الانتقال من MyFitnessPal: كيفية تصدير واستيراد بياناتك في 2026

يمكنك تصدير كل سجل طعام، وصفة، ومدخل وزن قمت بحفظه في MyFitnessPal، ويجب عليك القيام بذلك قبل الانتقال إلى تطبيق آخر. يدعم MyFitnessPal تصدير بيانات الحساب بالكامل منذ عام 2018 وفقًا لقوانين حماية البيانات. هذا الدليل يرشدك خلال الخطوات الدقيقة لتصدير بياناتك، وما يحتويه كل ملف، وكيفية استيراده إلى Nutrola أو أي متتبع سعرات حرارية آخر، وما هي القيود التي قد تواجهها عند استخدام تطبيقات ذات تنسيقات بيانات مختلفة.

الانتقال ليس دائمًا مثاليًا — فلا يمكن لأي تطبيق استيراد تنسيق الأطعمة المخصصة الخاص بـ MyFitnessPal بشكل مباشر. ولكن مع وجود عملية واضحة، يمكنك الحفاظ على تاريخك، وإعادة بناء الأطعمة المفضلة لديك في أقل من ساعة، والتبديل بين المتتبعين دون فقدان الأنماط التي قضيت شهورًا في بنائها.

ما هي بيانات MyFitnessPal التي يمكنك تصديرها؟

يتضمن تصدير بيانات MyFitnessPal:

• دفتر الطعام — كل وجبة قمت بتسجيلها، مع التاريخ، الوقت، اسم الطعام، الحصة، السعرات الحرارية، والماكروز
• الأطعمة المخصصة — الأطعمة التي أنشأتها يدويًا (الوصفات، وجبات المطاعم، المدخلات المخصصة)
• تاريخ الوزن — كل وزن تم قياسه مع التاريخ
• سجل التمارين — جميع مدخلات الكارديو والقوة
• القياسات — قياسات الجسم إذا كنت قد تتبعتها
• سجل تناول الماء — إجمالي الماء اليومي
• معلومات الحساب — إعدادات ملفك الشخصي، الأهداف، والتفضيلات

يصل التصدير كملف ZIP يحتوي على ملفات CSV لكل نوع من البيانات.

كيفية تصدير بيانات MyFitnessPal الخاصة بك

تصدير بيانات MyFitnessPal متاح فقط عبر متصفح سطح المكتب — وليس عبر التطبيق المحمول.

الخطوة 1: تسجيل الدخول على متصفح سطح المكتب

اذهب إلى myfitnesspal.com وقم بتسجيل الدخول إلى حسابك. لا يوفر التطبيق المحمول خيار التصدير.

الخطوة 2: فتح الإعدادات

انقر على صورة ملفك الشخصي في الزاوية العلوية اليمنى، ثم اختر الإعدادات.

الخطوة 3: طلب تصدير البيانات

انتقل إلى الإعدادات > الحساب > تحميل بياناتك. انقر على زر تحميل بياناتك.

الخطوة 4: انتظر البريد الإلكتروني

يقوم MyFitnessPal بإعداد ملف ZIP في الخلفية. ستتلقى بريدًا إلكترونيًا يحتوي على رابط التحميل خلال 1-24 ساعة (عادةً أقل من ساعة). الرابط صالح لمدة 7 أيام.

الخطوة 5: تحميل ملف ZIP

انقر على الرابط في البريد الإلكتروني لتحميل ملف ZIP. قم بفك ضغطه — سترى عدة ملفات CSV تحمل أسماء حسب نوع البيانات (food_diary.csv، custom_foods.csv، weight_history.csv، إلخ).

الخطوة 6: حفظ نسخ متعددة

احفظ ملف ZIP والملفات CSV المستخرجة في موقعين على الأقل (تخزين سحابي ومحرك محلي). هذا هو النسخة الاحتياطية التاريخية الدائمة لك.

