أي من متعقبات السعرات الحرارية تتعقب المغذيات الدقيقة مجانًا في 2026؟
تظهر معظم متعقبات السعرات الحرارية المجانية السعرات الحرارية والماكرو فقط. المغذيات الدقيقة — الفيتامينات، المعادن، الألياف، الصوديوم — محجوزة تقريبًا خلف جدار دفع. قمنا بتدقيق 10 تطبيقات رئيسية لنرى أي منها يقدم تتبع المغذيات الدقيقة بدون دفع في 2026.
فقط 2 من بين 10 متعقبات رئيسية للسعرات الحرارية تظهر المغذيات الدقيقة في المستوى المجاني في 2026: Cronometer و Nutrola. جميع الآخرين محجوزون خلف جدار دفع.
يعتبر تتبع المغذيات الدقيقة من الميزات التي يفترض معظم المستخدمين أن متعقب السعرات الحرارية يتضمنها، وهي الميزة التي لا يقدمها تقريبًا أي منهم بدون دفع. السعرات الحرارية تجيب على سؤال واحد: توازن الطاقة. بينما تجيب الماكروز على سؤال آخر: توزيع البروتين، الكربوهيدرات، والدهون. لكن لا شيء منهما يخبرك إذا كنت قد وصلت إلى هدف الحديد الخاص بك، أو إذا كان مستوى فيتامين D لديك منخفضًا بشكل مزمن، أو إذا كان مستوى الصوديوم لديك قد تجاوز 3000 ملغ مرة أخرى، أو إذا كانت الألياف لديك قريبة من المستويات المرتبطة بصحة الأمعاء. تلك الإجابات موجودة في لوحة المغذيات الدقيقة، وتكون لوحة المغذيات الدقيقة محجوزة خلف جدار دفع في معظم التطبيقات المتاحة في السوق.
هذا الأمر أكثر أهمية مما قد يبدو. يتابع النباتيون مستوى فيتامين B12 لأنه لا يوجد بشكل موثوق خارج المنتجات الحيوانية. تتابع النساء في سن الإنجاب مستوى الحديد لأن الفقدان خلال الدورة الشهرية يتجاوز باستمرار المدخول الغذائي. الأشخاص الذين يديرون ضغط الدم يراقبون مستوى الصوديوم. يتابع الأشخاص المهتمون بصحة الأمعاء مستوى الألياف. الأشخاص الذين يعيشون في مناطق شمالية أو يعملون في الداخل يراقبون مستوى فيتامين D. إذا كان متعقب السعرات الحرارية الخاص بك يظهر لك فقط شريط السعرات الحرارية وشريط البروتين، فإنه لا يجيب على أي من هذه الأسئلة — وإذا كنت لا تدفع شيئًا، فمن المؤكد أنك لن تحصل على تلك الإجابات في 2026.
يقوم هذا التدقيق بمراجعة عشرة تطبيقات رئيسية لتتبع السعرات الحرارية ويبلغ، بصدق، عما يظهره كل منها في المستوى المجاني فيما يتعلق بالفيتامينات، المعادن، الألياف، والصوديوم.
ما الذي يُعتبر تتبعًا حقيقيًا للمغذيات الدقيقة؟
قبل تدقيق التطبيقات، نحتاج إلى تعريف. "يظهر الصوديوم في مكان ما في التطبيق" ليس هو نفسه تتبع المغذيات الدقيقة. يجب أن يلبي متعقب المغذيات الدقيقة المجاني المعنى التالي.
أكثر من 5 مغذيات بخلاف الماكروز
تعتبر السعرات الحرارية، البروتين، الكربوهيدرات، والدهون هي الأساس. يجب أن يتجاوز متعقب المغذيات الدقيقة الحقيقي ذلك مع لوحة متسقة من المغذيات الإضافية — على الأقل الألياف، الصوديوم، الدهون المشبعة، السكر، وعدد من الفيتامينات والمعادن. التطبيقات التي تظهر فقط الصوديوم والألياف بجانب الماكروز لا تتأهل. يجب أن تكون اللوحة واسعة بما يكفي لتتمكن من تشخيص نقص فعلي.
تتبع من قاعدة البيانات، وليس إدخال يدوي
تسمح العديد من التطبيقات تقنيًا لك بـ "تتبع" المغذيات الدقيقة — إذا قمت بكتابة كل قيمة يدويًا من ظهر العبوة. هذا ليس تتبعًا؛ بل هو إدخال بيانات. يعني تتبع المغذيات الدقيقة الحقيقي أن قيم المغذيات تأتي من قاعدة بيانات الطعام تلقائيًا عند تسجيل طعام، بنفس الطريقة التي تأتي بها السعرات الحرارية والماكروز. لا ينبغي عليك الانتقال إلى نموذج الطعام المخصص وملء الحقول لرؤية الحديد الخاص بك لليوم.
