ما هو أفضل متتبع مجاني للماكروز الكيتونية في 2026؟
قمنا باختبار كل متتبع مجاني للماكروز الكيتونية في 2026، مع مقارنة دقة الماكروز لكل جرام، حساب الكربوهيدرات الصافية، نسب 70/20/10 القابلة للتعديل، دعم الكيتو القياسي مقابل المستهدف مقابل الدوري، وكيفية تعامل كل تطبيق مع خطر الإفراط في استهلاك البروتين. بالإضافة إلى كيفية تقديم Nutrola لتجربة مجانية توفر تتبع كيتوني دقيق لكل جرام.
أفضل متتبع مجاني للماكروز الكيتونية في 2026 هو Carb Manager free لدقة حساب الكربوهيدرات الصافية، أو Cronometer free لأعلى دقة في الماكروز لكل جرام. للحصول على أهداف 70/20/10 القابلة للتعديل بالكامل، ودعم الكيتو القياسي أو المستهدف أو الدوري، وتسجيل البيانات بالذكاء الاصطناعي، ومزامنة الصحة ثنائية الاتجاه — تقدم تجربة Nutrola المجانية كل ميزات الماكروز المتميزة دون أي تكلفة، ثم فقط €2.50/شهر إذا قررت الاستمرار.
الكيتو ليس نظامًا غذائيًا يعتمد على السعرات الحرارية. إنه نظام يعتمد على الماكروز، حيث تعتمد كل الأسس الأيضية — إنتاج الكيتونات، خفض الأنسولين، وتحويل الوقود من الجلوكوز إلى الدهون — على النسبة الدقيقة للجرامات التي تحققها يوميًا، وليس على إجمالي السعرات الحرارية التي تستهلكها. هذه مشكلة تتبع مختلفة تمامًا عن حساب السعرات الحرارية لفقدان الوزن، ومعظم التطبيقات المجانية لم تُبنى لحلها.
هذا الدليل يقيم كل متتبع رئيسي مجاني للماكروز من منظور كيتوني: هل يمكنه تثبيت نسبة 70% دهون / 20-25% بروتين / 5-10% كربوهيدرات، هل يحسب الكربوهيدرات الصافية بشكل صحيح، وهل يوفر الدقة على مستوى الجرام التي تبقيك في حالة الكيتوزية؟
ماذا يجب أن يبحث عنه مستخدمو الكيتو في متتبع مجاني للماكروز؟
هل يدعم التطبيق حقًا توزيع الماكروز 70/20/10؟
تتراوح النسب القياسية للماكروز الكيتونية تقريبًا 70% دهون، 20-25% بروتين، و5-10% كربوهيدرات من إجمالي السعرات الحرارية. تم تصميم معظم متتبعات الماكروز المجانية لتناسب توزيع 40/30/30 أو 50/25/25 لفقدان الوزن، وتقوم إما برفض قبول توزيع 70/20/10 أو تعيد ضبط أرقامك في الخلفية دون علمك. يجب أن يسمح لك متتبع الكيتو المناسب بتحديد أهداف الماكروز كنسب من السعرات، أو جرامات مطلقة يوميًا، أو كليهما، ويحافظ على تلك الأهداف دون دفعك للعودة إلى نسبة عامة.
تعتبر القابلية للتعديل مهمة أيضًا للتغييرات. الكيتو المستهدف يزيد الكربوهيدرات حول التمارين. الكيتو الدوري يتضمن إعادة تغذية عالية الكربوهيدرات. الكيتو العلاجي للحالات الطبية يمكن أن يدفع الدهون فوق 80%. إذا كان التطبيق يقدم إعداد كيتو واحد فقط، فإنه لا يدعم الكيتو حقًا — بل يدعم نسخة واحدة من الكيتو.
كيف يحسب التطبيق الكربوهيدرات الصافية؟
الكربوهيدرات الصافية (إجمالي الكربوهيدرات ناقص الألياف، وفي بعض المناطق ناقص الكحوليات السكرية) هي الرقم الذي يهتم به معظم متبعي الكيتو، لأن الألياف ومعظم الكحوليات السكرية لا ترفع مستوى الجلوكوز في الدم. متتبع الماكروز الكيتوني المجاني الذي يعرض فقط إجمالي الكربوهيدرات يجبرك على القيام بحسابات ذهنية على كل ملصق ويفقد الهدف الكامل من النظام الغذائي.
