मुझे एक पोषण ऐप चाहिए जो केवल कैलोरी से अधिक ट्रैक करे

आप कैलोरी ट्रैक कर रहे हैं और अपने लक्ष्यों को पूरा कर रहे हैं। शायद आप प्रोटीन, कार्ब्स, और फैट भी ट्रैक कर रहे हैं। लेकिन आप थके हुए महसूस कर रहे हैं, आपकी वर्कआउट से रिकवरी धीमी है, आपकी त्वचा सुस्त है, और आप हर सर्दी की बीमारी को पकड़ लेते हैं। समस्या यह हो सकती है कि आप क्या खा रहे हैं, बल्कि यह कि आप क्या नहीं खा रहे हैं। कैलोरी और मैक्रोज़ पोषण का पहला अध्याय हैं। विटामिन, खनिज, एमिनो एसिड, और फैटी एसिड बाकी की किताब हैं। और अधिकांश कैलोरी ट्रैकर्स आपको पहले पन्ने से आगे पढ़ने नहीं देते।

अधिकांश कैलोरी ट्रैकर्स वास्तव में क्या ट्रैक करते हैं

यहाँ एक वास्तविकता चेक है कि सबसे लोकप्रिय ऐप्स आपको क्या दिखाते हैं:

MyFitnessPal (फ्री टियर): 6 पोषक तत्व। कैलोरी, प्रोटीन, कार्ब्स, फैट, सोडियम, और शुगर। बस इतना ही। आप आयरन, विटामिन D, मैग्नीशियम, या ओमेगा-3 फैटी एसिड की गंभीर कमी में हो सकते हैं और MyFitnessPal आपको कभी नहीं दिखाएगा।

Samsung Health: 4 पोषक तत्व। कैलोरी, प्रोटीन, कार्ब्स, और फैट। बिल्कुल न्यूनतम। कोई सूक्ष्म पोषक तत्व नहीं।

Lose It: बेसिक मैक्रोज़ के साथ कुछ अतिरिक्त पोषक तत्व प्रीमियम पर। कई खाद्य पदार्थों के लिए सूक्ष्म पोषक तत्व डेटा अधूरा है।

FatSecret: मध्यम पोषक तत्व कवरेज। कुछ विटामिन और खनिज दिखाता है लेकिन एक व्यापक प्रोफाइल नहीं।

यदि आप इनमें से किसी ऐप का उपयोग कर रहे हैं और सोचते हैं कि आपके पोषण का एक पूरा चित्र है, तो आप गलत हैं। आप जो खाद्य पदार्थ खाते हैं, उनके पोषण डेटा का केवल 5-10% देख रहे हैं।

Nutrola क्या ट्रैक करता है: 100+ पोषक तत्व

Nutrola अपने सत्यापित डेटाबेस में हर खाद्य पदार्थ के लिए 100 से अधिक व्यक्तिगत पोषक तत्वों को ट्रैक करता है। इसमें क्या शामिल है, यहाँ देखें:

मैक्रोन्यूट्रिएंट्स (बुनियादी बातें)

• कैलोरी, प्रोटीन, कुल कार्बोहाइड्रेट, कुल फैट
• आहार फाइबर, घुलनशील फाइबर, अवघुलनशील फाइबर
• शुगर (कुल, जोड़े गए)
• संतृप्त फैट, मोनोअनसैचुरेटेड फैट, पॉलीअनसैचुरेटेड फैट, ट्रांस फैट
• कोलेस्ट्रॉल
• नेट कार्ब्स

विटामिन

• विटामिन A (रेटिनॉल, बीटा-कैरोटीन)
• B विटामिन: B1 (थियामिन), B2 (राइबोफ्लेविन), B3 (नियासिन), B5 (पैंटोथेनिक एसिड), B6, B7 (बायोटिन), B9 (फोलेट), B12
• विटामिन C
• विटामिन D (D2, D3)
• विटामिन E
• विटामिन K (K1, K2)

