Καλύτερος Δωρεάν Καταγραφέας Θερμίδων 2026: 6 Εφαρμογές Κατατάσσονται και Συγκρίνονται

Αν ψάχνετε για έναν πραγματικά δωρεάν καταγραφέα θερμίδων που δεν σας αναγκάζει να εγγραφείτε σε συνδρομή μετά από τρεις ημέρες, οι επιλογές σας το 2026 είναι πιο περιορισμένες απ' ότι θέλουν να πιστεύετε τα καταστήματα εφαρμογών. Οι περισσότερες "δωρεάν" εφαρμογές καταγραφής θερμίδων έχουν περιορίσει τα δωρεάν επίπεδά τους τα τελευταία δύο χρόνια, κλειδώνοντας τη σάρωση μπαρ, τα σχέδια γευμάτων και ακόμη και τις βασικές αναλύσεις μακροθρεπτικών συστατικών πίσω από πληρωμές. Κατεβάσαμε, καταγράψαμε και δοκιμάσαμε κάθε σημαντική επιλογή για να μην χρειαστεί να το κάνετε εσείς. Ακολουθεί η ειλικρινής κατάταξη.

Τι Κάνει έναν Καταγραφέα Θερμίδων Πραγματικά Δωρεάν;

Πριν κατατάξουμε οτιδήποτε, πρέπει να ορίσουμε τι σημαίνει "δωρεάν." Ένας καταγραφέας θερμίδων κερδίζει αυτή την ετικέτα μόνο αν μπορείτε να καταγράφετε γεύματα καθημερινά, να βλέπετε τα συνολικά σας θερμίδες και να έχετε πρόσβαση σε βασικά χαρακτηριστικά χωρίς να πληρώνετε — επ' αόριστον. Μια επταήμερη δοκιμή που χρεώνει αυτόματα την κάρτα σας δεν είναι δωρεάν. Μια εφαρμογή που σας επιτρέπει να καταγράφετε αλλά κρύβει την κατανομή των μακροθρεπτικών συστατικών εκτός αν αναβαθμίσετε δεν είναι πραγματικά δωρεάν ούτε.

Τα κριτήρια μας για αυτή την κατάταξη:

• Απεριόριστη καθημερινή καταγραφή τροφίμων χωρίς κόστος
• Ορατά συνολικά θερμίδων χωρίς συνδρομή
• Τουλάχιστον βασική ανάλυση μακροθρεπτικών συστατικών (πρωτεΐνη, υδατάνθρακες, λίπος)
• Διαθέσιμο σε iOS και Android
• Χωρίς υποχρεωτική δημιουργία λογαριασμού

Οι 6 Καλύτεροι Δωρεάν Καταγραφείς Θερμίδων το 2026, Καταταγμένοι

1. FatSecret — Καλύτερος Πραγματικά Δωρεάν Καταγραφέας Θερμίδων

Η FatSecret παραμένει ο πιο γενναιόδωρος δωρεάν καταγραφέας θερμίδων που υπάρχει. Έχετε απεριόριστη καταγραφή τροφίμων, σάρωση μπαρ, ανάλυση μακροθρεπτικών συστατικών, βασικά σχέδια γευμάτων και πρόσβαση σε φόρουμ κοινότητας — όλα χωρίς πληρωμή. Η βάση δεδομένων τροφίμων είναι μεγάλη, αν και βασίζεται σε υποβολές χρηστών, που σημαίνει ότι η ακρίβεια ποικίλλει. Η διεπαφή φαίνεται ξεπερασμένη σε σύγκριση με νεότερες εφαρμογές, και θα συναντήσετε διαφημίσεις σε όλη τη διάρκεια. Αλλά καθαρά με βάση όσα μπορείτε να κάνετε χωρίς κόστος, τίποτα άλλο δεν το φτάνει.

Το δωρεάν επίπεδο περιλαμβάνει: Απεριόριστη καταγραφή, σάρωση μπαρ, μακροθρεπτικά (πρωτεΐνη, υδατάνθρακες, λίπος), ημερολόγιο γευμάτων, συνταγές κοινότητας, κοινή χρήση ημερολογίου τροφίμων, καταγραφή άσκησης.

