कैलोरी ट्रैकर ऐप का शुरुआती गाइड: आपके पहले 10 मिनट, पहला दिन, पहला सप्ताह

आपने एक कैलोरी ट्रैकर ऐप डाउनलोड किया है। यह आपके होम स्क्रीन पर है। आपने इसे एक बार खोला, कुछ नंबर और इनपुट फील्ड्स देखे, और फिर बंद कर दिया। या शायद आपने इसे खोला भी नहीं है। किसी भी स्थिति में, यह गाइड आपके लिए है। हम आपको ऐप खोलने के पल से लेकर आपके पहले सप्ताह के अंत तक, कदम से कदम तक बताएंगे, बिना किसी पूर्व ज्ञान के।

यह मार्गदर्शिका Nutrola को उदाहरण के रूप में उपयोग करती है, लेकिन सामान्य सिद्धांत किसी भी ट्रैकर पर लागू होते हैं। Nutrola का उपयोग यहाँ इसलिए किया गया है क्योंकि इसके AI-संचालित लॉगिंग तरीके (फोटो स्कैन, वॉयस लॉगिंग, बारकोड स्कैनिंग) पहले अनुभव को मैन्युअल टेक्स्ट एंट्री की तुलना में काफी कम डरावना बनाते हैं।

आपके पहले 10 मिनट: सेटअप करना

मिनट 1-2: अपना खाता बनाएं

Nutrola खोलें। आपसे एक ईमेल पते के साथ खाता बनाने के लिए कहा जाएगा या अपने Apple या Google खाते से साइन इन करने के लिए कहा जाएगा। जो भी सबसे तेज़ हो, उसे चुनें। इसमें लगभग 30 सेकंड लगते हैं।

मिनट 2-5: अपना प्रोफ़ाइल सेट करें

ऐप को सही तरीके से काम करने के लिए कुछ बुनियादी जानकारी की आवश्यकता है। यह आपसे पूछेगा:

• आपका जैविक लिंग। यह आपकी अनुमानित कैलोरी आवश्यकताओं को प्रभावित करता है। पुरुषों की आमतौर पर महिलाओं की तुलना में अधिक बेसलाइन कैलोरी आवश्यकताएँ होती हैं।
• आपकी जन्मतिथि। आपकी उम्र के साथ आपका मेटाबॉलिज्म बदलता है, और ऐप इसे ध्यान में रखता है।
• आपकी ऊँचाई। आपके वजन के साथ मिलकर, यह आपके शरीर की ऊर्जा आवश्यकताओं का अनुमान लगाने में मदद करता है।
• आपका वर्तमान वजन। ईमानदार रहें। इसे केवल आप ही देखेंगे। गलत वजन आपको गलत कैलोरी लक्ष्य देता है।
• आपकी गतिविधि स्तर। यहाँ अधिकांश लोग अपनी पहली गलती करते हैं। यहाँ एक सरल गाइड है:

गतिविधि स्तर	किस पर लागू होता है
निष्क्रिय	डेस्क जॉब, बहुत कम या कोई व्यायाम नहीं
हल्का सक्रिय	डेस्क जॉब के साथ 1-3 वर्कआउट प्रति सप्ताह, या सक्रिय जॉब जिसमें कोई औपचारिक व्यायाम नहीं
मध्यम सक्रिय	सक्रिय जॉब के साथ 3-5 वर्कआउट प्रति सप्ताह
बहुत सक्रिय	शारीरिक श्रम का काम और दैनिक व्यायाम, या गंभीर एथलीट जो 6-7 दिन प्रशिक्षण करते हैं

जब संदेह हो, तो आप सोचते हैं उससे एक स्तर कम चुनें। थोड़ा कम कैलोरी लक्ष्य होना और उसे बढ़ाना बेहतर है, बजाय इसके कि आप बहुत ऊँचा शुरू करें और सोचें कि कुछ भी क्यों नहीं हो रहा।

मिनट 5-7: अपना लक्ष्य सेट करें

Nutrola आपसे पूछेगा कि आप क्या हासिल करना चाहते हैं:

