ماذا يجب أن أتتبع بجانب السعرات الحرارية؟ 7 مقاييس أكثر أهمية مما تعتقد

بجانب السعرات الحرارية، يجب عليك تتبع تناول البروتين، استهلاك الألياف، تناول الماء، جودة النوم، الخطوات اليومية والنشاط، قياسات الجسم، ومستويات الطاقة. تظهر الأبحاث باستمرار أن الأشخاص الذين يراقبون مقاييس صحية متعددة يحققون تركيبة جسم أفضل، وشعورًا أكبر بالشبع، ونتائج أكثر استدامة مقارنةً بمن يركزون فقط على السعرات الحرارية. وجدت دراسة أجراها Wharton وآخرون (2014) أن المراقبة الذاتية متعددة المكونات كانت أكثر فعالية بشكل ملحوظ في إدارة الوزن مقارنةً بتتبع أي متغير واحد.

إذا كنت قد حققت هدفك من السعرات الحرارية بدقة ولكنك شعرت بالجوع، والتعب، والإحباط من تقدمك، فمن المحتمل أن تكون المشكلة واحدة أو أكثر من هذه المقاييس التي تم تجاهلها.

مشكلة رؤية نفق السعرات الحرارية

يعمل عد السعرات الحرارية. الأدلة على توازن الطاقة كعامل رئيسي في تغيير الوزن ساحقة. ولكن النهج القائم على السعرات فقط يخلق نقاط عمياء تعرقل النتائج بطرق متوقعة.

تخيل شخصين يتناولان بالضبط 1800 سعرة حرارية يوميًا:

	الشخص A	الشخص B
البروتين	55 جرام	140 جرام
الألياف	8 جرام	32 جرام
تناول الماء	1.2 لتر	2.8 لتر
الخطوات اليومية	3200	9500
النوم	5.5 ساعات	7.5 ساعات

الشخص A والشخص B يتناولان نفس عدد السعرات الحرارية، ومع ذلك، من المؤكد أن الشخص B سيفقد المزيد من الدهون، ويحافظ على المزيد من العضلات، ويشعر بالشبع أكثر، وسيكون لديه طاقة أفضل طوال اليوم. الفرق ليس في السعرات. إنه في كل شيء آخر.

هذه هي رؤية نفق السعرات: عادة الانشغال برقم واحد مع تجاهل المتغيرات التي تحدد ما إذا كانت تلك السعرات تنتج النتيجة التي تريدها.

المقياس 1: تناول البروتين (جرامات يوميًا)

لماذا هو مهم

البروتين هو المغذيات الكبيرة الأكثر أهمية لتركيبة الجسم. أظهرت دراسة تحليلية أجراها Morton وآخرون (2018) نُشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي، شملت 49 دراسة مع 1863 مشاركًا، أن مكملات البروتين تعزز بشكل كبير المكاسب الناتجة عن تدريب المقاومة في الكتلة الخالية من الدهون. بالإضافة إلى العضلات، للبروتين أعلى تأثير حراري للطعام بنسبة 20 إلى 30 بالمئة، مما يعني أن جسمك يحرق سعرات حرارية أكثر أثناء هضمه مقارنةً بـ 5 إلى 10 بالمئة للكربوهيدرات و0 إلى 3 بالمئة للدهون (Westerterp، 2004).

كما أن البروتين يثبط الشهية أكثر من أي مغذٍ كبير آخر. أظهرت دراسة Leidy وآخرون (2015) أن الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين (25 إلى 30 جرام لكل وجبة) حسنت التحكم في الشهية، وزادت الشبع، وقللت من تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل.

الهدف

استهدف 1.6 إلى 2.2 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا إذا كنت نشطًا بدنيًا. بالنسبة لشخص وزنه 75 كجم، فإن ذلك يعني 120 إلى 165 جرام يوميًا. يجب على الأفراد غير النشطين استهداف 0.8 جرام/كجم على الأقل، على الرغم من أن معظمهم يستفيدون من المزيد.

