ما هو أفضل تطبيق مجاني لحساب الماكروز؟

تقدم FatSecret وCronometer أكثر ميزات تتبع الماكروز شمولاً في مستوياتها المجانية، مما يتيح لك ضبط وتتبع أهداف البروتين والكربوهيدرات والدهون في الوقت نفسه دون دفع أي شيء. الحد الأبرز هو في MyFitnessPal، حيث يقتصر المستوى المجاني على ضبط هدف واحد فقط من الماكروز، مما يجعل حساب الماكروز الكامل ميزة تكلف 19.99 دولارًا في الشهر. إذا كنت ترغب في تتبع شامل للماكروز مع دقة بيانات موثوقة، فإن Nutrola توفر ذلك مقابل 2.50 يورو في الشهر.

يُعتبر حساب الماكروز، المعروف أيضًا بالحمية المرنة أو IIFYM (إذا كان يناسب ماكروزك)، من أكثر الأساليب فعالية في إدارة التغذية. بدلاً من مجرد حساب السعرات الحرارية الإجمالية، تقوم بتتبع البروتينات والكربوهيدرات والدهون بشكل فردي لضمان أن تأتي سعراتك من المصادر الصحيحة لتحقيق أهدافك.

المفهوم بسيط. لكن تطبيقاته تختلف بشكل كبير. بعض المستويات المجانية تمنحك تتبعًا كاملاً للماكروز، بينما تضع أخرى ميزات أساسية خلف جدران مدفوعة تكاد تكون غير معقولة.

جدول مقارنة تتبع الماكروز: ميزات المستوى المجاني

الميزة	MyFitnessPal	Lose It	FatSecret	Cronometer	Yazio	Nutrola
عرض الماكروز في سجل الطعام	نعم	نعم	نعم	نعم	نعم	نعم
ضبط هدف البروتين	ماكرو واحد فقط	نعم	نعم	نعم	نعم	نعم
ضبط هدف الكربوهيدرات	ماكرو واحد فقط	نعم	نعم	نعم	نعم	نعم
ضبط هدف الدهون	ماكرو واحد فقط	نعم	نعم	نعم	نعم	نعم
ضبط جميع أهداف الماكروز الثلاثة	لا (1 فقط)	نعم	نعم	نعم	نعم	نعم
تخصيص نسبة الماكرو	فقط في النسخة المدفوعة	نعم	نعم	نعم	فقط في النسخة المدفوعة	نعم
تحليل الماكرو لكل وجبة	نعم	فقط في النسخة المدفوعة	نعم	نعم	فقط في النسخة المدفوعة	نعم
شريط/حلقة تقدم الماكرو	فقط في النسخة المدفوعة	نعم	نعم	نعم	فقط في النسخة المدفوعة	نعم
تتبع الكربوهيدرات الصافية	فقط في النسخة المدفوعة	لا	لا	نعم (مجاني)	فقط في النسخة المدفوعة	نعم
تتبع الألياف	نعم	نعم	نعم	نعم	نعم	نعم
تحليل السكر	نعم	نعم	نعم	نعم (مضاف مقابل طبيعي)	نعم	نعم (مضاف مقابل طبيعي)
تقارير اتجاهات الماكرو	فقط في النسخة المدفوعة	فقط في النسخة المدفوعة	نعم	نعم	فقط في النسخة المدفوعة	نعم
السعر للحصول على ميزات الماكرو الكاملة	19.99 دولارًا/شهر	39.99 دولارًا/سنة	مجاني	مجاني / 5.99 دولارًا/شهر	6.99 دولارًا/شهر	من 2.50 يورو/شهر

توضيح قيود MyFitnessPal على الماكروز

دعونا نتناول القيود الأكثر إثارة للدهشة بشكل مباشر. MyFitnessPal، التطبيق الأكثر تحميلًا لتتبع السعرات الحرارية في العالم، يسمح فقط للمستخدمين المجانيين بضبط هدف واحد من الماكروز في كل مرة.

ماذا يعني ذلك في الممارسة العملية؟ تفتح MFP، تذهب إلى أهداف التغذية، وتحاول ضبط هدف بروتين يبلغ 150 جرامًا، وهدف كربوهيدرات يبلغ 200 جرام، وهدف دهون يبلغ 65 جرامًا. سيتيح لك المستوى المجاني في MFP ضبط واحد فقط من هذه الثلاثة. إذا اخترت البروتين، فإن أهداف الكربوهيدرات والدهون ستعود إلى تقديرات قائمة على النسبة المئوية لا يمكنك تخصيصها.