عرض التقدم اليومي
الأرقام مفيدة فقط إذا كنت تستطيع رؤيتها تتراكم على مدار اليوم. يحتوي متعقب المغذيات الدقيقة الحقيقي على شاشة أو لوحة حيث يمكن رؤية إجماليات اليوم في لمحة — ويفضل أن تكون مجمعة حسب الفيتامينات، المعادن، والمغذيات الأخرى — حيث يمكنك رؤية ما إذا كنت على المسار الصحيح أو تتجه نحو النقص. لا تعوض التحليلات المدفونة لكل طعام عن عرض يومي شامل.
النسبة المئوية من المدخول اليومي المرجعي
تعتبر المليغرامات الخام من المغنيسيوم غير قابلة للتفسير لمعظم الناس. تعبر التطبيقات التي تستحق الاستخدام عن إجماليات المغذيات كنسبة مئوية من المدخول اليومي المرجعي — عادةً RDA، DRI، أو NRV حسب المنطقة — بحيث يمكن للمستخدم قراءة "54% مغنيسيوم" ومعرفة أنه ينقصه دون الحاجة إلى الرجوع إلى جدول. بدون رقم مرجعي، تكون الأرقام زخرفية.
تتأهل أي تطبيق يلبي جميع المعايير الأربعة في المستوى المجاني كمتعقب مغذيات دقيقة مجاني حقيقي. بينما لا تتأهل أي تطبيقات لا تلبي أيًا منها، بغض النظر عن مدى صخب تسويقها.
التطبيقات العشرة التي تم تدقيقها
إليك سلوك المغذيات الدقيقة في المستوى المجاني لأكثر عشرة تطبيقات تم تحميلها لتتبع السعرات الحرارية في 2026. تشير كل ادعاء أدناه إلى المستوى المجاني، وليس خطة البريميوم.
1. Nutrola — أكثر من 100 مغذٍ مجاني خلال التجربة
تشمل التجربة المجانية لـ Nutrola لوحة المغذيات الدقيقة الكاملة التي يراها المستخدمون المدفوعون: أكثر من 100 مغذٍ تغطي السعرات الحرارية، الماكروز، الألياف، الصوديوم، الدهون المشبعة، السكر، ومجموعة كاملة من الفيتامينات والمعادن بما في ذلك A، C، D، E، K، مجموعة فيتامينات B، الحديد، الكالسيوم، المغنيسيوم، الزنك، البوتاسيوم، والمزيد. يتم سحب القيم من قاعدة بيانات الطعام الموثقة التي تضم أكثر من 1.8 مليون عنصر، وتعرض كنسب مئوية من المدخول المرجعي الإقليمي، ومتاحة في عرض تقدم يومي يجمع المغذيات حسب الفئة.
تقوم خاصيات تسجيل الصور، تسجيل الصوت، ومسح الباركود بتعبئة لوحة المغذيات الكاملة — وليس مجموعة الماكرو فقط — لذا فإن كل وجبة مسجلة خلال التجربة تُحتسب لكل مغذٍ، وليس فقط للسعرات الحرارية. لا توجد حدود للتسجيل خلال التجربة ولا إعلانات في أي مستوى.
بعد التجربة، تبقى اللوحة الكاملة في الخطة المدفوعة بسعر 2.50 يورو شهريًا. هناك أيضًا مستوى مجاني يستمر بعد التجربة للمستخدمين الذين يحتاجون إلى أساسيات السعرات الحرارية والماكروز.
2. Cronometer — أكثر من 80 مغذٍ مجاني (تطبق حدود تسجيل يومية)
Cronometer هو المنافس الرئيسي الوحيد الذي يظهر لوحة مغذيات دقيقة كاملة في مستواه المجاني. تم بناء التطبيق حول كثافة المغذيات كميزة أساسية، وليس كترقية، ويتتبع المستوى المجاني أكثر من 80 مغذٍ من قواعد بيانات موثقة بما في ذلك USDA وNCCDB. الفيتامينات، المعادن، الأحماض الأمينية، الأحماض الدهنية، والألياف جميعها موجودة، وتعرض كنسب مئوية من أهداف قابلة للتخصيص.
