Καλύτερα Πρωινά: Κατάταξη με βάση Πρωτεΐνη-Θερμίδες, Ίνες, Γλυκαιμικό Φορτίο και Κόστος

Το πρωινό καθορίζει τον μεταβολικό τόνο για όλη την ημέρα. Ένα μπολ με ζαχαρούχα δημητριακά 500 θερμίδων και ένα πιάτο με αυγά και βρώμη 500 θερμίδων είναι μαθηματικά ταυτόσημα σε έναν καταγραφέα, αλλά παράγουν εντελώς διαφορετικά αποτελέσματα: το ένα προκαλεί πτώση του σακχάρου στο αίμα και επιθυμία για φαγητό μέχρι τις 10 π.μ., ενώ το άλλο σταθεροποιεί την ενέργεια μέχρι το μεσημεριανό. Η διαφορά προέρχεται από την πυκνότητα πρωτεΐνης, την περιεκτικότητα σε ίνες και το γλυκαιμικό φορτίο — τρεις δείκτες που σχεδόν κανείς δεν αξιολογεί πριν αγοράσει πρωινό.

Αυτός ο οδηγός κατατάσσει πάνω από 25 κοινές επιλογές πρωινού χρησιμοποιώντας τέσσερα μετρήσιμα κριτήρια: αναλογία πρωτεΐνης προς θερμίδες, ίνες ανά μερίδα, γλυκαιμικό φορτίο και κόστος ανά μερίδα. Είτε προσπαθείτε να χάσετε λίπος, να χτίσετε μυς ή να διατηρήσετε ενέργεια σε μια απαιτητική πρωινή ρουτίνα, αυτοί οι πίνακες δείχνουν ποια πρωινά αποδίδουν και ποια σαμποτάρουν την υπόλοιπη ημέρα σας.

---

Κατανόηση των Δεικτών Ποιότητας Πρωινού

Πριν από τις κατατάξεις, ας δούμε τι σημαίνει κάθε δείκτης:

Δείκτης	Τι Μετράει	Ιδανικό Εύρος	Γιατί Είναι Σημαντικό
Πρωτεΐνη/100 θερμίδες	Γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 100 θερμίδες	≥8g για υψηλή πρωτεΐνη πρωινό	Αυξάνει τον κορεσμό το πρωί και σταθεροποιεί την όρεξη
Ίνες/μερίδα	Συνολικές διαιτητικές ίνες ανά τυπική μερίδα	≥5g για ποιοτικό πρωινό	Επιβραδύνει την πέψη, σταθεροποιεί το σάκχαρο στο αίμα
Γλυκαιμικό Φορτίο (ΓΦ)	Επίδραση στο σάκχαρο του αίματος ανά μερίδα	<10 για σταθερό πρωινό	Χαμηλό ΓΦ αποτρέπει την πτώση ενέργειας στις 10 π.μ.
Θερμίδες/μερίδα	Συνολικές θερμίδες ανά τυπική μερίδα	Διαφέρει ανάλογα με τον στόχο	Καθορίζει τον ημερήσιο στόχο θερμίδων
Χρόνος προετοιμασίας	Λεπτά από το ψυγείο στο πιάτο	<10 λεπτά είναι ρεαλιστικό	Η πρακτικότητα καθορίζει την τήρηση
Κόστος/μερίδα	Κόστος σε USD ανά τυπική μερίδα	USD	Βασισμένο σε μέσους όρους σούπερ μάρκετ ΗΠΑ, Απρίλιος 2026

Γιατί είναι σημαντική η πρωτεΐνη στο πρωινό

Το πρωινό είναι το γεύμα με τη χαμηλότερη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη στη μέση δυτική διατροφή. Οι περισσότεροι άνθρωποι λαμβάνουν το 15–25% της ημερήσιας πρωτεΐνης από το πρωινό, παρά το γεγονός ότι είναι ένα από τα τρία κύρια γεύματα. Η αύξηση της πρωτεΐνης στο πρωινό από 10g σε 30g+ είναι μία από τις πιο σημαντικές αλλαγές για τον έλεγχο της όρεξης, τη διατήρηση των μυών και την απώλεια λίπους.

