मुझे बताएं कि मैं वजन क्यों नहीं घटा रहा: एक निदान कार्य योजना
आप कम खा रहे हैं, अधिक व्यायाम कर रहे हैं, और वजन तोलने पर कोई बदलाव नहीं आ रहा। यह निदान कार्य योजना आपको हर संभावित कारण के बारे में बताएगी — छिपे हुए कैलोरी से लेकर हार्मोनल कारकों तक — और समस्या को पहचानने और हल करने के लिए विशिष्ट कदम बताएगी।
आपको लगता है कि आप सब कुछ सही कर रहे हैं। आप स्वस्थ खा रहे हैं, व्यायाम कर रहे हैं, और शायद आप अपने भोजन को ट्रैक भी कर रहे हैं। फिर भी वजन तोलने पर कोई बदलाव नहीं आ रहा। यह स्वास्थ्य और फिटनेस में सबसे निराशाजनक अनुभवों में से एक है, और यह बेहद सामान्य है। लेकिन "मैं वजन नहीं घटा रहा" एक लक्षण है, निदान नहीं। इसके पीछे कुछ खास कारण है, और यह गाइड आपको इसे खोजने में मदद करेगी।
इसे एक निदान चेकलिस्ट के रूप में सोचें। हर कदम को क्रम में पूरा करें। सबसे सामान्य कारण ऊपर हैं, और हर कदम अधिक विशिष्ट होता है। अधिकांश लोग अपने उत्तर को पहले तीन चरणों में पाते हैं।
चरण 1: 7 दिनों तक आप जो कुछ भी खाते हैं, उसे ट्रैक करें — एक सत्यापित डेटाबेस के साथ
समस्या को हल करने से पहले, आपको सटीक डेटा की आवश्यकता है। और "मैं काफी स्वस्थ खाता हूँ" या "मैं लगभग 1,500 कैलोरी खाता हूँ" डेटा नहीं है। New England Journal of Medicine में Lichtman et al. (1992) द्वारा प्रकाशित शोध में पाया गया कि आत्म-निर्धारित "डाइट-प्रतिरोधी" व्यक्तियों ने अपने कैलोरी सेवन का औसत 47% कम आंका। उनके लगभग आधे कैलोरी उनके लिए अदृश्य थे।
सटीक ट्रैकिंग के लिए आपका कार्य योजना:
- एक खाद्य तराजू का उपयोग करें। सब कुछ ग्राम में तौलें। भागों का अनुमान लगाने से 20-50% कम आंका जा सकता है, 2006 के Journal of the American Dietetic Association के अध्ययन के अनुसार।
- खाने से पहले या दौरान लॉग करें, न कि घंटों बाद। याददाश्त पर आधारित खाद्य पुनःकालन अविश्वसनीय होता है — आप तेल, एक मुट्ठी ट्रेल मिक्स, या अतिरिक्त चम्मच मूंगफली का मक्खन भूल जाएंगे।
- एक सत्यापित खाद्य डेटाबेस का उपयोग करें। उपयोगकर्ता द्वारा प्रस्तुत डेटाबेस में डुप्लिकेट, गलत, और अत्यधिक असंगत प्रविष्टियाँ होती हैं। Nutrola का 1.8 मिलियन से अधिक खाद्य पदार्थों का डेटाबेस पूरी तरह से पोषण विशेषज्ञों द्वारा सत्यापित है, इसलिए जो कैलोरी गणना आप देख रहे हैं, वह असली कैलोरी गणना है।
- हर एक दिन ट्रैक करें, सप्ताहांत सहित। Obesity Facts में 2016 के अध्ययन में पाया गया कि लोग सप्ताहांत में सप्ताह के दिनों की तुलना में औसतन 400 अधिक कैलोरी का सेवन करते हैं — जो पूरी तरह से एक सप्ताह के दिन की कमी को मिटा सकता है।
- सब कुछ लॉग करें — खाना पकाने के तेल, मसाले, पेय, "बस एक कौर" के नमूने, और वह खाना जो आपने रसोई में खड़े होकर खाया।
7 दिनों की सटीक ट्रैकिंग के बाद, आपके पास काम करने के लिए असली डेटा होगा। यदि यह कदम अकेले वजन घटाने को फिर से शुरू नहीं करता है, तो चरण 2 पर जाएं।
चरण 2: अपने वास्तविक सेवन की तुलना अपने अनुमानित TDEE से करें
