Μεταφορά από MyFitnessPal: Πώς να Εξάγετε και να Εισάγετε τα Δεδομένα σας το 2026

Μπορείτε να εξάγετε κάθε καταχώρηση τροφίμου, συνταγή και βάρος που έχετε αποθηκεύσει ποτέ στο MyFitnessPal, και θα πρέπει να το κάνετε πριν αλλάξετε εφαρμογές. Το MyFitnessPal υποστηρίζει την πλήρη εξαγωγή δεδομένων λογαριασμού από το 2018, σύμφωνα με τον κανονισμό GDPR. Αυτός ο οδηγός σας καθοδηγεί στα ακριβή βήματα για να εξάγετε τα δεδομένα σας, τι περιέχει κάθε αρχείο, πώς να τα εισάγετε στο Nutrola ή σε οποιαδήποτε άλλη εφαρμογή παρακολούθησης θερμίδων, και ποιες περιορισμούς να περιμένετε όταν οι πηγές και οι προορισμοί χρησιμοποιούν διαφορετικές μορφές δεδομένων.

Η μεταφορά σπάνια είναι τέλεια — καμία εφαρμογή δεν μπορεί να εισάγει απευθείας τη δική της μορφή προσαρμοσμένων τροφίμων του MyFitnessPal. Αλλά με μια σαφή διαδικασία, μπορείτε να διατηρήσετε την ιστορία σας, να αναδημιουργήσετε τα συχνά χρησιμοποιούμενα τρόφιμά σας σε λιγότερο από μία ώρα και να αλλάξετε παρακολούθηση χωρίς να χάσετε τα μοτίβα που ξοδέψατε μήνες για να χτίσετε.

Ποια Δεδομένα MyFitnessPal Μπορείτε να Εξάγετε;

Η εξαγωγή δεδομένων του MyFitnessPal περιλαμβάνει:

• Ημερολόγιο τροφίμων — κάθε γεύμα που καταγράψατε, με ημερομηνία, ώρα, όνομα τροφίμου, μερίδα, θερμίδες και μακροθρεπτικά συστατικά
• Προσαρμοσμένα τρόφιμα — τρόφιμα που δημιουργήσατε χειροκίνητα (συνταγές, γεύματα εστιατορίων, προσαρμοσμένες καταχωρήσεις)
• Ιστορία βάρους — κάθε ζύγιση με ημερομηνία
• Ημερολόγιο άσκησης — όλες οι καταχωρήσεις καρδιοαγγειακής και ενδυναμωτικής άσκησης
• Μετρήσεις — σωματικές μετρήσεις αν τις παρακολουθήσατε
• Ημερολόγιο πρόσληψης νερού — ημερήσιοι συνολοί νερού
• Πληροφορίες λογαριασμού — οι ρυθμίσεις του προφίλ σας, οι στόχοι και οι προτιμήσεις σας

Η εξαγωγή έρχεται ως αρχείο ZIP που περιέχει CSV αρχεία για κάθε τύπο δεδομένων.

Πώς να Εξάγετε τα Δεδομένα σας από το MyFitnessPal

Η εξαγωγή δεδομένων από το MyFitnessPal είναι διαθέσιμη μόνο μέσω επιτραπέζιου προγράμματος περιήγησης — όχι από την κινητή εφαρμογή.

Βήμα 1: Συνδεθείτε σε Επιτραπέζιο Πρόγραμμα Περιήγησης

Πηγαίνετε στο myfitnesspal.com και συνδεθείτε με τον λογαριασμό σας. Η κινητή εφαρμογή δεν παρέχει την επιλογή εξαγωγής.

Βήμα 2: Ανοίξτε τις Ρυθμίσεις

Κάντε κλικ στη φωτογραφία προφίλ σας στην επάνω δεξιά γωνία και επιλέξτε Ρυθμίσεις.

Βήμα 3: Ζητήστε Εξαγωγή Δεδομένων

Μεταβείτε σε Ρυθμίσεις > Λογαριασμός > Λήψη Δεδομένων σας. Κάντε κλικ στο κουμπί Λήψη Δεδομένων σας.

Βήμα 4: Περιμένετε το Email

Το MyFitnessPal προετοιμάζει το αρχείο ZIP στο παρασκήνιο. Θα λάβετε ένα email με σύνδεσμο λήψης εντός 1-24 ωρών (συνήθως κάτω από μία ώρα). Ο σύνδεσμος είναι έγκυρος για 7 ημέρες.

