Καλύτερη Δωρεάν Εφαρμογή για Διαλείπουσα Νηστεία το 2026 (Σύγκριση 6 Εφαρμογών)

Η διαλείπουσα νηστεία έχει γίνει μία από τις πιο δημοφιλείς διατροφικές προσεγγίσεις παγκοσμίως, με τις τάσεις αναζητήσεων στο Google να δείχνουν σταθερό ενδιαφέρον πάνω από τα επίπεδα πριν το 2019 μέχρι το 2026. Μια έρευνα του 2023 από το Διεθνές Συμβούλιο Πληροφοριών για τα Τρόφιμα διαπίστωσε ότι το 12% των Αμερικανών ενηλίκων ασκεί κάποια μορφή διαλείπουσας νηστείας, καθιστώντας την τη δεύτερη πιο δημοφιλή διατροφική συνήθεια μετά τη γενική περιοριστική διατροφή.

Η απήχηση είναι κατανοητή. Η διαλείπουσα νηστεία απλοποιεί τις διατροφικές αποφάσεις περιορίζοντας το πότε τρως, αντί να ανησυχείς για το τι τρως. Ωστόσο, υπάρχει μια κρίσιμη λεπτομέρεια που οι περισσότερες εφαρμογές νηστείας αγνοούν: η νηστεία χωρίς παρακολούθηση της διατροφής κατά την περίοδο φαγητού συχνά οδηγεί σε υποoptimal αποτελέσματα. Συγκρίναμε έξι εφαρμογές για να βρούμε ποιες καλύπτουν και τις δύο πλευρές της εξίσωσης.

Ποια είναι τα πιο δημοφιλή πρωτόκολλα διαλείπουσας νηστείας;

Διαφορετικά πρωτόκολλα διαλείπουσας νηστείας ταιριάζουν σε διαφορετικούς τρόπους ζωής και στόχους. Η ερευνητική βάση διαφέρει σημαντικά μεταξύ τους.

Πρωτόκολλο	Παράθυρο Νηστείας	Παράθυρο Φαγητού	Δυσκολία	Υποστήριξη Έρευνας
16:8	16 ώρες	8 ώρες	Εύκολο	Ισχυρή — το πιο μελετημένο πρωτόκολλο, σταθερά αποτελέσματα για βάρος και μεταβολικούς δείκτες
18:6	18 ώρες	6 ώρες	Μέτριο	Μέτρια — παρόμοια αποτελέσματα με το 16:8 με ελαφρώς μεγαλύτερες προκλήσεις προσκόλλησης
20:4 (Δίαιτα Πολεμιστή)	20 ώρες	4 ώρες	Δύσκολο	Περιορισμένη — λίγες ελεγχόμενες δοκιμές, κίνδυνος υποσιτισμού
5:2	2 ημέρες με 500-600 kcal	5 ημέρες κανονικής διατροφής	Μέτριο	Ισχυρή — πολλές RCT δείχνουν συγκρίσιμο απώλεια βάρους με καθημερινό περιορισμό θερμίδων
OMAD (Ένα Γεύμα την Ημέρα)	~23 ώρες	~1 ώρα	Πολύ δύσκολο	Περιορισμένη — ανησυχίες σχετικά με την κάλυψη διατροφικών αναγκών σε ένα γεύμα
Εναλλασσόμενη Νηστεία	36 ώρες νηστείας, 12 ώρες φαγητού	Εναλλασσόμενα	Πολύ δύσκολο	Μέτρια — αποτελεσματική αλλά με υψηλά ποσοστά εγκατάλειψης σε μελέτες

Μια μετα-ανάλυση του 2022 στο Annual Review of Nutrition που κάλυψε 27 τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες δοκιμές διαπίστωσε ότι η διαλείπουσα νηστεία παρήγαγε απώλεια βάρους 1-8% του σωματικού βάρους σε 8-12 εβδομάδες, συγκρίσιμη με τον καθημερινό περιορισμό θερμίδων. Το βασικό εύρημα: η διαλείπουσα νηστεία δεν παρήγαγε ανώτερη απώλεια βάρους σε σχέση με τη συνεχή περιοριστική διατροφή όταν η συνολική πρόσληψη θερμίδων ήταν ίση.

