Cochrane και Μετα-Αναλύσεις για 20 Δημοφιλή Συμπληρώματα: Η Αμεσότητα (2026)

Τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα κάνουν λιγότερα από όσα υποστηρίζει η βιομηχανία και περισσότερα από όσα παραδέχονται οι καθαροί σκεπτικιστές. Το μυστικό είναι να ξέρεις ποιο είναι ποιο. Αυτή είναι μια αμεσότατη σύνοψη των αξιολογήσεων Cochrane και υψηλής ποιότητας μετα-αναλύσεων για 20 από τα πιο ευρέως πωλούμενα συμπληρώματα. Ορισμένα (ψευδάργυρος για τη διάρκεια του κρυολογήματος, μελατονίνη για την αλλαγή ζώνης, προβιοτικά για διάρροια που σχετίζεται με αντιβιοτικά, βαλσαμόχορτο για ήπια έως μέτρια κατάθλιψη) έχουν πραγματικά μεγέθη αποτελέσματος σε καθορισμένες πληθυσμιακές ομάδες. Άλλα (βιταμίνη C για πρόληψη κρυολογήματος στον γενικό πληθυσμό, γκίνγκο για άνοια, πολυβιταμίνες για θνησιμότητα) είναι μηδενικά σε συγκεντρωμένες αποδείξεις. Οι αποδείξεις είναι ένας κινούμενος στόχος — αυτός ο οδηγός αντικατοπτρίζει τις πιο πρόσφατες ευρέως αναφερόμενες αξιολογήσεις και σημειώνει πού τα αποτελέσματα είναι εύθραυστα.

Οι αξιολογήσεις Cochrane παραμένουν το χρυσό πρότυπο για τη συστηματική σύνθεση αποδείξεων λόγω των αυστηρών πρωτοκόλλων τους, της εκτίμησης κινδύνου μεροληψίας και του κύκλου ενημέρωσης. Για ορισμένα συμπληρώματα, η πιο πρόσφατη αξιολόγηση Cochrane είναι μερικά χρόνια παλιά; σημειώνουμε πού οι σημαντικές μετα-αναλύσεις από τότε έχουν ενημερώσει ή αμφισβητήσει τα συμπεράσματα.