---

Κορυφαία Πρωινά με Υψηλή Πρωτεΐνη

Επιλογές πρωινού με έμφαση στην πρωτεΐνη. Ο παρακάτω πίνακας κατατάσσει 10 κοινές επιλογές.

Θέση	Πρωινό (τυπική μερίδα)	Θερμίδες/μερίδα	Πρωτεΐνη/μερίδα	Πρωτεΐνη/100 θερμίδες	ΓΦ	Χρόνος προετοιμασίας (λεπτά)	Κόστος/μερίδα
1	Γιαούρτι χωρίς λιπαρά + μούρα + σπόροι chia	210	22g	10g	6	3	$1.80
2	3 αυγά + σπανάκι + 1 φέτα ολικής άλεσης	320	22g	7g	7	8	$1.20
3	Μπολ με τυρί κότας + μούρα + καρύδια	240	22g	9g	5	3	$1.60
4	Ομελέτα από ασπράδια αυγών + λαχανικά + σάλσα	180	24g	13g	4	8	$1.80
5	Πρωτεϊνική βρώμη (1/2 φλ. βρώμης + 25g πρωτεΐνης ορού γάλακτος)	340	30g	9g	10	5	$1.40
6	Καπνιστός σολομός + ψωμί ολικής άλεσης	280	24g	9g	8	3	$3.50
7	Τυρί κότας + ανανά	180	20g	11g	7	2	$1.20
8	Ρόφημα πρωτεΐνης + μπανάνα	270	27g	10g	11	2	$1.30
9	Λουκάνικο γαλοπούλας + αυγά scrambled	320	26g	8g	1	10	$2.20
10	Σαλάτα tofu + λαχανικά + ψωμί	330	22g	7g	8	12	$2.00

Συμπεράσματα για τα πρωινά με υψηλή πρωτεΐνη

• Καλύτερο συνολικά πρωινό: Γιαούρτι χωρίς λιπαρά + μούρα + σπόροι chia. 22g πλήρους πρωτεΐνης, 6g ινών, χαμηλό γλυκαιμικό φορτίο, 3 λεπτά προετοιμασίας και κάτω από $2.
• Καλύτερο για ανάπτυξη μυών: Πρωτεϊνική βρώμη (βρώμη + πρωτεΐνη). 30g πρωτεΐνης σε ένα ζεστό, χορταστικό πρωινό που λειτουργεί εξίσου καλά για αθλητές αντοχής και δύναμης.
• Καλύτερο για απώλεια λίπους (χαμηλότερες θερμίδες): Ομελέτα από ασπράδια αυγών με λαχανικά. 24g πρωτεΐνης σε 180 θερμίδες — η υψηλότερη αναλογία πρωτεΐνης προς θερμίδες από οποιοδήποτε πλήρες πρωινό.
• Καλύτερη οικονομική επιλογή με υψηλή πρωτεΐνη: Τυρί κότας + ανανά. 20g πρωτεΐνης, κάτω από 200 θερμίδες και $1.20.

---

Κορυφαία Πρωινά με Ολικής Άλεσης και Ίνες

Επιλογές πρωινού όπου οι ίνες είναι ο κύριος δείκτης, συχνά με μέτρια πρωτεΐνη. Ο παρακάτω πίνακας κατατάσσει 8 επιλογές.

Θέση	Πρωινό (τυπική μερίδα)	Θερμίδες/μερίδα	Πρωτεΐνη	Ίνες/μερίδα	ΓΦ	Χρόνος προετοιμασίας (λεπτά)	Κόστος/μερίδα
1	Βρώμη + μούρα + καρύδια	320	10g	8g	11	5	$0.90
2	Overnight oats + chia + μπανάνα	380	12g	10g	12	2 (προετοιμασία την προηγούμενη νύχτα)	$0.85
3	Ψωμί ολικής άλεσης + αβοκάντο + αυγό	340	14g	8g	10	5	$1.50
4	Βρώμη κομμένη + κανέλα + μήλο	290	8g	7g	11	25	$0.55
5	Μπολ με κινόα + μούρα	300	9g	6g	9	15	$1.20
6	Ψωμί ολικής άλεσης + βούτυρο αμυγδάλου + μπανάνα	390	12g	8g	14	3	$0.90
7	Δημητριακά ολικής άλεσης + γάλα + μούρα	250	12g	8g	10	2	$1.00
8	Ψωμί σίκαλης + τυρί κότας + αγγούρι	250	18g	5g	8	3	$1.10