البديل هو أن المستوى المجاني لـ Cronometer يطبق حدود تسجيل يومية ويحتفظ ببعض الميزات — مثل مسح الباركود على الهاتف المحمول، القياسات الحيوية المخصصة، أدوات الصيام المتقطع، مستورد الوصفات — لخطة البريميوم الذهبية. بالنسبة للمستخدمين الذين يسجلون عددًا قليلاً من الأطعمة يوميًا ولا يحتاجون إلى ميزات الراحة، يبقى المستوى المجاني واحدًا من أكثر أدوات المغذيات الدقيقة دقة المتاحة مجانًا.
3. MyFitnessPal — السعرات الحرارية + الماكروز فقط في المستوى المجاني
يظهر المستوى المجاني لـ MyFitnessPal السعرات الحرارية وتفصيل الماكرو (البروتين، الكربوهيدرات، الدهون). كل ما يتجاوز ذلك — أهداف الماكرو المخصصة، التحليل التفصيلي للمغذيات، أهداف الألياف والصوديوم، مسح الوجبات، رؤى الطعام — هو جزء من البريميوم. قاعدة بيانات الطعام هي واحدة من الأكبر في الفئة، لكن السجلات التي تحتوي على تفاصيل المغذيات لا تظهر في عرض يومي للمغذيات الدقيقة في الخطة المجانية. يحتاج المستخدمون الذين يرغبون في رؤية الفيتامينات والمعادن تتراكم على مدار اليوم إلى MyFitnessPal Premium.
4. Lose It — السعرات الحرارية فقط في المستوى المجاني
المستوى المجاني لـ Lose It هو الأضيق في المجموعة. السعرات الحرارية، تتبع الوزن، مسح الباركود، وتسجيل التمارين الأساسية كلها مجانية. أهداف الماكرو هي ميزة مدفوعة؛ تتبع المغذيات بخلاف السعرات الحرارية غير متاح فعليًا في المستوى المجاني. سيجد المستخدمون الذين يبحثون عن المغذيات الدقيقة في Lose It أن حتى الماكروز الأساسية محجوزة خلف جدار الدفع، ناهيك عن الفيتامينات والمعادن.
5. FatSecret — الماكروز في المستوى المجاني؛ فيتامينات محدودة
يقدم FatSecret مزيدًا من السخاء في الماكروز مقارنة بمعظم المنافسين دون تكلفة، لكن تغطيته للمغذيات الدقيقة في المستوى المجاني ضحلة. يحصل المستخدمون على البروتين، الكربوهيدرات، الدهون، الألياف، والصوديوم في إدخالات الطعام، لكن لوحة الفيتامينات والمعادن الأوسع ليست موجودة باستمرار عبر قاعدة البيانات المدفوعة من المجتمع، ولا يوجد لوحة يومية للمغذيات تجمع الفيتامينات والمعادن كنسبة مئوية من المدخول المرجعي. يُعتبر FatSecret متعقب ماكرو مجاني، وليس متعقب مغذيات دقيقة مجاني.
6. Lifesum — الماكروز في المستوى المجاني؛ معظم الفيتامينات مدفوعة
يغطي المستوى المجاني لـ Lifesum السعرات الحرارية، الماكروز، ومتتبع المياه، مع تصميم بسيط للمستهلك. التفاصيل الغذائية التي تجعل Lifesum مثيرًا للاهتمام — درجات الحياة، تحليل المغذيات حسب النظام الغذائي، تفصيل الفيتامينات والمعادن — تقع خلف الاشتراك المدفوع. لا يظهر المستوى المجاني تقريبًا أي من قدرة التطبيق على المغذيات الدقيقة، مما يحد من فائدته لأي شخص يحاول إدارة مغذٍ معين بميزانية.
7. Yazio — الماكروز في المستوى المجاني؛ المغذيات مدفوعة
يتبع Yazio نمطًا مشابهًا. يرى المستخدمون المجانيون السعرات الحرارية والماكروز؛ بينما يرى المستخدمون المدفوعون مجموعة المغذيات الموسعة بما في ذلك الألياف، السكر، الصوديوم، الدهون المشبعة، وبعض الفيتامينات والمعادن. المستوى المجاني وظيفي لتتبع السعرات الحرارية لكنه ليس لإدارة المغذيات الدقيقة. خطط الوصفات وجداول الصيام المتقطع هي جزء من المستوى الاحترافي.
8. Noom — تتبع مغذيات ضئيل للغاية
تم هيكلة Noom كبرنامج لفقدان الوزن سلوكي، وليس كأداة لتتبع المغذيات. يتم تنظيم واجهة تسجيل الطعام حول فئات الطعام الملونة بدلاً من تفاصيل المغذيات الرقمية، والتجربة المجانية محدودة بفترة تجريبية بدلاً من مستوى مجاني دائم. حتى في البرنامج المدفوع، لا تعتبر دقة المغذيات الدقيقة محور التركيز. Noom هو التطبيق الخطأ للمستخدمين الذين يريدون رؤية الحديد، B12، أو الصوديوم كإجماليات يومية.
