ما هو أفضل تطبيق مجاني لتتبع الماكروز في 2026؟
تفرض معظم التطبيقات المجانية قيودًا على أهداف الماكروز والأهداف المخصصة. نقوم بتصنيف كل تطبيق يتيح لك تتبع الماكروز مجانًا، ونشرح القيود، ونوضح كيف أن التجربة المجانية من Nutrola توفر تخصيصًا كاملاً للماكروز دون أي تكلفة.
أفضل تطبيق مجاني لتتبع الماكروز في 2026 هو FatSecret، الذي يُعتبر التطبيق الرئيسي الوحيد الذي يقدم تتبعًا كاملاً للماكروز — تحليل البروتينات، الكربوهيدرات، والدهون — على مستوى مجاني دائم دون قيود على السجلات. بالنسبة للأهداف المخصصة للماكروز، والأهداف لكل وجبة، وقاعدة بيانات موثوقة، فإن التجربة المجانية من Nutrola تمنحك تجربة تتبع الماكروز الكاملة دون أي تكلفة، وبعد ذلك فقط €2.50 شهريًا إذا قررت الاستمرار.
أصبح تتبع الماكروز أمرًا أساسيًا لأي شخص جاد بشأن تكوين الجسم، الأداء الرياضي، أو الحمية المنظمة. ومع ذلك، فإن معظم تطبيقات التغذية قد وضعت ميزات الماكروز خلف جدران الدفع. تتطلب تطبيقات MyFitnessPal وLose It وYazio اشتراكًا مميزًا لتحديد أهداف الماكروز أو عرض تحليلات الماكروز التفصيلية. وهذا يعني أن الميزة الأكثر أهمية لتكوين الجسم هي الميزة التي لا يمكن للمستخدمين المجانيين الوصول إليها.
هذا الدليل يحدد التطبيقات التي تسمح لك فعلاً بتتبع الماكروز مجانًا، وما هي القيود في كل منها، وكيف تقارن التجربة المجانية من Nutrola بالخيارات المجانية الدائمة.
لماذا تفرض معظم التطبيقات المجانية قيودًا على تتبع الماكروز؟
كيف أصبحت ميزات تتبع الماكروز ميزة مميزة؟
تتبع الماكروز — تقسيم مدخولك إلى أهداف من البروتين، الكربوهيدرات، والدهون — هو الميزة الأكثر طلبًا في تطبيقات التغذية. تعرف شركات التطبيقات ذلك لأن المستخدمين الذين يتتبعون الماكروز يكونون أكثر تفاعلًا، ويستمرون لفترة أطول، ويحققون نتائج أفضل. يجعل هذا التفاعل تتبع الماكروز الأداة الأكثر فعالية لتحويل المستخدمين إلى اشتراكات مدفوعة.
المنطق التجاري بسيط: قدم تتبع السعرات الحرارية مجانًا لجذب المستخدمين، ثم افرض رسومًا على تحليل الماكروز الذي يحتاجونه فعلاً. لهذا السبب، قامت Lose It وMyFitnessPal وYazio جميعًا بنقل أهداف الماكروز إلى مستوياتها المدفوعة خلال العامين الماضيين.
هل تحتاج إلى تتبع الماكروز، أم أن السعرات الحرارية تكفي؟
تحدد السعرات الحرارية ما إذا كنت ستكتسب أو تفقد الوزن. بينما تحدد الماكروز تكوين هذا التغيير — على وجه التحديد:
- البروتين يحافظ على العضلات خلال العجز ويعزز بناء العضلات خلال الفائض. تدعم الأبحاث 1.6-2.2 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم للأشخاص النشطين.
- الكربوهيدرات تزود الجسم بالطاقة خلال التمارين عالية الكثافة وتدعم التعافي. يحتاج الرياضيون والأشخاص النشطون إلى كميات كافية من الكربوهيدرات للأداء.
- الدهون تدعم الوظيفة الهرمونية، امتصاص الفيتامينات، والشعور بالشبع. يمكن أن يؤدي الانخفاض عن حوالي 20% من السعرات الحرارية الإجمالية من الدهون إلى إعاقة إنتاج الهرمونات.