Το δωρεάν επίπεδο λείπει: Παρακολούθηση μικροθρεπτικών συστατικών πέρα από τα βασικά, εμπειρία χωρίς διαφημίσεις, premium σχέδια γευμάτων, προηγμένες αναφορές.

2. Lose It — Καλύτερος Δωρεάν Καταγραφέας Θερμίδων για Καθαρό Σχέδιο

Η Lose It προσφέρει μια καλαίσθητη, διαισθητική διεπαφή που καθιστά την καθημερινή καταγραφή γρήγορη. Το δωρεάν επίπεδο σας δίνει παρακολούθηση θερμίδων, μια βασική άποψη μακροθρεπτικών, σάρωση μπαρ και θέσπιση στόχων. Διαχειρίζεται καλά τα βασικά. Το μειονέκτημα: η δωρεάν έκδοση περιορίζει μόνο σε θερμίδες και βασικά μακροθρεπτικά. Αν θέλετε μικροθρεπτικά, σχέδια γευμάτων ή λεπτομερείς αναφορές, χρειάζεστε το Lose It Premium με περίπου 39,99 δολάρια το χρόνο.

Το δωρεάν επίπεδο περιλαμβάνει: Παρακολούθηση θερμίδων, βασικά μακροθρεπτικά, σάρωση μπαρ, θέσπιση στόχων βάρους, αναζήτηση βάσης δεδομένων τροφίμων, καταγραφή άσκησης.

Το δωρεάν επίπεδο λείπει: Μικροθρεπτικά, παρακολούθηση νερού, σχέδια γευμάτων, πληροφορίες θρεπτικών συστατικών, προηγμένοι στόχοι, εμπειρία χωρίς διαφημίσεις.

3. Samsung Health — Καλύτερος Προεγκατεστημένος Δωρεάν Καταγραφέας

Αν έχετε τηλέφωνο Samsung, η Samsung Health είναι ήδη στη συσκευή σας. Παρακολουθεί θερμίδες, παρέχει μια βασική κατανομή μακροθρεπτικών και ενσωματώνεται με το οικοσύστημα φορετών συσκευών της Samsung. Δεν υπάρχουν διαφημίσεις. Το τίμημα είναι ότι παρακολουθεί μόνο τέσσερα θρεπτικά συστατικά (θερμίδες, υδατάνθρακες, λίπος, πρωτεΐνη), έχει μικρότερη βάση δεδομένων τροφίμων από τους αφιερωμένους καταγραφείς και λείπει η σάρωση μπαρ. Για κάποιον που θέλει βασική παρακολούθηση χωρίς κόπο, λειτουργεί. Για όποιον θέλει λεπτομέρειες, γρήγορα αποτυγχάνει.

Το δωρεάν επίπεδο περιλαμβάνει: Παρακολούθηση θερμίδων, βασικά μακροθρεπτικά, μέτρηση βημάτων, παρακολούθηση ύπνου, συγχρονισμός με φορετές συσκευές Samsung, χωρίς διαφημίσεις.

Το δωρεάν επίπεδο λείπει: Μικροθρεπτικά (μόνο 4 θρεπτικά συνολικά), εκτενής σάρωση μπαρ, λεπτομερής βάση δεδομένων τροφίμων, εισαγωγή συνταγών, σχέδια γευμάτων.

4. MyFitnessPal Free — Πιο Αναγνωρίσιμο αλλά Πολύ Περιορισμένο

Η MyFitnessPal ήταν κάποτε ο αδιαμφισβήτητος βασιλιάς της δωρεάν παρακολούθησης θερμίδων. Αυτή η εποχή τελείωσε όταν η σάρωση μπαρ μεταφέρθηκε πίσω από την πληρωμή το 2022, αποκαταστάθηκε εν μέρει και στη συνέχεια περιορίστηκε ξανά. Από το 2026, το δωρεάν επίπεδο σας δίνει χειροκίνητη αναζήτηση και καταγραφή τροφίμων, μια βασική άποψη θερμίδων και μακροθρεπτικών, και πρόσβαση στην κοινότητα. Αλλά η βάση δεδομένων είναι υπερφορτωμένη με διπλές και υποβληθείσες από χρήστες καταχωρίσεις με ποικιλία ακρίβειας. Το premium κοστίζει 79,99 δολάρια το χρόνο — μία από τις πιο ακριβές επιλογές στην κατηγορία.

