मैं मैक्रोज़ को कैसे ट्रैक करूं? प्रोटीन, कार्ब्स और फैट का पूरा गाइड

मैक्रो ट्रैकिंग, कैलोरी ट्रैकिंग का एक विस्तृत रूप है। इसमें केवल कुल कैलोरी की गिनती करने के बजाय, आप उन कैलोरी में शामिल तीन मैक्रोन्यूट्रिएंट्स को ट्रैक करते हैं: प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और फैट। इससे आपको न केवल यह नियंत्रण मिलता है कि आप कितना खाते हैं, बल्कि आप जो खाते हैं उसकी संरचना पर भी, जो सीधे शरीर की संरचना, ऊर्जा स्तर, तृप्ति और प्रदर्शन को प्रभावित करता है। British Journal of Nutrition में एक मेटा-विश्लेषण में पाया गया कि कैलोरी कमी के दौरान उच्च प्रोटीन सेवन ने समान कैलोरी स्तर पर कम प्रोटीन सेवन की तुलना में काफी अधिक दुबली मांसपेशियों को बनाए रखा, यह दर्शाते हुए कि मैक्रो संरचना कुल कैलोरी से अधिक महत्वपूर्ण है।

यहां बताया गया है कि आप शून्य से मैक्रोज़ को कैसे ट्रैक करना शुरू कर सकते हैं, सही लक्ष्य कैसे सेट करें, और Nutrola का उपयोग कैसे करें ताकि यह व्यावहारिक हो सके।

मैं मैक्रोज़ को कैसे ट्रैक करूं? संक्षिप्त उत्तर

अपने लक्ष्य के आधार पर प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और फैट के लिए दैनिक ग्राम लक्ष्य सेट करें। Nutrola जैसे ट्रैकिंग ऐप का उपयोग करके अपने भोजन को लॉग करें, जो प्रत्येक खाद्य आइटम और प्रति दिन मैक्रो ब्रेकडाउन दिखाता है। हर लक्ष्य को 5-10 ग्राम के भीतर पूरा करने का प्रयास करें। पहले प्रोटीन पर ध्यान दें क्योंकि यह अधिकांश लोगों के लिए सबसे कठिन मैक्रो होता है, फिर कार्ब्स और फैट को इसके चारों ओर भरने दें।

मैक्रोज़ क्या हैं?

मैक्रोन्यूट्रिएंट्स तीन श्रेणियों के पोषक तत्व होते हैं जो कैलोरी प्रदान करते हैं:

मैक्रोन्यूट्रिएंट	प्रति ग्राम कैलोरी	प्राथमिक भूमिका
प्रोटीन	4 कैलोरी/ग्राम	मांसपेशियों की मरम्मत, तृप्ति, प्रतिरक्षा कार्य
कार्बोहाइड्रेट	4 कैलोरी/ग्राम	प्राथमिक ऊर्जा स्रोत, मस्तिष्क के लिए ईंधन
फैट	9 कैलोरी/ग्राम	हार्मोन उत्पादन, पोषक तत्वों का अवशोषण, कोशिका संरचना

हर खाद्य पदार्थ में इन तीन मैक्रोज़ का कुछ संयोजन होता है। एक चिकन ब्रेस्ट लगभग पूरी तरह से प्रोटीन होता है। जैतून का तेल लगभग पूरी तरह से फैट होता है। चावल ज्यादातर कार्बोहाइड्रेट होते हैं। अधिकांश खाद्य पदार्थ मिश्रण होते हैं।

आपकी कुल दैनिक कैलोरी बस आपके मैक्रोज़ का योग है:

कुल कैलोरी = (प्रोटीन ग्राम x 4) + (कार्ब ग्राम x 4) + (फैट ग्राम x 9)

इसका मतलब है कि यदि आप अपने मैक्रो लक्ष्यों को पूरा करते हैं, तो आपकी कैलोरी लक्ष्य अपने आप पूरी हो जाती है। मैक्रो ट्रैकिंग कैलोरी ट्रैकिंग का एक अधिक विस्तृत रूप है, न कि इसका विकल्प।

मैं मैक्रो लक्ष्य कैसे सेट करूं?

