Γιατί δεν μπορώ να χάσω βάρος με την Διαλείπουσα Νηστεία; 6 λόγοι που δεν λειτουργεί

Αποφεύγετε το πρωινό. Τρώτε σε αυστηρό χρονικό πλαίσιο. Παρακολουθείτε το ρολόι, μετράτε τις ώρες και υποφέρετε κατά τη διάρκεια της νηστείας. Και μετά από εβδομάδες ή μήνες, η ζυγαριά σχεδόν δεν έχει κουνηθεί. Αν η διαλείπουσα νηστεία σας φαίνεται σαν όλη η ταλαιπωρία χωρίς πρόοδο, δικαιούστε μια ειλικρινή εξήγηση, όχι άλλο ένα άρθρο που σας λέει να "απλώς εμπιστευτείτε τη διαδικασία".

Ας ξεκινήσουμε με κάτι που συχνά παραβλέπεται από την κοινότητα της διαλείπουσας νηστείας: Η ΔΝ δεν είναι από μόνη της μέθοδος απώλειας βάρους. Είναι μια στρατηγική χρονισμού γευμάτων που μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους μόνο αν, και μόνο αν, έχει ως αποτέλεσμα τη μείωση της συνολικής πρόσληψης θερμίδων. Η νηστεία από μόνη της δεν καίει επιπλέον λίπος. Δεν υπάρχει ένας μεταβολικός διακόπτης που ενεργοποιείται όταν φτάσετε τις 16 ώρες νηστείας. Το ρολόι δεν κάνει τη δουλειά. Το έλλειμμα θερμίδων κάνει. Και αν δεν έχετε έλλειμμα, ο χρονισμός είναι ασήμαντος.

Αυτό δεν σημαίνει ότι η ΔΝ είναι άχρηστη. Για κάποιους ανθρώπους, ο περιορισμός της περιόδου φαγητού μειώνει φυσικά την πρόσληψη θερμίδων, και αυτό αποφέρει αποτελέσματα. Αλλά για πολλούς άλλους, συμβαίνει το αντίθετο. Δείτε γιατί.

Πώς η Διαλείπουσα Νηστεία Επηρεάζει Πραγματικά την Απώλεια Βάρους

Μια εκτενής μετα-ανάλυση που δημοσιεύθηκε στο Annual Review of Nutrition συνέκρινε τη διαλείπουσα νηστεία με τη συνεχή περιορισμένη πρόσληψη θερμίδων και δεν βρήκε σημαντική διαφορά στα αποτελέσματα απώλειας βάρους όταν η συνολική πρόσληψη θερμίδων ήταν ίση. Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι τα οφέλη της ΔΝ προέρχονται από τη μείωση της πρόσληψης θερμίδων, όχι από την ίδια την περίοδο νηστείας.

Μια ξεχωριστή τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο JAMA Internal Medicine διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που είχαν ανατεθεί σε περιορισμένη χρονικά διατροφή (16:8) δεν έχασαν σημαντικά περισσότερο βάρος από την ομάδα ελέγχου που έτρωγε καθόλη τη διάρκεια της ημέρας, και έχασαν περισσότερη άπαχη μυϊκή μάζα.

Αυτά τα στοιχεία δεν σημαίνουν ότι η ΔΝ δεν μπορεί να λειτουργήσει. Σημαίνει ότι η ΔΝ λειτουργεί μόνο όταν οδηγεί σε λιγότερη πρόσληψη, και για πολλούς ανθρώπους, αυτό δεν συμβαίνει.

6 Λόγοι που η Διαλείπουσα Νηστεία Δεν Παράγει Αποτελέσματα

1. Τρώτε τις ίδιες θερμίδες (ή περισσότερες) σε μικρότερο χρονικό διάστημα

Αυτός είναι ο πιο κοινός λόγος που η ΔΝ αποτυγχάνει, και είναι απολύτως κατανοητός. Όταν έχετε νηστέψει για 16 ή περισσότερες ώρες, πεινάτε. Όχι ελαφρώς πεινασμένοι. Πραγματικά, σωματικά πεινασμένοι. Και όταν τελικά σπάσετε τη νηστεία σας, τρώτε ένα μεγαλύτερο γεύμα από ό,τι θα τρώγατε αν είχατε φάει πρωινό. Μετά τρώτε ξανά λίγες ώρες αργότερα γιατί πλησιάζει το τέλος της περιόδου και ξέρετε ότι δεν θα φάτε για άλλες 16 ώρες. Ίσως και ένα ακόμα σνακ πριν κλείσει η περίοδος.

Έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Μπάθ διαπίστωσε ότι η παράλειψη του πρωινού δεν μείωσε τη συνολική ημερήσια πρόσληψη θερμίδων στους περισσότερους συμμετέχοντες. Απλώς αντέστρεψαν την κατάσταση τρώγοντας περισσότερα αργότερα μέσα στην ημέρα. Ορισμένοι συμμετέχοντες στην πραγματικότητα έτρωγαν περισσότερα τις ημέρες νηστείας επειδή η ψυχολογική πίεση του κλεισίματος της περιόδου τους οδηγούσε να "πάρουν τις θερμίδες τους".

Πώς βοηθά η παρακολούθηση: Αυτό είναι το πιο πολύτιμο πράγμα που μπορείτε να κάνετε κατά τη διάρκεια της διαλείπουσας νηστείας: παρακολουθήστε ακριβώς τι τρώτε κατά την περίοδο φαγητού σας. Όχι για να περιορίσετε τον εαυτό σας, αλλά για να δείτε την πραγματικότητα. Αν τα γεύματα σας κατά την περίοδο φαγητού φτάνουν τις 2,200 θερμίδες και το επίπεδο συντήρησής σας είναι 2,000, δεν είστε σε έλλειμμα ανεξαρτήτως του πόσο καιρό νηστέψατε. Η τεχνολογία καταγραφής φωτογραφιών της Nutrola διευκολύνει την καταγραφή των γευμάτων σας καθώς τα τρώτε, ακόμα και όταν είστε επικεντρωμένοι στην απόλαυση του φαγητού σας σε περιορισμένο χρονικό διάστημα.

2. Ο κύκλος υπερφαγίας-περιορισμού έχει αναλάβει

Η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να προκαλέσει ακούσια έναν κύκλο υπερφαγίας-περιορισμού, ειδικά αν νηστεύετε για παρατεταμένες περιόδους (20 έως 24 ώρες) ή αν έχετε ιστορικό διαταραχών διατροφής. Η φυσιολογία είναι απλή: η παρατεταμένη στέρηση τροφής αυξάνει τη γκρελίνη (ορμόνη πείνας), μειώνει τη λεπτίνη (ορμόνη κορεσμού) και ενεργοποιεί νευρικές οδούς ανταμοιβής που κάνουν τα τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας ιδιαίτερα ελκυστικά.

Η ψυχολογική διάσταση επιδεινώνει την κατάσταση. Η στέρηση της νηστείας κάνει την περίοδο φαγητού να φαίνεται σαν ανταμοιβή, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε επιλογές πλούσιων τροφών, γρήγορο φαγητό πέρα από το αίσθημα κορεσμού ή αδυναμία να σταματήσετε.

Αν νιώθετε τακτικά εκτός ελέγχου κατά την περίοδο φαγητού σας, αν τρώτε πέρα από το σημείο σωματικής άνεσης, ή αν νιώθετε ενοχές και ντροπή μετά το φαγητό και αποφασίζετε να νηστέψετε "σκληρότερα" αύριο, αυτός είναι ένας κύκλος που δεν θα παράγει απώλεια βάρους. Θα παράγει δυστυχία και μεταβολική σύγχυση.

Πώς βοηθά η παρακολούθηση: Η ήπια, μη κριτική καταγραφή τροφίμων κατά την περίοδο φαγητού μπορεί να σας βοηθήσει να διακρίνετε μεταξύ επαρκούς κατανάλωσης και υπερφαγίας. Αν οι καταγραφές σας δείχνουν 800 θερμίδες μια μέρα και 3,000 την επόμενη, το μοτίβο είναι ορατό και μπορεί να αντιμετωπιστεί. Η λύση συνήθως δεν είναι περισσότερη θέληση κατά την περίοδο. Είναι να μειώσετε τη νηστεία σε ένα σημείο όπου μπορείτε να φάτε κανονικά κατά την περίοδο, ή να απομακρυνθείτε εντελώς από τη ΔΝ αν προκαλεί αυτόν τον κύκλο.

