2026 में कैलोरी गिनने और उपवास के लिए सबसे अच्छा ऐप (संयुक्त)
कैलोरी के प्रति जागरूकता के बिना अंतराल उपवास अक्सर विफल हो जाता है। हमने उन ऐप्स की तुलना की जो IF ट्रैकिंग को सटीक कैलोरी गिनने के साथ जोड़ते हैं — क्योंकि उपवास तभी काम करता है जब आप अपनी विंडो में अधिक न खाएं।
अंतराल उपवास की लोकप्रियता बढ़ी है, लेकिन एक inconvenient सच है जो अधिकांश उपवास ऐप्स आपको नहीं बताते: केवल उपवास करने से वजन कम नहीं होता। 2020 में JAMA Internal Medicine में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि समय-सीमित खाने (जो IF का सबसे सामान्य रूप है) ने बिना समय की सीमाओं के समान कैलोरी खाने की तुलना में महत्वपूर्ण वजन घटाने का उत्पादन नहीं किया। महत्वपूर्ण चर कुल कैलोरी सेवन था, न कि खाने की विंडो।
इस खोज का मतलब यह नहीं है कि उपवास बेकार है। समय-सीमित खाने के लिए मेटाबॉलिक स्वास्थ्य, इंसुलिन संवेदनशीलता, और उन लोगों के लिए पालन करने के लिए दस्तावेजित लाभ हैं जो छोटे भोजन खाने की तुलना में भोजन छोड़ना आसान पाते हैं। लेकिन यदि आप 16 घंटे उपवास करते हैं और फिर अपनी आठ घंटे की विंडो में 3,000 कैलोरी खाते हैं, तो आप वजन नहीं घटाएंगे। उपवास एक संरचना बनाता है। कैलोरी ट्रैकिंग सुनिश्चित करती है कि यह संरचना वास्तव में परिणाम देती है।
इसलिए सबसे अच्छा तरीका दोनों को मिलाना है: एक उपवास टाइमर जो आपको आपकी खाने की विंडो में रखता है, और एक कैलोरी ट्रैकर जो सुनिश्चित करता है कि आप उस विंडो के दौरान सही मात्रा में खा रहे हैं। अधिकांश ऐप एक या दूसरे काम करते हैं। हमने उन ऐप्स को खोजा जो दोनों करते हैं।
उपवास और कैलोरी ट्रैकिंग को मिलाने का कारण
इसका तर्क सरल लेकिन शक्तिशाली है। अंतराल उपवास यह सीमित करता है कि आप कब खाते हैं। कैलोरी ट्रैकिंग यह सीमित करती है कि आप कितना खाते हैं। अकेले कोई भी उतना प्रभावी नहीं है जितना कि उनका संयोजन।
2022 में Cell Metabolism में एक अध्ययन में पाया गया कि जो प्रतिभागी कैलोरी निगरानी के साथ समय-सीमित खाने का अभ्यास करते थे, वे उन लोगों की तुलना में 12 सप्ताह में 2.1 किलोग्राम अधिक वजन घटाते हैं जो केवल समय-सीमित खाने का अभ्यास करते थे। कैलोरी निगरानी समूह ने अपनी खाने की विंडो के प्रति बेहतर पालन भी दिखाया, यह सुझाव देते हुए कि ट्रैकिंग का कार्य उपवास की आदत को मजबूत करता है।
एक मनोवैज्ञानिक आयाम भी है। उपवास स्पष्ट सीमाएँ बनाता है — आप या तो अपनी खाने की विंडो में हैं या नहीं। ये सीमाएँ आपके द्वारा किए जाने वाले खाद्य निर्णयों की संख्या को कम करती हैं। जब इसे खाने की विंडो के दौरान कैलोरी लक्ष्य के साथ जोड़ा जाता है, तो आपके पास एक संपूर्ण ढांचा होता है: इन घंटों के दौरान खाएं, इतनी कैलोरी खाएं, और बाकी खुद-ब-खुद संभल जाता है।
सामान्य IF विफलता मोड