ماذا يحتوي كل ملف تم تصديره؟

الملف	المحتويات	الحجم النموذجي
food_diary.csv	كل وجبة تم تسجيلها، حسب التاريخ ونوع الوجبة	يمكن أن يصل إلى 50,000+ صف لمستخدمي عدة سنوات
custom_foods.csv	مدخلات الطعام التي أنشأها المستخدم مع التغذية	يختلف بشكل كبير
recipes.csv	الوصفات المحفوظة مع المكونات وبيانات الحصة	يختلف
weight_history.csv	جميع قياسات الوزن مع التواريخ	صف واحد لكل قياس وزن
exercise.csv	مدخلات الكارديو والقوة	يختلف
measurements.csv	قياسات الجسم إذا تم تتبعها	عادة ما تكون صغيرة
water.csv	إجمالي تناول الماء اليومي	صف واحد لكل يوم
profile.csv	إعدادات حسابك والأهداف	ملف واحد

هل يمكنك استيراد بيانات MyFitnessPal مباشرة إلى تطبيق آخر؟

في الغالب لا — وهذه قيود حقيقية. لا يدعم أي متتبع سعرات حرارية رئيسي (Nutrola، Cronometer، MacroFactor، Lose It، FatSecret) استيراد CSV مباشر من دفتر طعام MyFitnessPal اعتبارًا من 2026. الأسباب:

• قواعد بيانات الطعام خاصة. لا تتطابق معرفات الطعام في MyFitnessPal مع معرفات التطبيقات الأخرى.
• تستخدم الأطعمة المخصصة في MFP تنسيقًا داخليًا لا يمكن للتطبيقات الأخرى قراءته.
• قد يؤدي مطابقة المدخلات التاريخية عبر قواعد البيانات إلى خلق أخطاء أكثر من القيمة.

ماذا يمكنك أن تفعل بدلاً من ذلك:

1. استخدم ملفات CSV المصدرة كمرجع تاريخي
2. أعد إنشاء 15-20 من الأطعمة الأكثر استخدامًا يدويًا في التطبيق الجديد
3. دع التطبيق الجديد يبني تاريخًا جديدًا في المستقبل

قد يبدو هذا أسوأ مما هو عليه. تظهر الأبحاث أن معظم المستخدمين يتناولون 80% من وجباتهم من مجموعة من 15-20 طعامًا. بمجرد حفظ هذه الأطعمة في التطبيق الجديد، ستتطابق سرعة تسجيل البيانات اليومية أو تتجاوز ما كنت عليه في MFP — خاصة إذا كان التطبيق الجديد يقدم تسجيل الصور بالذكاء الاصطناعي.

كيفية استيراد بياناتك إلى Nutrola

لا يقدم Nutrola استيراد CSV مباشر من MyFitnessPal (لا يقدم أي تطبيق ذلك)، ولكن عملية الانتقال بسيطة وعادة ما تستغرق أقل من ساعة.

الخطوة 1: إنشاء حسابك في Nutrola

قم بتحميل Nutrola، سجل، وابدأ الفترة التجريبية المجانية. تستغرق عملية الإعداد حوالي دقيقتين. حدد وزنك، هدفك، وتفضيلات الماكرو.

الخطوة 2: نقل أهدافك

افتح إعدادات ملفك الشخصي في MyFitnessPal (أو الملف profile.csv من تصديرك) وانسخ:

• الهدف الحالي للسعرات الحرارية
• توزيع الماكرو (البروتين/الكربوهيدرات/الدهون بالجرام أو النسب المئوية)
• هدف الوزن

أدخل هذه في إعدادات Nutrola للحفاظ على الاستمرارية.

