10 Διατροφικοί Μύθοι που Συνεχίζουν να Σας Παχαίνουν το 2026

Η πλειονότητα των διατροφικών συμβουλών που κυκλοφορούν στα social media το 2026 είναι ακόμα λανθασμένες. Από την επίμονη πεποίθηση ότι το φαγητό μετά τις 8 μ.μ. οδηγεί σε αύξηση βάρους μέχρι την ιδέα ότι οι υδατάνθρακες είναι εγγενώς παχυντικοί, αυτοί οι μύθοι αναγκάζουν εκατομμύρια ανθρώπους να κάνουν αντιπαραγωγικές διατροφικές επιλογές καθημερινά. Κάθε μύθος που ακολουθεί έχει εξεταστεί σε ερευνητικά άρθρα και έχει αποδειχθεί ανακριβής. Ακολουθούν οι 10 διατροφικοί μύθοι που πιθανώς σαμποτάρουν την πρόοδό σας αυτή τη στιγμή, μαζί με την επιστήμη που τους αποδομεί και τι να κάνετε αντί αυτού.

1. Το Φαγητό Μετά τις 8 μ.μ. Προκαλεί Αύξηση Βάρους

Ο μύθος ότι ένα αργά δείπνο μετατρέπεται απευθείας σε σωματικό λίπος έχει επαναληφθεί τόσες πολλές φορές που φαίνεται αυτονόητος. Δεν είναι. Η αύξηση βάρους εξαρτάται από τη συνολική θερμιδική πρόσληψη σε σχέση με την κατανάλωση με την πάροδο του χρόνου, όχι από την ώρα που τρώτε.

Μια μελέτη του 2015 από τους Bo και συνεργάτες που δημοσιεύθηκε στο Obesity εξέτασε τη σχέση μεταξύ του χρόνου γευμάτων και των μεταβολικών αποτελεσμάτων σε 1.245 ενήλικες. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι, αφού ελέγξαν τη συνολική θερμιδική πρόσληψη, το φαγητό αργά το βράδυ δεν προέβλεπε ανεξάρτητα την αύξηση βάρους ή τη μεταβολική δυσλειτουργία (Bo et al., 2015). Αυτό που μετράει είναι η συνολική ποσότητα και η ποιότητα των τροφών που καταναλώνονται καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Τι να κάνετε αντί αυτού: Παρακολουθήστε τη συνολική ημερήσια θερμιδική σας πρόσληψη αντί να ανησυχείτε για τον χρόνο των γευμάτων. Αν φάτε δείπνο στις 9 μ.μ. και παραμείνετε εντός του θερμιδικού σας στόχου, δεν θα πάρετε βάρος εξαιτίας της ώρας.

2. Οι Υδατάνθρακες Σας Παχαίνουν

Η προπαγάνδα κατά των υδατανθράκων έχει πείσει μια γενιά ότι το ψωμί, το ρύζι και τα ζυμαρικά είναι εχθροί. Στην πραγματικότητα, κανένα μακροθρεπτικό συστατικό δεν σας παχαίνει. Ένα θερμιδικό πλεόνασμα το κάνει.

Οι Hall και συνεργάτες (2015) διεξήγαγαν μια αυστηρά ελεγχόμενη μελέτη σε μεταβολικό θάλαμο που δημοσιεύθηκε στο Cell Metabolism, συγκρίνοντας μια ισοθερμιδική διατροφή χαμηλών λιπαρών με μια χαμηλών υδατανθράκων. Και οι δύο ομάδες κατανάλωσαν τον ίδιο αριθμό θερμίδων. Το αποτέλεσμα: η ομάδα με τη χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά έχασε ελαφρώς περισσότερο σωματικό λίπος από την ομάδα με τη χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες κατά τη διάρκεια της μελέτης, αποδεικνύοντας ότι οι υδατάνθρακες δεν είναι μοναδικά παχυντικοί (Hall et al., 2015).

Τι να κάνετε αντί αυτού: Επικεντρωθείτε στην ισορροπία των θερμίδων και συμπεριλάβετε υδατάνθρακες που υποστηρίζουν τα επίπεδα δραστηριότητάς σας. Οι ολικοί σπόροι, τα φρούτα και τα όσπρια παρέχουν φυτικές ίνες, μικροθρεπτικά συστατικά και διαρκή ενέργεια.