9. Carb Manager — الماكروز + الكربوهيدرات الصافية مجانية؛ المغذيات مدفوعة
يؤكد المستوى المجاني لـ Carb Manager على الكربوهيدرات الصافية والماكروز لمستخدمي الكيتو والأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات. الألياف مرئية لأن حساب الكربوهيدرات الصافية يتطلبها. لوحة الفيتامينات والمعادن الأوسع — الإلكتروليتات بخلاف الصوديوم، الفيتامينات A، C، D، مجموعة B، تفاصيل المغنيسيوم — هي جزء من المستوى المدفوع. يعد Carb Manager متعقب ماكرو مجاني ممتاز لنظام غذائي محدد، لكنه ليس متعقب مغذيات دقيقة مجاني.
10. MyNetDiary — بعض المغذيات الدقيقة مجانية (مركزة على السكري)
تعد MyNetDiary أقرب شيء إلى خيار مغذيات دقيقة مجاني ثالث. يظهر مستواها المجاني مجموعة من المغذيات ذات الصلة بإدارة سكر الدم — الألياف، السكر، الصوديوم، بعض الفيتامينات — بجانب الماكروز، وهو أكثر مما تقدمه معظم المنافسين بدون دفع. تبقى لوحة المغذيات الكاملة والتقارير الخاصة بالسكري جزءًا من المستوى المدفوع، والتجربة المجانية أقل شمولاً من Cronometer أو Nutrola. بالنسبة للمستخدمين الذين يتتبعون المغذيات المتعلقة بالسكر، يستحق الأمر النظر.
من يحتاج إلى المغذيات الدقيقة ولماذا؟
ليس تتبع المغذيات الدقيقة ميزة ترفيهية لمتعقبي الصحة. هناك عدة مجموعات كبيرة من المستخدمين لديهم أسباب ملموسة لمراقبة فيتامينات ومعادن معينة، ويجبرهم المستوى المجاني الذي يخفي تلك الأرقام على الاختيار بين دفع ثمن متعقب أو الطيران في الظلام.
النباتيون
يتم إنتاج فيتامين B12 بواسطة البكتيريا ويوجد بشكل موثوق في المنتجات الحيوانية. غالبًا ما يحتاج النباتيون الصارمون، وإلى حد أقل، النباتيون، إلى أطعمة مدعمة أو مكملات للحفاظ على المدخول الكافي. يسمح متعقب السعرات الحرارية الذي يظهر B12 كجزء من لوحة المغذيات المجانية للنباتيين بالتأكد من أن حبوب الإفطار المدعمة، الخميرة الغذائية، والحليب النباتي تغطي احتياجاتهم. يجبرهم متعقب يخفي B12 خلف جدار دفع على الثقة بأن كل شيء على ما يرام — وهو افتراض سيء بالنسبة لـ B12.
النساء في سن الإنجاب
غالبًا ما تتجاوز خسائر الحديد من الدورة الشهرية امتصاص الحديد الغذائي، خاصةً في الأنظمة الغذائية التي تفتقر إلى اللحوم الحمراء أو تحتوي على مركبات تعيق امتصاص الحديد. تساعد الرؤية في المدخول اليومي من الحديد على تحديد ما إذا كانت خيارات الطعام تدعم المستويات الكافية أو تتراجع بمرور الوقت. تضيف الحمل الفولات واليود إلى قائمة المراقبة، مع احتياجات أعلى من أنماط المدخول النموذجية في العديد من الأنظمة الغذائية.
الرياضيون والأشخاص النشيطون
الزنك، المغنيسيوم، وفيتامينات B جميعها ذات صلة بعملية الأيض والطاقة والتعافي. يمكن أن يعاني الرياضيون الذين يتدربون بكثافة من نقص في هذه المغذيات حتى مع تناول المزيد من الطعام الكلي، لأن الطلب يتزايد أسرع من تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات. تعتبر رؤية الصوديوم والبوتاسيوم مهمة للعمل التحمل حيث تكون الخسائر من خلال العرق كبيرة.
