तनाव के किसी भी समय रुक सकते हैं।

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यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और चिकित्सा सलाह का गठन नहीं करता। यदि आप खाद्य या खाने से संबंधित मानसिक तनाव का अनुभव कर रहे हैं, तो हमेशा एक योग्य स्वास्थ्य सेवा प्रदाता या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करें।

यदि आप या आपका कोई जानकार खाने के विकार से जूझ रहा है, तो सहायता उपलब्ध है:

• नेशनल ईटिंग डिसऑर्डर्स एसोसिएशन (NEDA): 1-800-931-2237 या "NEDA" को 741741 पर टेक्स्ट करें
• क्राइसिस टेक्स्ट लाइन: "HOME" को 741741 पर टेक्स्ट करें
• BEAT (UK): 0808-801-0677
• बटरफ्लाई फाउंडेशन (ऑस्ट्रेलिया): 1800-334-673
• नेशनल अलायंस ऑन मेंटल इलनेस (NAMI): 1-800-950-6264