• वजन कम करना। ऐप एक कैलोरी घाटा सेट करता है (आमतौर पर आपके अनुमानित दैनिक व्यय से 300-500 कैलोरी कम)।
• वजन बढ़ाना। ऐप एक कैलोरी अधिशेष सेट करता है (आमतौर पर आपके अनुमानित दैनिक व्यय से 300-500 कैलोरी अधिक)।
• वजन बनाए रखना। ऐप आपकी कैलोरी को आपके अनुमानित दैनिक व्यय पर सेट करता है।

यदि आप वास्तव में नहीं जानते कि आप क्या चाहते हैं, तो "बनाए रखें" चुनें। आप इसे कभी भी बदल सकते हैं। पहला सप्ताह ऐप को सीखने और आपकी इनटेक को समझने के बारे में है, न कि किसी विशेष लक्ष्य को प्राप्त करने के बारे में।

मिनट 7-10: डैशबोर्ड को समझें

कुछ भी लॉग करने से पहले, मुख्य स्क्रीन पर एक पल के लिए नज़र डालें। Nutrola का डैशबोर्ड दिखाता है:

• आपका दैनिक कैलोरी लक्ष्य ऊपर। यह वह संख्या है जो ऐप ने आपके प्रोफ़ाइल और लक्ष्य के आधार पर गणना की है।
• अब तक खाई गई कैलोरी। वर्तमान में शून्य क्योंकि आपने कुछ भी लॉग नहीं किया है।
• शेष कैलोरी। आपका लक्ष्य माइनस जो आपने खाया है।
• भोजन स्लॉट। आमतौर पर नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना और नाश्ते में विभाजित। आप इन स्लॉट में भोजन लॉग करते हैं।
• मैक्रो सारांश। प्रोटीन, कार्ब्स और वसा का एक ब्रेकडाउन। यदि यह बहुत अधिक लगता है, तो आप इसे अभी अनदेखा कर सकते हैं।

यही डैशबोर्ड है। एक लक्ष्य, एक चलती कुल, और अपने भोजन को डालने के लिए स्लॉट। बाकी सब विवरण हैं जिन्हें आप बाद में देख सकते हैं।

आपका पहला भोजन: भोजन लॉग करने के तीन तरीके

यह वह हिस्सा है जिसे अधिकांश लोग डरावना मानते हैं। लेकिन ऐसा नहीं होना चाहिए। Nutrola आपको तीन तेज़ लॉगिंग विधियाँ देती है। पहले दिन सभी तीनों का प्रयास करें ताकि आप देख सकें कि कौन सा आपके जीवन के लिए सबसे अच्छा है।

विधि 1: AI फोटो स्कैन

यह सबसे तेज़ विधि है और अधिकांश शुरुआती लोगों के लिए सबसे आसान होती है।

1. भोजन जोड़ने के लिए प्लस बटन पर टैप करें।
2. फोटो विकल्प चुनें (कैमरा आइकन)।
3. अपने फोन को अपने प्लेट पर पॉइंट करें और एक तस्वीर लें।
4. Nutrola का AI छवि का विश्लेषण करता है, खाद्य पदार्थों की पहचान करता है, भाग के आकार का अनुमान लगाता है, और पोषण संबंधी जानकारी लौटाता है।
5. परिणाम की समीक्षा करें। यदि भाग का आकार गलत लगता है (उदाहरण के लिए, यदि यह 150 ग्राम चावल का अनुमान लगाता है लेकिन आपने बड़ा सर्विंग लिया है), तो मात्रा को समायोजित करें।
6. पुष्टि करें और सहेजें।

कब फोटो स्कैन का उपयोग करें: घर का बना भोजन, रेस्तरां के प्लेट, कैफेटेरिया का खाना, कोई भी दृश्य भोजन।

यह कितनी सटीक है? AI फोटो पहचान एक अनुमान है, सटीक माप नहीं। यह अधिकांश लोगों की जरूरतों के लिए पर्याप्त सटीक है, खासकर जब आप भागों की समीक्षा और समायोजन करते हैं। AI-आधारित खाद्य पहचान प्रणालियों पर एक अध्ययन ने सामान्य भोजन के लिए 80-90 प्रतिशत की सटीकता दर पाई, जो याददाश्त से अनुमान लगाने की तुलना में काफी बेहतर है।