अंतराल उपवास विफल होने का सबसे सामान्य तरीका खाने की विंडो के दौरान अधिक खाना है। 16 घंटे उपवास के बाद, भूख तीव्र हो सकती है, और लोग अक्सर अपनी वास्तविकता से बड़े हिस्से खाते हैं। बिना कैलोरी ट्रैकिंग के, इस पैटर्न को पकड़ने के लिए कोई फीडबैक लूप नहीं होता।
शिकागो विश्वविद्यालय के शोध ने पाया कि IF अभ्यास करने वाले जो कैलोरी ट्रैक नहीं करते थे, वे औसतन प्रति दिन 200-300 अधिक कैलोरी खाते थे। एक सप्ताह में, यह 1,400-2,100 अनट्रैक्ड कैलोरी हो जाती है — जो उपवास कार्यक्रम द्वारा बनाए जाने वाले किसी भी घाटे को समाप्त करने के लिए पर्याप्त है।
एक कैलोरी ट्रैकिंग ऐप इस अंधे स्थान को समाप्त करता है। जब आप अपने उपवास को तोड़ने के बाद अपना पहला भोजन लॉग करते हैं, तो आप देखते हैं कि आपकी खाने की विंडो के लिए कितनी कैलोरी शेष हैं। यह वास्तविक समय की जागरूकता धीरे-धीरे कैलोरी बढ़ने से रोकती है जो उपवास को कमजोर करती है।
हमने जिन ऐप्स की तुलना की
Nutrola
Nutrola एक व्यापक AI कैलोरी ट्रैकर है जो अपने भोजन समय निर्धारण सुविधाओं के माध्यम से अंतराल उपवास का समर्थन करता है। ऐप ट्रैक करता है कि आप कब खाते हैं, आपकी खाने की विंडो के दौरान कुल कैलोरी सेवन, और आपके भोजन के बीच मैक्रो वितरण।
विशेष रूप से उपवास के लिए, Nutrola का भोजन समय डेटा आपके खाने के पैटर्न का स्पष्ट चित्र दिखाता है। आप देख सकते हैं कि क्या आप लगातार अपने लक्षित विंडो के भीतर खा रहे हैं और आपके भोजन के बीच कैलोरी वितरण कैसा दिखता है। ऐप की गति IF प्रैक्टिशनर्स के लिए विशेष रूप से मूल्यवान है क्योंकि खाने की विंडो संकुचित होती है — जब आपके पास खाने के लिए केवल आठ घंटे होते हैं, तो आप उन घंटों को खाने में बिताना चाहते हैं, लॉगिंग में नहीं।
Nutrola का फोटो AI लगभग आठ सेकंड में भोजन लॉग करता है। वॉयस लॉगिंग जटिल प्रविष्टियों को प्राकृतिक भाषा में संभालती है। बारकोड स्कैनर पैकेज्ड खाद्य पदार्थों को तुरंत कवर करता है। 1.8 मिलियन या अधिक सत्यापित खाद्य प्रविष्टियों का डेटाबेस यह सुनिश्चित करता है कि आपकी खाने की विंडो के दौरान लॉग की गई हर कैलोरी सटीक है।
रेसिपी लाइब्रेरी और रेसिपी आयात सुविधा विशेष रूप से IF प्रैक्टिशनर्स के लिए उपयोगी हैं जो अपने कैलोरी लक्ष्यों को छोटे विंडो में फिट करने के लिए बड़े, अधिक जटिल भोजन खाने की प्रवृत्ति रखते हैं। वेब से एक रेसिपी आयात करने में सेकंड लगते हैं और पूरे बैच के लिए सटीक पोषण प्रदान करते हैं।
Nutrola iOS और Android पर काम करता है, Apple Watch के साथ सिंक करता है, इसकी कीमत 2.50 यूरो प्रति माह है, और इसमें कोई विज्ञापन नहीं है।
Zero
Zero सबसे लोकप्रिय समर्पित उपवास ऐप है, जिसे डॉ. पीटर एटिया के सहयोग से बनाया गया है। यह विभिन्न प्रोटोकॉल (16:8, 18:6, 20:4, OMAD, कस्टम) के लिए उपवास टाइमर प्रदान करता है, उपवास की श्रृंखलाओं को ट्रैक करता है, और उपवास विज्ञान के बारे में शैक्षिक सामग्री प्रदान करता है।