تظهر المتتبعات الجيدة المجانية كل من إجمالي الكربوهيدرات والكربوهيدرات الصافية، وتتيح لك التبديل بينهما حسب الحد اليومي، وتسمح بتجاوزات لكل طعام للكحوليات السكرية (الإريثريتول لا يُحتسب تقريبًا، بينما المالتيتول غالبًا ما يُحتسب). التطبيقات التي تختصر كل شيء في رقم "الكربوهيدرات" الواحد تجبر مستخدمي الكيتو على بناء جدول بيانات خاص بهم بجانب المتتبع.
هل يمكنك رؤية الماكروز كجرامات ونسب؟
تخبرك النسبة ما إذا كان يومك بشكل عام كيتونيًا. بينما تخبرك عدد الجرامات ما إذا كانت وجبتك التالية ستتجاوز حد الكربوهيدرات. يحتاج متبعو الكيتو ذوو الخبرة إلى كليهما، ويفضل أن يكون ذلك في عرض واحد، لأن حد الكربوهيدرات الصافي البالغ 20 جرامًا هو حد مطلق — لا يتغير مع السعرات التي تم تناولها بقية اليوم.
تعتبر الحلقات أو الأقراص أو الأشرطة التي تتحدث بشكل حي أثناء تسجيل البيانات، والتي تُظهر الجرامات التي تم تناولها والجرامات المتبقية بجانب النسبة المئوية لليوم، هي الحد الأدنى من واجهة المستخدم الخاصة بالكيتو. التطبيق المجاني الذي يعرض فقط شريط السعرات مع ثلاثة نسب صغيرة تحته ليس أداة كيتو.
تصنيف: أفضل متتبعات الماكروز الكيتونية المجانية في 2026
1. Carb Manager Free — أفضل حساب للكربوهيدرات الصافية
تم تصميم Carb Manager للكيتو أولاً ولا يزال لديه منطق الكربوهيدرات الصافية الأكثر دقة بين التطبيقات الشائعة. تعرض الطبقة المجانية الكربوهيدرات الصافية بشكل افتراضي، وتفصل الألياف والكحوليات السكرية في كل إدخال، وتحافظ على ميزانية يومية للكربوهيدرات الصافية يسهل ملاحظتها. بالنسبة لمستخدمي الكيتو الذين تساءلوا يوميًا "كم عدد الكربوهيدرات الصافية المتبقية لدي؟"، فإن Carb Manager free هو الأسرع في الإجابة.
ما تحصل عليه مجانًا: تتبع الكربوهيدرات الصافية، تسجيل الماكروز الأساسي، البحث في قاعدة بيانات الطعام، ماسح الباركود، ميزانية الكربوهيدرات الصافية اليومية، اقتراحات غذائية كيتونية أساسية.
ما لا تحصل عليه: تخصيص كامل لنسب الدهون/البروتين/الكربوهيدرات (متميز)، تقارير متقدمة، مغذيات دقيقة مفصلة، تسجيل صوتي وذكاء اصطناعي، استيراد وصفات، عمق تتبع الكيتونات والجلوكوز.
نقاط القوة الخاصة بالكيتو: الكربوهيدرات الصافية هي رقم رئيسي وليس فكرة لاحقة. يتم التعامل مع الكحوليات السكرية بشكل صحيح من البداية. الميزانية اليومية المرئية للكربوهيدرات الصافية تجعل الالتزام بالكيتو بسيطًا.
نقاط الضعف الخاصة بالكيتو: التعديل الدقيق لنسبة 70/20/10 محجوزة للمدفوعات، مما يعني أن المستخدمين المجانيين غالبًا ما يتم توجيههم نحو نسبة منخفضة الكربوهيدرات العامة بدلاً من تقسيم كيتوني حقيقي. العرض المزدوج للنسب والجرامات محدود في النسخة المجانية. تحذيرات الإفراط في استهلاك البروتين تتطلب الطبقة المدفوعة.
2. Cronometer Free — أعلى دقة في الماكروز لكل جرام
يقدم Cronometer أكثر بيانات الماكروز دقة من الناحية الغذائية في الفئة. تأتي قاعدة بياناته من USDA وNCCDB وإدخالات معتمدة من الشركات المصنعة، مما يعني أن جرامات الدهون والبروتين والكربوهيدرات التي تسجلها على Cronometer أقرب إلى الواقع من قواعد البيانات المستندة إلى الجمهور. بالنسبة لمستخدمي الكيتو الذين يهتمون بالبقاء تحت 20 جرامًا من الكربوهيدرات الصافية، فإن دقة الجرام هي الفرق بين الوصول إلى حالة الكيتوزية والخروج منها دون معرفة السبب.