Ο κύριος πίνακας

Συμπλήρωμα	Απόφαση Cochrane / μετα-ανάλυσης	Μέγεθος αποτελέσματος	Ποιοι επωφελούνται περισσότερο
Βιταμίνη D	Μηδενικό για θνησιμότητα από όλες τις αιτίες (συγκεντρωμένα); μικτά για πτώσεις/καταγμάτων	Μικρό αν υπάρχει σε πληθυσμιακό επίπεδο	Ελλειμματικοί (<20 ng/mL), ηλικιωμένοι, περιορισμένοι σε σπίτι
Βιταμίνη C	Ελαφρώς μικρότερη διάρκεια κρυολογήματος; πρόληψη μηδενική εκτός από σε στρεσαρισμένους πληθυσμούς	8% μικρότερη διάρκεια κρυολογήματος σε ενήλικες	Αθλητές, εργαζόμενοι σε κρύο
Ψευδάργυρος (καραμέλες)	Μικρότερη διάρκεια κοινών κρυολογημάτων	~2 μέρες μικρότερη αν ξεκινήσει εντός 24h	Όποιος κολλάει κρυολόγημα, εντός 24h
Εχινάκεια	Μηδενικό συγκεντρωμένο για θεραπεία/πρόληψη κρυολογήματος	Κανένα αξιόπιστο	Ασαφές
Ασβέστιο + βιταμίνη D	Μικτά για καταγμάτων; μικρό όφελος σε ηλικιωμένους σε ιδρύματα	Μικρή απόλυτη μείωση κινδύνου	Ηλικιωμένοι, πληθυσμοί με χαμηλή πρόσληψη
Ωμέγα-3 (ιχθυέλαιο)	Μικρό έως μηδενικό στην πρωτογενή πρόληψη CVD (Abdelhamid 2020); ισχυρή μείωση τριγλυκεριδίων	TG: -15 έως 30%; CV γεγονότα: μικρό	Υψηλοί τριγλυκερίδες, δευτερογενής πρόληψη
Προβιοτικά	Θετικά για διάρροια που σχετίζεται με αντιβιοτικά και παιδική οξεία διάρροια; μέτρια για IBS	AAD: NNT ~13; IBS: μέτρια	Σε αντιβιοτικά; ορισμένοι ασθενείς με IBS
Γλυκοζαμίνη	Μικτά; ορισμένες μορφές μέτριες σε OA	Μικρό έως μέτριο, μεταβλητό	OA γόνατος, κρυσταλλική γλυκοζαμίνη θειικού
Πολυβιταμίνη	Μηδενικό για θνησιμότητα από όλες τις αιτίες (PHS II, SU.VI.MAX)	Κανένα για θνησιμότητα	Άτομα με ανεπαρκή θρεπτικά συστατικά
Μελατονίνη	Θετική για αλλαγή ζώνης; μέτρια για καθυστέρηση ύπνου	Αλλαγή ζώνης: σαφής; αϋπνία: -7 λεπτά καθυστέρηση	Ταξιδιώτες με αλλαγή ζώνης, καθυστερημένη φάση ύπνου
SAMe	Μέτρια για κατάθλιψη σε σχέση με το εικονικό φάρμακο; παρόμοια με τρικυκλικά	Μέτριο αποτέλεσμα	Ήπια-μέτρια κατάθλιψη (κλινική επίβλεψη)
Βαλσαμόχορτο	Θετική για ήπια-μέτρια κατάθλιψη	Συγκρίσιμη με ορισμένα SSRIs για ήπια-μέτρια	Ήπια-μέτρια κατάθλιψη (σημαντικές αλληλεπιδράσεις)
Σκόρδο	Μικρές μειώσεις αρτηριακής πίεσης	~4 mmHg συστολική	Ελαφρώς υπερτασικοί
Γκίνγκο μπιλόμπα	Μηδενικό για πρόληψη άνοιας (δοκιμή GEM)	Κανένα αξιόπιστο	Περιορισμένα
Μαγνήσιο	Μέτριο όφελος για αρτηριακή πίεση και ύπνο	~2 mmHg συστολική	Ελλειμματικοί, υπερτασικοί, αϋπνία
Σίδηρος	Μέτριο για κόπωση σε μη αναιμικούς ελλειμματικούς σιδήρου	Μέτριο σε γυναίκες με χαμηλό φερριτίνη	Μη αναιμικοί ελλειμματικοί σιδήρου
CoQ10	Θετικό σε χρόνια καρδιακή ανεπάρκεια (Q-SYMBIO; σημειώστε ότι δεν είναι Cochrane)	Μέτριο	Ασθενείς με CHF (συμπληρωματικά με την τυπική φροντίδα)
Κρεατίνη	Σταθερό όφελος για δύναμη/LBM με προπόνηση	~1-2 kg LBM σε 12 εβδομάδες	Άτομα με αντίσταση και ηλικιωμένοι
Μελατονίνη για εργασία σε βάρδιες	Μέτρια βελτίωση στον ημερήσιο ύπνο	~20 λεπτά περισσότερο ημερήσιο ύπνο	Εργαζόμενοι σε βάρδιες
Βιταμίνη E (μόνο άλφα-τοκοφερόλη)	Μηδενικό ή ελαφρά βλάβη σε υψηλές δόσεις (SELECT, μετα-ανάλυση Miller)	Κανένα ή αρνητικό	Όχι συνιστώμενη για γενική χρήση

Οι αποφάσεις, μία προς μία

Βιταμίνη D

Τα συγκεντρωμένα δεδομένα RCT (π.χ. δοκιμή VITAL, αξιολογήσεις Cochrane) βρίσκουν λίγα οφέλη για θνησιμότητα από όλες τις αιτίες, εμφάνιση καρκίνου ή καρδιοαγγειακά γεγονότα σε γενικά επαρκείς ενήλικες. Το όφελος για πτώσεις και καταγμάτων είναι μικτό, με σήματα στους ηλικιωμένους σε ιδρύματα.

Ποιοι επωφελούνται περισσότερο: άτομα με 25(OH)D κάτω από 20 ng/mL, ηλικιωμένοι, περιορισμένοι σε σπίτι, χειμώνες σε υψηλά γεωγραφικά πλάτη. Ποιοι πιθανώς δεν επωφελούνται: υγιείς ενήλικες που επιδιώκουν επιπλέον οφέλη.