3. Το Φαγητό 6 Μικρών Γευμάτων την Ημέρα Αυξάνει τον Μεταβολισμό σας

Η ιδέα είναι ότι η συχνή κατανάλωση ενισχύει τον μεταβολισμό σας. Το θερμικό αποτέλεσμα των τροφών (TEF) αυξάνει την ενεργειακή κατανάλωση μετά από ένα γεύμα, αλλά το συνολικό θερμικό αποτέλεσμα σε 24 ώρες εξαρτάται από τον συνολικό όγκο τροφής, όχι από το πόσες φορές το χωρίζετε.

Οι Schoenfeld, Aragon και Krieger (2015) διεξήγαγαν μια μετα-ανάλυση που δημοσιεύθηκε στο Nutrition Reviews εξετάζοντας τη συχνότητα γευμάτων και τη σύνθεση του σώματος. Δεν βρήκαν σημαντική επίδραση της υψηλότερης συχνότητας γευμάτων στον μεταβολικό ρυθμό ή στην απώλεια λίπους όταν η συνολική θερμιδική πρόσληψη ήταν ίση (Schoenfeld et al., 2015).

Τι να κάνετε αντί αυτού: Φάτε τον αριθμό γευμάτων που ταιριάζει στον τρόπο ζωής σας και σας κρατά ικανοποιημένους. Είτε είναι δύο γεύματα είτε έξι, ο μεταβολισμός σας δεν θα αλλάξει σημαντικά.

4. Τα Τρόφιμα Χωρίς Λιπαρά Είναι Υγιεινότερα

Η μανία για τα τρόφιμα χωρίς λιπαρά της δεκαετίας του '90 άφησε μια διαρκή κληρονομιά. Πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να επιλέγουν γιαούρτι, σάλτσες σαλάτας και σνακ χωρίς λιπαρά, υποθέτοντας ότι είναι η υγιεινότερη επιλογή. Το πρόβλημα είναι ότι οι κατασκευαστές συνήθως αντικαθιστούν το λίπος με ζάχαρη, άμυλο ή τεχνητούς πυκνωτές για να διατηρήσουν τη γεύση και την υφή. Η διαφορά θερμίδων είναι συχνά αμελητέα, και η προστιθέμενη ζάχαρη μπορεί να αυξήσει τη γλυκόζη στο αίμα και να εντείνει τις λιγούρες.

Ένας πίνακας σύγκρισης κοινών προϊόντων δείχνει το πρόβλημα:

Προϊόν	Κανονική Έκδοση (ανά μερίδα)	Έκδοση Χωρίς Λιπαρά (ανά μερίδα)
Γευστικό γιαούρτι	150 kcal, 6 g λιπαρά, 12 g ζάχαρη	130 kcal, 0 g λιπαρά, 19 g ζάχαρη
Σάλτσα σαλάτας	140 kcal, 14 g λιπαρά, 1 g ζάχαρη	70 kcal, 0 g λιπαρά, 11 g ζάχαρη
Φυστικοβούτυρο	190 kcal, 16 g λιπαρά, 3 g ζάχαρη	180 kcal, 2 g λιπαρά, 8 g ζάχαρη

Τι να κάνετε αντί αυτού: Διαβάστε τις ετικέτες διατροφής αντί να εμπιστεύεστε τις υγιεινές δηλώσεις στην πρόσοψη της συσκευασίας. Η διατροφική λιπαρή είναι απαραίτητη για την παραγωγή ορμονών, την ικανοποίηση και την απορρόφηση θρεπτικών συστατικών. Επιλέξτε ολόκληρες τροφές αντί για επεξεργασμένα τρόφιμα χαμηλών λιπαρών.

5. Μπορείτε να Μειώσετε το Λίπος στην Κοιλιά

Χιλιάδες προγράμματα γυμναστικής υπόσχονται να λιώσουν το λίπος στην κοιλιά. Οι στοχευμένες ασκήσεις ενδυναμώνουν τους μύες αλλά δεν καίνε προτιμησιακά λίπος από αυτήν την περιοχή. Η απώλεια λίπους συμβαίνει συστηματικά με βάση το συνολικό ενεργειακό έλλειμμα και τη γενετική σας.

Οι Vispute και συνεργάτες (2011) δημοσίευσαν μια μελέτη στο Journal of Strength and Conditioning Research στην οποία οι συμμετέχοντες εκτέλεσαν ασκήσεις κοιλιακών πέντε ημέρες την εβδομάδα για έξι εβδομάδες. Παρά τον υψηλό όγκο εκπαίδευσης κοιλιακών, δεν υπήρξε σημαντική διαφορά στην απώλεια λίπους στην κοιλιά σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου (Vispute et al., 2011).