Το δωρεάν επίπεδο περιλαμβάνει: Χειροκίνητη καταγραφή τροφίμων, συνολικά θερμίδων και μακροθρεπτικών, φόρουμ κοινότητας, βασική θέσπιση στόχων.

Το δωρεάν επίπεδο λείπει: Αξιόπιστη σάρωση μπαρ, επαλήθευση τροφίμων, μικροθρεπτικά, εμπειρία χωρίς διαφημίσεις, σάρωση γευμάτων, λεπτομερείς αναφορές.

5. Cronometer Free — Καλύτερος Δωρεάν Καταγραφέας για Μικροθρεπτικά

Η Cronometer είναι το χρυσό πρότυπο για λεπτομέρειες μικροθρεπτικών. Ακόμη και το δωρεάν επίπεδο παρακολουθεί έως 82 θρεπτικά, που είναι περισσότερα από οποιαδήποτε άλλη δωρεάν επιλογή. Η βάση δεδομένων είναι επιμελημένη και επαληθευμένη, δίνοντάς της πλεονέκτημα ακρίβειας. Το μειονέκτημα: η δωρεάν διαδικτυακή έκδοση περιορίζει τις καθημερινές καταγραφές σας, η κινητή εφαρμογή σας πιέζει προς τη συνδρομή Gold, και η διεπαφή δίνει προτεραιότητα στη πυκνότητα δεδομένων παρά στη χρηστικότητα. Αν η λεπτομέρεια των μικροθρεπτικών είναι πιο σημαντική για εσάς από την ευκολία καταγραφής, η δωρεάν Cronometer αξίζει τις θυσίες.

Το δωρεάν επίπεδο περιλαμβάνει: Παρακολούθηση έως 82 θρεπτικών, επαληθευμένη βάση δεδομένων τροφίμων, βασικό ημερολόγιο, στόχοι θρεπτικών, διαδικτυακή πρόσβαση.

Το δωρεάν επίπεδο λείπει: Απεριόριστες καθημερινές καταγραφές (περιορισμένες στη δωρεάν), χρονομετρητής νηστείας, εμπειρία χωρίς διαφημίσεις, κοινή χρήση συνταγών, προσαρμοσμένοι στόχοι, προηγμένες αναφορές.

Δοκιμάστε το Premium Δωρεάν: Δωρεάν Δοκιμή Nutrola

Καμία από τις δωρεάν επιλογές παραπάνω δεν σας δίνει τα πάντα. Η FatSecret έχει διαφημίσεις και λείπουν μικροθρεπτικά. Η Cronometer περιορίζει τις καταγραφές σας. Η MFP χρεώνει 80 δολάρια το χρόνο για χαρακτηριστικά που παλαιότερα ήταν δωρεάν. Αν θέλετε να βιώσετε πώς είναι ένας πλήρης καταγραφέας θερμίδων — 100+ θρεπτικά, AI σάρωση φωτογραφιών και φωνής, 1,8 εκατομμύρια επαληθευμένα τρόφιμα, σάρωση μπαρ, υποστήριξη Apple Watch και Wear OS, εισαγωγή συνταγών και μηδενικές διαφημίσεις — η Nutrola προσφέρει δωρεάν δοκιμή χωρίς περιορισμούς χαρακτηριστικών. Μετά τη δοκιμή, κοστίζει μόνο 2,50 ευρώ το μήνα. Για σύγκριση, αυτό είναι λιγότερο από έναν καφέ και περίπου το ένα τριακοστό της τιμής του MyFitnessPal Premium.

