Sammenligning af Faste Apps 2026: 8 Apps til Intermitterende Faste Sammenlignet

Apps til intermitterende faste er blevet ekstremt populære, men de fleste er blot fancy timere. Et nedtællingsur, der fortæller dig, hvornår dit spisevindue åbner, er nyttigt i cirka en uge. Herefter er den virkelige udfordring ved intermitterende faste ikke at vide, hvornår du skal spise, men derimod hvad og hvor meget du skal spise i dit vindue. De mest succesfulde intermitterende fastende kombinerer en fasteplan med præcis ernæringssporing i deres spisetid.

Dette sammenligningsdiagram tager en anderledes tilgang end de fleste anmeldelser af faste apps. Vi vurderer 8 apps ud fra to dimensioner: fastefunktioner (timere, protokoller, streaks) og dybde i ernæringssporing (fordi hvad du spiser i dit vindue er lige så vigtigt som hvornår du spiser). Nogle af disse apps er dedikerede faste apps, mens andre er ernæringssporere med fokus på faste. Det rette valg afhænger af, hvilken dimension der betyder mest for dig.

Sådan Vurderede Vi Disse Apps

Vi brugte hver app, mens vi fulgte en 16:8 intermitterende fasteprotokol i tre uger. Vores vurderingskriterier:

Faste timer tjekker, om appen har en indbygget nedtællingsur til faste- og spisevinduer, med notifikationer når vinduer åbner og lukker.

Dybde i ernæringssporing måler, hvor grundigt appen sporer, hvad du spiser i spisevinduerne: næringsstoffer, databasekvalitet og logningsmetoder.

Understøttede IF-protokoller tæller antallet af forskellige intermitterende fasteprotokoller, som appen officielt understøtter (16:8, 18:6, 20:4, OMAD, 5:2, skiftedag, brugerdefineret osv.).

Streak tracking tester, om appen sporer sammenhængende fastegennemførelser og giver motivation gennem streaks, badges eller visualisering af fremskridt.

Fællesskab vurderer sociale funktioner: fora, grupper, udfordringer og delt ansvar.

Fasteuddannelse tjekker, om appen tilbyder artikler, tips eller videnskabeligt indhold om fordelene ved faste, sikkerhed og bedste praksis.

Pris afspejler den månedlige omkostning pr. marts 2026.

Det Store Sammenligningsdiagram

Funktion	Nutrola	Zero	Simple	Lasta	Fastic	Life Fasting	MyFitnessPal	Yazio
Indbygget Faste Timer	Nej	Ja	Ja	Ja	Ja	Ja	Basis	Ja
Timer Notifikationer	N/A	Ja	Ja	Ja	Ja	Ja	Basis	Ja
Understøttede IF-protokoller	N/A	8+	10+	8+	7+	6+	1 (basis)	5+
Brugerdefineret Fasteplan	N/A	Ja	Ja	Ja	Ja	Ja	Nej	Ja
Næringsstoffer Sporet	100+	0 (ingen fødevaretracking)	Basis (kalorier)	Basis (kalorier + makroer)	Basis (kalorier)	0 (ingen fødevaretracking)	19	17
Database Størrelse	1.8M+ verificerede	Ingen	Begrænset	Begrænset	Begrænset	Ingen	14M+	4M+
AI Foto Logning	Ja	Nej	Nej	Nej	Nej	Nej	Ja	Ja
AI Stemmelogning	Ja	Nej	Nej	Nej	Nej	Nej	Nej	Nej
Stregkode Scanner	Ja	Nej	Ja (basis)	Ja (basis)	Ja (basis)	Nej	Ja	Ja
Mikronæringsstof Tracking	Ja (100+ næringsstoffer)	Nej	Nej	Nej	Nej	Nej	Begrænset (19)	Begrænset (17)
Streak Tracking	Logger streaks	Ja (fastestreaks)	Ja (fastestreaks)	Ja	Ja	Ja	Logger streaks	Ja
Faste Streaks	Nej	Ja	Ja	Ja	Ja	Ja	Nej	Ja
Fællesskab	Nej	Ja (fora)	Ja (grupper)	Ja	Ja (udfordringer)	Ja (grupper)	Fora	Begrænset
Fasteuddannelse	Nej	Ja (artikler)	Ja (lektioner)	Ja (coaching)	Ja (artikler)	Ja (artikler)	Nej	Begrænset
Vægt Tracking	Ja	Ja	Ja	Ja	Ja	Ja	Ja	Ja
Apple Health Sync	Ja	Ja	Ja	Ja	Ja	Ja	Ja	Ja
Google Health Connect	Ja	Ja	Ja	Ja	Ja	Ja	Ja	Ja
Apple Watch	Ja	Ja	Ja	Nej	Nej	Nej	Ja	Nej
Wear OS	Ja	Nej	Nej	Nej	Nej	Nej	Nej	Nej
Sprog	9	5	15+	10+	8	5	20+	14
Pris	€2.50/md	$9.99/md	$14.99/md	$12.99/md	$11.99/md	$6.99/md	$19.99/md	$6.99/md