खनिज

• कैल्शियम, आयरन, मैग्नीशियम, फास्फोरस, पोटेशियम, सोडियम, जिंक
• कॉपर, मैंगनीज, सेलेनियम
• क्रोमियम, मोलिब्डेनम, आयोडीन
• फ्लोराइड

एमिनो एसिड

• सभी आवश्यक एमिनो एसिड: हिस्टिडाइन, आइसोल्यूसीन, ल्यूसीन, लाइसिन, मेथियोनिन, फेनिलएलानिन, थreonine, ट्रिप्टोफान, वेलिन
• प्रमुख गैर-आवश्यक एमिनो एसिड: एलनिन, आर्जिनिन, एस्पार्टिक एसिड, सिस्टीन, ग्लूटामिक एसिड, ग्लाइसिन, प्रोलिन, सेरीन, टायरोसिन

फैटी एसिड

• ओमेगा-3: ALA, EPA, DHA
• ओमेगा-6: लिनोलिक एसिड, आर्किडोनिक एसिड
• व्यक्तिगत संतृप्त फैटी एसिड
• व्यक्तिगत मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड

अन्य

• पानी की मात्रा
• कैफीन
• अल्कोहल
• स्टार्च
• ग्लाइसेमिक लोड डेटा जहाँ उपलब्ध हो

Nutrola में लॉग की गई हर खाद्य वस्तु इन सभी पोषक तत्वों के लिए डेटा रखती है (जहाँ उस खाद्य वस्तु के लिए लागू हो)। आपके दैनिक कुल, साप्ताहिक औसत, और ट्रेंड चार्ट इस पूर्ण चित्र को दर्शाते हैं।

कैलोरी से परे ट्रैकिंग क्यों महत्वपूर्ण है

छिपी हुई कमी का पता लगाना

यह सूक्ष्म पोषक तत्वों को ट्रैक करने का सबसे व्यावहारिक कारण है। उपक्लिनिकल कमी (ऐसी कमी जो लक्षण पैदा करने के लिए पर्याप्त कम हो लेकिन इसे क्लिनिकल कमी के रूप में वर्गीकृत नहीं किया जा सकता) विकसित देशों में भी बेहद सामान्य है।

एक वास्तविक उदाहरण: ट्रैकिंग के माध्यम से विटामिन D की कमी का पता लगाना।

कल्पना करें कि आप Nutrola का उपयोग करना शुरू करते हैं और पहली बार, आप अपने दैनिक विटामिन D सेवन को देख सकते हैं। लगातार लॉगिंग के दो हफ्तों के बाद, आपका औसत दैनिक विटामिन D सेवन 180 IU है। अधिकांश वयस्कों के लिए अनुशंसित दैनिक सेवन 600-800 IU है, और कई विशेषज्ञ 1,000-2,000 IU की सिफारिश करते हैं, विशेषकर उन लोगों के लिए जो उत्तरी अक्षांशों में रहते हैं या अधिकांश समय इनडोर बिताते हैं।

ट्रैकिंग से पहले, आपको कोई जानकारी नहीं थी। आपने पारंपरिक मानकों के अनुसार "स्वस्थ" खाया: प्रोटीन, सब्जियाँ, साबुत अनाज की भरपूर मात्रा। लेकिन आपके आहार में लगभग कोई फैटी मछली, कोई फोर्टिफाइड दूध (आप ओट मिल्क पीते हैं), और कोई अंडे की जर्दी नहीं थी। ये विटामिन D के प्राथमिक आहार स्रोत हैं, और ये आपके रूटीन से गायब थे।

इस डेटा के साथ, आप एक लक्षित परिवर्तन कर सकते हैं: सप्ताह में दो बार फैटी मछली जोड़ें, विटामिन D-फोर्टिफाइड प्लांट मिल्क पर स्विच करें, या विटामिन D का सप्लीमेंट लें, यह स्पष्ट समझ के साथ कि आपको इसकी आवश्यकता क्यों है और कितना लेना है। परिवर्तन करने के बाद, आप यह सुनिश्चित करने के लिए ट्रैकिंग जारी रखते हैं कि आपका सेवन वास्तव में पर्याप्त स्तर तक पहुँच गया है।