Βήμα 5: Κατεβάστε το Αρχείο ZIP

Κάντε κλικ στον σύνδεσμο στο email για να κατεβάσετε το ZIP. Αποσυμπιέστε το — θα δείτε πολλαπλά CSV αρχεία ονομασμένα κατά τύπο δεδομένων (food_diary.csv, custom_foods.csv, weight_history.csv, κ.λπ.).

Βήμα 6: Αποθηκεύστε Πολλαπλά Αντίγραφα

Αποθηκεύστε το ZIP και τα αποσυμπιεσμένα CSV σε τουλάχιστον δύο τοποθεσίες (αποθήκευση στο cloud και τοπικός δίσκος). Αυτό είναι το μόνιμο ιστορικό σας αντίγραφο.

Τι Περιέχει Κάθε Εξαγόμενο Αρχείο

Αρχείο	Περιεχόμενα	Τυπικό Μέγεθος
food_diary.csv	Κάθε γεύμα που καταγράφηκε, κατά ημερομηνία και τύπο γεύματος	Μπορεί να έχει 50,000+ γραμμές για χρήστες πολλών ετών
custom_foods.csv	Καταχωρήσεις τροφίμων που δημιούργησε ο χρήστης με διατροφή	Διαφέρει ευρέως
recipes.csv	Αποθηκευμένες συνταγές με συστατικά και δεδομένα ανά μερίδα	Διαφέρει
weight_history.csv	Όλες οι ζυγίσεις με ημερομηνίες	Μία γραμμή ανά ζύγιση
exercise.csv	Καρδιοαγγειακές και ενδυναμωτικές καταχωρήσεις	Διαφέρει
measurements.csv	Σωματικές μετρήσεις αν παρακολουθούνταν	Συνήθως μικρές
water.csv	Ημερήσιοι συνολοί πρόσληψης νερού	Μία γραμμή ανά ημέρα
profile.csv	Οι ρυθμίσεις και οι στόχοι του λογαριασμού σας	Μοναδικό αρχείο

Μπορείτε να Εισάγετε Δεδομένα MyFitnessPal Απευθείας σε Άλλη Εφαρμογή;

Συνήθως όχι — και αυτό είναι ένας πραγματικός περιορισμός. Καμία κύρια εφαρμογή παρακολούθησης θερμίδων (Nutrola, Cronometer, MacroFactor, Lose It, FatSecret) δεν υποστηρίζει άμεση εισαγωγή CSV του ημερολογίου τροφίμων του MyFitnessPal το 2026. Λόγοι:

• Οι βάσεις δεδομένων τροφίμων είναι ιδιόκτητες. Οι ταυτοτήτες τροφίμων του MyFitnessPal δεν αντιστοιχούν σε άλλες εφαρμογές.
• Τα προσαρμοσμένα τρόφιμα στο MFP χρησιμοποιούν μια εσωτερική μορφή που δεν μπορούν να αναλύσουν άλλες εφαρμογές.
• Η αντιστοίχιση ιστορικών καταχωρήσεων μεταξύ βάσεων δεδομένων θα δημιουργούσε περισσότερα σφάλματα παρά αξία.

Τι μπορείτε να κάνετε αντί αυτού:

1. Χρησιμοποιήστε τα εξαγόμενα CSV ως ιστορική αναφορά
2. Αναδημιουργήστε χειροκίνητα τα 15-20 πιο χρησιμοποιούμενα τρόφιμά σας στη νέα εφαρμογή
3. Αφήστε τη νέα εφαρμογή να δημιουργήσει μια νέα ιστορία από εδώ και πέρα

Αυτό ακούγεται χειρότερο από ό,τι είναι. Έρευνες δείχνουν ότι οι περισσότεροι χρήστες τρώνε το 80% των γευμάτων τους από μια ροή 15-20 τροφίμων. Μόλις αυτά αποθηκευτούν στη νέα εφαρμογή, η ταχύτητα καταγραφής καθημερινά θα είναι ίση ή καλύτερη από αυτή που είχατε στο MFP — ειδικά αν η νέα εφαρμογή προσφέρει AI φωτογραφική καταγραφή.

Πώς να Εισάγετε τα Δεδομένα σας στο Nutrola

Το Nutrola δεν προσφέρει άμεση εισαγωγή CSV για το MyFitnessPal (καμία εφαρμογή δεν το κάνει), αλλά η διαδικασία μετανάστευσης είναι απλή και συνήθως διαρκεί λιγότερο από μία ώρα.