3. Τα γεύματα σας κατά την περίοδο φαγητού είναι πλούσια σε θερμίδες

Όταν συμπιέζετε όλη την κατανάλωσή σας σε 6 έως 8 ώρες, κάθε γεύμα έχει μεγαλύτερη βαρύτητα στη συνολική σας ημερήσια πρόσληψη. Αν τα γεύματα σας κατά την περίοδο φαγητού είναι πλούσια σε θερμίδες, μπορείτε εύκολα να ξεπεράσετε τον προϋπολογισμό θερμίδων σας σε μόλις δύο ή τρεις καθισιές.

Σκεφτείτε αυτό το σενάριο: σπάτε τη νηστεία σας το μεσημέρι με ένα μπολ κοτόπουλου (750 θερμίδες), έχετε ένα απογευματινό σνακ με μίγμα ξηρών καρπών και έναν latte (450 θερμίδες), και τρώτε δείπνο στις 7 μ.μ. με ζυμαρικά με ελαιόλαδο και παρμεζάνα συν ένα ποτήρι κρασί (900 θερμίδες). Αυτό είναι 2,100 θερμίδες σε τρεις περιπτώσεις φαγητού. Για πολλούς ανθρώπους, ιδιαίτερα γυναίκες ή μικρόσωμα άτομα, αυτό είναι στο ή πάνω από το επίπεδο συντήρησης.

Η περίοδος δημιουργεί μια ψευδή αίσθηση ασφάλειας. "Έφαγα μόνο τρεις φορές σήμερα" φαίνεται σαν περιορισμός, αλλά αν κάθε περίπτωση φαγητού είναι πλούσια σε ενέργεια, το σύνολο των θερμίδων δεν ενδιαφέρεται για τη συχνότητα.

Πώς βοηθά η παρακολούθηση: Η καταγραφή κάθε γεύματος κατά την περίοδο σας δείχνει την κατανομή θερμίδων κατά τη διάρκεια της περιόδου φαγητού σας. Μπορεί να ανακαλύψετε ότι το "ένα μεγάλο γεύμα" σας είναι 1,200 θερμίδες ή ότι τα "μικρά σνακ" σας μεταξύ των γευμάτων προσθέτουν 600 θερμίδες. Αυτά τα δεδομένα σας επιτρέπουν να αναδομήσετε τα γεύματα σας κατά την περίοδο φαγητού ώστε να είναι πιο πλούσια σε όγκο και χορταστικά, επιλέγοντας μεγαλύτερες μερίδες λαχανικών και άπαχης πρωτεΐνης αντί για μικρότερες μερίδες πλούσιων σε θερμίδες τροφών.

4. Καταναλώνετε θερμίδες κατά την "νηστεία"

Η αυστηρή νηστεία σημαίνει μηδενική πρόσληψη θερμίδων. Αλλά πολλοί άνθρωποι καταναλώνουν πράγματα κατά τη διάρκεια της περιόδου νηστείας που τεχνικά σπάνε τη νηστεία: καφές με κρέμα ή γάλα, bulletproof coffee, αρωματισμένα νερά με θερμίδες, διαιτητικά ποτά που προκαλούν ινσουλινικές αντιδράσεις (αμφισβητούμενο αλλά πιθανό), ζωμό οστών ή μικρές μπουκιές φαγητού που δεν μετράνε γιατί είναι "μικρές".

Μια σταγόνα κρέμας στον πρωινό καφέ σας είναι 20 έως 50 θερμίδες. Αν έχετε τρία φλιτζάνια το πρωί, αυτό είναι 60 έως 150 θερμίδες κατά τη διάρκεια της "νηστείας" σας. Το bulletproof coffee με βούτυρο και MCT oil μπορεί να είναι 200 έως 400 θερμίδες. Αυτές οι θερμίδες μετρούν προς το ημερήσιο σύνολό σας ανεξαρτήτως αν θεωρείτε ότι "σπάτε τη νηστεία".

Πώς βοηθά η παρακολούθηση: Η καταγραφή όλων, συμπεριλαμβανομένων όσων καταναλώνετε κατά τις ώρες νηστείας, αποκαλύπτει αν η νηστεία σας είναι πραγματικά μηδενικών θερμίδων. Αυτό δεν αφορά την καθαρότητα για την καθαρότητα. Αφορά την κατανόηση της πραγματικής σας συνολικής πρόσληψης. Αν οι θερμίδες σας κατά την περίοδο νηστείας συν τις θερμίδες σας κατά την περίοδο φαγητού υπερβαίνουν το έλλειμμα σας, αυτή είναι πολύτιμη πληροφορία.