विधि 2: वॉयस लॉगिंग

आपने जो खाया, उसे कहें, और Nutrola इसे एक खाद्य प्रविष्टि में बदल देता है।

1. भोजन जोड़ने के लिए प्लस बटन पर टैप करें।
2. वॉयस विकल्प चुनें (माइक्रोफोन आइकन)।
3. कुछ स्वाभाविक कहें: "मैंने दो स्क्रैम्बल अंडे एक स्लाइस पूरे गेहूं की टोस्ट और मक्खन के साथ, और एक गिलास संतरे का जूस लिया।"
4. Nutrola आपकी विवरण को पार्स करता है, प्रत्येक खाद्य पदार्थ की पहचान करता है, भागों का अनुमान लगाता है, और पोषण संबंधी डेटा लौटाता है।
5. समीक्षा करें, यदि आवश्यक हो तो समायोजित करें, और पुष्टि करें।

कब वॉयस लॉगिंग का उपयोग करें: जब आप फोटो नहीं ले सकते (पहले ही भोजन खा चुके हैं, ड्राइव-थ्रू पर ऑर्डर कर रहे हैं, दिन के अंत में याद से लॉग कर रहे हैं), या जब आप टाइप करने की बजाय बोलना पसंद करते हैं।

वॉयस लॉगिंग के लिए टिप्स: जब आप कर सकें तो भागों के बारे में विशिष्ट रहें। "एक बड़ा बाउल पास्ता" "लगभग 300 ग्राम पास्ता टमाटर सॉस के साथ" से कम सटीक है। लेकिन यहां तक कि अस्पष्ट विवरण भी आपको एक उपयोगी अनुमान देते हैं।

विधि 3: बारकोड स्कैनिंग

पैकेज्ड खाद्य पदार्थों के लिए सबसे सटीक विधि।

1. भोजन जोड़ने के लिए प्लस बटन पर टैप करें।
2. बारकोड विकल्प चुनें (बारकोड आइकन)।
3. अपने फोन को खाद्य पैकेज पर बारकोड की ओर पॉइंट करें।
4. Nutrola अपने 1.8 मिलियन से अधिक सत्यापित खाद्य पदार्थों के डेटाबेस से सटीक पोषण संबंधी जानकारी खींचता है।
5. आपने जो मात्रा खाई है, उसे दर्ज करें (जैसे, "1 सर्विंग" या "45 ग्राम")।
6. पुष्टि करें और सहेजें।

कब बारकोड स्कैनिंग का उपयोग करें: पैकेज्ड खाद्य पदार्थ, नाश्ते, पेय, प्रोटीन बार, अनाज, कैन वाले सामान, जमी हुई भोजन, कुछ भी जिसमें बारकोड हो।

यह कितनी सटीक है? पैकेज्ड खाद्य पदार्थों के लिए अत्यधिक सटीक क्योंकि डेटा सीधे निर्माता के पोषण लेबल से आता है। यह सटीकता का स्वर्ण मानक है।

मुझे कौन सी विधि का उपयोग करना चाहिए?

जो भी स्थिति के लिए सबसे तेज़ हो, उसका उपयोग करें:

स्थिति	सबसे अच्छी विधि
आपके सामने भोजन की प्लेट	फोटो स्कैन
पैकेज्ड खाद्य पदार्थ जिसमें बारकोड है	बारकोड स्कैन
पहले ही खा चुके हैं, याद से लॉग कर रहे हैं	वॉयस लॉगिंग
रेस्तरां का भोजन, आपके सामने भोजन	फोटो स्कैन
पैकेज्ड सामग्री के साथ खाना बनाना	प्रत्येक सामग्री के लिए बारकोड स्कैन
त्वरित नाश्ता	वॉयस ("मैंने एक सेब और बादाम का एक मुट्ठी खाया")