Σημαίνει η διαλείπουσα νηστεία ότι δεν χρειάζεται να παρακολουθείς θερμίδες;

Αυτή είναι ο πιο επικίνδυνος μύθος στον τομέα της διαλείπουσας νηστείας, και πολλές εφαρμογές νηστείας τον διαιωνίζουν εστιάζοντας αποκλειστικά στο χρονοδιάγραμμα και αγνοώντας εντελώς τη διατροφή.

Η έρευνα είναι αδιάψευστη: η πρόσληψη θερμίδων εξακολουθεί να καθορίζει τα αποτελέσματα βάρους κατά τη διάρκεια της διαλείπουσας νηστείας. Μια τυχαιοποιημένη κλινική δοκιμή του 2020 που δημοσιεύθηκε στο JAMA Internal Medicine ανέθεσε σε 116 ενήλικες είτε ένα πρωτόκολλο νηστείας 16:8 είτε ελεύθερο χρονοδιάγραμμα γευμάτων. Και οι δύο ομάδες δεν έλαβαν καθοδήγηση θερμίδων. Μετά από 12 εβδομάδες, η ομάδα νηστείας έχασε μόνο 0.94 κιλά περισσότερα από την ομάδα ελέγχου — μια διαφορά που δεν ήταν στατιστικά σημαντική.

Αντίθετα, μια μελέτη του 2019 στο Cell Metabolism συνδύασε τη νηστεία 16:8 με παρακολούθηση θερμίδων και βρήκε μείωση σωματικού βάρους 3.7% σε 12 εβδομάδες με βελτιωμένους μεταβολικούς δείκτες. Η κρίσιμη διαφορά ήταν η επίγνωση θερμίδων κατά την περίοδο φαγητού.

Γιατί τα παράθυρα φαγητού δημιουργούν ψευδή αίσθηση ασφάλειας

Σενάριο	Παράθυρο Φαγητού	Θερμίδες που Καταναλώθηκαν	Αποτέλεσμα
Νηστεία χωρίς παρακολούθηση	12:00-20:00 (8 ώρες)	2,800 kcal (εκτιμώμενο)	Καμία έλλειψη = καμία απώλεια λίπους
Νηστεία με παρακολούθηση	12:00-20:00 (8 ώρες)	1,800 kcal (καταγεγραμμένο)	500 kcal έλλειψη = σταθερή απώλεια λίπους
Νηστεία με υπερκατανάλωση	12:00-20:00 (8 ώρες)	3,200 kcal (δύο μεγάλα γεύματα + σνακ)	Υπερβολή = αύξηση βάρους παρά τη νηστεία 16 ωρών

Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Obesity (2021) διαπίστωσε ότι το 35% των συμμετεχόντων που ασκούσαν νηστεία 16:8 χωρίς παρακολούθηση θερμίδων αντέτειναν τρώγοντας μεγαλύτερα γεύματα κατά την περίοδο φαγητού, με αποτέλεσμα η συνολική ημερήσια πρόσληψη να είναι ίση ή μεγαλύτερη από την πρόσληψη πριν τη νηστεία. Το περιορισμένο παράθυρο φαγητού δημιούργησε ψυχολογική άδεια να τρώνε περισσότερα ανά γεύμα.

Ποιες εφαρμογές δοκιμάστηκαν;

Αξιολογήσαμε έξι εφαρμογές με δυνατότητες διαλείπουσας νηστείας τον Μάρτιο του 2026.