Πώς Συγκρίνονται οι Δωρεάν Καταγραφείς Θερμίδων; Πλήρης Πίνακας Χαρακτηριστικών

Χαρακτηριστικό	FatSecret	Lose It Free	Samsung Health	MFP Free	Cronometer Free	Nutrola (Δωρεάν Δοκιμή)
Απεριόριστη καθημερινή καταγραφή	Ναι	Ναι	Ναι	Ναι	Περιορισμένη	Ναι
Σάρωση μπαρ	Ναι	Ναι	Βασική	Περιορισμένη	Ναι	Ναι
Θρεπτικά που παρακολουθούνται	4 μακροθρεπτικά	4 μακροθρεπτικά	4 θρεπτικά	4 μακροθρεπτικά	Έως 82	100+
AI σάρωση φωτογραφιών	Όχι	Όχι	Όχι	Όχι	Όχι	Ναι
Φωνητική καταγραφή	Όχι	Όχι	Όχι	Όχι	Όχι	Ναι
Επαληθευμένη βάση δεδομένων τροφίμων	Όχι (υποβληθείσες από χρήστες)	Μερική	Περιορισμένη	Όχι (υποβληθείσες από χρήστες)	Ναι	Ναι (1,8M+ τρόφιμα)
Εισαγωγή συνταγών από URL	Όχι	Όχι	Όχι	Όχι	Όχι	Ναι
Εφαρμογή Apple Watch	Όχι	Όχι	Όχι	Όχι	Όχι	Ναι
Εφαρμογή Wear OS	Όχι	Όχι	Μόνο Samsung	Όχι	Όχι	Ναι
Χωρίς διαφημίσεις	Όχι	Όχι	Ναι	Όχι	Όχι (ελαφρές διαφημίσεις)	Ναι
Υποστηριζόμενες γλώσσες	10+	Επικέντρωση στα Αγγλικά	10+	20+	Επικέντρωση στα Αγγλικά	15
Κόστος μετά τη δωρεάν	$0 (με διαφημίσεις)	$39.99/χρόνο premium	$0	$79.99/χρόνο premium	$49.99/χρόνο Gold	€2.50/μήνα

Ποιες Είναι οι Μεγαλύτερες Περιορισμοί των Δωρεάν Καταγραφέων Θερμίδων;

Κάθε δωρεάν καταγραφέας θερμίδων κάνει συμβιβασμούς. Η κατανόηση αυτών των συμβιβασμών είναι πιο σημαντική από την αναζήτηση της ετικέτας "καλύτερος δωρεάν".

Οι διαφημίσεις είναι ο κανόνας. Οι FatSecret, Lose It, MFP και Cronometer εμφανίζουν όλες διαφημίσεις στα δωρεάν επίπεδά τους. Αυτές κυμαίνονται από διαφημίσεις banner μέχρι πλήρους οθόνης που διακόπτουν τη ροή καταγραφής σας. Η Samsung Health είναι η εξαίρεση ανάμεσα στις δωρεάν επιλογές — αλλά παρακολουθεί μόνο τέσσερα θρεπτικά.

Η ακρίβεια ποικίλλει δραματικά. Οι βάσεις δεδομένων τροφίμων που υποβάλλονται από χρήστες (MFP, FatSecret) περιέχουν διπλές καταχωρίσεις, ξεπερασμένα δεδομένα διατροφής και καταχωρίσεις με σημαντικά σφάλματα θερμίδων. Μια μελέτη του 2024 στο Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics διαπίστωσε ότι οι βάσεις δεδομένων τροφίμων που προέρχονται από το πλήθος είχαν ποσοστά σφαλμάτων 15 έως 25 τοις εκατό σε κοινά είδη. Οι επαληθευμένες βάσεις δεδομένων (Cronometer, Nutrola) μειώνουν αυτό δραματικά.

Η παρακολούθηση μικροθρεπτικών σχεδόν δεν υπάρχει στα δωρεάν επίπεδα. Αν σας ενδιαφέρουν μόνο οι θερμίδες και τα μακροθρεπτικά, οι δωρεάν καταγραφείς λειτουργούν. Αν θέλετε να παρακολουθείτε σίδηρο, ψευδάργυρο, βιταμίνη D, μαγνήσιο ή οποιοδήποτε άλλο μικροθρεπτικό, οι δωρεάν επιλογές σας περιορίζονται στην Cronometer (με περιορισμούς καταγραφής) και τίποτα άλλο.