अधिकांश लोग भोजन के लिए फोटो स्कैन का उपयोग करते हैं और पैकेज्ड खाद्य पदार्थों के लिए बारकोड स्कैन करते हैं, जबकि वॉयस लॉगिंग किसी भी चीज़ के लिए बैकअप के रूप में होती है जिसे वे भूल गए हैं।

आपका पहला दिन: सब कुछ लॉग करें, रात में समीक्षा करें

आपका पहला दिन का एकमात्र लक्ष्य हर भोजन, नाश्ते और पेय को लॉग करना है। यहाँ एक नमूना पहला दिन है:

सुबह

• जागें। Nutrola खोलें। अपने कैलोरी लक्ष्य और खाली डैशबोर्ड पर ध्यान दें।
• नाश्ता करें। इसे उस विधि का उपयोग करके लॉग करें जो सही लगे। कैलोरी की जाँच करें और देखें कि वे डैशबोर्ड पर कैसे दिखाई देती हैं।
• यदि आपने दूध या चीनी के साथ सुबह की कॉफी पी है, तो उसे भी लॉग करें। पेय भी गिनते हैं।

मध्याह्न

• दोपहर का भोजन करें। इसे लॉग करें। अपने चल रहे कुल को अपडेट होते हुए देखें।
• यदि आपके पास दोपहर का नाश्ता है (फल, क्रैकर्स, एक मुट्ठी नट्स, एक प्रोटीन बार), तो उसे भी लॉग करें। हर आइटम मायने रखता है, यहां तक कि छोटे भी।

शाम

• रात का खाना खाएं। इसे लॉग करें।
• यदि आपके पास शाम का नाश्ता या मिठाई है, तो उसे भी लॉग करें।
• अब पहले दिन का सबसे महत्वपूर्ण काम करें: अपने डैशबोर्ड की समीक्षा करें।

सारांश स्क्रीन खोलें और देखें:

1. आपकी कुल कैलोरी दिन के लिए। क्या यह आपकी अपेक्षा से अधिक या कम है?
2. कौन से भोजन सबसे बड़े थे। क्या दोपहर का भोजन रात के खाने से भारी था? क्या नाश्ता आश्चर्यजनक रूप से कैलोरी से भरा था?
3. आप अपने लक्ष्य के कितने करीब हैं। अधिक या कम होने के बारे में तनाव न लें। यह केवल अवलोकन है।

पहले दिन अधिकांश लोग कम से कम एक चीज़ से आश्चर्यचकित होते हैं। सामान्य खुलासे में शामिल हैं: "वह कॉफी का पेय 350 कैलोरी था?" या "रात का खाना केवल 400 कैलोरी था, मुझे लगा कि यह अधिक है" या "मैंने बिना realizing 600 कैलोरी का नाश्ता किया।" ये आश्चर्य ही बिंदु हैं। जागरूकता बदलाव की पहली सीढ़ी है।

आपका पहला सप्ताह: आदत बनाना

दिन 1-3: सटीकता पर नहीं, निरंतरता पर ध्यान दें

हर भोजन को लॉग करें। यह चिंता न करें कि क्या भाग के आकार पूरी तरह से सटीक हैं। "ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट" और "पैन-फ्राइड चिकन ब्रेस्ट" के बीच चयन करने में तनाव न लें। बस लॉग करें। अधूरे लॉगिंग का होना कभी भी न लॉग करने से बेहतर है।

दिन 4-5: अपने अनुमान सुधारें

अब तक, आपको ऐप का अनुभव हो गया है। भाग के आकार पर अधिक ध्यान देना शुरू करें। यदि आपके पास एक रसोई का तराजू है, तो कुछ चीज़ों का वजन करने का प्रयास करें: अपने सुबह के अनाज, रात के खाने में चावल, अपने सैंडविच पर पनीर। आप संभवतः यह खोजेंगे कि आपके "सामान्य" भाग आपके अनुमान से बड़े या छोटे हैं।

दिन 6-7: अपने सप्ताह की समीक्षा करें

दिन 7 के अंत में, Nutrola खोलें और अपने साप्ताहिक डेटा को देखें।

• औसत दैनिक कैलोरी। यह आपका वास्तविक दुनिया का बेसलाइन है। जो आपने वास्तव में खाया, न कि जो आप खाने की योजना बना रहे थे।
• उच्चतम और न्यूनतम दिन। उन दिनों में क्या अलग था?
• पैटर्न। क्या आप सप्ताहांत में अधिक खाते हैं? क्या आप दोपहर में अधिक नाश्ता करते हैं? क्या रात का खाना लगातार आपका सबसे बड़ा भोजन है?