5. Έχετε φτάσει σε μεταβολικό οροπέδιο

Αν η διαλείπουσα νηστεία λειτουργούσε αρχικά για εσάς και στη συνέχεια σταμάτησε, η μεταβολική προσαρμογή μπορεί να είναι η αιτία. Όταν χάνετε βάρος, το σώμα σας απαιτεί λιγότερες θερμίδες. Το έλλειμμα που υπήρχε στο αρχικό σας βάρος μειώνεται καθώς γίνεστε πιο ελαφριοί. Επιπλέον, η παρατεταμένη περιορισμένη πρόσληψη θερμίδων μπορεί να μειώσει το μεταβολικό σας ρυθμό κατά 5 έως 15 τοις εκατό πέρα από αυτό που θα προέβλεπε η απώλεια βάρους, μέσω μιας διαδικασίας που ονομάζεται προσαρμοστική θερμογένεση.

Αυτό σημαίνει ότι το ίδιο διατροφικό μοτίβο που παρήγαγε ένα έλλειμμα 400 θερμίδων πριν από τρεις μήνες μπορεί τώρα να παράγει μόνο 100 θερμίδες έλλειμμα, ή καθόλου. Το σώμα σας έχει προσαρμοστεί, και η προσέγγισή σας πρέπει να προσαρμοστεί μαζί της.

Πώς βοηθά η παρακολούθηση: Η παρακολούθηση της πρόσληψης τροφής σας παράλληλα με τις τάσεις βάρους σας σε εβδομάδες και μήνες σας δείχνει πότε έχει μειωθεί το έλλειμμα. Αν χάνατε βάρος με 1,700 θερμίδες την ημέρα και τώρα δεν χάνετε, τα δεδομένα σας σας λένε ότι το επίπεδο συντήρησής σας έχει πέσει. Η αντίδραση δεν είναι απαραίτητα να φάτε ακόμα λιγότερο. Στρατηγικές όπως οι διακοπές διατροφής (φαγητό στο επίπεδο συντήρησης για μία έως δύο εβδομάδες), η αύξηση της πρωτεΐνης για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας ή η προσθήκη προπόνησης αντίστασης μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση του μεταβολικού ρυθμού. Η μακροχρόνια παρακολούθηση της Nutrola με την ενσωμάτωση του Apple Watch και του Wear OS σας δίνει και τις δύο πλευρές της ενεργειακής εξίσωσης.

6. Η ΔΝ Αυξάνει το Άγχος και την Κορτιζόλη σας

Η νηστεία είναι ένας φυσιολογικός παράγοντας άγχους. Σε μέτριες δόσεις, αυτό μπορεί να είναι ευεργετικό. Αλλά αν ήδη βιώνετε σημαντικό άγχος στη ζωή σας, κοιμάστε άσχημα, ασκείστε έντονα ή αντιμετωπίζετε άγχος, η προσθήκη του άγχους της νηστείας μπορεί να αυξήσει χρόνια την κορτιζόλη. Όπως έχουμε συζητήσει σε άλλες περιπτώσεις, η χρόνια αύξηση της κορτιζόλης προάγει την αποθήκευση λίπους (ιδιαίτερα στην κοιλιά), αυξάνει την κατακράτηση νερού και μπορεί να σταματήσει την απώλεια βάρους ακόμα και σε έλλειμμα θερμίδων.

Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Nutritional Neuroscience διαπίστωσε ότι η διαλείπουσα νηστεία αύξησε τα επίπεδα κορτιζόλης κατά 11 έως 50 τοις εκατό σε ορισμένους συμμετέχοντες της μελέτης, με τις υψηλότερες αυξήσεις σε εκείνους που ήδη είχαν αυξημένα επίπεδα άγχους.

Αν νιώθετε άγχος, ευερεθιστότητα ή "ενεργητικότητα αλλά κουρασμένοι" κατά τη διάρκεια των περιόδων νηστείας, ή αν δεν κοιμάστε καλά από την αρχή της ΔΝ, το κόστος του άγχους μπορεί να υπερβαίνει οποιοδήποτε όφελος θερμίδων.

