Piilotettu Totuus: Miksi Jokaisen Suupalan Seuraaminen On Avain Kuntoilutavoitteisiisi

Olet käynyt salilla säännöllisesti. Valmistelet lounaat etukäteen ja valitset salaatin hampurilaisen sijaan. Silti vaaka ei liiku tai lihasten määritelmä ei parane.

Ongelma piilee usein niin sanotuissa "huomaamattomissa kaloreissa". Nämä ovat pieniä, kirjaamattomia lisäyksiä, jotka jäävät huomaamatta. Jos kirjaat vain pääateriat, mutta jätät huomiotta kourallisen manteleita, lorauksen kermaa kahvissasi tai öljyn, jota käytät kasvisten paistamiseen, saatat aliarvioida päivittäisen kalorien saantisi 300–500 kaloria.

Nutrola-sovelluksen käyttäjille tekoälyteknologiamme tekee näiden yksityiskohtien kirjaamisesta helppoa. Tässä syyt, miksi pienten asioiden seuraaminen on tärkeää ja kuinka se voi lopulta auttaa sinua pääsemään eteenpäin.

Kastikkeiden ja Mausteiden Huomaamaton Vaikutus

Monet näkevät kastikkeet "ylimääräisinä" asioina sen sijaan, että pitäisivät niitä oikeana ruokana. Kuitenkin kastikkeet ovat usein aterian kaloripitoisinta osaa. Yksi ruokalusikallinen majoneesia lisää noin 90 kaloria. Runsas annos ranch-kastiketta voi helposti lisätä 200 kaloria terveelliseen salaattiin.

Kun käytät Nutrola-sovellusta, tee tavaksi kirjata kastikkeet erikseen. Jopa ketsuppi ja BBQ-kastike sisältävät merkittäviä määriä sokeria, joka voi vaikuttaa päivittäisiin hiilihydraattitavoitteisiisi. Kirjaamalla nämä saat selkeän kuvan siitä, mistä energiasi todella tulee.

Älä Unohda Kypsennysöljyjä

Tämä on ehkä yleisin virhe kalorien seurannassa. Saatat kirjata kananrinnan 150 kaloriin, mutta jos paistoit sen ruokalusikallisessa oliiviöljyä, ateriasi on oikeasti 270 kaloria.

Öljy ja voi ovat puhdasta rasvaa. Vaikka ne tarjoavat tärkeitä ravintoaineita, ne ovat erittäin energiapitoisia. Olipa kyseessä suihke tai kaato, varmista, että huomioit pannulla käytetyt rasvat. Nutrola mahdollistaa "Oliiviöljyn" tai "Voin" nopean lisäämisen mihin tahansa ateriatietoon, jotta tietosi pysyvät tarkkoina.

"Vain Suupala" -ilmiö

Kaikki me teemme sitä. Otat muutaman ranskalaisen ystäväsi lautaselta, syöt viimeiset kaksi nugettia lapsesi lounaasta tai maistat pastakastiketta ruoanlaiton aikana. Yksittäin nämä suupalat vaikuttavat harmittomilta. Yhteensä ne voivat kuitenkin kumota sen kalorivajeen, jonka eteen olet tehnyt kovasti töitä.

Ajattelematon napostelu on edistymisen vihollinen. Jos syöt sen, kirjaa se. Nutrolan tekoälyn valokuvatoiminto on loistava tapa hallita tätä. Ota vain nopea kuva "ylimääräisistä" suupaloista, ja tekoäly arvioi makrot puolestasi, pitäen sinut rehellisenä ilman manuaalista etsimistä.

NesteKalorit ja Kahvitauot

Aamukahvisi saattaa tuntua herätyskutsulta, mutta se voi usein olla jälkiruoka naamioituna. Maidot, siirapit ja kerma lisääntyvät nopeasti. Jos juot kolme kupillista kahvia päivässä, joissa on hieman sokeria ja kermaa, saatat saada lisäkaloreita 150–200.

Siirtyminen mustaan kahviin tai vähäkaloriseen vaihtoehtoon on helppo voitto, mutta vain jos seuraat alkuperäistä tapaa ensin nähdäksesi vaikutuksen.

Kuinka Nutrola Tekee Seuraamisesta Vaivatonta

Syynä siihen, miksi ihmiset lopettavat seuraamisen, on se, että se tuntuu työläältä. Nutrola ratkaisee tämän käyttämällä tekoälyä prosessin sujuvoittamiseksi. Sinun ei tarvitse käyttää kaksikymmentä minuuttia etsiessäsi tietokannasta jokaista maustetta tai kastiketta.

Tekoälyn Kuvantunnistus: Ota kuva lautasestasi, ja Nutrola tunnistaa ainesosat, mukaan lukien mahdolliset kastikkeet.

Äänikirjaus: Sanot vain: "Join kahvia, jossa oli kaksi lorautusta täysmaitoa", ja sovellus hoitaa loput.

Älykkäät Ennusteet: Sovellus oppii tapasi ja ehdottaa yleisiä "lisäyksiä", kuten kypsennysöljyjä tai välipaloja.

Usein Kysytyt Kysymykset (UKK)

Onko minun tarpeen seurata mausteita ja mausteita?

Yleensä ei. Kuivat mausteet, kuten suola, pippuri, valkosipulijauhe ja paprika, sisältävät vähäisiä määriä kaloreita. Kuitenkin, jos käytät valmiita maustepaketteja tai "rub"-mausteita, jotka sisältävät sokeria tai jauhoja, on hyvä idea kirjata ne Nutrolaan.

Mikä on paras tapa seurata ruokaa ravintolassa syödessäni?

Ravintolat käyttävät usein enemmän voita ja öljyä kuin kotona. Kun käytät Nutrola-sovellusta, voit etsiä ravintolan nimen tai käyttää tekoälytyökalua kuvaamaan annosta. On aina turvallisempaa lisätä "puskuriksi" yksi ruokalusikallinen öljyä ammattimaisen ruoanlaiton tekniikoiden huomioimiseksi.

Pitäisikö minun seurata välipaloja, vaikka ne olisivat terveellisiä?

Kyllä. Jopa terveelliset välipalat, kuten saksanpähkinät, avokadot ja hedelmät, sisältävät kaloreita ja makroja. Painonpudotuksessa tai lihasmassan kasvattamisessa kokonaisenergiatasapaino on tärkeintä, riippumatta siitä, kuinka "puhtaita" ruoat ovat.

Onko ok arvioida annoskokoja?

Arvioiminen on parempi kuin ei seuraamista ollenkaan. Ajan myötä Nutrola auttaa sinua oppimaan, miltä 4 unssia proteiinia tai ruokalusikallinen maapähkinävoita näyttää. Parhaiden tulosten saavuttamiseksi yritä olla mahdollisimman tarkka ensimmäisten viikkojen aikana.

Kuinka seuraan kaloreita kotitekoisille kastikkeille?

Helpoin tapa on käyttää Nutrolan "Resepti" -toimintoa. Syötä kaikki raaka-aineet kerran, ja sovellus laskee kokonaismakrot per annos puolestasi.