ما تحصل عليه مجانًا: تسجيل الطعام من قاعدة بيانات معتمدة، تتبع كامل للماكروز بالجرامات والنسب، حساب الكربوهيدرات الصافية (إجمالي الكربوهيدرات ناقص الألياف)، أهداف ماكرو مخصصة بالجرامات، تحليل أساسي للمغذيات الدقيقة.
ما لا تحصل عليه: أهداف ماكرو مخصصة بالنسب في أقرب شريحة مجانية (جرامات فقط في بعض المناطق)، مستورد وصفات، ماسح باركود كامل في النسخة المجانية، تقارير كيتو متقدمة، تسجيل بالذكاء الاصطناعي، ارتباط بين الكيتونات والجلوكوز.
نقاط القوة الخاصة بالكيتو: قاعدة البيانات المعتمدة هي أقوى حجة لـ Cronometer في الكيتو — الأعداد غير الدقيقة للجرامات على حد الكربوهيدرات الصافي البالغ 20 جرامًا تدمر النظام الغذائي، وCronometer يقلل من هذا الخطر. يمكن تعيين أهداف الماكروز بالجرامات، مما يتناسب مع كيفية تناول الكيتو فعليًا.
نقاط الضعف الخاصة بالكيتو: حساب الكربوهيدرات الصافية المجاني لا يأخذ دائمًا في الاعتبار الكحوليات السكرية بالطريقة التي تفعلها التطبيقات المخصصة للكيتو. الواجهة كثيفة البيانات وليست مخصصة للكيتو، وحدود التسجيل اليومي على بعض التكوينات المجانية يمكن أن تعطل التسجيل المتكرر.
3. MyFitnessPal Free — أكبر قاعدة بيانات، أضعف دعم للماكروز الكيتونية
تظل MyFitnessPal أكبر قاعدة بيانات غذائية في السوق، وهو أمر مهم في الكيتو لأن وجبات المطاعم والمنتجات منخفضة الكربوهيدرات المعبأة غالبًا ما تكون مدرجة هناك فقط. للأسف، تحد النسخة المجانية من الميزات التي يعتمد عليها مستخدمو الكيتو أكثر.
ما تحصل عليه مجانًا: أكبر قاعدة بيانات غذائية، ماسح باركود، تسجيل أساسي للسعرات والماكروز (نسب فقط)، دفتر يوميات الطعام، ميزات مجتمعية أساسية.
ما لا تحصل عليه: أهداف ماكرو مخصصة بالجرامات (فقط للمتميزين — النسخة المجانية محدودة بالإعدادات الثابتة)، وضع الكربوهيدرات الصافية، نسب كيتو قابلة للتعديل، تحليل مفصل للمغذيات. إعلانات ثقيلة طوال التجربة.
نقاط القوة الخاصة بالكيتو: عرض قاعدة البيانات يعني لحظات أقل من "الطعام غير موجود" في المطاعم أو مع المنتجات الكيتونية المتخصصة. غالبًا ما تتضمن الإدخالات المستندة إلى الجمهور وصفات كيتونية مخصصة.
نقاط الضعف الخاصة بالكيتو: لن تسمح لك النسخة المجانية بتعيين أهداف الماكروز بالجرامات — تجبرك على استخدام النسب من هدف السعرات المتغير، وهو تقريبًا عكس كيفية تتبع الكيتو. لا يوجد عرض للكربوهيدرات الصافية بشكل أصلي. دقة قاعدة البيانات تختلف على نطاق واسع لأن الإدخالات مقدمة من المستخدمين، وهو خطر حقيقي على حد يومي يبلغ 20 جرامًا.
4. FatSecret Free — ماكروز مجانية كاملة، بدون تخصص كيتو
يقدم FatSecret واحدة من أكثر الطبقات المجانية سخاءً للماكروز، مع تتبع كامل على مستوى الجرام للبروتين والكربوهيدرات والدهون ودون أي قيود على الشاشة الغذائية الأساسية. إنه الخيار الافتراضي للمستخدمين الذين يريدون تتبع الماكروز المتوافق مع الكيتو دون دفع أي شيء — طالما أنهم لا يمانعون في القيام ببعض العمل اليدوي.