Den Grundlæggende Afvejning: Timer vs. Tracker

Dette diagram afslører et klart mønster: dedikerede faste apps er gode til fastefunktioner, men dårlige til ernæringssporing. Ernæringssporere er gode til fødevarelogging, men mangler faste-specifikke funktioner.

Dedikerede faste apps (Zero, Simple, Lasta, Fastic, Life Fasting) har alle polerede faste timere, understøttelse af flere IF-protokoller, streak tracking og indhold om fasteuddannelse. Men Zero og Life Fasting tilbyder ingen fødevaretracking. Simple, Lasta og Fastic inkluderer grundlæggende kalorieoptælling, men med begrænsede databaser og minimal næringsdata. Ingen af dem sporer mikronæringsstoffer.

Ernæringssporere (Nutrola, MyFitnessPal, Yazio) excellerer i at spore, hvad du spiser, men har begrænsede eller ingen faste timer funktioner. Yazio er den ene undtagelse med en indbygget faste timer og 5+ protokoller, hvilket gør den til den mest afbalancerede enkelt-app mulighed for grundlæggende faste med grundlæggende ernæringssporing.

Nutrola har ikke en indbygget faste timer. Vi vil være klare omkring det. Men den tilbyder den mest omfattende ernæringssporing af nogen app i dette diagram (100+ næringsstoffer, AI foto- og stemmelogning, 1.8M+ verificeret database), som adresserer den del af intermitterende faste, som de fleste faste apps fuldstændig ignorerer: kvaliteten og mængden af, hvad du spiser i dit spisevindue.

Hvorfor Ernæringssporing Er Vigtigere End Timeren

Her er en ubehagelig sandhed om intermitterende faste: timeren er den lette del. At sætte et 16-timers fastevindue og vente på, at det slutter, kræver tålmodighed, men det kræver ikke en sofistikeret app. Din telefons indbyggede ur-app kan klare det.

Den svære del, og den del der bestemmer, om intermitterende faste faktisk fører til resultater, er hvad der sker i det 8-timers spisevindue. Forskning offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition har vist, at intermitterende faste kun fører til vægttab, når det skaber et kalorieunderskud. Hvis du spiser det samme antal kalorier i et kortere vindue, vil du ikke tabe dig. Nogle mennesker overspiser faktisk i deres vindue for at kompensere for fasten, hvilket ender med et overskud.

Her bliver ernæringssporing essentiel. Uden sporing har du ingen måde at vide, om dine måltider i spisevinduet skaber det underskud, du har brug for. Og uden mikronæringsstofsporing har du ingen måde at vide, om det at komprimere dine måltider i et kortere vindue skaber ernæringsmæssige huller. At spise færre måltider betyder færre muligheder for at få tilstrækkelige vitaminer og mineraler.