Πώς βοηθά η παρακολούθηση: Η καταγραφή της τροφής σας, των επιπέδων ενέργειας, της ποιότητας ύπνου και του άγχους παράλληλα με τις τάσεις βάρους σας μπορεί να αποκαλύψει αν η ΔΝ σας βοηθά ή σας βλάπτει συνολικά. Αν τα δεδομένα σας δείχνουν χειρότερο ύπνο, υψηλότερη πρόσληψη θερμίδων σε ημέρες υψηλού άγχους και καμία απώλεια βάρους παρά την τήρηση του προγράμματος νηστείας, τα στοιχεία υποδεικνύουν ότι η ΔΝ δεν είναι η κατάλληλη προσέγγιση για τις τρέχουσες συνθήκες της ζωής σας.

Το Σχέδιο Δράσης σας για τη Διαλείπουσα Νηστεία

Βήμα 1: Παρακολουθήστε την περίοδο φαγητού σας για δύο εβδομάδες. Καταγράψτε κάθε θερμίδα που καταναλώνετε κατά τη διάρκεια τόσο της νηστείας όσο και της περιόδου φαγητού. Μην αλλάξετε αυτό που τρώτε. Απλώς παρατηρήστε.

Βήμα 2: Υπολογίστε την πραγματική σας ισορροπία θερμίδων. Συγκρίνετε την καταγεγραμμένη μέση ημερήσια πρόσληψη με τις εκτιμώμενες θερμίδες συντήρησής σας. Αν δεν είστε σε έλλειμμα τουλάχιστον 200 έως 300 θερμίδων την ημέρα, το πρόγραμμα νηστείας από μόνο του δεν είναι αρκετό.

Βήμα 3: Αναδομήστε τα γεύματα σας κατά την περίοδο φαγητού. Αν υπερκαταναλώνετε κατά την περίοδο, επικεντρωθείτε σε γεύματα πλούσια σε πρωτεΐνη (30 γραμμάρια ή περισσότερα πρωτεΐνης ανά γεύμα), λαχανικά υψηλού όγκου και μετρημένες μερίδες θερμιδικά πλούσιων τροφών. Αυτό αλλάζει τη σύνθεση χωρίς να απαιτεί να φάτε λιγότερο σε όγκο.

Βήμα 4: Αξιολογήστε αν η ΔΝ ταιριάζει στη ζωή σας. Αν η νηστεία προκαλεί κύκλους υπερφαγίας-περιορισμού, υπερβολικό άγχος, κακό ύπνο ή έντονη ενασχόληση με το φαγητό, σκεφτείτε ότι μια μέτρια ημερήσια έλλειψη θερμίδων χωρίς χρονικό περιορισμό μπορεί να αποφέρει καλύτερα αποτελέσματα με λιγότερη ταλαιπωρία.

Βήμα 5: Χρησιμοποιήστε την τεχνολογία για να μειώσετε την τριβή. Η καταγραφή φωνής της Nutrola σας επιτρέπει να καταγράφετε γεύματα μιλώντας ("κοτόπουλο στη σχάρα έξι ουγγιές, καστανό ρύζι μία κούπα, ατμισμένο μπρόκολο δύο κούπες") σε δευτερόλεπτα. Η δυνατότητα εισαγωγής συνταγών χειρίζεται πολύπλοκα γεύματα. Με 2,50 ευρώ το μήνα χωρίς διαφημίσεις, αφαιρεί το εμπόδιο που κάνει τους περισσότερους ανθρώπους να εγκαταλείπουν την παρακολούθηση μέσα στην πρώτη εβδομάδα.

Πότε να Δείτε Γιατρό

Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας αν:

• Νιώθετε λιποθυμία, ζάλη ή ακραία ελαφρότητα κατά τη διάρκεια των περιόδων νηστείας
• Έχετε αναπτύξει συμπεριφορές υπερφαγίας που σας φαίνονται ανεξέλεγκτες
• Έχετε ιστορικό διαταραχών διατροφής και διαπιστώνετε ότι η ΔΝ ενεργοποιεί παλιές συνήθειες
• Έχετε διαβήτη ή προβλήματα ρύθμισης του σακχάρου στο αίμα, καθώς η νηστεία μπορεί να είναι επικίνδυνη χωρίς ιατρική παρακολούθηση
• Έχετε νηστέψει και παρακολουθήσει σε επαληθευμένο έλλειμμα θερμίδων για έξι ή περισσότερες εβδομάδες χωρίς απώλεια βάρους

