Calories Deliveroo et Uber Eats France : Que commander pour maigrir ?

Tu ouvres Deliveroo ou Uber Eats. Tu scrolles la carte du restaurant. Aucune calorie affichée. Aucun macro, aucune taille de portion, aucune information nutritionnelle. Tu commandes quand même parce que tu as faim. Le repas arrive, tu manges, et quand tu ouvres ton appli de tracking, tu ne sais pas quoi entrer.

Ce scénario se répète des millions de fois chaque jour en France. Deliveroo et Uber Eats sont les deux plateformes de livraison dominantes, avec plus de 50 000 restaurants partenaires à eux deux. L'immense majorité n'affiche aucune donnée calorique. Pour ceux qui suivent leur alimentation, commander en livraison devient un trou noir nutritionnel.

Mais il existe des solutions. Voici les tableaux caloriques, les stratégies de commande et les outils pour tracker vos repas livrés avec précision.

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Pourquoi Deliveroo et Uber Eats n'affichent-ils pas les calories ?

En France, l'étiquetage nutritionnel est obligatoire pour les produits emballés vendus en grande surface. Mais les restaurants ne sont pas soumis à cette obligation dans la plupart des cas. Ni Deliveroo ni Uber Eats n'exigent de leurs partenaires qu'ils fournissent des données caloriques. Quelques chaînes comme McDonald's, Subway ou Domino's publient leurs valeurs nutritionnelles sur leurs propres sites, mais elles apparaissent rarement dans l'application de livraison.

Le résultat : plus de 90 % des restaurants sur Deliveroo et Uber Eats France ne montrent pas les calories. Vous commandez à l'aveugle.

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Tableau calorique : Les commandes les plus populaires en France

Les valeurs sont basées sur la base de données vérifiée de Nutrola et reflètent les portions typiques des restaurants de livraison français.

Pizza

Plat	Portion	Calories	Protéines	Lipides	Glucides
Pizza Margherita (33 cm)	1 pizza entière	840 kcal	32 g	26 g	110 g
Pizza Reine / Regina (33 cm)	1 pizza entière	920 kcal	40 g	32 g	108 g
Pizza 4 Fromages (33 cm)	1 pizza entière	1.060 kcal	46 g	44 g	104 g
Pizza Calzone	1 pièce	880 kcal	36 g	34 g	92 g
Pizza Végétarienne (33 cm)	1 pizza entière	760 kcal	28 g	24 g	100 g

Sushi

Plat	Portion	Calories	Protéines	Lipides	Glucides
California Roll (8 pièces)	1 portion	320 kcal	12 g	8 g	52 g
Saumon Nigiri (6 pièces)	1 portion	280 kcal	18 g	6 g	40 g
Plateau sushi mixte (18–24 pièces)	1 plateau	750 kcal	32 g	16 g	114 g
Dragon Roll (8 pièces)	1 portion	480 kcal	14 g	18 g	64 g
Chirashi saumon	1 bol	520 kcal	30 g	14 g	68 g

Pokebowl

Plat	Portion	Calories	Protéines	Lipides	Glucides
Poke saumon (regular)	400 g	550 kcal	30 g	18 g	66 g
Poke thon (regular)	400 g	510 kcal	32 g	14 g	62 g
Poke veggie (regular)	400 g	470 kcal	14 g	16 g	64 g
Poke crevettes (regular)	400 g	490 kcal	28 g	12 g	66 g
Poke saumon avocat (large)	500 g	680 kcal	34 g	26 g	74 g

Burger

Plat	Portion	Calories	Protéines	Lipides	Glucides
Cheeseburger classique	1 pièce	560 kcal	30 g	30 g	40 g
Double smash burger	1 pièce	800 kcal	44 g	46 g	44 g
Chicken burger	1 pièce	560 kcal	30 g	22 g	50 g
Frites (grande portion)	200 g	540 kcal	6 g	26 g	70 g
Onion rings (8 pièces)	150 g	400 kcal	6 g	20 g	46 g