بالنسبة لأي شخص يمارس IIFYM، أو يعد للبطولات، أو يتبع أي نظام غذائي قائم على الماكروز، فإن هذا القيد على الماكرو الواحد يجعل المستوى المجاني في MFP غير مجدي تمامًا لغرضه المقصود. يتطلب التخصيص الكامل للماكروز الاشتراك في النسخة المدفوعة بسعر 19.99 دولارًا في الشهر.

هذا أمر محبط بشكل خاص لأن حساب الماكروز هو ميزة أساسية. سيكون الأمر مثل تطبيق عد الخطوات الذي يعد الخطوات على ساق واحدة فقط دون ترقية.

أي ماكروز يمكن تتبعه مجانًا لكل تطبيق

للتوضيح التام حول ما تحصل عليه مجانًا، إليك تحليل شامل.

MyFitnessPal مجاني

• عرض جميع الماكروز في سجل الطعام: نعم
• ضبط هدف السعرات الحرارية: نعم
• ضبط هدف ماكرو واحد بالجرام: نعم
• ضبط جميع أهداف الماكروز الثلاثة في الوقت نفسه: لا
• تخصيص النسب المئوية للماكرو: لا
• عرض الماكروز لكل وجبة: نعم
• تقدم بصري للماكرو: لا (فقط في النسخة المدفوعة)

Lose It مجاني

• عرض جميع الماكروز في سجل الطعام: نعم
• ضبط هدف السعرات الحرارية: نعم
• ضبط أهداف البروتين والكربوهيدرات والدهون: نعم
• تخصيص نسب الماكرو: نعم
• عرض الماكروز لكل وجبة: لا (فقط في النسخة المدفوعة)
• تقدم بصري للماكرو: نعم (حلقة يومية)

FatSecret مجاني

• عرض جميع الماكروز في سجل الطعام: نعم
• ضبط هدف السعرات الحرارية: نعم
• ضبط جميع أهداف الماكروز في الوقت نفسه: نعم
• تخصيص نسب الماكرو: نعم
• عرض الماكروز لكل وجبة: نعم
• الرسوم البيانية والاتجاهات للماكرو: نعم

Cronometer مجاني

• عرض جميع الماكروز في سجل الطعام: نعم
• ضبط هدف السعرات الحرارية: نعم
• ضبط جميع أهداف الماكروز في الوقت نفسه: نعم
• تخصيص نسب الماكرو: نعم
• عرض الماكروز لكل وجبة: نعم
• الكربوهيدرات الصافية: نعم
• الرسوم البيانية والاتجاهات للماكرو: نعم

Yazio مجاني

• عرض جميع الماكروز في سجل الطعام: نعم
• ضبط هدف السعرات الحرارية: نعم
• ضبط أهداف الماكرو: نعم (أساسية)
• تخصيص نسب الماكرو: لا (فقط في النسخة المدفوعة)
• عرض الماكروز لكل وجبة: لا (فقط في النسخة المدفوعة)
• تقدم بصري للماكرو: لا (فقط في النسخة المدفوعة)

Nutrola

• عرض جميع الماكروز في سجل الطعام: نعم
• ضبط هدف السعرات الحرارية: نعم
• ضبط جميع أهداف الماكروز في الوقت نفسه: نعم
• تخصيص نسب الماكرو: نعم
• عرض الماكروز لكل وجبة: نعم
• الكربوهيدرات الصافية: نعم
• تحليل السكر المضاف مقابل الطبيعي: نعم
• الرسوم البيانية والاتجاهات للماكرو: نعم
• جميع الميزات متاحة خلال فترة التجربة المجانية، ثم من 2.50 يورو/شهر

لماذا تعتبر دقة قاعدة البيانات مهمة لحساب الماكروز

يكون حساب الماكروز دقيقًا بقدر دقة البيانات الغذائية وراء كل إدخال غذائي. إدخال قاعدة بيانات يعتمد على المجتمع يقول إن فخذ الدجاج يحتوي على 20 جرامًا من البروتين بينما يحتوي في الواقع على 26 جرامًا يمكن أن يفسد حسابات يومك بالكامل.

