बिंज के बाद फिर से ट्रैक पर लौटने में मदद करें: एक रिकवरी गाइड
आपने जरूरत से ज्यादा खा लिया। शायद बहुत ज्यादा। खुद को सजा देने का मन कर रहा है — भोजन छोड़ना, ज्यादा व्यायाम करना, या पूरी तरह से हार मान लेना। यहां एक बेहतर योजना है: इसे लॉग करें, इससे सीखें, आज सामान्य खाएं, और बिना किसी अपराधबोध के आगे बढ़ें।
कल रात कुछ ऐसा हुआ। आपने अपनी योजना से कहीं ज्यादा खा लिया। शायद यह आपके लक्ष्य से हजारों कैलोरी ज्यादा था। शायद आपने इतना खा लिया कि आपको शारीरिक रूप से अस्वस्थ महसूस हुआ। और अब, सुबह के बाद, आप भारी, फूले हुए, अपराधबोध से भरे, शर्मिंदा और "इसका बदला लेने" के लिए भोजन को प्रतिबंधित करने, ज्यादा व्यायाम करने, या पूरी तरह से हार मानने के लिए तैयार हैं।
रुकें। एक गहरी सांस लें। और इससे पहले कि आप कुछ कठोर करें, इसे पढ़ें।
जो हुआ है, वह उतना असामान्य नहीं है जितना आप सोचते हैं। 2016 में International Journal of Eating Disorders में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि 30-40% वयस्क हर साल कम से कम एक बिंज ईटिंग एपिसोड की रिपोर्ट करते हैं, और सक्रिय डाइटर्स में यह संख्या काफी अधिक है। आप टूटे हुए नहीं हैं। आप फिर से शुरुआत पर नहीं हैं। और अगले 24 घंटों में आपकी प्रतिक्रिया उस रात हुई घटना से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है।
कदम 1: खुद को सजा न दें
यह सबसे महत्वपूर्ण कदम है और यही वह है जिस पर आपकी प्रवृत्तियाँ सबसे अधिक विरोध करेंगी। बिंज के बाद भोजन छोड़ने, पूरे दिन उपवास करने, या दो घंटे की तीव्र व्यायाम करने की प्रवृत्ति तर्कसंगत लगती है, लेकिन यह उल्टा असर डालती है।
सजा क्यों उल्टी पड़ती है
बिंज के बाद प्रतिबंध लगाना बिंज-प्रतिबंध चक्र को बढ़ावा देता है। जब आप ओवरईटिंग के अगले दिन खुद को भूखा रखते हैं, तो आप ठीक वही परिस्थितियाँ पैदा करते हैं — अत्यधिक भूख, रक्त शर्करा की अस्थिरता, कैलोरी की कमी — जो अगले बिंज की संभावना को बढ़ाती हैं, कम नहीं। Polivy और Herman (2002) द्वारा किए गए शोध में पाया गया कि आहार प्रतिबंध अगली बिंज ईटिंग की सबसे मजबूत भविष्यवाणी है।
चक्र इस प्रकार है:
- बिंज
- अपराधबोध और शर्म
- अत्यधिक प्रतिबंध (भोजन छोड़ना, बहुत कम कैलोरी)
- भूख, चिड़चिड़ापन, और भोजन के प्रति ध्यान केंद्रित करना
- नियंत्रण का नुकसान
- बिंज
- दोहराना
चक्र को तोड़ने के लिए आपको एक उलटफेर करने वाली चीज़ करनी होगी: अगले दिन सामान्य रूप से खाना।
प्रतिस्थापन व्यायाम एक जाल है। 3,000 अतिरिक्त कैलोरी को व्यायाम के माध्यम से "जलाने" का प्रयास व्यावहारिक नहीं है (आपको एक मैराथन दौड़ना होगा) और यह भोजन और गतिविधि के साथ दंडात्मक संबंध को मजबूत करता है। व्यायाम स्वास्थ्य और आनंद के लिए होना चाहिए, न कि प्रायश्चित के लिए।