كيفية تتبعه

تقوم Nutrola تلقائيًا بحساب البروتين لكل وجبة تسجلها. استخدم ميزة تسجيل الصور بالذكاء الاصطناعي لالتقاط صورة لطبقك، وستقوم التطبيق بتحليل البروتين بجانب جميع الماكروز الأخرى باستخدام قاعدة بيانات غذائية تم التحقق منها من قبل أخصائي تغذية بنسبة 100%. يقوم مساعد النظام الغذائي بالذكاء الاصطناعي بإعلامك في الأيام التي لا تحقق فيها هدف البروتين الخاص بك.

المقياس 2: تناول الألياف (جرامات يوميًا)

لماذا هو مهم

الألياف هي المغذيات الأقل تتبعًا والأكثر تأثيرًا. أظهرت دراسة تحليلية أجراها Reynolds وآخرون (2019) نُشرت في The Lancet، شملت 185 دراسة مستقبلية و58 تجربة سريرية، أن تناول الألياف العالي مرتبط بتقليل معدل الوفيات بسبب جميع الأسباب بنسبة 15 إلى 30 بالمئة، وأمراض القلب، والسكري من النوع الثاني، وسرطان القولون.

بالنسبة لإدارة الوزن بشكل خاص، تزيد الألياف من الشبع، وتبطئ إفراغ المعدة، وتقلل من كثافة الطاقة في الوجبات. الأشخاص الذين يتناولون أقل من 15 جرامًا من الألياف يوميًا، وهو أمر شائع في الأنظمة الغذائية الغربية، هم أكثر عرضة بشكل كبير لتجارب الجوع المفرط والإفراط في تناول الطعام في حالة نقص السعرات.

الهدف

توصي أكاديمية التغذية والحمية بتناول 25 جرامًا يوميًا للنساء و38 جرامًا يوميًا للرجال. معظم البالغين في الولايات المتحدة يستهلكون فقط 15 جرامًا (Quagliani & Felt-Gush، 2017). حتى زيادة من 15 إلى 25 جرامًا تحدث فرقًا ملحوظًا في إدارة الجوع.

كيفية تتبعه

تقوم Nutrola بتسجيل الألياف تلقائيًا بجانب السعرات والماكروز لكل إدخال غذائي، سواء تم مسحه عبر الرمز الشريطي (بدقة تزيد عن 95%)، أو تم تسجيله بالصورة، أو تم إدخاله صوتيًا. يلخص التقرير اليومي تناول الألياف بالنسبة لهدفك الشخصي.

المقياس 3: تناول الماء (لترات يوميًا)

لماذا هو مهم

حتى الجفاف الخفيف بنسبة 1 إلى 2 بالمئة من كتلة الجسم يؤثر على الوظائف الإدراكية، وأداء التمارين، والمزاج (Popkin وآخرون، 2010). بالنسبة لإدارة الوزن، وجدت دراسة أجراها Dennis وآخرون (2010) نُشرت في Obesity أن البالغين الذين شربوا 500 مل من الماء قبل كل وجبة فقدوا 44 بالمئة من الوزن أكثر خلال 12 أسبوعًا مقارنةً بمجموعة التحكم.

يدعم الماء أيضًا وظيفة الكلى، ونقل المغذيات، وتنظيم الحرارة. يخطئ الكثيرون في تمييز العطش عن الجوع، مما يؤدي إلى تناول سعرات حرارية غير ضرورية.

الهدف

توصية عامة هي 30 إلى 35 مل لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا. بالنسبة لشخص وزنه 70 كجم، فإن ذلك يعني 2.1 إلى 2.5 لتر. يجب زيادة الكمية بمقدار 500 إلى 750 مل في أيام التدريب أو في المناخات الحارة. توصي الهيئة الأوروبية لسلامة الأغذية بـ 2.0 لتر للنساء و2.5 لتر للرجال من جميع المشروبات مجتمعة.

كيفية تتبعه

تتضمن Nutrola تسجيل الماء في متتبعها اليومي. يمكنك تسجيل الكؤوس أو الزجاجات بسرعة، ويظهر التطبيق إجمالي استهلاكك مقابل هدفك اليومي.

المقياس 4: جودة النوم (الساعات والانتظام)

لماذا هو مهم

يعتبر النوم ربما أقوى أداة للتعافي وإدارة الوزن التي يتجاهلها الناس. وجدت دراسة رائدة أجراها Nedeltcheva وآخرون (2010) نُشرت في Annals of Internal Medicine أنه عندما نام المشاركون الذين يتبعون حمية 5.5 ساعات مقابل 8.5 ساعات في الليل، انخفضت نسبة الوزن المفقود كدهون بنسبة 55 بالمئة، على الرغم من أن إجمالي فقدان الوزن كان مشابهًا. بمعنى آخر، تسبب نقص النوم في أن يقوم الجسم بحرق العضلات بشكل تفضيلي والحفاظ على الدهون.

