स्टारबक्स के हर ड्रिंक की कैलोरी सामग्री की रैंकिंग: 2026 की पूरी सूची
स्टारबक्स के हर ड्रिंक की कैलोरी के अनुसार पूरी रैंकिंग, जीरो-कैलोरी काले कॉफी से लेकर 500+ कैलोरी वाले लजीज पेय तक। इसमें शुगर, प्रोटीन और दूध के विकल्पों तथा कस्टमाइजेशन से बदलने वाली कैलोरी की जानकारी शामिल है।
दुनिया भर में लाखों लोगों के लिए, स्टारबक्स जाना एक दैनिक परंपरा है। और जो लोग अपने पोषण पर ध्यान दे रहे हैं, उनके लिए यह दैनिक परंपरा सही रास्ते पर बने रहने और बिना जाने 400 अतिरिक्त कैलोरी पीने के बीच का अंतर बन सकती है।
समस्या यह नहीं है कि स्टारबक्स के ड्रिंक स्वाभाविक रूप से खराब हैं। समस्या यह है कि मेनू पर कैलोरी की रेंज बहुत बड़ी है। एक ग्रांडे काले कोल्ड ब्रू में 5 कैलोरी होती हैं, जबकि एक ग्रांडे व्हाइट चॉकलेट मोचा फ्रैपुचिनो में 500 से अधिक कैलोरी होती हैं। दोनों "कॉफी ड्रिंक" हैं — लेकिन एक मूलतः पानी है और दूसरा एक मिठाई।
यह गाइड हर प्रमुख स्टारबक्स ड्रिंक को कैलोरी के अनुसार रैंक करता है, जिसमें ग्रांडे (16 oz) साइज को डिफॉल्ट के रूप में लिया गया है। हमने डेटा को श्रेणी के अनुसार व्यवस्थित किया है ताकि आप जल्दी से अपने सामान्य ऑर्डर को ढूंढ सकें, विकल्पों की तुलना कर सकें और सूचित निर्णय ले सकें।
इस गाइड में संदर्भित सभी पोषण डेटा स्टारबक्स द्वारा प्रकाशित पोषण जानकारी से लिया गया है, जो स्टारबक्स की वेबसाइट और ऐप पर उपलब्ध है। स्टारबक्स समय-समय पर अपने पोषण डेटा को अपडेट करता है, इसलिए हम किसी भी नए या मौसमी आइटम के लिए सीधे स्टारबक्स से मानों की पुष्टि करने की सिफारिश करते हैं। सूचीबद्ध मान मानक व्यंजनों के लिए हैं जिनमें डिफॉल्ट दूध और टॉपिंग शामिल हैं, जब तक कि अन्यथा उल्लेख न किया गया हो।
गर्म कॉफी
गर्म कॉफी ड्रिंक स्टारबक्स मेनू का मूल हिस्सा हैं। कैलोरी की रेंज नाटकीय है — एक साधारण brewed coffee में 5 कैलोरी से लेकर व्हाइट चॉकलेट मोचा के साथ व्हिप्ड क्रीम के लिए 400 से अधिक कैलोरी तक।
| ड्रिंक का नाम | कैलोरी (ग्रांडे) | शुगर (ग्राम) | प्रोटीन (ग्राम) | मुख्य संशोधन |
|---|---|---|---|---|
| Brewed Pike Place Roast | 5 | 0 | 1 | काला, कोई अतिरिक्त नहीं |
| Caffè Americano | 15 | 0 | 1 | एस्प्रेसो + पानी |
| Espresso (doppio) | 10 | 0 | 1 | 2 शॉट, जैसा है वैसा ही सर्व करें |
| Flat White | 220 | 17 | 12 | पूरे दूध, रिस्टेटो शॉट्स |
| Caffè Latte | 190 | 18 | 13 | 2% दूध डिफॉल्ट |
| Cinnamon Dolce Latte | 340 | 40 | 12 | 2% दूध, व्हिप्ड क्रीम |