• Nutrola — Εφαρμογή παρακολούθησης διατροφής με ενσωματωμένο χρονόμετρο νηστείας (ξεκινά από €2.50/μήνα, χωρίς δωρεάν επίπεδο)
• Zero — Ειδική εφαρμογή παρακολούθησης νηστείας (διαθέσιμο δωρεάν επίπεδο)
• Fastic — Εφαρμογή νηστείας με κάποιες οδηγίες διατροφής (διαθέσιμο δωρεάν επίπεδο)
• Simple — Εφαρμογή νηστείας και παρακολούθησης γευμάτων (διαθέσιμο δωρεάν επίπεδο, περιορισμένο)
• MyFitnessPal — Μετρητής θερμίδων χωρίς ενσωματωμένες δυνατότητες νηστείας (διαθέσιμο δωρεάν επίπεδο)
• Life Fasting — Εφαρμογή παρακολούθησης νηστείας με έμφαση στην κοινότητα (διαθέσιμο δωρεάν επίπεδο)

Πώς συγκρίνονται οι δωρεάν δυνατότητες διαλείπουσας νηστείας;

Δυνατότητα	Nutrola (€2.50/μήνα)	Zero (Δωρεάν)	Fastic (Δωρεάν)	Simple (Δωρεάν)	MyFitnessPal (Δωρεάν)	Life Fasting (Δωρεάν)
Χρονόμετρο νηστείας	Ναι	Ναι	Ναι	Ναι	Όχι	Ναι
Προσαρμοσμένα χρονοδιαγράμματα νηστείας	Ναι (οποιοδήποτε πρωτόκολλο)	Ναι (προεπιλογές + προσαρμοσμένα)	Περιορισμένα (μόνο προεπιλογές)	Περιορισμένα (μόνο προεπιλογές)	N/A	Ναι (προεπιλογές + προσαρμοσμένα)
Ειδοποιήσεις για παράθυρο φαγητού	Ναι	Ναι	Ναι	Ναι	N/A	Ναι
Παρακολούθηση συνεχούς νηστείας	Ναι	Ναι	Ναι	Ναι	N/A	Ναι
Χρονόμετρο αυτοφαγίας / ζώνης νηστείας	Όχι	Μόνο premium	Ναι (βασικό)	Μόνο premium	N/A	Ναι (βασικό)
Παρακολούθηση θερμίδων κατά την περίοδο φαγητού	Ναι (πλήρης παρακολούθηση διατροφής)	Όχι	Περιορισμένα (βασικό ημερολόγιο τροφίμων)	Περιορισμένα (μόνο φωτογραφίες γευμάτων)	Ναι (πλήρης, αλλά χωρίς χρονόμετρο νηστείας)	Όχι
Παρακολούθηση μακροθρεπτικών συστατικών	Ναι	Όχι	Μόνο premium	Όχι	Ναι (βασικό στο δωρεάν)	Όχι
Σαρωτής γραμμωτού κώδικα	Ναι	Όχι	Όχι	Όχι	Ναι	Όχι
AI φωτογραφική καταγραφή τροφίμων	Ναι	Όχι	Όχι	Ναι (premium)	Όχι	Όχι
Παρακολούθηση βάρους	Ναι	Ναι	Ναι	Ναι	Ναι	Ναι
Δεδομένα τροφίμων επαληθευμένα από διατροφολόγο	Ναι (100%)	N/A	Όχι	Όχι	Όχι (συγκεντρωμένα)	N/A
Χωρίς διαφημίσεις	Ναι	Όχι (οι δωρεάν έχουν διαφημίσεις)	Όχι (οι δωρεάν έχουν διαφημίσεις)	Όχι (οι δωρεάν έχουν διαφημίσεις)	Όχι (οι δωρεάν έχουν διαφημίσεις)	Όχι (οι δωρεάν έχουν διαφημίσεις)

Συγκριτικό πλαίσιο τιμών: Η Nutrola ξεκινά από €2.50/μήνα. Το Zero Plus κοστίζει €9.99/μήνα. Το Fastic Plus κοστίζει €12.49/μήνα. Το Simple Premium κοστίζει €14.99/μήνα. Το MyFitnessPal Premium κοστίζει €13.99/μήνα. Το Life Fasting Premium κοστίζει €6.99/μήνα.

