ما هو أفضل تطبيق مجاني لتتبع السعرات الحرارية للعائلات؟

لا يوجد تطبيق لتتبع السعرات الحرارية يتفوق حقًا في تتبع العائلات ضمن المستوى المجاني، لأن معظم التطبيقات مصممة للاستخدام الفردي. يأتي FatSecret الأقرب مع ميزة مشاركة الوصفات المجتمعية المجانية وتسجيل السعرات غير المقيد الذي يمكن لكل فرد من العائلة استخدامه على حسابات مجانية منفصلة. ولكن بالنسبة للميزات الموجهة للعائلات مثل تتبع الحصص لكل شخص من وجبة مشتركة، وفلاتر الحساسية، ومكتبة الوصفات المشتركة، فإن Nutrola تقدم أفضل حل بسعر 2.50 يورو شهريًا لكل حساب.

تتبع السعرات الحرارية للعائلات يختلف جوهريًا عن التتبع الفردي. عندما تجلس العائلة لتناول نفس العشاء، قد يحتاج كل شخص إلى أحجام حصص مختلفة، ويكون لديه أهداف سعرات حرارية مختلفة، ويتطلب توزيعًا مختلفًا للمغذيات. فالأم البالغة من العمر 40 عامًا التي تخفض السعرات، والرياضي المراهق البالغ من العمر 15 عامًا الذي يسعى لزيادة الوزن، والطفل البالغ من العمر 10 سنوات الذي ينمو جميعهم يتناولون نفس طبق الدجاج المقلي، لكنهم يحتاجون إلى تسجيل كميات مختلفة تمامًا.

تتجاهل معظم تطبيقات تتبع السعرات هذه الحقيقة تمامًا. فهي مصممة لتتبع شخص واحد لطبق واحد. قمنا بتقييم مدى قدرة ستة تطبيقات على التعامل مع تحدي الأسر متعددة الأفراد.

جدول مقارنة ميزات العائلة: المستوى المجاني

الميزة	MyFitnessPal	Lose It	FatSecret	Cronometer	Yazio	Nutrola
ملفات تعريف متعددة لكل حساب	لا	لا	لا	لا	لا	لا
سهل الاستخدام مع حسابات منفصلة	نعم	نعم	نعم	معتدل	نعم	نعم
تسعير خطة عائلية مشتركة	لا	لا	لا	لا	لا	خطة عائلية متاحة
ضبط الحصص لكل شخص	يدوي	يدوي	يدوي	يدوي	يدوي	ضبط سريع للحصص
تسجيل نفس الوجبة لعدة أشخاص	نسخ الوصفة يدويًا	لا	نسخ الوصفة يدويًا	لا	لا	ميزة مشاركة الوجبة
واجهة ملائمة للأطفال	لا	لا	لا	لا	لا	وضع مبسط
فلاتر الحساسية	لا	لا	لا	جزئي	لا	نعم
مكتبة الوصفات المشتركة	ميزة الأصدقاء	لا	وصفات مجتمعية	لا	لا	مشاركة عائلية
تغذية الوصفة لكل حصة	نعم	نعم	نعم	نعم	نعم	نعم
أحجام حصص قابلة للتعديل	نعم	فقط للمشتركين المميزين	نعم	نعم	فقط للمشتركين المميزين	نعم
تفضيلات غذائية لكل ملف تعريف	نعم	نعم	نعم	نعم	نعم	نعم
السعر لكل شخص	مجاني / 19.99 دولارًا شهريًا	مجاني / 39.99 دولارًا سنويًا	مجاني / 4.99 دولارًا شهريًا	مجاني / 5.99 دولارًا شهريًا	مجاني / 6.99 دولارًا شهريًا	من 2.50 يورو شهريًا

تحدي العائلة: نفس الوجبة، احتياجات مختلفة

تخيل عشاء عائلي نموذجي يتكون من دجاج مشوي، أرز، وخضار مطبوخة على البخار. إليك كيف يمكن أن تختلف احتياجات السعرات والمغذيات داخل أسرة واحدة.