Dedikerede Faste Apps: Dybdegående Analyse

Zero er den mest etablerede dedikerede faste app med et rent, fokuseret interface. Dens faste timer er fremragende med glidende animationer og klare nedtællingsvisninger. Den understøtter 8+ IF-protokoller, inklusive brugerdefinerede planer. Fællesskabsforaene er aktive med diskussioner om fastevidenskab, tips og erfaringer. Zero publicerer også uddannelsesartikler om forskning i faste. Dog har den slet ingen fødevaretracking. Du kan ikke logge en eneste kalorie. Til $9.99 pr. måned for premiumfunktionerne (timerhistorik, indsigter, avancerede statistikker) er det en premium pris for hvad der grundlæggende er en timer med ekstra funktioner.

Simple positionerer sig som en omfattende fastepartner med 10+ protokoller, daglige faste scores, personlige indsigter og struktureret uddannelsesindhold. Dens fødevaretracking findes, men er ekstremt grundlæggende, begrænset til grove kalorieestimater. Tilgængelig på 15+ sprog har den den bredeste internationale rækkevidde blandt faste apps. Til $14.99 pr. måned er det den dyreste dedikerede faste app.

Lasta kombinerer faste med grundlæggende kalorie- og makrotracking, plus et coachingelement med personlige måltidsforslag. Den dækker 8+ protokoller og tilbyder uddannelsesindhold. Fødevaretracking er et skridt over Zero og Life Fasting, men stadig langt bag dedikerede ernæringssporere. $12.99 pr. måned.

Fastic fokuserer på fællesskabsengagement med udfordringer, badges og sociale funktioner sammen med sin faste timer. Grundlæggende kalorie tracking er inkluderet. 7+ protokoller understøttet. Fællesskabsaspektet er virkelig motiverende for brugere, der trives med social ansvarlighed. $11.99 pr. måned.

Life Fasting er en enklere, mere overkommelig mulighed til $6.99 pr. måned. Den understøtter 6+ protokoller med et rent timer-interface og aktive fællesskabsgrupper. Ligesom Zero har den slet ingen fødevaretracking. Bedst for brugere, der kun ønsker en faste timer med sociale funktioner.

Ernæringssporere for Fastende: Dybdegående Analyse

Nutrola tilbyder den dybeste ernæringssporing tilgængelig: 100+ næringsstoffer, 1.8M+ verificeret database, AI foto logging, AI stemmelogning, stregkodescanning og opskriftsimport. For intermitterende fastende ligger værdien i at sikre, at måltiderne i spisevinduet både er kalorie-tilpassede og ernæringsmæssigt komplette. AI stemmelogning er særligt nyttig til hurtigt at logge måltider under et komprimeret spisevindue, når du ikke ønsker at bruge tid på manuel fødevare søgning. Til €2.50 pr. måned koster det mindre at kombinere det med en gratis faste timer app end nogen enkelt dedikeret faste app.

MyFitnessPal har en grundlæggende fastefunktion, men det er ikke appens styrke. Den sporer 19 næringsstoffer med en 14M+ brugerindsendt database. Til $19.99 pr. måned er det den dyreste mulighed i dette diagram og tilbyder ikke noget faste-specifikt, der retfærdiggør prisen.

Yazio er den mest afbalancerede enkelt-app mulighed med både en faste timer (5+ protokoller) og anstændig ernæringssporing (17 næringsstoffer, 4M+ database). Hvis du ønsker én app til både faste og fødevaretracking og ikke har brug for dyb mikronæringsdata, er Yazio det praktiske valg til $6.99 pr. måned.

To-App Strategien

For at få det bedste fra begge verdener bruger mange seriøse intermitterende fastende to apps: en gratis eller lavpris faste timer og en omfattende ernæringssporer. Denne tilgang giver dig bedre værktøjer til begge dimensioner end nogen enkelt app kan tilbyde.

Den mest omkostningseffektive kombination:

Gratis faste timer (Zeros gratis niveau, eller din telefons indbyggede timer/alarm) + Nutrola (€2.50 pr. måned) = samlet omkostning på €2.50 pr. måned.