إذا كنت تحاول فقدان الدهون مع الحفاظ على العضلات، أو بناء العضلات مع تقليل اكتساب الدهون، أو تحسين الأداء الرياضي، فإن تتبع الماكروز ليس خيارًا — إنه الحد الأدنى المطلوب.
تصنيف: أفضل تطبيقات تتبع الماكروز المجانية في 2026
1. FatSecret — التطبيق الرئيسي الوحيد مع تتبع كامل مجاني للماكروز
يتميز FatSecret بتقديم تتبع كامل للماكروز على مستوى مجاني دائم. يمكنك تسجيل وجبات غير محدودة ورؤية تحليل البروتينات، الكربوهيدرات، والدهون لكل إدخال، لكل وجبة، ولكل يوم. لا اشتراك، لا قيود على السجلات، لا جدران دفع على بيانات الماكرو.
ما تحصل عليه مجانًا: تتبع كامل للبروتينات، الكربوهيدرات، والدهون لكل إدخال غذائي، ملخصات يومية للماكرو، تحليل الماكرو حسب الوجبة، ماسح باركود، آلة حاسبة للوصفات مع نتائج الماكرو، تسجيل غير محدود للأطعمة، منتديات مجتمعية.
ما لا تحصل عليه: أهداف ماكرو مخصصة (يحدد التطبيق الافتراضات بناءً على النسب القياسية)، لا أهداف ماكرو لكل وجبة، لا تسجيل بالذكاء الاصطناعي، قاعدة بيانات مستندة إلى المستخدم مع تباين في الدقة، لا تتبع للميكرو Nutrients، لا دعم للساعات الذكية في النسخة المجانية، واجهة قديمة، إعلانات.
جودة تتبع الماكروز: يمكنك رؤية الماكروز، لكن لا يمكنك تخصيص الأهداف في المستوى المجاني. يظهر التطبيق ما إذا كنت قد استهلكت 150 جرامًا من البروتين اليوم، لكنه لا يتيح لك تحديد هدف معين قدره 180 جرامًا وتتبع ذلك. عليك القيام بهذا الحساب بنفسك.
مخاوف قاعدة البيانات: غالبًا ما تكون بيانات الماكرو المستندة إلى المستخدم أقل دقة من بيانات السعرات الحرارية لأن المستخدمين غالبًا ما يدخلون السعرات بشكل صحيح لكن يقدرون أو يتخطون قيم الماكرو. توقع تباينًا أكبر في أرقام البروتين، الكربوهيدرات، والدهون مقارنة بإجمالي السعرات الحرارية.
2. Cronometer Free — أفضل دقة للماكرو، سجلات مجانية محدودة
يوفر Cronometer تتبع الماكروز مع مصادر بيانات موثوقة في نسخته المجانية، مما يجعله الخيار الأكثر دقة للبيانات المجانية للماكرو. يظهر كل إدخال غذائي البروتينات، الكربوهيدرات، الدهون، والألياف من مصادر موثوقة مثل USDA وNCCDB — وليس تخمينات من المستخدمين.
ما تحصل عليه مجانًا: بيانات ماكرو موثوقة لكل غذاء مسجل، أكثر من 80 عنصرًا غذائيًا بما في ذلك الفئات الفرعية للماكرو (الدهون المشبعة، الألياف، السكر)، أهداف ماكرو مخصصة، تصور العناصر الغذائية.
ما لا تحصل عليه: تحدد النسخة المجانية عدد إدخالات السجل اليومية، وهو قيد خطير لمتعقبي الماكروز الذين يسجلون 15-25 عنصرًا غذائيًا يوميًا عبر الوجبات والوجبات الخفيفة. لا ماسح باركود، لا استيراد للوصفات، لا تسجيل بالذكاء الاصطناعي، واجهة سريرية.
جودة تتبع الماكروز: جودة البيانات ممتازة — المصادر الموثوقة تعني أن قيم الماكرو موثوقة. القيد هو الحجم: إذا كنت تتناول وجبات متنوعة تحتوي على العديد من المكونات، فقد تصل إلى حد السجل المجاني قبل انتهاء يومك.
