ما هو أفضل تطبيق مجاني لزيادة الوزن؟

يعتبر FatSecret أفضل تطبيق مجاني تمامًا لتتبع فائض السعرات الحرارية لزيادة الوزن، حيث يوفر تتبعًا غير محدود للسعرات والماكرو مع عرض يومي وأسبوعي. للحصول على دعم شامل لزيادة الوزن بما في ذلك تتبع اتساق الفائض، وتنبيهات الحد الأدنى من السعرات الحرارية، واقتراحات الوجبات المدعومة بالذكاء الاصطناعي من مكتبة وصفات موثوقة، تقدم Nutrola أفضل قيمة بسعر 2.50 يورو شهريًا بعد تجربة مجانية.

سوق تطبيقات تتبع السعرات الحرارية يركز بشكل كبير على فقدان الوزن. النصوص التسويقية تتحدث عن "فقدان الوزن"، "خفض السعرات"، و"الوصول إلى الجسم المثالي". لكن الملايين من الناس يحتاجون إلى العكس: يحتاجون إلى زيادة الوزن، وهذا يمكن أن يكون تحديًا بنفس صعوبة فقدانه.

الأشخاص الذين يعانون من صعوبة في زيادة الوزن، والذين لديهم عمليات أيض سريعة، والأشخاص الذين يتعافون من مرض أو جراحة، والأفراد الذين يعانون من نقص الوزن بناءً على نصيحة طبيبهم، والرياضيون في مرحلة زيادة الوزن، وكبار السن الذين يكافحون فقدان العضلات، جميعهم يحتاجون إلى تتبع فائض السعرات بدلاً من العجز. قمنا بتقييم ستة تطبيقات لنجد أي منها يدعم هذا الهدف فعليًا.

مقارنة ميزات زيادة الوزن: النسخة المجانية

الميزة	MyFitnessPal	Lose It	FatSecret	Cronometer	Yazio	Nutrola
تحديد هدف زيادة الوزن	نعم	نعم	نعم	نعم	نعم	نعم
حساب فائض السعرات	أساسي	أساسي	أساسي	مفصل	أساسي	مفصل
تنبيه الحد الأدنى من السعرات (تحت الأكل)	لا	لا	لا	لا	لا	نعم
رسم بياني لاتجاه الوزن	فقط في النسخة المدفوعة	نعم	نعم	نعم	فقط في النسخة المدفوعة	نعم
متوسط السعرات الأسبوعي	فقط في النسخة المدفوعة	فقط في النسخة المدفوعة	نعم	نعم	فقط في النسخة المدفوعة	نعم
اقتراحات وجبات عالية السعرات	لا	لا	لا	لا	لا	نعم
هدف البروتين لبناء العضلات	ماكرو واحد فقط (مجاني)	نعم	نعم	نعم	نعم	نعم
تسليط الضوء على الأطعمة الغنية بالسعرات	لا	لا	لا	لا	لا	نعم
صور التقدم	فقط في النسخة المدفوعة	لا	لا	لا	فقط في النسخة المدفوعة	نعم
درجة اتساق الفائض	لا	لا	لا	لا	لا	نعم
سعر الميزات الكاملة	19.99 دولار/شهر	39.99 دولار/سنة	مجاني	مجاني / 5.99 دولار/شهر	6.99 دولار/شهر	بدءًا من 2.50 يورو/شهر

لماذا يختلف تتبع زيادة الوزن عن تتبع فقدان الوزن

تتبع فقدان الوزن وزيادة الوزن له متطلبات مختلفة تمامًا، لكن معظم التطبيقات تعاملهما بشكل متطابق عن طريق تغيير الرقم من الفائض إلى العجز.

مشكلة الاتساق

بالنسبة لفقدان الوزن، يوم واحد من الإفراط في الأكل يعتبر انتكاسة. أما بالنسبة لزيادة الوزن، فإن يومًا واحدًا من نقص الأكل هو الانتكاسة. يعرف الأشخاص الذين يعانون من صعوبة في زيادة الوزن هذه المعاناة: لديك يوم مزدحم، تفوت وجبة، وفجأة تجد نفسك 500 سعرة حرارية أقل من هدف الفائض. إذا تكرر ذلك 3 إلى 4 مرات في الأسبوع، فإن زيادة وزنك تتوقف تمامًا.

تتبع زيادة الوزن يحتاج إلى تنبيه الحد الأدنى من السعرات، وليس فقط الحد الأقصى. عندما تكون تحت هدفك اليومي في وقت مبكر من بعد الظهر، يجب أن ينبهك التطبيق حتى تتمكن من تصحيح المسار بوجبة خفيفة غنية بالسعرات أو عشاء أكبر.