इस तरह की सटीकता एक ऐसे ट्रैकर के साथ असंभव है जो केवल कैलोरी और मैक्रोज़ दिखाता है।

एथलेटिक प्रदर्शन को अनुकूलित करना

एथलीटों और गंभीर फिटनेस उत्साही लोगों को प्रोटीन लक्ष्यों से अधिक की आवश्यकता होती है। प्रदर्शन के लिए प्रमुख सूक्ष्म पोषक तत्वों में शामिल हैं:

• आयरन ऑक्सीजन परिवहन के लिए (धैर्य एथलीटों के लिए महत्वपूर्ण, विशेषकर महिला एथलीटों के लिए)
• मैग्नीशियम मांसपेशियों के कार्य और रिकवरी के लिए
• जिंक टेस्टोस्टेरोन उत्पादन और इम्यून फंक्शन के लिए
• B विटामिन ऊर्जा मेटाबॉलिज्म के लिए
• ओमेगा-3 फैटी एसिड सूजन प्रबंधन के लिए
• कैल्शियम और विटामिन D हड्डियों की घनत्व के लिए
• पोटेशियम और सोडियम इलेक्ट्रोलाइट संतुलन के लिए

एक ट्रैकर जो केवल मैक्रोज़ दिखाता है, एक एथलीट को आधा चित्र देता है। Nutrola संपूर्ण पोषण प्रोफाइल दिखाता है, जिससे वास्तविक डेटा के आधार पर लक्षित आहार समायोजन संभव होते हैं, न कि अनुमान के आधार पर।

चिकित्सा स्थितियों का प्रबंधन

कुछ स्वास्थ्य स्थितियों को विशिष्ट पोषक तत्वों को ट्रैक करने की आवश्यकता होती है:

• आयरन-डिफिशियेंसी एनीमिया: आयरन, विटामिन C (अवशोषण को बढ़ाता है), और कैल्शियम (अवशोषण को रोकता है) को ट्रैक करें
• ऑस्टियोपोरोसिस का जोखिम: कैल्शियम, विटामिन D, विटामिन K, मैग्नीशियम, फास्फोरस को ट्रैक करें
• गुर्दे की बीमारी: पोटेशियम, फास्फोरस, सोडियम, प्रोटीन को ट्रैक करें
• दिल की बीमारी: सोडियम, पोटेशियम, ओमेगा-3, फाइबर, संतृप्त फैट, ट्रांस फैट को ट्रैक करें
• गर्भावस्था: फोलेट, आयरन, कैल्शियम, विटामिन D, DHA, कोलीन को ट्रैक करें

यदि आपको विशिष्ट पोषक तत्वों की निगरानी करने के लिए चिकित्सा कारण हैं, तो एक बुनियादी कैलोरी ट्रैकर न केवल अपर्याप्त है, बल्कि आपकी आवश्यकताओं के लिए बेकार है। Nutrola का 100+ पोषक तत्व ट्रैकिंग आपको और आपके स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को सूचित निर्णय लेने के लिए आवश्यक डेटा प्रदान करता है।

खाद्य गुणवत्ता को समझना

दो भोजन में समान कैलोरी और मैक्रोज़ हो सकते हैं लेकिन सूक्ष्म पोषक तत्वों की प्रोफाइल में बहुत बड़ा अंतर हो सकता है।

भोजन A: फास्ट-फूड चीज़बर्गर, फ्राई, और एक सोडा। 900 कैलोरी, 35g प्रोटीन, 100g कार्ब्स, 40g फैट।

भोजन B: ग्रिल्ड सैल्मन, स्वीट पोटैटो, स्टीम्ड ब्रोकोली, और पानी। 900 कैलोरी, 45g प्रोटीन, 80g कार्ब्स, 35g फैट।

एक बुनियादी ट्रैकर इन दोनों को लगभग समान दिखाता है। Nutrola विशाल अंतर दिखाता है: भोजन B महत्वपूर्ण मात्रा में ओमेगा-3 फैटी एसिड, विटामिन A, विटामिन C, विटामिन D, विटामिन B12, पोटेशियम, मैग्नीशियम, और फाइबर प्रदान करता है। भोजन A अधिक सोडियम, संतृप्त फैट, ट्रांस फैट, और जोड़े गए शुगर प्रदान करता है।