فرد العائلة	العمر	الهدف	السعرات اليومية	هدف البروتين	حصة العشاء
الوالد أ	42	فقدان الوزن	1,800 كيلو كالوري	120 جرام	معتدلة
الوالد ب	45	الحفاظ على الوزن	2,400 كيلو كالوري	100 جرام	عادية
المراهق	16	زيادة العضلات	3,000 كيلو كالوري	160 جرام	كبيرة
الطفل	10	النمو	1,600 كيلو كالوري	50 جرام	صغيرة

الجميع يتناول نفس الوجبة، لكن المراهق يحصل على حصة مضاعفة من الدجاج وأرز إضافي، بينما الوالد الذي يخفض السعرات يأخذ كمية أقل من الأرز وأكثر من الخضار، والطفل يحصل على طبق بحجم مناسب للأطفال، والوالد الذي يحافظ على وزنه يتناول حصة عادية.

في عالم مثالي، سيسمح لك التطبيق بتسجيل الوصفة الأساسية مرة واحدة وضبط الحصص بسرعة لكل فرد من العائلة. ولكن في الواقع، تتطلب معظم التطبيقات من كل شخص البحث عن كل مكون وتسجيله بكمياته المحددة بشكل مستقل.

كيف تستخدم العائلات تطبيقات تتبع السعرات الحرارية

استنادًا إلى استطلاعات حول عادات تتبع السعرات الحرارية للعائلات، فإن النهج الأكثر شيوعًا هو حسابات منفصلة مع تنسيق غير رسمي.

النهج 1: حسابات مجانية منفصلة (الأكثر شيوعًا)

يقوم كل فرد من العائلة بتنزيل التطبيق وإنشاء حساب مجاني خاص به. يقوم شخص واحد بإنشاء الوصفات والآخرون يعيدون إنشائها يدويًا. هذا يعمل لكنه يسبب تكرار الجهد.

أفضل التطبيقات لهذا النهج: FatSecret (مجاني بالكامل، مشاركة الوصفات عبر المجتمع)، MyFitnessPal (مجاني، يمكن مشاركة الوصفة عبر ميزة الأصدقاء).

النهج 2: شخص واحد يتتبع، والآخرون يقدرون

يتتبع أحد أفراد العائلة بدقة ويشارك توجيهات الحصص مع الآخرين. "لقد قمت بعمل وصفة القلي، وهي 450 سعرًا حراريًا لكل حصة، لقد تناولت حوالي 1.5 حصة."

أفضل التطبيقات لهذا النهج: أي تطبيق يحتوي على حسابات تغذية لكل حصة. FatSecret وCronometer هما خياران مجانيان يقدمان تحليلات واضحة لكل حصة.

النهج 3: تتبع مشترك مع تعديلات

يقوم حساب واحد بإنشاء الوجبة الأساسية، ثم يسجل كل فرد من العائلة الوجبة مع تعديل حصته الخاصة. تسهل ميزة مشاركة الوجبة في Nutrola ذلك من خلال السماح لشخص واحد بإرسال وجبة مسجلة إلى حسابات أفراد العائلة الآخرين، حيث يمكن لكل شخص تعديل حصته قبل التأكيد.

أفضل تطبيق لهذا النهج: Nutrola. تم تصميم ميزة مشاركة الوجبة خصيصًا لهذا النوع من العمل.

إدارة الحساسية للعائلات

تضيف الحساسية الغذائية طبقة أخرى من التعقيد لتتبع التغذية للعائلات. تؤثر ثمانية حساسية رئيسية (الحليب، البيض، السمك، المحار، المكسرات، الفول السوداني، القمح، وفول الصويا) على حوالي 8 في المئة من الأطفال و10 في المئة من البالغين في الولايات المتحدة.