الخطوة 3: إعادة بناء الأطعمة الـ 15-20 الأكثر استخدامًا

افتح custom_foods.csv من تصدير MFP الخاص بك. قم بفرزها حسب تكرار الاستخدام (إذا تم تتبعه) أو حسب ذاكرتك لما تأكله غالبًا. لكل طعام رئيسي:

• إذا كان طعامًا كاملًا أو منتجًا معروفًا — ابحث في قاعدة بيانات Nutrola التي تحتوي على أكثر من 1.8 مليون عنصر موثق. من المحتمل أن يكون موجودًا بالفعل، وغالبًا ما يكون بمعلومات ماكرو أكثر دقة من إدخال MFP المعتمد على المجتمع.
• إذا كانت وصفة منزلية — استخدم منشئ الوصفات في Nutrola أو استورد من URL (مجاني، وليس محجوزًا مثل MFP Premium).
• إذا كانت وجبة مطعم مخصصة — ابحث أولاً في قاعدة بيانات سلاسل المطاعم في Nutrola؛ إذا لم تجدها، أنشئها كطعام مخصص.

الخطوة 4: نقل تاريخ وزنك (اختياري)

يدعم قسم تاريخ الوزن في Nutrola الإدخال اليدوي. إذا كنت ترغب في إدخال بيانات وزنك التاريخية في Nutrola:

1. افتح weight_history.csv
2. أدخل أحدث 30-90 نقطة بيانات يدويًا
3. ستستخدم Nutrola هذه لتحديد خط الاتجاه الخاص بك والتوصيات التكيفية

بالنسبة للبيانات الأقدم، يجد معظم المستخدمين أن النسخة الاحتياطية CSV كافية — لا حاجة لإدخال سنوات من البيانات يدويًا.

الخطوة 5: سجل جنبًا إلى جنب لمدة 5-7 أيام

قم بتشغيل كل من MyFitnessPal وNutrola بالتوازي لمدة أسبوع. سيبني هذا الثقة في الواجهة الجديدة ويكشف عن أي أطعمة متكررة نسيت حفظها. بحلول اليوم السابع، يجب أن تشعر أن Nutrola مألوف.

الخطوة 6: الالتزام بالتطبيق الجديد

بعد الأسبوع الموازٍ، توقف عن التسجيل في MFP. لا يزال لديك تصدير CSV كنسخة احتياطية؛ أنت لا تحذف التاريخ من خلال الانتقال إلى تطبيق آخر.

استيراد البيانات إلى Cronometer، Lose It، أو تطبيقات أخرى

ينطبق نفس المبدأ — لا استيراد مباشر من CSV، ولكن يمكنك:

1. تصدير بيانات MFP (نفس الخطوات أعلاه)
2. تدوين أهدافك وأفضل الأطعمة
3. إعادة البناء في التطبيق الجديد

قد تقدم بعض التطبيقات استيراد جزئي في المستقبل. اعتبارًا من أبريل 2026:

• Cronometer — لا استيراد مباشر من MFP
• Lose It — لا استيراد مباشر من MFP
• MacroFactor — لا استيراد مباشر من MFP
• FatSecret — لا استيراد مباشر من MFP
• Nutrola — لا استيراد مباشر من MFP (النهج أعلاه هو الأسرع)

ماذا لو توقف MyFitnessPal عن العمل أو لم أتمكن من الوصول إلى حسابي؟

إذا فقدت الوصول إلى حساب MyFitnessPal الخاص بك:

1. حاول استعادة كلمة المرور — يرسل MFP روابط إعادة تعيين إلى بريدك الإلكتروني المسجل
2. اتصل بدعم MyFitnessPal — يمكنهم استعادة الوصول مع التحقق من الحساب
3. إذا لم تقم بتصدير البيانات حقًا ولا يمكنك الاسترداد — ابدأ من جديد في التطبيق الجديد؛ تاريخك المستقبلي أكثر أهمية من السجلات التاريخية

يمنحك GDPR الحق القانوني في طلب بياناتك من MyFitnessPal حتى لو لم تتمكن من تسجيل الدخول. اتصل بفريق حماية البيانات لديهم عبر مركز المساعدة في MFP.