ما تحصل عليه مجانًا: تتبع كامل للماكروز بالجرامات، تسجيل غير محدود، ماسح باركود، حاسبة وصفات، وصفات مجتمعية، تتبع الوزن، تسجيل التمارين.
ما لا تحصل عليه: وضع كيتو مخصص، حقل تلقائي للكربوهيدرات الصافية، إعداد 70/20/10 القابل للتعديل، تسجيل بالذكاء الاصطناعي، قاعدة بيانات معتمدة، تتبع الكيتونات والجلوكوز.
نقاط القوة الخاصة بالكيتو: تتبع الماكروز بالجرامات مجانًا هو أمر نادر، ويمكن لمستخدمي الكيتو تعيين أهداف جرامات مخصصة تعكس تقسيم 70/20/10. التسجيل غير المحدود يعني أن تتبع الكيتو المتكرر ليس محدودًا.
نقاط الضعف الخاصة بالكيتو: لا يوجد حساب للكربوهيدرات الصافية بشكل أصلي — يجب عليك طرح الألياف بنفسك على كل إدخال، أو بناء أطعمة مخصصة تحسب الكربوهيدرات الصافية مسبقًا. لا يوجد إعداد كيتو أو توجيه للتغييرات المستهدفة/الدورية. قاعدة البيانات المستندة إلى الجمهور تقدم مخاطر دقة على مستوى الكيتو.
5. Senza Free — متخصصة في الكيتو ولكن ضعيفة في الماكروز
Senza هو تطبيق مجاني متخصص في الكيتو بواجهة نظيفة، وتسجيل الكيتونات، وتسجيل الكربوهيدرات. تم تصميمه صراحة لمستخدمي الكيتو، وهو أمر نادر. ومع ذلك، فإن دقة الماكروز المجانية أقل من Carb Manager أو Cronometer، ومجموعة الميزات الأوسع محجوزة للمدفوعات.
ما تحصل عليه مجانًا: تسجيل يركز على الكربوهيدرات الصافية، تتبع ماكروز أساسي، ماسح باركود، قوائم طعام كيتونية، محتوى مجتمعي، سجل كيتون أساسي.
ما لا تحصل عليه: أهداف ماكرو دقيقة على مستوى الجرام في النسخة المجانية، قاعدة بيانات موثوقة عميقة، تسجيل بالذكاء الاصطناعي، تقارير متقدمة، إعدادات متغيرة قابلة للتعديل بالكامل.
نقاط القوة الخاصة بالكيتو: كل جزء من واجهة المستخدم يفترض أنك على الكيتو. الكربوهيدرات الصافية هي العرض الافتراضي. الاقتراحات الغذائية متوافقة مع الكيتو. لا توجد "أعباء فقدان الوزن" للتعامل معها.
نقاط الضعف الخاصة بالكيتو: عناصر التحكم المجانية للماكروز أبسط من تلك الموجودة في الطبقة المجانية لـ Carb Manager. قاعدة البيانات أصغر من MyFitnessPal أو Cronometer. تسجيل دقيق للجرامات للأطعمة غير المخصصة للكيتو (وجبات المطاعم، المأكولات العرقية) غالبًا ما يكون أضعف من التطبيقات العامة.
كيف تحسب المتتبعات المجانية للماكروز الكيتونية الماكروز؟
لماذا تعتبر طريقة الحساب أكثر أهمية في الكيتو من أي نظام غذائي آخر؟
في الكيتو، يجب أن تكون الأرقام صحيحة على مستوى الجرام. يمكن لمستخدم فقدان الوزن الذي يتناول 2000 سعرة حرارية تحمل خطأ تسجيل يبلغ 50 سعرة حرارية عبر اليوم دون عواقب. لكن مستخدم الكيتو الذي لديه حد 20 جرامًا من الكربوهيدرات الصافية لا يمكنه تحمل خطأ يبلغ 5 جرامات، لأنه يمثل 25% من الميزانية اليومية. تختلف التطبيقات المجانية بشكل كبير في كيفية الوصول إلى عدد الجرامات لكل ماكرو، وتترجم تلك الاختلافات مباشرة إلى ما إذا كنت ستبقى في حالة الكيتوزية.
القرارات الرئيسية الثلاثة في الحساب هي: كيف يستمد التطبيق الكربوهيدرات الصافية (إجمالي الكربوهيدرات ناقص الألياف، ناقص الكحوليات السكرية، أو لا شيء من ذلك)، كيف يحصل على بيانات الماكرو (قاعدة بيانات موثوقة مقابل مستندة إلى الجمهور)، وكيف يتعامل مع تقدير الحصص للأطعمة المسجلة.