Dette giver dig en fuldt funktionel faste nedtælling plus den mest omfattende ernæringssporing tilgængelig (100+ næringsstoffer, AI logning, verificeret database). Det koster mindre end Zeros premium niveau alene ($9.99 pr. måned), mindre end Simple ($14.99 pr. måned) og langt mindre end MyFitnessPal ($19.99 pr. måned).

Sammenlign dette med kun at bruge en dedikeret faste app:

• Zero Premium: $9.99 pr. måned for en timer uden fødevaretracking
• Simple Premium: $14.99 pr. måned for en timer med grundlæggende kalorie logging
• Lasta Premium: $12.99 pr. måned for en timer med grundlæggende fødevaretracking

To-app strategien koster mindre og leverer mere. Den eneste ulempe er at administrere to apps, men da du åbner faste timer 1-2 gange om dagen (start og stop faste) og ernæringssporeren 4-6 gange om dagen (logger måltider), er overlapningen minimal.

Hurtig Opsummering Af Apps

Nutrola — Ingen faste timer, men den bedste ernæringssporing tilgængelig for optimering af spisevindue. 100+ næringsstoffer, AI stemme- og foto logning, verificeret 1.8M+ database, opskriftsimport. Kombiner med en gratis faste timer for den mest omfattende og overkommelige IF opsætning. €2.50 pr. måned, ingen annoncer.

Zero — Guldstandarden for dedikerede faste timere. Rent interface, 8+ protokoller, aktivt fællesskab, fasteuddannelse. Ingen fødevaretracking overhovedet. $9.99 pr. måned for premium.

Simple — Den mest funktionsrige faste app med 10+ protokoller, daglige scores og uddannelsesindhold. Grundlæggende kalorie logging. Den bredeste sprogunderstøttelse (15+). $14.99 pr. måned.

Lasta — Faste timer med grundlæggende kalorie- og makrotracking plus coaching. En rimelig enkelt-app mulighed for grundlæggende faste og grundlæggende ernæring. $12.99 pr. måned.

Fastic — Fællesskabsfokuseret faste app med udfordringer og sociale funktioner. Grundlæggende kalorie tracking. Bedst for brugere motiveret af social ansvarlighed. $11.99 pr. måned.

Life Fasting — Enkel, overkommelig faste timer med fællesskabsgrupper. Ingen fødevaretracking. Bedst som en no-frills timer. $6.99 pr. måned.

MyFitnessPal — Grundlæggende faste support med anstændig (men dyr) ernæringssporing. Ikke optimeret til hverken faste eller dyb ernæring. $19.99 pr. måned.

Yazio — Den bedste enkelt-app mulighed, der kombinerer en faste timer (5+ protokoller) med ernæringssporing (17 næringsstoffer). Den mest afbalancerede valg for brugere, der nægter at bruge to apps. $6.99 pr. måned.

Nøglepunkter

Dedikerede faste apps er overprisede timere. Zero, Simple, Lasta, Fastic og Life Fasting spænder fra $6.99 til $14.99 pr. måned. Deres kernefunktion (en nedtælling timer) er noget, din telefon kan gøre gratis. Den premium værdi ligger i streak tracking, fællesskab og uddannelse, ikke selve timeren.

Ernæringssporing er den manglende brik i de fleste faste rutiner. Hvad du spiser i dit spisevindue bestemmer, om intermitterende faste virker for dig. De fleste faste apps ignorerer fuldstændig dette.

To-app strategien er den bedste værdi. En gratis faste timer plus Nutrola (€2.50 pr. måned) giver dig en premium faste timer oplevelse og den bedste ernæringssporing tilgængelig for mindre end nogen enkelt dedikeret faste app koster.

Hvis du skal bruge én app, er Yazio den bedste kompromis. Det er den eneste app i vores sammenligning med både en solid faste timer og rimelig ernæringssporing. Den er ikke den bedste til hverken, men tilstrækkelig til begge for $6.99 pr. måned.