| Blonde Vanilla Latte | 250 | 35 | 12 | 2% दूध, वनीला सिरप |
| Caffè Mocha | 360 | 35 | 14 | 2% दूध, मोचा सॉस, व्हिप्ड क्रीम |
| White Chocolate Mocha | 420 | 49 | 15 | 2% दूध, व्हाइट मोचा सॉस, व्हिप्ड क्रीम |
| Caramel Macchiato | 250 | 33 | 10 | 2% दूध, वनीला सिरप, कारमेल ड्रिज़ल |
| Starbucks Reserve Latte | 190 | 17 | 13 | 2% दूध |
| Honey Oatmilk Latte | 270 | 28 | 7 | ओट दूध, शहद मिश्रण |
| Cappuccino | 140 | 12 | 10 | 2% दूध, अतिरिक्त फोम |
| Toasted Vanilla Oatmilk Shaken Espresso | 140 | 12 | 2 | ओट दूध, टोस्टेड वनीला सिरप |
| Brown Sugar Oatmilk Shaken Espresso | 120 | 13 | 1 | ओट दूध, ब्राउन शुगर सिरप |
| Apple Crisp Oatmilk Macchiato | 320 | 39 | 5 | ओट दूध, सेब ब्राउन शुगर, मसालेदार ड्रिज़ल |
ठंडी कॉफी
ठंडी कॉफी में आइस्ड लट्टे, कोल्ड ब्रू और प्रसिद्ध उच्च कैलोरी फ्रैपुचिनो लाइन शामिल हैं। यहीं पर सबसे बड़े कैलोरी सरप्राइज छिपे होते हैं।
आइस्ड कॉफी और कोल्ड ब्रू
| ड्रिंक का नाम | कैलोरी (ग्रांडे) | शुगर (ग्राम) | प्रोटीन (ग्राम) | मुख्य संशोधन |
|---|---|---|---|---|
| Cold Brew Coffee | 5 | 0 | 0 | काला, बिना मीठा |
| Iced Coffee (unsweetened) | 5 | 0 | 0 | कोई क्लासिक सिरप नहीं |
| Iced Coffee (sweetened) | 80 | 20 | 0 | क्लासिक सिरप डिफॉल्ट |
| Nitro Cold Brew | 5 | 0 | 0 | काला, बिना मीठी क्रीम |
| Vanilla Sweet Cream Cold Brew | 200 | 24 | 2 | वनीला सिरप, मीठी क्रीम फ्लोट |
| Salted Caramel Cream Cold Brew | 240 | 26 | 3 | कारमेल सिरप, नमकीन क्रीम फोम |
| Chocolate Cream Cold Brew | 250 | 28 | 4 | वनीला सिरप, चॉकलेट क्रीम फोम |
| Iced Caffè Latte | 130 | 11 | 8 | 2% दूध |
| Iced Caffè Mocha | 350 | 33 | 13 | 2% दूध, मोचा सॉस, व्हिप्ड क्रीम |
| Iced Caramel Macchiato | 250 | 34 | 10 | 2% दूध, वनीला सिरप, कारमेल ड्रिज़ल |
| Iced White Chocolate Mocha | 420 | 49 | 14 | 2% दूध, व्हाइट मोचा सॉस, व्हिप्ड क्रीम |
| Iced Brown Sugar Oatmilk Shaken Espresso | 120 | 13 | 1 | ओट दूध, ब्राउन शुगर सिरप |
| Iced Blonde Vanilla Latte | 190 | 28 | 8 | 2% दूध, वनीला सिरप |
| Iced Honey Oatmilk Latte | 270 | 28 | 7 | ओट दूध, शहद मिश्रण |
| Iced Shaken Espresso | 100 | 11 | 1 | 2% दूध, क्लासिक सिरप |
फ्रैपुचिनो
फ्रैपुचिनो ब्लेंडेड ड्रिंक होते हैं और लगातार स्टारबक्स मेनू पर सबसे उच्च कैलोरी वाले आइटम होते हैं। नीचे सूचीबद्ध हर फ्रैपुचिनो में मानक के रूप में व्हिप्ड क्रीम शामिल होती है।