أظهر Spiegel وآخرون (2004) أن تقليل النوم إلى 4 ساعات لمدة ليلتين فقط زاد من هرمون الجريلين (هرمون الجوع) بنسبة 28 بالمئة وانخفض هرمون اللبتين (هرمون الشبع) بنسبة 18 بالمئة. هذا التحول الهرموني يدفع إلى الإفراط في تناول الطعام بغض النظر عن الإرادة.

الهدف

سبع إلى تسع ساعات في الليلة للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و64 عامًا، وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية (Hirshkowitz وآخرون، 2015). الأهمية تتعلق بالانتظام بقدر ما تتعلق بالمدة: الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في أوقات مشابهة يحسن جودة النوم بما يتجاوز عدد الساعات الكلي.

كيفية تتبعه

تتزامن Nutrola مع Apple Health وGoogle Fit، التي تسحب بيانات النوم من أجهزة مثل Apple Watch وFitbit وGarmin. تظهر مدة نومك بجانب بيانات التغذية الخاصة بك حتى تتمكن من رصد العلاقات بين النوم السيء وزيادة تناول السعرات.

المقياس 5: الخطوات والنشاط اليومي (NEAT)

لماذا هو مهم

توليد الحرارة الناتج عن النشاط غير الرياضي (NEAT)، الذي يشمل المشي، والوقوف، واللعب، والحركة العامة، يمثل جزءًا أكبر بكثير من إجمالي استهلاك الطاقة اليومي مما يدركه معظم الناس. أظهر Levine وآخرون (1999) في دراسة نُشرت في Science أن اختلاف NEAT بين الأفراد يمكن أن يصل إلى 2000 سعرة حرارية في اليوم.

عندما يقلل الناس من السعرات، يميل NEAT إلى الانخفاض بشكل غير واعٍ. يساعد تتبع الخطوات في الحفاظ على مستويات النشاط أثناء الحمية. أظهرت أبحاث Shook وآخرون (2015) أن عدد الخطوات كان مؤشرًا مستقلًا مهمًا لنجاح فقدان الوزن.

الهدف

يرتبط الحد الأدنى من 7500 إلى 10000 خطوة يوميًا بتقليل معدل الوفيات وتحسين الصحة الأيضية (Lee وآخرون، 2019). إذا كنت حاليًا غير نشط وتحقق 3000 إلى 4000 خطوة، فإن إضافة 2000 خطوة يوميًا كل أسبوعين هي تقدم مستدام.

كيفية تتبعه

تقوم Nutrola بمزامنة عدد الخطوات والسعرات النشطة تلقائيًا من Apple Health وGoogle Fit. تُعرض بيانات حركتك اليومية بجانب سجل التغذية الخاص بك، مما يسهل رؤية ما إذا كانت فترة التوقف مرتبطة بانخفاض النشاط بدلاً من مشكلة السعرات.

المقياس 6: قياسات الجسم (تتبع المحيطات)

لماذا هو مهم

يقيس الميزان الوزن الكلي للجسم، والذي يشمل الماء، والجليكوجين، وحجم الطعام، والعضلات، والدهون. لا يخبرك بما يتغير. توفر قياسات الجسم، وبشكل خاص محيط الخصر، ومحيط الورك، ومواقع رئيسية أخرى، دليلًا مباشرًا على فقدان الدهون أو اكتساب العضلات الذي غالبًا ما يغفله الميزان.

أكدت دراسة أجراها Janssen وآخرون (2004) نُشرت في American Journal of Clinical Nutrition أن محيط الخصر هو مؤشر أفضل على مخاطر الصحة مقارنةً بمؤشر كتلة الجسم وحده. قد يرى الأشخاص الذين يفقدون الدهون بينما يبنون العضلات عدم تغيير على الميزان لأسابيع بينما ينخفض قياس الخصر بشكل مستمر.

