सप्ताह के लिए भोजन तैयार करने में मदद करें: एक रविवार का कार्यप्रवाह जो समय और कैलोरी बचाता है

जो लोग भोजन तैयार करते हैं, वे उन लोगों की तुलना में स्वस्थ आहार बनाए रखने की 2.3 गुना अधिक संभावना रखते हैं जो हर भोजन का निर्णय क्षण में लेते हैं। यह निष्कर्ष, International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity में 2022 के अध्ययन से, किसी को भी आश्चर्यचकित नहीं करेगा जिसने कभी शाम 7 बजे थकावट में घर लौटकर खाना पकाने के बजाय बाहर से खाना मंगवाया है। भोजन तैयारी भूख के क्षण से निर्णय को हटा देती है और इसे एक शांत, तर्कसंगत रविवार की दोपहर में रख देती है। यह गाइड आपको सटीक कार्यप्रवाह देती है।

भोजन तैयारी पोषण के लिए इतनी प्रभावी क्यों है?

भोजन तैयारी इसलिए काम करती है क्योंकि यह लगातार पोषण के तीन सबसे बड़े दुश्मनों को समाप्त कर देती है: निर्णय थकान, समय का दबाव, और सुविधा की कमी।

निर्णय थकान वास्तविक और मापने योग्य है। कोलंबिया विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि दिन के दौरान निर्णयों की गुणवत्ता घटती जाती है क्योंकि मानसिक ऊर्जा समाप्त होती है। रात के खाने के समय, आपने हजारों सूक्ष्म निर्णय लिए होते हैं, और संतुलित भोजन बनाने का निर्णय लेना कुछ तेज़ लेने की तुलना में अधिक इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है। भोजन तैयारी रात के खाने को 2 मिनट के माइक्रोवेव कार्य में बदल देती है, न कि 30 मिनट के पकाने और निर्णय लेने के कार्य में।

समय का दबाव पोषण को तब बाधित करता है जब खाना पकाने में 30-45 मिनट लगते हैं। पांच सप्ताह के रात के खाने में, यह 2.5-3.75 घंटे का खाना पकाने का समय होता है। भोजन तैयारी इसे एक 2-3 घंटे के सत्र में समेकित करती है, जिससे सप्ताह के रात का समय मुक्त होता है।

सुविधा की कमी वह अंतर है जो अच्छे खाने के लिए आवश्यक प्रयास और खराब खाने के लिए आवश्यक प्रयास के बीच होता है। फास्ट फूड में 5 मिनट लगते हैं। खाना पकाने में 30 मिनट लगते हैं। भोजन तैयारी इस अंतर को बंद कर देती है क्योंकि स्वस्थ भोजन उतना ही सुलभ होता है जितना कि बाहर का खाना — यह पहले से ही आपके फ्रिज में है, भागों में विभाजित और तैयार है।

भोजन तैयारी वास्तव में कितना समय बचाती है?

गतिविधि	बिना भोजन तैयारी (प्रति सप्ताह)	भोजन तैयारी के साथ (प्रति सप्ताह)
खाने के लिए क्या चुनना है	~30 मिनट (दैनिक विचार)	20 मिनट (एक योजना सत्र)
किराने की खरीदारी	2-3 बार, ~90 मिनट कुल	1 बार, ~45 मिनट
खाना बनाना	30-45 मिनट/दिन x 5 = 2.5-3.75 घंटे	2-3 घंटे (एक सत्र)
पोषण लॉगिंग	15 मिनट/दिन x 5 = 75 मिनट	30 मिनट (एक बार लॉग करें, अन्य दिनों के लिए कॉपी करें)
कुल साप्ताहिक समय	6-7+ घंटे	3-4 घंटे
बचत का समय		~3 घंटे/सप्ताह

लॉगिंग समय की बचत विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। जब आप भोजन तैयार करते हैं, तो आप Nutrola में प्रत्येक व्यंजन को एक बार लॉग करते हैं। फिर आप कॉपी-डे फीचर का उपयोग करके उस ही भोजन को हर दिन के लिए लागू करते हैं जब आप इसे खाते हैं। पांच दिनों के समान लंच को लॉग करने में 2 मिनट लगते हैं, न कि 15 मिनट।

रविवार की भोजन तैयारी का कार्यप्रवाह: चरण दर चरण

चरण 1: अपने व्यंजनों की योजना बनाएं (20 मिनट)