Βιταμίνη C

Η Cochrane αξιολόγηση του Hemilä και του Chalker για τη βιταμίνη C και το κοινό κρυολόγημα δείχνει ότι η τακτική συμπλήρωση ελαφρώς μειώνει τη διάρκεια του κρυολογήματος (περίπου 8% στους ενήλικες, 14% στα παιδιά). Η τακτική πρόληψη της εμφάνισης είναι μηδενική στον γενικό πληθυσμό, αλλά έχει παρατηρηθεί μείωση της εμφάνισης σε άτομα υπό οξεία σωματική πίεση (στρατιώτες, μαραθωνοδρόμοι, εργαζόμενοι σε υποαρκτικές περιοχές).

Ψευδάργυρος

Οι αξιολογήσεις Cochrane για τις καραμέλες ψευδαργύρου για το κοινό κρυολόγημα βρίσκουν σταθερά μικρότερη διάρκεια αν ξεκινήσει εντός 24 ωρών από την έναρξη των συμπτωμάτων, της τάξης του ενός έως δύο ημερών. Η γεύση και η ναυτία είναι κοινές παρενέργειες· η μακροχρόνια χρήση σε υψηλές δόσεις μπορεί να προκαλέσει ανεπάρκεια χαλκού.

Εχινάκεια

Η αξιολόγηση Cochrane για την εχινάκεια για την πρόληψη ή θεραπεία του κρυολογήματος δεν βρήκε αξιόπιστο αποτέλεσμα συγκεντρωμένο σε όλες τις παρασκευές.

Ασβέστιο και βιταμίνη D

Οι αποδείξεις είναι μικτές. Το όφελος για τον κίνδυνο καταγμάτων είναι πιο εμφανές σε ηλικιωμένους σε ιδρύματα και σε πληθυσμούς με χαμηλή πρόσληψη ασβεστίου. Σε γενικά υγιείς ενήλικες με επαρκή πρόσληψη, το περιθώριο οφέλους είναι μικρό.

Ωμέγα-3

Η Cochrane αξιολόγηση του Abdelhamid et al. το 2020 για τα ωμέγα-3 για καρδιοαγγειακή νόσο κατέληξε στο συμπέρασμα ότι τα θαλάσσια ωμέγα-3 έχουν λίγη ή καθόλου επίδραση στη θνησιμότητα από όλες τις αιτίες και μέτριες στην καλύτερη περίπτωση επιδράσεις σε καρδιοαγγειακά γεγονότα στην πρωτογενή πρόληψη. Η δοκιμή REDUCE-IT (ικοσαπέντ εθυλίου, 4 g/ημέρα) έδειξε μεγαλύτερο όφελος σε πληθυσμούς δευτερογενούς πρόληψης με υψηλούς τριγλυκερίδες, αλλά αυτή είναι συνταγογραφούμενη EPA, όχι τυπική δόση ιχθυελαίου. Η μείωση τριγλυκεριδίων είναι ένα ισχυρό και σταθερό αποτέλεσμα.

Προβιοτικά

Οι αξιολογήσεις Cochrane είναι θετικές για την πρόληψη διάρροιας που σχετίζεται με αντιβιοτικά (ορισμένες στελέχες όπως Saccharomyces boulardii και Lactobacillus rhamnosus GG) και για παιδική οξεία λοιμώδη διάρροια (μέτρια). Οι αποδείξεις για IBS είναι μέτριες και εξαρτώνται από το στέλεχος. Οι ευρείες αξιώσεις για την "υγεία του εντέρου" ξεπερνούν κατά πολύ τις αποδείξεις.

Γλυκοζαμίνη

Οι αποδείξεις είναι πραγματικά μικτές. Η φαρμακευτικής ποιότητας κρυσταλλική γλυκοζαμίνη θειικού (χρησιμοποιείται σε ευρωπαϊκές δοκιμές) έχει δείξει μέτριο συμπτωματικό όφελος στην οστεοαρθρίτιδα γόνατος· η γλυκοζαμίνη υδροχλωρικής που πωλείται συνήθως στις Η.Π.Α. έχει ασθενέστερες αποδείξεις. Η δοκιμή GAIT ήταν κυρίως μηδενική εκτός από μια υποομάδα μέτριου έως σοβαρού πόνου.

Πολυβιταμίνη

Οι μακροχρόνιες δοκιμές PHS II και SU.VI.MAX δεν έδειξαν μείωση στη θνησιμότητα από όλες τις αιτίες με τη χρήση πολυβιταμινών. Το όφελος είναι πιο πιθανό σε άτομα με τεκμηριωμένες ανεπάρκειες θρεπτικών συστατικών παρά σε υγιείς πληθυσμούς.