نوع قاعدة البيانات	التطبيق	خطأ الماكرو النموذجي	التأثير على الإجماليات اليومية
معتمدة على المجتمع	MyFitnessPal	+/- 15-25% لكل عنصر	20-50 جرام انحراف يومي في الماكرو
شبه مُنسقة	FatSecret، Lose It	+/- 10-15% لكل عنصر	10-30 جرام انحراف يومي في الماكرو
مُنسقة	Cronometer	+/- 3-5% لكل عنصر	5-10 جرام انحراف يومي في الماكرو
موثوقة	Nutrola	+/- 2-4% لكل عنصر	3-8 جرام انحراف يومي في الماكرو

بالنسبة للمتبعين العاديين للحمية، قد يكون خطأ يتراوح بين 15 إلى 25 بالمئة لكل عنصر مقبولاً. بالنسبة للرياضيين الذين يتتبعون الماكروز لتحقيق أهداف دقيقة بالجرام، يمكن أن يعني انحراف يومي قدره 20 إلى 50 جرامًا في أي ماكرو الفرق بين الوصول إلى فئة وزن معينة أو تفويتها، أو بين اكتساب العضلات النحيفة أو اكتساب الدهون.

أفضل متتبع مجاني للماكروز حسب الحاجة المحددة

أفضل متتبع مجاني تمامًا للماكروز لـ IIFYM

FatSecret. ضبط كامل لأهداف الماكرو، تحليل لكل وجبة، الرسوم البيانية، والتوجهات، كل ذلك مجانًا. قاعدة بياناته دقيقة إلى حد ما، والتطبيق يتعامل مع تدفقات الحمية المرنة بشكل جيد. إنه التطبيق الوحيد الذي يوفر لك تتبعًا كاملاً للماكروز دون دفع.

أفضل متتبع مجاني للماكروز من حيث دقة البيانات

Cronometer. تضمن قاعدة بياناته المُنسقة أن الأرقام التي تراها للماكرو موثوقة. يتضمن المستوى المجاني جميع ميزات تتبع الماكروز بالإضافة إلى الكربوهيدرات الصافية والميكرو Nutrients المفصلة. العيب هو قاعدة بيانات أصغر وبعض الإعلانات.

الأفضل لتتبع الماكروز الشامل بأقل سعر

Nutrola بسعر 2.50 يورو في الشهر. تحصل على تخصيص كامل للماكروز، تحليل لكل وجبة، كربوهيدرات صافية، تتبع السكر المضاف مقابل الطبيعي، تقارير الاتجاهات، وقاعدة بيانات موثوقة من قبل أخصائي تغذية تحتوي على 1.8 مليون عنصر. للمقارنة، يتقاضى MFP 19.99 دولارًا في الشهر للحصول على ميزات الماكرو الكاملة مع قاعدة بيانات أقل دقة.

الأفضل للمبتدئين الذين يريدون فقط رؤية ماكروزهم

Lose It. توفر الحلقة اليومية للماكرو في المستوى المجاني صورة بسيطة عن مدى قربك من أهدافك. الواجهة نظيفة وسهلة الاستخدام للمبتدئين. التحليلات لكل وجبة محجوزة للنسخة المدفوعة، لكن بالنسبة لشخص بدأ للتو في الوعي بالماكرو، فإن العرض اليومي يكفي.

تقسيمات الماكرو الشائعة وكيفية ضبطها

إذا كنت جديدًا في حساب الماكروز، إليك نقاط انطلاق قائمة على الأدلة لأهداف شائعة.

الهدف	بروتين	كربوهيدرات	دهون	مثال (2000 سعر حراري)
فقدان الدهون (معتدل)	30-35%	35-40%	25-30%	150-175 جرام بروتين / 175-200 جرام كربوهيدرات / 55-67 جرام دهون
زيادة العضلات	25-30%	40-50%	20-25%	125-150 جرام بروتين / 200-250 جرام كربوهيدرات / 44-56 جرام دهون
الحفاظ على الوزن	25-30%	40-50%	25-30%	125-150 جرام بروتين / 200-250 جرام كربوهيدرات / 55-67 جرام دهون
كيتو	20-25%	5-10%	65-75%	100-125 جرام بروتين / 25-50 جرام كربوهيدرات / 144-167 جرام دهون
رياضي التحمل	15-20%	55-65%	20-25%	75-100 جرام بروتين / 275-325 جرام كربوهيدرات / 44-56 جرام دهون

يمكن لأي تطبيق يسمح لك بضبط جميع أهداف الماكروز الثلاثة في الوقت نفسه استيعاب هذه التقسيمات. في المستوى المجاني من MFP، ستحتاج إلى حساب وتتبع اثنين من الثلاثة في ذهنك يدويًا.