आपका कुल दैनिक ऊर्जा व्यय (TDEE) वह संख्या है जो आप एक दिन में जलाते हैं। वजन घटाने के लिए, आपको इस संख्या से कम खाना चाहिए। समस्या यह है कि TDEE के अनुमान केवल अनुमान होते हैं।
अपने अनुमानित TDEE की गणना कैसे करें
Mifflin-St Jeor समीकरण का उपयोग करें, जिसे शोध ने अधिकांश जनसंख्याओं के लिए सबसे सटीक बताया है:
पुरुष: (10 x वजन किलोग्राम में) + (6.25 x ऊँचाई सेंटीमीटर में) - (5 x उम्र) + 5
महिलाएँ: (10 x वजन किलोग्राम में) + (6.25 x ऊँचाई सेंटीमीटर में) - (5 x उम्र) - 161
फिर इसे एक गतिविधि कारक से गुणा करें:
| गतिविधि स्तर | गुणांक | विवरण |
|---|---|---|
| निष्क्रिय | 1.2 | डेस्क नौकरी, थोड़ा व्यायाम |
| हल्का सक्रिय | 1.375 | हल्का व्यायाम 1-3 दिन/सप्ताह |
| मध्यम सक्रिय | 1.55 | मध्यम व्यायाम 3-5 दिन/सप्ताह |
| बहुत सक्रिय | 1.725 | कठिन व्यायाम 6-7 दिन/सप्ताह |
सबसे सामान्य गलती: अपनी गतिविधि स्तर का अधिक आकलन करना। अधिकांश लोग जिनकी डेस्क नौकरी होती है और जो सप्ताह में 3-4 बार व्यायाम करते हैं, उन्हें "हल्का सक्रिय" गुणांक का उपयोग करना चाहिए, "मध्यम सक्रिय" नहीं। यह एकल गलती TDEE को प्रति दिन 200-300 कैलोरी से अधिक आंका जा सकता है।
अब तुलना करें: चरण 1 से अपने औसत दैनिक सेवन को लें और इसे अपने TDEE के अनुमान से घटाएं। यदि अंतर 300 कैलोरी से कम है, तो आप संभवतः एक महत्वपूर्ण कमी में नहीं हैं। दैनिक सेवन और व्यय में यादृच्छिक उतार-चढ़ाव आसानी से 200 कैलोरी के अंतर को बंद कर सकते हैं।
लक्ष्य कमी: प्रति दिन 400-600 कैलोरी के लिए स्थिर वजन घटाने के लिए लगभग 0.4-0.6 किलोग्राम प्रति सप्ताह।
चरण 3: छिपे हुए कैलोरी की खोज करें
सावधानीपूर्वक ट्रैकिंग के बावजूद, कुछ कैलोरी स्रोत लगातार कम आंके जाते हैं या पूरी तरह से छूट जाते हैं। ये सामान्य संदिग्ध हैं:
छिपे हुए कैलोरी ऑडिट
| छिपा हुआ स्रोत | कैसे यह अंदर आता है | सामान्य कैलोरी लागत |
|---|---|---|
| खाना पकाने के तेल | मापा नहीं गया, लॉग नहीं किया गया | 200-500 kcal/दिन |
| सलाद ड्रेसिंग | "बस एक बूंद" आमतौर पर 2-3 टेबलस्पून होती है | 150-300 kcal |
| कॉफी पेय | क्रीम, चीनी, फ्लेवर्ड सिरप | 100-400 kcal/दिन |
| शराब | "बस एक गिलास वाइन" (अक्सर 2) | 150-400 kcal |
| सॉस और मसाले | केचप, मेयो, BBQ सॉस, हुमस | 50-200 kcal/दिन |
| सप्ताहांत में बाहर का खाना | रेस्तरां के हिस्से घर के हिस्सों से 2-3 गुना होते हैं | 500-1,500 kcal अतिरिक्त/दिन |
| चखना और चिढ़ाना | खाना पकाने के दौरान कौर, नमूने, "बस एक" | 100-400 kcal/दिन |
| पेय | जूस, स्मूदी, स्पोर्ट्स ड्रिंक, मीठा चाय | 100-400 kcal/दिन |
| "फ्री" खाद्य पदार्थ | फल, नट्स, "स्वस्थ" स्नैक्स जो अधिक खाए जाते हैं | 200-500 kcal/दिन |
सप्ताहांत की समस्या