Τι να κάνετε αντί αυτού: Δημιουργήστε ένα μέτριο θερμιδικό έλλειμμα μέσω διατροφής και άσκησης. Το σώμα σας θα χάσει λίπος από όπου είναι γενετικά προγραμματισμένο να το χάσει πρώτα. Οι ασκήσεις κοιλιακών ενισχύουν τη δύναμη του κορμού, κάτι που είναι πολύτιμο, αλλά δεν αφαιρούν επιλεκτικά το λίπος από την κοιλιά.

6. Το Καθαρό Φαγητό Σημαίνει Αυτόματα Απώλεια Βάρους

Οι ολόκληρες τροφές, τα βιολογικά προϊόντα και τα μη επεξεργασμένα συστατικά είναι πραγματικά καλύτερα για την υγεία σας. Αλλά η "καθαρή διατροφή" δεν εγγυάται ένα θερμιδικό έλλειμμα. Τα αβοκάντο, οι ξηροί καρποί, το ελαιόλαδο και η μαύρη σοκολάτα είναι όλα θρεπτικά πυκνά τρόφιμα που είναι επίσης πλούσια σε θερμίδες. Μια χούφτα αμύγδαλα περιέχει περίπου 170 θερμίδες, και ένα μεγάλο αβοκάντο μπορεί να ξεπεράσει τις 320 θερμίδες.

Πολλοί άνθρωποι που αλλάζουν σε ένα καθαρό διατροφικό πρότυπο αυξάνουν άθελά τους την πρόσληψη θερμίδων επειδή σταματούν να προσέχουν τις μερίδες, υποθέτοντας ότι όλα τα υγιεινά είναι ελεύθερα προς κατανάλωση σε απεριόριστες ποσότητες.

Τι να κάνετε αντί αυτού: Συνδυάστε την ποιότητα των τροφίμων με την επίγνωση των μερίδων. Η κατανάλωση ολόκληρων, θρεπτικών τροφών είναι εξαιρετική για την υγεία, αλλά πρέπει ακόμα να παρακολουθείτε πόσο καταναλώνετε. Η παρακολούθηση της πρόσληψής σας, έστω και για λίγο, μπορεί να αποκαλύψει εκπληκτικούς θερμιδικούς συνολικούς αριθμούς σε φαινομενικά υγιεινά γεύματα.

7. Η Υψηλή Πρόσληψη Πρωτεΐνης Θα Βλάψει τους Νεφρούς σας

Αυτός ο μύθος αποθαρρύνει τους ανθρώπους από το να καταναλώνουν επαρκή πρωτεΐνη, η οποία είναι ένα από τα πιο χορταστικά και θερμικά μακροθρεπτικά συστατικά. Η ανησυχία προήλθε από παρατηρήσεις ότι οι ασθενείς με προϋπάρχουσα νεφρική νόσο ωφελούνται από περιορισμό της πρωτεΐνης. Αυτό το εύρημα γενικεύτηκε λανθασμένα σε υγιείς ανθρώπους.

Οι Devries και συνεργάτες (2018) δημοσίευσαν μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση στο The Journal of Nutrition εξετάζοντας τις υψηλές δίαιτες πρωτεΐνης και τη νεφρική λειτουργία σε υγιείς ενήλικες. Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι οι προσλήψεις πρωτεΐνης έως 2.0 g/kg/ημέρα δεν είχαν αρνητική επίδραση στη νεφρική λειτουργία σε άτομα χωρίς προϋπάρχουσες νεφρικές παθήσεις (Devries et al., 2018).

Τι να κάνετε αντί αυτού: Καταναλώστε επαρκή πρωτεΐνη για να υποστηρίξετε τη διατήρηση μυών και την ικανοποίηση, ειδικά κατά τη διάρκεια ενός θερμιδικού ελλείμματος. Μια κοινή σύσταση είναι 1.6 έως 2.2 g ανά κιλό σωματικού βάρους για ενεργούς ανθρώπους. Αν έχετε υπάρχουσες νεφρικές παθήσεις, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.