Zero उपवास के पक्ष में उत्कृष्ट है। टाइमर इंटरफेस साफ है, श्रृंखला ट्रैकिंग प्रेरणादायक है, और शैक्षिक सामग्री साक्ष्य-आधारित है। ऐप आपके उपवास के पैटर्न पर समय के साथ अंतर्दृष्टि प्रदान करता है, औसत उपवास की लंबाई, निरंतरता, और प्रवृत्तियों को दिखाता है।
महत्वपूर्ण सीमा: Zero कैलोरी ट्रैक नहीं करता। बिल्कुल नहीं। इसमें कोई खाद्य डेटाबेस नहीं है, कोई कैलोरी लॉगिंग नहीं है, कोई मैक्रो ट्रैकिंग नहीं है। कैलोरी-जानकारी वाले उपवास के लिए, आपको Zero को एक अलग ट्रैकिंग ऐप के साथ जोड़ना होगा, जिसका मतलब है कि दो ऐप्स का उपयोग करना और उपवास समय और कैलोरी डेटा के बीच एकीकरण खोना। Zero Plus (प्रीमियम) की कीमत लगभग 70 डॉलर प्रति वर्ष है।
Simple
Simple एक उपवास टाइमर को बुनियादी कैलोरी ट्रैकिंग के साथ जोड़ता है। उपवास टाइमर मानक IF प्रोटोकॉल को कवर करता है और पानी के सेवन की याद दिलाता है। कैलोरी ट्रैकिंग में बारकोड स्कैनिंग और मैनुअल खोज के साथ खाद्य डेटाबेस शामिल है।
Simple एक ऑल-इन-वन IF ऐप बनने का प्रयास करता है, और यह आंशिक रूप से सफल होता है। एक ऐप में उपवास और कैलोरी ट्रैकिंग होना दो अलग-अलग ऐप्स का उपयोग करने से अधिक सुविधाजनक है। हालाँकि, कैलोरी ट्रैकिंग विशेष रूप से समर्पित ट्रैकर्स की तुलना में कम मजबूत है। खाद्य डेटाबेस छोटा है, इसमें कोई फोटो AI नहीं है, और मैक्रो ट्रैकिंग सीमित है। ऐप की प्राथमिक पहचान एक उपवास ऐप है जिसमें ट्रैकिंग जोड़ी गई है, न कि एक ट्रैकर जिसमें उपवास बनाया गया है।
Simple की प्रीमियम योजना की कीमत लगभग 50 डॉलर प्रति वर्ष है और अधिकांश ट्रैकिंग सुविधाओं के लिए आवश्यक है।
MyFitnessPal (MFP)
MFP एक व्यापक कैलोरी ट्रैकर है जिसमें कोई उपवास-विशिष्ट सुविधाएँ नहीं हैं। इसमें उपवास टाइमर, खाने की विंडो की सूचनाएँ, या उपवास की अंतर्दृष्टि नहीं हैं। हालाँकि, इसका भोजन समय डेटा अप्रत्यक्ष रूप से आपकी खाने की विंडो को दिखाता है — आपका पहला लॉग किया गया भोजन शुरुआत को चिह्नित करता है, आपका अंतिम अंत को।
IF प्रैक्टिशनर्स के लिए, MFP का मूल्य इसकी कैलोरी ट्रैकिंग क्षमता में है। 14 मिलियन प्रविष्टियों का डेटाबेस (हालांकि कई उपयोगकर्ता-प्रस्तावित हैं जिनमें संभावित अशुद्धता है), बारकोड स्कैनर, और विस्तृत मैक्रो ट्रैकिंग वह कैलोरी जागरूकता प्रदान करते हैं जो केवल उपवास से गायब है। लेकिन आपको अपनी उपवास की विंडो को अलग से ट्रैक करना होगा, या तो मानसिक रूप से या किसी अन्य ऐप के साथ।
MFP प्रीमियम की कीमत लगभग 80 डॉलर प्रति वर्ष है। मुफ्त संस्करण में विज्ञापन दिखाई देते हैं।
Cronometer