कदम 2: आज पानी पिएं और सामान्य रूप से खाएं
आपका शरीर एक बड़े भोजन के साथ निपट रहा है, जो संभवतः सोडियम में उच्च है, जिससे पानी का रुकना और फुलाव होता है। वजन बढ़ा हुआ दिखाई देगा। यह पानी और भोजन की मात्रा है, न कि वसा का बढ़ना।
आज क्या खाएं:
| भोजन | क्या लें | क्यों |
|---|---|---|
| नाश्ता | प्रोटीन के साथ सामान्य नाश्ता (अंडे, दही, ओट्स) | आपके शरीर और मस्तिष्क को संकेत देता है कि आज एक सामान्य दिन है |
| दोपहर का भोजन | सामान्य दोपहर का भोजन — दुबला प्रोटीन, सब्जियाँ, जटिल कार्ब | भूख का निर्माण रोकता है जो एक और ओवरईटिंग एपिसोड की ओर ले जाता है |
| रात का खाना | सामान्य रात का खाना — संतुलित प्लेट | दिन को सामान्य सेवन पर समाप्त करता है, प्रतिबंध चक्र को तोड़ता है |
| नाश्ते | अगर भूख लगे, तो एक नियोजित नाश्ता खाएं | भूख सजा नहीं है; यह प्रतिक्रिया देने का संकेत है |
आज के लिए मुख्य नियम:
- अपने नियमित भोजन के समय पर खाएं
- हर भोजन में प्रोटीन शामिल करें (रक्त शर्करा और तृप्ति को स्थिर करने के लिए)
- भरपूर पानी पिएं (फुलाव और सोडियम संतुलन में मदद करता है)
- किसी भी परिस्थिति में भोजन न छोड़ें
- कैलोरी को नाटकीय रूप से कम न करें ("मैं आज सिर्फ 800 खाऊंगा ताकि इसे बना सकूं")
आज का लक्ष्य एक पूरी तरह से सामान्य, साधारण खाने का दिन है। कुछ खास नहीं। बस सामान्य।
कदम 3: बिंज को लॉग करें — यह न pretend करें कि यह नहीं हुआ
यहां अधिकांश लोग अच्छे सलाह से भटक जाते हैं: वे बुरे दिन को लॉग करने से इनकार करते हैं। वे ऐप को हटा देते हैं। वे डायरी में एक दिन छोड़ देते हैं। वे pretend करते हैं कि यह नहीं हुआ।
इसे लॉग करें। सब कुछ। इसका कारण यह है:
डेटा आपको सीखने में मदद करता है
जब आप ईमानदारी से बिंज को लॉग करते हैं, तो आप एक डेटा पॉइंट बनाते हैं जो आपको कुछ सिखा सकता है। आपने क्या खाया? यह कब शुरू हुआ? यह वास्तव में कितनी कैलोरी थी? (लोग अक्सर बिंज को बढ़ा-चढ़ाकर बताते हैं — "मैंने जरूर 5,000 कैलोरी खा ली" — जबकि वास्तविक संख्या, जबकि उच्च, 2,500-3,500 हो सकती है।)
एक बुरा दिन साप्ताहिक औसत को मुश्किल से प्रभावित करता है
यह सबसे शक्तिशाली पुनःफ्रेम है, और गणित इसे साबित करता है।
उदाहरण परिदृश्य:
- आपकी दैनिक कैलोरी लक्ष्य: 1,800 kcal
- सोमवार-शनिवार: लक्ष्य पर 1,800 kcal/दिन
- रविवार बिंज: 4,000 kcal
साप्ताहिक कुल: (6 x 1,800) + 4,000 = 14,800 kcal
साप्ताहिक औसत: 14,800 / 7 = 2,114 kcal/दिन
लक्ष्य से अंतर: +314 kcal/दिन — लगभग एक सप्ताह के लिए हर दिन एक अतिरिक्त नाश्ता खाने के बराबर
अगर आपका TDEE 2,200 है, तो आपका साप्ताहिक औसत अभी भी रखरखाव से नीचे है। आप अभी भी एक घाटे में हैं। एक बुरा दिन आपकी सप्ताह को मिटा नहीं देता।