Συμπεράσματα για τα πρωινά με έμφαση στις ίνες

• Καλύτερο πρωινό για διαρκή ενέργεια: Βρώμη + μούρα + καρύδια. 8g ίνες + σύνθετοι υδατάνθρακες + υγιή λιπαρά = σταθερή ενέργεια μέχρι το μεσημεριανό.
• Καλύτερη επιλογή για προετοιμασία: Overnight oats με chia. 10g ίνες, 12g πρωτεΐνης, έτοιμα την προηγούμενη νύχτα σε ένα βάζο — μηδενική προσπάθεια το πρωί.
• Καλύτερη γλυκιά επιλογή με πραγματική βάση: Βρώμη κομμένη με κανέλα και μήλο. 7g ίνες, 290 θερμίδες, κόστος $0.55.
• Κρυμμένος θησαυρός: Ψωμί σίκαλης + τυρί κότας + αγγούρι. Σκανδιναβικό πρωινό με 18g πρωτεΐνης και 5g ίνες στα $1.10.

---

Δημοφιλή "Υγιεινά" Πρωινά που Υπολείπονται

Κοινά υγιεινά πρωινά που συχνά αποτυγχάνουν στα δεδομένα. Ο παρακάτω πίνακας δείχνει 8 κοινά παραδείγματα.

Πρωινό	Θερμίδες/μερίδα	Πρωτεΐνη/100 θερμίδες	Ίνες	ΓΦ	Κρυφό Πρόβλημα
Γκρανόλα + αμυγδαλόγαλα	380	2.5g	4g	24	15–20g προστιθέμενης ζάχαρης σε πολλές εμπορικές μάρκες
Smoothie bowl (ακαΐ, κ.λπ.)	450	2.0g	6g	28	Συγκέντρωση φρούτων = τεράστιο φορτίο ζάχαρης
Γιαούρτι φρούτων (με γεύση)	170	3.5g	0g	16	20g προστιθέμενης ζάχαρης ανά μερίδα
Εμπορική γκρανόλα	190	2.0g	3g	18	Περισσότερη ζάχαρη από ένα μπισκότο σε πολλές μάρκες
Κρουασάν + καφές	280	2.0g	1g	18	Καθαροί επεξεργασμένοι υδατάνθρακες + λιπαρά; ελάχιστος κορεσμός
Τοστ + μαρμελάδα + βούτυρο	260	2.5g	2g	22	Χωρίς πρωτεΐνη; πτώση σακχάρου στο αίμα μέχρι τις 10 π.μ.
Starbucks latte με γάλα βρώμης + σκόνη	680	1.0g	3g	35	50g+ ζάχαρης; σχεδόν μηδενική πρωτεΐνη
Μπέιγκελ + κρέμα τυριού	380	3.0g	2g	25	Υψηλό ΓΦ επεξεργασμένου υδατάνθρακα; ελάχιστη πρωτεΐνη

Συμπεράσματα για τις υπολειπόμενες επιλογές

• Το χειρότερο κοινό πρωινό: Συνδυασμοί ποτού + αρτοσκευάσματος από Starbucks. Συχνά 600–800 θερμίδες, σχεδόν καμία πρωτεΐνη, τεράστιο γλυκαιμικό φορτίο. Τρία την εβδομάδα ισοδυναμούν με 1,800+ θερμίδες που δεν καταγράφονται.
• Η γκρανόλα δεν είναι υγιεινή τροφή: Οι περισσότερες εμπορικές γκρανόλες περιέχουν 15–25g προστιθέμενης ζάχαρης ανά φλιτζάνι. Η "χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γκρανόλα" είναι σχεδόν πάντα υψηλότερη σε ζάχαρη από την κανονική.
• Smoothie bowls είναι επιδόρπιο: Παρά την φωτογενή διαφήμιση, ένα τυπικό μπολ ακαΐ έχει 60g+ ζάχαρης και 450+ θερμίδες με ελάχιστη πρωτεΐνη.
• Μπέιγκελ + κρέμα τυριού είναι η παγίδα του γραφείου: 380 θερμίδες, 10g πρωτεΐνης και ΓΦ 25 — εγγυημένη πτώση ενέργειας στις 10 π.μ.

