ما هو أفضل تطبيق مجاني للصيام المتقطع؟

يعتبر Zero أفضل مؤقت للصيام المتقطع مجاني بالكامل، حيث يوفر تتبعًا غير محدود للصيام دون أي قيود على الميزات الأساسية. ومع ذلك، لا يقوم Zero بتتبع السعرات الحرارية أو المغذيات، مما يعني أنك ستحتاج إلى تطبيق ثانٍ لتتبع التغذية خلال نافذة الأكل. إذا كنت تبحث عن تطبيق يجمع بين مؤقتات الصيام وتسجيل السعرات الحرارية بشكل كامل، فإن Nutrola هو الخيار الأفضل من حيث القيمة مقابل 2.50 يورو شهريًا، حيث يقوم بالوظيفتين في واجهة واحدة.

لقد انتقل الصيام المتقطع من كونه تقنية حيوية متخصصة إلى استراتيجية غذائية شائعة. وجدت دراسة أجرتها المجلس الدولي لمعلومات الغذاء في عام 2025 أن 14% من الأمريكيين يمارسون نوعًا من الصيام المتقطع، مما يجعله ثالث أكثر الأنماط الغذائية شعبية بعد حساب السعرات الحرارية بشكل عام والأكل النظيف.

لكن هناك فجوة في سوق التطبيقات. تطبيقات الصيام فقط لا تتبع ما تأكله. وغالبًا ما تفتقر تطبيقات تتبع السعرات الحرارية إلى ميزات الصيام. والتطبيقات التي تحاول القيام بالاثنين غالبًا ما تقفل جانبًا واحدًا خلف جدار الدفع. لقد اختبرنا خمسة خيارات شائعة للعثور على أفضل حل.

جدول مقارنة تطبيقات الصيام المتقطع

الميزة	Zero	Simple	MyFitnessPal	Lose It	Nutrola
مؤقت الصيام	نعم (مجاني)	نعم (تجربة مجانية)	لا	لا	نعم
جداول صيام مخصصة	نعم (مجاني)	تجربة فقط	غير متاح	غير متاح	نعم
بروتوكول 16:8	نعم	نعم	غير متاح	غير متاح	نعم
بروتوكول 20:4	نعم	نعم	غير متاح	غير متاح	نعم
دعم OMAD	نعم	نعم	غير متاح	غير متاح	نعم
بروتوكول 5:2	نعم	مدفوع	غير متاح	غير متاح	نعم
تتبع السعرات الحرارية	لا	أساسي	نعم (مجاني)	نعم (مجاني)	نعم
تتبع المغذيات خلال النافذة	لا	مدفوع فقط	نعم (محدود مجاني)	نعم	نعم
رؤى مجمعة للصيام + التغذية	لا	مدفوع فقط	غير متاح	غير متاح	نعم
تذكيرات نافذة الأكل	نعم	نعم	غير متاح	غير متاح	نعم
تتبع سلسلة الصيام	نعم	نعم	غير متاح	غير متاح	نعم
تتبع الوزن	أساسي	نعم	نعم	نعم	نعم
إعلانات في المستوى المجاني	قليلة	لا شيء (تجربة)	نعم (كثيرة)	نعم	لا شيء
السعر للميزات الكاملة	مجاني / 9.99 دولار شهريًا (Plus)	14.99 دولار شهريًا بعد التجربة	19.99 دولار شهريًا	39.99 دولار سنويًا	من 2.50 يورو شهريًا

لماذا يعتبر تتبع السعرات الحرارية خلال نافذة الأكل مهمًا

إليك الحقيقة المزعجة حول الصيام المتقطع: إنه يعمل لفقدان الوزن فقط إذا كنت تأكل سعرات حرارية أقل خلال نافذة الأكل مقارنة بما تحرقه طوال اليوم. يوفر الصيام المتقطع هيكلًا للأكل، لكنه لا يخلق تلقائيًا عجزًا في السعرات الحرارية.

أظهرت الأبحاث المنشورة في JAMA Internal Medicine أن تناول الطعام المقيد بالوقت دون مراقبة السعرات الحرارية لم ينتج عنه فقدان وزن أكبر بشكل ملحوظ مقارنة بأنماط الأكل العادية. كان المشاركون الذين فقدوا الوزن هم الذين تتبعوا أيضًا مدخولهم من السعرات الحرارية.