Μελατονίνη

Οι αποδείξεις Cochrane για την αλλαγή ζώνης είναι σαφώς θετικές, ιδιαίτερα για ανατολική κατεύθυνση μέσω πολλών ζωνών ώρας. Για πρωτογενή αϋπνία σε υγιείς ενήλικες, η μελατονίνη μειώνει τη διάρκεια έναρξης ύπνου κατά μικρή ποσότητα (περίπου 7 έως 10 λεπτά) — πραγματική αλλά μέτρια. Για διαταραχή καθυστερημένης φάσης ύπνου, το αποτέλεσμα είναι μεγαλύτερο.

SAMe και Βαλσαμόχορτο

Και οι δύο έχουν υποστήριξη από μετα-αναλύσεις για ήπια-μέτρια κατάθλιψη. Το βαλσαμόχορτο (Linde et al., Cochrane) αποδίδει συγκρίσιμα με ορισμένα SSRIs για ήπια-μέτρια κατάθλιψη σε παλαιότερες δοκιμές, αν και ο κίνδυνος αλληλεπίδρασης (σύνδρομο σεροτονίνης, μειωμένη αποτελεσματικότητα αντισυλληπτικών, βαρφαρίνη, ανοσοκατασταλτικά) είναι σημαντικός και απαιτεί ιατρική επίβλεψη.

Σκόρδο

Οι μετα-αναλύσεις εκχυλίσματος σκόρδου και τυποποιημένων παρασκευών δείχνουν μικρές μειώσεις αρτηριακής πίεσης, περίπου 4 mmHg συστολική, σε ελαφρώς υπερτασικούς πληθυσμούς.

Γκίνγκο μπιλόμπα

Η δοκιμή GEM (Ginkgo Evaluation of Memory) και οι επόμενες μετα-αναλύσεις δεν βρήκαν σημαντικό όφελος για την πρόληψη άνοιας ή τη γνωστική έκπτωση σε ηλικιωμένους.

Μαγνήσιο

Οι μετα-αναλύσεις δείχνουν μέτριες μειώσεις αρτηριακής πίεσης (~2 mmHg συστολική) και μικρές βελτιώσεις στην ποιότητα ύπνου σε ελλειμματικούς πληθυσμούς. Η μορφή έχει σημασία: η γλυκινική και η κιτρική είναι καλύτερα ανεκτές από την οξεική, η οποία απορροφάται άσχημα.

Σίδηρος

Σε μη αναιμικούς αλλά ελλειμματικούς σιδήρου (χαμηλή φερριτίνη) ατόμων, ιδιαίτερα σε γυναίκες που έχουν έμμηνο ρύση, η συμπλήρωση σιδήρου δείχνει μέτριες βελτιώσεις σε μετρήσεις κόπωσης σε πολλές δοκιμές. Η προφανής αναιμία απαιτεί κλινική αξιολόγηση.

CoQ10

Η δοκιμή Q-SYMBIO (Mortensen et al., σημειώστε ότι δεν είναι αξιολόγηση Cochrane) υποδεικνύει μείωση σημαντικών αρνητικών καρδιοαγγειακών γεγονότων σε χρόνια καρδιακή ανεπάρκεια με το CoQ10 ως συμπλήρωμα στην τυπική φροντίδα. Οι ευρύτερες αξιώσεις (γενική ενέργεια, αρτηριακή πίεση) έχουν ασθενέστερη υποστήριξη.

Βιταμίνη E (μόνο υψηλή δόση)

Η μετα-ανάλυση του Miller et al. ανήγειρε ανησυχίες σχετικά με τη συμπλήρωση υψηλής δόσης άλφα-τοκοφερόλης και τη θνησιμότητα από όλες τις αιτίες· η δοκιμή SELECT βρήκε επίσης αυξημένο κίνδυνο καρκίνου του προστάτη με απομονωμένη άλφα-τοκοφερόλη. Η υψηλή δόση απομονωμένης βιταμίνης E δεν συνιστάται ως γενική συμπλήρωση.

Κρεατίνη

Δεν είναι ένα τυπικό θέμα Cochrane, αλλά υποστηρίζεται πολύ καλά από μετα-αναλύσεις. Σταθερό όφελος για δύναμη, άλιπη σωματική μάζα και απόδοση υψηλής έντασης. Αναδυόμενες αποδείξεις σε ηλικιωμένους για συμπλήρωμα κατά της σαρκοπενίας και πιθανές γνωστικές επιδράσεις σε καταστάσεις πίεσης.