---

Συνδυασμένες Κατατάξεις: Κορυφαία 15 Συνολικά

Κατατάσσονται σε όλες τις κατηγορίες πρωινού με βάση την πυκνότητα πρωτεΐνης, τη βιωσιμότητα, την πρακτικότητα και το κόστος:

Θέση	Πρωινό	Τύπος	Θερμίδες	Πρωτεΐνη/100 θερμίδες	Ίνες	ΓΦ	Κόστος	Συνολική Βαθμολογία
1	Γιαούρτι + μούρα + σπόροι chia	Πρωτεΐνη	210	10g	6g	6	$1.80	97
2	Τυρί κότας + μούρα + καρύδια	Πρωτεΐνη	240	9g	5g	5	$1.60	95
3	Πρωτεϊνική βρώμη (βρώμη + πρωτεΐνη)	Πρωτεΐνη + ίνες	340	9g	5g	10	$1.40	94
4	3 αυγά + σπανάκι + ψωμί ολικής άλεσης	Πρωτεΐνη	320	7g	4g	7	$1.20	93
5	Βρώμη + μούρα + καρύδια	Ίνες	320	3g	8g	11	$0.90	91
6	Ομελέτα από ασπράδια αυγών + λαχανικά	Πρωτεΐνη	180	13g	3g	4	$1.80	90
7	Overnight oats + chia + μπανάνα	Ίνες	380	3g	10g	12	$0.85	89
8	Τυρί κότας + ανανά	Πρωτεΐνη	180	11g	2g	7	$1.20	88
9	Ψωμί σίκαλης + τυρί κότας + αγγούρι	Πρωτεΐνη	250	7g	5g	8	$1.10	87
10	Καπνιστός σολομός + ψωμί ολικής άλεσης	Πρωτεΐνη	280	9g	3g	8	$3.50	86
11	Ρόφημα πρωτεΐνης + μπανάνα	Πρωτεΐνη	270	10g	3g	11	$1.30	85
12	Ψωμί ολικής άλεσης + αβοκάντο + αυγό	Ισορροπημένο	340	4g	8g	10	$1.50	84
13	Σαλάτα tofu + λαχανικά	Φυτική πρωτεΐνη	330	7g	5g	8	$2.00	82
14	Λουκάνικο γαλοπούλας + αυγά scrambled	Πρωτεΐνη	320	8g	0g	1	$2.20	80
15	Βρώμη κομμένη + κανέλα + μήλο	Ίνες	290	3g	7g	11	$0.55	79

Η συνολική βαθμολογία ζυγίζει την πυκνότητα πρωτεΐνης (30%), τις ίνες (20%), το γλυκαιμικό φορτίο (20%), το κόστος (15%) και τον χρόνο προετοιμασίας (15%).

---

Πώς να Χρησιμοποιήσετε Αυτά τα Δεδομένα για τους Στόχους σας

Απώλεια λίπους

Ξεκινήστε με 25g+ πρωτεΐνης στο πρωινό. Καλύτερες επιλογές: ομελέτα από ασπράδια αυγών (24g, 180 θερμίδες), γιαούρτι + μούρα (22g, 210 θερμίδες) ή τυρί κότας + ανανά (20g, 180 θερμίδες). Ένα πρωινό με υψηλή πρωτεΐνη μειώνει την όρεξη για μεσημεριανό κατά 20–30% σε ερευνητικά περιβάλλοντα, διευκολύνοντας τη διατήρηση του ελλείμματος για το υπόλοιπο της ημέρας.

Ανάπτυξη μυών

Στοχεύστε σε 30g+ πρωτεΐνης για να μεγιστοποιήσετε τη σύνθεση πρωτεΐνης μυών το πρωί. Καλύτερες επιλογές: πρωτεϊνική βρώμη (30g, 340 θερμίδες), 3 αυγά + σπανάκι + ψωμί (22g, 320 θερμίδες) ή ρόφημα πρωτεΐνης + μπανάνα + αυγά (35g+). Η κατανομή της πρωτεΐνης σε 4+ γεύματα ξεκινώντας από το πρωινό βελτιστοποιεί την καθημερινή ανάπτυξη μυών.