Cronometer सटीक कैलोरी और सूक्ष्म पोषक तत्व ट्रैकिंग प्रदान करता है जिसमें एक पेशेवर रूप से तैयार किया गया डेटाबेस होता है। MFP की तरह, इसमें कोई उपवास-विशिष्ट सुविधाएँ नहीं हैं — न टाइमर, न खाने की विंडो ट्रैकिंग, न उपवास की अंतर्दृष्टि।
IF प्रैक्टिशनर्स के लिए Cronometer का लाभ इसकी सटीकता है। जब आप अपने दैनिक कैलोरी को छोटे विंडो में संकुचित कर रहे होते हैं, तो हर प्रविष्टि अधिक महत्वपूर्ण होती है। Cronometer का तैयार किया गया डेटाबेस और विस्तृत सूक्ष्म पोषक तत्व ट्रैकिंग यह सुनिश्चित करने में मदद करती है कि आप कम भोजन के बावजूद सभी पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरा कर रहे हैं। मैनुअल लॉगिंग में औसतन लगभग 55 सेकंड प्रति प्रविष्टि लगते हैं, और इसमें कोई फोटो AI या वॉयस लॉगिंग नहीं है। प्रीमियम की कीमत लगभग 50 डॉलर प्रति वर्ष है।
विशेषताएँ तुलना: कैलोरी गिनना + उपवास
| विशेषता | Nutrola | Zero | Simple | MFP | Cronometer |
|---|---|---|---|---|---|
| उपवास की विशेषताएँ | |||||
| उपवास टाइमर | भोजन समय निर्धारण के माध्यम से | हाँ (समर्पित) | हाँ | नहीं | नहीं |
| खाने की विंडो ट्रैकिंग | हाँ | हाँ | हाँ | केवल अप्रत्यक्ष | केवल अप्रत्यक्ष |
| IF प्रोटोकॉल प्रीसेट | सामान्य प्रोटोकॉल | व्यापक | सामान्य | नहीं | नहीं |
| उपवास श्रृंखलाएँ | नहीं | हाँ | हाँ | नहीं | नहीं |
| उपवास की अंतर्दृष्टि | भोजन समय डेटा | हाँ (विस्तृत) | हाँ | नहीं | नहीं |
| कैलोरी ट्रैकिंग | |||||
| फोटो AI | हाँ (8 सेकंड) | कोई ट्रैकिंग नहीं | नहीं | प्रीमियम (सीमित) | नहीं |
| वॉयस लॉगिंग | हाँ (NLP) | कोई ट्रैकिंग नहीं | नहीं | नहीं | नहीं |
| बारकोड स्कैनर | हाँ | कोई ट्रैकिंग नहीं | हाँ | हाँ | हाँ |
| डेटाबेस गुणवत्ता | 1.8M+ सत्यापित | कोई नहीं | मध्यम | 14M+ (उपयोगकर्ता प्रविष्टियाँ) | तैयार किया गया |
| मैक्रो ट्रैकिंग | विस्तृत | कोई नहीं | बुनियादी | विस्तृत | विस्तृत |
| रेसिपी आयात | हाँ (URL) | कोई नहीं | नहीं | मैनुअल बिल्डर | मैनुअल बिल्डर |
| संयुक्त मूल्य | |||||
| विंडो + कैलोरी एकीकरण | हाँ | नहीं (केवल उपवास) | हाँ | नहीं (केवल ट्रैकिंग) | नहीं (केवल ट्रैकिंग) |
| कैलोरी-प्रति-विंडो दृश्य | हाँ | नहीं | बुनियादी | नहीं | नहीं |
| कीमत | €2.50/माह | ~$70/वर्ष प्रीमियम | ~$50/वर्ष | ~$80/वर्ष प्रीमियम | ~$50/वर्ष |
| विज्ञापन-मुक्त | हाँ (सभी योजनाएँ) | हाँ (प्रीमियम) | हाँ (प्रीमियम) | नहीं (मुफ्त में विज्ञापन हैं) | हाँ (प्रीमियम) |
व्यावहारिक IF + कैलोरी ट्रैकिंग रणनीतियाँ
रणनीति 1: अपनी खाने की विंडो की पूर्व योजना बनाएं
रात को पहले, योजना बनाएं कि आप कल की खाने की विंडो के दौरान क्या खाएंगे। Nutrola की रेसिपी लाइब्रेरी या भोजन सुझावों का उपयोग करके, ऐसे भोजन का एक दिन बनाएं जो आपकी कैलोरी लक्ष्य के भीतर आपकी खाने के घंटों में फिट हो। जब आपकी विंडो खुलती है, तो आप पहले से जानते हैं कि क्या खाना है — जब आप सबसे अधिक भूखे होते हैं तो कोई निर्णय नहीं लेना।
