Mikä on paras ilmainen keto-makroseuranta 2026?

Vuoden 2026 paras ilmainen keto-makroseuranta on Carb Manager free, joka tarjoaa tarkimman nettihiilihydraattien laskennan, tai Cronometer free, joka takaa tarkimman gramman tason makrojen tarkkuuden. Jos tarvitset täysin säädettävät 70/20/10 tavoitteet, perinteisiä, kohdennettuja tai syklisiä keto-esiasetuksia, tekoälykirjausta ja kaksisuuntaista terveyssynkronointia — Nutrolan ilmainen kokeilu tarjoaa kaikki premium-makro-ominaisuudet ilman kustannuksia, ja jatkaminen maksaa vain €2.50/kuukausi.

Keto ei ole kalorien laskemista. Se on makrojen laskemista, ja koko aineenvaihdunnan perusajatus — ketoonien tuottaminen, insuliinin alentaminen, polttoaineen siirtäminen glukoosista rasvaan — riippuu tarkasta gramman jakautumisesta päivittäin, ei kulutetuista kokonaiskaloreista. Tämä on perustavanlaatuinen ero painonpudotuksen kalorien laskemiseen, ja useimmat ilmaiset sovellukset eivät ole suunniteltu tätä varten.

Tässä oppaassa arvioimme kaikki merkittävät ilmaiset makroseurannat ketogeenisestä näkökulmasta: voiko se lukita 70 % rasvaa / 20-25 % proteiinia / 5-10 % hiilihydraatteja, laskeeko se nettihiilihydraatit oikein ja tarjoaako se gramman tason tarkkuutta, joka pitää sinut ketoosissa?

---

Mitä keto-käyttäjien tulisi etsiä ilmaisesta makroseurannasta?

Tukeeko sovellus todella 70/20/10 makrosuhdetta?

Perinteiset ketogeeniset makrot koostuvat noin 70 % rasvasta, 20-25 % proteiinista ja 5-10 % hiilihydraateista kokonaiskaloreista. Useimmat ilmaiset makroseurannat on rakennettu oletusarvoiselle 40/30/30 tai 50/25/25 painonpudotussuhteelle, eikä ne joko hyväksy 70/20/10 jakautumista tai hiljaa normalisoi lukuja taustalla. Oikea keto-seuranta antaa sinun asettaa makrotavoitteet joko prosentteina kaloreista, absoluuttisina grammoina päivässä tai molempina, ja pitää nämä tavoitteet ilman, että se ohjaa sinua takaisin yleiseen suhteeseen.

Säädettävyys on myös tärkeää vaihteluille. Kohdennettu keto siirtää hiilihydraatteja treenien ympärille. Syklinen keto sisältää korkean hiilihydraatin uudelleenruokintapäiviä. Terapeuttinen keto lääketieteellisiin olosuhteisiin voi nostaa rasvan yli 80 %. Jos sovellus tarjoaa vain yhden keto-esiasetuksen, se ei oikeastaan tue ketoa — se tukee vain yhtä versiota ketosta.

Miten sovellus laskee nettihiilihydraatit?

Nettihiilihydraatit (kokonaishiilihydraatit miinus kuitu, ja joillakin alueilla miinus sokerialkoholit) ovat luku, josta useimmat ketogeeniset syöjät oikeasti välittävät, koska kuitu ja useimmat sokerialkoholit eivät nosta verensokeria. Ilmainen keto-makroseuranta, joka näyttää vain kokonaishiilihydraatit, pakottaa sinut tekemään mielessä laskelmia jokaisella etiketillä ja menettää koko dieetin idean.

Paremmat ilmaiset seurannat näyttävät sekä kokonais- että nettihiilihydraatit, antavat sinun valita, mikä lasketaan päivittäiseen rajaan, ja sallivat ruoka-kohtaiset ylitykset sokerialkoholeille (erytritoli lasketaan lähes aina, maltitoli usein ei). Sovellukset, jotka tiivistävät kaiken yhteen "hiilihydraatit" -lukuun, pakottavat keto-käyttäjät luomaan oman taulukon seurannan rinnalle.