सप्ताह के लिए अपने भोजन को कवर करने के लिए 3-4 व्यंजनों का चयन करें। आपको हर स्लॉट के लिए अलग भोजन की आवश्यकता नहीं है — वास्तव में, पुनरावृत्ति का यही उद्देश्य है।

एक व्यावहारिक साप्ताहिक संरचना:

• 2 नाश्ते के विकल्प (दैनिक वैकल्पिक)
• 1-2 लंच व्यंजन (बैच में पकाएं)
• 2 डिनर व्यंजन (बैच में पकाएं)
• 1-2 स्नैक विकल्प (पहले से तैयार करें)

भोजन तैयारी के लिए काम करने वाले व्यंजनों का चयन कैसे करें:

• उन्हें अच्छी तरह से गर्म किया जा सके (कुछ कुरकुरी या नाजुक से बचें)
• उन्हें 4-5 दिन तक रेफ्रिजरेटेड रखने पर गुणवत्ता में कमी नहीं आनी चाहिए
• उन्हें कंटेनर के अनुकूल होना चाहिए (बाउल्स, रैप्स, और वन-पॉट भोजन सबसे अच्छे होते हैं)
• उन्हें सामूहिक रूप से आपके कैलोरी और मैक्रो लक्ष्यों को पूरा करना चाहिए

Nutrola के व्यंजन आयात का उपयोग करते हुए:

1. किसी भी वेबसाइट से ऑनलाइन व्यंजनों को खोजें — खाना पकाने के ब्लॉग, यूट्यूब विवरण, व्यंजन संग्रह
2. URL कॉपी करें
3. इसे Nutrola के व्यंजन आयात फीचर में पेस्ट करें
4. Nutrola स्वचालित रूप से सामग्री निकालता है, प्रति-सेवा कैलोरी, प्रोटीन, कार्ब्स, वसा, और 100+ सूक्ष्म पोषक तत्वों की गणना करता है
5. व्यंजन को अपनी तैयारी में शामिल करने से पहले पोषण का विवरण समीक्षा करें

यहां भोजन तैयारी और पोषण ट्रैकिंग का मिलन होता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके व्यंजन आपके लक्ष्यों में फिट बैठते हैं, आपको एक भी सामग्री खरीदने से पहले पता होता है। यदि कोई व्यंजन कैलोरी में बहुत अधिक आता है, तो आप भागों को समायोजित कर सकते हैं या इसे किसी अन्य विकल्प के लिए बदल सकते हैं — सभी रविवार से पहले।

चरण 2: अपनी खरीदारी सूची बनाएं (10 मिनट)

एक बार जब आपके व्यंजन चुने और आयात हो जाएं, तो सामग्री की सूचियों से अपनी खरीदारी सूची बनाएं। डुप्लिकेट खरीदने से बचने के लिए व्यंजनों के बीच क्रॉस-रेफरेंस करें।

भोजन तैयार करने वालों के लिए खरीदारी सूची के सुझाव:

• प्रोटीन को थोक में खरीदें — 2 किलोग्राम चिकन जांघों का पैक व्यक्तिगत भागों की तुलना में प्रति किलोग्राम काफी सस्ता होता है
• फ्रोजन सब्जियां खरीदें** उन चीजों के लिए जो भोजन में पकाई जाएंगी — ये सस्ती होती हैं, लंबे समय तक चलती हैं, और ताजगी के बराबर पोषण होती हैं
• ताजगी वाली सब्जियां केवल उन वस्तुओं के लिए खरीदें जिन्हें आप कच्चा खाएंगे या जो फ्रीज करने पर बनावट खो देती हैं (सलाद के पत्ते, खीरा, स्नैकिंग के लिए बेल मिर्च)
• पहले अपने पेंट्री की जांच करें — चावल, ओट्स, डिब्बाबंद बीन्स, तेल, और मसाले अक्सर पहले से उपलब्ध होते हैं
• सूची के अनुसार रहें — आवेग खरीदारी वही है जहां भोजन तैयारी का बजट बिगड़ता है

एक व्यक्ति के लिए, 5 दिनों के लिए तैयार भोजन का बजट: $30-50 आपके प्रोटीन विकल्पों और स्थान के आधार पर। यह सभी भोजन के लिए $6-10 प्रति दिन में टूटता है।