यह साप्ताहिक समीक्षा आपके पहले सप्ताह में सबसे मूल्यवान चीज़ होगी। यह कच्चे डेटा को अंतर्दृष्टि में बदल देती है।

ट्रैकिंग के साथ बने रहने के लिए टिप्स

ज्यादातर लोग जो ट्रैकिंग छोड़ते हैं, वे पहले दो हफ्तों में ऐसा करते हैं। यहाँ कुछ तरीके हैं जिससे आप उनमें से एक बनने से बच सकते हैं।

1. वास्तविक समय में लॉग करें

हर भोजन को खाने के तुरंत बाद लॉग करें, या यहां तक कि जब आप खा रहे हों। यदि आप दिन के अंत तक प्रतीक्षा करते हैं, तो आप आइटम भूल जाएंगे, भागों का अनुमान कम करेंगे, और अंततः तय करेंगे कि यह बहुत अधिक प्रयास है। Nutrola का फोटो स्कैन 10 सेकंड लेता है। इसे तब करें जब भोजन आपके सामने हो।

2. उन भोजन को न छोड़ें जिनसे आप शर्मिंदा हैं

यदि आपने एक पूरा पिज्जा खाया है, तो पूरा पिज्जा लॉग करें। यदि आपने जन्मदिन की पार्टी में तीन स्लाइस केक खाए हैं, तो तीन स्लाइस लॉग करें। ऐप आपको जज नहीं कर रहा है। अनलॉग किए गए भोजन आपके डेटा में गैप बनाते हैं, और गैप डेटा को बेकार बना देते हैं। कुल ईमानदारी ही ट्रैकिंग का एकमात्र तरीका है।

3. अधूरे दिनों को स्वीकार करें

आपके पास ऐसे दिन होंगे जब आप अपने लक्ष्य से काफी अधिक खा रहे होंगे। आपके पास ऐसे दिन होंगे जब आप दोपहर का भोजन लॉग करना भूल जाएंगे। ये असफलताएँ नहीं हैं। ये सामान्य हैं। महत्वपूर्ण यह है कि अगले दिन उपस्थित रहें और फिर से लॉग करें। ट्रैकिंग की आदत किसी भी आदत की तरह होती है: एक दिन छूटना ठीक है। दो लगातार दिन छूटना आदतों को तोड़ने की शुरुआत है।

4. उपलब्ध सबसे तेज़ लॉगिंग विधि का उपयोग करें

यदि आपके पास फोटो लेने का समय नहीं है, तो वॉयस का उपयोग करें। यदि सार्वजनिक में वॉयस अजीब लगता है, तो बारकोड या टेक्स्ट सर्च का उपयोग करें। यदि आप पूरी तरह से भूल गए हैं, तो दिन के अंत में याद से लॉग करें। कोई भी लॉगिंग विधि न लॉग करने से बेहतर है।

5. दैनिक अनुस्मारक सेट करें

पहले दो हफ्तों के लिए, अपने फोन पर प्रत्येक भोजन समय के लिए एक अनुस्मारक सेट करें: सुबह 8 बजे, दोपहर 12 बजे, और शाम 7 बजे (या जब आप आमतौर पर खाते हैं)। अनुस्मारक बस यह कहता है "अपने भोजन को लॉग करें।" दो हफ्तों के बाद, आदत आमतौर पर इतनी स्थापित हो जाती है कि अनुस्मारकों को छोड़ना संभव होता है।