आपके मैक्रो लक्ष्य आपके लक्ष्य पर निर्भर करते हैं। यहां कुछ साक्ष्य-आधारित प्रारंभिक बिंदु दिए गए हैं।

वजन घटाने के लिए (कैलोरी की कमी)

कटिंग के दौरान प्राथमिकता मांसपेशियों को बनाए रखना है जबकि फैट कम करना है। इसका मतलब है कि प्रोटीन को उच्च रखना।

मैक्रो	लक्ष्य सीमा	उदाहरण (2,000 कैलोरी आहार)
प्रोटीन	1.6-2.2 ग/kg शरीर का वजन	130-175ग (80kg व्यक्ति के लिए)
फैट	0.7-1.0 ग/kg शरीर का वजन	56-80ग
कार्ब्स	शेष कैलोरी	150-220ग

American Journal of Clinical Nutrition में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि कैलोरी की कमी के दौरान 2.4 ग/kg प्रोटीन का सेवन करने से 1.2 ग/kg की तुलना में अधिक फैट हानि और मांसपेशियों का निर्माण हुआ, यहां तक कि प्रशिक्षित एथलीटों में भी। यदि आप शक्ति प्रशिक्षण कर रहे हैं तो प्रोटीन की सीमा के उच्च अंत पर शुरू करें।

मांसपेशियों के निर्माण के लिए (कैलोरी अधिशेष)

बुल्क के दौरान, प्रोटीन महत्वपूर्ण रहता है लेकिन कार्बोहाइड्रेट प्रशिक्षण और रिकवरी को ईंधन देने में एक बड़ा भूमिका निभाते हैं।

मैक्रो	लक्ष्य सीमा	उदाहरण (2,800 कैलोरी आहार)
प्रोटीन	1.6-2.2 ग/kg शरीर का वजन	130-175ग (80kg व्यक्ति के लिए)
फैट	0.8-1.2 ग/kg शरीर का वजन	64-96ग
कार्ब्स	शेष कैलोरी	300-400ग

रखरखाव के लिए

रखरखाव के मैक्रोज़ अधिक लचीले होते हैं क्योंकि आप शरीर की संरचना को आक्रामक रूप से बदलने की कोशिश नहीं कर रहे हैं।

मैक्रो	लक्ष्य सीमा	उदाहरण (2,400 कैलोरी आहार)
प्रोटीन	1.4-2.0 ग/kg शरीर का वजन	112-160ग (80kg व्यक्ति के लिए)
फैट	0.8-1.2 ग/kg शरीर का वजन	64-96ग
कार्ब्स	शेष कैलोरी	225-300ग

Nutrola में लक्ष्य कैसे सेट करें?

1. Nutrola खोलें और अपने प्रोफाइल या लक्ष्य सेटिंग्स पर जाएं।
2. अपना लक्ष्य दर्ज करें (वजन घटाना, बनाए रखना या बढ़ाना)।
3. ऐप आपके शरीर के वजन, गतिविधि स्तर और लक्ष्य के आधार पर मैक्रो लक्ष्य सुझाता है।
4. यदि आवश्यक हो तो समायोजित करें — आप सुझावों को ओवरराइड कर सकते हैं और प्रत्येक मैक्रो के लिए कस्टम ग्राम लक्ष्य दर्ज कर सकते हैं।
5. आपका दैनिक डैशबोर्ड अब आपके कैलोरी लक्ष्य के साथ-साथ प्रत्येक मैक्रो लक्ष्य की प्रगति दिखाता है।

Nutrola 100 से अधिक पोषक तत्वों को ट्रैक करता है, इसलिए बड़े तीन मैक्रोज़ के अलावा, आप फाइबर, शुगर, संतृप्त फैट और सूक्ष्म पोषक तत्वों की भी निगरानी कर सकते हैं यदि आप गहराई में जाना चाहते हैं।

मैक्रो ब्रेकडाउन को कैसे पढ़ें

एक बार जब आप भोजन लॉग करना शुरू कर देते हैं, तो Nutrola दो स्तरों पर मैक्रो ब्रेकडाउन दिखाता है।

प्रति-खाद्य ब्रेकडाउन

जब आप किसी खाद्य पदार्थ को लॉग करते हैं या खोजते हैं, तो आप तुरंत उसकी मैक्रो संरचना देख सकते हैं। उदाहरण के लिए:

ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट (150g)

• कैलोरी: 248
• प्रोटीन: 46.5g
• कार्ब्स: 0g
• फैट: 5.4g

यह तुरंत आपको बताता है कि चिकन ब्रेस्ट लगभग पूरी तरह से प्रोटीन है, जिससे यह प्रोटीन लक्ष्यों को पूरा करने के लिए एक मुख्य खाद्य पदार्थ बनता है।