Thaï

Plat	Portion	Calories	Protéines	Lipides	Glucides
Pad Thaï crevettes	1 portion	650 kcal	24 g	20 g	88 g
Curry vert poulet avec riz	1 portion	740 kcal	26 g	32 g	82 g
Bo Bun (bun bo)	1 bol	520 kcal	24 g	14 g	72 g
Riz sauté aux légumes	1 portion	580 kcal	12 g	16 g	92 g
Soupe Tom Yum	1 bol	280 kcal	18 g	8 g	32 g

Kebab

Plat	Portion	Calories	Protéines	Lipides	Glucides
Kebab galette (classique)	1 pièce (350 g)	700 kcal	34 g	32 g	64 g
Kebab assiette avec frites	1 portion	980 kcal	40 g	44 g	88 g
Tacos français (simple)	1 pièce	780 kcal	30 g	36 g	76 g
Tacos français (double viande)	1 pièce	1.080 kcal	48 g	52 g	80 g
Falafel sandwich	1 pièce	520 kcal	18 g	22 g	58 g

Indien

Plat	Portion	Calories	Protéines	Lipides	Glucides
Butter Chicken avec riz	1 portion	720 kcal	34 g	28 g	76 g
Tikka Masala avec riz	1 portion	680 kcal	32 g	24 g	78 g
Biryani poulet	1 portion	640 kcal	30 g	18 g	86 g
Naan fromage	1 pièce	340 kcal	12 g	14 g	42 g
Dal lentilles (sans riz)	1 bol	280 kcal	16 g	8 g	38 g

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La culture du delivery parisien : Plus de commandes, plus de calories invisibles

Paris est le plus grand marché de livraison en France. Avec plus de 15 000 restaurants disponibles sur Deliveroo et Uber Eats dans la capitale, les Parisiens commandent en moyenne 3 à 4 fois par semaine. Le ticket moyen est de 22–28 €. Et la majorité n'a aucune idée du nombre de calories consommées.

Le phénomène s'étend aux grandes villes : Lyon, Marseille, Bordeaux, Toulouse, Nantes. La livraison n'est plus un luxe occasionnel — c'est un mode d'alimentation quotidien pour des millions de Français. Sans tracking, c'est aussi un moyen infaillible de dépasser son budget calorique sans s'en rendre compte.

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Comment estimer les calories d'une commande Deliveroo ou Uber Eats ?

Méthode 1 : Photo IA de Nutrola

La méthode la plus rapide. Quand votre commande arrive :

1. Ouvrez Nutrola et appuyez sur l'icône caméra
2. Photographiez chaque plat séparément
3. L'IA identifie les composants, estime les portions et calcule les calories
4. Vérifiez et confirmez l'estimation

La photo IA fonctionne particulièrement bien avec les plats où les ingrédients sont visibles : bowls, sushi, salades, assiettes composées. Pour les plats en sauce ou emballés (kebab, tacos), une correction manuelle de la portion est recommandée.

Méthode 2 : Recherche dans la base de données Nutrola

Plus de 500 000 aliments vérifiés dans la base de données de Nutrola, dont les plats typiques de restaurant. Recherchez « pad thai crevettes », « poke saumon » ou « kebab galette » et trouvez le plat correspondant avec ses valeurs nutritionnelles.

Méthode 3 : Saisie vocale

Dites : « Commande Deliveroo : un bo bun, un California Roll, de l'eau. » Nutrola reconnaît les composants et crée les entrées automatiquement. La saisie vocale fonctionne en français et comprend les noms de plats internationaux.

Méthode 4 : Décomposer le plat en ingrédients

Pour les plats complexes, pensez en composants individuels. Un kebab assiette, c'est : 150 g de viande kebab + 200 g de frites + salade + sauce. Trackez chaque composant séparément dans Nutrola.

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Que commander pour maigrir sur Deliveroo et Uber Eats ?