Διαρκής ενέργεια για απαιτητικά πρωινά

Συνδυάστε πρωτεΐνη + ίνες + σύνθετους υδατάνθρακες. Καλύτερες επιλογές: βρώμη + μούρα + καρύδια, γιαούρτι + μούρα + σπόροι chia ή ψωμί ολικής άλεσης + αυγά + αβοκάντο. Αυτά παρέχουν γλυκαιμικό φορτίο 6–11 — σταθερή ενέργεια για 4–5 ώρες.

Γρήγορο πρωινό (κάτω από 5 λεπτά προετοιμασία)

Overnight oats (προετοιμασία την προηγούμενη νύχτα), γιαούρτι + μούρα + σπόροι chia, τυρί κότας + ανανά και ρόφημα πρωτεΐνης + μπανάνα χρειάζονται λιγότερο από 3 λεπτά. Δεν υπάρχει δικαιολογία για να παραλείψετε ή να καταφύγετε σε αρτοσκευάσματα.

Βελτιστοποίηση κόστους

Βρώμη κομμένη + κανέλα + μήλο ($0.55), overnight oats + chia + μπανάνα ($0.85), βρώμη + μούρα + καρύδια ($0.90) και ψωμί σίκαλης + τυρί κότας + αγγούρι ($1.10) κοστίζουν όλα κάτω από $1.20. Ένα εβδομαδιαίο premium πρωινό κάτω από $7.

Στόχος	Προτεραιότητα Δείκτης	Κορυφαία 3 Πρωινά
Απώλεια λίπους	Πρωτεΐνη/100 θερμίδες	Ομελέτα από ασπράδια αυγών, γιαούρτι + chia, τυρί κότας + ανανά
Ανάπτυξη μυών	Πρωτεΐνη/μερίδα	Πρωτεϊνική βρώμη, 3 αυγά + σπανάκι, ρόφημα πρωτεΐνης + μπανάνα
Διαρκής ενέργεια	Πρωτεΐνη + ίνες + χαμηλό ΓΦ	Βρώμη + καρύδια, γιαούρτι + μούρα, αυγά + τοστ αβοκάντο
Γρήγορο (≤5 λεπτά)	Χρόνος προετοιμασίας	Γιαούρτι + μούρα, τυρί κότας + ανανά, ρόφημα πρωτεΐνης + μπανάνα
Προϋπολογισμός	Κόστος/μερίδα	Βρώμη κομμένη, overnight oats, βρώμη

---

Παρακολούθηση Πρωινού στην Πράξη

Το πρωινό είναι όπου οι περισσότεροι άνθρωποι επιλέγουν ρουτίνα — που σημαίνει ότι οι θερμίδες και τα μακροθρεπτικά συστατικά στο τυπικό πρωινό επαναλαμβάνονται 300+ φορές το χρόνο. Ένα φαινομενικά αθώο λάθος 50 θερμίδων (π.χ., υποεκτίμηση του μεγέθους της μερίδας γκρανόλας) προσθέτει έως 15,000 θερμίδες το χρόνο — ισοδύναμο με 4+ κιλά αύξησης βάρους από ένα μόνο καθημερινό γεύμα.

Η βάση δεδομένων τροφίμων της Nutrola περιλαμβάνει επαγγελματικά αναθεωρημένες καταχωρίσεις για κάθε τροφή πρωινού σε αυτό το άρθρο, με ακριβείς μερίδες βασισμένες σε τυπικές ποσότητες και όχι σε θεωρητικές τιμές ετικετών. Αποθηκεύστε τα τυπικά σας πρωινά ως προεπιλεγμένες ρυθμίσεις με ένα πάτημα — καταγράψτε το "μπολ γιαουρτιού" σε τρία δευτερόλεπτα κάθε πρωί αντί να ξανακαταχωρείτε τα συστατικά. Οι χρήστες που τελικά παρακολουθούν το πρωινό με ακρίβεια συχνά ανακαλύπτουν ότι καταναλώνουν 100–300 θερμίδες περισσότερες από όσες νόμιζαν, και η διόρθωση αυτής της μοναδικής διαρροής συχνά επανεκκινεί τη στασιμότητα στην πρόοδο.