كيف تقارن المتتبعات الرئيسية المجانية للكيتو في طريقة الحساب؟
| التطبيق | صيغة الكربوهيدرات الصافية | التعامل مع الكحوليات السكرية | مصدر قاعدة البيانات | أهداف جرام مخصصة (مجانية) |
|---|---|---|---|---|
| Carb Manager | إجمالي - الألياف - الكحوليات السكرية | تُطرح بشكل افتراضي | مستندة إلى الجمهور + موثوقة | جزئي (نسب مئوية موزونة) |
| Cronometer | إجمالي - الألياف | يدوي | موثوقة (USDA، NCCDB) | نعم (جرامات) |
| MyFitnessPal | إجمالي فقط | غير مفصولة | مستندة إلى الجمهور | لا (متميز) |
| FatSecret | إجمالي فقط (طرح يدوي) | يدوي | مستندة إلى الجمهور | نعم (جرامات) |
| Senza | إجمالي - الألياف | جزئي | مستندة إلى الجمهور | محدود |
| Nutrola (تجربة) | إجمالي - الألياف - الكحوليات السكرية (قابلة للتعديل) | قابلة للتكوين بالكامل | موثوقة (1.8M+) | نعم (جرامات ونسب) |
يعمل مستخدم الكيتو الذي يتبع حد 20 جرامًا من الكربوهيدرات الصافية على MyFitnessPal المجاني بشكل فعلي على القيام بحسابات ذهنية على كل وجبة، لأن التطبيق لا يظهر الكربوهيدرات الصافية. يحصل مستخدم الكيتو على Carb Manager المجاني على حساب الكربوهيدرات الصافية مجانًا ولكنه يتخلى عن استهداف الماكروز بدقة على مستوى الجرام. يجلس Cronometer وNutrola الأقرب إلى المثالي: قاعدة بيانات دقيقة بالإضافة إلى أهداف على مستوى الجرام.
هل تحذر التطبيقات المجانية من الإفراط في استهلاك البروتين؟
يعتبر الإفراط في استهلاك البروتين السبب الأكثر شيوعًا لفشل مستخدمي الكيتو في إنتاج الكيتونات. يمكن تحويل البروتين الزائد عن احتياجات الجسم لصيانة الأنسجة إلى جلوكوز من خلال عملية الجلوكوجين، مما يرفع مستوى السكر في الدم ويقمع حالة الكيتوزية. إن متتبع الكيتو الذي يقتصر على تحديد الكربوهيدرات فقط ويعتبر البروتين غير محدود يفوت جزءًا أساسيًا من النظام الغذائي.
لا تظهر معظم التطبيقات المجانية حدود البروتين على الإطلاق. تتيح لك تجربة Nutrola المجانية تعيين حد أعلى وحد أدنى للبروتين بالجرامات لكل كيلوغرام من كتلة الجسم النحيلة، وتعرض تحذيرًا عندما تدفع وجبة مخططة إلى ما فوق السقف، وتظهر البروتين التراكمي مقابل الهدف في الوقت الفعلي — سلوك يتطلب عادةً مستوى مدفوع في أماكن أخرى.
كيف تخدم تجربة Nutrola المجانية تتبع الماكروز الكيتونية؟
ما هي ميزات الماكروز الخاصة بالكيتو التي تتضمنها تجربة Nutrola المجانية؟
توفر تجربة Nutrola المجانية دقة كاملة للماكروز الكيتونية خلال فترة التجربة:
- أهداف ماكرو 70/20/10 قابلة للتعديل بالكامل: قم بتعيين الدهون والبروتين والكربوهيدرات كنسب من السعرات، أو جرامات مطلقة يوميًا، أو كليهما في آن واحد. احفظ الإعدادات المخصصة للكيتو القياسي، والكيتو المستهدف حول التمارين، وأيام إعادة التغذية الدورية، ونسب الدهون العالية العلاجية.
- الكربوهيدرات الصافية كرقم رئيسي: يتم عرض إجمالي الكربوهيدرات والألياف والكحوليات السكرية بشكل منفصل على كل طعام. حساب الكربوهيدرات الصافية قابل للتكوين — اطرح الألياف فقط، أو الألياف بالإضافة إلى الكحوليات السكرية، أو قاعدة مخصصة لكل مكون.