अब तुलना करें कि अगर बिंज एक सप्ताह के अराजक खाने को ट्रिगर करता है (प्रतिबंधित करना, फिर फिर से बिंज करना):
प्रतिबंध-बिंज चक्र के साथ साप्ताहिक कुल: 800 + 4,000 + 1,000 + 3,500 + 800 + 2,800 + 1,500 = 14,400 kcal
लेकिन बड़े दैनिक उतार-चढ़ाव के साथ, रक्त शर्करा की अराजकता, निरंतर भूख, और मनोवैज्ञानिक तनाव जो अगले सप्ताह को समान रूप से अस्थिर बनाता है।
गणित समान है, लेकिन अनुभव और स्थिरता पूरी तरह से अलग हैं। लॉगिंग और आगे बढ़ने से स्थिरता मिलती है। प्रतिबंधित करना और घबराना अधिक बिंज की ओर ले जाता है।
Nutrola आपके डेटा का न्याय नहीं करता
एक ऐप आपके खाद्य डायरी के बारे में राय नहीं रखता। यह बुरे दिनों को लाल रंग में हाइलाइट नहीं करता या आपको शर्म की सूचनाएं नहीं भेजता। जब आप Nutrola पर रविवार को 4,000 कैलोरी लॉग करते हैं, तो यह डेटा को उसी तरह रिकॉर्ड करता है जैसे यह सोमवार को 1,800 कैलोरी को रिकॉर्ड करेगा। डेटा तटस्थ है। इसका आपकी व्याख्या करना महत्वपूर्ण है।
Nutrola की AI फोटो और वॉयस लॉगिंग इसे तेजी से लॉग करने में मदद करती है, भले ही आप बड़े मात्रा में भोजन खा रहे हों। "दो स्लाइस पिज्जा, लहसुन की ब्रेड, लगभग 8 बफेलो विंग, और एक कटोरी आइसक्रीम" कहें और यह सेकंड में प्रविष्टि को कैप्चर कर लेगा। तेज, ईमानदार, पूरा।
कदम 4: ट्रिगर की पहचान करें
एक बार जब आप बिंज को लॉग कर लेते हैं और आज सामान्य रूप से खाते हैं, तो उस एपिसोड को ट्रिगर करने वाले कारण पर 10 मिनट विचार करें। कारण को समझना ही पुनरावृत्ति को रोकने का तरीका है।
सामान्य बिंज ट्रिगर्स
| ट्रिगर श्रेणी | संकेत | असली समस्या |
|---|---|---|
| प्रतिबंध | बिंज बहुत कम कैलोरी या भोजन छोड़ने के दिनों के बाद हुआ | आप दिन-प्रतिदिन पर्याप्त नहीं खा रहे हैं; बिंज आपके शरीर का मुआवजा है |
| भावनात्मक | बिंज तनाव, उदासी, अकेलापन, या चिंता के दौरान या बाद में हुआ | भोजन का उपयोग भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए किया जा रहा है; वैकल्पिक मुकाबला रणनीतियों की आवश्यकता है |
| परिस्थितिजन्य | बिंज एक पार्टी में, टीवी देखते समय, या किसी विशेष वातावरण में हुआ | स्थिति ओवरईटिंग का संकेत बन गई है; पर्यावरणीय संशोधन मदद करता है |
| खाद्य-विशिष्ट | बिंज एक विशेष खाद्य पदार्थ द्वारा ट्रिगर हुआ (जैसे, चिप्स का पैकेट खोलने से पूरे पैकेट को खाना) | कुछ खाद्य पदार्थ आपके सामान्य तृप्ति संकेतों को बायपास करते हैं; भाग पूर्व-भाग या अस्थायी रूप से बचने से मदद मिल सकती है |
| सब या कुछ नहीं सोचने | आपने एक "बुरा" भोजन खाया, दिन को बर्बाद घोषित किया, और बाकी दिन स्वतंत्र रूप से खा लिया | पूर्णतावादी मानसिकता — एक विचलन आपदा नहीं है |
सबसे सामान्य ट्रिगर: प्रतिबंध