8. Η Νηστεία Καίει Περισσότερο Λίπος από τη Συνήθη Διατροφή

Η διαλείπουσα νηστεία έχει γίνει εξαιρετικά δημοφιλής, και πολλοί υποστηρικτές πιστεύουν ότι το ίδιο το παράθυρο νηστείας έχει ένα μοναδικό πλεονέκτημα καύσης λίπους. Ενώ η νηστεία μπορεί να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για τη μείωση της συνολικής θερμιδικής πρόσληψης, η κατάσταση νηστείας δεν επιταχύνει ανεξάρτητα την απώλεια λίπους πέρα από ό,τι επιτυγχάνει ένα αντίστοιχο θερμιδικό έλλειμμα.

Οι Seimon και συνεργάτες (2015) διεξήγαγαν μια συστηματική ανασκόπηση που δημοσιεύθηκε στο Molecular and Cellular Endocrinology συγκρίνοντας την διαλείπουσα ενεργειακή περιοριστική δίαιτα με τη συνεχή ενεργειακή περιοριστική δίαιτα. Η ανασκόπηση δεν βρήκε σημαντική διαφορά στην απώλεια βάρους, την απώλεια λίπους ή τη διατήρηση μυϊκής μάζας μεταξύ των δύο προσεγγίσεων όταν η συνολική θερμιδική πρόσληψη ήταν ίση (Seimon et al., 2015).

Τι να κάνετε αντί αυτού: Χρησιμοποιήστε τη διαλείπουσα νηστεία αν σας βοηθά να ελέγξετε την πρόσληψη θερμίδων και ταιριάζει στον τρόπο ζωής σας. Μην την χρησιμοποιείτε επειδή πιστεύετε ότι το παράθυρο νηστείας έχει μαγικές ιδιότητες καύσης λίπους. Η συνολική ημερήσια πρόσληψη θερμίδων και πρωτεΐνης παραμένουν οι κύριοι παράγοντες της απώλειας λίπους.

9. Οι Δίαιτες Σόδας Προκαλούν Αύξηση Βάρους

Οι παρατηρητικές μελέτες έχουν βρει συσχετίσεις μεταξύ της κατανάλωσης δίαιτας σόδας και της υψηλότερης σωματικής βάρους. Ωστόσο, η συσχέτιση δεν σημαίνει αιτιότητα. Οι άνθρωποι που είναι ήδη υπέρβαροι ή προσπαθούν να χάσουν βάρος είναι πιο πιθανό να επιλέξουν δίαιτες ποτών, δημιουργώντας αντίστροφη αιτιότητα στα δεδομένα.

Οι τυχαίες ελεγχόμενες δοκιμές λένε μια διαφορετική ιστορία. Μια μελέτη του 2014 από τους Peters και συνεργάτες που δημοσιεύθηκε στο Obesity διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που κατανάλωναν δίαιτες ποτών ως μέρος ενός προγράμματος συμπεριφορικής απώλειας βάρους έχασαν περισσότερα κιλά από εκείνους που έπιναν μόνο νερό σε διάρκεια 12 εβδομάδων (Peters et al., 2014). Η έρευνα για τις τεχνητές γλυκαντικές ουσίες και το βάρος είναι πραγματικά μικτή, αλλά η δήλωση ότι η δίαιτα σόδας προκαλεί άμεσα αύξηση βάρους δεν υποστηρίζεται από παρεμβατικές αποδείξεις.

Τι να κάνετε αντί αυτού: Αν σας αρέσει η δίαιτα σόδα, δεν υπάρχουν ισχυρές αποδείξεις ότι πρέπει να την εξαλείψετε για να χάσετε βάρος. Επικεντρωθείτε στο συνολικό διατροφικό σας πρότυπο αντί να δαιμονοποιείτε ένα μόνο προϊόν.

10. Τα Συμπληρώματα Μπορούν να Αντικαταστήσουν Καλή Διατροφή

Η βιομηχανία συμπληρωμάτων παράγει πάνω από 50 δισεκατομμύρια δολάρια ετησίως μόνο στις Ηνωμένες Πολιτείες. Πολλοί καταναλωτές πιστεύουν ότι ένα πολυβιταμίνης ή μια σειρά συμπληρωμάτων μπορεί να αντισταθμίσει μια κακή διατροφή. Η έρευνα δείχνει σταθερά ότι αυτό δεν ισχύει.