فقط Nutrola تقدم تنبيهات الحد الأدنى من السعرات. جميع التطبيقات الأخرى في هذه المقارنة تحذر فقط من الإفراط في الأكل، ولا تحذر من نقصه.

مشكلة اقتراحات الوجبات

عندما تحتاج إلى تناول 3000 أو 3500 سعرة حرارية في اليوم وتجد نفسك عالقًا عند 2200 بحلول العشاء، تحتاج إلى اقتراحات محددة لوجبات غنية بالسعرات تتناسب مع أهدافك الماكرو المتبقية. النصائح العامة مثل "تناول المزيد" لا تفيد. تحتاج إلى وصفة محددة توفر 800 سعرة حرارية مع 40 جرامًا من البروتين.

اقتراحات الوجبات المدعومة بالذكاء الاصطناعي من Nutrola تسد هذه الفجوة من خلال تقديم وجبات محددة من مكتبتها التي تضم أكثر من 500,000 وصفة تتناسب مع احتياجاتك من السعرات والماكرو لبقية اليوم.

من يحتاج إلى تطبيق لزيادة الوزن

زيادة الوزن ليست مخصصة فقط لبناة الأجسام. هناك عدة فئات تستفيد من تتبع الفائض المنظم.

الأشخاص الذين يعانون من صعوبة في زيادة الوزن

الأشخاص الذين لديهم عمليات أيض سريعة بشكل طبيعي ويكافحون لتناول ما يكفي من السعرات. تظهر الدراسات أن الأشخاص الذين يصفون أنفسهم بأنهم "صعبو الزيادة" عادة ما يبالغون في تقدير احتياجاتهم من السعرات بمقدار 300 إلى 700 سعرة حرارية في اليوم. يساعد التتبع في إظهار النقص الفعلي.

التعافي بعد المرض أو الجراحة

يمكن أن يكون فقدان الوزن أثناء المرض أو الاستشفاء كبيرًا. غالبًا ما يصف الأطباء خطط زيادة الوزن للتعافي، لكن المرضى نادرًا ما يمتلكون أدوات لتتبع الالتزام. يوفر تطبيق تتبع السعرات المعدل على هدف الفائض هيكلًا أثناء فترة التعافي.

الرياضيون في مرحلة زيادة الوزن

يدخل الرياضيون، مثل لاعبي القوة وبناة الأجسام، في فترات فائض السعرات لبناء العضلات. يتطلب البلكينج الفعال فائضًا معتدلًا (200 إلى 500 سعرة حرارية فوق مستوى الصيانة) مستدامًا بشكل مستمر. فائض قليل جدًا يعني تقدمًا بطيئًا. وفائض كبير جدًا يعني زيادة مفرطة في الدهون.

الأفراد الذين يعانون من نقص الوزن

يواجه البالغون الذين لديهم مؤشر كتلة جسم أقل من 18.5 مخاطر صحية متزايدة، بما في ذلك ضعف وظائف المناعة، وانخفاض كثافة العظام، ومشاكل الخصوبة. يضمن تتبع زيادة الوزن المنظم التغذية الكافية بدلاً من مجرد تناول المزيد من الأطعمة غير الصحية.

كبار السن الذين يفقدون كتلة العضلات

تؤثر الساركوبينيا على ما يقدر بنحو 10 إلى 16 في المئة من البالغين فوق سن 65. الحفاظ على تناول كافٍ من السعرات والبروتين أمر ضروري لإبطاء فقدان العضلات. يساعد التتبع كبار السن ومقدمي الرعاية لهم في ضمان التغذية اليومية الكافية.

تتبع فائض السعرات: كيف تبدو الأرقام

تتطلب زيادة الوزن فائضًا مستدامًا من السعرات. إليك كيف تبدو الأرقام لأهداف مختلفة.

الهدف	الفائض المطلوب	هدف زيادة الوزن الأسبوعي	هدف زيادة الوزن الشهري
زيادة العضلات النحيفة	200-300 سعرة حرارية/يوم	0.1-0.2 كجم (0.25-0.5 رطل)	0.5-1 كجم (1-2 رطل)
زيادة معتدلة	300-500 سعرة حرارية/يوم	0.2-0.35 كجم (0.5-0.75 رطل)	1-1.5 كجم (2-3 رطل)
زيادة عدوانية	500-1000 سعرة حرارية/يوم	0.35-0.7 كجم (0.75-1.5 رطل)	1.5-3 كجم (3-6 رطل)
التعافي بعد المرض	300-700 سعرة حرارية/يوم	متغير	متغير
تصحيح نقص الوزن	300-500 سعرة حرارية/يوم	0.2-0.35 كجم (0.5-0.75 رطل)	1-1.5 كجم (2-3 رطل)

التحدي ليس في معرفة الهدف. بل في الوصول إلى الهدف كل يوم. هنا تكسب تطبيقات التتبع قيمتها.