Voitko nähdä makrot sekä grammoina että prosentteina?

Prosentti kertoo, onko koko päiväsi ketogeeninen. Gramman määrä kertoo, ylittääkö seuraava ateriasi hiilihydraattirajan. Kokeneet keto-syöjät tarvitsevat molemmat, mieluiten yhdessä näkymässä, koska 20 gramman nettihiilihydraattiraja on absoluuttinen — se ei jousta päivän aikana syötyjen kaloreiden mukaan.

Makro-renkaat, -mittarit tai -palkit, jotka päivittyvät reaaliaikaisesti kirjatessasi, näyttäen syödyt gramman määrät ja jäljellä olevat gramman määrät yhdessä päivän prosenttijakauman kanssa, ovat perus keto-käyttöliittymä. Ilmainen sovellus, joka näyttää vain kalori-palkin kolmen pienen prosenttiosuuden alla, ei ole keto-työkalu.

---

Luokiteltu: Parhaat ilmaiset keto-makroseurannat vuonna 2026

1. Carb Manager Free — Terävimmät nettihiilihydraattien laskelmat

Carb Manager on rakennettu ketoa varten alusta alkaen ja sillä on edelleen tiukin ilmainen nettihiilihydraatti-logiikka valtavirran sovellusten joukossa. Ilmainen taso näyttää nettihiilihydraatit oletuksena, erottaa kuidun ja sokerialkoholit jokaisessa merkinnässä ja pitää juoksevaa päivittäistä nettihiilihydraattibudjettia, jota on visuaalisesti mahdotonta ohittaa. Keto-käyttäjille, joiden suurin päivittäinen kysymys on "kuinka monta nettihiilihydraattia minulla on jäljellä", Carb Manager free vastaa siihen nopeimmin.

Mitä saat ilmaiseksi: Nettihiilihydraattien seuranta, perus makrojen kirjaus, ruokadatabasen haku, viivakoodin skanneri, päivittäinen nettihiilihydraattibudjetti, perus ketogeeniset ruokasuositukset.

Mitä et saa: Täydellinen rasva/proteiini/hiilihydraatti-suhteiden mukauttaminen (premium), edistyneet raportit, yksityiskohtaiset mikro ravintoaineet, ääni- ja tekoälykirjaus, reseptin tuonti, ketoonien ja glukoosin seurannan syvyys.

Keto-spesifiset vahvuudet: Nettihiilihydraatit ovat ensiluokkainen luku, eivätkä vain jälkikirjattu. Sokerialkoholit käsitellään oikein heti alusta alkaen. Visuaalinen päivittäinen nettihiilihydraattibudjetti pitää keto-disciplin yksinkertaisena.

Keto-spesifiset rajoitukset: Tarkka 70/20/10 säätö on maksullinen, mikä tarkoittaa, että ilmaiset käyttäjät ohjataan usein yleiseen vähähiilihydraattiseen oletukseen sen sijaan, että he saisivat todellisen ketogeenisen jakautuman. Prosentti- ja gramman kaksinäkymä on rajoitettu ilmaisessa versiossa. Proteiinin ylensyönnin varoitukset vaativat maksullisen tason.

2. Cronometer Free — Tarkin gramman tason makrojen tarkkuus

Cronometer tarjoaa tarkimman ravitsemustiedon ilmaisessa makrodatassa. Sen tietokanta on peräisin USDA:sta, NCCDB:stä ja valmistajien vahvistamista merkinnöistä, mikä tarkoittaa, että Cronometerissa kirjaamasi rasvan, proteiinin ja hiilihydraattien gramman määrä on mitattavasti lähempänä todellisuutta kuin joukkosijoitetuissa tietokannoissa. Keto-käyttäjille, jotka välittävät pysymisestä alle 20 gramman nettihiilihydraattien, tämä gramman tarkkuus on ero ketoon pääsemisen ja sieltä lipsumisen välillä ilman, että tietää miksi.

Mitä saat ilmaiseksi: Vahvistettu tietokanta ruokakirjaukselle, täydellinen makrojen seuranta grammoina ja prosentteina, nettihiilihydraattien laskenta (kokonaishiilihydraatit miinus kuitu), mukautettavat makrotavoitteet grammoina, perus mikro ravintoaineiden erittely.