Πώς να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον πίνακα

Αντιστοιχίστε τις αποδείξεις στους στόχους, όχι στο μάρκετινγκ

Αν ο στόχος σας είναι η διάρκεια του κρυολογήματος, ο ψευδάργυρος που ξεκινά εντός 24 ωρών έχει πραγματική υποστήριξη. Αν ο στόχος σας είναι η πρόληψη του κρυολογήματος σε έναν καθιστικό τρόπο ζωής, οι αποδείξεις είναι λεπτές. Αν ο στόχος σας είναι η μείωση τριγλυκεριδίων, το ωμέγα-3 είναι αξιόπιστο· αν ο στόχος σας είναι η πρωτογενής πρόληψη καρδιακών προσβολών σε έναν χαμηλού κινδύνου ενήλικα, το αποτέλεσμα είναι μικρό.

Η 80/20 βάση αποδείξεων

Για τους περισσότερους υγιείς ενήλικες, οι βασικές επιλογές που υποστηρίζονται από αποδείξεις συγκλίνουν σε μια σύντομη λίστα: βιταμίνη D (αν υπάρχει έλλειψη), ωμέγα-3 (ιδιαίτερα αν οι τριγλυκερίδες είναι υψηλές), μαγνήσιο (αν υπάρχει έλλειψη ή είναι ελαφρώς υπερτασικό), κρεατίνη (αν προπονείστε) και μια θεμελιώδη πολυβιταμίνη μόνο αν η διατροφή είναι ανεπαρκής.

Nutrola και στοίβες ευθυγραμμισμένες με αποδείξεις

Η Nutrola παρακολουθεί 100+ θρεπτικά συστατικά, πρόσληψη συμπληρωμάτων και δεδομένα βιοδεικτών σε ένα μέρος με €2.50 το μήνα χωρίς διαφημίσεις. Το Nutrola Daily Essentials ($49/μήνα, εργαστηριακά ελεγμένο, πιστοποιημένο ΕΕ, 100% φυσικό) έχει σχεδιαστεί γύρω από θεμελιώδη συστατικά με υποστήριξη από μετα-αναλύσεις ή επίπεδο Cochrane, αντί για καινοτόμα συστατικά με θόρυβο από μεμονωμένες δοκιμές.

Η Nutrola έχει αξιολογηθεί με 4.9 αστέρια σε 1,340,080 αξιολογήσεις.

Συχνές Ερωτήσεις

Μειώνουν οι πολυβιταμίνες τη θνησιμότητα;

Όχι. Μεγάλες μακροχρόνιες RCTs, συμπεριλαμβανομένων των PHS II και SU.VI.MAX, δεν βρήκαν μείωση στη θνησιμότητα από όλες τις αιτίες με τις πολυβιταμίνες. Οι πολυβιταμίνες μπορεί να ωφελήσουν άτομα με τεκμηριωμένες ανεπάρκειες θρεπτικών συστατικών· δεν είναι παρέμβαση μακροχρόνιας ζωής σε υγιείς πληθυσμούς.

Είναι η βιταμίνη D άχρηστη;

Όχι. Η βιταμίνη D είναι πραγματικά χρήσιμη για άτομα με έλλειψη, ηλικιωμένους σε ιδρύματα και κίνδυνο πτώσεων. Για υγιείς ενήλικες που επιδιώκουν επιπλέον οφέλη, η περιθωριακή επίδραση στη συγκεντρωμένη θνησιμότητα ή τα αποτελέσματα ασθενειών είναι μικρή ή μηδενική.

Ποιο είναι το καλύτερο συμπλήρωμα ύπνου με αποδείξεις;

Η μελατονίνη για αλλαγή ζώνης και καθυστερημένη φάση ύπνου είναι καλά υποστηριγμένη. Για την κοινή αϋπνία, η επίδραση στη διάρκεια έναρξης ύπνου είναι μικρή (περίπου 7 έως 10 λεπτά). Το μαγνήσιο έχει μέτρια υποστήριξη. Κανένα από αυτά δεν συγκρίνεται με την CBT για αϋπνία, η οποία παραμένει η πρώτη γραμμή θεραπείας με βάση τις αποδείξεις.