| ड्रिंक का नाम | कैलोरी (ग्रांडे) | शुगर (ग्राम) | प्रोटीन (ग्राम) | मुख्य संशोधन |
|---|---|---|---|---|
| Coffee Frappuccino | 230 | 46 | 3 | पूरे दूध का बेस, कॉफी, बिना व्हिप |
| Mocha Frappuccino | 370 | 51 | 5 | पूरे दूध, मोचा सॉस, व्हिप्ड क्रीम |
| Caramel Frappuccino | 380 | 54 | 5 | पूरे दूध, कारमेल सिरप, व्हिप्ड क्रीम |
| Java Chip Frappuccino | 440 | 59 | 6 | पूरे दूध, मोचा सॉस, चिप्स, व्हिप्ड क्रीम |
| White Chocolate Mocha Frappuccino | 520 | 65 | 6 | पूरे दूध, व्हाइट मोचा, व्हिप्ड क्रीम |
| Caramel Ribbon Crunch Frappuccino | 470 | 60 | 5 | पूरे दूध, कारमेल, क्रंच टॉपिंग, व्हिप्ड क्रीम |
| Strawberry Crème Frappuccino | 370 | 54 | 4 | पूरे दूध, स्ट्रॉबेरी प्यूरी, व्हिप्ड क्रीम |
| Vanilla Bean Crème Frappuccino | 400 | 59 | 5 | पूरे दूध, वनीला बीन, व्हिप्ड क्रीम |
| Matcha Crème Frappuccino | 420 | 61 | 5 | पूरे दूध, मैच, व्हिप्ड क्रीम |
| Double Chocolaty Chip Crème Frappuccino | 410 | 53 | 6 | पूरे दूध, मोचा, चॉकलेट चिप्स, व्हिप्ड क्रीम |
| Pumpkin Spice Frappuccino (मौसमी) | 420 | 58 | 5 | पूरे दूध, कद्दू सॉस, व्हिप्ड क्रीम |
रिफ्रेशर्स और आइस्ड टी
स्टारबक्स रिफ्रेशर्स फल आधारित ड्रिंक होते हैं जिनमें हरी कॉफी का अर्क होता है। आइस्ड टीज़ कैलोरी में शून्य (बिना मीठा) से लेकर मध्यम कैलोरी तक होती हैं जब उन्हें फ्लेवर किया जाता है।
रिफ्रेशर्स
| ड्रिंक का नाम | कैलोरी (ग्रांडे) | शुगर (ग्राम) | प्रोटीन (ग्राम) | मुख्य संशोधन |
|---|---|---|---|---|
| Strawberry Açaí Refresher | 90 | 20 | 0 | पानी का बेस |
| Strawberry Açaí Lemonade Refresher | 140 | 33 | 0 | लेमोनेड बेस |
| Mango Dragonfruit Refresher | 90 | 19 | 0 | पानी का बेस |
| Mango Dragonfruit Lemonade Refresher | 140 | 32 | 0 | लेमोनेड बेस |
| Dragon Drink | 130 | 26 | 1 | नारियल दूध का बेस |
| Pink Drink | 140 | 27 | 1 | नारियल दूध का बेस |
| Paradise Drink | 140 | 26 | 1 | नारियल दूध का बेस |
| Pineapple Passionfruit Refresher | 90 | 20 | 0 | पानी का बेस |
| Pineapple Passionfruit Lemonade Refresher | 140 | 31 | 0 | लेमोनेड बेस |
आइस्ड टीज़
| ड्रिंक का नाम | कैलोरी (ग्रांडे) | शुगर (ग्राम) | प्रोटीन (ग्राम) | मुख्य संशोधन |
|---|---|---|---|---|
| Iced Black Tea (unsweetened) | 0 | 0 | 0 | साधारण |
| Iced Green Tea (unsweetened) | 0 | 0 | 0 | साधारण |
| Iced Passion Tango Tea (unsweetened) | 0 | 0 | 0 | साधारण |