3. MyFitnessPal Free — الماكروز الأساسية مرئية، الأهداف محجوزة
يظهر MyFitnessPal معلومات ماكرو أساسية (جرامات البروتين، الكربوهيدرات، والدهون) في سجل الطعام في النسخة المجانية، لكن تحديد أهداف ماكرو مخصصة وعرض تقارير ماكرو تفصيلية يتطلب اشتراكًا مميزًا. يمكنك رؤية ما تناولته، لكن لا يمكنك تحديد الأهداف وتتبع التقدم نحوها.
ما تحصل عليه مجانًا: جرامات الماكرو مرئية في إدخالات السجل، رسم بياني أساسي، الوصول إلى قاعدة بيانات تحتوي على أكثر من 20 مليون غذاء، ماسح باركود، تسجيل السعرات الحرارية.
ما لا تحصل عليه: أهداف ماكرو مخصصة، أهداف نسبة الماكرو، تقارير ماكرو تفصيلية، رؤى غذائية، تحليل العناصر الغذائية، مسح الوجبات. يتطلب الاشتراك المميز أي شكل من أشكال تحديد أهداف الماكرو أو التحليل.
جودة تتبع الماكروز: رؤية الماكروز دون أهداف تشبه وجود عداد سرعة دون حد للسرعة — معلوماتية لكنها ليست قابلة للتنفيذ. كما أن قاعدة البيانات المستندة إلى المستخدم تعني أن قيم الماكرو نفسها قد تكون غير دقيقة، مما يزيد من المشكلة.
4. Lose It Free — لا تتبع للماكروز على الإطلاق
لا يقدم Lose It تتبع الماكروز في نسخته المجانية. النسخة المجانية تتبع السعرات الحرارية فقط. تتطلب تحليل البروتينات، الكربوهيدرات، والدهون اشتراكًا مميزًا من Lose It.
ما تحصل عليه مجانًا: تتبع السعرات الحرارية، ميزانية يومية، ماسح باركود، تتبع الوزن.
ما لا تحصل عليه: أي معلومات عن الماكرو. لا رؤية للبروتينات، الكربوهيدرات، أو الدهون في النسخة المجانية.
بالنسبة لمتعقبي الماكروز: النسخة المجانية من Lose It ليست خيارًا. إذا كانت الماكروز تهمك، ابحث في مكان آخر.
5. Yazio Free — رؤية ماكرو محدودة، كل شيء آخر محجوز
يظهر Yazio ملخصًا أساسيًا للماكروز في النسخة المجانية لكنه يحجز الأهداف المخصصة للماكروز، التحليلات التفصيلية، وبيانات الماكرو على مستوى الطعام خلف PRO. التجربة المجانية للماكروز هي سطحية في أفضل الأحوال.
ما تحصل عليه مجانًا: ملخص يومي أساسي للماكرو (إجمالي الجرامات)، تسجيل السعرات الحرارية، مؤقت الصيام المتقطع.
ما لا تحصل عليه: أهداف ماكرو مخصصة، تحليل الماكرو لكل غذاء، تقارير ماكرو تفصيلية، خطط وجبات، تقييمات الطعام، جميع الميزات المميزة.
ما الذي يحتاجه متعقبو الماكروز الجادون فعلاً؟
لماذا تعتبر أهداف الماكرو المخصصة ضرورية؟
النسب القياسية للماكرو (مثل 40/30/30 أو 50/25/25) هي نقاط انطلاق عامة لا تأخذ في الاعتبار الأهداف الفردية، تكوين الجسم، مستوى النشاط، أو التفضيلات الغذائية. يحتاج رياضي وزنه 90 كجم يبني العضلات إلى أهداف ماكرو مختلفة تمامًا عن شخص وزنه 65 كجم يجلس لفقدان الدهون.
تتيح لك أهداف الماكرو المخصصة تحديد كميات محددة من البروتينات، الكربوهيدرات، والدهون بناءً على وضعك. بدون هذه الميزة، تتبعك سيكون ضد افتراضات تعسفية قد لا تدعم أهدافك.
