Calories dans une mangue : Détail complet des valeurs nutritionnelles
Une mangue moyenne contient environ 201 calories. Découvrez le détail complet des valeurs nutritionnelles par taille et par portion avec une FAQ d'experts.
Les mangues sont l'un des fruits tropicaux les plus populaires au monde. Elles sont riches en sucres naturels, en vitamine C, en vitamine A et en folate. Bien que plus caloriques que beaucoup d'autres fruits, leur profil nutritionnel dense et leur saveur vibrante en font un ajout précieux à une alimentation équilibrée.
Calories par portion :
| Portion | Poids | Calories | Glucides | Sucre | Fibres | Vitamine C |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 tasse (tranchée) | ~165 g | 99 kcal | 25 g | 23 g | 2,6 g | 67 % VQ |
| 1/2 mangue | ~150 g | 100 kcal | 25 g | 23 g | 2,5 g | 63 % VQ |
| 1 mangue moyenne | ~336 g | 201 kcal | 50 g | 46 g | 5,4 g | 122 % VQ |
| 100 g | 100 g | 60 kcal | 15 g | 14 g | 1,6 g | 40 % VQ |
Les mangues sont également l'une des meilleures sources fruitières de vitamine A (bêta-carotène), fournissant environ 25 % de vos besoins quotidiens par tasse. Elles contiennent plus de 20 vitamines et minéraux différents.
Questions Fréquemment Posées (FAQ)
Combien de calories contient une mangue moyenne ?
Une mangue moyenne pesant environ 336 grammes (sans le noyau) contient approximativement 201 calories. La plupart de ces calories proviennent des glucides — environ 50 grammes au total, dont 46 grammes sont des sucres naturels et 5,4 grammes sont des fibres alimentaires. Une portion plus courante d'une tasse de mangue tranchée contient environ 99 calories.
Les mangues sont-elles trop sucrées pour un régime ?
Les mangues sont plus sucrées que beaucoup de fruits, mais elles apportent également une valeur nutritionnelle significative. Une tasse fournit plus de 60 % de votre vitamine C quotidienne et 25 % de votre vitamine A. L'essentiel est de contrôler les portions — limitez-vous à une tasse de mangue tranchée par portion plutôt que de manger un fruit entier. Les fibres des mangues aident également à modérer la réponse glycémique.
Quelle est la façon la plus saine de manger une mangue ?
Manger une mangue fraîche est l'option la plus saine. Évitez la mangue séchée, qui est beaucoup plus calorique et contient souvent du sucre ajouté. Les smoothies à la mangue peuvent également être riches en calories selon les autres ingrédients. Les tranches de mangue fraîche, la salsa de mangue ou la mangue ajoutée aux salades sont des options riches en nutriments et en portions contrôlées.
Comment la mangue se compare-t-elle aux autres fruits tropicaux ?
Pour 100 grammes, la mangue contient 60 calories — légèrement plus que la papaye (43 kcal) et l'ananas (50 kcal), mais moins que la banane (89 kcal) et le fruit de la passion (97 kcal). La mangue se distingue par sa teneur exceptionnellement élevée en vitamine A et en vitamine C par rapport aux autres fruits tropicaux.
La mangue est-elle bonne avant ou après l'entraînement ?
La mangue est un excellent fruit post-entraînement. Sa teneur élevée en sucres naturels aide à reconstituer les réserves de glycogène, tandis que sa vitamine C favorise la récupération en réduisant le stress oxydatif induit par l'exercice. Une tasse de mangue accompagnée d'une source de protéines constitue un en-cas de récupération solide.
Combien de calories contient une mangue moyenne ?
Les mangues sont-elles trop sucrées pour un régime ?
Quelle est la façon la plus saine de manger une mangue ?
Comment la mangue se compare-t-elle aux autres fruits tropicaux ?
La mangue est-elle bonne avant ou après l'entraînement ?
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