यदि आप अपनी जरूरतों से काफी कम खा रहे हैं — या तो लगातार कम कैलोरी, पूरे खाद्य समूहों को काटकर, या नियमित रूप से भोजन छोड़कर — तो बिंज लगभग निश्चित रूप से कमी के लिए जैविक प्रतिक्रिया है। 2009 में International Journal of Eating Disorders में Stice et al. द्वारा किए गए अध्ययन में पाया गया कि आहार प्रतिबंध बिंज ईटिंग एपिसोड का सबसे सुसंगत भविष्यवक्ता था, भावनात्मक तनाव या शरीर की छवि की चिंताओं से अधिक।
समस्या का समाधान अधिक प्रतिबंध नहीं है। यह पर्याप्त पोषण है। बिंज से पहले के सप्ताह में अपने खाद्य डायरी की समीक्षा करें। क्या आप लगातार 1,200-1,500 कैलोरी से नीचे थे? क्या आप भोजन छोड़ रहे थे? क्या आपका प्रोटीन सेवन 1.0 g/kg से कम था? यदि हां, तो आपका शरीर एक घाटे में था जिसे वह बनाए नहीं रख सकता था, और बिंज दबाव का वेंटिल था।
कदम 5: पुनरावृत्ति को रोकने के लिए अपनी योजना को समायोजित करें
आपके पहचाने गए ट्रिगर के आधार पर, एक विशिष्ट परिवर्तन करें:
यदि प्रतिबंध ने इसे ट्रिगर किया:
- अपने दैनिक कैलोरी लक्ष्य को 100-200 कैलोरी बढ़ाएं
- एक नियोजित दोपहर का नाश्ता जोड़ें
- सुनिश्चित करें कि हर भोजन में कम से कम 20 ग्राम प्रोटीन हो
- जागने के हर 4-5 घंटे में खाने से न चूकें
यदि भावनात्मक ट्रिगर्स ने इसे कारण बनाया:
- भावनात्मक राहत के लिए 2-3 गैर-खाद्य गतिविधियों की पहचान करें (चलना, दोस्त को कॉल करना, डायरी लिखना, स्ट्रेचिंग)
- 15 मिनट का नियम अभ्यास करें: जब आग्रह हो, तो 15 मिनट का टाइमर सेट करें और कुछ और करें। अधिकांश आग्रह समाप्त हो जाते हैं।
- भावनात्मक खाने में अनुभव रखने वाले एक चिकित्सक से बात करने पर विचार करें
यदि परिस्थितिजन्य ट्रिगर्स शामिल थे:
- वातावरण को संशोधित करें (सोफे पर न खाएं, बड़े कंटेनरों से सीधे न खाएं, अपने प्लेट को सर्व करने के बाद रसोई छोड़ दें)
- नाश्ते को व्यक्तिगत सर्विंग में पूर्व-भाग करें ताकि दृश्य सीमा स्पष्ट हो
यदि खाद्य-विशिष्ट ट्रिगर्स शामिल थे:
- कुछ समय के लिए ट्रिगर खाद्य पदार्थों को घर में न रखें (यह प्रतिबंध नहीं है — यह पर्यावरणीय डिज़ाइन है)
- यदि आप भोजन चाहते हैं, तो विशेष रूप से एक सर्विंग प्राप्त करने के लिए बाहर जाएं और इसे ध्यान से खाएं
- समय के साथ, नियंत्रित भागों में ट्रिगर खाद्य पदार्थों को फिर से पेश करने पर काम करें
यदि सब या कुछ नहीं सोचने का कारण था:
- "अगले भोजन" मानसिकता का अभ्यास करें — चाहे आपने अभी क्या खाया हो, अगला भोजन एक सामान्य भोजन है
- साप्ताहिक औसत गणित की याद दिलाएं: एक भोजन या एक दिन आपकी यात्रा को परिभाषित नहीं करता
- डेटा के साथ संबंध बनाए रखने के लिए सब कुछ लॉग करें, भले ही चीजें योजना से बाहर हों
जब पेशेवर मदद लेनी चाहिए