Les 10 meilleures options en dessous de 550 kcal

1. Soupe Tom Yum — 280 kcal, 18 g protéines
2. Saumon Nigiri (6 pièces) + Edamame — 460 kcal, 34 g protéines
3. Dal lentilles (sans riz) — 280 kcal, 16 g protéines
4. Poke veggie — 470 kcal, 14 g protéines
5. Poke crevettes — 490 kcal, 28 g protéines
6. Poke thon — 510 kcal, 32 g protéines
7. Bo Bun — 520 kcal, 24 g protéines
8. Falafel sandwich — 520 kcal, 18 g protéines
9. Chirashi saumon — 520 kcal, 30 g protéines
10. Poke saumon — 550 kcal, 30 g protéines

Les pièges caloriques à éviter

• Les frites en accompagnement : +540 kcal. Remplacez par une salade.
• Le tacos français : Un simple est à 780 kcal. Un double viande dépasse 1.000 kcal.
• Les sauces : Sauce blanche, sauce algérienne, sauce fromagère — chacune ajoute 100–200 kcal.
• Les sodas : Un Coca 50 cl = 210 kcal. Prenez de l'eau.
• Les desserts ajoutés : Tiramisu (450 kcal), brownie (380 kcal), cheesecake (420 kcal).

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Peut-on maigrir en commandant sur Deliveroo ou Uber Eats ?

Oui, à condition de savoir ce que vous commandez et de tracker vos calories.

Un poke thon de 510 kcal est parfaitement compatible avec un objectif de 1.800 kcal par jour. Un bo bun de 520 kcal est plus léger que beaucoup de plats préparés à la maison. Le problème n'est pas la livraison en soi — c'est l'absence d'information.

Nutrola rend les calories invisibles visibles. Vous photographiez votre commande, obtenez les calories en secondes, et savez exactement combien il vous reste pour le reste de la journée. Le tout pour 2,50 € par mois, sans publicité, disponible sur iOS et Android.

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FAQ

Combien de calories dans une commande Deliveroo ou Uber Eats ?

Une commande moyenne (plat + accompagnement + boisson) contient entre 800 et 1.200 kcal. Un plat seul, sans extras, se situe généralement entre 450 et 750 kcal selon le type de cuisine et la taille de portion.

Deliveroo ou Uber Eats affichent-ils les calories ?

Dans la grande majorité des cas, non. Ni Deliveroo ni Uber Eats n'obligent leurs restaurants partenaires à fournir des données caloriques. Quelques chaînes publient leurs valeurs sur leurs propres sites, mais elles apparaissent rarement dans l'application de livraison. Utilisez Nutrola pour estimer les calories de n'importe quelle commande.

Quel est le plat le moins calorique en livraison ?

La soupe Tom Yum (280 kcal), le dal lentilles sans riz (280 kcal), les saumon nigiri (280 kcal pour 6 pièces) et les edamame (180 kcal) sont parmi les options les plus légères disponibles sur Deliveroo et Uber Eats.

Comment tracker une commande Deliveroo ou Uber Eats avec Nutrola ?

Trois options : (1) Photographiez votre plat avec la photo IA pour obtenir les calories en secondes. (2) Recherchez le plat dans la base de données vérifiée de Nutrola (500 000+ aliments). (3) Utilisez la saisie vocale et décrivez ce que vous avez commandé. Nutrola est disponible sur iOS et Android à partir de 2,50 €/mois.

Le kebab est-il compatible avec un régime ?

Un kebab galette classique contient environ 700 kcal. C'est élevé pour un seul repas mais pas incompatible avec un déficit calorique si c'est votre repas principal de la journée. Évitez le kebab assiette avec frites (980 kcal) et les sauces supplémentaires. Trackez avec Nutrola pour rester dans votre budget.

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Trackez les calories de n'importe quelle commande de livraison avec la photo IA de Nutrola. Base de données vérifiée, saisie vocale, zéro pub. iOS et Android, à partir de 2,50 €/mois.