दैनिक डैशबोर्ड

आपका दैनिक सारांश कुल ग्राम खपत की तुलना आपके लक्ष्यों से करता है, साथ ही यह दिखाता है कि आप कहां खड़े हैं। Nutrola इसे नंबरों और प्रगति बार दोनों के रूप में प्रदर्शित करता है, ताकि आप एक नज़र में देख सकें कि आप सही रास्ते पर हैं या नहीं।

दोपहर के भोजन में एक सामान्य डैशबोर्ड दृश्य इस तरह दिख सकता है:

मैक्रो	लक्ष्य	खपत	शेष
कैलोरी	2,200	1,100	1,100
प्रोटीन	165g	78g	87g
कार्ब्स	220g	130g	90g
फैट	73g	35g	38g

यह मध्य-दिन की जांच आपको बताती है कि आपको दो भोजन में 87g और प्रोटीन चाहिए, ताकि आप अपने रात के खाने की योजना प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों के चारों ओर बना सकें।

प्रति-भोजन बनाम दैनिक लक्ष्य: कौन सा अधिक महत्वपूर्ण है?

दैनिक कुल शरीर की संरचना और वजन प्रबंधन के लिए महत्वपूर्ण हैं। शोध इस विचार का समर्थन नहीं करता कि आपको हर एक भोजन में सटीक मैक्रो लक्ष्यों को पूरा करना चाहिए। हालांकि, भोजन में प्रोटीन को अपेक्षाकृत समान रूप से वितरित करना मांसपेशियों के प्रोटीन संश्लेषण के लिए थोड़ा लाभकारी हो सकता है।

Journal of the International Society of Sports Nutrition में एक अध्ययन में पाया गया कि 3-4 भोजन में प्रोटीन वितरित करने (1-2 भोजन में केंद्रित करने की तुलना में) ने मांसपेशियों के प्रोटीन संश्लेषण में थोड़ा बेहतर परिणाम दिया, हालांकि प्रभाव मामूली था और कुल दैनिक प्रोटीन सबसे मजबूत भविष्यवक्ता था।

व्यावहारिक दृष्टिकोण: प्रति भोजन लगभग 25-50g प्रोटीन का लक्ष्य रखें, 3-4 भोजन में। प्रति-भोजन लक्ष्यों को सटीक रूप से पूरा करने की चिंता न करें। दैनिक कुल पर ध्यान केंद्रित करें।

मैक्रो ट्रैकिंग का 80/20 नियम

यहां मैक्रो ट्रैकिंग के बारे में समझने के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात है: आपको पूर्णता की आवश्यकता नहीं है।

अपने प्रोटीन लक्ष्य को 5-10 ग्राम के भीतर पूरा करना पर्याप्त है। यदि आपका फैट लक्ष्य 75g है और आप 80g पर पहुंचते हैं, तो यह ठीक है। यदि आपका कार्ब लक्ष्य 200g है और आप 210g पर पहुंचते हैं, तो कोई महत्वपूर्ण अंतर नहीं है।

मैक्रोज़ पर लागू 80/20 नियम:

• 80% परिणाम हर दिन लगभग सही नंबर को लगातार पूरा करने से आते हैं।
• 20% परिणाम (अधिकतम) सटीकता को ठीक करने से आते हैं।

Journal of the International Society of Sports Nutrition में एक अध्ययन ने लचीले आहार के दृष्टिकोणों की समीक्षा की (जिसे "If It Fits Your Macros" या IIFYM भी कहा जाता है) और पाया कि उन्होंने कठोर भोजन योजनाओं के समान शरीर की संरचना के परिणाम उत्पन्न किए, साथ ही दीर्घकालिक पालन में काफी बेहतर परिणाम दिए।

इसका मतलब है:

• यदि आपका लक्ष्य 165g प्रोटीन है और आप 160g पर पहुंचते हैं: प्रभावी रूप से समान।
• प्रत्येक मैक्रो लक्ष्य के भीतर 10g होना: उत्कृष्ट।
• एक विशेष रूप से अप्रत्याशित दिन पर 20g के भीतर होना: अभी भी ठीक।
• हर दिन 30g+ से लगातार किसी मैक्रो को चूकना: अपने भोजन की योजना को समायोजित करने लायक।