Πρέπει να παίρνω προβιοτικά καθημερινά;

Η τακτική καθημερινή χρήση προβιοτικών σε υγιείς ενήλικες έχει περιορισμένες αποδείξεις. Τα στελέχη συγκεκριμένων προβιοτικών κατά τη διάρκεια μιας θεραπείας με αντιβιοτικά υποστηρίζονται καλά για την πρόληψη διάρροιας που σχετίζεται με αντιβιοτικά. Οι ευρείες αξιώσεις για την "υγεία του εντέρου" ξεπερνούν την έρευνα.

Είναι το βαλσαμόχορτο εξίσου καλό με ένα SSRI;

Για ήπια-μέτρια κατάθλιψη, οι μετα-αναλύσεις υποδεικνύουν συγκρίσιμη αποτελεσματικότητα με ορισμένα SSRIs σε δοκιμές επικεφαλής. Ωστόσο, το βαλσαμόχορτο έχει σημαντικές αλληλεπιδράσεις με φάρμακα (ορμονικά αντισυλληπτικά, βαρφαρίνη, ανοσοκατασταλτικά και άλλα) και θα πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο υπό ιατρική επίβλεψη.

Ποια συμπληρώματα είναι σαφώς σπατάλη χρημάτων για τους περισσότερους ανθρώπους;

Σε γενικά υγιείς ενήλικες, η εχινάκεια, το γκίνγκο για τη γνωστική λειτουργία, η υψηλή δόση απομονωμένης βιταμίνης E και οι περισσότερες ιδιόκτητες "αποτοξινωτικές" και "καυστήρες λίπους" έχουν αδύναμες ή μηδενικές αποδείξεις. Οι ατομικές περιπτώσεις μπορεί να διαφέρουν, αλλά ως γενικές συστάσεις, αυτές κατατάσσονται κοντά στο κάτω μέρος.

Ιατρική αποποίηση ευθύνης

Αυτό το άρθρο έχει εκπαιδευτικό σκοπό και δεν συνιστά ιατρική συμβουλή. Οι αποδείξεις για τα συμπληρώματα εξελίσσονται· οι ατομικές ανάγκες διαφέρουν. Ορισμένα από τα συμπληρώματα που συζητούνται (βάλσαμόχορτο, SAMe, CoQ10, ενώσεις κατηγορίας βερβερίνης, υψηλή δόση βιταμίνης E) έχουν σημαντικές αλληλεπιδράσεις με φάρμακα ή κλινικές παρατηρήσεις. Συζητήστε με έναν εξειδικευμένο επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσετε, συνεχίσετε ή σταματήσετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα, ειδικά αν έχετε ιατρική κατάσταση ή παίρνετε συνταγογραφούμενα φάρμακα.

Αναφορές

1. Abdelhamid AS, et al. Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα για την πρωτογενή και δευτερογενή πρόληψη καρδιοαγγειακής νόσου. Cochrane Database Syst Rev.
2. Hemilä H, Chalker E. Βιταμίνη C για την πρόληψη και θεραπεία του κοινού κρυολογήματος. Cochrane Database Syst Rev.
3. Singh M, Das RR. Ψευδάργυρος για το κοινό κρυολόγημα. Cochrane Database Syst Rev.
4. Linde K, et al. Βαλσαμόχορτο για τη μεγάλη κατάθλιψη. Cochrane Database Syst Rev.
5. Herxheimer A, Petrie KJ. Μελατονίνη για την πρόληψη και θεραπεία της αλλαγής ζώνης. Cochrane Database Syst Rev.
6. Goldenberg JZ, et al. Προβιοτικά για την πρόληψη διάρροιας που σχετίζεται με Clostridium difficile σε ενήλικες και παιδιά. Cochrane Database Syst Rev.
7. Miller ER, et al. Μετα-ανάλυση: η συμπλήρωση υψηλής δόσης βιταμίνης E μπορεί να αυξήσει τη θνησιμότητα από όλες τις αιτίες. Ann Intern Med.
8. Mortensen SA, et al. Η επίδραση της συνένζυμου Q10 στη νοσηρότητα και θνησιμότητα σε χρόνια καρδιακή ανεπάρκεια: αποτελέσματα από το Q-SYMBIO. JACC Heart Fail.
9. Kreider RB, et al. Θέση της Διεθνούς Εταιρείας Διατροφής Αθλητών: συμπλήρωση κρεατίνης. J Int Soc Sports Nutr.
10. DeKosky ST, et al. Γκίνγκο μπιλόμπα για την πρόληψη της άνοιας: μια τυχαία ελεγχόμενη δοκιμή (μελέτη GEM). JAMA.