ما هي أهداف الماكرو لكل وجبة ولماذا تهم؟
توزع أهداف الماكرو لكل وجبة الماكروز اليومية عبر الوجبات الفردية. بدلاً من مجرد معرفة أنك بحاجة إلى 180 جرامًا من البروتين اليوم، تخبرك أهداف الماكرو لكل وجبة أن تستهدف 45 جرامًا في الإفطار، 50 جرامًا في الغداء، 50 جرامًا في العشاء، و35 جرامًا عبر الوجبات الخفيفة.
هذا مهم لأن توزيع البروتين يؤثر على تخليق البروتين العضلي. تظهر الأبحاث أن توزيع تناول البروتين عبر 3-5 وجبات (25-40 جرامًا لكل وجبة) هو أكثر فعالية لبناء العضلات والحفاظ عليها من تناول نفس الكمية الإجمالية في وجبتين كبيرتين أو أقل. لا يقدم أي تطبيق مجاني دائم أهداف الماكرو لكل وجبة.
كيف يؤثر دقة قاعدة البيانات على تتبع الماكروز؟
تتبع الماكروز أكثر حساسية لدقة قاعدة البيانات من تتبع السعرات الحرارية. السعرات الحرارية هي رقم واحد، لكن الماكروز ثلاثة — وأي أخطاء في أي منها تؤثر على الآخرين. غالبًا ما تحتوي قواعد البيانات المستندة إلى المستخدم على إجمالي السعرات الصحيحة ولكن توزيعات الماكرو غير صحيحة لأن المستخدمين يقدرون أو يتخطون حقول الماكرو عند تقديم الإدخالات.
على سبيل المثال، قد يسجل إدخال غذائي 200 سعر حراري بشكل صحيح لكنه يظهر 30 جرامًا من البروتين بينما القيمة الفعلية هي 22 جرامًا. إذا حدث هذا عبر إدخالات متعددة في يوم واحد، قد يكون إجمالي البروتين الخاص بك مبالغًا فيه بمقدار 20-30 جرامًا — وهو خطأ مهم لشخص يستهدف هدف بروتين محدد.
كيف تقارن تجربة Nutrola المجانية لتتبع الماكروز؟
ما هي ميزات تتبع الماكروز التي تتضمنها تجربة Nutrola المجانية؟
تفتح تجربة Nutrola المجانية تجربة تتبع الماكروز الكاملة دون أي قيود:
- أهداف ماكرو مخصصة: حدد كميات جرام دقيقة للبروتينات، الكربوهيدرات، والدهون بناءً على أهدافك الفردية، وزن جسمك، ومستوى نشاطك.
- أهداف ماكرو لكل وجبة: وزع الماكروز اليومية عبر الإفطار، الغداء، العشاء، والوجبات الخفيفة. تحسين توزيع البروتين لتخليق البروتين العضلي.
- بيانات ماكرو موثوقة: كل إدخال في قاعدة بيانات تحتوي على أكثر من 1.8 مليون غذاء تم مراجعتها من قبل محترفي التغذية. لا تخمينات من المستخدمين بشأن قيم البروتين، الكربوهيدرات، أو الدهون.
- 100+ عنصر غذائي بخلاف الماكروز: تتبع الألياف، الدهون المشبعة، السكر، الصوديوم، الفيتامينات، المعادن، والأحماض الأمينية — جميعها محسوبة تلقائيًا.
- تسجيل مدعوم بالذكاء الاصطناعي: التعرف على الصور، تسجيل الصوت، ومسح الباركود. سجل وجبة كاملة مع بيانات ماكرو دقيقة في ثوانٍ، وليس دقائق.
- استيراد الوصفات: ألصق أي رابط وصفة واحصل على تحليلات موثوقة للماكرو لكل حصة. ضروري لتحضير الوجبات والطهي المنزلي.
- Apple Watch وWear OS: تحقق من الماكروز المتبقية وسجل الوجبات من معصمك.
- 15 لغة: دعم كامل بما في ذلك قواعد بيانات محلية.
- لا إعلانات: أبدًا.