Είναι το Zero η καλύτερη δωρεάν εφαρμογή νηστείας;

Το Zero είναι η πιο δημοφιλής ειδική εφαρμογή νηστείας, και το δωρεάν επίπεδό της είναι πραγματικά χρήσιμο. Το χρονόμετρο νηστείας είναι καθαρό, αξιόπιστο και υποστηρίζει πολλαπλά πρωτόκολλα, συμπεριλαμβανομένων των προσαρμοσμένων χρονοδιαγραμμάτων. Η παρακολούθηση συνεχούς νηστείας παρέχει κίνητρο, και το widget σας επιτρέπει να βλέπετε την κατάσταση της νηστείας σας με μια ματιά.

Ο κύριος περιορισμός είναι ότι το Zero δεν παρακολουθεί τη διατροφή. Σας λέει πότε να φάτε και πότε να σταματήσετε, αλλά δεν έχει ιδέα τι ή πόσο τρώτε κατά την περίοδο φαγητού. Για τους λόγους που αναφέρθηκαν παραπάνω — ότι η πρόσληψη θερμίδων καθορίζει τα αποτελέσματα βάρους ακόμη και κατά τη διάρκεια της νηστείας — αυτό είναι ένα σημαντικό κενό.

Το Zero Plus (€9.99/μήνα) προσθέτει πληροφορίες για τις ζώνες νηστείας (υποδεικνύοντας πότε είναι πιθανό να συμβαίνει αυτοφαγία και κετόση βάσει του χρόνου νηστείας), αλλά δεν περιλαμβάνει παρακολούθηση θερμίδων ή μακροθρεπτικών συστατικών.

Εάν συνδυάσετε το Zero με μια ξεχωριστή εφαρμογή παρακολούθησης θερμίδων, έχετε ένα ολοκληρωμένο σύστημα. Ωστόσο, η διαχείριση δύο εφαρμογών αυξάνει την τριβή και μειώνει την προσκόλληση — μια μελέτη του 2022 στο Digital Health διαπίστωσε ότι τα προγράμματα παρακολούθησης υγείας με πολλές εφαρμογές είχαν 40% χαμηλότερη διατήρηση 90 ημερών σε σύγκριση με τις προσεγγίσεις με μία εφαρμογή.

Τι προσφέρει το Fastic στο δωρεάν επίπεδό του;

Το Fastic συνδυάζει ένα χρονόμετρο νηστείας με βασικές διατροφικές οδηγίες στο δωρεάν επίπεδο. Έχετε προεπιλεγμένα χρονοδιαγράμματα νηστείας (16:8, 18:6, 5:2), ένα χρονόμετρο νηστείας με βασικούς δείκτες ζωνών και κάποια εκπαιδευτικά περιεχόμενα σχετικά με τα οφέλη της νηστείας.

Η καταγραφή τροφίμων στο δωρεάν επίπεδο είναι περιορισμένη — μπορείτε να καταγράψετε γεύματα αλλά χωρίς σαρωτή γραμμωτού κώδικα, λεπτομερή βάση δεδομένων διατροφής ή ανάλυση μακροθρεπτικών συστατικών. Η δύναμη του Fastic βρίσκεται στο περιεχόμενο που σχετίζεται με τη νηστεία και τις κοινοτικές δυνατότητες παρά στην εις βάθος παρακολούθηση διατροφής.

Το Fastic Plus (€12.49/μήνα) προσθέτει δυνατότητα σχεδίου γευμάτων και πιο λεπτομερείς διατροφικές οδηγίες, αλλά ακόμη και το premium επίπεδο δεν προσφέρει την εις βάθος παρακολούθηση διατροφής μιας ειδικής εφαρμογής μέτρησης θερμίδων.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το MyFitnessPal για διαλείπουσα νηστεία;

Το MyFitnessPal δεν διαθέτει ενσωματωμένο χρονόμετρο νηστείας, χρονοδιάγραμμα νηστείας ή διαχείριση παραθύρου φαγητού. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε αποκλειστικά για παρακολούθηση θερμίδων κατά την περίοδο φαγητού ενώ χρησιμοποιείτε έναν ξεχωριστό χρονομέτρη (ξυπνητήρι τηλεφώνου, ειδική εφαρμογή νηστείας ή απλό ρολόι).