Η Επιτροπή Προληπτικών Υπηρεσιών των ΗΠΑ (USPSTF) εξέδωσε μια δήλωση σύστασης το 2022 καταλήγοντας ότι δεν υπάρχουν επαρκή στοιχεία ότι οι πολυβιταμίνες προλαμβάνουν καρδιοαγγειακές παθήσεις ή καρκίνο, και ότι τα συμπληρώματα βήτα-καροτίνης και βιταμίνης Ε μπορεί στην πραγματικότητα να είναι επιβλαβή (USPSTF, 2022). Οι ολόκληρες τροφές περιέχουν χιλιάδες συνεργιστικές ενώσεις, συμπεριλαμβανομένων των φυτικών ινών, των φυτοχημικών και των συνενζύμων, που τα συμπληρώματα δεν μπορούν να αναπαραγάγουν.

Τι να κάνετε αντί αυτού: Δώστε προτεραιότητα σε μια ποικιλόμορφη, θρεπτική διατροφή. Χρησιμοποιήστε συμπληρώματα μόνο για τεκμηριωμένες ελλείψεις (όπως βιταμίνη D ή σίδηρο) που έχουν επιβεβαιωθεί από εξετάσεις αίματος. Παρακολουθήστε την πρόσληψή σας για να εντοπίσετε πραγματικά διατροφικά κενά πριν ξοδέψετε χρήματα σε χάπια.

Πίνακας Σύνοψης: 10 Διατροφικοί Μύθοι Αποδομημένοι

#	Μύθος	Πραγματικότητα	Κύρια Αναφορά
1	Το φαγητό μετά τις 8 μ.μ. προκαλεί αύξηση βάρους	Σημασία έχει οι συνολικές θερμίδες, όχι ο χρόνος	Bo et al., 2015
2	Οι υδατάνθρακες σας παχαίνουν	Το θερμιδικό πλεόνασμα προκαλεί αύξηση λίπους, όχι οι υδατάνθρακες	Hall et al., 2015
3	6 γεύματα την ημέρα αυξάνουν τον μεταβολισμό	Το συνολικό TEF είναι το ίδιο ανεξαρτήτως συχνότητας	Schoenfeld et al., 2015
4	Τα τρόφιμα χωρίς λιπαρά είναι υγιεινότερα	Συχνά περιέχουν περισσότερη ζάχαρη και παρόμοιες θερμίδες	Συγκρίσεις ετικετών διατροφής
5	Μπορείτε να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά	Η απώλεια λίπους είναι συστηματική, όχι τοπική	Vispute et al., 2011
6	Το καθαρό φαγητό = αυτόματη απώλεια βάρους	Το μέγεθος μερίδας καθορίζει ακόμα την ισορροπία θερμίδων	Έρευνα θερμιδικής πυκνότητας
7	Η υψηλή πρωτεΐνη βλάπτει τους νεφρούς	Δεν υπάρχουν αρνητικές επιπτώσεις σε υγιείς ανθρώπους	Devries et al., 2018
8	Η νηστεία καίει περισσότερο λίπος	Ίδιο έλλειμμα = ίδια απώλεια λίπους	Seimon et al., 2015
9	Οι δίαιτες σόδας προκαλούν αύξηση βάρους	Συσχέτιση, όχι αιτιότητα; RCTs διαφωνούν	Peters et al., 2014
10	Τα συμπληρώματα αντικαθιστούν καλή διατροφή	Οι ολόκληρες τροφές είναι αναντικατάστατες	USPSTF, 2022

Η Κοινή Σύνδεση: Παρακολουθήστε Τι Τρώτε Πραγματικά

Σχεδόν κάθε μύθος σε αυτή τη λίστα επιβιώνει επειδή οι άνθρωποι δεν έχουν ακριβή δεδομένα για την πρόσληψή τους. Όταν δεν γνωρίζετε πόσες θερμίδες ή γραμμάρια πρωτεΐνης καταναλώνετε πραγματικά, είναι εύκολο να πιστέψετε ότι ο χρόνος γευμάτων, συγκεκριμένα τρόφιμα ή συμπληρώματα είναι ο καθοριστικός παράγοντας. Σπάνια είναι.