Συχνές Ερωτήσεις

Είναι το 16:8 το καλύτερο πρόγραμμα διαλείπουσας νηστείας για απώλεια βάρους; Κανένα πρόγραμμα νηστείας δεν είναι εγγενώς καλύτερο για απώλεια βάρους. Το "καλύτερο" πρόγραμμα είναι όποιο σας επιτρέπει να διατηρήσετε μια βιώσιμη έλλειψη θερμίδων χωρίς υπερβολική πείνα, υπερφαγία ή άγχος. Για τους περισσότερους ανθρώπους, το 14:10 ή το 16:8 είναι πιο εύκολο να διατηρηθεί από πιο ακραία πρωτόκολλα όπως το 20:4 ή το OMAD (ένα γεύμα την ημέρα).

Η νηστεία μεγαλύτερης διάρκειας καίει περισσότερο λίπος; Όχι σημαντικά. Μετά από 12 έως 16 ώρες, το σώμα σας αυξάνει κάπως την οξείδωση λίπους, αλλά η συνολική απώλεια λίπους σε ημέρες και εβδομάδες καθορίζεται από το συνολικό σας έλλειμμα θερμίδων, όχι από τον αριθμό των ωρών που βρίσκεστε σε νηστεία. Μια νηστεία 16 ωρών ακολουθούμενη από υπερκατανάλωση χάνει σε σχέση με μια νηστεία 12 ωρών ακολουθούμενη από μέτρια, ελεγχόμενη κατανάλωση.

Μπορώ να χτίσω μυϊκή μάζα ενώ κάνω διαλείπουσα νηστεία; Είναι πιο δύσκολο αλλά εφικτό, εφόσον καταναλώνετε επαρκή πρωτεΐνη (1.6 έως 2.2 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους) και την κατανείμετε σε τουλάχιστον δύο έως τρία γεύματα κατά την περίοδο φαγητού σας. Η κατανάλωση όλης της πρωτεΐνης σε ένα μόνο γεύμα είναι λιγότερο αποτελεσματική για τη σύνθεση πρωτεΐνης μυών από το να την απλώσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Πρέπει να ασκούμε νηστικός ή χορτάτος; Για την απώλεια βάρους, δεν έχει σημαντική διαφορά. Μια μελέτη στο British Journal of Nutrition δεν βρήκε διαφορά στην απώλεια λίπους μεταξύ νηστικής και χορτάτης άσκησης σε μια περίοδο τεσσάρων εβδομάδων. Ασκηθείτε όταν έχετε την περισσότερη ενέργεια και μπορείτε να αποδώσετε καλύτερα. Αν η νηστεία σας κάνει να νιώθετε αδύναμοι ή ναυτία, φάτε πρώτα.

Γιατί η ΔΝ λειτούργησε αρχικά και μετά σταμάτησε; Η αρχική απώλεια βάρους με τη ΔΝ είναι συχνά εν μέρει απώλεια νερού και γλυκογόνου, που συμβαίνει γρήγορα τις πρώτες μία έως δύο εβδομάδες. Μετά από αυτό, η απώλεια λίπους εξαρτάται από τη διατήρηση ενός ελλείμματος θερμίδων. Καθώς το σώμα σας προσαρμόζεται και το βάρος σας μειώνεται, το έλλειμμα στενεύει. Η παρακολούθηση σας βοηθά να επανακαθορίσετε τις ανάγκες σας καθώς αλλάζουν.

---

Η διαλείπουσα νηστεία είναι ένα εργαλείο, όχι μια λύση. Όπως κάθε εργαλείο, λειτουργεί όταν εφαρμόζεται στο σωστό πρόβλημα με τον σωστό τρόπο. Αν το πρόβλημα είναι ότι χρειάζεστε βοήθεια για να φάτε λιγότερο, και η ΔΝ το επιτυγχάνει φυσικά για εσάς, υπέροχα. Αν όχι, ή αν δημιουργεί νέα προβλήματα, δεν υπάρχει τίποτα το ηρωικό στο να υποφέρετε. Παρακολουθήστε τι τρώτε, αξιολογήστε αν η ΔΝ σας βοηθά πραγματικά, και προσαρμόστε ανάλογα. Η μέθοδος έχει λιγότερη σημασία από το αποτέλεσμα.