أفضل تطبيق مجاني لزيادة الوزن حسب الحاجة المحددة

أفضل خيار مجاني تمامًا

FatSecret. يوفر تتبعًا غير محدود للسعرات والماكرو، ورسوم بيانية لاتجاه الوزن، ومتوسطات أسبوعية، وقاعدة بيانات غذائية وظيفية. لا توجد ميزات مدفوعة تؤثر على تتبع الفائض الأساسي. ستحتاج إلى تتبع اتساق فائضك ذهنيًا لأن FatSecret لا يحتوي على ميزات مخصصة لزيادة الوزن.

الأفضل للبلكينج الجاد

Nutrola. تنبيهات الحد الأدنى من السعرات، ودرجات اتساق الفائض، واقتراحات الوجبات الغنية بالسعرات من مكتبة وصفات موثوقة، وتسجيل كامل للماكرو مع تفصيل لكل وجبة تجعلها أداة تتبع زيادة الوزن الأكثر شمولاً. بسعر 2.50 يورو في الشهر، تكلف أقل من شريط بروتين واحد.

الأفضل للتعافي بعد المرض

Nutrola. تعتبر تنبيهات الحد الأدنى من السعرات ذات قيمة خاصة للمرضى المتعافين الذين قد يكون لديهم شهية منخفضة. الحصول على إشعار بأنك متأخر في السعرات بحلول وقت مبكر من بعد الظهر يوفر دافعًا لتناول الطعام قد يتم تفويته بخلاف ذلك.

الأفضل للرياضيين الذين يحتاجون أيضًا إلى تتبع البروتين بدقة

Nutrola أو Cronometer. كلاهما يحتوي على قواعد بيانات موثوقة تضمن دقة بيانات البروتين. تضيف Nutrola تتبع توزيع البروتين لكل وجبة، وهو أمر ذو صلة لتعظيم تخليق البروتين العضلي خلال فترة البلكينج. Cronometer مجاني لكن لديه قاعدة بيانات أصغر.

الأفضل للمستخدمين الذين يريدون فقط رقم فائض بسيط

MyFitnessPal أو Lose It. كلاهما يسمح لك بتحديد هدف زيادة الوزن ويعرض عداد السعرات المتبقية بشكل بسيط. إذا كنت لا تحتاج إلى ميزات متقدمة وترغب فقط في معرفة ما إذا كنت قد تناولت ما يكفي اليوم، فإن أيًا منهما يعمل. MyFitnessPal يضع رسومًا على رسوم بيانية لاتجاه الوزن؛ بينما Lose It تشملها مجانًا.

أطعمة عالية السعرات وعالية البروتين لزيادة الوزن بكفاءة

للمستخدمين الذين يتتبعون فائض السعرات، تجعل الأطعمة الغنية بالسعرات تحقيق الأهداف أسهل. إليك الخيارات الأكثر كفاءة لكل حصة شائعة.

الطعام	الحصة	السعرات	البروتين	كثافة السعرات
زبدة الفول السوداني	2 ملعقة طعام (32 جرام)	188 سعرة حرارية	7 جرام	588 سعرة/100 جرام
الحليب الكامل	1 كوب (244 مل)	149 سعرة حرارية	8 جرام	61 سعرة/100 مل
مزيج المكسرات	1/4 كوب (35 جرام)	175 سعرة حرارية	5 جرام	500 سعرة/100 جرام
سمك السلمون (أطلسي)	6 أونصات (170 جرام)	350 سعرة حرارية	34 جرام	206 سعرة/100 جرام
الأفوكادو	1 حبة متوسطة (150 جرام)	240 سعرة حرارية	3 جرام	160 سعرة/100 جرام
زيت الزيتون	1 ملعقة طعام (14 مل)	119 سعرة حرارية	0 جرام	884 سعرة/100 مل
الشوفان (جاف)	1 كوب (81 جرام)	307 سعرة حرارية	11 جرام	379 سعرة/100 جرام
الجبنة (شيدر)	1 أونصة (28 جرام)	113 سعرة حرارية	7 جرام	403 سعرة/100 جرام

جميع هذه الأطعمة موجودة في قاعدة بيانات كل تطبيق، لكن بيانات Nutrola الموثوقة تضمن دقة أرقام السعرات والبروتين. قد تظهر قواعد البيانات المجمعة قيمًا مختلفة بشكل كبير لنفس الأطعمة.