Η AI-ενισχυμένη καταγραφή τροφίμων της Nutrola, που περιλαμβάνει αναγνώριση φωτογραφιών, καταγραφή φωνής και σάρωση μπαρ με 95%+ ακρίβεια, αφαιρεί την αβεβαιότητα από την παρακολούθηση διατροφής. Κάθε καταχώρηση διασταυρώνεται με μια 100% διατροφολόγο-επιβεβαιωμένη βάση δεδομένων τροφίμων. Όταν μπορείτε να δείτε τους πραγματικούς σας αριθμούς, οι μύθοι χάνουν τη δύναμή τους. Τα σχέδια ξεκινούν από μόλις €2.50/μήνα με 3ήμερη δωρεάν δοκιμή, και δεν υπάρχουν διαφημίσεις σε κανένα επίπεδο.

FAQ

Το φαγητό αργά το βράδυ σας παχαίνει;

Όχι. Η αύξηση βάρους καθορίζεται από τη συνολική θερμιδική πρόσληψη σε σχέση με την κατανάλωση, όχι από την ώρα της ημέρας που τρώτε. Η έρευνα από τους Bo et al. (2015) δεν βρήκε ανεξάρτητη σχέση μεταξύ αργής κατανάλωσης και αύξησης βάρους όταν οι συνολικές θερμίδες ελέγχονταν. Αν το φαγητό αργά σας βοηθά να παραμείνετε εντός του θερμιδικού σας στόχου, είναι απολύτως εντάξει.

Είναι οι υδατάνθρακες κακοί για την απώλεια βάρους;

Οι υδατάνθρακες δεν είναι εγγενώς κακοί για την απώλεια βάρους. Οι Hall et al. (2015) έδειξαν σε μια ελεγχόμενη μελέτη μεταβολικού θαλάμου ότι οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων και χαμηλών λιπαρών παρήγαγαν παρόμοια αποτελέσματα απώλειας λίπους όταν οι θερμίδες ήταν ίσες. Ο κύριος παράγοντας είναι η διατήρηση ενός θερμιδικού ελλείμματος, όχι η εξάλειψη ενός συγκεκριμένου μακροθρεπτικού συστατικού.

Αυξάνει η κατανάλωση περισσότερων γευμάτων την ημέρα τον μεταβολισμό;

Όχι. Μια μετα-ανάλυση από τους Schoenfeld et al. (2015) διαπίστωσε ότι η συχνότητα γευμάτων δεν επηρεάζει σημαντικά τη συνολική ημερήσια ενεργειακή δαπάνη. Το θερμικό αποτέλεσμα των τροφών εξαρτάται από τον συνολικό όγκο πρόσληψης, όχι από το πόσα γεύματα χωρίζετε. Φάτε τον αριθμό γευμάτων που σας κρατά ικανοποιημένους και συνεπείς.

Είναι η υψηλή πρόσληψη πρωτεΐνης κακή για τους νεφρούς σας;

Όχι αν οι νεφροί σας είναι υγιείς. Οι Devries et al. (2018) ανασκόπησαν τα στοιχεία και διαπίστωσαν ότι οι προσλήψεις πρωτεΐνης έως 2.0 g/kg/ημέρα δεν βλάπτουν τη νεφρική λειτουργία σε άτομα χωρίς προϋπάρχουσες νεφρικές παθήσεις. Η πρωτεΐνη είναι πολύ χορταστική και υποστηρίζει τη διατήρηση μυών κατά την απώλεια βάρους.

Μπορείτε να στοχεύσετε το λίπος στην κοιλιά με ασκήσεις κοιλιακών;

Όχι. Οι Vispute et al. (2011) απέδειξαν ότι έξι εβδομάδες αφιερωμένης εκπαίδευσης κοιλιακών δεν παρήγαγαν μετρήσιμη μείωση του λίπους στην κοιλιά. Η απώλεια λίπους συμβαίνει συστηματικά μέσω ενός θερμιδικού ελλείμματος. Η γενετική σας καθορίζει πού χάνει το σώμα σας λίπος πρώτα.

Είναι η διαλείπουσα νηστεία καλύτερη από τη συνήθη δίαιτα για την απώλεια λίπους;

Όχι απαραίτητα. Οι Seimon et al. (2015) δεν βρήκαν σημαντική διαφορά μεταξύ της διαλείπουσας και της συνεχούς θερμιδικής περιοριστικής δίαιτας για την απώλεια λίπους όταν η συνολική πρόσληψη ήταν ίση. Η νηστεία μπορεί να είναι μια χρήσιμη στρατηγική για τον έλεγχο θερμίδων, αλλά το παράθυρο νηστείας από μόνο του δεν παρέχει επιπλέον οφέλη καύσης λίπους.