الهدف

لتقييم مخاطر الصحة، توصي منظمة الصحة العالمية بأن يكون محيط الخصر أقل من 94 سم للرجال وأقل من 80 سم للنساء. لتتبع التقدم، قسّ نفس المواقع (الخصر، الوركين، الصدر، الذراعين، الفخذين) كل 2 إلى 4 أسابيع في ظروف متسقة: نفس الوقت من اليوم، نفس مستوى الترطيب، نفس الوضعية.

كيفية تتبعه

قم بتسجيل قياسات الجسم في Nutrola بجانب إدخالات وزنك. يكشف تتبع الاتجاهات مع مرور الوقت القصة الحقيقية التي لا يمكن أن يخبرك بها رقم الميزان الفردي.

المقياس 7: مستويات الطاقة (ذاتية ولكن حاسمة)

لماذا هو مهم

مستوى الطاقة هو مؤشر رائد على ما إذا كانت خطة التغذية الخاصة بك مستدامة. غالبًا ما تشير التعب المستمر في حالة نقص السعرات إلى أن العجز صار قاسيًا جدًا، أو أن البروتين غير كافٍ، أو أن تناول المغذيات الدقيقة غير كافٍ، أو أن النوم متأثر. يساعد تتبع تصنيف الطاقة اليومية على خلق حلقة تغذية راجعة تساعدك على التعديل قبل أن يؤدي الإرهاق إلى الإفراط في تناول الطعام.

وجدت أبحاث Tomiyama وآخرون (2010) أن تقليل السعرات يزيد من إنتاج الكورتيزول والإجهاد المدرك. يساعد تتبع الطاقة في تمييز بين عدم الراحة العادية أثناء الحمية وعلامات تشير إلى أن نهجك يحتاج إلى تعديل.

الهدف

قيم طاقتك على مقياس بسيط من 1 إلى 5 كل يوم. إذا كان متوسطك أقل من 3 لأكثر من أسبوع، فمن المحتمل أن يحتاج شيء ما في خطتك إلى تغيير: المزيد من السعرات، المزيد من النوم، المزيد من الأطعمة الغنية بالمغذيات الدقيقة، أو استراحة من الحمية.

كيفية تتبعه

يأخذ مساعد النظام الغذائي بالذكاء الاصطناعي في Nutrola بعين الاعتبار وجباتك المسجلة، وبيانات النشاط، والأنماط العامة للإشارة إلى المشكلات المحتملة. إذا انخفض تناول السعرات لديك بشكل منخفض جدًا بالنسبة لنشاطك، يقوم المساعد بتنبيهك قبل تفاقم المشكلات المتعلقة بالطاقة.

الإطار الكامل للتتبع: جميع المقاييس السبعة في لمحة

المقياس	الهدف الموصى به	لماذا هو مهم	كيف تتبعه Nutrola
البروتين	1.6-2.2 جرام/كجم/يوم (نشط)	الحفاظ على العضلات، الشبع، التأثير الحراري	حساب تلقائي من تسجيل الصورة، الصوت، أو الرمز الشريطي
الألياف	25 جرام (نساء)، 38 جرام (رجال)	الشبع، صحة الأمعاء، تقليل مخاطر الأمراض	تسجيل تلقائي مع كل إدخال غذائي
الماء	30-35 مل/كجم/يوم	الأداء، تنظيم الشهية، التعافي	تتبع سريع لتسجيل الماء مع الهدف اليومي
النوم	7-9 ساعات، جدول زمني منتظم	نسبة فقدان الدهون إلى العضلات، هرمونات الجوع	مزامنة من Apple Health / Google Fit
الخطوات / النشاط	7500-10000 خطوة/يوم	الحفاظ على NEAT، الصحة الأيضية	مزامنة تلقائية من Apple Health / Google Fit
قياسات الجسم	قياس كل 2-4 أسابيع	تتبع فقدان الدهون الحقيقي بعيدًا عن الميزان	تسجيل يدوي مع تصور الاتجاهات
مستويات الطاقة	تقييم ذاتي من 1-5 يوميًا	تحذير مبكر لخطط غير مستدامة	تحليل الأنماط بواسطة مساعد النظام الغذائي بالذكاء الاصطناعي