تتبع اتجاهات الوزن مقابل الوزن اليومي

تعتبر التقلبات اليومية في الوزن من 1 إلى 3 كيلوجرامات أمرًا طبيعيًا وتحدث بسبب احتباس الماء، وحجم الطعام في الجهاز الهضمي، ومخازن الجليكوجين. بالنسبة لتتبع زيادة الوزن، فإن المتوسطات الأسبوعية أو نصف الأسبوعية تكون أكثر معنى من قياسات الوزن اليومية.

تساعد التطبيقات التي تعرض خطوط اتجاه الوزن (FatSecret، Cronometer، Lose It، وNutrola) في رؤية المسار الفعلي من خلال الضوضاء. بينما يمكن أن تخلق التطبيقات التي تعرض الوزن اليومي فقط بدون خط اتجاه (MyFitnessPal المجاني) ارتباكًا عندما يظهر أسبوع جيد من البلكينج انخفاضًا عشوائيًا في يوم قياس واحد.

تستخدم خوارزمية تنعيم اتجاه الوزن في Nutrola متوسطًا متحركًا لمدة 7 أيام لعرض مسار وزنك الحقيقي، مما يفلتر التقلبات اليومية التي قد تسبب قلقًا غير ضروري.

الأسئلة الشائعة

أي تطبيق مجاني لتتبع السعرات هو الأفضل لزيادة الوزن؟

يقدم FatSecret أكثر تجربة مجانية شاملة لتتبع زيادة الوزن، مع تتبع غير محدود للسعرات والماكرو، ورسوم بيانية لاتجاه الوزن، ومتوسطات أسبوعية. تضيف Nutrola بسعر 2.50 يورو في الشهر ميزات مخصصة لزيادة الوزن مثل تنبيهات الحد الأدنى من السعرات ودرجات اتساق الفائض.

كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن أتناولها فوق مستوى الصيانة لزيادة الوزن؟

يدعم فائض من 200 إلى 500 سعرة حرارية يوميًا فوق مستوى الصيانة زيادة الوزن بحوالي 0.2 إلى 0.5 كيلوجرام في الأسبوع. تتطلب زيادة العضلات النحيفة الحد الأدنى من هذا النطاق بالإضافة إلى البروتين الكافي (1.6 إلى 2.2 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم) وتدريب المقاومة.

هل يمكن ضبط تطبيقات تتبع السعرات لزيادة الوزن بدلاً من فقدان الوزن؟

نعم. جميع تطبيقات تتبع السعرات الرئيسية (MyFitnessPal، Lose It، FatSecret، Cronometer، Yazio، Nutrola) تسمح لك بتحديد هدف زيادة الوزن. يقوم التطبيق بحساب هدف السعرات فوق مستوى الصيانة. ومع ذلك، فإن Nutrola وحدها تقدم ميزات محددة لزيادة الوزن مثل تنبيهات الحد الأدنى من السعرات واقتراحات الوجبات الغنية بالسعرات.

لماذا لا أكتسب الوزن على الرغم من أنني أتناول الكثير؟

الأشخاص الذين يعتقدون أنهم يأكلون كثيرًا لكن لا يكتسبون الوزن يبالغون عادةً في تقدير تناولهم للسعرات. تظهر الدراسات أن "الأشخاص الذين يأكلون كثيرًا" والذين لا يكتسبون الوزن عادة ما يستهلكون 400 إلى 1000 سعرة حرارية أقل مما يعتقدون. يساعد تتبع السعرات بشكل منتظم لمدة أسبوعين في كشف الاستهلاك الفعلي، والذي يكون عادةً أقل من المتوقع.

هل هناك تطبيق مصمم خصيصًا لزيادة الوزن؟

لا يوجد تطبيق رئيسي مصمم حصريًا لزيادة الوزن. جميع تطبيقات تتبع السعرات تدعم أهداف فقدان الوزن وزيادة الوزن. تعتبر Nutrola الأقرب إلى تجربة محسنة لزيادة الوزن مع ميزات مثل تنبيهات الحد الأدنى من السعرات، وتتبع اتساق الفائض، واقتراحات الوجبات الغنية بالسعرات من مكتبة وصفاتها.