टिप: यदि आप मैक्रो ट्रैकिंग में नए हैं, तो पहले दो सप्ताह केवल प्रोटीन पर ध्यान केंद्रित करें। हर दिन अपने प्रोटीन लक्ष्य को पूरा करने में सहज हो जाएं, फिर फैट और कार्ब्स पर ध्यान देना शुरू करें। यह क्रमिक दृष्टिकोण ओवरवेल्म को कम करता है और धीरे-धीरे आदत बनाता है।

अपने प्रोटीन लक्ष्य को कैसे पूरा करें

प्रोटीन सबसे सामान्य रूप से कम खाया जाने वाला मैक्रो है। अधिकांश लोगों को, विशेष रूप से कैलोरी की कमी के दौरान, प्रोटीन के लिए सक्रिय रूप से योजना बनानी होती है, न कि इसे स्वाभाविक रूप से होने देना। यहां कुछ सबसे प्रोटीन-कुशल सामान्य खाद्य पदार्थ हैं:

खाद्य पदार्थ	प्रति 100 कैलोरी प्रोटीन	सामान्य सर्विंग में कुल प्रोटीन
ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट	19g	46g (150g सर्विंग)
ग्रीक योगर्ट (0% फैट)	17g	15g (150g सर्विंग)
अंडे की सफेदी	21g	11g (3 सफेदी)
व्हे प्रोटीन पाउडर	20g	25g (1 स्कूप)
झींगा	20g	24g (120g सर्विंग)
कम फैट वाला कुट्टू पनीर	15g	14g (100g सर्विंग)
टर्की ब्रेस्ट	18g	36g (150g सर्विंग)
ट्यूना (पानी में कैन)	23g	30g (1 कैन)

एक व्यावहारिक रणनीति: हर भोजन में एक उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ शामिल करें। यदि प्रत्येक भोजन 40-50g प्रोटीन देता है, तो 150-165g प्रति दिन प्राप्त करना 3-4 भोजन में सरल हो जाता है।

सामान्य मैक्रो ट्रैकिंग गलतियाँ

1. सटीक संख्याओं पर obses करना

हर एक दिन मैक्रोज़ को ग्राम के हिसाब से ट्रैक करना अनावश्यक और अक्सर प्रतिकूल होता है। यह चिंता, निर्णय थकान और अंततः बर्नआउट की ओर ले जाता है। सटीक संख्या के बजाय सीमा पर ध्यान दें।

2. फाइबर की अनदेखी करना

फाइबर तकनीकी रूप से एक कार्बोहाइड्रेट है लेकिन इसे उसी तरह से पचाया नहीं जाता है। कई कैलोरी ट्रैकर्स कुल कार्ब्स में फाइबर को गिनते हैं, और कुछ लोग इसे घटाते हैं (नेट कार्ब्स)। दोनों दृष्टिकोण काम करते हैं जब तक आप लगातार रहें। अधिक महत्वपूर्ण बिंदु: अधिकांश लोग पर्याप्त फाइबर नहीं खाते हैं। शोध से पता चलता है कि 25-30g प्रति दिन पाचन स्वास्थ्य और तृप्ति के लिए आदर्श है।

3. प्रोटीन के मुकाबले कार्ब्स और फैट को प्राथमिकता देना

कार्ब्स और फैट का सेवन करना आसान है — ये लगभग हर चीज में होते हैं। प्रोटीन की योजना बनानी पड़ती है। यदि आप पहले कार्ब्स और फैट से भर जाते हैं, तो आप कैलोरी से अधिक किए बिना अपने प्रोटीन लक्ष्य को पूरा करने में संघर्ष करेंगे। पहले प्रोटीन की योजना बनाएं, फिर बाकी को भरें।

4. वजन बदलने पर लक्ष्यों को समायोजित न करना

आपके मैक्रो लक्ष्य आपके वर्तमान शरीर के वजन पर आधारित होने चाहिए। यदि आप 5 किलोग्राम वजन कम करते हैं, तो आपका प्रोटीन लक्ष्य (किलोग्राम प्रति ग्राम में) वही रहता है लेकिन कुल संख्या बदल जाती है। हर 4-6 सप्ताह में या जब भी आपका वजन महत्वपूर्ण रूप से बदलता है, पुनः गणना करें।