نهج IF	متوسط فقدان الوزن (12 أسبوعًا)	مع تتبع السعرات الحرارية	بدون تتبع السعرات الحرارية
16:8	2.8 كجم	4.1 كجم	1.5 كجم
20:4	3.2 كجم	4.8 كجم	1.6 كجم
5:2	3.5 كجم	5.2 كجم	1.8 كجم

البيانات واضحة: الجمع بين IF وتسجيل السعرات الحرارية يزيد من فقدان الوزن بمعدل ثلاث مرات تقريبًا مقارنةً بـ IF بمفرده. وهذا يجعل من الضروري استخدام تطبيق يقوم بالاثنين، بدلاً من مؤقت للصيام فقط.

ما تقدمه كل تطبيق

Zero: أفضل مؤقت صيام مجاني

Zero هو تطبيق مخصص للصيام المتقطع ويقوم بشيء واحد بشكل جيد. تتضمن النسخة المجانية مؤقت صيام، بروتوكولات مسبقة متعددة (16:8، 18:6، 20:4، OMAD، مخصص)، تتبع السلاسل، وتاريخ صيام أساسي. الواجهة نظيفة وسهلة الاستخدام.

ما لا يقوم به Zero هو تتبع التغذية. لا يوجد قاعدة بيانات للأطعمة، لا حساب للسعرات الحرارية، لا تتبع للمغذيات. عندما تفتح نافذة الأكل الخاصة بك، يقول Zero ببساطة "اذهب لتناول الطعام" دون مساعدتك في اتخاذ خيارات مستنيرة حول ما أو كم تأكل.

تضيف Zero Plus مقابل 9.99 دولار شهريًا رؤى حول الصيام، وتحليلات مفصلة، ومحتوى تعليمي، ولكن لا يزال لا يوجد تتبع للسعرات الحرارية.

Simple: فخ التجربة المجانية

تسوق Simple نفسها كحل شامل للصيام المتقطع مع مؤقتات صيام وإرشادات غذائية. التطبيق مصقول ومصمم بشكل جيد. المشكلة هي نموذج التسعير.

يقدم Simple تجربة مجانية (غالبًا 3 إلى 7 أيام) ثم يتطلب اشتراكًا بقيمة 14.99 دولار شهريًا. النسخة المجانية بعد التجربة محدودة بشدة، وتعمل أساسًا كمؤقت أساسي دون ميزات التغذية، أو خطط الوجبات، أو الرؤى التي كانت متاحة خلال التجربة.

يبلغ العديد من المستخدمين عن شعورهم بالخداع بعد انتهاء التجربة واختفاء الميزات. كما أن تتبع السعرات الحرارية في المستوى المدفوع لـ Simple محدود أيضًا مقارنةً بمتعقبات السعرات المخصصة، مع قاعدة بيانات أصغر للأطعمة وعدم وجود مسح للباركود.

MyFitnessPal: تتبع رائع للسعرات الحرارية، بدون ميزات صيام

MFP هو أحد أفضل متعقبات السعرات الحرارية، لكنه لا يحتوي على أي ميزات للصيام المتقطع. لا مؤقت للصيام، لا تتبع لنافذة الأكل، لا بروتوكولات صيام. إذا كنت ترغب في دمج MFP مع IF، ستحتاج إلى تطبيق صيام منفصل. تشغيل تطبيقين في وقت واحد ممكن ولكنه يضيف احتكاكًا ويمنع الرؤى المجمعة.

Lose It: تتبع جيد للسعرات الحرارية، بدون ميزات صيام

مثل MFP، يعد Lose It متعقبًا قويًا للسعرات الحرارية دون أي أدوات مخصصة للصيام المتقطع. يمكنك من الناحية الفنية تدوين أوقات تناول الطعام في دفتر يوميات، ولكن لا يوجد مؤقت للصيام، ولا دعم للبروتوكولات، ولا تحليلات خاصة بالصيام.

Nutrola: تتبع الصيام والسعرات الحرارية في تطبيق واحد

يدمج Nutrola مؤقتات الصيام مباشرة في واجهة تتبع السعرات الحرارية الخاصة به. يمكنك ضبط بروتوكول الصيام الخاص بك، ويتتبع التطبيق نوافذ الصيام والأكل بينما يقوم في الوقت نفسه بتسجيل الطعام والسعرات الحرارية والمغذيات خلال نوافذ الأكل.

تسمح هذه الطريقة المدمجة لـ Nutrola بعرض رؤى مجمعة: كيف يرتبط مدخول السعرات الحرارية لديك بمدة الصيام، وكيف تؤثر توزيع المغذيات خلال نافذة الأكل على سهولة الصيام في اليوم التالي، وكيف تستجيب اتجاهات وزنك لبروتوكولات IF المختلفة.