इस पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है क्योंकि यह वजन घटाने में विफलता के सबसे सामान्य और कम पहचाने जाने वाले कारणों में से एक है। Haines et al. द्वारा 2003 के अध्ययन में Obesity Research में दस्तावेज किया गया कि कई डाइटर्स सोमवार से शुक्रवार तक एक सुसंगत कमी बनाए रखते हैं लेकिन शनिवार और रविवार को अधिक खाते हैं — जो पूरी तरह से उनके साप्ताहिक कमी को नकार देता है।
उदाहरण:
- सोमवार-शुक्रवार: 1,500 kcal/दिन (TDEE 2,000 से 500 कम)
- शनिवार-रविवार: 2,500 kcal/दिन (TDEE से 500 अधिक)
- साप्ताहिक कमी: (5 x -500) + (2 x +500) = -1,500 kcal/सप्ताह
- अपेक्षित हानि: लगभग 0.2 किलोग्राम/सप्ताह — मुश्किल से ध्यान देने योग्य
यदि सप्ताहांत में एक रेस्तरां का भोजन और कुछ पेय शामिल हैं, तो अधिशेष आसानी से प्रति दिन 800-1,000 कैलोरी हो सकता है, जिससे साप्ताहिक औसत रखरखाव या यहां तक कि अधिशेष तक पहुंच सकता है।
कार्य: अपने सप्ताहांत को सप्ताह के दिनों की तरह ही सटीकता से ट्रैक करें। Nutrola के फोटो लॉगिंग का उपयोग करें ताकि रेस्तरां के भोजन को जल्दी कैप्चर किया जा सके — प्लेट की तस्वीर लें, और AI खाद्य पदार्थों की पहचान करता है और सेकंड में भागों का अनुमान लगाता है।
चरण 4: अपने TDEE के अनुमान की पुष्टि करें वास्तविक डेटा के साथ
TDEE कैलकुलेटर प्रारंभिक बिंदु होते हैं, तथ्य नहीं। आपका वास्तविक TDEE किसी भी कैलकुलेटर द्वारा अनुमानित से 10-15% अधिक या कम हो सकता है। आपके असली TDEE को जानने का एकमात्र तरीका डेटा के साथ मापना है।
अपने असली TDEE को खोजने का तरीका:
- 3-4 सप्ताह तक अपने खाद्य सेवन को सटीकता से ट्रैक करें (चरण 1 में विधियों का उपयोग करते हुए)
- हर दिन एक ही समय पर (सुबह, बाथरूम के बाद, खाने या पीने से पहले) अपना वजन करें
- वजन और कैलोरी सेवन के लिए साप्ताहिक औसत की गणना करें
- यदि आपका वजन स्थिर है: आपका औसत सेवन आपके TDEE के बराबर है
- यदि आप वजन घटा रहे हैं: आपका TDEE आपके सेवन से अधिक है (गति के आधार पर कितनी मात्रा में गणना करें — लगभग 7,700 कैलोरी प्रति किलोग्राम शरीर के वजन)
- यदि आप वजन बढ़ा रहे हैं: आपका TDEE आपके सेवन से कम है
यह विधि धैर्य और लगातार ट्रैकिंग की आवश्यकता होती है, लेकिन यह आपको आपके वास्तविक चयापचय पर आधारित एक व्यक्तिगत संख्या देती है, न कि जनसंख्या के औसत पर।
चरण 5: गैर-स्केल कारकों का ध्यान रखें
वजन तोलने पर कुल शरीर के द्रव्यमान को मापा जाता है। यह उस द्रव्यमान की संरचना को नहीं बता सकता। कई कारक चल रहे वसा हानि को छिपा सकते हैं:
पानी का रुकना
आपका शरीर 1-3 किलोग्राम पानी को पूरी तरह से वसा से संबंधित कारणों के लिए रोक सकता है:
- उच्च सोडियम सेवन: एक उच्च-सोडियम रेस्तरां का भोजन 2-3 दिन के लिए 1-2 किलोग्राम पानी के रुकने का कारण बन सकता है
- महिलाओं का मासिक चक्र: महिलाएं प्रायः ल्यूटियल चरण (महावारी से 7-10 दिन पहले) में 1-3 किलोग्राम पानी रोकती हैं, जो मासिक धर्म शुरू होने के बाद घट जाती है
- नया व्यायाम कार्यक्रम: एक नए व्यायाम कार्यक्रम की शुरुआत या तीव्रता बढ़ाने से मांसपेशियों में सूजन और पानी का रुकना हो सकता है जो 2-4 सप्ताह तक रह सकता है