6. अभी अपने आहार को न बदलें

पहले 1 से 2 हफ्तों तक उसी तरह खाएं जैसे आप सामान्यतः करते हैं। कैलोरी को तुरंत प्रतिबंधित करने या अपने आहार को साफ करने की इच्छा मजबूत होती है, लेकिन यह सीखने की प्रक्रिया को कमजोर करता है। आपका पहला काम अपनी वर्तमान आदतों को समझना है। परिवर्तन बाद में आते हैं, डेटा के आधार पर।

Nutrola का एक संपूर्ण मार्गदर्शिका: फीचर दर फीचर

अब जब आपने मूल बातें सीख ली हैं, तो यहाँ Nutrola की विशेषताओं का एक दौरा है जिनसे आप अधिक सहज हो जाएंगे।

खाद्य लॉग

आपका दैनिक रिकॉर्ड जो आप खाते और पीते हैं। भोजन के अनुसार व्यवस्थित (नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना, नाश्ते)। प्रत्येक प्रविष्टि में खाद्य नाम, भाग और कैलोरी एक नज़र में दिखाई देती हैं। किसी भी प्रविष्टि पर टैप करें ताकि आप पूर्ण पोषण संबंधी विवरण देख सकें जिसमें मैक्रोज़ और 100+ सूक्ष्म पोषक तत्व शामिल हैं।

डैशबोर्ड

आपका एक नज़र में सारांश। कैलोरी लक्ष्य बनाम खपत, मैक्रो ब्रेकडाउन (प्रोटीन, कार्ब्स, वसा प्रतिशत और ग्राम में), और शेष अनुमति। जैसे ही आप भोजन लॉग करते हैं, यह वास्तविक समय में अपडेट होता है।

AI फोटो पहचान

अपने कैमरे को एक प्लेट पर पॉइंट करें और Nutrola खाद्य पदार्थों की पहचान करता है, भागों का अनुमान लगाता है, और पोषण की गणना करता है। यह घर के बने भोजन, रेस्तरां के प्लेटों, और यहां तक कि मिश्रित व्यंजनों के साथ भी काम करता है। जैसे-जैसे सिस्टम अधिक खाद्य छवियों से सीखता है, AI समय के साथ बेहतर होता है।

वॉयस लॉगिंग

आपने जो खाया उसके बारे में स्वाभाविक रूप से बोलें। Nutrola का वॉयस AI आपके विवरण को व्यक्तिगत खाद्य पदार्थों के साथ भागों और पोषण संबंधी डेटा में पार्स करता है। 15 भाषाओं का समर्थन करता है।

बारकोड स्कैनर

किसी भी पैकेज्ड खाद्य पदार्थ के बारकोड को स्कैन करें ताकि तुरंत Nutrola के सत्यापित 1.8 मिलियन खाद्य पदार्थों के डेटाबेस से इसकी पोषण संबंधी जानकारी खींच सकें। पैकेज्ड आइटम लॉग करने का सबसे तेज़ तरीका।

रेसिपी आयात

किसी भी रेसिपी वेबसाइट से URL पेस्ट करें, और Nutrola सामग्री आयात करता है और प्रति सर्विंग पूर्ण पोषण संबंधी ब्रेकडाउन की गणना करता है। नियमित रूप से बनाए गए घर के बने भोजन के लिए आदर्श।

Apple Watch और Wear OS

अपने कलाई से सीधे भोजन लॉग करें। त्वरित वॉयस लॉगिंग और हाल के भोजन की कॉपीिंग घड़ी पर उपलब्ध है, ताकि आपको हर भोजन पर अपना फोन निकालने की आवश्यकता न हो।

पोषण डैशबोर्ड (उन्नत)

कैलोरी और मैक्रोज़ के अलावा, Nutrola 100+ पोषक तत्वों को ट्रैक करता है: सभी विटामिन, खनिज, फाइबर, ओमेगा-3 फैटी एसिड, अमीनो एसिड, और भी बहुत कुछ। यह गहरा डैशबोर्ड आपको दिखाता है कि आपका आहार अनुशंसित सेवन के खिलाफ कैसे खड़ा है। जब आप तैयार हों, तो इसे अन्वेषण करें, लेकिन पहले सप्ताह में इसका उपयोग करने के लिए खुद को दबाव महसूस न करें।

सामान्य शुरुआती प्रश्न

एक भोजन लॉग करने में कितना समय लगता है?