Η ταχύτητα καταγραφής έχει περισσότερη σημασία απ' ότι νομίζουν οι άνθρωποι. Ο μέσος άνθρωπος καταγράφει 3 έως 5 γεύματα την ημέρα. Αν κάθε καταγραφή διαρκεί 90 δευτερόλεπτα αντί για 30 λόγω διαφημίσεων, αργής αναζήτησης ή δύσχρηστης διεπαφής, χάνετε 5 έως 10 λεπτά καθημερινά. Σε ένα μήνα, αυτό προσθέτει 2,5 έως 5 ώρες της ζωής σας που ξοδεύονται σε μάχη με μια εφαρμογή αντί να τη χρησιμοποιείτε.

Είναι Ένας Δωρεάν Καταγραφέας Θερμίδων Ακριβής Αρκετά;

Αυτό εξαρτάται εντελώς από ποιον δωρεάν καταγραφέα χρησιμοποιείτε και πώς τον χρησιμοποιείτε. Οι FatSecret και MFP βασίζονται σε δεδομένα που υποβάλλονται από την κοινότητα, γεγονός που εισάγει σφάλματα σε περίπου 1 στις 5 καταχωρίσεις τροφίμων. Αν παρακολουθείτε χαλαρά — απλώς προσπαθώντας να είστε περίπου ενήμεροι για την πρόσληψή σας — αυτό το περιθώριο μπορεί να είναι αποδεκτό.

Αν παρακολουθείτε για έναν συγκεκριμένο στόχο, όπως ένα θερμιδικό έλλειμμα για απώλεια βάρους ή πλεόνασμα για αύξηση μυών, η ακρίβεια έχει μεγάλη σημασία. Ένα καθημερινό σφάλμα 200 θερμίδων προστίθεται σε 1.400 θερμίδες την εβδομάδα, που είναι περίπου 0,18 κιλά λίπους. Σε τρεις μήνες, αυτό είναι σχεδόν 2,5 κιλά προόδου που εξαφανίζεται λόγω σφαλμάτων στη βάση δεδομένων.

Η επαληθευμένη βάση δεδομένων της Cronometer και οι 1,8 εκατομμύρια καταχωρίσεις τροφίμων που έχει επαληθεύσει η Nutrola λύνουν αυτό το πρόβλημα. Η Cronometer περιορίζει τους δωρεάν χρήστες; Η Nutrola προσφέρει την πλήρη επαληθευμένη βάση δεδομένων κατά τη διάρκεια της δωρεάν δοκιμής.

Ποιον Δωρεάν Καταγραφέα Θερμίδων Πρέπει να Επιλέξετε;

Επιλέξτε την FatSecret αν: Θέλετε τα περισσότερα χαρακτηριστικά χωρίς κόστος και μπορείτε να ανεχθείτε διαφημίσεις και μια ξεπερασμένη διεπαφή. Είναι η πιο πλήρης πραγματικά δωρεάν επιλογή το 2026.

Επιλέξτε την Lose It δωρεάν αν: Εκτιμάτε τον καθαρό σχεδιασμό και την απλότητα πάνω από την πολυπλοκότητα χαρακτηριστικών. Διαχειρίζεται καλά την βασική παρακολούθηση θερμίδων και μακροθρεπτικών.

Επιλέξτε την Samsung Health αν: Έχετε ήδη τηλέφωνο Samsung, θέλετε μηδενικές διαφημίσεις και χρειάζεστε μόνο βασική παρακολούθηση θερμίδων και μακροθρεπτικών.

Επιλέξτε την MFP δωρεάν αν: Είστε ήδη ενσωματωμένοι στο οικοσύστημα MFP και δεν σας πειράζουν οι περιορισμοί. Για νέους χρήστες, δεν υπάρχει λόγος να ξεκινήσετε από εδώ.

Επιλέξτε την Cronometer δωρεάν αν: Η παρακολούθηση μικροθρεπτικών είναι προτεραιότητά σας και μπορείτε να εργαστείτε εντός των περιορισμών καταγραφής.