Αυτή η προσέγγιση λειτουργεί λειτουργικά αλλά στερείται ολοκλήρωσης. Δεν μπορείτε να δείτε την κατάσταση της νηστείας σας και τα διατροφικά σας δεδομένα στην ίδια προβολή. Δεν υπάρχουν υπενθυμίσεις όταν ανοίγει ή κλείνει το παράθυρο φαγητού, και δεν υπάρχει συσχέτιση μεταξύ της συνέπειας της νηστείας σας και των διατροφικών σας αποτελεσμάτων.

Η παρακολούθηση θερμίδων και μακροθρεπτικών συστατικών στο δωρεάν επίπεδο είναι επαρκής για βασική υποστήριξη IF, αλλά η συγκεντρωμένη βάση δεδομένων εισάγει ανησυχίες σχετικά με την ακρίβεια που επιδεινώνονται όταν τρώτε λιγότερα, μεγαλύτερα γεύματα — το σφάλμα κάθε γεύματος έχει αναλογικά μεγαλύτερη επίδραση στο ημερήσιο σύνολο.

Πώς διαχειρίζεται το Simple τη νηστεία και τη διατροφή;

Το Simple προσπαθεί να γεφυρώσει την παρακολούθηση νηστείας και την καταγραφή γευμάτων. Το δωρεάν επίπεδο περιλαμβάνει ένα χρονόμετρο νηστείας με προεπιλεγμένα πρωτόκολλα και τη δυνατότητα καταγραφής γευμάτων με φωτογραφίες. Ωστόσο, η ανάλυση διατροφής από τις φωτογραφίες είναι περιορισμένη στο δωρεάν επίπεδο — αναγνωρίζει τους τύπους τροφίμων αλλά δεν παρέχει λεπτομερή ανάλυση θερμίδων ή μακροθρεπτικών συστατικών χωρίς συνδρομή premium.

Το Simple Premium (€14.99/μήνα) προσθέτει ανάλυση γευμάτων με AI, εξατομικευμένα σχέδια νηστείας και λεπτομερή παρακολούθηση διατροφής. Σε αυτή την τιμή, είναι η πιο ακριβή επιλογή σε αυτή τη σύγκριση και εξακολουθεί να βασίζεται σε εκτιμήσεις AI αντί για επαληθευμένη βάση δεδομένων διατροφής για την καταγραφή τροφίμων.

Πώς ενσωματώνει η Nutrola την παρακολούθηση νηστείας και διατροφής;

Η Nutrola προσεγγίζει τη διαλείπουσα νηστεία ως ένα συστατικό της συνολικής διατροφής, όχι ως μια απομονωμένη δυνατότητα χρονοδιαγράμματος. Το χρονόμετρο νηστείας είναι ενσωματωμένο στην ίδια διεπαφή με το ημερολόγιο τροφίμων, ώστε να βλέπετε το παράθυρο νηστείας, το παράθυρο φαγητού και την πρόσληψη θρεπτικών συστατικών σε μία προβολή.

Όταν ανοίγει το παράθυρο φαγητού, η Nutrola δείχνει τους εναπομείναντες στόχους θερμίδων και μακροθρεπτικών συστατικών για την ημέρα. Αυτό είναι κρίσιμο για τους χρήστες IF, καθώς η κατανάλωση λιγότερων γευμάτων σημαίνει ότι κάθε γεύμα έχει μεγαλύτερη διατροφική αξία. Εάν ο καθημερινός στόχος πρωτεΐνης είναι 150 γραμμάρια και τρώτε σε ένα παράθυρο 8 ωρών (συνήθως 2-3 γεύματα), χρειάζεστε περίπου 50-75 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά γεύμα. Η Nutrola παρακολουθεί αυτό ανά γεύμα και σας ειδοποιεί αν υπολείπεστε.