- تنبيهات سقف البروتين: قم بتعيين حد أعلى للبروتين وتلقي تحذيرًا قبل تسجيل وجبة قد تدفعك إلى خطر الجلوكوجين.
- حلقات الماكرو وعدد الجرامات جنبًا إلى جنب: تعرض لوحة المعلومات اليومية ثلاث حلقات ماكرو (دهون، بروتين، كربوهيدرات) مع تقسيم النسبة المئوية، بالإضافة إلى عداد جرام حي يظهر الجرامات التي تم تناولها والجرامات المتبقية لكل ماكرو.
- إعدادات كيتو قياسية، مستهدفة، ودورية: قم بالتبديل بين متغيرات الكيتو دون إعادة بناء ملفك الشخصي. تتكيف الأهداف اليومية وفقًا لذلك، بما في ذلك جداول دورة الكربوهيدرات.
- قاعدة بيانات موثوقة تضم أكثر من 1.8 مليون طعام: كل إدخال تمت مراجعته من قبل محترفين في التغذية، وهو أمر مهم أكثر على حد الكربوهيدرات الصافي البالغ 20 جرامًا مقارنة بأي نظام غذائي آخر.
- تتبع أكثر من 100 مغذٍ: تعتبر الإلكتروليتات (الصوديوم، البوتاسيوم، المغنيسيوم) ذات أهمية خاصة في الكيتو وتظهر جنبًا إلى جنب مع الماكروز، وليس كمغذيات دقيقة محجوزة.
- تسجيل الصور بالذكاء الاصطناعي في أقل من 3 ثوانٍ: التقط صورة لطبقك؛ يقوم الذكاء الاصطناعي بتحديد الأطعمة، وتقدير الحصص، وتسجيل الماكروز بدقة جرام بما في ذلك الألياف والكحوليات السكرية.
- تسجيل صوتي بلغة طبيعية: قل "ثلاث بيضات، شريحتين من لحم الخنزير المقدد، ونصف أفوكادو" وستقوم Nutrola بتحليلها، والبحث عن القيم المعتمدة، وتسجيل الوجبة.
- ماسح باركود للمنتجات الكيتونية المعبأة: عمليات المسح السريعة تسحب الملصق المعتمد بما في ذلك تفصيل الكحوليات السكرية لحساب دقيق للكربوهيدرات الصافية.
- تطبيقات Apple Watch وWear OS: يتحقق مستخدمو الكيتو من حلقات الماكرو باستمرار — تضع Nutrola الحلقات على معصمك مع تطبيقات Apple Watch وWear OS الأصلية.
- 14 لغة وبدون إعلانات في أي طبقة: التوطين الكامل، وتبقى لوحات معلومات الكيتو نظيفة وغير متقطعة حتى في الطبقة المجانية.
لماذا تعتبر دقة الماكروز أكثر أهمية من نطاق الميزات في الكيتو؟
تبدأ كل قصة فشل في الكيتو بنفس الجملة: "كنت أعتقد أنني عند 20 جرامًا، لكنني لم أكن." الجاني هو غالبًا بيانات الجرام غير الدقيقة — إدخال مستند إلى الجمهور يختلف بمقدار بضع جرامات من الكربوهيدرات، كحول سكر تم احتسابه عندما كان ينبغي استبعاده، صلصة تم تسجيلها كمكون بدلاً من حصة. وظيفة متتبع الماكروز الكيتونية هي القضاء على هذا النوع من الأخطاء. كل شيء آخر ثانوي.
ابدأ مجانًا مع تجربة Nutrola — كل ميزة ماكرو كيتونية مفتوحة دون أي تكلفة. إذا كانت دقة الجرام تبقيك في حالة الكيتوزية، فإن €2.50/شهر بعد ذلك.