Mitä et saa: Mukautettavat makrotavoitteet prosentteina tiukimmassa ilmaisessa versiossa (vain grammoina joillakin alueilla), reseptin tuonti, täydellinen viivakoodin skanneri ilmaiseksi, edistyneet keto-raportit, tekoälykirjaus, ketoonien ja glukoosin korrelaatio.

Keto-spesifiset vahvuudet: Vahvistettu tietokanta on Cronometerin vahvin argumentti ketossa — epätarkat gramman laskennat 20g nettihiilihydraattirajalla tuhoavat dieetin, ja Cronometer minimoi tämän riskin. Makrotavoitteet voidaan asettaa grammoina, mikä vastaa sitä, miten ketoa todella syödään.

Keto-spesifiset rajoitukset: Ilmainen nettihiilihydraattien laskenta ei aina ota huomioon sokerialkoholeita samalla tavalla kuin omistautuneet keto-sovellukset tekevät. Käyttöliittymä on tietotiivis eikä erityisesti ketoon liittyvä, ja päivittäiset lokirajoitukset tietyissä ilmaisissa kokoonpanoissa voivat keskeyttää tiheän kirjaamisen.

3. MyFitnessPal Free — Suurin tietokanta, heikoin keto-makro tuki

MyFitnessPal on edelleen suurin ruokadatabasen markkinoilla, mikä on tärkeää ketossa, koska ravintoloiden ateriat ja pakatut vähähiilihydraattiset tuotteet löytyvät usein vain sieltä. Valitettavasti ilmainen taso rajoittaa tarkasti niitä ominaisuuksia, joihin keto-käyttäjät eniten luottavat.

Mitä saat ilmaiseksi: Suurin ruokadatabasen, viivakoodin skannerin, perus kalori- ja makroseurannan (vain prosentteina), ruokapäiväkirjan, perus yhteisöominaisuudet.

Mitä et saa: Mukautettavat makrotavoitteet grammoina (vain premium — ilmainen on rajoitettu kiinteisiin prosenttipresetteihin), nettihiilihydraatti-tila, säädettävät keto-suhteet, yksityiskohtaiset ravintoaine-erittelyt. Raskaasti mainoksia koko kokemuksessa.

Keto-spesifiset vahvuudet: Tietokannan laajuus tarkoittaa vähemmän "ruokaa ei löytynyt" hetkiä ravintoloissa tai erikoisketo-tuotteissa. Joukkosijoitetut merkinnät sisältävät usein mukautettuja keto-reseptejä.

Keto-spesifiset rajoitukset: Ilmainen taso ei salli makrotavoitteiden asettamista grammoina — se pakottaa prosentteihin vaihtelevalle kaloritavoitteelle, mikä on lähes päinvastoin siitä, miten ketoa tulisi seurata. Ei alkuperäistä nettihiilihydraatti-näyttöä. Tietokannan tarkkuus vaihtelee laajalti, koska merkinnät ovat käyttäjien lähettämiä, mikä on todellinen riski 20g päivittäisellä rajalla.

4. FatSecret Free — Täydelliset ilmaiset makrot, ei keto-erityisyyttä

FatSecret tarjoaa yhden anteliaimmista ilmaisista makro-tasoista, täydellä gramman tason seurannalla proteiinille, hiilihydraatille ja rasvalle ilman premium-rajoituksia perus ravitsemusnäytössä. Se on oletusvalinta käyttäjille, jotka haluavat keto-yhteensopivaa makroseurantaa ilman maksamista — niin kauan kuin he eivät välitä tehdä hieman manuaalista työtä.

Mitä saat ilmaiseksi: Täydellinen makroseuranta grammoina, rajaton kirjaaminen, viivakoodin skanneri, reseptilaskuri, yhteisöreseptit, painon seuranta, liikunnan kirjaus.

Mitä et saa: Omistettua keto-tilaa, automaattista nettihiilihydraatti-kenttää, säädettävää 70/20/10 esiasetusta, tekoälykirjausta, vahvistettua tietokantaa, ketoonien ja glukoosin seurantaa.