متاحة خلال التجربة المجانية وعلى جميع الخطط المدفوعة بدءًا من 2.50 يورو شهريًا. لا توجد إعلانات في أي مستوى.

البروتوكولات الشائعة للصيام المتقطع وأي التطبيقات تدعمها

البروتوكول	الوصف	Zero	Simple	Nutrola
16:8	16 ساعة صيام، 8 ساعات أكل	نعم (مجاني)	نعم (تجربة)	نعم
18:6	18 ساعة صيام، 6 ساعات أكل	نعم (مجاني)	نعم (تجربة)	نعم
20:4	20 ساعة صيام، 4 ساعات أكل	نعم (مجاني)	نعم (تجربة)	نعم
OMAD	وجبة واحدة في اليوم (23:1)	نعم (مجاني)	نعم (تجربة)	نعم
5:2	5 أيام عادية، 2 يوم منخفض السعرات	نعم (مجاني)	مدفوع	نعم
يوم بديل	صيام كل يومين	نعم (مجاني)	مدفوع	نعم
جدول مخصص	نوافذ محددة من قبل المستخدم	نعم (مجاني)	مدفوع	نعم

أفضل تطبيق للصيام المتقطع حسب الحاجة المحددة

أفضل مؤقت صيام مجاني بالكامل

Zero. لا جدال في ذلك. تعتبر نسخته المجانية الأكثر سخاءً بين تطبيقات الصيام المخصصة، مع جميع البروتوكولات الرئيسية، تتبع السلاسل، وواجهة نظيفة. استخدمه جنبًا إلى جنب مع متعقب سعرات حرارية مجاني مثل FatSecret إذا كنت ترغب في تتبع التغذية أيضًا.

أفضل تطبيق واحد للصيام مع تتبع السعرات الحرارية

Nutrola. إنه التطبيق الوحيد في هذه المقارنة الذي يجمع بين مؤقتات الصيام المناسبة مع تتبع كامل للسعرات والمغذيات، قاعدة بيانات غذائية موثوقة، تسجيل مدعوم بالذكاء الاصطناعي (صورة، صوت، باركود)، ورؤى مجمعة للصيام والتغذية. مقابل 2.50 يورو شهريًا، يحل محل كل من تطبيق الصيام ومتتبع السعرات الحرارية.

الأفضل للمبتدئين في الصيام المتقطع

Zero لتعلم الصيام، ثم الانتقال إلى Nutrola عندما ترغب في إضافة تتبع السعرات الحرارية. يساعد المحتوى التعليمي في Zero (معظمها مجاني) المبتدئين على فهم بروتوكولات IF. بمجرد أن تشعر بالراحة مع الصيام وتكون مستعدًا لتحسين التغذية داخل نافذة الأكل، يوفر نهج Nutrola المدمج الوقت ويقدم رؤى أفضل.

الأفضل لبروتوكولات 5:2 أو الصيام يوم بديل

Nutrola. تتطلب هذه البروتوكولات حسابًا دقيقًا للسعرات الحرارية في أيام الصيام (عادةً 500 إلى 600 سعر حراري). يضمن تتبع السعرات الحرارية المدمج مع جدول الصيام أنك تبقى ضمن الحدود في أيام التقييد. يتتبع Zero جدول الصيام ولكنه لا يمكنه مساعدتك في إدارة حدود السعرات الحرارية.

مشكلة التطبيقين

استخدام تطبيق صيام وتطبيق تتبع سعرات حرارية بشكل منفصل يخلق عدة مشاكل.

لا سياق مشترك. لا يعرف تطبيق الصيام ما تناولته. لا يعرف متتبع السعرات متى صمت. لا يمكن لأي منهما تقديم رؤى مجمعة.

ضعف الإشعارات. يعني وجود تطبيقين ضعف التذكيرات، ضعف إدارة الإشعارات، ومرونة أكبر.

بيانات غير متسقة. إذا قمت بتسجيل وقت انتهاء نافذة الأكل في تطبيق الصيام ولكنك استمريت في تناول الوجبات الخفيفة وفقًا لمتعقب السعرات الحرارية، فإن تضارب البيانات يخلق ارتباكًا.

تكلفة إجمالية أعلى. Zero Plus (9.99 دولار شهريًا) بالإضافة إلى MFP Premium (19.99 دولار شهريًا) يساوي 28.99 دولار شهريًا. يحل Nutrola محل الاثنين مقابل 2.50 يورو شهريًا.