- कार्बोहाइड्रेट की पुनःप्रस्तुति: कम कार्ब खाने के बाद, कार्ब्स को फिर से शामिल करने से पानी का रुकना होता है (प्रत्येक ग्राम ग्लाइकोजन लगभग 3 ग्राम पानी को बांधता है)
- तनाव और कोर्टिसोल: पुराना तनाव कोर्टिसोल को बढ़ाता है, जो पानी के रुकने को बढ़ावा देता है। 2005 के अध्ययन में Psychosomatic Medicine ने बढ़े हुए कोर्टिसोल को पेट के पानी के रुकने से जोड़ा।
मांसपेशियों का बढ़ना
यदि आप प्रतिरोध प्रशिक्षण में नए हैं या हाल ही में अपने प्रशिक्षण की तीव्रता बढ़ाई है, तो आप वसा घटाते समय मांसपेशियों को बढ़ा सकते हैं। इसे शरीर की पुनर्रचना कहा जाता है। स्केल पर, ये परिवर्तन एक-दूसरे को रद्द कर सकते हैं। आपका शरीर बदल रहा है — संख्या अभी इसे नहीं दर्शाती।
कार्य: आज ही शरीर के माप (कमर, कूल्हे, छाती, जांघें) और प्रगति की तस्वीरें लें। 2-4 सप्ताह में उनकी तुलना करें। यदि आपकी कमर का माप घट रहा है जबकि स्केल स्थिर है, तो आप वसा घटा रहे हैं।
चरण 6: डॉक्टर से कब मिलें
यदि आपने चरण 1 से 5 तक पूरा कर लिया है — आप एक सत्यापित डेटाबेस के साथ सटीक ट्रैकिंग कर रहे हैं, आपने 400+ कैलोरी प्रति दिन की कमी की पुष्टि की है, आपने छिपे हुए कैलोरी का ध्यान रखा है, और आपने पानी के रुकने को खारिज कर दिया है — और फिर भी 4 सप्ताह बाद वजन नहीं घटा रहा है, तो चिकित्सा मूल्यांकन आवश्यक है।
वजन घटाने को प्रभावित करने वाली चिकित्सा स्थितियाँ
| स्थिति | यह वजन को कैसे प्रभावित करती है | निदान परीक्षण |
|---|---|---|
| हाइपोथायरायडिज्म | चयापचय दर को 10-30% कम करता है | TSH, फ्री T4 रक्त परीक्षण |
| PCOS | इंसुलिन प्रतिरोध, वसा भंडारण में परिवर्तन | हार्मोन पैनल, अल्ट्रासाउंड |
| कुशिंग सिंड्रोम | बढ़ा हुआ कोर्टिसोल, वसा का पुनर्वितरण | कोर्टिसोल परीक्षण |
| इंसुलिन प्रतिरोध | वसा ऑक्सीकरण में बाधा | फास्टिंग ग्लूकोज, HbA1c, फास्टिंग इंसुलिन |
| नींद की एपनिया | हार्मोन को बाधित करता है, भूख बढ़ाता है | नींद अध्ययन |
वजन घटाने में बाधा डालने वाली दवाएँ
- कुछ एंटीडिप्रेसेंट (SSRIs, ट्राइसाइक्लिक्स)
- एंटीसाइकोटिक्स
- बीटा-ब्लॉकर्स
- कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स (प्रीडनिसोन)
- इंसुलिन और कुछ मधुमेह की दवाएँ
- कुछ एंटीकोन्वल्सेंट
- हार्मोनल गर्भनिरोधक (कुछ व्यक्तियों में मामूली प्रभाव)
अपने अपॉइंटमेंट में अपने ट्रैकिंग डेटा को लाएं। 4+ सप्ताह के सटीक खाद्य लॉग होने से आपके डॉक्टर को याददाश्त पर निर्भर रहने के बजाय वस्तुनिष्ठ डेटा मिलता है। Nutrola का कैलोरी, मैक्रोज़, और 100+ पोषक तत्वों का विस्तृत ट्रैकिंग चिकित्सा मूल्यांकन के लिए अमूल्य हो सकता है।
Nutrola आपको समस्या का निदान करने में कैसे मदद करता है
वजन घटाने की समस्या समाधान मूल रूप से डेटा की गुणवत्ता के बारे में है। जितना बेहतर आपका ट्रैकिंग डेटा होगा, उतनी ही तेजी से आप उत्तर पाएंगे।