Βήμα 1: Δημιουργήστε τον Λογαριασμό σας στο Nutrola

Κατεβάστε το Nutrola, εγγραφείτε και ξεκινήστε τη δωρεάν δοκιμή. Η διαδικασία εκπαίδευσης διαρκεί περίπου 2 λεπτά. Ορίστε το βάρος σας, τον στόχο και τις προτιμήσεις μακροθρεπτικών συστατικών.

Βήμα 2: Μεταφέρετε τους Στόχους σας

Ανοίξτε τις ρυθμίσεις προφίλ σας στο MyFitnessPal (ή το profile.csv από την εξαγωγή σας) και αντιγράψτε:

• Τον τρέχοντα στόχο θερμίδων
• Το ποσοστό μακροθρεπτικών συστατικών (πρωτεΐνη/υδατάνθρακες/λίπος σε γραμμάρια ή ποσοστά)
• Στόχος βάρους

Εισάγετε αυτά στις ρυθμίσεις του Nutrola για να διατηρήσετε τη συνέχεια.

Βήμα 3: Αναδημιουργήστε τα Κορυφαία 15-20 Τρόφιμά σας

Ανοίξτε το custom_foods.csv από την εξαγωγή σας στο MFP. Ταξινομήστε κατά συχνότητα χρήσης (αν παρακολουθείται) ή κατά τη μνήμη σας για το τι τρώτε πιο συχνά. Για κάθε κορυφαίο τρόφιμο:

• Αν είναι ολόκληρο τρόφιμο ή επώνυμο προϊόν — αναζητήστε στη βάση δεδομένων του Nutrola με 1.8M+ επαληθευμένα δεδομένα. Πιθανόν να είναι ήδη εκεί, συχνά με πιο ακριβή μακροθρεπτικά συστατικά από την καταχώρηση του MFP.
• Αν είναι σπιτική συνταγή — χρησιμοποιήστε τον δημιουργό συνταγών του Nutrola ή εισάγετε από URL (δωρεάν, χωρίς πληρωμή όπως το MFP Premium).
• Αν είναι προσαρμοσμένο γεύμα εστιατορίου — αναζητήστε πρώτα στη βάση δεδομένων αλυσίδας εστιατορίων του Nutrola. Αν δεν βρείτε, δημιουργήστε το ως προσαρμοσμένο τρόφιμο.

Βήμα 4: Μεταφέρετε την Ιστορία Βάρους σας (Προαιρετικά)

Η ενότητα ιστορίας βάρους του Nutrola υποστηρίζει χειροκίνητη καταχώρηση. Αν θέλετε τα ιστορικά δεδομένα βάρους σας στο Nutrola:

1. Ανοίξτε το weight_history.csv
2. Εισάγετε τα πιο πρόσφατα 30-90 σημεία δεδομένων χειροκίνητα
3. Το Nutrola θα χρησιμοποιήσει αυτά για να καθορίσει τη γραμμή τάσης και τις προσαρμοσμένες προτάσεις

Για παλαιότερα δεδομένα, οι περισσότεροι χρήστες βρίσκουν ότι το αντίγραφο CSV είναι αρκετό — δεν χρειάζεται να εισάγετε χειροκίνητα χρόνια δεδομένων.

Βήμα 5: Καταγράψτε Παράλληλα για 5-7 Ημέρες

Λειτουργήστε ταυτόχρονα το MyFitnessPal και το Nutrola για μία εβδομάδα. Αυτό θα ενισχύσει την εμπιστοσύνη σας στη νέα διεπαφή και θα εντοπίσει τυχόν συχνά τρόφιμα που ξεχάσατε να αποθηκεύσετε. Μέχρι την 7η ημέρα, το Nutrola θα πρέπει να φαίνεται οικείο.

Βήμα 6: Δεσμευτείτε στη Νέα Εφαρμογή

Μετά την παράλληλη εβδομάδα, σταματήστε να καταγράφετε στο MFP. Έχετε ακόμα την εξαγωγή CSV ως αντίγραφο ασφαλείας; Δεν διαγράφετε την ιστορία σας αλλάζοντας εφαρμογές.