चरण 3: बड़े पैमाने पर पकाएं (2-2.5 घंटे)

यह भोजन तैयारी का मूल है। लक्ष्य यह है कि आप सभी प्रोटीन, कार्ब्स, और सब्जियों को एक सत्र में पकाएं, फिर उन्हें कंटेनरों में डालें।

कुशल खाना पकाने का क्रम (निष्क्रिय समय को कम करता है):

समय	क्रिया	स्थान
0:00	चावल/अनाज को स्टोव पर शुरू करें	स्टोवटॉप
0:05	प्रोटीन को सीज़न करें और ओवन में रखें	ओवन (200C/400F)
0:10	भूनने के लिए सब्जियां काटें	काउंटर
0:15	प्रोटीन के साथ सब्जियां ओवन में डालें	ओवन
0:20	दाल/बीन्स को स्टोव पर शुरू करें (यदि उपयोग कर रहे हैं)	स्टोवटॉप
0:25	कोई सॉस या ड्रेसिंग तैयार करें	काउंटर
0:35	अंडे उबालें (यदि योजना का हिस्सा)	स्टोवटॉप
0:45	ओवन में चीजों की जांच करें और पलटें/हिलाएं	ओवन
0:50	चावल/अनाज तैयार होना चाहिए — ठंडा होने के लिए अलग रखें	स्टोवटॉप
1:00	पहले बैच को ओवन से निकालें	ओवन
1:05	यदि आवश्यक हो तो दूसरे प्रोटीन या सब्जी के बैच को शुरू करें	ओवन
1:15	ठंडे सामान के साथ कंटेनरों को असेंबल करना शुरू करें	काउंटर
1:30	ओवन से शेष सामान निकालें, थोड़ी देर के लिए ठंडा करें	ओवन
1:45	सभी कंटेनरों को असेंबल करना समाप्त करें	काउंटर
2:00	कंटेनरों पर दिन/भोजन लेबल करें, फ्रिज में स्टोर करें	फ्रिज

प्रो टिप: ओवन का उपयोग अपने प्राथमिक खाना पकाने के उपकरण के रूप में करें। यह सबसे कम सक्रिय ध्यान की आवश्यकता होती है और एक साथ कई शीट पैन संभाल सकता है। जबकि ओवन काम कर रहा है, आपके हाथ स्टोवटॉप आइटम और तैयारी के लिए फ्री हैं।

चरण 4: कंटेनरों में भाग करें

कंटेनर रणनीति:

• यदि संभव हो तो अलग-अलग खंडों वाले कंटेनरों का उपयोग करें — यह भोजन को लंबे समय तक ताजा रखता है और गीली बनावट से रोकता है
• सॉस और ड्रेसिंग को छोटे अलग कंटेनरों में स्टोर करें ताकि खाने से पहले ही जोड़ सकें
• प्रत्येक कंटेनर पर दिन और भोजन (सोमवार लंच, मंगलवार डिनर, आदि) लेबल करें
• उपयोग के क्रम में कंटेनरों को स्टैक करें ताकि आप बिना सोचे-समझे सही एक को पकड़ सकें

पोषण लक्ष्यों के लिए भाग देना:

यदि आपका दैनिक कैलोरी लक्ष्य 1,800 kcal है और आप लंच और डिनर तैयार कर रहे हैं:

भोजन स्लॉट	कैलोरी लक्ष्य	प्रोटीन लक्ष्य	कंटेनर सामग्री
लंच	550-600 kcal	35-40g	200g प्रोटीन + 150g कार्ब + 150g सब्जियां + सॉस
डिनर	600-700 kcal	40-45g	200g प्रोटीन + 150g कार्ब + 200g सब्जियां + सॉस
शेष	500-650 kcal	25-35g	नाश्ता + स्नैक्स (अलग से तैयार)

चूंकि आपने पहले ही Nutrola में अपने व्यंजनों को आयात कर लिया है और प्रति-सेवा पोषण डेटा जानते हैं, आप अपने लक्ष्यों को पूरा करने के लिए सटीक रूप से भाग दे सकते हैं। कोई अनुमान नहीं।

चरण 5: एक बार लॉग करें, पूरे सप्ताह ट्रैक करें

यहां समय की बचत नाटकीय रूप से बढ़ती है।

Nutrola में भोजन तैयारी को लॉग करने का तरीका:

1. रविवार के भोजन को खाते समय लॉग करें — जो भी कंटेनर आप खाते हैं, वह एक व्यंजन प्रविष्टि है
2. कॉपी-डे फीचर का उपयोग करें ताकि भविष्य के दिनों के लिए भोजन को डुप्लिकेट करें — यदि आप सोमवार से शुक्रवार तक एक ही लंच खाते हैं, तो इसे एक बार कॉपी करें और यह सभी पांच दिनों पर दिखाई देगा
3. केवल उन भोजन को समायोजित करें जो भिन्न होते हैं — यदि आपके पास दो अलग-अलग डिनर वैकल्पिक हैं, तो प्रत्येक को एक बार लॉग करें और तदनुसार कॉपी करें

समय की तुलना:

लॉगिंग विधि	प्रति सप्ताह समय
मैनुअल दैनिक लॉगिंग (कोई भोजन तैयारी नहीं)	75-105 मिनट
मैनुअल दैनिक लॉगिंग (भोजन तैयारी के साथ, समान भोजन)	30-45 मिनट
भोजन तैयारी + Nutrola कॉपी-डे फीचर	15-20 मिनट

यह लगभग 30 मिनट का कुल लॉगिंग समय है पूरे सप्ताह के लिए सही ढंग से ट्रैक किए गए पोषण के लिए — बिना कॉपी फीचर के एक घंटे से अधिक, या बिना भोजन तैयारी के लगभग दो घंटे।

पोषण ट्रैकिंग के लिए सबसे अच्छे भोजन तैयारी व्यंजन कौन से हैं?

आदर्श भोजन तैयारी व्यंजन प्रोटीन में उच्च, भाग देने में सरल, और ट्रैक करने में आसान होते हैं। यहां पांच श्रेणियां हैं जो लगातार काम करती हैं:

बाउल-स्टाइल भोजन

एक बेस (चावल, क्विनोआ, स्वीट पोटैटो) + एक प्रोटीन (चिकन, टोफू, मछली) + सब्जियां (भुनी हुई या भाप में) + एक सॉस। ये भोजन तैयारी का स्वर्ण मानक हैं क्योंकि हर घटक अलग, वजन करने में आसान, और लॉग करने में सरल है।

स्ट्यू और करी

दाल, चिकन करी, बीफ स्ट्यू — ये एक-पॉट भोजन हैं जो खूबसूरती से गर्म होते हैं और फ्रिज में एक दिन रहने के बाद बेहतर स्वाद लेते हैं क्योंकि फ्लेवर विकसित होते हैं। Nutrola में पूरे बैच को एक व्यंजन के रूप में लॉग करें, सर्विंग्स की संख्या सेट करें, और प्रत्येक भाग स्वचालित रूप से गणना की जाती है।

अंडे आधारित नाश्ते

अंडे के मफिन (अंडे + सब्जियां मफिन टिन में बेक की गई), फ्रीटाटा के टुकड़े, या ओट्स के साथ उबले हुए अंडे। ये 5 दिन तक रेफ्रिजरेटेड रहते हैं और गर्म करने में 2 मिनट से कम समय लगते हैं।

प्रोटीन-पैक स्नैक बॉक्स

उबले हुए अंडे, पनीर के टुकड़े, नट्स, कटी हुई सब्जियां, और हुमस के साथ पूर्व-भाग किए गए कंटेनर। कोई खाना पकाने की आवश्यकता नहीं — केवल असेंबली। एक बार स्नैक बॉक्स को Nutrola में कस्टम फूड के रूप में लॉग करें, और यह हमेशा के लिए उपलब्ध है।

रैप और बुरिटो बैच

प्रोटीन, सब्जियों और सॉस के साथ रैप बनाएं, फिर व्यक्तिगत रूप से फॉयल में लपेटें। इन्हें 3 दिनों के लिए फ्रिज में रखा जा सकता है या एक महीने तक फ्रीज किया जा सकता है। 60-90 सेकंड के लिए माइक्रोवेव करें और खाएं।

मैं भोजन तैयारी को कैसे दिलचस्प रखूं?