كيف تغير بيانات الماكرو الموثوقة نتائجك؟
عندما يكون هدفك من البروتين 180 جرامًا ويقول لك جهاز التتبع أنك حققت 178 جرامًا، تحتاج أن يكون هذا الرقم حقيقيًا. تضمن قواعد البيانات الموثوقة أن قيم الماكرو التي تراها تعكس ما تناولته فعلاً. تقدم قواعد البيانات المستندة إلى المستخدم عدم اليقين — قد يكون بروتينك المسجل 178 جرامًا بينما هو في الواقع 150 جرامًا أو 200 جرام، وليس لديك وسيلة لمعرفة ذلك.
بالنسبة لأهداف تكوين الجسم، فإن فجوة الدقة هذه هي الفرق بين النتائج المحسّنة وشهور من الجهد دون جدوى. تعني بيانات الماكرو الموثوقة أن جهدك يترجم إلى نتائج متوقعة.
ابدأ مجانًا مع تجربة Nutrola — ميزات كاملة، دون تكلفة. إذا أحببتها، €2.50 شهريًا بعد ذلك.
جدول مقارنة تطبيقات تتبع الماكروز المجانية
| التطبيق | هل الماكروز متاحة في النسخة المجانية؟ | أهداف مخصصة | أهداف لكل وجبة | نوع قاعدة البيانات | الدقة | إعلانات |
|---|---|---|---|---|---|---|
| FatSecret | تظهر الماكروز بالكامل | لا (افتراضات فقط) | لا | مستندة إلى المستخدم | متغيرة | نعم |
| Cronometer | تظهر الماكروز بالكامل | نعم | لا | موثوقة (سجلات محدودة) | عالية | نعم |
| MyFitnessPal | عرض أساسي فقط | لا (مميز) | لا | مستندة إلى المستخدم | متغيرة | كثيفة |
| Lose It | لا ماكروز مجانية | لا | لا | مستندة إلى المستخدم | N/A | نعم |
| Yazio | ملخص فقط | لا (مميز) | لا | مختلطة | متغيرة | نعم |
| Nutrola (تجربة) | ماكروز كاملة | نعم (جرامات مخصصة) | نعم | موثوقة (1.8M+) | مراجعة احترافية | أبداً |
أي تطبيق مجاني لتتبع الماكروز يجب أن تختار؟
أفضل متتبع ماكروز مجاني دائم
FatSecret. إنه التطبيق الرئيسي الوحيد الذي يظهر تحليلات كاملة للماكروز في مستوى مجاني مع تسجيل غير محدود. لا يمكنك تخصيص الأهداف، لكن يمكنك رؤية البروتينات، الكربوهيدرات، والدهون لكل وجبة. قم بحساب أهدافك بنفسك وتحقق من الإدخالات المستندة إلى المستخدم للأطعمة الأساسية لديك.
أفضل خيار مجاني لتحسين الماكروز الجاد
تجربة Nutrola المجانية. تمنحك أهداف الماكرو المخصصة، توزيع الماكروز لكل وجبة، بيانات موثوقة، وتسجيل مدعوم بالذكاء الاصطناعي كل الأدوات اللازمة لتتبع الماكروز دون أي تكلفة مسبقة. إذا كانت الدقة والسرعة تحسن نتائجك، فإن €2.50 شهريًا هو أقل سعر متاح للاشتراك المميز.
أفضل خيار مجاني لدقة الماكرو الموثوقة
Cronometer المجاني إذا كنت تستطيع العمل ضمن حدود السجلات اليومية. تجربة Nutrola المجانية إذا كنت بحاجة إلى تسجيل غير محدود مع بيانات موثوقة.
الأسئلة الشائعة
ما هو أفضل تطبيق مجاني لتتبع الماكروز؟
FatSecret هو أفضل تطبيق مجاني دائم لتتبع الماكروز، حيث يقدم تحليلًا كاملًا للبروتينات، الكربوهيدرات، والدهون دون اشتراك. للحصول على أهداف ماكرو مخصصة، وأهداف لكل وجبة، ودقة موثوقة، توفر تجربة Nutrola المجانية أكثر تجربة شاملة لتتبع الماكروز دون أي تكلفة مسبقة.