تتبع الحساسية	MFP	Lose It	FatSecret	Cronometer	Yazio	Nutrola
تمييز الحساسية	لا	لا	لا	بعض	لا	نعم
فحص حساسية الوصفة	لا	لا	لا	لا	لا	نعم
تنبيه حساسية الرمز الشريطي	لا	لا	لا	لا	لا	نعم
حساسية قابلة للتخصيص	لا	لا	لا	لا	لا	نعم

بالنسبة للعائلات التي لديها أطفال يعانون من الحساسية، فإن فلترة الحساسية في Nutrola تعد ميزة أمان هامة. عند مسح رمز شريطي أو تسجيل وصفة، يقوم التطبيق بتمييز أي مكونات تحتوي على حساسية محددة. لا يقدم أي تطبيق آخر لتتبع السعرات في هذه المقارنة إدارة شاملة للحساسية.

تتبع ملائم للأطفال

تتبع السعرات الحرارية للأطفال موضوع حساس. ينصح أطباء التغذية عمومًا بعدم جعل الأطفال الصغار يعدون السعرات، حيث يمكن أن يسهم ذلك في أنماط تناول غير صحية. ومع ذلك، هناك استخدامات مناسبة لتتبع تغذية الأطفال.

الاستخدامات المناسبة: إدارة الحساسية الغذائية، تتبع التغذية للأطفال الذين يعانون من نقص الوزن تحت إشراف طبي، ضمان الحصول على كمية كافية من البروتين للمراهقين الرياضيين، ومراقبة مغذيات معينة للأطفال الذين يعانون من حالات طبية.

الاستخدامات غير المناسبة: وضع الأطفال على حميات مقيدة دون إشراف طبي، استخدام عد السعرات كعقوبة أو مكافأة، أو خلق علاقة وسواسية مع الطعام لدى الأطفال الصغار.

بالنسبة للمراهقين (14 عامًا وما فوق) الذين يرغبون في تتبع التغذية لأغراض الأداء الرياضي أو الوعي الصحي العام، فإن واجهة مبسطة تركز على التغذية المتوازنة بدلاً من القيود هي المثلى. تقدم Nutrola وضعًا مبسطًا يظهر مؤشرات جودة الطعام والتغذية الأساسية دون التأكيد على قيود السعرات.

أفضل تطبيق لتتبع السعرات الحرارية للعائلات حسب الحاجة المحددة

أفضل خيار مجاني للعائلات ذات الميزانية المحدودة

FatSecret. يقوم كل فرد من العائلة بإنشاء حساب مجاني مع تتبع غير محدود للسعرات والمغذيات. يمكن مشاركة الوصفات عبر ميزة المجتمع. التكلفة الإجمالية صفر، ولا يوجد قيود خاصة بالعائلة على التطبيق.

الأفضل للعائلات التي تعاني من الحساسية الغذائية

Nutrola. توفر ميزة تمييز الحساسية عبر مسح الرموز الشريطية، واستيراد الوصفات، وقاعدة بيانات الطعام طبقة أمان لا تتطابق معها أي تطبيق مجاني آخر. بسعر 2.50 يورو شهريًا لكل شخص، تدفع عائلة مكونة من أربعة أفراد 10 يورو شهريًا مقابل إدارة شاملة للحساسية بالإضافة إلى تتبع كامل للسعرات.

الأفضل للعائلات التي تطبخ معًا

Nutrola. تتيح ميزة مشاركة الوجبة لشخص واحد تسجيل وجبة مطبوخة في المنزل وإرسالها إلى حسابات أفراد العائلة الآخرين، حيث يقوم كل شخص بتعديل حصته. هذا يلغي الجهد المكرر لتسجيل نفس الوصفة بشكل مستقل.

الأفضل للعائلات التي لديها مراهقون مهتمون باللياقة البدنية

MyFitnessPal (مجاني) أو Nutrola. يجذب مجتمع MFP الكبير وقاعدة البيانات الواسعة المراهقين المهتمين باللياقة البدنية. بينما تجذب تقنية الذكاء الاصطناعي في Nutrola المراهقين الذين يبحثون عن السرعة والبساطة. كلاهما يدعم تتبع المغذيات الذي يرغب فيه المراهقون الرياضيون عادةً.

