Gratis TDEE-beregner
Find ud af, hvor mange kalorier din krop forbrænder hver dag — på 30 sekunder. Videnskabeligt understøttet. Ingen tilmelding nødvendig.
TDEE forklaret
Total Daily Energy Expenditure (TDEE) er det samlede antal kalorier, din krop forbrænder på en dag. Det kombinerer dit basalstofskifte (BMR) — den energi du har brug for i fuld hvile — med kalorier forbrændt gennem fysisk aktivitet, fordøjelse og dagligdags bevægelse. At kende dit TDEE er fundamentet for enhver effektiv ernæringsplan — uanset om du vil tabe fedt, bygge muskler eller holde vægten.
Formlen: Mifflin-St Jeor-ligningen
TDEE = BMR × Activity Factor
Mifflin-St Jeor BMR-formel:
BMRmale = 10 × weight(kg) + 6.25 × height(cm) − 5 × age + 5
BMRfemale = 10 × weight(kg) + 6.25 × height(cm) − 5 × age − 161
Aktivitetsfaktor — referencetabel
| Aktivitetsniveau | Faktor | Beskrivelse |
|---|---|---|
| Stillesiddende | 1.2 | Lidt eller ingen træning, kontorjob. Du sidder ned det meste af dagen. |
| Let | 1.375 | Let træning eller sport 1–3 dage om ugen. F.eks. afslappet gåtur, let yoga. |
| Moderat | 1.55 | Moderat træning 3–5 dage om ugen. F.eks. løb, cykling, svømning. |
| Hård | 1.725 | Hård træning 6–7 dage om ugen. F.eks. intens styrketræning, HIIT, sporttræning. |
| Atlet | 1.9 | Meget hård træning, to sessioner om dagen, eller fysisk krævende arbejde. |
Ofte stillede spørgsmål
Hvad er TDEE?
TDEE står for Total Daily Energy Expenditure. Det er det samlede antal kalorier, din krop forbrænder på én dag, inklusive dit basalstofskifte, fysisk aktivitet og madens termiske effekt. Dit TDEE afgør, hvor mange kalorier du skal spise for at holde, tabe eller tage på i vægt.
Hvordan beregnes TDEE?
TDEE beregnes ved først at fastlægge dit basalstofskifte (BMR) med Mifflin-St Jeor-ligningen og derefter gange med en aktivitetsfaktor, der afspejler dine træningsvaner. Formlen er: TDEE = BMR × aktivitetsfaktor. Denne beregner bruger Mifflin-St Jeor, fordi den anses for den mest præcise BMR-formel i moderne ernæringsforskning.
Hvad er BMR, og hvordan adskiller den sig fra TDEE?
BMR (basalstofskifte) er antallet af kalorier, din krop har brug for til grundlæggende livsopretholdende funktioner som vejrtrækning, blodcirkulation og celleproduktion i fuld hvile. TDEE inkluderer din BMR plus alle ekstra kalorier forbrændt gennem motion, gang, fordøjelse og daglige aktiviteter. BMR udgør typisk 60-75 % af dit TDEE.
Hvordan vælger jeg mit aktivitetsniveau?
Vælg Stillesiddende, hvis du har kontorjob og dyrker lidt eller ingen træning. Vælg Let, hvis du træner 1–3 gange om ugen. Vælg Moderat, hvis du træner 3–5 gange om ugen med moderat intensitet. Vælg Hård, hvis du træner intenst 6–7 dage om ugen. Vælg Atlet, hvis du træner to gange dagligt eller har fysisk krævende arbejde. I tvivl er det bedre at undervurdere dit aktivitetsniveau en anelse.