كبار السن
عادةً ما ينخفض امتصاص فيتامين B12 وفيتامين D مع تقدم العمر. يحتاج كبار السن غالبًا إلى كميات أعلى من الكالسيوم والبروتين لدعم صيانة العظام والعضلات. يساعد متعقب المغذيات الدقيقة الذي يظهر هذه القيم كبار المستخدمين في رؤية ما إذا كانت وجباتهم تغطي الاحتياجات المتعلقة بالعمر بدلاً من افتراض أن "تناول ما يكفي" هو كافٍ.
الأشخاص الذين يراقبون ضغط الدم
يعتبر الصوديوم هو العامل الغذائي الأكثر ذكرًا لإدارة ضغط الدم. لا يمكن لمتعقب السعرات الحرارية المجاني الذي لا يظهر إجماليات الصوديوم اليومية — ومعظم المستويات المجانية لا تفعل ذلك، على الأقل ليس كجزء من عرض يومي مناسب — أن يساعد المستخدمين في إدارة ذلك. تعتبر رؤية البوتاسيوم مفيدة أيضًا، لأن الأنماط الغذائية الغنية بالبوتاسيوم تترافق مع إدارة الصوديوم.
مستخدمو أدوية GLP-1
يأكل مستخدمو مثبطات مستقبلات GLP-1 كميات أقل من الطعام بشكل عام ويحتاجون إلى أن يكونوا أكثر حرصًا على تحقيق أهداف البروتين، الألياف، والمغذيات الدقيقة ضمن ميزانية سعرات حرارية أصغر. يعد تتبع السعرات الحرارية وحده أداة غير دقيقة لهذه الفئة. يسمح تتبع الماكروز بالإضافة إلى المغذيات الدقيقة لهم بالتأكد من أن الطبق الأصغر لا يزال مكتملًا من الناحية الغذائية.
الأشخاص المهتمون بصحة الأمعاء
تعتبر الألياف مغذٍ واحد له تأثير كبير على نتائج صحة الأمعاء. غالبًا ما تقع معظم الفئات العامة دون الأهداف اليومية المقتبسة بشكل شائع للألياف. يجعل متعقب مجاني يحتفظ بالألياف خارج الملخص اليومي — وهو ما تفعله العديد من التطبيقات — من الصعب جدًا رؤية ما إذا كانت وجبات اليوم صديقة للأمعاء.
هذا ليس نصيحة طبية. لكنه السبب العملي وراء أهمية رؤية المغذيات الدقيقة، ولماذا يعتبر حجز لوحة المغذيات قرارًا أكثر أهمية مما يعترف به معظم مراجعي التطبيقات.
المستويات المجانية الحقيقية: Cronometer مقابل Nutrola
تعتبر Cronometer وNutrola هما التطبيقان الوحيدان في هذا التدقيق اللذان يوفران تتبعًا حقيقيًا للمغذيات الدقيقة بدون دفع. يتناولان المشكلة بطرق مختلفة، والاختيار الصحيح يعتمد على كيفية تسجيلك وما تريده من التطبيق بخلاف المغذيات.
يتم بناء المستوى المجاني لـ Cronometer حول لوحة المغذيات كميزة رئيسية. واجهات التسجيل أكثر وظيفية من التطبيقات الاستهلاكية؛ قاعدة البيانات موثقة؛ تحليل المغذيات عميق ومنظم حول المجموعات العلمية. البديل هو بقية التطبيق: لا يوجد مسح للباركود على الهاتف المحمول في المستوى المجاني، حدود تسجيل يومية، لا يوجد التعرف على الصور بالذكاء الاصطناعي، وواجهة تشعر بأنها أقرب إلى أداة إدخال بيانات من منتج استهلاكي. بالنسبة للمستخدمين الذين هم على استعداد للتسجيل يدويًا ويرغبون في أعمق تفاصيل مجانية للمغذيات في الفئة، فإن Cronometer هو المعيار.
تقدم تجربة Nutrola المجانية لوحة مغذيات كاملة تضم أكثر من 100 مغذٍ جنبًا إلى جنب مع وسائل الراحة الاستهلاكية التي تجعل التسجيل اليومي سريعًا: التعرف على الصور بالذكاء الاصطناعي في أقل من ثلاث ثوانٍ، تسجيل الصوت بلغة طبيعية، مسح الباركود ضد قاعدة بيانات الطعام الموثقة التي تضم أكثر من 1.8 مليون عنصر، عدم وجود إعلانات، وتجربة متوافقة مع الأجهزة اللوحية والساعات. بعد التجربة، تكون الخطة المدفوعة بسعر 2.50 يورو شهريًا — وهو أقل سعر في الفئة — ويستمر المستوى المجاني للمستخدمين الذين يحتاجون فقط إلى أساسيات السعرات الحرارية والماكروز. موقف Nutrola هو أن رؤية المغذيات وسرعة التسجيل لا ينبغي أن تكون منتجات منفصلة.