---

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιο είναι το καλύτερο πρωινό για απώλεια λίπους;

Γιαούρτι χωρίς λιπαρά (170g) + 1/2 φλιτζάνι ανάμεικτα μούρα + 1 κουταλιά σπόρους chia. Παρέχει 22g πλήρους πρωτεΐνης και 6g ινών σε περίπου 210 θερμίδες, χρειάζεται 3 λεπτά και καταστέλλει την πείνα περισσότερο από οποιοδήποτε άλλο πρωινό κάτω από 250 θερμίδες. Για τους περισσότερους διαιτολόγους, αυτό είναι το #1 πρωινό με βάση τα δεδομένα.

Πόση πρωτεΐνη πρέπει να τρώω στο πρωινό;

Η έρευνα δείχνει ότι 25–40g πρωτεΐνης σε κάθε κύριο γεύμα μεγιστοποιεί τη σύνθεση πρωτεΐνης μυών. Οι περισσότεροι άνθρωποι καταναλώνουν 10–15g στο πρωινό, υπολείποντας κατά 2x. Διπλασιάζοντας την πρωτεΐνη στο πρωινό είναι μία από τις πιο σημαντικές αλλαγές για τη σύνθεση του σώματος.

Είναι κακό να παραλείπεις το πρωινό;

Όχι. Η διαλείπουσα νηστεία (παραλείποντας το πρωινό, τρώγοντας 12μ–8μ) λειτουργεί για πολλούς ανθρώπους και δεν βλάπτει την απώλεια λίπους ή τη διατήρηση μυών όταν επιτυγχάνονται οι συνολικές ημερήσιες πρωτεΐνες και θερμίδες. Αν προτιμάτε το πρωινό φαγητό, φάτε το; αν φυσικά δεν πεινάτε, η παράλειψη είναι εντάξει. Η αναγκαστική κατανάλωση πρωινού δεν προσφέρει κανένα μεταβολικό όφελος.

Είναι η βρώμη πραγματικά υγιεινή ή απλώς διαφήμιση;

Η βρώμη είναι πραγματικά ένα από τα καλύτερα πρωινά που διατίθενται. Η κομμένη ή η ρολόν βρώμη παρέχει 8g ινών (συμπεριλαμβανομένου του βήτα-γλυκάνης, που μειώνει τη χοληστερόλη LDL), διαρκή ενέργεια μέσω σύνθετων υδατανθράκων χαμηλού ΓΦ και οικονομική ποσότητα για απώλεια λίπους. Η μόνη προειδοποίηση: αποφύγετε τις γεύσεις instant βρώμης, οι οποίες συχνά περιέχουν 12–18g προστιθέμενης ζάχαρης.

Είναι τα smoothies πρωινού καλά για απώλεια βάρους;

Σπάνια. Τα περισσότερα smoothies περιέχουν 400–600 θερμίδες συμπυκνωμένης ζάχαρης από φρούτα συν γάλα βρώμης ή χυμό, με ελάχιστη πρωτεΐνη και παρακάμπτουν τα σήματα κορεσμού (υγρές θερμίδες). Ένα καλά φτιαγμένο smoothie με 25g+ πρωτεΐνης ορού γάλακτος, σπανάκι, μούρα και νερό μπορεί να λειτουργήσει — αλλά το τυπικό smoothie bowl ή "πράσινο smoothie" είναι μια βόμβα σακχάρου.

Ποιο είναι το φθηνότερο πρωινό με υψηλή πρωτεΐνη;

Αυγά + τοστ: 3 αυγά ($0.60) + 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης ($0.20) = 22g πρωτεΐνης και 250 θερμίδες για $0.80. Το τυρί κότας + ανανά στα $1.20 είναι η επόμενη φθηνότερη επιλογή αν προτιμάτε χωρίς μαγείρεμα.

Ισχύει η δήλωση "το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας";

Η δήλωση είναι υπερβολική. Το πρωινό είναι ένα γεύμα, όχι ένα μοναδικά σημαντικό. Τα οφέλη που αποδίδουν οι άνθρωποι στο πρωινό — σταθερή ενέργεια, έλεγχος όρεξης, γνωστική συγκέντρωση — προέρχονται από την πυκνότητα πρωτεΐνης και τη σταθερότητα του σακχάρου στο αίμα σε οποιοδήποτε γεύμα. Αυτό που έχει σημασία είναι η συνολική ημερήσια διατροφή σας, όχι σε ποια ώρα τρώτε πρώτα.