Επιλέξτε τη δωρεάν δοκιμή της Nutrola αν: Θέλετε να βιώσετε πώς είναι η premium παρακολούθηση χωρίς ρίσκο. AI σάρωση φωτογραφιών, φωνητική καταγραφή, 100+ θρεπτικά, 1,8 εκατομμύρια επαληθευμένα τρόφιμα, μηδενικές διαφημίσεις, υποστήριξη Apple Watch και Wear OS, και εισαγωγή συνταγών — όλα διαθέσιμα κατά τη διάρκεια της δοκιμής. Μετά τη δοκιμή, κοστίζει 2,50 ευρώ το μήνα.

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιος είναι ο καλύτερος εντελώς δωρεάν καταγραφέας θερμίδων το 2026;

Η FatSecret είναι ο καλύτερος εντελώς δωρεάν καταγραφέας θερμίδων το 2026. Προσφέρει απεριόριστη καταγραφή τροφίμων, σάρωση μπαρ, παρακολούθηση μακροθρεπτικών και χαρακτηριστικά κοινότητας χωρίς να απαιτεί συνδρομή. Τα μειονεκτήματα είναι οι διαφημίσεις και μια βάση δεδομένων τροφίμων που υποβάλλεται από χρήστες με μεταβλητή ακρίβεια.

Είναι οι δωρεάν καταγραφείς θερμίδων ακριβείς;

Οι δωρεάν καταγραφείς θερμίδων που χρησιμοποιούν επαληθευμένες βάσεις δεδομένων τροφίμων (όπως η Cronometer) είναι αρκετά ακριβείς. Αυτοί που βασίζονται σε δεδομένα που υποβάλλονται από χρήστες (όπως η MyFitnessPal και η FatSecret) έχουν τεκμηριωμένα ποσοστά σφαλμάτων 15 έως 25 τοις εκατό σε κοινά τρόφιμα. Η ακρίβεια εξαρτάται περισσότερο από την ποιότητα της βάσης δεδομένων παρά από την εφαρμογή αυτή καθαυτή.

Είναι η MyFitnessPal ακόμα δωρεάν το 2026;

Η MyFitnessPal έχει ακόμα ένα δωρεάν επίπεδο το 2026, αλλά είναι σημαντικά πιο περιορισμένο από ότι ήταν πριν το 2022. Κύρια χαρακτηριστικά όπως η αξιόπιστη σάρωση μπαρ και η λεπτομερής παρακολούθηση θρεπτικών απαιτούν συνδρομή Premium στα 79,99 δολάρια το χρόνο.

Μπορώ να παρακολουθώ μακροθρεπτικά δωρεάν;

Ναι. Οι FatSecret, Lose It και Samsung Health εμφανίζουν όλες βασικές αναλύσεις μακροθρεπτικών (πρωτεΐνη, υδατάνθρακες, λίπος) στα δωρεάν επίπεδά τους. Για λεπτομερή παρακολούθηση μικροθρεπτικών πέρα από τα βασικά τέσσερα μακροθρεπτικά, οι δωρεάν επιλογές σας περιορίζονται στη δωρεάν έκδοση της Cronometer με περιορισμούς καταγραφής.

Υπάρχει δωρεάν καταγραφέας θερμίδων χωρίς διαφημίσεις;

Η Samsung Health είναι ο μόνος μεγάλος καταγραφέας θερμίδων που είναι και δωρεάν και εντελώς χωρίς διαφημίσεις, αλλά παρακολουθεί μόνο τέσσερα θρεπτικά. Η Nutrola είναι χωρίς διαφημίσεις σε όλα τα επίπεδα, συμπεριλαμβανομένης της δωρεάν δοκιμής, και κοστίζει 2,50 ευρώ το μήνα μετά την περίοδο δοκιμής.

Πόσο κοστίζει η Nutrola μετά τη δωρεάν δοκιμή;

Η Nutrola κοστίζει 2,50 ευρώ το μήνα μετά την ολοκλήρωση της δωρεάν δοκιμής. Δεν υπάρχουν διαφημίσεις σε κανένα επίπεδο. Αυτό την καθιστά έναν από τους πιο προσιτούς premium καταγραφείς θερμίδων που υπάρχουν, ειδικά σε σύγκριση με το MyFitnessPal Premium στα 79,99 δολάρια το χρόνο ή το Lose It Premium στα 39,99 δολάρια το χρόνο.