Starbucks में सबसे स्वास्थ्यवर्धक भोजन: हर पेय और खाद्य पदार्थ के लिए कैलोरी और मैक्रोज़
Starbucks में स्वस्थ खाने और पीने के लिए पूर्ण मार्गदर्शिका। 5-कैलोरी Cold Brew से लेकर 470-कैलोरी प्रोटीन बॉक्स तक, यहां सबसे अच्छे विकल्प हैं जिनके साथ सत्यापित पोषण डेटा है।
Starbucks का एक Grande Caramel Frappuccino 380 कैलोरी, 54 ग्राम चीनी, और केवल 5 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है। यह Coca-Cola के एक कैन से अधिक चीनी है। वहीं, मेन्यू पर उसके बगल में बैठा Cold Brew केवल 5 कैलोरी का है। बस 5। Starbucks के सबसे स्वास्थ्यवर्धक और अस्वास्थ्यकर ऑर्डर के बीच का अंतर विशाल है, और अधिकांश लोगों को यह नहीं पता होता कि उनका सामान्य ऑर्डर इस स्पेक्ट्रम पर कहाँ आता है। यहाँ पूरी जानकारी दी गई है।
Starbucks में सबसे कम कैलोरी वाले पेय कौन से हैं?
यदि आप Starbucks में मुख्य रूप से कैफीन के लिए जाते हैं, तो आप एक ऐसा पेय ले जा सकते हैं जो आपकी दैनिक कैलोरी गिनती में मुश्किल से ही शामिल होता है। ये वे पेय हैं जो आपको 100 कैलोरी से कम रखते हैं, जबकि आपको आवश्यक ऊर्जा भी प्रदान करते हैं।
| पेय | कैलोरी | प्रोटीन | कैफीन |
|---|---|---|---|
| Cold Brew (Grande) | 5 kcal | 0 g | 205 mg |
| Pike Place Brewed Coffee (Grande) | 5 kcal | 0 g | 310 mg |
| Americano (Grande) | 15 kcal | 1 g | 225 mg |
| Iced Coffee with Milk (Grande) | 80 kcal | 1 g | 165 mg |
| Strawberry Acai Refresher (Grande) | 90 kcal | 0 g | 45 mg |
| Mango Dragonfruit Refresher (Grande) | 100 kcal | 0 g | 45 mg |
पोषण डेटा Nutrola के सत्यापित रेस्तरां डेटाबेस से लिया गया है।
Cold Brew और Pike Place लगभग शून्य कैलोरी वाले पेय हैं। मुख्य शब्द "ब्लैक" है — जैसे ही आप इसमें क्रीम, सिरप, या फ्लेवर मिलाते हैं, कैलोरी तेजी से बढ़ जाती हैं। 2% दूध का एक छींटा लगभग 25 कैलोरी जोड़ता है। प्रत्येक वनीला सिरप का पंप 20 कैलोरी और 5 ग्राम चीनी जोड़ता है। एक Grande पेय में सामान्यतः 4 पंप होते हैं, इसलिए "वनीला Cold Brew" सिरप के कारण 5 से 85 कैलोरी तक कूद जाता है।
Americano एक बेहतरीन विकल्प है यदि आप कुछ ऐसा चाहते हैं जो काले कॉफी से अधिक भरा हुआ लगे लेकिन कैलोरी कम हो। 15 कैलोरी में, यह लगभग मुफ्त है।
इन सभी भोजन को Nutrola के रेस्तरां डेटाबेस में पाया जा सकता है — तुरंत लॉग करने के लिए टैप करें और पूर्ण पोषण डेटा प्राप्त करें।
Starbucks में सबसे उच्च प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ कौन से हैं?
Starbucks मुख्य रूप से एक कॉफी शॉप है, लेकिन उनके खाद्य पदार्थों का चयन धीरे-धीरे प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत बन गया है। यदि आपको त्वरित नाश्ते या स्नैक की आवश्यकता है जिसमें वास्तविक पोषण मूल्य हो, तो ये आइटम उठाने के लिए बेहतरीन हैं।
| खाद्य पदार्थ | कैलोरी | प्रोटीन | 100 कैलोरी पर प्रोटीन |
|---|---|---|---|
| Eggs & Cheddar Protein Box | 470 kcal | 27 g | 5.7 g |
| Impossible Breakfast Sandwich | 420 kcal | 22 g | 5.2 g |
| Bacon, Gouda & Egg Sandwich | 360 kcal | 18 g | 5.0 g |
| Turkey, Pesto & Mozzarella Sandwich | 230 kcal | 17 g | 7.4 g |
| Bacon & Gruyere Egg Bites (2pc) | 300 kcal | 19 g | 6.3 g |
| Egg White & Red Pepper Egg Bites (2pc) | 170 kcal | 13 g | 7.6 g |
पोषण डेटा Nutrola के सत्यापित रेस्तरां डेटाबेस से लिया गया है।
यहाँ सबसे अच्छा विकल्प Turkey, Pesto & Mozzarella Sandwich है। 230 कैलोरी और 17 ग्राम प्रोटीन के साथ, यह 100 कैलोरी पर 7.4 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है। यह एक त्वरित भोजन के लिए असाधारण अनुपात है। Egg White & Red Pepper Egg Bites भी कैलोरी के हिसाब से प्रोटीन में बेहतर हैं, 100 कैलोरी पर 7.6 ग्राम प्रोटीन, हालांकि आपको कुल 13 ग्राम ही मिलते हैं।
Eggs & Cheddar Protein Box में 27 ग्राम प्रोटीन है, लेकिन इसकी कैलोरी 470 है। फिर भी, यह एक उचित भोजन है, खासकर यदि यह उच्च कैलोरी वाले लंच के स्थान पर हो।
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Starbucks में 200 कैलोरी से कम वाले पेय कौन से हैं?