| Iced Black Tea Lemonade | 70 | 17 | 0 | मीठी लेमोनेड |
| Iced Green Tea Lemonade | 70 | 16 | 0 | मीठी लेमोनेड |
| Iced Passion Tango Tea Lemonade | 70 | 16 | 0 | मीठी लेमोनेड |
| Iced Matcha Tea Latte | 200 | 28 | 6 | 2% दूध, मैच का मिश्रण |
| Iced Chai Tea Latte | 240 | 42 | 8 | 2% दूध, चाय का संकेंद्रण |
गर्म चाय और चाय लट्टे
साधारण गर्म चाय में कैलोरी लगभग शून्य होती है। हालांकि, चाय लट्टे में दूध और मीठे संकेंद्रण होते हैं जो जल्दी से कैलोरी बढ़ा देते हैं।
| ड्रिंक का नाम | कैलोरी (ग्रांडे) | शुगर (ग्राम) | प्रोटीन (ग्राम) | मुख्य संशोधन |
|---|---|---|---|---|
| Emperor's Clouds & Mist (हरी चाय) | 0 | 0 | 0 | साधारण |
| Jade Citrus Mint | 0 | 0 | 0 | साधारण |
| Earl Grey | 0 | 0 | 0 | साधारण |
| English Breakfast | 0 | 0 | 0 | साधारण |
| Mint Majesty | 0 | 0 | 0 | साधारण |
| Peach Tranquility | 0 | 0 | 0 | साधारण |
| Chai Tea Latte | 240 | 42 | 8 | 2% दूध, चाय का संकेंद्रण |
| Matcha Tea Latte | 240 | 32 | 12 | 2% दूध, मैच का मिश्रण |
| London Fog Tea Latte | 180 | 28 | 8 | 2% दूध, वनीला सिरप, अर्ल ग्रे |
| Royal English Breakfast Tea Latte | 210 | 31 | 8 | 2% दूध, तरल गन्ना चीनी |
| Honey Citrus Mint Tea (Medicine Ball) | 130 | 30 | 1 | जेड सिट्रस मिंट + पीच ट्रैंक्विलिटी, शहद, लेमोनेड |
गर्म चॉकलेट और स्टीमर्स
ये दूध आधारित ड्रिंक होते हैं जिनमें कोई कॉफी नहीं होती। ये कैलोरी में अधिक होते हैं क्योंकि बेस पूरी तरह से स्टीम किए गए दूध के साथ सॉस या सिरप होते हैं।
| ड्रिंक का नाम | कैलोरी (ग्रांडे) | शुगर (ग्राम) | प्रोटीन (ग्राम) | मुख्य संशोधन |
|---|---|---|---|---|
| Hot Chocolate | 370 | 38 | 15 | 2% दूध, मोचा सॉस, व्हिप्ड क्रीम |
| White Hot Chocolate | 420 | 50 | 15 | 2% दूध, व्हाइट मोचा सॉस, व्हिप्ड क्रीम |
| Steamed Milk (2%) | 200 | 18 | 13 | साधारण स्टीम किया हुआ 2% दूध |
| Vanilla Crème Steamer | 310 | 40 | 13 | 2% दूध, वनीला सिरप, व्हिप्ड क्रीम |
| Caramel Apple Spice | 380 | 68 | 0 | स्टीम किया हुआ सेब का रस, दालचीनी डोल्से सिरप, व्हिप्ड क्रीम |
मौसमी और लोकप्रिय सीमित ड्रिंक
स्टारबक्स पूरे वर्ष मौसमी ड्रिंक को घुमाता है। ये कुछ सबसे लोकप्रिय पुनरावृत्त आइटम हैं। उपलब्धता मौसम और क्षेत्र के अनुसार भिन्न होती है।
| ड्रिंक का नाम | कैलोरी (ग्रांडे) | शुगर (ग्राम) | प्रोटीन (ग्राम) | मुख्य संशोधन |
|---|---|---|---|---|