स्व-प्रबंधन रणनीतियाँ कभी-कभी ओवरईटिंग एपिसोड के लिए काम करती हैं। लेकिन कभी-कभी ओवरईटिंग और बिंज ईटिंग डिसऑर्डर (BED) के बीच एक महत्वपूर्ण रेखा होती है, जो एक चिकित्सकीय रूप से मान्यता प्राप्त स्थिति है और इसके लिए पेशेवर समर्थन की आवश्यकता होती है।
संकेत जो बताते हैं कि आपको पेशेवर मदद की आवश्यकता हो सकती है
- बिंज एपिसोड हर सप्ताह कम से कम एक बार 3+ महीने तक होते हैं
- आप खाने के दौरान नियंत्रण खो देते हैं — आप रुकना चाहते हैं लेकिन नहीं कर पाते
- खाने से महत्वपूर्ण भावनात्मक तनाव होता है (शर्म, अपराध, अवसाद)
- आप विशेष रूप से मात्रा के बारे में शर्मिंदगी के कारण अकेले खाते हैं
- आप तेजी से खाते हैं, शारीरिक असुविधा तक, बिना भोजन का स्वाद लिए
- बिंज-प्रतिबंध चक्र महीनों या वर्षों से जारी है, बावजूद आपके सर्वोत्तम प्रयासों के
BED लगभग 2-3% वयस्कों को प्रभावित करता है, जिससे यह सबसे सामान्य खाने की विकार बनता है। यह संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (CBT) के साथ उपचार योग्य है, जिसके प्रभावशीलता के समर्थन में मजबूत साक्ष्य हैं। 2010 में Behaviour Research and Therapy में Vocks et al. द्वारा किए गए एक मेटा-विश्लेषण में पाया गया कि CBT ने अधिकांश रोगियों में बिंज ईटिंग की आवृत्ति को 50-70% तक कम किया।
मदद मांगने में कोई शर्म नहीं है। एक चिकित्सक जो खाने के विकारों में अनुभव रखता है, ऐसे रणनीतियाँ प्रदान कर सकता है जो किसी ब्लॉग पोस्ट या ऐप से परे हैं। यदि उपरोक्त पैटर्न आपके साथ मेल खाते हैं, तो एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से संपर्क करें।
Nutrola आपकी रिकवरी का समर्थन कैसे करता है
बिना न्याय के ईमानदार लॉगिंग। Nutrola का खाद्य डायरी एक डेटा संग्रह उपकरण है, न कि एक स्कोरकीपर। 4,000 कैलोरी के दिन को लॉग करना 1,800 कैलोरी के दिन को लॉग करने के समान ही काम करता है। डेटा आपको पैटर्न पहचानने, साप्ताहिक औसत की गणना करने, और एक दिन को संदर्भ में देखने में मदद करता है।
साप्ताहिक औसत दृश्य बुरे दिनों को परिप्रेक्ष्य में रखता है। व्यक्तिगत दिनों को देखना निराशाजनक लग सकता है। Nutrola साप्ताहिक औसत दिखाता है, जो स्पाइक्स और घाटियों को समतल करता है। वह 4,000 कैलोरी का रविवार जब आप इसे 2,100 कैलोरी के साप्ताहिक औसत के हिस्से के रूप में देखते हैं, तो बहुत अलग लगता है।
वॉयस और फोटो लॉगिंग इसे तेज बनाते हैं। जब आप लॉगिंग छोड़ने के लिए ललचाते हैं क्योंकि दिन खराब गया, तो AI-सहायता प्राप्त लॉगिंग की गति बहाने को हटा देती है। आप जो खा रहे हैं उसे कहें, एक फोटो लें, और डायरी पूरी हो गई। कोई थकाऊ मैनुअल प्रविष्टि नहीं जो आपको अपराधबोध के साथ बैठने के लिए मजबूर करे।