Εισαγωγή σε Cronometer, Lose It ή Άλλες Εφαρμογές

Η ίδια αρχή ισχύει — καμία άμεση εισαγωγή CSV, αλλά μπορείτε να:

1. Εξάγετε δεδομένα MFP (ίδια βήματα παραπάνω)
2. Σημειώστε τους στόχους και τα κορυφαία τρόφιμα σας
3. Αναδημιουργήστε στη νέα εφαρμογή

Ορισμένες εφαρμογές μπορεί να προσφέρουν μερική εισαγωγή στο μέλλον. Από τον Απρίλιο του 2026:

• Cronometer — καμία άμεση εισαγωγή MFP
• Lose It — καμία άμεση εισαγωγή MFP
• MacroFactor — καμία άμεση εισαγωγή MFP
• FatSecret — καμία άμεση εισαγωγή MFP
• Nutrola — καμία άμεση εισαγωγή MFP (η παραπάνω προσέγγιση είναι η ταχύτερη)

Τι Γίνεται Αν το MyFitnessPal Σταματήσει να Λειτουργεί ή Αν Δεν Μπορώ να Πρόσβαση στον Λογαριασμό μου;

Αν έχετε χάσει την πρόσβαση στον λογαριασμό σας στο MyFitnessPal:

1. Δοκιμάστε την ανάκτηση κωδικού πρόσβασης — το MFP στέλνει συνδέσμους επαναφοράς στο καταχωρημένο email σας
2. Επικοινωνήστε με την υποστήριξη του MyFitnessPal — μπορούν να αποκαταστήσουν την πρόσβαση με επαλήθευση λογαριασμού
3. Αν ποτέ δεν εξαγάγατε και πραγματικά δεν μπορείτε να ανακτήσετε — ξεκινήστε από την αρχή στη νέα εφαρμογή; η ιστορία σας από εδώ και πέρα έχει περισσότερη σημασία από τα ιστορικά αρχεία

Ο GDPR σας δίνει το νομικό δικαίωμα να ζητήσετε τα δεδομένα σας από το MyFitnessPal ακόμα και αν δεν μπορείτε να συνδεθείτε. Επικοινωνήστε με την ομάδα προστασίας δεδομένων τους μέσω του κέντρου βοήθειας του MFP.

Πόσο Διαρκεί η Μεταφορά στην Πράξη;

Εργασία	Χρόνος
Ζητήστε εξαγωγή δεδομένων MFP	5 λεπτά
Περιμένετε το email εξαγωγής	0-24 ώρες (συνήθως κάτω από 1 ώρα)
Κατεβάστε και δημιουργήστε αντίγραφα ασφαλείας των CSV αρχείων	5 λεπτά
Δημιουργήστε λογαριασμό Nutrola και ορίστε στόχους	5 λεπτά
Αναδημιουργήστε τα κορυφαία 15-20 τρόφιμά σας	20-40 λεπτά
Εβδομάδα παράλληλης καταγραφής	7 ημέρες
Δεσμευτείτε στη νέα εφαρμογή	Ημέρα 8 και μετά

Συνολικός ενεργός χρόνος: κάτω από 1 ώρα (κατανεμημένος σε μια εβδομάδα για ενίσχυση εμπιστοσύνης).

Συχνές Ερωτήσεις

Μπορώ να εισάγω τα δεδομένα μου από το MyFitnessPal απευθείας στο Nutrola;

Καμία εφαρμογή παρακολούθησης θερμίδων το 2026 δεν υποστηρίζει άμεση εισαγωγή CSV των δεδομένων MyFitnessPal — οι βάσεις δεδομένων τροφίμων είναι ιδιόκτητες και οι καταχωρήσεις δεν μπορούν να αντιστοιχιστούν καθαρά. Ωστόσο, η διαδικασία μετανάστευσης του Nutrola είναι απλή: μεταφέρετε τους στόχους σας, αναδημιουργήστε τα κορυφαία 15-20 τρόφιμά σας και καταγράψτε παράλληλα για μία εβδομάδα. Οι περισσότεροι χρήστες ολοκληρώνουν τη μετανάστευση σε λιγότερο από μία ώρα ενεργού χρόνου.