Keto-spesifiset vahvuudet: Täydelliset makrot grammoina ilmaiseksi on harvinaista, ja keto-käyttäjät voivat asettaa omat mukautetut gramman tavoitteensa, jotka heijastavat 70/20/10 jakoa. Rajaton kirjaaminen tarkoittaa, että tiheä keto-seuranta ei ole aikarajoitettu.

Keto-spesifiset rajoitukset: Ei alkuperäistä nettihiilihydraatti-laskentaa — sinun on vähennettävä kuitu itse jokaisessa merkinnässä tai rakennettava mukautettuja ruokia, jotka esilaskentavat nettihiilihydraatit. Ei keto-esiasetusta tai ohjeita kohdennetuille/syklisille vaihteluille. Joukkosijoitettu tietokanta tuo tarkkuusriskiä keto-tason tarkkuudelle.

5. Senza Free — Keto-erityinen, mutta makrot ovat ohuita

Senza on keto-erityinen ilmainen sovellus, jossa on selkeä käyttöliittymä, ketoonien kirjaus ja hiilihydraatteihin keskittyvä kirjaus. Se on nimenomaan suunniteltu keto-käyttäjille, mikä on harvinaista. Kuitenkin sen ilmainen makrotarkkuus on ohuempi kuin Carb Managerilla tai Cronometerilla, ja laajempi ominaisuusvalikoima on maksullinen.

Mitä saat ilmaiseksi: Nettihiilihydraatteihin keskittyvä kirjaus, perus makroseuranta, viivakoodin skannaus, keto-ruokaluettelot, yhteisö sisältö, perus ketoonien loki.

Mitä et saa: Yksityiskohtaisia gramman tason makrotavoitteita ilmaiseksi, syvällistä vahvistettua tietokantaa, tekoälykirjausta, edistyneitä raportteja, täysin säädettäviä keto-variantti-esiasetuksia, kattavia mikro ravintoaineita.

Keto-spesifiset vahvuudet: Jokainen käyttöliittymän osa olettaa, että olet keto-dieetillä. Nettihiilihydraatit ovat oletusnäyttö. Ruokasuositukset ovat keto-yhteensopivia. Ei ole "painonpudotus" -painetta, jota pitää kiertää.

Keto-spesifiset rajoitukset: Ilmaiset makrokontrollit ovat yksinkertaisempia kuin Carb Managerin ilmaisessa tasossa. Tietokanta on pienempi kuin MyFitnessPal tai Cronometer. Gramman tarkka kirjaaminen ei-keto-erityisille ruoille (ravintolaruoat, etninen ruoka) on usein heikompaa kuin yleissovelluksissa.

---

Miten ilmaiset makroseurannat laskevat keto-makrot?

Miksi laskentamenetelmä on tärkeämpää ketossa kuin missään muussa dieetissä?

Ketossa numeroiden on oltava oikeita gramman tasolla. Painonpudotuskäyttäjä, joka syö 2,000 kaloria, voi sietää 50 kalorin kirjausvirheen koko päivän ilman seurauksia. Keto-käyttäjä, jolla on 20 gramman nettihiilihydraattiraja, ei voi sietää 5 gramman virhettä, koska se on 25 % päivittäisestä budjetista. Ilmaiset sovellukset eroavat merkittävästi siinä, miten ne saavat gramman laskennan jokaiselle makrolle, ja nämä erot kääntyvät suoraan siihen, pysytkö ketoosissa.

Kolme keskeistä laskentapäätöstä ovat: miten sovellus laskee nettihiilihydraatit (kokonaishiilihydraatit miinus kuitu, miinus sokerialkoholit tai ei kumpikaan), miten se hankkii makrotietoja (vahvistettu tietokanta versus joukkosijoitettu) ja miten se käsittelee annosarvioita kirjatuista ruoista.

Miten tärkeimmät ilmaiset keto-seurannat vertautuvat laskentamenetelmään?