भोजन तैयारी के बारे में सबसे बड़ी शिकायत बोरियत है। इसे रोकने के लिए यहां कुछ तरीके हैं:

हर 1-2 सप्ताह में व्यंजनों को घुमाएं। Nutrola के व्यंजन आयात का उपयोग करके नए व्यंजनों को खोजें और मूल्यांकन करें। यदि कोई व्यंजन आपके पोषण लक्ष्यों में फिट बैठता है और आकर्षक लगता है, तो इसे अपनी रोटेशन में बदल दें।

अपनी सॉस और मसालों में विविधता लाएं। एक ही चिकन और चावल का बेस टेरियाकी सॉस, साल्सा वर्दे, या करी सॉस के साथ पूरी तरह से अलग स्वाद लेता है। सॉस विविधता के लिए सबसे आसान साधन हैं — उन्हें साप्ताहिक बदलें।

एक "वाइल्ड कार्ड" भोजन स्लॉट रखें। 4-5 दिनों के भोजन तैयार करें लेकिन एक डिनर स्लॉट खुला छोड़ दें ताकि कुछ ताजा पकाने, बाहर खाने, या ऑर्डर करने के लिए। इससे यह महसूस नहीं होता कि आप एक कठोर योजना में बंद हैं।

विभिन्न खाना पकाने की विधियों का उपयोग करें। एक सप्ताह में चिकन ग्रिल करें, अगले सप्ताह इसे बेक करें, तीसरे सप्ताह इसे धीमी गति से पकाएं। वही सामग्री, अलग बनावट और स्वाद प्रोफ़ाइल।

भोजन तैयारी की लागत प्रति सप्ताह कितनी है?

एक व्यक्ति की तैयारी जो 5 दिनों के लंच और डिनर को कवर करती है:

बजट स्तर	साप्ताहिक लागत	दैनिक लागत	इसमें क्या शामिल है
कड़ा बजट	$30-35	$6-7	फली-भाजी प्रोटीन, फ्रोजन सब्जियां, थोक अनाज
मध्यम बजट	$40-50	$8-10	चिकन, अंडे, फली-भाजी, फ्रोजन + ताजगी वाली सब्जियों का मिश्रण
लचीला बजट	$55-70	$11-14	दुबला गोमांस, सामन, ताजगी वाली सब्जियां, अधिक विविधता

इन संख्याओं की तुलना लंच और डिनर के लिए बाहर खाने से करें: यहां तक कि एक साधारण $12 लंच और $15 डिनर कुल $135 प्रति सप्ताह होता है — भोजन तैयारी से 2-4 गुना अधिक।

Journal of Nutrition Education and Behavior (2023) के एक अध्ययन में पाया गया कि नियमित भोजन तैयार करने वाले लोग समान आहार वाले गैर-तैयार करने वालों की तुलना में औसतन $1,200 प्रति वर्ष खाद्य लागत बचाते हैं। जब आप Nutrola की ट्रैकिंग को €2.50/महीने (लगभग €30/वर्ष) में जोड़ते हैं, तो भोजन तैयारी की योजना और पोषण ट्रैकिंग में कुल निवेश बचत की तुलना में नगण्य होता है।

सामान्य भोजन तैयारी प्रश्न

रेफ्रिजरेटर में तैयार भोजन कितने समय तक रहता है?

अधिकांश पके हुए भोजन तैयारी व्यंजन 4-5 दिनों तक रेफ्रिजरेटर में एयरटाइट कंटेनरों में 4C (40F) या उससे कम पर संग्रहीत रहते हैं। 5 दिनों के बाद, खाद्य सुरक्षा का जोखिम बढ़ता है। यदि आप 5 दिनों से अधिक के लिए तैयारी करना चाहते हैं, तो अतिरिक्त भागों को फ्रीज करें और आवश्यकता अनुसार उन्हें पिघलाएं।

क्या मैं भोजन तैयारी के कंटेनरों को फ्रीज कर सकता हूं?

हाँ — अधिकांश भोजन तैयारी व्यंजन 1-3 महीने के लिए अच्छी तरह से फ्रीज होते हैं। जो खाद्य पदार्थ सबसे अच्छे फ्रीज होते हैं: स्ट्यू, करी, पके हुए अनाज, पकी हुई बीन्स, सूप, और ब्रेज़्ड मीट। जो खाद्य पदार्थ खराब फ्रीज होते हैं: कच्चे सलाद सामग्री, डेयरी-भारी सॉस, और तले हुए आइटम (वे कुरकुरी बनावट खो देते हैं)।

क्या मुझे विशेष कंटेनरों की आवश्यकता है?