| Pumpkin Spice Latte (पतझड़) | 380 | 50 | 14 | 2% दूध, कद्दू सॉस, व्हिप्ड क्रीम |
| Pumpkin Cream Cold Brew (पतझड़) | 250 | 31 | 3 | कद्दू क्रीम फोम, वनीला सिरप |
| Peppermint Mocha (सर्दी) | 440 | 54 | 13 | 2% दूध, मोचा + पेपरमिंट सिरप, व्हिप्ड क्रीम |
| Toasted White Chocolate Mocha (सर्दी) | 420 | 50 | 14 | 2% दूध, टोस्टेड व्हाइट मोचा, व्हिप्ड क्रीम |
| Chestnut Praline Latte (सर्दी) | 330 | 39 | 13 | 2% दूध, चेस्टनट प्रालाइन सिरप, व्हिप्ड क्रीम |
| Iced Sugar Cookie Almondmilk Latte (सर्दी) | 150 | 19 | 2 | बादाम दूध, शुगर कुकी सिरप |
| Caramel Brûlée Latte (सर्दी) | 410 | 47 | 12 | 2% दूध, कारमेल ब्रूले सॉस, व्हिप्ड क्रीम |
| Lavender Crème Frappuccino (बसंत) | 360 | 52 | 5 | पूरे दूध, लैवेंडर पाउडर, व्हिप्ड क्रीम |
दूध के विकल्प का कैलोरी पर प्रभाव
दूध अधिकांश स्टारबक्स ड्रिंक में सबसे बड़ा कैलोरी परिवर्तनक होता है। एक ग्रांडे लट्टे ज्यादातर दूध होता है, इसलिए आप जो प्रकार चुनते हैं उसका बड़ा प्रभाव पड़ता है।
यहां एक मानक ग्रांडे कैफे लट्टे के आधार पर दूध के चयन के अनुसार कैलोरी में बदलाव है:
| दूध का प्रकार | कैलोरी (ग्रांडे लट्टे) | वसा (ग्राम) | शुगर (ग्राम) | प्रोटीन (ग्राम) |
|---|---|---|---|---|
| Whole Milk | 220 | 11 | 18 | 13 |
| 2% Milk (डिफॉल्ट) | 190 | 7 | 18 | 13 |
| Oat Milk | 210 | 7 | 21 | 6 |
| Coconut Milk | 120 | 6 | 12 | 2 |
| Almond Milk | 100 | 4 | 10 | 3 |
| Nonfat Milk | 130 | 0 | 19 | 13 |
दूध की तुलना से मुख्य निष्कर्ष:
- बादाम दूध सबसे अधिक कैलोरी बचाता है — एक लट्टे में पूरे दूध की तुलना में लगभग 90 कम। हालाँकि, इसमें प्रोटीन बहुत कम है।
- नॉनफैट दूध कैलोरी को काफी कम करता है जबकि प्रोटीन को उच्च बनाए रखता है। समझौता यह है कि इसका टेक्सचर पतला होता है।
- ओट दूध कैलोरी में पूरे दूध के काफी करीब है। यह एक कम कैलोरी वाला विकल्प नहीं है — यह एक डेयरी-फ्री विकल्प है।
- नारियल दूध एक मध्यवर्ती विकल्प है: 2% से कम कैलोरी लेकिन नॉनफैट से कम प्रोटीन।
यदि आप प्रोटीन को अधिकतम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो नॉनफैट या 2% दूध सबसे अच्छा विकल्प है। यदि आप सभी चीजों से कैलोरी को न्यूनतम करना चाहते हैं, तो बादाम दूध सबसे अच्छा है।
कस्टमाइजेशन कैलोरी की गणना को कैसे बदलते हैं
दूध के अलावा, कई सामान्य कस्टमाइजेशन होते हैं जो कैलोरी की गणना को महत्वपूर्ण रूप से बदलते हैं।
सिरप पंप