Η φωτογραφική AI και ο σαρωτής γραμμωτού κώδικα λειτουργούν κατά την περίοδο φαγητού για να διευκολύνουν την καταγραφή, κάτι που είναι σημαντικό όταν τα γεύματα τείνουν να είναι μεγαλύτερα και πιο σύνθετα κατά τη διάρκεια της IF. Η βάση δεδομένων που έχει επαληθευτεί από διατροφολόγους εξασφαλίζει ότι τα δεδομένα θερμίδων και πρωτεΐνης είναι ακριβή — ιδιαίτερα σημαντικό όταν δύο μεγάλα γεύματα αντί για τέσσερα μικρότερα ενισχύουν οποιοδήποτε σφάλμα καταγραφής ανά γεύμα.

Με €2.50/μήνα, η Nutrola είναι η πιο οικονομική πληρωμένη επιλογή σε αυτή τη σύγκριση. Δεν ταιριάζει με την ειδική βάθος νηστείας του Zero (χωρίς χρονόμετρο ζώνης αυτοφαγίας), αλλά παρέχει την παρακολούθηση διατροφής που λείπει εντελώς από το Zero.

Τι λέει η έρευνα για την IF σε συνδυασμό με την παρακολούθηση θερμίδων;

Πολλές μελέτες έχουν συγκρίνει τα αποτελέσματα της IF με και χωρίς παρακολούθηση θερμίδων.

Μελέτη	Πρωτόκολλο	Με παρακολούθηση θερμίδων	Χωρίς παρακολούθηση θερμίδων
Gabel et al., 2018 (Nutrition and Healthy Aging)	16:8, 12 εβδομάδες	N/A (χωρίς ομάδα παρακολούθησης — ad libitum)	-2.6% σωματικού βάρους (μέτρια, αυθόρμητη μείωση)
Wilkinson et al., 2020 (Cell Metabolism)	10:14, 12 εβδομάδες	-3.7% σωματικού βάρους	N/A
Lowe et al., 2020 (JAMA Internal Medicine)	16:8, 12 εβδομάδες	N/A	-0.94 κιλά (όχι σημαντικό σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου)
Stratton et al., 2022 (Nutrients)	16:8 + παρακολούθηση μακροθρεπτικών, 8 εβδομάδες	-4.1% σωματικού λίπους, +1.1 κιλά άπαχης μάζας	N/A (όλοι οι συμμετέχοντες παρακολουθούσαν)

Το μοτίβο είναι σαφές. Η IF χωρίς επίγνωση θερμίδων παράγει μέτρια ή ασήμαντα αποτελέσματα. Η IF με παρακολούθηση θερμίδων και μακροθρεπτικών συστατικών παράγει συνεπή, μετρήσιμα αποτελέσματα. Το παράθυρο νηστείας δημιουργεί τη δομή. Η παρακολούθηση διατροφής εξασφαλίζει ότι η δομή οδηγεί πραγματικά σε έλλειψη.

Με ποιο πρωτόκολλο IF να ξεκινήσετε;

Για αρχάριους, το 16:8 είναι το πιο ερευνημένο και πιο βιώσιμο σημείο εκκίνησης. Μια μελέτη του 2023 στο Obesity Reviews διαπίστωσε ότι το 16:8 είχε τη μεγαλύτερη ποσοστό προσκόλλησης 6 μηνών (72%) σε σύγκριση με το 18:6 (58%), το 20:4 (41%) και την εναλλασσόμενη νηστεία (33%).

Πρακτικές επιλογές προγράμματος 16:8

Πρόγραμμα	Παράθυρο Φαγητού	Καλύτερο Για
12:00-20:00	Παράλειψη πρωινού	Πιο κοινό, κοινωνικά συμβατό με μεσημεριανό και βραδινό
10:00-18:00	Παράλειψη αργά βραδινού	Καλύτερο για ποιότητα ύπνου (χωρίς αργά φαγητά)
8:00-16:00	Παράλειψη βραδινού	Συμβατό με έρευνες κιρκαδικού ρυθμού, πιο δύσκολο κοινωνικά
14:00-22:00	Αργή έναρξη	Εργαζόμενοι σε βάρδιες, νυχτερινοί τύποι

Έρευνα στο Cell Metabolism (2022) υποδηλώνει ότι τα πιο πρώιμα παράθυρα φαγητού (ολοκληρώνοντας μέχρι τις 18:00) μπορεί να προσφέρουν επιπλέον μεταβολικά οφέλη λόγω της ευθυγράμμισης με τους κιρκαδικούς ρυθμούς, αλλά η προσκόλληση και η συνέπεια είναι πιο σημαντικές από την βελτιστοποίηση — το καλύτερο παράθυρο είναι αυτό που μπορείτε να διατηρήσετε.