200 कैलोरी की सीमा एक व्यावहारिक कटऑफ है। 200 कैलोरी से कम का पेय एक स्नैक या ट्रीट के रूप में कार्य करता है बिना आपके भोजन योजना को महत्वपूर्ण रूप से बाधित किए। यहाँ क्या योग्य है।
| पेय | कैलोरी | नोट्स |
|---|---|---|
| Cold Brew (Grande) | 5 kcal | ब्लैक, कोई अतिरिक्त नहीं |
| Pike Place (Grande) | 5 kcal | ब्लैक, कोई अतिरिक्त नहीं |
| Americano (Grande) | 15 kcal | एस्प्रेसो + पानी |
| Iced Coffee with Milk (Grande) | 80 kcal | 2% दूध का छींटा |
| Strawberry Acai Refresher (Grande) | 90 kcal | फलदार, हल्का कैफीन |
| Mango Dragonfruit Refresher (Grande) | 100 kcal | फलदार, हल्का कैफीन |
| Iced Matcha Latte with Almond Milk (Grande) | 140 kcal | 2% से स्विच करने पर 50 कैलोरी बचाएं |
| Flat White (Tall) | 170 kcal | छोटा आकार 200 के नीचे रखता है |
| Honey Almond Milk Cold Brew (Grande) | 50 kcal | मीठा, न्यूनतम कैलोरी के साथ |
पोषण डेटा Nutrola के सत्यापित रेस्तरां डेटाबेस से लिया गया है।
Refreshers को उजागर करना जरूरी है। ये मीठे और फलदार होते हैं, जो उन्हें एक ट्रीट के रूप में संतोषजनक बनाता है, लेकिन ये 90-100 कैलोरी में आते हैं। यह एक Frappuccino की कीमत का एक चौथाई से भी कम है। व्यापार यह है कि कैफीन कम है (45 mg बनाम 200+ mg कॉफी पेय के लिए), इसलिए ये सुबह के जागने के लिए बेहतर हैं।
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Starbucks में उच्च कैलोरी वाले पेय कौन से हैं जिनसे बचना चाहिए?
यहाँ Starbucks खतरनाक हो जाता है। मिश्रित और विशेष पेय में एक पूर्ण भोजन से अधिक कैलोरी हो सकती है, और चूंकि ये तरल होते हैं, अधिकांश लोग इन्हें भोजन के रूप में नहीं मानते।
| पेय | कैलोरी | चीनी | प्रोटीन |
|---|---|---|---|
| Caramel Ribbon Crunch Frappuccino (Venti) | 480 kcal | 72 g | 5 g |
| Mocha Cookie Crumble Frappuccino (Venti) | 470 kcal | 65 g | 6 g |
| White Chocolate Mocha (Venti, पूरे दूध, व्हिप) | 450 kcal | 59 g | 13 g |
| Caramel Frappuccino (Grande) | 380 kcal | 54 g | 5 g |
| Java Chip Frappuccino (Grande) | 370 kcal | 52 g | 6 g |
| Pumpkin Spice Latte (Grande, पूरे दूध, व्हिप) | 390 kcal | 50 g | 14 g |
इन पेयों में प्रति सर्विंग 50-72 ग्राम चीनी होती है। विश्व स्वास्थ्य संगठन प्रति दिन अधिकतम 25 ग्राम अतिरिक्त चीनी की सिफारिश करता है। एक Venti Frappuccino अकेले ही उस सीमा को लगभग तीन गुना कर देता है।
कैलोरी की गणना और भी अधिक समस्याग्रस्त हो जाती है जब आप विचार करते हैं कि कई लोग इन पेयों को एक भोजन के साथ पीते हैं। एक Grande Caramel Frappuccino और Eggs & Cheddar Protein Box मिलाकर कुल 850 कैलोरी होती है। Frappuccino को Cold Brew से बदलने पर वही भोजन 475 कैलोरी पर आ जाता है। यह एकल स्विच प्रति विज़िट 375 कैलोरी बचाता है।
एक स्वस्थ Starbucks पेय कैसे ऑर्डर करें
चरण 1: कम कैलोरी वाले बेस से शुरू करें
Cold Brew, Americano, ब्रूइड कॉफी, या आइस्ड टी चुनें। ये सभी 20 कैलोरी से कम पर शुरू होते हैं।
चरण 2: अपने दूध का चयन समझदारी से करें