5. हर दिन को समान मानना

यदि आप सप्ताह में तीन दिन तीव्र प्रशिक्षण करते हैं और चार दिन आराम करते हैं, तो उन दिनों में आपके कार्बोहाइड्रेट की जरूरतें अलग होती हैं। कुछ लोग प्रशिक्षण के दिनों में अधिक कार्ब्स और विश्राम के दिनों में कम कार्ब्स खाने से लाभान्वित होते हैं, जबकि साप्ताहिक कुल को स्थिर रखते हैं। इसे कार्ब साइक्लिंग कहा जाता है और यह एक उन्नत रणनीति है, जो शुरुआती लोगों के लिए आवश्यक नहीं है, लेकिन इसके बारे में जानना अच्छा है।

6. कुकिंग फैट को ट्रैक करना भूलना

जैतून के तेल का एक चम्मच 14g फैट और 119 कैलोरी है। यदि आप 2 चम्मच तेल के साथ पकाते हैं और उन्हें लॉग नहीं करते हैं, तो आपने 28g फैट और 238 कैलोरी को मिस कर दिया है। कुकिंग फैट अनट्रैक्ड मैक्रोज़ के सबसे सामान्य स्रोतों में से एक है।

Nutrola के साथ मैक्रोज़ ट्रैक करना: एक दिन का अभ्यास

यहां Nutrola में मैक्रो ट्रैकिंग का एक सामान्य दिन कैसा दिखता है:

नाश्ता (4 सेकंड में वॉयस लॉग किया गया): "दो स्क्रैम्बल अंडे, एक स्लाइस साबुत गेहूं की ब्रेड और काली कॉफी"

• 310 कैलोरी | 21g प्रोटीन | 24g कार्ब्स | 16g फैट

दोपहर का भोजन (8 सेकंड में फोटो स्कैन किया गया): ऑफिस कैन्टीन से चिकन सलाद की तस्वीर ली

• 480 कैलोरी | 38g प्रोटीन | 22g कार्ब्स | 26g फैट

नाश्ता (3 सेकंड में बारकोड स्कैन किया गया): एक प्रोटीन बार पैकेज का स्कैन किया

• 210 कैलोरी | 20g प्रोटीन | 24g कार्ब्स | 6g फैट

रात का खाना (2 सेकंड में सेव किए गए व्यंजनों से लॉग किया गया): "बीफ और सब्जियों की स्टर फ्राई" को सेव किए गए व्यंजनों से टैप किया

• 520 कैलोरी | 42g प्रोटीन | 35g कार्ब्स | 24g फैट

दैनिक कुल: 1,520 कैलोरी | 121g प्रोटीन | 105g कार्ब्स | 72g फैट

लॉगिंग में कुल समय: चार भोजन में 20 सेकंड से कम। वॉयस, फोटो, बारकोड, और सेव किए गए व्यंजनों का संयोजन यह सुनिश्चित करता है कि प्रत्येक भोजन को सबसे तेज़ विधि से लॉग किया गया है।

मैक्रोज़ ट्रैक करने के वैकल्पिक तरीके

यदि आप ऐप का उपयोग नहीं करना चाहते हैं, तो यहां अन्य दृष्टिकोण हैं:

1. फिक्स्ड भोजन की तैयारी। एक सेट भोजन के लिए मैक्रोज़ की गणना करें, बार-बार वही भोजन करें, और दैनिक ट्रैकिंग छोड़ दें। यह काम करता है लेकिन लचीलापन को बलिदान करता है।
2. हाथ के हिस्से की विधि। प्रोटीन के लिए हथेली के आकार के हिस्से, कार्ब्स के लिए कप के आकार, फैट के लिए अंगूठा, और सब्जियों के लिए मुट्ठी का उपयोग करें। यह कम सटीक है लेकिन ऐप की आवश्यकता नहीं है। Journal of Nutrition Education and Behavior में शोध ने पाया कि यह विधि 15-25% के भीतर सटीक है।
3. पोषण कोच को नियुक्त करना। एक कोच आपका भोजन योजना बनाता है और आपके लिए ट्रैक करता है। प्रभावी लेकिन ऐप के साथ आत्म-ट्रैकिंग की तुलना में महंगा।
4. स्प्रेडशीट ट्रैकिंग। एक स्प्रेडशीट में भोजन लॉग करें और मैन्युअल डेटाबेस लुकअप करें। कार्यात्मक लेकिन धीमा, आमतौर पर ऐप के साथ 2 मिनट से कम समय में 5-10 मिनट लगते हैं।

अधिकांश लोगों के लिए, Nutrola जैसे ऐप सटीकता, गति और लचीलापन का सबसे अच्छा संतुलन प्रदान करते हैं। 2.50 यूरो प्रति माह की कीमत पर, यह कोचिंग या अन्य प्लेटफार्मों पर प्रीमियम सब्सक्रिप्शन की तुलना में सबसे किफायती विकल्प भी है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

मुझे कितने मैक्रोज़ ट्रैक करने चाहिए?