एक ग्रांडे ड्रिंक में डिफॉल्ट रूप से 4 पंप सिरप होते हैं। स्टारबक्स के मानक सिरप (वनीला, कारमेल, हेज़लनट, क्लासिक) के प्रत्येक पंप में लगभग 20 कैलोरी और 5 ग्राम शुगर जुड़ता है।
| कस्टमाइजेशन | कैलोरी प्रभाव |
|---|---|
| 1 पंप सिरप जोड़ें | +20 कैलोरी |
| आधे सिरप के लिए पूछें (4 के बजाय 2 पंप) | -40 कैलोरी |
| शुगर-फ्री वनीला सिरप (प्रति पंप) | 0 कैलोरी |
| कोई सिरप न पूछें | -80 कैलोरी (4-पंप ड्रिंक पर) |
व्हिप्ड क्रीम
| कस्टमाइजेशन | कैलोरी प्रभाव |
|---|---|
| मानक व्हिप्ड क्रीम (ग्रांडे) | +80-110 कैलोरी |
| बिना व्हिप्ड क्रीम | -80-110 कैलोरी |
| हल्की व्हिप्ड क्रीम | -40-55 कैलोरी |
सॉस बनाम सिरप
मोका सॉस, व्हाइट चॉकलेट मोका सॉस, और कद्दू सॉस सामान्य सिरप की तुलना में अधिक गाढ़े और उच्च कैलोरी वाले होते हैं। प्रत्येक पंप सॉस में लगभग 30-60 कैलोरी जुड़ता है जबकि सिरप के प्रति पंप 20 कैलोरी होती है।
अन्य जोड़ें
| कस्टमाइजेशन | कैलोरी प्रभाव |
|---|---|
| कारमेल ड्रिज़ल | +15 कैलोरी |
| चॉकलेट कर्ल्स / जावा चिप्स | +80-100 कैलोरी |
| मीठी क्रीम फोम टॉपिंग | +110 कैलोरी |
| वनीला मीठी क्रीम (मानक डालना) | +80-110 कैलोरी |
| एस्प्रेसो का अतिरिक्त शॉट | +10 कैलोरी |
सबसे कम कैलोरी वाले विकल्प
यदि आप एक ऐसा स्टारबक्स ड्रिंक चाहते हैं जो किसी भी कैलोरी बजट में फिट हो, तो ये आपके सबसे अच्छे विकल्प हैं:
- ब्रीव्ड कॉफी (कोई भी रोस्ट) — 5 कैलोरी। लगभग 15 कैलोरी कुल के लिए नॉनफैट दूध का एक छींटा जोड़ें।
- कोल्ड ब्रू या नाइट्रो कोल्ड ब्रू (काला) — 5 कैलोरी। बिना किसी अतिरिक्त शुगर के चिकनी, स्वाभाविक रूप से मीठी स्वाद।
- कैफे अमेरिकानो (गर्म या आइस्ड) — 15 कैलोरी। एस्प्रेसो जिसे पानी से पतला किया गया है। गहरा स्वाद, लगभग कोई कैलोरी नहीं।
- कोई भी बिना मीठा गर्म चाय — 0 कैलोरी। अर्ल ग्रे, हरी चाय, पुदीना — सभी शून्य।
- कोई भी बिना मीठा आइस्ड चाय — 0 कैलोरी। आइस्ड चाय ऑर्डर करते समय क्लासिक सिरप न पूछें।
- आइस्ड शेकन एस्प्रेसो बादाम दूध के साथ — लगभग 80 कैलोरी। और कम करने के लिए हल्का या बिना क्लासिक सिरप पूछें।
- ब्राउन शुगर ओटमिल्क शेकन एस्प्रेसो — 120 कैलोरी। मेनू पर सबसे लोकप्रिय ड्रिंक्स में से एक और फिर भी अपेक्षाकृत कम कैलोरी।
- नॉनफैट दूध के साथ कैपुचिनो — लगभग 80 कैलोरी। ज्यादातर फोम, इसलिए दूध की मात्रा लट्टे से कम होती है।
सबसे उच्च कैलोरी वाले सरप्राइज
ये ड्रिंक कई लोगों को चौंका देते हैं। ये कॉफी की तरह लगते हैं लेकिन मिठाई के स्तर की कैलोरी देते हैं:
- व्हाइट चॉकलेट मोचा फ्रैपुचिनो — 520 कैलोरी, 65 ग्राम शुगर। यह एकल ड्रिंक अमेरिकी हार्ट एसोसिएशन द्वारा एक पूरे दिन के लिए अनुशंसित शुगर से अधिक शुगर रखता है।
- कारमेल रिबन क्रंच फ्रैपुचिनो — 470 कैलोरी। क्रंच टॉपिंग और अतिरिक्त कारमेल इसे अधिकांश फ्रैपुचिनो से आगे बढ़ाते हैं।
- पेपरमिंट मोचा — 440 कैलोरी। मोचा सॉस, पेपरमिंट सिरप और व्हिप्ड क्रीम का संयोजन तेजी से बढ़ता है।
- व्हाइट हॉट चॉकलेट — 420 कैलोरी। इसमें कोई कॉफी नहीं — केवल दूध, व्हाइट मोचा सॉस, और व्हिप्ड क्रीम।
- कारमेल ब्रूले लट्टे — 410 कैलोरी। एक मौसमी पसंदीदा जिसे कई लोग दैनिक ड्रिंक के रूप में मानते हैं बिना कैलोरी लोड का एहसास किए।
- कारमेल एप्पल स्पाइस — 380 कैलोरी, 68 ग्राम शुगर। यह स्टीम किया हुआ सेब का रस वाला ड्रिंक मेनू पर सबसे अधिक शुगर सामग्री रखता है, भले ही इसमें कोई कॉफी या दूध न हो।
यह ध्यान देने योग्य है कि वेंटी (24 oz) साइज अधिकांश को 500 कैलोरी से अधिक ले जाता है। एक वेंटी व्हाइट चॉकलेट मोचा फ्रैपुचिनो लगभग 640 कैलोरी तक पहुंचता है।
अपने स्टारबक्स ऑर्डर को सटीकता से ट्रैक करने के लिए
स्टारबक्स उन चेन रेस्तरां में से एक है जिन्हें ट्रैक करना आसान है क्योंकि वे विस्तृत पोषण डेटा प्रकाशित करते हैं, और उनके व्यंजन मानक होते हैं।
Nutrola के साथ, आपके ऑर्डर को लॉग करने के कई तेज़ तरीके हैं। आप वॉयस लॉगिंग का उपयोग कर सकते हैं जैसे "मैंने स्टारबक्स से एक ग्रांडे ओट मिल्क लट्टे लिया" और ऐप इसे सही पोषण डेटा से मिलाएगा। यदि आप किसी किराने की दुकान या सुविधा स्टोर से एक बोतल या कैन में स्टारबक्स ड्रिंक लेते हैं, तो Nutrola का बारकोड स्कैनर तुरंत पैकेजिंग से सटीक पोषण तथ्य खींच लेगा।
कस्टम ऑर्डर के लिए संशोधनों के साथ, आप अपने ड्रिंक की रसीद या स्टारबक्स ऐप ऑर्डर स्क्रीन की फोटो ले सकते हैं। Nutrola की फोटो पहचान कस्टमाइजेशन विवरण पढ़ेगी और कैलोरी की गणना को तदनुसार समायोजित करेगी।
सबसे महत्वपूर्ण आदत यह है कि आप अपने ड्रिंक को कस्टमाइज करने से पहले लॉग करें। चीनी के पैकेट, कैराफ से आधा और अतिरिक्त शहद 50-100 अनट्रैक्ड कैलोरी जोड़ सकते हैं।
कम कैलोरी वाले स्टारबक्स ऑर्डर के लिए व्यावहारिक टिप्स
यहां कुछ रणनीतियाँ हैं जो आपके स्टारबक्स दौरे के अनुभव को बिना बलिदान किए काम करती हैं:
1. कम कैलोरी वाले बेस से शुरू करें और जोड़ें। एक कोल्ड ब्रू या अमेरिकानो ऑर्डर करें, फिर अपने पसंदीदा दूध का एक छींटा और एक पंप सिरप जोड़ें। आप 200-400 के बजाय लगभग 50-80 कैलोरी पर समाप्त होंगे।