Sovellus	Nettihiilihydraatti Kaava	Sokerialkoholeiden Käsittely	Tietokannan Lähde	Mukautettavat Gramman Tavoitteet (Ilmaiseksi)
Carb Manager	Kokonais - kuitu - sokerialkoholit	Vähennetään oletuksena	Joukkosijoitettu + vahvistettu	Osittainen (prosentit painotettuna)
Cronometer	Kokonais - kuitu	Manuaalinen	Vahvistettu (USDA, NCCDB)	Kyllä (grammoina)
MyFitnessPal	Vain kokonais	Ei eroteltu	Joukkosijoitettu	Ei (premium)
FatSecret	Vain kokonais (manuaalinen vähennys)	Manuaalinen	Joukkosijoitettu	Kyllä (grammoina)
Senza	Kokonais - kuitu	Osittainen	Joukkosijoitettu	Rajoitettu
Nutrola (kokeilu)	Kokonais - kuitu - sokerialkoholit (säädettävä)	Täysin konfiguroitava	Vahvistettu (1.8M+)	Kyllä (grammoina ja prosentteina)

Keto-käyttäjä, joka käyttää tiukkaa 20g nettihiilihydraattia MyFitnessPalin ilmaisessa versiossa, tekee käytännössä laskelmia mielessään jokaisella aterialla, koska sovellus ei näytä nettihiilihydraatteja. Keto-käyttäjä Carb Manager free -sovelluksessa saa nettihiilihydraattien laskennan ilmaiseksi, mutta luopuu tarkasta gramman tason makrotavoitteesta. Cronometer ja Nutrola ovat lähimpänä ihannetta: tarkka tietokanta plus gramman tason tavoitteet.

Varustavatko ilmaiset sovellukset varoituksia proteiinin ylensyönnistä?

Proteiinin ylensyönti on yleisin syy, miksi keto-käyttäjät eivät tuota ketooneja. Liiallinen proteiini, joka ylittää kehon tarpeet kudosten ylläpitoon, voidaan muuntaa glukoosiksi gluoneogeneesin kautta, mikä nostaa verensokeria ja tukahduttaa ketoosia. Keto-seuranta, joka vain rajoittaa hiilihydraatteja ja käsittelee proteiinia rajattomana, jättää huomiotta dieetin keskeisen osan.

Useimmat ilmaiset sovellukset eivät näytä proteiinin rajoja lainkaan. Nutrolan ilmainen kokeilu antaa sinun asettaa ylä- ja alarajan proteiinille grammoina per kilogramma vähärasvaista kehonmassaa, näyttää varoituksen, kun suunniteltu ateria ylittää rajan, ja näyttää kumulatiivisen proteiinin tavoitteen suhteen reaaliajassa — käyttäytyminen, joka tyypillisesti vaatii maksullisen tason muualla.

---

Miten Nutrolan ilmainen kokeilu palvelee keto-makroseurantaa?

Mitä keto-erityisiä makro-ominaisuuksia Nutrolan ilmainen kokeilu sisältää?

Nutrolan ilmainen kokeilu tarjoaa täydellistä ketogeenista makrotarkkuutta kokeilujakson aikana:

• Täysin säädettävät 70/20/10 makrotavoitteet: Aseta rasva, proteiini ja hiilihydraatit prosentteina kaloreista, absoluuttisina grammoina päivässä tai molempina kerralla. Tallenna mukautetut esiasetukset standardiketoa, kohdennettua ketoa treenien ympärillä, syklisiä keto-uudelleenruokintapäiviä ja terapeuttisia korkean rasvan suhteita varten.
• Nettihiilihydraatit ensiluokkaisena lukuna: Kokonaishiilihydraatit, kuitu ja sokerialkoholit näytetään erikseen jokaisessa ruoassa. Nettihiilihydraattien laskenta on konfiguroitavissa — vähennä vain kuitu, kuitu plus sokerialkoholit tai mukautettu sääntö per ainesosa.
• Proteiinin raja-alarajat: Aseta yläraja proteiinille ja saat varoituksen ennen aterian kirjaamista, joka voisi työntää sinut gluoneogeneesin riskiin.
• Makro-renkaat ja gramman laskurit vierekkäin: Päivittäinen hallintapaneeli näyttää kolme makro-renkasta (rasva, proteiini, hiilihydraatit) prosenttijakona, plus reaaliaikaisen gramman laskurin, joka näyttää syödyt gramman määrät ja jäljellä olevat gramman määrät jokaiselle makrolle.
• Standardi, kohdennettu ja syklinen keto-esiasetus: Vaihda keto-varianttien välillä ilman, että sinun tarvitsee rakentaa profiiliasi uudelleen. Päivittäiset tavoitteet säätyvät automaattisesti, mukaan lukien hiilihydraattikierron aikataulut.
• Vahvistettu 1.8 miljoonan ruoan tietokanta: Jokainen merkintä on tarkistettu ravitsemusammattilaisten toimesta, mikä on tärkeämpää 20g nettihiilihydraattirajalla kuin missään muussa dieetissä.
• Yli 100 ravintoainetta seurattuna: Elektrolyytit (natrium, kalium, magnesium) ovat erityisen tärkeitä ketossa ja näkyvät makrojen rinnalla, eivät maksullisina mikro ravintoaineina.
• Tekoälykuvakirjaus alle 3 sekunnissa: Ota kuva lautasestasi; tekoäly tunnistaa ruoat, arvioi annokset ja kirjaa gramman tarkkuudella makrot, mukaan lukien kuitu ja sokerialkoholit.
• Ääni kirjaus luonnollisella kielellä: Sano "kolme munaa, kaksi pekonisiivua ja puoli avokadoa" ja Nutrola purkaa, etsii vahvistettuja arvoja ja kirjaa aterian.
• Viivakoodin skannaus keto-pakatuissa tuotteissa: Nopeat skannaukset tuovat vahvistetun etiketin, mukaan lukien sokerialkoholien erittely tarkkaa nettihiilihydraattien laskentaa varten.
• Apple Watch ja Wear OS -komplikaatiot: Keto-käyttäjät tarkistavat makro-renkaita jatkuvasti — Nutrola tuo renkaat ranteeseesi natiivilla Apple Watch ja Wear OS -sovelluksilla.
• 14 kieltä ja nolla mainoksia kaikilla tasoilla: Täydellinen lokalisointi, ja keto-hallintapaneelit pysyvät puhtaina ja keskeytyksettöminä jopa ilmaisessa versiossa.

Miksi makrotarkkuus on tärkeämpää kuin ominaisuuksien laajuus ketossa?

Jokainen keto-epäonnistumistarina alkaa samalla lauseella: "Luulin olevani 20 grammassa, mutta en ollut." Syypää on lähes aina epätarkka gramman data — joukkosijoitettu merkintä, joka on väärässä muutamassa grammassa hiilihydraattia, sokerialkoholi, joka lasketaan kun se olisi pitänyt jättää pois, kastike, joka kirjataan ainesosana sen sijaan, että se olisi annos. Keto-makroseurannan tehtävä on eliminoida tämäntyyppiset virheet. Kaikki muu on toissijaista.

Aloita ilmaiseksi Nutrolan kokeilulla — kaikki keto-makro-ominaisuudet avattu ilman kustannuksia. Jos gramman tason tarkkuus pitää sinut ketoosissa, €2.50/kuukausi sen jälkeen.

---

Ilmaisten keto-makroseurantojen vertailutaulukko

Sovellus	Todella Ilmainen?	Gramman Tason Makrot	Nettihiilihydraatit (Ilmaiseksi)	Keto Esiasetus	Tietokanta	Mainoksia
Carb Manager	Osittain	Rajoitettu (prosentit)	Kyllä	Vähähiilihydraattinen oletus	Joukkosijoitettu + vahvistettu	Kyllä
Cronometer	Osittain	Kyllä	Kyllä (vain kuitu)	Ei omistettua esiasetusta	Vahvistettu (USDA/NCCDB)	Kyllä
MyFitnessPal	Osittain	Ei (premium)	Ei	Ei	Joukkosijoitettu	Raskaasti
FatSecret	Kyllä	Kyllä	Manuaalinen	Ei	Joukkosijoitettu	Kyllä
Senza	Osittain	Rajoitettu	Kyllä	Kyllä (yksi)	Joukkosijoitettu	Kyllä
Nutrola (kokeilu)	Ilmainen kokeilu	Kyllä (grammoina ja prosentteina)	Kyllä (konfiguroitava)	Standardi, kohdennettu, syklinen	Vahvistettu (1.8M+)	Ei koskaan

---

Minkä ilmaisen keto-makroseurannan valitset?