بعبارة أخرى: Cronometer هو أفضل متعقب مغذيات دقيقة مجاني للمستخدمين الذين يقبلون الاحتكاك مقابل العمق. Nutrola هو أفضل تجربة مجانية للمستخدمين الذين يريدون عمق المغذيات وتجربة تسجيل حديثة في نفس الوقت، مع سعر استمرارية معقول عند انتهاء التجربة.
كيف تتعامل تجربة Nutrola المجانية مع 100+ مغذٍ
بالنسبة للمستخدمين الجدد في تتبع المغذيات الدقيقة، إليك ما تفعله تجربة Nutrola المجانية عند تسجيل وجبة.
- لوحة مغذيات كاملة في كل تسجيل: كل إدخال بالصورة، الصوت، أو الباركود يملأ لوحة المغذيات الكاملة التي تضم أكثر من 100 مغذٍ، وليس فقط السعرات الحرارية والماكروز.
- أساسيات السعرات والماكروز: إجماليات البروتين، الكربوهيدرات، الدهون، والسعرات الحرارية دائمًا مرئية في أعلى الملخص اليومي.
- الألياف والصوديوم في المقدمة: تظهر الألياف والصوديوم بجانب الماكروز، وليس مدفونة في عرض تفصيلي، لأنهما المغذيان اللذان يرغب معظم المستخدمين في مراقبتهما يوميًا.
- أنواع الدهون: الدهون المشبعة، الدهون المتحولة، والدهون الأحادية والمتعددة غير المشبعة حيث تدعم سجلات قاعدة البيانات ذلك.
- مجموعة كاملة من الفيتامينات: الفيتامينات A، C، D، E، K، ومجموعة فيتامينات B — بما في ذلك B1، B2، B3، B5، B6، B7، B9 (حمض الفوليك)، وB12 — يتم تسجيلها من قاعدة البيانات.
- مجموعة كاملة من المعادن: الحديد، الكالسيوم، المغنيسيوم، الزنك، البوتاسيوم، الفوسفور، السيلينيوم، النحاس، المنغنيز، واليود حيثما كان متاحًا.
- تفصيل السكر: إجمالي السكريات، وحيث تدعم سجلات قاعدة البيانات، السكريات المضافة بشكل منفصل.
- نسبة من المدخول المرجعي الإقليمي: تعرض إجماليات المغذيات كنسب مئوية من مرجع إقليمي بحيث يمكن للمستخدمين قراءة التقدم في لمحة بدلاً من تفسير المليغرامات.
- عرض إجمالي يومي: تعرض شاشة واحدة إجماليات المغذيات لليوم عبر جميع الوجبات، مجمعة حسب الفيتامينات، المعادن، والمغذيات الأخرى.
- قاعدة بيانات موثقة: تضم أكثر من 1.8 مليون طعام، تمت مراجعتها من قبل محترفي التغذية، بحيث تكون قيم المغذيات موثوقة بدلاً من تخمينات جماعية.
- استيراد مغذيات الوصفات: ألصق رابط وصفة وستُحسب لوحة المغذيات الكاملة من المكونات، وليس فقط السعرات.
- عدم وجود إعلانات في أي مستوى: لا تتقطع لوحة المغذيات بواسطة لافتات أو إعلانات، سواء في التجربة المجانية أو في الخطة المدفوعة.
تم تصميم التجربة المجانية بحيث يمكن لشخص يتساءل عما إذا كان ينقصه الحديد، B12، الألياف، أو المغنيسيوم أن يجيب على هذا السؤال في غضون يوم من التسجيل، دون أي تكلفة.