समय के साथ, ये अंतर नाटकीय रूप से अलग स्वास्थ्य परिणामों में बदल जाते हैं। लेकिन आप केवल उन्हें देख सकते हैं जब एक ट्रैकर वह मापता है जो मायने रखता है।

अन्य ट्रैकर्स जो कैलोरी से परे जाते हैं

Cronometer (80+ पोषक तत्व)

Cronometer वर्षों से गंभीर सूक्ष्म पोषक तत्व ट्रैकिंग के लिए जाना जाने वाला ऐप रहा है। यह USDA और NCCDB डेटाबेस से सत्यापित डेटा का उपयोग करके 80+ पोषक तत्वों को ट्रैक करता है। इंटरफेस में विटामिन और खनिजों के लिए विस्तृत दैनिक लक्ष्य बार शामिल हैं, जिससे यह एक नज़र में यह देखना आसान हो जाता है कि आप कहाँ खड़े हैं।

Cronometer सूक्ष्म पोषक तत्व ट्रैकिंग के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है। Nutrola से मुख्य अंतर: ट्रैक किए गए कुल पोषक तत्वों की संख्या कम (80+ बनाम 100+), कोई AI फोटो स्कैनिंग नहीं, कोई वॉयस इनपुट नहीं, एक छोटा खाद्य डेटाबेस, एक अधिक क्लिनिकल इंटरफेस, और $8.49/माह की उच्च कीमत है।

MyNetDiary

MyNetDiary उचित सूक्ष्म पोषक तत्व ट्रैकिंग प्रदान करता है, जो प्रमुख विटामिन और खनिजों को कवर करता है। कवरेज Nutrola या Cronometer के रूप में व्यापक नहीं है, लेकिन यह बुनियादी कैलोरी/मैक्रो ऐप्स से महत्वपूर्ण रूप से आगे बढ़ता है। MyNetDiary का एक ठोस Apple Watch ऐप और एक खाद्य गुणवत्ता स्कोरिंग सिस्टम भी है। प्रीमियम की लागत लगभग $8.99/माह है।

Nutritics (पेशेवर)

Nutritics एक पेशेवर-ग्रेड पोषण विश्लेषण उपकरण है जिसका उपयोग आहार विशेषज्ञों और खाद्य निर्माताओं द्वारा किया जाता है। यह शोध-ग्रेड सटीकता के साथ पोषक तत्वों की एक विस्तृत श्रृंखला को ट्रैक करता है। हालाँकि, यह एक उपभोक्ता कैलोरी ट्रैकिंग ऐप नहीं है। यह महंगा, जटिल है, और पेशेवरों के लिए डिज़ाइन किया गया है। इसे केवल पूर्णता के लिए यहाँ उल्लेख किया गया है।

पोषक तत्व ट्रैकिंग तुलना तालिका

क्या ट्रैक किया गया	Nutrola	Cronometer	MyNetDiary	MyFitnessPal	Lose It	Samsung Health
कैलोरी + मैक्रोज़	हाँ	हाँ	हाँ	हाँ	हाँ	हाँ
फाइबर (घुलनशील/अवघुलनशील)	हाँ	हाँ	आंशिक	बुनियादी	बुनियादी	नहीं
सभी B विटामिन	हाँ	हाँ	अधिकांश	नहीं	नहीं	नहीं
विटामिन D (D2/D3)	हाँ	हाँ	हाँ	नहीं	नहीं	नहीं
विटामिन K (K1/K2)	हाँ	हाँ	आंशिक	नहीं	नहीं	नहीं
सभी प्रमुख खनिज	हाँ	हाँ	अधिकांश	केवल सोडियम	सीमित	नहीं
ट्रेस खनिज	हाँ	हाँ	कुछ	नहीं	नहीं	नहीं
एमिनो एसिड	हाँ	हाँ	नहीं	नहीं	नहीं	नहीं
ओमेगा-3/ओमेगा-6	हाँ	हाँ	आंशिक	नहीं	नहीं	नहीं
व्यक्तिगत फैटी एसिड	हाँ	आंशिक	नहीं	नहीं	नहीं	नहीं
कैफीन	हाँ	हाँ	हाँ	नहीं	नहीं	नहीं
कुल पोषक तत्व	100+	80+	~40	6 (फ्री)	बुनियादी	4
कीमत	2.50 EUR/माह	$8.49/माह	~$8.99/माह	$19.99/माह	$39.99/वर्ष	फ्री