2. आधे पंप के लिए पूछें। यदि आप एक कैरमेल मैकियाटो ऑर्डर करते हैं, तो 4 के बजाय 2 पंप वनीला के लिए पूछें। आप 40 कैलोरी और 10 ग्राम शुगर बचाते हैं, और अधिकांश लोग अंतर नहीं देख सकते।
3. व्हिप्ड क्रीम छोड़ें। यह एकल परिवर्तन किसी भी ड्रिंक पर 80-110 कैलोरी बचाता है। यह मेनू पर सबसे प्रभावशाली, कम प्रयास वाला स्वैप है।
4. बादाम दूध या नॉनफैट दूध चुनें। यदि आपका ड्रिंक दूध-भारी है (लट्टे, कैपुचिनो, चाय लट्टे), तो 2% से बादाम दूध में स्विच करने से 50-90 कैलोरी बच सकती हैं।
5. छोटे आकार का ऑर्डर करें। एक टॉल (12 oz) लट्टे में ग्रांडे की तुलना में लगभग 25-30% कम कैलोरी होती है। यदि आप रोजाना स्टारबक्स पीते हैं, तो यह एक परिवर्तन प्रति सप्ताह सैकड़ों कैलोरी बचाता है।
6. लट्टे के बजाय शेकन एस्प्रेसो ऑर्डर करें। शेकन एस्प्रेसो लट्टे की तुलना में काफी कम दूध का उपयोग करते हैं, जिससे समान कैफीन हिट और स्वाद प्रोफाइल के लिए 50-100 कैलोरी कम होती हैं।
7. रिफ्रेशर्स के साथ सावधान रहें। ये स्वस्थ लगते हैं, लेकिन एक ग्रांडे रिफ्रेशर के साथ लेमोनेड में 140 कैलोरी और 33 ग्राम शुगर होती है। 90 कैलोरी वाले पानी के आधार वाले संस्करण बेहतर होते हैं, और बिना मीठी आइस्ड चाय बेहतर होती है।
8. फ्रैपुचिनो को मिठाई के रूप में मानें, कॉफी नहीं। यदि आप एक फ्रैपुचिनो चाहते हैं, तो इसका आनंद लें — लेकिन इसे एक ट्रीट के रूप में गिनें, न कि एक पेय के रूप में। 370-520 कैलोरी में, एक फ्रैपुचिनो कई भोजन की तुलना में अधिक कैलोरी रखता है।
9. मौसमी ड्रिंक पर ध्यान दें। कद्दू स्पाइस लट्टे, पेपरमिंट मोका, और कारमेल ब्रूले लट्टे सभी 330-440 कैलोरी रेंज में होते हैं। इन्हें लजीज स्वाद देने के लिए डिज़ाइन किया गया है क्योंकि ये होते हैं।
10. ऑर्डर करने से पहले चेक करने के लिए स्टारबक्स ऐप का उपयोग करें। स्टारबक्स ऐप किसी भी ड्रिंक कॉन्फ़िगरेशन के लिए सटीक कैलोरी गिनती दिखाता है। पहले ऐप में अपना कस्टम ड्रिंक बनाएं, पोषण पैनल चेक करें, और ऑर्डर करने से पहले समायोजित करें।
संगति पूर्णता से अधिक महत्वपूर्ण है। यदि आपके पास एक दैनिक स्टारबक्स की आदत है, तो 400 कैलोरी वाले ड्रिंक से 150 कैलोरी वाले ड्रिंक में बदलाव करने से प्रति सप्ताह 1,750 कैलोरी बचती है — जो अकेले उस एक बदलाव से लगभग आधा पाउंड वसा खोने के लिए पर्याप्त है। यही वह डेटा-प्रेरित समायोजन है जो ऐसे उपकरणों की मदद से पहचानने और बनाए रखने के लिए बनाया गया है जैसे Nutrola।
क्या आप अपने पोषण ट्रैकिंग को बदलने के लिए तैयार हैं?
उन हजारों में शामिल हों जिन्होंने Nutrola के साथ अपनी स्वास्थ्य यात्रा को बदल दिया!