الأفضل للآباء الذين يتتبعون نيابة عن الأطفال الصغار

Nutrola. يمكن أن يظهر وضعها المبسط جودة الطعام والتغذية الأساسية دون رسائل تقييد السعرات. يمكن للآباء إدارة تتبع تغذية الطفل تحت إشراف طبي بواجهة لا تعزز المواقف غير الصحية تجاه الطعام.

تكلفة تتبع العائلة

بالنسبة للعائلات التي تفكر في الخيارات المدفوعة، فإن مقارنة التكلفة لكل شخص ذات صلة.

التطبيق	التكلفة لكل شخص شهريًا	عائلة مكونة من 3 شهور	عائلة مكونة من 4 شهور
FatSecret Free	0 دولار	0 دولار	0 دولار
FatSecret Premium	4.99 دولار	14.97 دولار	19.96 دولار
Cronometer Free	0 دولار	0 دولار	0 دولار
Cronometer Gold	5.99 دولار	17.97 دولار	23.96 دولار
Lose It Premium	~3.33 دولار	~9.99 دولار	~13.32 دولار
MFP Premium	19.99 دولار	59.97 دولار	79.96 دولار
Yazio Pro	6.99 دولار	20.97 دولار	27.96 دولار
Nutrola	من 2.50 يورو	من 7.50 يورو	من 10 يورو

تقدم Nutrola أكثر خيارات تتبع متميزة بأسعار معقولة لكل شخص للعائلات، خاصةً بالنظر إلى مجموعة ميزاتها التي تشمل تسجيل الصور/الصوت بالذكاء الاصطناعي، وإدارة الحساسية، ومشاركة الوجبات.

الأسئلة الشائعة

هل يمكن لشخصين من العائلة مشاركة حساب واحد لتتبع السعرات الحرارية؟

من الناحية الفنية ممكن، لكن لا يُنصح بذلك. تخلط الحسابات المشتركة بيانات السعرات، مما يخلق سجلات غير دقيقة لكلا المستخدمين. يجب أن يكون لكل شخص حسابه الخاص مع أهدافه ومذكراته الغذائية. تقدم معظم التطبيقات حسابات مجانية، مما يجعل تسجيل الدخول المنفصل سهلاً.

ما هو أفضل تطبيق مجاني لتتبع الوجبات العائلية؟

FatSecret هو أفضل خيار مجاني للعائلات. يقوم كل فرد بإنشاء حساب مجاني مع تتبع كامل للسعرات والمغذيات. يمكن مشاركة الوصفات عبر المجتمع. بالنسبة للميزات الخاصة بالعائلة مثل مشاركة الوجبات وتنبيهات الحساسية، يبدأ Nutrola من 2.50 يورو شهريًا لكل شخص.

هل يجب أن يستخدم الأطفال تطبيقات تتبع السعرات الحرارية؟

ينصح أطباء التغذية عمومًا بعدم تتبع السعرات للأطفال دون 14 عامًا إلا تحت إشراف مقدم الرعاية الصحية. تشمل الاستخدامات المناسبة إدارة الحساسية، تتبع التغذية لحالات طبية، ودعم المراهقين الرياضيين. يجب أن يكون التركيز على التغذية المتوازنة، وليس تقييد السعرات.

هل هناك خطة عائلية لأي تطبيق لتتبع السعرات الحرارية؟

تقدم Nutrola تسعير خطة عائلية. معظم تطبيقات تتبع السعرات الأخرى (MFP وLose It وFatSecret وCronometer وYazio) لا تحتوي على خطط عائلية، مما يتطلب من كل شخص شراء اشتراكات فردية.

كيف يمكنك تسجيل نفس الوجبة لعدة أفراد من العائلة؟

في معظم التطبيقات، يقوم شخص واحد بإنشاء وصفة، والآخرون يبحثون عنها ويسجلونها في حساباتهم الخاصة يدويًا. تسهل Nutrola ذلك من خلال ميزة مشاركة الوجبة التي ترسل وجبة مسجلة إلى حسابات أخرى، حيث يقوم كل شخص بتعديل حصته قبل التأكيد.