नहीं, लेकिन गुणवत्ता वाले कंटेनर फर्क डालते हैं। कांच के कंटेनर पसंदीदा होते हैं क्योंकि वे माइक्रोवेव-सुरक्षित होते हैं, दाग नहीं लगाते, और वर्षों तक चलते हैं। यदि बजट चिंता का विषय है, तो किसी भी किराने की दुकान से BPA-मुक्त प्लास्टिक कंटेनर ठीक काम करते हैं। मुख्य भोजन के लिए 800-1000 मील के कंटेनरों का लक्ष्य रखें।

अगर मुझे एक ही चीज़ खाने से थकान हो जाए तो क्या करें?

यह सामान्य और अपेक्षित है। समाधान अधिक विविधता तैयार करने का नहीं है (जो दक्षता के उद्देश्य को नष्ट करता है) बल्कि हर 1-2 सप्ताह में व्यंजनों को घुमाना है। Nutrola के व्यंजन आयात के साथ, आप नए व्यंजनों का पोषण मूल्यांकन 30 सेकंड से कम समय में कर सकते हैं, जिससे आपकी रोटेशन को ताजा रखना आसान हो जाता है।

क्या भोजन तैयारी परिवार के लिए काम कर सकती है?

बिल्कुल — यह अच्छी तरह से स्केल होती है। खाने वालों की संख्या के अनुसार भागों को गुणा करें। समय का निवेश केवल थोड़ा बढ़ता है (बड़े बैच, अधिक बैच नहीं), जबकि बचत गुणा होती है। चार लोगों का परिवार एक साथ तैयारी करके अनियोजित खाने की तुलना में प्रति माह $200+ बचा सकता है।

भोजन तैयारी और ट्रैकिंग का चक्र

यहां बताया गया है कि भोजन तैयारी और पोषण ट्रैकिंग एक साथ क्यों इतनी अच्छी तरह से काम करते हैं:

1. आप Nutrola में व्यंजनों की योजना बनाते हैं — पोषण डेटा पुष्टि करता है कि वे आपके लक्ष्यों में फिट बैठते हैं इससे पहले कि आप कुछ भी खरीदें
2. आप एक सटीक सूची के साथ खरीदारी करते हैं — कोई आवेग खरीदारी नहीं, कोई बर्बादी नहीं
3. आप एक बार पकाते हैं — रविवार को 2-3 घंटे 5-7 घंटे के सप्ताह के रात के खाने को बदल देता है
4. आप एक बार लॉग करते हैं — कॉपी-डे फीचर आपके भोजन को सप्ताह भर में सेकंड में फैलाता है
5. आप पूरे सप्ताह लक्ष्यों पर खाते हैं — क्योंकि भोजन को पकाने से पहले आपके लक्ष्यों को पूरा करने के लिए डिज़ाइन किया गया था
6. आप साप्ताहिक डेटा की समीक्षा करते हैं — Nutrola आपको दिखाता है कि सप्ताह कैसा गया, अगले सप्ताह के व्यंजन विकल्पों को सूचित करता है

यह एक फीडबैक लूप बनाता है: प्रत्येक सप्ताह की भोजन तैयारी और ट्रैकिंग अगले सप्ताह को आसान, अधिक कुशल, और आपके लक्ष्यों के लिए बेहतर तैयार बनाती है। ट्रैकिंग योजना को सूचित करती है, जो खरीदारी को सूचित करती है, जो खाना पकाने को सूचित करती है। 3-4 सप्ताह के बाद, पूरा सिस्टम लगभग ऑटो-पायलट पर चलने लगता है।

Nutrola का व्यंजन आयात, कॉपी-डे फीचर, और AI-सहायता प्राप्त लॉगिंग (फोटो, आवाज, बारकोड स्कैनिंग 1.8M+ सत्यापित खाद्य पदार्थों के खिलाफ) इस चक्र के ट्रैकिंग पक्ष को लगभग प्रयासहीन बनाते हैं — और €2.50/महीने के साथ बिना किसी विज्ञापन के, यह आपके भोजन तैयारी बजट में लगभग कुछ भी नहीं जोड़ता है जबकि हर सप्ताह लॉगिंग समय के घंटों को बचाता है।

इस रविवार से शुरू करें। 3 व्यंजन चुनें। उन्हें Nutrola में आयात करें। खरीदारी करें। पकाएं। भाग करें। एक बार लॉग करें। पूरे सप्ताह अच्छी तरह खाएं।