جدول مقارنة متتبعات الماكروز الكيتونية المجانية
| التطبيق | مجاني حقًا؟ | ماكروز على مستوى الجرام | كربوهيدرات صافية (مجانية) | إعداد كيتو | قاعدة بيانات | إعلانات |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Carb Manager | جزئي | محدود (نسب) | نعم | افتراضي منخفض الكربوهيدرات | مستندة إلى الجمهور + موثوقة | نعم |
| Cronometer | جزئي | نعم | نعم (الألياف فقط) | لا إعداد مخصص | موثوقة (USDA/NCCDB) | نعم |
| MyFitnessPal | جزئي | لا (متميز) | لا | لا | مستندة إلى الجمهور | ثقيلة |
| FatSecret | نعم | نعم | يدوي | لا | مستندة إلى الجمهور | نعم |
| Senza | جزئي | محدود | نعم | نعم (واحد) | مستندة إلى الجمهور | نعم |
| Nutrola (تجربة) | تجربة مجانية | نعم (جرامات ونسب) | نعم (قابلة للتعديل) | قياسي، مستهدف، دوري | موثوقة (1.8M+) | أبداً |
أي متتبع مجاني للماكروز الكيتونية يجب أن تختار؟
الأفضل إذا كنت تريد الكربوهيدرات الصافية في المقدمة
Carb Manager free. أنظف تجربة مستخدم للكربوهيدرات الصافية في الفئة. استخدمه إذا كانت أكبر سؤال يومي لديك هو "كم عدد الكربوهيدرات الصافية المتبقية لدي؟" ويمكنك العيش مع تخصيص محدود لنسبة 70/20/10 في النسخة المجانية.
الأفضل إذا كنت بحاجة إلى دقة الماكروز لكل جرام على سقف صارم
Cronometer free. توفر قاعدة البيانات الموثوقة أقرب شيء إلى حسابات الجرام الدقيقة في الخيارات المجانية، وهو ما يتطلبه حد الكربوهيدرات الصافي البالغ 20 جرامًا. قم بتعيين أهداف جرام مخصصة لتقسيم 70/20/10 وقبل واجهة كثيفة البيانات قليلاً.
الأفضل إذا كنت تريد متغيرات كيتو قابلة للتعديل، تسجيل بالذكاء الاصطناعي، ودعم الساعات
تجربة Nutrola المجانية. أهداف 70/20/10 قابلة للتعديل بالكامل، إعدادات قياسية/مستهدفة/دورية، صيغة كربوهيدرات صافية قابلة للتكوين، تنبيهات سقف البروتين، قاعدة بيانات موثوقة تضم أكثر من 1.8 مليون طعام، تسجيل بالذكاء الاصطناعي بالصورة والصوت، تطبيقات Apple Watch وWear OS، وبدون إعلانات. كل ميزة كيتونية متميزة دون أي تكلفة خلال التجربة. إذا كانت الدقة تبقيك في حالة الكيتوزية، فإن €2.50/شهر هو أكثر الطرق تكلفة للحفاظ على الدقة على مستوى الجرام التي تبقيك في حالة الكيتوزية.
الأسئلة الشائعة
ما هو أفضل متتبع مجاني للماكروز الكيتونية؟
للحصول على تجربة مستخدم تركز على الكربوهيدرات الصافية، يعد Carb Manager free أقوى خيار مجاني دائم. للحصول على أكثر بيانات الماكروز دقة لكل جرام، يعد Cronometer free هو الأفضل. للحصول على أهداف 70/20/10 قابلة للتعديل بالكامل، وقواعد كربوهيدرات صافية قابلة للتكوين، وتنبيهات سقف البروتين، وتسجيل بالذكاء الاصطناعي دون تكلفة مقدمة، تقدم تجربة Nutrola المجانية كل ميزة كيتونية متميزة.
هل يمكنني تتبع الكربوهيدرات الصافية مجانًا؟
نعم، ولكن ليس بنفس الجودة. يعرض Carb Manager وSenza الكربوهيدرات الصافية بشكل أصلي في النسخة المجانية. يحسب Cronometer الكربوهيدرات الصافية كإجمالي ناقص الألياف ولكنه لا يفصل الكحوليات السكرية بالكامل في النسخة المجانية. لا تعرض الطبقات المجانية لـ MyFitnessPal وFatSecret الكربوهيدرات الصافية على الإطلاق — يجب عليك طرح الألياف يدويًا. تتيح لك تجربة Nutrola المجانية تكوين صيغة الكربوهيدرات الصافية لكل طعام، بما في ذلك التعامل مع الكحوليات السكرية.
هل تدعم المتتبعات المجانية تقسيم كيتو 70/20/10؟
ليس بشكل موحد. يسمح FatSecret free وCronometer free بأهداف جرام مخصصة يمكنك تعيينها لتقسيم 70/20/10. يحد Carb Manager free من التخصيص الكامل للنسبة إلى المتميزين. يقفل MyFitnessPal free أهداف الماكرو خلف المتميزين تمامًا. تدعم تجربة Nutrola المجانية 70/20/10 مع متغيرات قابلة للتعديل للكيتو المستهدف والدوري.