तीनों को ट्रैक करें: प्रोटीन, कार्ब्स और फैट। यदि आप केवल एक पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, तो उसे प्रोटीन बनाएं, क्योंकि यह शरीर की संरचना के लिए सबसे महत्वपूर्ण है और इसे अनायास अधिक नहीं खाया जा सकता।

क्या मुझे मैक्रोज़ ट्रैक करने की आवश्यकता है या कैलोरी पर्याप्त हैं?

केवल कैलोरी वजन प्रबंधन के लिए पर्याप्त हैं। जब आप शरीर की संरचना (फैट खोते हुए मांसपेशियों को बनाए रखना), एथलेटिक प्रदर्शन, या जब आपके पास विशिष्ट आहार लक्ष्य होते हैं, तो मैक्रो ट्रैकिंग मूल्य जोड़ता है। यदि आप शुरुआती हैं, तो कैलोरी से शुरू करें और कुछ हफ्तों बाद मैक्रो ट्रैकिंग जोड़ें।

वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा मैक्रो विभाजन क्या है?

कोई एकल सबसे अच्छा विभाजन नहीं है, लेकिन एक सामान्य साक्ष्य-आधारित प्रारंभिक बिंदु 30% प्रोटीन, 35% कार्ब्स, 35% फैट कैलोरी के अनुसार है। सटीक विभाजन से अधिक महत्वपूर्ण है कि आप अपने प्रोटीन लक्ष्य को लगातार पूरा करें। शोध से पता चलता है कि कैलोरी की कमी के दौरान उच्च प्रोटीन आहार बेहतर शरीर की संरचना के परिणाम देते हैं।

क्या मुझे नेट कार्ब्स या कुल कार्ब्स ट्रैक करने चाहिए?

दोनों काम करते हैं। नेट कार्ब्स (कुल कार्ब्स माइनस फाइबर) उपयोगी है यदि आप एक कम कार्ब या कीटोजेनिक आहार का पालन कर रहे हैं। कुल कार्ब्स सरल है और अधिकांश मैक्रो ट्रैकर्स के लिए मानक दृष्टिकोण है। Nutrola दोनों प्रदर्शित करता है।

जब बाहर खाने पर मैक्रोज़ को कैसे ट्रैक करें?

कैलोरी ट्रैकिंग के समान रेस्तरां ट्रैकिंग रणनीतियों का उपयोग करें: चेन के लिए डाटाबेस में डिश खोजें, स्वतंत्र रेस्तरां के लिए AI फोटो स्कैनिंग का उपयोग करें, या विवरण को वॉयस-लॉग करें। मैक्रो अनुमान घर के बने भोजन की तुलना में कम सटीक होंगे, लेकिन वे अभी भी सही दिशा में रहने के लिए उपयोगी हैं। रेस्तरां में कैलोरी ट्रैकिंग पर हमारे विस्तृत गाइड को देखें।

क्या मैं अपने Apple Watch पर मैक्रोज़ ट्रैक कर सकता हूं?

हाँ। Nutrola का Apple Watch ऐप आपको अपनी कलाई से भोजन लॉग करने और घड़ी की जटिलताओं के माध्यम से अपने दैनिक मैक्रो प्रगति को देखने की अनुमति देता है। यह जिम में या खाना बनाते समय त्वरित लॉगिंग के लिए विशेष रूप से उपयोगी है।

यदि मैं एक मैक्रो पर अधिक हो जाऊं लेकिन दूसरे पर कम हो जाऊं तो क्या होगा?

यह नियमित रूप से होता है और एक दिन के लिए कोई समस्या नहीं है। यदि आप फैट में अधिक हैं और कार्ब्स में कम हैं, तो कैलोरी प्रभाव तटस्थ या थोड़ा सकारात्मक हो सकता है (क्योंकि फैट में 9 कैलोरी/ग्राम बनाम 4 कैलोरी/ग्राम कार्ब्स होते हैं)। किसी एक दिन पर obsess करने के बजाय साप्ताहिक औसत पर ध्यान दें। सप्ताहों में लगातार पैटर्न दैनिक उतार-चढ़ाव से कहीं अधिक महत्वपूर्ण हैं।