फोटो स्कैन या बारकोड स्कैनिंग के साथ, 10 से 15 सेकंड। वॉयस लॉगिंग के साथ, लगभग 15 से 20 सेकंड। मैनुअल टेक्स्ट सर्च सबसे धीमा है, जो प्रति भोजन 30 से 60 सेकंड लेता है। पूरे दिन में, अधिकांश लोग लॉगिंग पर कुल 1 से 2 मिनट बिताते हैं।

अगर मेरा भोजन डेटाबेस में नहीं है तो क्या होगा?

1.8 मिलियन सत्यापित खाद्य पदार्थों के साथ, यह दुर्लभ है। लेकिन अगर ऐसा होता है, तो अनुमान के लिए AI फोटो स्कैन का उपयोग करें, एक समान खाद्य पदार्थ लॉग करें (जैसे, "घर का बना कुकी" यदि आपका विशेष ब्रांड सूचीबद्ध नहीं है), या पोषण लेबल डेटा के साथ एक कस्टम खाद्य प्रविष्टि बनाएं।

क्या मुझे पानी लॉग करना चाहिए?

पानी में शून्य कैलोरी होती है, इसलिए यह आपकी कैलोरी ट्रैकिंग को प्रभावित नहीं करता है। हालाँकि, पानी लॉग करना आपको हाइड्रेशन की निगरानी करने में मदद कर सकता है। यदि आप इसका उपयोग करना चाहते हैं, तो Nutrola में एक पानी ट्रैकिंग सुविधा है। यह शुरुआती लोगों के लिए पूरी तरह से वैकल्पिक है।

क्या मुझे चीट डेज़ लॉग करना चाहिए?

हाँ। हमेशा। एक "चीट डे" जो लॉग नहीं किया गया है, आपके डेटा में एक गैप बनाता है। इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि उच्च कैलोरी वाले दिनों को लॉग करना आपको वास्तविक प्रभाव को समझने में मदद करता है। कई लोग यह खोजते हैं कि उनका "चीट डे" 1,500 से 2,000 अतिरिक्त कैलोरी जोड़ता है, जो यदि यह साप्ताहिक होता है, तो एक मध्यम सप्ताह के घाटे को पूरी तरह से रद्द कर सकता है। यह ज्ञान मूल्यवान है।

क्या रेस्तरां में भोजन लॉग करना कठिन है?

आपके सोचने से कम कठिन। अपनी प्लेट पर AI फोटो स्कैन का उपयोग करें। वैकल्पिक रूप से, नाम से व्यंजन के लिए डेटाबेस में खोजें। कई चेन रेस्तरां के भोजन पहले से ही डेटाबेस में सटीक डेटा के साथ होते हैं। स्वतंत्र रेस्तरां के लिए, फोटो स्कैन का अनुमान पूरी तरह से पर्याप्त है।

क्या मैं इस ऐप का उपयोग कर सकता हूँ यदि मैं केवल वजन कम किए बिना स्वस्थ खाना चाहता हूँ?

बिल्कुल। अपना लक्ष्य "बनाए रखें" पर सेट करें और ट्रैकर का उपयोग अपने पोषण संबंधी इनटेक को समझने के लिए करें। कई लोग Nutrola का उपयोग वजन प्रबंधन के लिए नहीं बल्कि यह सुनिश्चित करने के लिए करते हैं कि उन्हें पर्याप्त प्रोटीन, फाइबर, विटामिन और खनिज मिलें। ऐप एक पोषण जागरूकता उपकरण है, न कि केवल वजन घटाने का उपकरण।

आपको जिन उपकरणों की आवश्यकता है

उपकरण	उद्देश्य	लागत
Nutrola	AI फोटो स्कैन, वॉयस लॉगिंग, बारकोड स्कैनिंग, 1.8M+ सत्यापित खाद्य पदार्थ, 100+ पोषक तत्व, रेसिपी आयात, Apple Watch और Wear OS, 15 भाषाएँ के साथ सभी-एक ट्रैकिंग	2.50 यूरो प्रति माह, कोई विज्ञापन नहीं
रसोई का तराजू (वैकल्पिक, सप्ताह 2 से अनुशंसित)	घर पर भाग सटीकता में सुधार	10-15 यूरो एक बार

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या कैलोरी ट्रैकिंग सभी के लिए सुरक्षित है?