لماذا لا تتطابق ماكرواتي مع هدف السعرات الحرارية الخاص بي؟
تستخدم رياضيات الكيتو 9 سعرات حرارية لكل جرام من الدهون، و4 لكل جرام من البروتين، و4 لكل جرام من الكربوهيدرات. تقسيم 2000 سعرة حرارية بنسبة 70/20/10 هو تقريبًا 156 جرام دهون، 100 جرام بروتين، 50 جرام كربوهيدرات — وهذه الجرامات، وليس النسب، هي ما ينتج فعليًا الكيتونات. التطبيقات المجانية التي تعرض فقط النسب دون معادلات الجرام تخفي هذه العلاقة وتجعل من السهل الانزلاق خارج حالة الكيتوزية حتى عندما تبدو النسب صحيحة.
هل تتبع البروتين مهم في الكيتو؟
نعم. يمكن أن يتحول البروتين الزائد عن احتياجات صيانة الأنسجة إلى جلوكوز من خلال عملية الجلوكوجين، مما يقمع حالة الكيتوزية. يجب على مستخدمي الكيتو تعيين حد أدنى للبروتين (للحفاظ على العضلات) وحد أعلى. تتبع معظم التطبيقات المجانية البروتين كرقم هدف واحد فقط. تدعم تجربة Nutrola المجانية حدود البروتين المزدوجة وتحذر قبل أن تتجاوز وجبة السقف.
كم يكلف Nutrola بعد التجربة المجانية؟
يكلف Nutrola €2.50 شهريًا بعد التجربة المجانية. يشمل ذلك أهداف 70/20/10 القابلة للتعديل بالكامل، صيغة كربوهيدرات صافية قابلة للتكوين، تنبيهات سقف البروتين، إعدادات كيتو قياسية/مستهدفة/دورية، قاعدة بيانات موثوقة تضم أكثر من 1.8 مليون طعام، تسجيل بالذكاء الاصطناعي بالصورة والصوت، ماسح باركود، تتبع أكثر من 100 مغذٍ بما في ذلك الإلكتروليتات، تطبيقات Apple Watch وWear OS، ودعم 14 لغة. لا توجد إعلانات في أي طبقة. يتم الفوترة من خلال متجر التطبيقات أو Google Play.
هل يمكنني التبديل بين الكيتو القياسي والمستهدف والدوري في تطبيق واحد؟
تقدم معظم التطبيقات المجانية إعداد كيتو واحد عام، إن وجد. تم بناء تجربة Nutrola المجانية حول تبديل المتغيرات — يمكنك تعيين جداول يومية للكيتو المستهدف (الكربوهيدرات الإضافية حول التمارين) والكيتو الدوري (أيام إعادة التغذية الأسبوعية)، ويتكيف المتتبع تلقائيًا مع أهداف الجرام اليومية بدلاً من إجبارك على إعادة بناء ملفك الشخصي في كل مرة.
الحكم النهائي
الكيتو هو نظام غذائي يعتمد على دقة الجرام، ويجب أن يتناسب المتتبع المجاني الذي تختاره مع هذا المطلب. يقدم Carb Manager free أفضل تجربة مستخدم للكربوهيدرات الصافية. يوفر Cronometer free أكثر البيانات دقة على مستوى الجرام. يمنح FatSecret free أعمق عمق مجاني للماكروز مع حساب الكربوهيدرات الصافية اليدوي، وSenza free يقدم واجهة متخصصة في الكيتو مع عناصر تحكم أضعف. للحصول على أهداف 70/20/10 القابلة للتعديل بالكامل، وصيغ كربوهيدرات صافية قابلة للتكوين، وتنبيهات سقف البروتين، وتسجيل بالذكاء الاصطناعي، وقاعدة بيانات موثوقة تضم أكثر من 1.8 مليون طعام، وبدون إعلانات في أي طبقة — تعتبر تجربة Nutrola المجانية الخيار الوحيد الذي يقدم كل ميزة حيوية للكيتو دون أي تكلفة. جربها مجانًا، ومرر ماكروز الكيتو الفعلي من خلال أداة دقيقة، وقرر ما إذا كانت €2.50/شهر تستحق الحفاظ على الدقة على مستوى الجرام التي تبقيك في حالة الكيتوزية.
مستعد لتحويل تتبع تغذيتك؟
انضم إلى الآلاف الذين حولوا رحلتهم الصحية مع Nutrola!