Paras, jos haluat nettihiilihydraatit etualalla

Carb Manager free. Puhtain nettihiilihydraatti-käyttöliittymä kategoriassa. Käytä sitä, jos suurin päivittäinen kysymyksesi on "kuinka monta nettihiilihydraattia minulla on jäljellä" ja voit elää rajoitetun 70/20/10 mukauttamisen kanssa ilmaisessa versiossa.

Paras, jos tarvitset gramman tason makrotarkkuutta tiukalla rajalla

Cronometer free. Vahvistettu tietokanta antaa sinulle lähimmän laboratorion tarkkuuden gramman laskennassa ilmaisista vaihtoehdoista, mikä on juuri se, mitä 20g nettihiilihydraattiraja vaatii. Aseta mukautetut gramman tavoitteet 70/20/10 jakoon ja hyväksy hieman tietotiivis käyttöliittymä.

Paras, jos haluat säädettävät keto-variantit, tekoälykirjauksen ja kellotuen

Nutrolan ilmainen kokeilu. Täysin säädettävät 70/20/10 tavoitteet, standardi/kohdennettu/syklinen esiasetus, konfiguroitava nettihiilihydraatti-kaava, proteiinin raja-alarajat, vahvistettu 1.8 miljoonan tietokanta, tekoälykuva- ja ääni kirjaus, Apple Watch ja Wear OS, sekä nolla mainoksia. Kaikki premium-keto-ominaisuudet ilman kustannuksia kokeilujakson aikana. Jos tarkkuus pitää sinut ketoosissa, €2.50/kuukausi on edullisin tapa pitää se.

---

Usein kysytyt kysymykset

Mikä on paras ilmainen keto-makroseuranta?

Nettihiilihydraatti-etusijalla Carb Manager free on vahvin pysyvästi ilmainen vaihtoehto. Tarkimman gramman tason makrotiedon osalta Cronometer free on paras. Jos tarvitset täysin säädettävät 70/20/10 tavoitteet, konfiguroitavat nettihiilihydraatti-säännöt, proteiinin raja-alarajat ja tekoälykirjauksen ilman ennakkomaksua, Nutrolan ilmainen kokeilu tarjoaa kaikki premium-keto-ominaisuudet.

Voinko seurata nettihiilihydraatteja ilmaiseksi?

Kyllä, mutta ei yhtä hyvin. Carb Manager ja Senza näyttävät nettihiilihydraatit natiivisti ilmaiseksi. Cronometer laskee nettihiilihydraatit kokonaisista miinus kuidusta, mutta ei täysin erota sokerialkoholeita ilmaiseksi. MyFitnessPal ja FatSecretin ilmaiset tasot eivät näytä nettihiilihydraatteja lainkaan — sinun on vähennettävä kuitu manuaalisesti. Nutrolan ilmainen kokeilu antaa sinun konfiguroida nettihiilihydraatti-kaavan per-ruoka, mukaan lukien sokerialkoholien käsittely.

Tukevatko ilmaiset makroseurannat 70/20/10 keto-jakoa?

Eivät kaikki. FatSecret free ja Cronometer free sallivat mukautetut gramman tavoitteet, jotka voit asettaa 70/20/10 jakoon. Carb Manager free rajoittaa täydellistä suhteen mukauttamista premiumiin. MyFitnessPal free lukitsee makrotavoitteet täysin premiumin taakse. Nutrolan ilmainen kokeilu tukee 70/20/10 säädettävillä variantteilla kohdennetulle ja sykliselle ketolle.

Miksi makrojeni ei pitäisi lisätä kaloritavoitteeni?