هل يمكنني تحديد أهداف ماكرو مخصصة مجانًا؟
يتيح لك Cronometer المجاني تحديد أهداف ماكرو مخصصة ولكنه يحدد عدد سجلات الطعام اليومية. يظهر FatSecret الماكروز لكنه يستخدم أهداف افتراضية فقط. تتطلب MyFitnessPal وLose It وYazio جميعًا اشتراكات مميزة لأهداف ماكرو مخصصة. تتضمن تجربة Nutrola المجانية تحديد أهداف ماكرو مخصصة كاملة مع توزيع لكل وجبة.
هل تتبع الماكروز أفضل من حساب السعرات الحرارية؟
يتضمن تتبع الماكروز حساب السعرات الحرارية (السعرات تأتي من الماكروز) ولكنه يضيف معلومات حول تكوين النظام الغذائي. لفقدان الوزن فقط، قد يكون حساب السعرات كافيًا. بالنسبة لتكوين الجسم، الأداء الرياضي، أو الصحة المحسّنة، يعتبر تتبع الماكروز أكثر فعالية بكثير لأنه يضمن الحصول على البروتين الكافي، وتغذية الكربوهيدرات المناسبة، ودهون كافية لصحة هرمونية.
كيف أحسب أهداف الماكرو الخاصة بي؟
إطار عمل شائع للبدء: حدد البروتين عند 1.6-2.2 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم، والدهون عند 20-35% من إجمالي السعرات الحرارية، واملأ الباقي بالكربوهيدرات. قم بالتعديل بناءً على أهدافك المحددة (المزيد من البروتين لبناء العضلات، المزيد من الكربوهيدرات للرياضيين، المزيد من الدهون للكيتو). تساعدك Nutrola وCronometer في حساب الأهداف الشخصية أثناء الإعداد.
كم يكلف Nutrola بعد التجربة المجانية؟
تكلفة Nutrola هي €2.50 شهريًا بعد التجربة المجانية. يتضمن ذلك أهداف ماكرو مخصصة، توزيع الماكروز لكل وجبة، تسجيل مدعوم بالذكاء الاصطناعي (صورة، صوت، باركود)، قاعدة بيانات موثوقة تحتوي على أكثر من 1.8 مليون غذاء، تتبع 100+ عنصر غذائي، تطبيقات Apple Watch وWear OS، استيراد الوصفات، ودعم 9 لغات. لا إعلانات في أي مستوى.
هل لا يزال MyFitnessPal يقدم تتبع الماكروز المجاني؟
يظهر MyFitnessPal جرامات الماكرو الأساسية في سجل الطعام مجانًا، لكن أهداف الماكرو المخصصة، أهداف نسبة الماكرو، وتقارير الماكرو التفصيلية تتطلب اشتراكًا مميزًا (حوالي $19.99 شهريًا أو $79.99 سنويًا). توفر النسخة المجانية رؤية ولكن ليس تتبعًا قابلاً للتنفيذ ضد الأهداف المخصصة.
الحكم النهائي
تتبع الماكروز محجوز في معظم التطبيقات لأنه الميزة التي تحقق النتائج — والنتائج تدفع الاشتراكات. بالنسبة للرؤية المجانية الدائمة للماكروز، فإن FatSecret هو الفائز الواضح. للحصول على تجربة تتبع ماكروز كاملة — أهداف مخصصة، توزيع لكل وجبة، دقة موثوقة، وتسجيل مدعوم بالذكاء الاصطناعي — توفر تجربة Nutrola المجانية كل شيء دون أي تكلفة مسبقة. جربها مجانًا، واختبر كيف يبدو تتبع الماكروز بدقة، وقرر ما إذا كانت €2.50 شهريًا تستحق الدقة. بالنسبة لمعظم متعقبي الماكروز، تجعل البيانات الموثوقة القرار سهلًا.
مستعد لتحويل تتبع تغذيتك؟
انضم إلى الآلاف الذين حولوا رحلتهم الصحية مع Nutrola!