16:8 (खाने की विंडो 12 PM - 8 PM, 2,000 कैलोरी लक्ष्य) के लिए उदाहरण:
- 12:00 PM: ब्रेक-फास्ट भोजन — 600 कैलोरी (दैनिक लक्ष्य का 30%)
- 3:00 PM: नाश्ता — 200 कैलोरी (10%)
- 6:00 PM: रात का खाना — 700 कैलोरी (35%)
- 7:30 PM: शाम का नाश्ता — 500 कैलोरी (25%)
रणनीति 2: प्रोटीन को पहले लोड करें
मांसपेशियों के प्रोटीन संश्लेषण के शोध से पता चलता है कि खाने की विंडो में प्रोटीन का वितरण एक भोजन में सभी को लोड करने की तुलना में अधिक प्रभावी है। यदि आपका प्रोटीन लक्ष्य 160 ग्राम है और आपकी विंडो में तीन भोजन हैं, तो रात के खाने में 100 ग्राम के बजाय प्रति भोजन 50-55 ग्राम का लक्ष्य रखें।
Nutrola का प्रति-भोजन मैक्रो ब्रेकडाउन इसे स्पष्ट बनाता है। आप देख सकते हैं कि क्या आपके पहले भोजन ने पर्याप्त प्रोटीन प्रदान किया या क्या आपको बाद के भोजन में और अधिक जोड़ने की आवश्यकता है।
रणनीति 3: पहले कौर को ट्रैक करें
आपकी खाने की विंडो आपके पहले कैलोरी से शुरू होती है, न कि आपके पहले भोजन से। सुबह 8 बजे अपने कॉफी में क्रीम की एक बूंद डालना उपवास को तोड़ता है, भले ही आप दोपहर तक एक उचित भोजन न करें। अपनी जागरूकता के दौरान कैलोरी वाले सभी चीजों को ट्रैक करें — कैलोरी वाले सप्लीमेंट, चीनी वाले पेय, ऑफिस किचन से वो मुट्ठी भर बादाम।
रणनीति 4: विंडो ऑप्टिमाइजेशन के लिए भोजन समय डेटा का उपयोग करें
खाने के समय के साथ कैलोरी को ट्रैक करने के दो से तीन सप्ताह बाद, पैटर्न उभरने लगते हैं। आप यह पता लगा सकते हैं कि आपकी विंडो जब दोपहर 12 बजे शुरू होती है तो आप लगातार अधिक खाते हैं बनाम 1 PM, या कि देर से खाने की विंडो (7 PM के बाद) उच्च कुल सेवन की ओर ले जाती है। Nutrola का भोजन समय डेटा इन पैटर्नों को प्रकट करता है।
सामान्य IF + कैलोरी ट्रैकिंग गलतियाँ
गलती 1: उपवास के घंटों को ट्रैक करना लेकिन कैलोरी नहीं। यह सबसे सामान्य त्रुटि है। एक सही 16:8 उपवास के साथ खाने की विंडो में 3,000 कैलोरी अधिकांश लोगों के लिए वजन घटाने का उत्पादन नहीं करेगी। उपवास संरचना बनाता है; कैलोरी ट्रैकिंग सुनिश्चित करती है कि यह संरचना काम करती है।
गलती 2: उपवास को एक बड़े भोजन के साथ तोड़ना। 16 घंटे उपवास के बाद, 15 मिनट में 1,200 कैलोरी का भोजन करना संतोष के संकेतों को overwhelm कर देता है। आपके शरीर को पूर्णता को पंजीकृत करने का समय नहीं मिला है। पहले भोजन की योजना बनाएं (400-600 कैलोरी) और अपनी बाकी कैलोरी को बाद में विंडो में खाएं।
गलती 3: उपवास के दौरान पेय को नहीं गिनना। काली कॉफी और साधारण चाय आमतौर पर उपवास-सुरक्षित मानी जाती हैं, लेकिन कैलोरी वाले कुछ भी उपवास को तोड़ता है। एक लेटे में 190 कैलोरी होती है। बुलेटप्रूफ कॉफी में 230+ कैलोरी होती है। इन्हें सटीक रूप से ट्रैक करें।