Keto-matematiikka käyttää 9 kaloria gramman rasvalle, 4 gramman proteiinille ja 4 gramman hiilihydraatille. 2,000 kalorin 70/20/10 jako on noin 156g rasvaa, 100g proteiinia, 50g hiilihydraattia — ja nämä grammamäärät, eivät prosentit, tuottavat oikeasti ketooneja. Ilmaiset sovellukset, jotka näyttävät vain prosentteja ilman gramman vastineita, piilottavat tämän suhteen ja tekevät ketoosista helppoa lipsua, vaikka prosentit näyttäisivätkin oikeilta.

Onko proteiinin seuraaminen tärkeää ketossa?

Kyllä. Liiallinen proteiini, joka ylittää kudosten ylläpitotarpeet, voidaan muuntaa glukoosiksi gluoneogeneesin kautta, mikä tukahduttaa ketoosin. Keto-käyttäjien tulisi asettaa sekä alaraja proteiinille (lihaksen säilyttämiseksi) että yläraja. Useimmat ilmaiset sovellukset seuraavat proteiinia vain yhtenä kohdenumeroina. Nutrolan ilmainen kokeilu tukee kahta proteiinin rajaa ja varoittaa ennen ateriaa, joka ylittää ylärajan.

Kuinka paljon Nutrola maksaa ilmaisjakson jälkeen?

Nutrola maksaa €2.50 kuukaudessa ilmaisjakson jälkeen. Tämä sisältää täysin säädettävät 70/20/10 tavoitteet, konfiguroitavan nettihiilihydraatti-kaavan, proteiinin raja-alarajat, standardi/kohdennetut/sykliset keto-esiasetukset, vahvistetun 1.8 miljoonan ruoan tietokannan, tekoälykuva- ja ääni kirjaamisen, viivakoodin skannauksen, yli 100 ravintoainetta, mukaan lukien elektrolyytit, Apple Watch ja Wear OS -sovellukset, sekä 14 kielen tuen. Ei mainoksia missään tasossa. Laskutus tapahtuu App Storessa tai Google Playssa.

Voinko vaihtaa standardin, kohdennetun ja syklisen keton välillä yhdessä sovelluksessa?

Useimmat ilmaiset sovellukset tarjoavat vain yhden yleisen keto-esiasetuksen, jos ollenkaan. Nutrolan ilmainen kokeilu on rakennettu varianttien vaihtamisen ympärille — voit asettaa päivittäiset aikataulut kohdennetulle ketolle (lisähiilihydraatteja treenien ympärillä) ja sykliselle ketolle (viikoittaiset uudelleenruokintapäivät), ja seuranta säätää päivittäisiä gramman tavoitteita automaattisesti sen sijaan, että pakottaisi sinut rakentamaan profiilisi uudelleen joka kerta.

---

Lopullinen Tuomio

Keto on gramman tarkkuudella toteutettava dieetti, ja valitsemasi ilmainen makroseuranta tulisi vastata tätä vaatimusta. Carb Manager free tarjoaa terävimmän nettihiilihydraatti-käyttöliittymän. Cronometer free tarjoaa tarkinta gramman tason dataa. FatSecret free tarjoaa anteliaimman ilmaisen makro syvyyden manuaalisella nettihiilihydraatti-matematiikalla, ja Senza free tarjoaa keto-erityisen käyttöliittymän ohuemmilla kontrollilla. Jos tarvitset täysin säädettävät 70/20/10 tavoitteet, konfiguroitavat nettihiilihydraatti-kaavat, proteiinin raja-alarajat, tekoälykuva- ja ääni kirjaamisen, vahvistetun 1.8 miljoonan tietokannan ja nolla mainoksia kaikilla tasoilla — Nutrolan ilmainen kokeilu on ainoa vaihtoehto, joka tarjoaa kaikki keto-kriittiset ominaisuudet ilman kustannuksia. Kokeile ilmaiseksi, käytä todellisia keto-makrojasi tarkkuustyökalun kautta ja päätä, onko €2.50/kuukausi sen arvoista, että pysyt ketoosissa gramman tason tarkkuudella.