جدول مقارنة تتبع المغذيات الدقيقة المجاني
| التطبيق | الماكروز المجانية | المغذيات الدقيقة المجانية | عدد المغذيات | RDA الإقليمي | حدود التسجيل اليومية | إعلانات | التكلفة الشهرية |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Nutrola | نعم | نعم (التجربة) | 100+ | نعم | لا توجد خلال التجربة | لا | 2.50 يورو بعد التجربة |
| Cronometer | نعم | نعم | 80+ | نعم | نعم | نعم | خطة ذهبية مدفوعة |
| MyFitnessPal | نعم | لا | ماكروز فقط | N/A | لا | كثيفة | يتطلب البريميوم |
| Lose It | لا (بريميوم) | لا | سعرات فقط | N/A | لا | نعم | يتطلب البريميوم |
| FatSecret | نعم | جزئي | ماكروز + ألياف/صوديوم | جزئي | لا | نعم | بريميوم اختياري |
| Lifesum | نعم | لا | ماكروز فقط | N/A | لا | نعم | يتطلب البريميوم |
| Yazio | نعم | لا | ماكروز فقط | N/A | لا | نعم | يتطلب الاحتراف |
| Noom | ضئيل | لا | تصنيفي | N/A | يعتمد على التجربة | لا | رسوم البرنامج |
| Carb Manager | نعم | لا | ماكروز + كربوهيدرات صافية | N/A | لا | نعم | يتطلب البريميوم |
| MyNetDiary | نعم | جزئي | بعض الفيتامينات | جزئي | لا | نعم | ترقية مدفوعة |
يلبي تطبيقان المعايير المحددة في بداية هذا التدقيق. تطبيق إضافي، MyNetDiary، يلبيها جزئيًا. التطبيقات السبعة المتبقية هي متعقبات سعرات أو ماكرو مجانية، وليست متعقبات مغذيات دقيقة مجانية.
أيهما يجب أن تختار؟
الأفضل إذا كنت تريد أعمق تفاصيل مغذيات مجانية ولا تمانع في التسجيل اليدوي
Cronometer. المستوى المجاني لا يُضاهى في الفئة من حيث اتساع المغذيات وجودة البيانات، طالما أنك مستعد للعمل ضمن حدود التسجيل وواجهة أكثر وظيفية. إذا كانت أولويتك هي دقة المغذيات فوق الراحة، فهذا هو الخيار.
الأفضل إذا كنت تريد لوحة مغذيات كاملة وتجربة تسجيل حديثة بدون تكلفة
تجربة Nutrola المجانية. تتبع كامل لأكثر من 100 مغذٍ، تسجيل صور بالذكاء الاصطناعي، تسجيل صوتي، قاعدة بيانات موثقة، عدم وجود إعلانات، وواجهة مصممة للاستخدام اليومي — كل ذلك بدون تكلفة خلال التجربة، مع استمرار بسعر 2.50 يورو شهريًا إذا كنت ترغب في الاستمرار. سيجد المستخدمون الذين يريدون رؤية المغذيات دون احتكاك في التسجيل أن التجربة تفعل ما تتقاضى التطبيقات الأخرى ثمنه.
الأفضل إذا كنت تحتاج فقط إلى السعرات والماكروز بميزانية محدودة
FatSecret أو Yazio أو Lifesum. جميعها تمنحك السعرات والماكروز بدون دفع. لا يقدم أي منها مغذيات دقيقة ذات معنى في المستوى المجاني — لذا إذا كانت المغذيات مهمة، ستحتاج إلى الترقية أو التبديل. بالنسبة لحالة الاستخدام التي تركز فقط على السعرات والماكروز، فهي خيارات مجانية جيدة.
الأسئلة الشائعة
هل يمكنني تتبع فيتامين D مجانًا؟
نعم، على Cronometer وخلال تجربة Nutrola المجانية. كلا التطبيقين يظهران فيتامين D كجزء من لوحة المغذيات المجانية، مستخرجًا من قاعدة بيانات الطعام وعرضه مقابل المدخول المرجعي الإقليمي. لا تظهر MyFitnessPal، Lose It، Lifesum، Yazio، Noom، وCarb Manager فيتامين D كعنصر مغذي متتبع يوميًا في مستوياتها المجانية. يظهر FatSecret وMyNetDiary بيانات مغذية جزئية ولكن ليس تجميعًا يوميًا متسقًا لفيتامين D.
هل تظهر MyFitnessPal المغذيات الدقيقة بدون البريميوم؟
يظهر المستوى المجاني لـ MyFitnessPal السعرات الحرارية والماكروز (البروتين، الكربوهيدرات، الدهون). لا يظهر تجميع يومي للمغذيات الدقيقة للفيتامينات والمعادن بدون اشتراك بريميوم. قد تتضمن إدخالات الطعام الفردية تفاصيل المغذيات في سجلات قاعدة البيانات الأساسية، لكن تلك القيم لا تظهر كنسب مئوية من هدف يومي على لوحة التحكم اليومية المجانية.
هل Cronometer مجاني تمامًا؟
يمتلك Cronometer مستوى مجاني حقيقي يتضمن أكثر من 80 مغذٍ والوصول إلى قاعدة بيانات موثقة. ليس مجانيًا تمامًا — الميزات مثل مسح الباركود على الهاتف المحمول، استيراد الوصفات، القياسات الحيوية المخصصة، وأدوات الصيام هي جزء من خطة البريميوم الذهبية، ويطبق المستوى المجاني حدود تسجيل يومية. بالنسبة للمستخدمين الذين تتناسب احتياجاتهم مع تلك الحدود، فإن المستوى المجاني يعد من بين أكثر الخيارات المجانية وظيفية في الفئة.
