Calculateur TDEE gratuit
Découvrez combien de calories votre corps brûle chaque jour — en 30 secondes. Basé sur la science. Sans inscription.
TDEE : explications
La dépense énergétique journalière totale (TDEE) correspond au nombre total de calories que votre corps brûle en une journée. Elle combine votre métabolisme de base (BMR) — l'énergie nécessaire au repos complet — avec les calories brûlées par l'activité physique, la digestion et les mouvements quotidiens. Connaître votre TDEE est le fondement de tout plan nutritionnel efficace, que vous souhaitiez perdre du gras, développer vos muscles ou maintenir votre poids.
La formule : équation de Mifflin-St Jeor
TDEE = BMR × Activity Factor
Formule BMR de Mifflin-St Jeor :
BMRmale = 10 × weight(kg) + 6.25 × height(cm) − 5 × age + 5
BMRfemale = 10 × weight(kg) + 6.25 × height(cm) − 5 × age − 161
Tableau de référence des facteurs d'activité
| Niveau d'activité | Multiplicateur | Description |
|---|---|---|
| Sédentaire | 1.2 | Peu ou pas d'exercice, travail de bureau. Vous passez la majeure partie de la journée assis(e). |
| Léger | 1.375 | Exercice léger ou sport 1–3 jours par semaine. Ex. marche tranquille, yoga doux. |
| Modéré | 1.55 | Exercice modéré 3–5 jours par semaine. Ex. jogging, vélo, natation. |
| Intense | 1.725 | Exercice intense 6–7 jours par semaine. Ex. musculation lourde, HIIT, entraînement sportif. |
| Athlète | 1.9 | Exercice très intense, entraînement deux fois par jour ou travail physiquement exigeant. |
Questions fréquentes
Qu'est-ce que le TDEE ?
TDEE signifie Total Daily Energy Expenditure (dépense énergétique journalière totale). C'est le nombre total de calories que votre corps brûle en une journée, incluant votre métabolisme de base, votre activité physique et l'effet thermique des aliments. Votre TDEE détermine combien de calories vous devez consommer pour maintenir, perdre ou prendre du poids.
Comment le TDEE est-il calculé ?
Le TDEE est calculé en déterminant d'abord votre métabolisme de base (BMR) à l'aide de l'équation de Mifflin-St Jeor, puis en le multipliant par un facteur d'activité qui reflète vos habitudes d'exercice. La formule est : TDEE = BMR × Facteur d'activité. Ce calculateur utilise l'équation de Mifflin-St Jeor car elle est considérée comme la formule BMR la plus précise par la recherche nutritionnelle moderne.
Qu'est-ce que le BMR et en quoi diffère-t-il du TDEE ?
Le BMR (métabolisme de base) est le nombre de calories dont votre corps a besoin pour assurer les fonctions vitales essentielles comme la respiration, la circulation sanguine et la production cellulaire au repos complet. Le TDEE inclut votre BMR plus toutes les calories supplémentaires brûlées par l'exercice, la marche, la digestion et les activités quotidiennes. Le BMR représente généralement 60 à 75 % de votre TDEE.
Comment choisir mon niveau d'activité ?
Choisissez Sédentaire si vous avez un travail de bureau et faites peu ou pas d'exercice. Choisissez Léger si vous faites de l'exercice 1 à 3 fois par semaine. Choisissez Modéré si vous faites de l'exercice 3 à 5 fois par semaine à intensité moyenne. Choisissez Intense si vous faites de l'exercice intense 6 à 7 jours par semaine. Choisissez Athlète si vous vous entraînez deux fois par jour ou avez un travail physiquement exigeant. En cas de doute, il vaut mieux sous-estimer légèrement votre niveau d'activité.