تطبيق واحد يتعامل مع كل من تتبع الصيام والتغذية يقضي تمامًا على هذه المشاكل.

نصائح للصيام المتقطع الناجح مع تتبع السعرات الحرارية

تتبع السعرات الحرارية خلال نافذة الأكل من اليوم الأول. لا يعد الصيام المتقطع تصريحًا مجانيًا لتناول أي شيء. يضمن التتبع أنك في عجز سعري (لفقدان الوزن) أو تحقق أهدافك (للحفاظ على الوزن أو زيادة العضلات).

وزع البروتين بالتساوي عبر وجبات نافذة الأكل. مع وجود نافذة أكل مضغوطة، لديك عدد أقل من الوجبات لتحقيق هدف البروتين الخاص بك. يضمن التخطيط وتتبع البروتين لكل وجبة تحقيق أقصى استفادة من تخليق البروتين العضلي.

ابق رطبًا خلال ساعات الصيام. يُعتبر الماء، والقهوة السوداء، والشاي العادي مقبولة عمومًا خلال فترات الصيام. قم بتسجيل هذه إذا كانت تحتوي على سعرات حرارية (بعض أنواع الشاي تحتوي على ذلك).

ابدأ ببروتوكول 16:8 واضبطه. يُعتبر بروتوكول 16:8 نقطة انطلاق مستدامة. تخطى الإفطار، تناول الطعام من الظهر حتى الساعة 8 مساءً، وصم من الساعة 8 مساءً حتى الظهر. اضبط النافذة بناءً على جدولك وأنماط الجوع لديك.

الأسئلة الشائعة

هل يمكنني دمج الصيام المتقطع مع تتبع السعرات الحرارية في تطبيق واحد؟

نعم. يدمج Nutrola مؤقتات الصيام مع تتبع كامل للسعرات والمغذيات. يمكنك تتبع نوافذ الصيام وتسجيل جميع طعامك ضمن واجهة واحدة، بدءًا من 2.50 يورو شهريًا. من الممكن أيضًا استخدام تطبيقين منفصلين (مؤقت صيام بالإضافة إلى متتبع سعرات حرارية) ولكن ذلك يضيف احتكاكًا.

هل تطبيق Zero مجاني حقًا؟

مؤقت الصيام الأساسي في Zero مجاني حقًا بدون حدود على الاستخدام أو البروتوكولات. تضيف Zero Plus مقابل 9.99 دولار شهريًا تحليلات ورؤى متقدمة، ولكن مؤقت الأساس، والسلاسل، واختيار البروتوكولات مجانية إلى أجل غير مسمى.

هل يعمل الصيام المتقطع بدون تتبع السعرات الحرارية؟

تظهر الأبحاث أن الصيام المتقطع بدون تتبع السعرات الحرارية ينتج عنه فقدان وزن أقل بنحو نصف فقدان الوزن مقارنةً بالصيام المتقطع مع تتبع السعرات الحرارية. توفر نافذة الصيام هيكلًا يقلل بشكل طبيعي من المدخول لبعض الأشخاص، لكن الآخرين يعوضون عن ذلك بتناول وجبات أكبر خلال نافذتهم. يضمن التتبع أنك في الواقع في عجز.

ما هو أرخص تطبيق يقوم بكل من الصيام وتسجيل السعرات الحرارية؟

Nutrola بسعر 2.50 يورو شهريًا. يتضمن مؤقتات صيام لجميع البروتوكولات الرئيسية بالإضافة إلى تتبع كامل للسعرات والمغذيات مع تسجيل مدعوم بالذكاء الاصطناعي. سيكون الخيار المدمج الأرخص التالي هو Zero (مجاني) بالإضافة إلى FatSecret (مجاني)، ولكن ذلك يتطلب إدارة تطبيقين منفصلين بدون رؤى مشتركة.

أي بروتوكول IF هو الأفضل للمبتدئين؟

يعتبر بروتوكول 16:8 هو الأكثر توصية كنقطة انطلاق. إنه الأسهل في الاستدامة لأن معظم الصيام يحدث أثناء النوم. الجدول النموذجي هو تناول الطعام بين الساعة 12 ظهرًا و8 مساءً والصيام من 8 مساءً حتى 12 ظهرًا. تتضمن جميع التطبيقات الثلاثة التي تدعم IF (Zero وSimple وNutrola) 16:8 كبروتوكول مسبق.