सामान्य जनसंख्या के लिए, ट्रैकिंग एक तटस्थ सूचना उपकरण है। हालाँकि, जिन व्यक्तियों का खाने के विकारों, ऑर्थोरेक्सिया, या गंभीर खाद्य चिंता का इतिहास है, उन्हें ट्रैकिंग से पहले एक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करना चाहिए। यदि भोजन लॉग करना आपको तनाव देता है बजाय इसके कि आपको सशक्त बनाता है, तो यह संभवतः इस समय आपके लिए सही दृष्टिकोण नहीं है।

मुझे कितने समय तक ट्रैक करना चाहिए?

कोई निश्चित अवधि नहीं है। कुछ लोग कुछ महीनों तक ट्रैक करते हैं, जो उन्हें चाहिए वह सीखते हैं, और फिर रुक जाते हैं। अन्य लोग अनिश्चितकाल के लिए ट्रैक करते हैं क्योंकि वे इसे उपयोगी और आसान पाते हैं। एक सामान्य पैटर्न 3 से 6 महीनों के लिए गहन ट्रैकिंग करना है, फिर संक्रमणकालीन ट्रैकिंग (केवल जब कुछ नया आजमाते हैं, लॉग करना), फिर साल में कुछ बार आकस्मिक चेक-इन करना।

क्या मैं नंबरों के प्रति जुनूनी हो जाऊँगा?

अनुसंधान यह समर्थन नहीं करता कि कैलोरी ट्रैकिंग सामान्य जनसंख्या में जुनून का कारण बनती है। Nutrients में 2019 के एक अध्ययन ने आत्म-निर्देशित कैलोरी ट्रैकर्स के बीच विकार खाने के व्यवहार में कोई वृद्धि नहीं पाई। फिर भी, यदि आप खुद को सटीक नंबरों को प्राप्त करने के लिए चिंतित होते हुए, अधिक जाने पर दोषी महसूस करते हुए, या ट्रैकिंग के कारण सामाजिक खाने की स्थितियों से बचते हुए पाते हैं, तो इसे कम करें। यह उपकरण आपके लिए होना चाहिए, न कि इसके विपरीत।

Nutrola अन्य ट्रैकिंग ऐप्स से अलग क्या बनाता है?

Nutrola एक ही ऐप में AI फोटो पहचान, वॉयस लॉगिंग, और बारकोड स्कैनिंग को जोड़ता है, जिसमें 1.8 मिलियन से अधिक खाद्य पदार्थों का सत्यापित डेटाबेस है। यह 100+ पोषक तत्वों (केवल कैलोरी और मैक्रोज़ नहीं) को ट्रैक करता है, Apple Watch और Wear OS का समर्थन करता है, URLs से रेसिपी आयात करता है, 15 भाषाओं में काम करता है, कोई विज्ञापन नहीं चलाता, और इसकी लागत 2.50 यूरो प्रति माह है। इसका ध्यान लॉगिंग को तेज और बिना किसी बाधा के बनाने पर है ताकि आदत वास्तव में टिक सके।

आपने ऐप डाउनलोड कर लिया है। अब आप जानते हैं कि इसके साथ क्या करना है। इसे खोलें, अपना प्रोफ़ाइल सेट करें, अपना अगला भोजन लॉग करें, और दिन के अंत में समीक्षा करें। बस इतना ही। कोई पूर्णता आवश्यक नहीं, कोई विशेष खाद्य पदार्थ नहीं, कोई नाटकीय परिवर्तन नहीं। बस लॉगिंग शुरू करें और डेटा को आपकी अपनी खाने की आदतों के बारे में सिखने दें। बाकी सब कुछ वहीं से बनता है।