المغذيات الدقيقة: متى يجب الانتباه ومتى لا يجب الإفراط في التفكير

ليس من الضروري تتبع كل مغذٍ دقيق يوميًا. بالنسبة لمعظم الأشخاص الذين يتناولون نظامًا غذائيًا متنوعًا مع سعرات كافية، فإن نقص المغذيات الدقيقة غير شائع. ومع ذلك، يجب على مجموعات معينة الانتباه إلى هذه المغذيات الرئيسية:

الحديد: النساء في سن الإنجاب، والنباتيون، والنباتيون معرضون بشكل أكبر لخطر نقص الحديد. الكمية اليومية الموصى بها هي 18 ملغ يوميًا للنساء قبل انقطاع الطمث و8 ملغ للرجال. تشمل أعراض النقص التعب، والضعف، وضعف أداء التمارين (Miller، 2013).

فيتامين ب12: يجب على النباتيين والبالغين فوق 50 عامًا مراقبة تناول فيتامين ب12. الكمية اليومية الموصى بها هي 2.4 ميكروجرام يوميًا. يتطور النقص ببطء ويمكن أن يسبب ضررًا عصبيًا إذا استمر لفترة طويلة. تعتبر المكملات أو الأطعمة المدعمة ضرورية لمن لا يتناولون المنتجات الحيوانية.

فيتامين د: الأشخاص الذين يعيشون في المناطق الشمالية، وأولئك ذوي البشرة الداكنة، والأفراد الذين يقضون وقتًا محدودًا في الهواء الطلق معرضون للخطر. توصي جمعية الغدد الصماء بـ 1500 إلى 2000 وحدة دولية يوميًا للبالغين الذين يعانون من نقص في التعرض للشمس (Holick وآخرون، 2011). يرتبط نقص فيتامين د بوظيفة عضلية ضعيفة، وضعف المناعة، وانخفاض المزاج.

متى لا يجب الإفراط في التفكير: إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا متنوعًا يشمل الخضروات، والفواكه، والحبوب الكاملة، والبروتينات الخالية من الدهون، ومنتجات الألبان أو البدائل المدعمة، ولست في واحدة من مجموعات الخطر المذكورة أعلاه، فإن الانشغال بالمغذيات الدقيقة الفردية يضيف توترًا دون فائدة ملموسة. ركز على المقاييس السبعة على المستوى الكلي أولاً.

كيف تجعل Nutrola تتبع المقاييس المتعددة بسيطًا

قد يبدو تتبع سبعة مقاييس مختلفة أمرًا مرهقًا، لكن الأدوات المناسبة تجعل ذلك تلقائيًا. تم تصميم Nutrola لتتبع بيانات التغذية والصحة بأقل جهد ممكن:

• تسجيل الصور بالذكاء الاصطناعي: التقط صورة لوجبتك وتقوم Nutrola بتحديد الطعام، وتقدير الحصص، وتسجيل السعرات، والبروتين، والألياف، وجميع الماكروز تلقائيًا.
• تسجيل الصوت: قل ما تناولته وتقوم التطبيق بمعالجته على الفور، دون الحاجة إلى الكتابة.
• مسح الرمز الشريطي: دقة تزيد عن 95 بالمئة على الأطعمة المعبأة للحصول على بيانات دقيقة عن الماكروز والسعرات.
• مزامنة Apple Health وGoogle Fit: تتدفق خطواتك، والسعرات النشطة، ومدة النوم، وغيرها من مقاييس النشاط إلى Nutrola تلقائيًا.
• مساعد النظام الغذائي بالذكاء الاصطناعي: يحلل أنماط تناولك اليومية ويشير إلى الفجوات الغذائية، سواء كنت منخفضًا في البروتين، أو قصيرًا في الألياف، أو تتجه نحو نقص في الترطيب.
• قاعدة بيانات تم التحقق منها من قبل أخصائي تغذية بنسبة 100%: يتم التحقق من كل إدخال غذائي بدقة، لذا فإن تتبعك يعكس الواقع.

تبدأ اشتراكات Nutrola من 2.50 يورو شهريًا مع تجربة مجانية لمدة 3 أيام، ولا توجد إعلانات في أي خطة. تم تصميمها لتقديم الصورة الكاملة، وليس مجرد رقم السعرات.