Ποια εφαρμογή να επιλέξετε για διαλείπουσα νηστεία;

Στόχος σας	Καλύτερη Δωρεάν Επιλογή	Καλύτερη Επιλογή Αξίας
Μόνο χρονόμετρο νηστείας	Zero (δωρεάν)	Zero (δωρεάν)
Νηστεία + βασικό κίνητρο	Life Fasting (δωρεάν)	Life Fasting (δωρεάν)
Νηστεία + παιχνιδοποίηση	Fastic (δωρεάν)	Fastic (δωρεάν)
Νηστεία + παρακολούθηση θερμίδων	MyFitnessPal (δωρεάν) + Zero (δωρεάν)	Nutrola (€2.50/μήνα)
Νηστεία + ακριβής παρακολούθηση μακροθρεπτικών	Cronometer (δωρεάν) + Zero (δωρεάν)	Nutrola (€2.50/μήνα)
Όλα σε ένα νηστεία + διατροφή	Καμία δωρεάν επιλογή	Nutrola (€2.50/μήνα)
Ζώνες νηστείας και παρακολούθηση αυτοφαγίας	Life Fasting (δωρεάν, βασικό)	Zero Plus (€9.99/μήνα)

Συμπέρασμα

Αν θέλετε μόνο ένα δωρεάν χρονόμετρο νηστείας και τίποτα άλλο, το Zero είναι η καλύτερη επιλογή. Είναι καθαρό, αξιόπιστο και ειδικά σχεδιασμένο για την παρακολούθηση των παραθύρων νηστείας και των συνεχών νηστειών.

Αν κατανοείτε ότι αυτό που τρώτε κατά την περίοδο φαγητού έχει σημασία όσο και το πότε τρώτε — και η έρευνα το υποστηρίζει έντονα — τότε χρειάζεστε μια εφαρμογή που συνδυάζει την παρακολούθηση νηστείας με την παρακολούθηση διατροφής. Η δωρεάν επιλογή είναι να συνδυάσετε το Zero με το Cronometer ή το MyFitnessPal, αν και η διαχείριση δύο εφαρμογών μειώνει την προσκόλληση μακροπρόθεσμα.

Η Nutrola στα €2.50/μήνα είναι η πιο προσιτή λύση με μία εφαρμογή που ενσωματώνει ένα χρονόμετρο νηστείας με πλήρη παρακολούθηση θερμίδων, μακροθρεπτικών και μικροθρεπτικών συστατικών υποστηριζόμενη από μια βάση δεδομένων επαληθευμένη από διατροφολόγους. Λείπει η ειδική βάθος νηστείας του Zero (χωρίς εκτιμήσεις ζώνης αυτοφαγίας), αλλά καλύπτει το κενό που αφήνει κάθε ειδική εφαρμογή νηστείας: το να γνωρίζετε αν το παράθυρο φαγητού σας σας οδηγεί πραγματικά προς τους στόχους σας.

Το πιο σημαντικό συμπέρασμα από την έρευνα: η διαλείπουσα νηστεία είναι ένα εργαλείο χρονοδιαγράμματος γευμάτων, όχι ένας μαγικός μηχανισμός απώλειας βάρους. Λειτουργεί όταν σας βοηθά να διατηρήσετε μια έλλειψη θερμίδων. Παρακολουθήστε τόσο το χρονοδιάγραμμα όσο και τη διατροφή, και θα δείτε αποτελέσματα από οποιαδήποτε προσέγγιση.