ट्रिगर पैटर्न पहचान। हफ्तों और महीनों में, आपकी खाद्य डायरी एक ट्रिगर मानचित्र बन जाती है। आप देख सकते हैं कि कौन से दिन, कौन सी स्थितियाँ, और कौन से खाने के पैटर्न ओवरईटिंग एपिसोड से पहले होते हैं। वह पैटर्न डेटा रोकथाम का आधार है।
100+ पोषक तत्व प्रतिबंध पैटर्न को प्रकट करते हैं। यदि आपके बिंज पोषण संबंधी प्रतिबंधों से प्रेरित हैं, तो Nutrola का व्यापक पोषक तत्व ट्रैकिंग पैटर्न को स्पष्ट रूप से दिखाता है। लगातार कम प्रोटीन वाले दिन, अपर्याप्त कैलोरी, लापता सूक्ष्म पोषक तत्व — डेटा अंडरईटिंग और ओवरईटिंग के बीच संबंध को स्पष्ट और कार्यात्मक बनाता है।
अभी शुरू करने के लिए त्वरित जीत
- आज सुबह एक सामान्य नाश्ता करें। नाश्ते को सजा के रूप में न लें (सिर्फ काली कॉफी), न ही मुआवजे के रूप में (सिर्फ अजवाइन)। एक असली, सामान्य नाश्ता जिसमें प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट हो।
- दो बड़े गिलास पानी पिएं। आप संभवतः निर्जलित हैं और अतिरिक्त सोडियम से पानी रोक रहे हैं। हाइड्रेशन आपके शरीर को सामान्य स्थिति में लौटने में मदद करता है।
- कल के बिंज को यथासंभव सटीकता से लॉग करें। आप शायद पाएंगे कि कैलोरी कुल आपके अपराधबोध से कम है। और अब यह डेटा है, कोई रहस्य नहीं।
- 3-5 दिनों तक अपना वजन न लें। वजन अस्थायी रूप से पानी के रुकने और भोजन की मात्रा के कारण बढ़ा हुआ होगा। वह संख्या वास्तविक वजन बढ़ने नहीं है और केवल चिंता को बढ़ाएगी। सटीक चित्र के लिए सप्ताह के अंत में अपना वजन लें।
- इस सप्ताह एक ऐसा काम पहचानें जो आप अपने ट्रिगर विश्लेषण के आधार पर अलग तरीके से करेंगे। पांच चीजें नहीं। पूरी तरह से ओवरहाल नहीं। एक विशिष्ट, कार्यात्मक परिवर्तन।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
एक बिंज से मैंने वास्तव में कितना वजन बढ़ाया?
एक पाउंड (0.45 किलोग्राम) वास्तविक शरीर के वसा को बढ़ाने के लिए, आपको अपने TDEE से लगभग 3,500 कैलोरी अधिक खानी होगी। यदि आपका TDEE 2,000 है और आपने एक दिन में 4,500 खाया, तो यह 2,500 कैलोरी का अधिशेष है — लगभग 0.3 किलोग्राम संभावित वसा बढ़ने का। अगले सुबह जो 1-3 किलोग्राम आप स्केल पर देखते हैं, वह मुख्य रूप से पानी की रोकथाम (सोडियम और कार्बोहाइड्रेट से) और आपके पाचन तंत्र में भोजन का भौतिक वजन है। यह वजन सामान्य खाने के 3-5 दिनों के भीतर कम हो जाता है।
क्या मुझे बिंज के अगले दिन उपवास करना चाहिए?
नहीं। बिंज के बाद उपवास करना बिंज-प्रतिबंध चक्र को मजबूत करता है और यह सबसे अधिक प्रतिकूल प्रतिक्रिया है। सामान्य रूप से खाएं। आपका शरीर दिनों और हफ्तों में संतुलन बनाता है, न कि व्यक्तिगत भोजन में। 2018 में Appetite में Elran-Barak et al. द्वारा किए गए एक समीक्षा में पाया गया कि ओवरईटिंग एपिसोड के बाद प्रतिस्थापन उपवास करने से अगले बिंज एपिसोड की संभावना काफी बढ़ जाती है।
बिंज के बाद फुलाव कितने समय तक रहता है?