Επιτρέπει το MyFitnessPal να κατεβάσω όλα τα δεδομένα μου;

Ναι. Σύμφωνα με τον GDPR και σχετικούς νόμους προστασίας προσωπικών δεδομένων, το MyFitnessPal υποχρεούται να παρέχει πλήρη εξαγωγή δεδομένων κατόπιν αιτήματος. Συνδεθείτε σε επιτραπέζιο πρόγραμμα περιήγησης, πηγαίνετε στις Ρυθμίσεις > Λογαριασμός > Λήψη Δεδομένων σας, και θα λάβετε ένα αρχείο ZIP μέσω email εντός 24 ωρών που περιέχει το ημερολόγιο τροφίμων σας, τα προσαρμοσμένα τρόφιμα, τις συνταγές, την ιστορία βάρους και τα ημερολόγια άσκησης ως CSV αρχεία.

Τι γίνεται με τον λογαριασμό μου στο MyFitnessPal αν σταματήσω να το χρησιμοποιώ;

Τίποτα — ο λογαριασμός σας παραμένει ενεργός με όλα τα δεδομένα σας διατηρημένα. Μπορείτε να επιστρέψετε οποιαδήποτε στιγμή. Αν θέλετε να διαγράψετε μόνιμα τον λογαριασμό σας στο MyFitnessPal, υπάρχει μια ξεχωριστή επιλογή Διαγραφή Λογαριασμού στις Ρυθμίσεις > Λογαριασμός, αλλά αυτό είναι μη αναστρέψιμο και διαγράφει όλα τα δεδομένα σας.

Θα μεταφερθούν τα προσαρμοσμένα τρόφιμά μου όταν αλλάξω εφαρμογές;

Καμία εφαρμογή δεν υποστηρίζει άμεση εισαγωγή προσαρμοσμένων τροφίμων από το MyFitnessPal. Θα χρειαστεί να τα αναδημιουργήσετε χειροκίνητα στη νέα εφαρμογή. Τα καλά νέα: οι περισσότεροι χρήστες έχουν 15-20 προσαρμοσμένα τρόφιμα που χρησιμοποιούν τακτικά, και η αναδημιουργία τους διαρκεί 20-40 λεπτά. Η εξαγωγή CSV σας χρησιμεύει ως αναφορά.

Υπάρχει εργαλείο που μετατρέπει το MyFitnessPal CSV σε άλλη μορφή εφαρμογής;

Όχι αξιόπιστα. Υπάρχουν μερικά σενάρια που έχουν δημιουργηθεί από την κοινότητα στο GitHub για συγκεκριμένα ζεύγη εφαρμογών, αλλά κανένα δεν υποστηρίζεται επίσημα από καμία κύρια εφαρμογή. Ο κίνδυνος σφαλμάτων δεδομένων από τη διασταύρωση ιδιόκτητων ταυτοτήτων τροφίμων υπερβαίνει τον χρόνο που εξοικονομείται από την χειροκίνητη αναδημιουργία.

Μπορώ να συνεχίσω να χρησιμοποιώ το MyFitnessPal ενώ δοκιμάζω μια νέα εφαρμογή;

Ναι, και το προτείνουμε. Λειτουργήστε και τις δύο εφαρμογές παράλληλα για 5-7 ημέρες κατά τη διάρκεια της μετανάστευσης. Αυτό θα ενισχύσει την εμπιστοσύνη σας στη νέα διεπαφή, θα αναδείξει τυχόν συχνά τρόφιμα που παραλείψατε να αναδημιουργήσετε και θα σας επιτρέψει να αποσυρθείτε αν η νέα εφαρμογή δεν σας ταιριάζει. Οι περισσότεροι χρήστες δεσμεύονται πλήρως στη νέα εφαρμογή μέχρι το τέλος της πρώτης εβδομάδας.

Ποια είναι η καλύτερη εφαρμογή για να αλλάξετε από το MyFitnessPal;

Εξαρτάται από τις προτεραιότητές σας. Για επαληθευμένα δεδομένα + AI φωτογραφική καταγραφή + χωρίς διαφημίσεις, το Nutrola στα €2.50/μήνα είναι η πιο κοινή επιλογή. Για βαθιά παρακολούθηση μικροθρεπτικών συστατικών, το Cronometer. Για προσαρμοσμένη καθοδήγηση μακροθρεπτικών συστατικών, το MacroFactor. Για τη χαμηλότερη τιμή, το FatSecret. Οι περισσότεροι χρήστες που εγκαταλείπουν το MFP αναφέρουν την αφαίρεση διαφημίσεων, την ακρίβεια της βάσης δεδομένων και την ταχύτητα καταγραφής ως κορυφαίες προτεραιότητες — όλα αυτά τα οποία το Nutrola επιλύει άμεσα.