यदि आप दूध चाहते हैं, तो चयन महत्वपूर्ण है। एक Grande Latte में पूरे दूध से लगभग 150 कैलोरी जुड़ती हैं। बादाम के दूध पर स्विच करने से यह लगभग 60 कैलोरी तक गिर जाता है। ओट दूध बीच में आता है, लगभग 120 कैलोरी पर। नॉनफैट दूध लगभग 100 कैलोरी है लेकिन पौधों के दूध की तुलना में अधिक प्रोटीन प्रदान करता है।
| दूध का प्रकार (Grande Latte) | अनुमानित कैलोरी | प्रोटीन |
|---|---|---|
| पूरे दूध | 250 kcal | 13 g |
| 2% दूध | 190 kcal | 13 g |
| नॉनफैट दूध | 130 kcal | 13 g |
| ओट दूध | 210 kcal | 4 g |
| बादाम का दूध | 100 kcal | 2 g |
चरण 3: सिरप को नियंत्रित करें
कम पंप के लिए पूछें। एक Grande में सामान्यतः 4 पंप होते हैं, प्रत्येक 20 कैलोरी के (कुल 80 कैलोरी)। 1-2 पंप के लिए पूछने से 40-60 कैलोरी बचती हैं जबकि आपको स्वाद मिलता है। वनीला और कुछ मौसमी फ्लेवर्स के लिए शुगर-फ्री सिरप उपलब्ध हैं, जिससे सिरप की कैलोरी लगभग शून्य हो जाती है।
चरण 4: व्हिप्ड क्रीम छोड़ें
व्हिप्ड क्रीम किसी भी पेय में 80-110 कैलोरी जोड़ती है। यह शुद्ध वसा है जिसमें कोई प्रोटीन लाभ नहीं होता। इसे हटाना Starbucks में कैलोरी काटने का सबसे आसान तरीका है।
क्या Starbucks का खाना डाइट पर खाने लायक है?
हाँ, चयनात्मक रूप से। Egg White & Red Pepper Egg Bites 170 कैलोरी और 13 ग्राम प्रोटीन के साथ किसी भी चेन में सबसे अच्छे त्वरित नाश्ते के विकल्पों में से एक हैं। Turkey Sandwich 230 कैलोरी और 17 ग्राम प्रोटीन के साथ एक वास्तविक हल्का लंच है।
क्या छोड़ना चाहिए: पेस्ट्री, केक पॉप, और कुकीज़। Butter Croissant 260 कैलोरी के साथ केवल 5 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है। Birthday Cake Pop 160 कैलोरी की शुद्ध चीनी है। ये आइटम कभी-कभार ट्रीट के रूप में ठीक हैं, लेकिन कैलोरी की लागत के लिए इनमें लगभग कोई पोषण मूल्य नहीं होता।
Starbucks अन्य चेन के साथ स्वस्थ विकल्पों की तुलना में कैसे है?
Starbucks एक रेस्तरां नहीं है। इसे सीधे McDonald's या Chipotle के साथ तुलना करना अनुचित है क्योंकि इसका मुख्य उत्पाद पेय है। लेकिन कॉफी शॉप श्रेणी में, Starbucks के पास वास्तव में कम कैलोरी वाले पेय विकल्पों की सबसे विस्तृत चयन है और एक आश्चर्यजनक रूप से ठोस खाद्य चयन है।
कैलोरी-चेतन ग्राहकों के लिए Starbucks का लाभ यह है कि आप 5-15 कैलोरी में एक संतोषजनक कॉफी अनुभव प्राप्त कर सकते हैं। कोई अन्य भोजन अवसर इस तरह की दक्षता प्रदान नहीं करता। जोखिम यह है कि आप 400-कैलोरी तरल चीनी बमों से घिरे होते हैं जो अद्भुत स्वाद के होते हैं और आक्रामक रूप से विपणन किए जाते हैं।
Starbucks में स्वस्थ खाने के लिए अंतिम निष्कर्ष
यदि आप मेन्यू को जानते हैं, तो Starbucks में स्वस्थ खाना खाना सबसे आसान जगहों में से एक है, और यदि आप नहीं जानते हैं, तो 500 खाली कैलोरी का सेवन करना भी आसान है। नियम सरल हैं: काली या लगभग काली कॉफी पिएं, पेस्ट्री के बजाय अंडे आधारित खाद्य पदार्थ चुनें, और Frappuccinos को पेय के बजाय मिठाई के रूप में मानें।
5-कैलोरी Cold Brew और 170-कैलोरी Egg White Bites पूरे मेन्यू में किसी भी कैलोरी की निगरानी करने वाले व्यक्ति के लिए दो सबसे अच्छे आइटम हैं। मिलकर, ये आपको 13 ग्राम प्रोटीन और एक गंभीर कैफीन किक के साथ 175 कैलोरी का नाश्ता देते हैं। इसे कहीं भी मात देना मुश्किल है।
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