विस्तृत ट्रैकिंग के एक दिन का अनुभव

यहाँ Nutrola में ट्रैकिंग का एक दिन और एक बुनियादी कैलोरी ट्रैकर में ट्रैकिंग का एक दिन कैसा दिखता है:

नाश्ता: जई के साथ बेरी और अखरोट

बुनियादी ट्रैकर दिखाता है: 380 कैलोरी, 12g प्रोटीन, 55g कार्ब्स, 14g फैट।

Nutrola दिखाता है: वही मैक्रोज़ के साथ: 4.2g फाइबर (8% DV), 2.1mg आयरन (12% DV), 68mg मैग्नीशियम (16% DV), 0.45mg मैंगनीज (20% DV), अखरोट से 1.3g ओमेगा-3 ALA, 42mcg फोलेट, अखरोट से विटामिन E, और बेरी से एंटीऑक्सीडेंट जो विटामिन C सामग्री में दर्शित हैं।

दोपहर का भोजन: चिकन सलाद मिश्रित हरी सब्जियों, टमाटरों, एवोकाडो के साथ

बुनियादी ट्रैकर दिखाता है: 520 कैलोरी, 38g प्रोटीन, 22g कार्ब्स, 32g फैट।

Nutrola दिखाता है: इसके अलावा: 320mcg विटामिन A (हरी सब्जियों से), 18mg विटामिन C (टमाटरों से), 485mg पोटेशियम (एवोकाडो से), 4.2mg नियासिन (चिकन से), 0.7mg विटामिन B6, 2.4g मोनोअनसैचुरेटेड फैट (एवोकाडो से), हरी सब्जियों से फोलेट, और मिश्रित हरी सब्जियों से 120mcg विटामिन K1 (दैनिक अनुशंसा का एक महत्वपूर्ण हिस्सा)।

रात का खाना: बेक्ड सैल्मन के साथ स्वीट पोटैटो और ब्रोकोली

बुनियादी ट्रैकर दिखाता है: 650 कैलोरी, 42g प्रोटीन, 58g कार्ब्स, 28g फैट।

Nutrola दिखाता है: इसके अलावा: 1,200mg ओमेगा-3 (EPA + DHA सैल्मन से), 22mcg विटामिन D3 (110% DV, महत्वपूर्ण क्योंकि अधिकांश लोग कमी में हैं), 680mg पोटेशियम, 82mg विटामिन C (ब्रोकोली और स्वीट पोटैटो से), स्वीट पोटैटो से विशाल विटामिन A (100% DV से अधिक बीटा-कैरोटीन के रूप में), 2.8mg जिंक, सैल्मन से सेलेनियम, और ब्रोकोली से क्रोमियम।

दिन का अंत सारांश

बुनियादी ट्रैकर: "आपने अपने कैलोरी लक्ष्य को पूरा किया। अच्छा काम।"

Nutrola: "आपने अपने कैलोरी लक्ष्य को पूरा किया। आपने अपने ओमेगा-3, विटामिन A, विटामिन C, और विटामिन K लक्ष्यों को भी पार कर लिया। आपका विटामिन D पूरी तरह से रात के खाने में सैल्मन से आया, यह दर्शाता है कि आप इस पोषक तत्व के लिए एक ही खाद्य स्रोत पर निर्भर हैं। आपका कैल्शियम सेवन लक्ष्य से नीचे था, जो अनुशंसित मान का 62% है। आपका आयरन सेवन पर्याप्त था लेकिन ध्यान दें कि पौधों के स्रोतों से गैर-हेम आयरन का जैव उपलब्धता मांस के हेम आयरन की तुलना में कम है।"