1.8 मिलियन+ सत्यापित खाद्य प्रविष्टियाँ डेटाबेस की गलतियों को समाप्त करती हैं। यदि आपका "500-कैलोरी की कमी" गलत खाद्य प्रविष्टियों पर आधारित है, तो यह वास्तव में 100-कैलोरी की कमी या कोई कमी नहीं हो सकती है। Nutrola का पोषण विशेषज्ञ-सत्यापित डेटाबेस यह सुनिश्चित करता है कि आप जिन संख्याओं पर काम कर रहे हैं, वे वास्तविक हैं।
AI फोटो पहचान उन भोजन को कैप्चर करती है जिन्हें आप अन्यथा लॉग करना भूल जाते। रेस्तरां के भोजन, कैफेटेरिया के लंच, और सामाजिक खाने के अवसर ठीक वही उच्च-कैलोरी अवसर हैं जिन्हें अधिकांश लोग ट्रैक करना भूल जाते हैं। तीन सेकंड में एक फोटो लें और आगे बढ़ें।
"बस एक मुट्ठी" के क्षणों के लिए वॉइस लॉगिंग। "काजू की मुट्ठी" या "मेरी कॉफी में क्रीम का छींटा" कहें और यह चार सेकंड में लॉग हो जाएगा। ये सूक्ष्म भोजन अक्सर छिपी हुई कैलोरी होते हैं जो प्रति दिन सैकड़ों अनट्रैक्ड कैलोरी में जोड़ते हैं।
पैकेज्ड खाद्य पदार्थों के लिए बारकोड स्कैनिंग। एक त्वरित स्कैन आपको सटीक निर्माता के पोषण डेटा देता है। कोई खोज, कोई अनुमान, और 15 समान विकल्पों में से गलत प्रविष्टि चुनने की कोई आवश्यकता नहीं।
पैटर्न विश्लेषण के लिए पूरा खाद्य डायरी। दिनों, हफ्तों, या महीनों के डेटा की समीक्षा करें। सप्ताहांत में वृद्धि, शुक्रवार रात के रेस्तरां की वृद्धि, या 3 बजे के स्नैकिंग पैटर्न को पहचानें। डेटा उस कहानी को बताता है जो आपकी याददाश्त नहीं बता सकती।
सभी सुविधाएँ 2.50 यूरो प्रति माह में उपलब्ध हैं, बिना किसी विज्ञापन के — क्योंकि वजन घटाने की समस्या समाधान के लिए महंगी सदस्यता की आवश्यकता नहीं होनी चाहिए।
आज शुरू करने के लिए त्वरित जीत
- अगले 3 दिनों के लिए आप जो कुछ भी खाते हैं, उसे तौलें और लॉग करें। एक खाद्य तराजू का उपयोग करें। खाना पकाने के तेल को लॉग करें। मसालों को लॉग करें। पेय को लॉग करें। कोई अपवाद नहीं।
- उपरोक्त Mifflin-St Jeor समीकरण का उपयोग करके अपना TDEE की गणना करें "हल्का सक्रिय" गुणांक के साथ (अधिकांश लोग अपनी गतिविधि स्तर का अधिक आकलन करते हैं)।
- कल सुबह अपना वजन करें बाथरूम के बाद, खाने या पीने से पहले। इसे 2 सप्ताह तक दैनिक करें और प्रवृत्ति को ट्रैक करें, न कि व्यक्तिगत दिनों को।
- अपने सप्ताहांत का ऑडिट करें। अपने ट्रैकिंग डेटा को देखें (या ईमानदारी से याद करें) कि आप शनिवार और रविवार को सप्ताह के दिनों की तुलना में क्या खाते हैं।
- आज ही कमर का माप लें नाभि पर एक टेप माप के साथ। इसे लिख लें। 2 सप्ताह में फिर से मापें।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या आप कैलोरी की कमी में भी वजन नहीं घटा सकते?
ऊर्जा के नियम मानव शरीर पर लागू होते हैं। यदि आप वास्तव में एक स्थायी कैलोरी कमी में हैं, तो आप समय के साथ वसा खो देंगे। सबसे सामान्य कारण जो लोग मानते हैं कि वे कमी में हैं लेकिन वजन नहीं घटा रहे हैं, वह यह है कि वे वास्तव में कमी में नहीं हैं — ट्रैकिंग की गलतियों, कम आंके गए भागों, या अधिक आंके गए TDEE के कारण। सत्यापित डेटाबेस के साथ सटीक ट्रैकिंग इस प्रश्न को 2-3 सप्ताह के भीतर हल कर देती है।
रुकावट के बारे में चिंता करने से पहले मुझे कितना इंतजार करना चाहिए?