سؤال الكربوهيدرات الصافية

بالنسبة لحمية الكيتو والحمية منخفضة الكربوهيدرات، تعتبر الكربوهيدرات الصافية (إجمالي الكربوهيدرات ناقص الألياف) هي الرقم المهم. لا تعرض جميع التطبيقات الكربوهيدرات الصافية في مستوياتها المجانية.

يظهر كل من Cronometer وNutrola الكربوهيدرات الصافية. يحتفظ MFP بالكربوهيدرات الصافية للنسخة المدفوعة. لا تحسب FatSecret وLose It الكربوهيدرات الصافية في أي مستوى. يقفل Yazio ذلك خلف Pro.

إذا كنت تتبع حمية كيتو وترغب في تتبع دقيق للكربوهيدرات الصافية دون دفع، فإن Cronometer هو خيارك الوحيد. إذا كنت مستعدًا لدفع 2.50 يورو في الشهر، فإن Nutrola توفر الكربوهيدرات الصافية جنبًا إلى جنب مع قاعدة بيانات موثوقة أكبر بكثير.

الأسئلة الشائعة

هل يمكنني حساب الماكروز مجانًا على MyFitnessPal؟

يمكنك عرض الماكروز في سجل طعامك مجانًا، لكن يمكنك ضبط هدف واحد فقط من الماكروز في كل مرة. يتطلب ضبط الأهداف المتزامنة للبروتين والكربوهيدرات والدهون الاشتراك في MFP Premium بسعر 19.99 دولارًا في الشهر. تقدم FatSecret وCronometer ضبط كامل لأهداف الماكرو مجانًا.

ما هو أفضل تطبيق مجاني لتتبع الماكروز في 2026؟

تقدم FatSecret أكثر تتبع الماكروز المجاني شمولاً: أهداف متزامنة لجميع الماكروز، تحليل لكل وجبة، الرسوم البيانية، وتقارير الاتجاهات. Cronometer هو أفضل خيار مجاني من حيث دقة البيانات. إذا كنت مستعدًا لدفع 2.50 يورو في الشهر، فإن Nutrola تجمع بين ميزات الماكرو الكاملة وقاعدة بيانات موثوقة من قبل أخصائي تغذية.

هل أحتاج إلى تتبع الماكروز أم السعرات الحرارية فقط؟

بالنسبة لفقدان الوزن العام، يكفي تتبع السعرات الحرارية فقط. يصبح تتبع الماكروز ذا قيمة عندما يكون لديك أهداف محددة لتكوين الجسم (بناء العضلات، فقدان الدهون مع الحفاظ على العضلات)، تتبع نظام غذائي منظم (كيتو، عالي البروتين)، أو لديك أهداف أداء رياضية. يوفر تتبع الماكروز مزيدًا من التحكم في مصادر سعراتك.

أي تطبيق هو الأفضل لتتبع ماكروز الكيتو؟

Cronometer (مجاني) أو Nutrola (2.50 يورو في الشهر) هما الخياران الأفضل لأن كلاهما يتتبع الكربوهيدرات الصافية. يتقاضى MFP 19.99 دولارًا في الشهر لتتبع الكربوهيدرات الصافية. لا تحسب FatSecret وLose It الكربوهيدرات الصافية في أي مستوى.

ما مدى دقة تطبيقات تتبع الماكروز المجانية؟

تعتمد الدقة على قاعدة البيانات الغذائية. تحتوي قواعد البيانات المعتمدة على المجتمع (MFP) على معدلات خطأ تتراوح بين 15 إلى 25 بالمئة لكل عنصر غذائي. تقلل قواعد البيانات المُنسقة (Cronometer) هذه النسبة إلى 3 إلى 5 بالمئة. تحقق قاعدة بيانات Nutrola دقة تتراوح بين 2 إلى 4 بالمئة لكل عنصر. للحصول على حساب دقيق للماكروز، تعتبر جودة قاعدة البيانات هي العامل الأكثر أهمية.