इस स्तर की अंतर्दृष्टि कैलोरी गिनने और अपने पोषण को समझने के बीच का अंतर है।

सूक्ष्म पोषक तत्वों को ट्रैक करने की शुरुआत कैसे करें बिना अभिभूत हुए

यदि आप एक बुनियादी कैलोरी ट्रैकर से आ रहे हैं, तो 100+ पोषक तत्वों में कूदना जानकारी की अधिकता जैसा लग सकता है। यहाँ एक व्यावहारिक दृष्टिकोण है:

सप्ताह 1-2: बस सामान्य रूप से लॉग करें। Nutrola का उपयोग ठीक उसी तरह करें जैसे आप किसी कैलोरी ट्रैकर का उपयोग करते हैं। कैलोरी और मैक्रोज़ पर ध्यान केंद्रित करें। सूक्ष्म पोषक तत्व डेटा को बैकग्राउंड में जमा होने दें।

सप्ताह 3: साप्ताहिक औसत देखें। दो हफ्तों के डेटा के बाद, प्रमुख विटामिन और खनिजों के लिए अपने साप्ताहिक औसत की जांच करें। सामान्य कमी के "बड़े पांच" पर ध्यान केंद्रित करें: विटामिन D, मैग्नीशियम, आयरन, कैल्शियम, और ओमेगा-3 फैटी एसिड। देखें कि आप अनुशंसित सेवन के खिलाफ कहाँ खड़े हैं।

सप्ताह 4: सुधारने के लिए एक पोषक तत्व चुनें। यदि आप विटामिन D में कम हैं, तो एक आहार स्रोत या सप्लीमेंट जोड़ें। यदि आपका ओमेगा-3 सेवन न्यूनतम है, तो फैटी मछली या अलसी का सेवन बढ़ाएं। डेटा के आधार पर एक परिवर्तन करें।

नियमित: समय-समय पर जांचें। महीने में एक बार, अपने सूक्ष्म पोषक तत्व औसत की समीक्षा करें। लगातार अंतराल की तलाश करें। आवश्यकतानुसार समायोजित करें। आपको हर दिन हर पोषक तत्व पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता नहीं है। मूल्य समय के साथ पैटर्न देखने और लक्षित सुधार करने में है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या मुझे 100+ पोषक तत्वों को ट्रैक करने की आवश्यकता है? क्या यह अधिक है?

आपको सक्रिय रूप से सभी 100+ पोषक तत्वों की निगरानी करने की आवश्यकता नहीं है। डेटा स्वचालित रूप से ट्रैक किया जाता है जब आप कुछ भी लॉग करते हैं। अधिकांश लोग कैलोरी, मैक्रोज़, और कुछ सूक्ष्म पोषक तत्वों पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो उनके लक्ष्यों या स्वास्थ्य स्थितियों के लिए प्रासंगिक होते हैं। व्यापक ट्रैकिंग का मूल्य यह है कि डेटा तब उपलब्ध होता है जब आपको इसकी आवश्यकता होती है। यदि आपका डॉक्टर संभावित मैग्नीशियम कमी का उल्लेख करता है, तो आप तुरंत अपने मैग्नीशियम सेवन के रुझान को देख सकते हैं बिना शुरुआत से शुरू किए।

सूक्ष्म पोषक तत्व डेटा कैलोरी डेटा की तुलना में कितना सटीक है?