अधिकांश पोस्ट-बिंज फुलाव 24-72 घंटों के भीतर समाप्त हो जाता है। पर्याप्त पानी पीना, फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों के मध्यम भागों का सेवन करना, हल्की शारीरिक गतिविधि (चलना, दंडात्मक कसरत नहीं), और समय सबसे अच्छे उपाय हैं। यदि फुलाव 5 दिनों से अधिक समय तक बना रहता है, तो यह अन्य पाचन कारकों से संबंधित हो सकता है, जिसके बारे में डॉक्टर से चर्चा करना उचित है।
क्या एक बिंज मेरी प्रगति को बर्बाद कर देगा?
नहीं, और गणित इसे साबित करता है। यदि आप हफ्तों से लगातार हैं, तो एक उच्च-कैलोरी दिन आपके साप्ताहिक औसत को मामूली मात्रा में बढ़ा देता है। वास्तविक प्रगति हफ्तों और महीनों की निरंतरता से निर्धारित होती है, न कि व्यक्तिगत दिनों से। एक बिंज केवल तभी प्रगति को बर्बाद करता है जब यह निरंतर ओवरईटिंग के चक्र को ट्रिगर करता है — जो कि लॉगिंग, सामान्य रूप से खाने, और आगे बढ़ने से रोका जाता है।
अगर मैं सप्ताह में कई बार बिंज करता हूं तो क्या होगा?
बार-बार बिंज एपिसोड (साप्ताहिक या अधिक) जो नियंत्रण से बाहर महसूस होते हैं और तनाव का कारण बनते हैं, बिंज ईटिंग डिसऑर्डर (BED) का संकेत हो सकते हैं। यह एक चिकित्सीय स्थिति है, न कि इच्छाशक्ति की समस्या, और इसका उपचार अच्छी तरह से किया जा सकता है — विशेष रूप से संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी के माध्यम से। अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता या खाने के विकारों में विशेषज्ञता रखने वाले चिकित्सक से संपर्क करें। आपको समर्थन की आवश्यकता है, न कि केवल ब्लॉग से रणनीतियों की।
क्या मुझे मुआवजे के लिए अधिक व्यायाम करना चाहिए?
यदि आपको अच्छा लगे तो अपने शरीर को हिलाएं — चलना, हल्का योग, या हल्की स्ट्रेचिंग। दंड या मुआवजे के रूप में व्यायाम न करें। व्यायाम का कैलोरी प्रभाव बिंज में कैलोरी की तुलना में मामूली है, और भोजन के अपराधबोध और व्यायाम के बीच मनोवैज्ञानिक संबंध आहार संस्कृति में सबसे हानिकारक पैटर्न में से एक है। व्यायाम करें क्योंकि यह आपके स्वास्थ्य और मूड का समर्थन करता है। कभी भी उस भोजन के कारण व्यायाम न करें जो आपने खाया है।
एक बिंज आपकी यात्रा को परिभाषित नहीं करता। आपकी यात्रा को परिभाषित करने वाली बात यह है कि इसके बाद क्या होता है। आज सामान्य खाएं। सत्य को लॉग करें। ट्रिगर से सीखें। एक समायोजन करें। और आगे बढ़ें। डेटा दिखाता है कि एक बुरा दिन साप्ताहिक औसत पर मुश्किल से प्रभाव डालता है — लेकिन अराजक मुआवजे का एक सप्ताह निश्चित रूप से करता है। वह मार्ग चुनें जो आगे ले जाता है, न कि वह जो चक्र में वापस ले जाता है।
क्या आप अपने पोषण ट्रैकिंग को बदलने के लिए तैयार हैं?
उन हजारों में शामिल हों जिन्होंने Nutrola के साथ अपनी स्वास्थ्य यात्रा को बदल दिया!