الأسئلة الشائعة

لماذا يعتبر تتبع البروتين أكثر أهمية من تتبع السعرات الكلية؟

تتبع كلاهما مثالي، ولكن إذا كان عليك إعطاء الأولوية لمغذٍ كبير واحد بخلاف السعرات الكلية، فإن البروتين له أكبر تأثير على تركيبة الجسم. أظهر Morton وآخرون (2018) أن تناول البروتين الكافي ضروري للحفاظ على الكتلة العضلية أثناء فقدان الوزن وبناء العضلات أثناء الفائض. الأشخاص الذين يحققون هدف السعرات ولكن يتناولون فقط 50 إلى 60 جرامًا من البروتين يوميًا سيفقدون كمية أكبر بكثير من العضلات مقارنةً بأولئك الذين يتناولون 120 إلى 150 جرامًا.

كم من الألياف يجب أن أتناول يوميًا لأشعر بجوع أقل؟

الأهداف الموصى بها هي 25 جرامًا يوميًا للنساء و38 جرامًا يوميًا للرجال. وجدت Reynolds وآخرون (2019) أن تناول 25 إلى 29 جرامًا يوميًا يوفر أكبر فوائد صحية. حتى إذا كنت حاليًا عند 12 إلى 15 جرامًا، فإن زيادة إلى 20 جرامًا يمكن أن تقلل بشكل ملحوظ من الجوع بين الوجبات لأن الألياف تبطئ الهضم وتعزز الشبع.

هل أحتاج حقًا إلى تتبع تناول الماء؟

بالنسبة لمعظم الناس، يعتبر العطش دليلًا معقولًا. ومع ذلك، أظهرت أبحاث Dennis وآخرون (2010) أن شرب الماء عمدًا قبل الوجبات يعزز فقدان الوزن بنسبة 44 بالمئة على مدى 12 أسبوعًا. إذا كنت في حالة نقص السعرات، أو تتدرب بانتظام، أو تعيش في مناخ دافئ، فإن تتبع الماء بنشاط يساعد في ضمان عدم الخلط بين التعب الناتج عن الجفاف والجوع مع الحاجة إلى مزيد من الطعام.

كيف يؤثر النوم على فقدان الوزن بشكل محدد؟

وجدت دراسة Nedeltcheva وآخرون (2010) أن النوم 5.5 ساعات بدلاً من 8.5 ساعات حول فقدان الوزن بعيدًا عن الدهون نحو الأنسجة الخالية من الدهون. كما أن تقليل النوم يزيد من هرمون الجريلين ويقلل من هرمون اللبتين، مما يجعلك تشعر بالجوع أكثر وأقل رضا عن الوجبات. عمليًا، يمكن أن يضيف النوم السيء 300 إلى 400 سعرة حرارية إضافية يوميًا من خلال زيادة الشهية فقط (Spaeth وآخرون، 2013).

هل يجب أن أتتبع قياسات الجسم أم أستخدم الميزان فقط؟

استخدم كلاهما. يقيس الميزان التغيرات في الوزن الكلي، بينما تكشف قياسات الجسم عما يتغير فعليًا. إذا كنت تتدرب على القوة وتتناول بروتينًا كافيًا، فقد تكتسب عضلات بينما تفقد دهونًا، مما يؤدي إلى حركة ضئيلة على الميزان ولكن انخفاض واضح في محيط الخصر. أكد Janssen وآخرون (2004) أن محيط الخصر هو مؤشر أقوى على مخاطر الصحة الأيضية مقارنةً بوزن الجسم وحده.

هل يمكن لـ Nutrola تتبع جميع هذه المقاييس السبعة في تطبيق واحد؟

تتبع Nutrola مقاييس التغذية (السعرات، البروتين، الألياف، جميع الماكروز) مباشرة من خلال ميزات تسجيل الطعام بما في ذلك الصورة، الصوت، ومسح الرمز الشريطي. تتزامن مقاييس النشاط مثل الخطوات والنوم تلقائيًا من Apple Health أو Google Fit. يمكن تسجيل قياسات الجسم ومستويات الطاقة يدويًا. يربط مساعد النظام الغذائي بالذكاء الاصطناعي كل شيء معًا من خلال تحليل بياناتك وإبراز الفجوات أو الاتجاهات التي تحتاج إلى اهتمام. تبدأ الخطط من 2.50 يورو شهريًا مع تجربة مجانية لمدة 3 أيام.