वजन स्वाभाविक रूप से 1-2 किलोग्राम दिन-प्रतिदिन पानी, खाद्य मात्रा, और सोडियम के कारण बदलता है। 2 सप्ताह से कम की रुकावट लगभग हमेशा पानी के उतार-चढ़ाव होती है, न कि वास्तविक प्लेटौ। कुछ गलत होने का निष्कर्ष निकालने से पहले 3-4 सप्ताह की सटीक ट्रैकिंग के दौरान प्रवृत्ति के लिए प्रतीक्षा करें।
क्या डाइट करते समय चयापचय धीमा हो जाता है?
हाँ, लेकिन अधिकांश लोगों की अपेक्षा से कम। चयापचय अनुकूलन सामान्यतः ऊर्जा व्यय को 5-15% कम करता है जो शरीर के आकार में परिवर्तनों से परे होता है, International Journal of Obesity में Rosenbaum और Leibel (2010) के शोध के अनुसार। अधिकांश लोगों के लिए, इसका मतलब प्रति दिन 100-200 कम कैलोरी जलाना है — महत्वपूर्ण लेकिन TDEE की पुनः गणना के साथ प्रबंधनीय।
क्या मुझे कम खाना चाहिए या अधिक व्यायाम करना चाहिए?
दोनों कैलोरी की कमी बनाते हैं, लेकिन सटीकता महत्वपूर्ण है। खाद्य सेवन को खाद्य तराजू और सत्यापित डेटाबेस के साथ सटीकता से ट्रैक किया जा सकता है। व्यायाम से कैलोरी बर्न को मापना notoriously कठिन होता है — फिटनेस ट्रैकर्स 30-90% अधिक आंके जाते हैं, 2017 के एक अध्ययन के अनुसार। पहले अपने पोषण डेटा को सही करने पर ध्यान दें, और व्यायाम को एक बोनस के रूप में मानें, न कि आपके प्राथमिक कमी के उपकरण के रूप में।
क्या तनाव मेरे वजन घटाने में बाधा डाल सकता है?
पुराना तनाव कोर्टिसोल को बढ़ाता है, जो पानी के रुकने को बढ़ावा दे सकता है, पेट की वसा भंडारण को बढ़ा सकता है, भूख को बढ़ा सकता है, और नींद को बाधित कर सकता है (जो भूख हार्मोन को और प्रभावित करता है)। तनाव ऊर्जा संतुलन का उल्लंघन नहीं करता — आप अभी भी कमी में वसा खोते हैं — लेकिन यह पानी के रुकने के साथ वसा हानि को छिपा सकता है और प्रतिस्थापन खाने को प्रेरित कर सकता है। तनाव को संबोधित करें, और स्केल अक्सर चलता है।
क्या यह संभव है कि मैं वसा घटाते समय मांसपेशियों को बढ़ा रहा हूँ?
हाँ, विशेष रूप से यदि आप प्रतिरोध प्रशिक्षण में नए हैं या हाल ही में प्रशिक्षण की तीव्रता बढ़ाई है। इसे शरीर की पुनर्रचना कहा जाता है। यह शुरुआती लोगों, प्रशिक्षण में ब्रेक के बाद लौटने वाले लोगों, और उन लोगों में अधिक सामान्य है जो अधिक वजन वाले होते हैं। शरीर के माप और प्रगति की तस्वीरें वह दिखाती हैं जो स्केल नहीं दिखा सकता।
"मैं वजन क्यों नहीं घटा रहा" का उत्तर लगभग हमेशा डेटा में होता है। सत्यापित डेटाबेस के साथ 2-3 सप्ताह तक सटीकता से ट्रैक करें, छिपे हुए कैलोरी की जांच करें, अपने TDEE की पुष्टि करें, और पानी के रुकने का ध्यान रखें। यदि आप यह सब करते हैं और फिर भी उत्तर नहीं मिल रहा है, तो आपका डॉक्टर चिकित्सा कारकों की जांच कर सकता है। रहस्य हल करने योग्य है। आज ही चरण 1 से शुरू करें।
क्या आप अपने पोषण ट्रैकिंग को बदलने के लिए तैयार हैं?
उन हजारों में शामिल हों जिन्होंने Nutrola के साथ अपनी स्वास्थ्य यात्रा को बदल दिया!