Mikronæringsstofsporing bliver vigtigere med faste. Færre måltider betyder færre chancer for at få tilstrækkelige vitaminer og mineraler. Kun Nutrola (100+ næringsstoffer) og Cronometer (ikke i dette diagram, 82+ næringsstoffer) sporer nok mikronæringsstoffer til at sikre, at dit komprimerede spisevindue stadig opfylder dine ernæringsmæssige behov.

Vores Valg

For den bedste oplevelse med intermitterende faste anbefaler vi to-app strategien: en gratis faste timer + Nutrola (€2.50 pr. måned). Denne kombination koster mindre end nogen enkelt premium faste app, mens den leverer overlegne værktøjer til begge dimensioner af intermitterende faste: timing og ernæring.

Nutrolas AI stemme- og foto logning er særligt værdifuld for fastende, fordi måltiderne i spisevinduet har tendens til at være større og mere komplekse (for at kompensere for sprangne måltider), og hurtig logning holder sporingsbyrden lav. Den 100+ næringsstof tracking sikrer, at dine komprimerede måltider er ernæringsmæssigt komplette.

Hvis du stærkt foretrækker en enkelt app, giver Yazio ($6.99 pr. måned) den bedste balance mellem faste timer og ernæringssporing i én pakke.

Hvis du kun er interesseret i faste timeren og fællesskabet, og ikke ønsker at spore mad overhovedet, er Zero ($9.99 pr. måned for premium, gratis niveau tilgængeligt) den mest polerede dedikerede faste app.

Ofte Stillede Spørgsmål

Har Nutrola en faste timer?

Nej, Nutrola inkluderer ikke en indbygget faste timer. Den fokuserer på omfattende ernæringssporing (100+ næringsstoffer, AI logning, verificeret database). Til intermitterende faste anbefaler vi at kombinere Nutrola med en gratis faste timer app som Zero (gratis niveau) eller bruge din telefons indbyggede timer.

Hvad er den bedste gratis faste app?

Zero tilbyder et solidt gratis niveau med en grundlæggende faste timer og begrænset historik. Life Fastings gratis niveau giver en simpel timer. For ernæringssporing til at supplere en gratis faste timer giver Nutrola til €2.50 pr. måned langt mere værdi end at opgradere nogen faste app til premium.

Skal jeg spore kalorier, mens jeg intermitterende faster?

Ja, hvis dit mål er vægttab. Forskning viser, at intermitterende faste kun fører til vægttab, når det skaber et kalorieunderskud. Uden sporing kan du ubevidst spise ved vedligeholdelse eller overskud i dit spisevindue. Ernæringssporing i spisevinduer hjælper med at sikre, at din faste faktisk er effektiv.

Hvilken faste app sporer flest næringsstoffer?

Blandt apps med nogen faste funktioner sporer Yazio 17 næringsstoffer, og MyFitnessPal sporer 19. Dog sporer Nutrola (som kan kombineres med en faste timer) 100+ næringsstoffer, mere end fem gange hvad nogen faste-bevidst app tilbyder.

Er en faste app værd at betale for?

Den grundlæggende faste timer funktion er tilgængelig gratis i flere apps og endda i din telefons ur-app. Premium faste apps ($7-15 pr. måned) tilføjer streak tracking, fællesskab, uddannelse og indsigter. Om det er værd at betale for afhænger af, hvor meget du værdsætter disse ekstra funktioner. For de fleste giver en gratis timer plus en ernæringssporer (Nutrola til €2.50 pr. måned) mere praktisk værdi.

Kan intermitterende faste forårsage næringsmangler?

Det kan det, hvis dine måltider i spisevinduet ikke er ernæringsmæssigt afbalancerede. At spise færre måltider betyder færre muligheder for at indtage tilstrækkelige vitaminer og mineraler. Denne risiko mindskes ved at spore mikronæringsstoffer i dit spisevindue ved hjælp af en app som Nutrola (100+ næringsstoffer) eller Cronometer (82+ næringsstoffer).