أي متعقب سعرات حرارية يتتبع الألياف والصوديوم في المستوى المجاني؟
يظهر FatSecret، Cronometer، Nutrola (خلال التجربة)، وMyNetDiary الألياف والصوديوم كجزء من تسجيل الطعام المجاني. لا تظهر MyFitnessPal، Lose It، Lifesum، Yazio، وCarb Manager إما خلف لوحات مدفوعة أو تظهرها فقط في إدخالات الطعام الفردية بدون تجميع يومي.
كم عدد المغذيات التي تتعقبها Nutrola؟
تتبع Nutrola أكثر من 100 مغذٍ، بما في ذلك السعرات، الماكروز، الألياف، الصوديوم، الدهون المشبعة، السكريات، الفيتامينات A، C، D، E، K ومجموعة B، الحديد، الكالسيوم، المغنيسيوم، الزنك، البوتاسيوم، والمزيد. يتم سحب جميعها تلقائيًا من قاعدة بيانات الطعام الموثقة التي تضم أكثر من 1.8 مليون عنصر عند التسجيل بالصورة، الصوت، أو الباركود، وتعرض كنسب مئوية من المدخول المرجعي الإقليمي في الملخص اليومي.
هل هناك تطبيق مجاني لتتبع الفيتامينات والمعادن؟
نعم. يتتبع المستوى المجاني لـ Cronometer وتجربة Nutrola المجانية الفيتامينات والمعادن بدون تكلفة. يغطي المستوى المجاني لـ MyNetDiary مجموعة جزئية تركز على المغذيات ذات الصلة بالسكري. معظم متعقبات السعرات الحرارية الرئيسية الأخرى تضع لوحة الفيتامينات والمعادن الكاملة خلف اشتراك مدفوع في 2026.
كم يكلف Nutrola بعد التجربة المجانية إذا كنت أرغب في الاستمرار في تتبع المغذيات الدقيقة؟
يكلف Nutrola 2.50 يورو شهريًا بعد التجربة المجانية، مما يحافظ على لوحة المغذيات الكاملة التي تضم أكثر من 100 مغذٍ، قاعدة البيانات الموثقة التي تضم أكثر من 1.8 مليون عنصر، التعرف على الصور بالذكاء الاصطناعي، تسجيل الصوت، مسح الباركود، استيراد الوصفات، دعم 14 لغة، وعدم وجود إعلانات في أي مستوى. هناك أيضًا مستوى مجاني مستمر يستمر بعد التجربة للمستخدمين الذين يحتاجون فقط إلى أساسيات السعرات والماكروز.
الحكم النهائي
في 2026، الإجابة الصادقة على "أي متعقبات السعرات الحرارية تظهر المغذيات الدقيقة مجانًا؟" هي قائمة قصيرة. تظهر Cronometer ذلك، مع العمق وحدود التسجيل. تظهر Nutrola ذلك خلال تجربتها المجانية، مع العمق وتدفق تسجيل حديث. تظهر MyNetDiary جزئيًا. جميع الآخرين يضعون لوحة المغذيات خلف جدار دفع ويقدمون متعقب سعرات أو ماكرو كتجربة مجانية.
إذا كنت تهتم بفيتامين B12 في نظام غذائي نباتي، الحديد خلال دورة شهرية، الصوديوم لضغط الدم، الألياف لصحة الأمعاء، أو فيتامين D في شتاء شمالي، فإن متعقب السعرات الحرارية الذي يخفي تلك الأرقام لا يساعدك حقًا. اختر تطبيقًا يظهرها. إذا كنت تريد تسجيلًا يدويًا وأعمق بيانات مغذيات مجانية، استخدم Cronometer. إذا كنت تريد لوحة مغذيات تضم أكثر من 100 مغذٍ جنبًا إلى جنب مع تسجيل الصور بالذكاء الاصطناعي، تسجيل الصوت، قاعدة بيانات موثقة، وعدم وجود إعلانات بتكلفة مقدمة صفر، ابدأ تجربة Nutrola المجانية — واستمر بسعر 2.50 يورو شهريًا إذا أثبتت رؤية المغذيات أنها تستحق الاحتفاظ بها.
مستعد لتحويل تتبع تغذيتك؟
انضم إلى الآلاف الذين حولوا رحلتهم الصحية مع Nutrola!