सत्यापित स्रोतों (सरकारी डेटाबेस, प्रयोगशाला विश्लेषण) से सूक्ष्म पोषक तत्व डेटा संपूर्ण खाद्य पदार्थों के लिए काफी सटीक है। प्रोसेस्ड और पैकेज्ड खाद्य पदार्थों के लिए, निर्माताओं को लेबल पर कुछ पोषक तत्वों को सूचीबद्ध करने की आवश्यकता होती है, लेकिन छोटे विटामिन और खनिजों का अनुमान लगाया जा सकता है। Nutrola का सत्यापित डेटाबेस प्रत्येक प्रविष्टि के लिए उपलब्ध सर्वोत्तम डेटा सुनिश्चित करता है, लेकिन सूक्ष्म पोषक तत्व मानों में कैलोरी डेटा की तुलना में थोड़ी अधिक अंतर्निहित परिवर्तनशीलता होती है क्योंकि मिट्टी की स्थिति, उगाने के तरीके, और तैयारी विटामिन और खनिज सामग्री को प्रभावित करते हैं।

क्या मैं विशिष्ट पोषक तत्वों के लिए कस्टम लक्ष्य सेट कर सकता हूँ?

हाँ। Nutrola आपको किसी भी ट्रैक किए गए पोषक तत्व के लिए कस्टम दैनिक लक्ष्य सेट करने की अनुमति देता है। यह महत्वपूर्ण है यदि आपके पास विशिष्ट चिकित्सा लक्ष्य हैं (उदाहरण के लिए, गुर्दे की बीमारी के लिए डॉक्टर द्वारा अनुशंसित पोटेशियम सीमा, या एनीमिया उपचार के लिए उच्च आयरन लक्ष्य)। डिफ़ॉल्ट लक्ष्य आपके जनसांख्यिकीय प्रोफ़ाइल के लिए अनुशंसित दैनिक मानों के आधार पर होते हैं।

क्या सूक्ष्म पोषक तत्वों को ट्रैक करने के लिए डेटाबेस में विभिन्न खाद्य पदार्थों की आवश्यकता होती है?

नहीं। Nutrola के डेटाबेस में हर खाद्य पदार्थ पहले से ही पूर्ण सूक्ष्म पोषक तत्व प्रोफाइल शामिल है। आपको विशेष प्रविष्टियों की खोज करने या एक अलग ट्रैकिंग मोड सक्षम करने की आवश्यकता नहीं है। बस अपने खाद्य पदार्थों को सामान्य रूप से लॉग करें और सूक्ष्म पोषक तत्व डेटा स्वचालित रूप से कैप्चर किया जाएगा।

सप्लीमेंट्स के बारे में क्या?

Nutrola का डेटाबेस सामान्य सप्लीमेंट्स और मल्टीविटामिन्स को शामिल करता है। आप विटामिन D सप्लीमेंट, एक मल्टीविटामिन, या एक आयरन टैबलेट को किसी भी खाद्य पदार्थ की तरह लॉग कर सकते हैं, और इसकी पोषक तत्व सामग्री आपके दैनिक कुल में जोड़ी जाती है। इससे आपको आहार और सप्लीमेंट सेवन दोनों का एक पूर्ण चित्र मिलता है।

क्या Cronometer सूक्ष्म पोषक तत्व ट्रैकिंग के लिए बेहतर है?

Cronometer सूक्ष्म पोषक तत्व ट्रैकिंग के लिए एक उत्कृष्ट प्रतिष्ठा रखता है और वर्षों से इस क्षेत्र में एक नेता रहा है। यह सत्यापित डेटा के साथ 80+ पोषक तत्वों को ट्रैक करता है। Nutrola 100+ पोषक तत्वों को ट्रैक करता है और एक बड़े सत्यापित डेटाबेस (1.8M+ प्रविष्टियाँ) के साथ AI फोटो स्कैनिंग, 15 भाषाओं में वॉयस इनपुट, और स्मार्टवॉच ऐप्स को कम कीमत (2.50 EUR/माह बनाम $8.49/माह Cronometer Gold) पर जोड़ता है। दोनों सूक्ष्म पोषक तत्व ट्रैकिंग के लिए गंभीर उपकरण हैं। चुनाव इस बात पर निर्भर करता है कि क्या Nutrola की अतिरिक्त सुविधाएँ और कम कीमत आपके लिए महत्वपूर्ण हैं, या Cronometer का स्थापित पारिस्थितिकी तंत्र और समुदाय अधिक आकर्षक हैं।