गलती 4: उपवास और ट्रैकिंग दोनों को छोड़ना। यदि आप एक दिन जल्दी अपना उपवास तोड़ते हैं, तो पूरी दिन को लिखने और ट्रैकिंग बंद करने की प्रलोभन होती है। यह प्रतिकूल है। चाहे आपका उपवास विंडो सही हो या नहीं, अपनी कैलोरी ट्रैक करें। एक दिन जिसमें सटीक कैलोरी ट्रैकिंग और एक असामान्य उपवास हो, एक अनट्रैक्ड दिन से कहीं बेहतर है।
भोजन समय और कैलोरी ट्रैकिंग का विज्ञान
2023 में Annual Review of Nutrition में एक समीक्षा ने भोजन समय और कैलोरी सेवन के बीच बातचीत की जांच की। IF प्रैक्टिशनर्स के लिए प्रासंगिक प्रमुख निष्कर्ष:
- पहले खाने की विंडो (जैसे, 8 AM - 4 PM) बाद की विंडो की तुलना में मेटाबॉलिक लाभ हो सकते हैं, जो इंसुलिन संवेदनशीलता के साथ सर्केडियन संरेखण के कारण होता है।
- विंडो के भीतर कुल कैलोरी सेवन, उस विंडो के भीतर भोजन के विशिष्ट समय से अधिक महत्वपूर्ण है।
- खाने की विंडो में प्रोटीन का वितरण मांसपेशियों के प्रोटीन संश्लेषण को प्रभावित करता है, कुल दैनिक प्रोटीन सेवन के स्वतंत्र।
ये निष्कर्ष उपवास को कैलोरी ट्रैकिंग के साथ जोड़ने के मामले को मजबूत करते हैं। उपवास प्रोटोकॉल समय की संरचना प्रदान करता है, और कैलोरी ट्रैकर इस संरचना के भीतर इष्टतम कैलोरी और प्रोटीन सेवन सुनिश्चित करता है।
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Nutrola कैलोरी गिनने के साथ अंतराल उपवास को संयोजित करने के लिए सबसे अच्छा ऐप है। इसकी भोजन समय निर्धारण सुविधाएँ आपकी खाने की विंडो को ट्रैक करती हैं जबकि इसकी AI-संचालित कैलोरी ट्रैकिंग उस विंडो के दौरान सटीकता सुनिश्चित करती है। फोटो AI (आठ सेकंड लॉगिंग), वॉयस लॉगिंग, बारकोड स्कैनर, और 1.8 मिलियन या अधिक खाद्य पदार्थों का सत्यापित डेटाबेस ट्रैकिंग को इतना तेज बनाता है कि यह आपकी संकुचित खाने की अनुसूची में बाधा नहीं डालता। 2.50 यूरो प्रति माह की कीमत के साथ, यह सबसे सस्ती व्यापक विकल्प भी है।
यदि आप एक समर्पित उपवास ऐप चाहते हैं जिसमें प्रीमियम उपवास-विशिष्ट सुविधाएँ (विस्तृत उपवास अंतर्दृष्टि, श्रृंखला ट्रैकिंग, उपवास शिक्षा) हैं, तो Zero स्वर्ण मानक है — लेकिन आपको कैलोरी के लिए एक अलग ट्रैकिंग ऐप की आवश्यकता होगी, जो लागत और जटिलता बढ़ाता है।
Simple एक उचित मध्य भूमि है यदि आप एक ऐप में उपवास और बुनियादी कैलोरी ट्रैकिंग चाहते हैं और आपको फोटो AI या सत्यापित डेटाबेस जैसी उन्नत सुविधाओं की आवश्यकता नहीं है।
अधिकांश IF प्रैक्टिशनर्स के लिए, Nutrola उच्चतम गुणवत्ता की कैलोरी ट्रैकिंग प्रदान करता है जिसमें आपकी खाने की विंडो को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के लिए पर्याप्त उपवास समर्थन है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या कैलोरी गिनने के बिना अंतराल उपवास काम करता है?
यह कर सकता है, लेकिन परिणाम कम विश्वसनीय होते हैं। 2020 में JAMA Internal Medicine में एक अध्ययन में पाया गया कि केवल समय-सीमित खाने ने समान कैलोरी स्तर पर बिना सीमाओं के खाने की तुलना में महत्वपूर्ण वजन घटाने का उत्पादन नहीं किया। IF एक संरचना बनाता है जो कुछ लोगों के लिए स्वाभाविक रूप से कैलोरी सेवन को कम कर सकती है, लेकिन बिना ट्रैकिंग के, कई IF प्रैक्टिशनर्स अनजाने में अपनी विंडो के दौरान अधिक खा लेते हैं। उपवास को कैलोरी जागरूकता के साथ मिलाने से सबसे लगातार परिणाम मिलते हैं।
वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा उपवास कार्यक्रम क्या है?
16:8 प्रोटोकॉल (16 घंटे उपवास, 8 घंटे की खाने की विंडो) सबसे लोकप्रिय और अच्छी तरह से अध्ययन किया गया है। हालाँकि, सबसे अच्छा कार्यक्रम वह है जिसे आप लगातार बनाए रख सकते हैं। कुछ लोग 18:6 या 20:4 को पसंद करते हैं ताकि खाने की विंडो छोटी हो, जबकि अन्य 14:10 को अधिक टिकाऊ पाते हैं। विशिष्ट उपवास की अवधि खाने की विंडो के दौरान कैलोरी घाटे को बनाए रखने से कम महत्वपूर्ण है।
मुझे अपनी खाने की विंडो के दौरान कितनी कैलोरी खानी चाहिए?
आपकी खाने की विंडो के दौरान आपका कैलोरी लक्ष्य वही होना चाहिए जो उपवास के बिना होता — आपके कुल दैनिक ऊर्जा व्यय के आधार पर, आपके इच्छित घाटे को घटाकर (सामान्यतः 300-500 कैलोरी स्थायी वजन घटाने के लिए)। उपवास मूल कैलोरी संतुलन समीकरण को नहीं बदलता। यह उन कैलोरी को खाने का समय बदलता है, न कि कितनी।
क्या उपवास के दौरान कैलोरी ट्रैकिंग उपवास को तोड़ता है?
नहीं। उपवास के दौरान कैलोरी ट्रैकिंग ऐप का उपयोग करना आपके उपवास को नहीं तोड़ता। आप उपवास के घंटों के दौरान अपने आगामी भोजन की योजना और पूर्व-लॉग कर सकते हैं बिना किसी मेटाबॉलिक प्रभाव के। कुछ लोगों को यह पता चलता है कि उपवास के दौरान अपने खाने की विंडो के भोजन की योजना बनाना वास्तव में जब विंडो खुलती है तो आवेगपूर्ण खाद्य विकल्पों को कम करने में मदद करता है।
क्या मैं एक उपवास ऐप और एक कैलोरी ट्रैकिंग ऐप को अलग-अलग उपयोग कर सकता हूँ?
हाँ, लेकिन इसके नुकसान हैं। दो अलग-अलग ऐप्स का उपयोग करने का मतलब है कि आपका उपवास डेटा और कैलोरी डेटा एकीकृत नहीं होते। आप आसानी से नहीं देख सकते कि आपका कैलोरी सेवन आपके उपवास की अवधि के साथ कैसे संबंधित है, या आपकी खाने की विंडो का समय आपके कुल सेवन को कैसे प्रभावित करता है। Nutrola जैसी एक एकीकृत समाधान जो दोनों भोजन समय और कैलोरी को ट्रैक करती है, एक अधिक संपूर्ण चित्र और सरल उपयोगकर्ता अनुभव प्रदान करती है।
क्या आप अपने पोषण ट्रैकिंग को बदलने के लिए तैयार हैं?
उन हजारों में शामिल हों जिन्होंने Nutrola के साथ अपनी स्वास्थ्य यात्रा को बदल दिया!