كم من الوقت تستغرق عملية الانتقال في الممارسة العملية؟

المهمة	الوقت
طلب تصدير بيانات MFP	5 دقائق
الانتظار للحصول على بريد تصدير	0-24 ساعة (عادة أقل من 1 ساعة)
تحميل ونسخ احتياطي لملفات CSV	5 دقائق
إنشاء حساب Nutrola وتحديد الأهداف	5 دقائق
إعادة بناء الأطعمة الـ 15-20 الأكثر استخدامًا	20-40 دقيقة
أسبوع من التسجيل جنبًا إلى جنب	7 أيام
الالتزام بالتطبيق الجديد	اليوم 8 وما بعده

إجمالي الوقت النشط: أقل من ساعة (منتشر على مدار أسبوع لبناء الثقة).

الأسئلة الشائعة

هل يمكنني استيراد بيانات MyFitnessPal مباشرة إلى Nutrola؟

لا يدعم أي متتبع سعرات حرارية في 2026 استيراد CSV مباشر من بيانات MyFitnessPal — قواعد بيانات الطعام خاصة ولا يمكن مطابقة الإدخالات بشكل نظيف. ومع ذلك، فإن عملية الانتقال في Nutrola بسيطة: نقل أهدافك، إعادة بناء الأطعمة الـ 15-20 الأكثر استخدامًا، والتسجيل جنبًا إلى جنب لمدة أسبوع. يكمل معظم المستخدمين الانتقال في أقل من ساعة من الوقت النشط.

هل يسمح لي MyFitnessPal بتحميل جميع بياناتي؟

نعم. بموجب GDPR والقوانين المتعلقة بالخصوصية، يجب على MyFitnessPal تقديم تصدير كامل للبيانات عند الطلب. سجل الدخول على متصفح سطح المكتب، اذهب إلى الإعدادات > الحساب > تحميل بياناتك، وستتلقى ملف ZIP عبر البريد الإلكتروني خلال 24 ساعة يحتوي على دفتر طعامك، الأطعمة المخصصة، الوصفات، تاريخ الوزن، وسجلات التمارين كملفات CSV.

ماذا يحدث لحساب MyFitnessPal الخاص بي إذا توقفت عن استخدامه؟

لا شيء — يبقى حسابك نشطًا مع الحفاظ على جميع بياناتك. يمكنك العودة في أي وقت. إذا كنت ترغب في حذف حساب MyFitnessPal الخاص بك بشكل دائم، فهناك خيار حذف الحساب منفصل في الإعدادات > الحساب، ولكن هذا غير قابل للتراجع ويحذف جميع بياناتك.

هل ستنتقل أطعمي المخصصة عندما أغير التطبيقات؟

لا يدعم أي تطبيق استيراد مباشر للأطعمة المخصصة من MyFitnessPal. ستحتاج إلى إعادة إنشائها يدويًا في التطبيق الجديد. الخبر الجيد: يستخدم معظم المستخدمين 15-20 طعامًا مخصصًا يستخدمونها بانتظام، وإعادة إنشاء هذه الأطعمة تستغرق 20-40 دقيقة. يعمل تصدير CSV كمرجع.

هل هناك أداة تحول CSV من MyFitnessPal إلى تنسيق تطبيق آخر؟

ليس بشكل موثوق. توجد بعض السكربتات التي بناها المجتمع على GitHub لأزواج تطبيقات محددة، لكن لا يوجد أي منها مدعوم رسميًا من قبل أي متتبع رئيسي. إن خطر حدوث أخطاء في البيانات نتيجة لمطابقة معرفات الطعام الخاصة يفوق الوقت الذي يتم توفيره من إعادة البناء اليدوي.

هل يمكنني الاستمرار في استخدام MyFitnessPal بينما أجرب تطبيقًا جديدًا؟

نعم، ونوصي بذلك. قم بتشغيل كلا التطبيقين بالتوازي لمدة 5-7 أيام أثناء الانتقال. سيبني هذا الثقة في الواجهة الجديدة، ويكشف عن أي أطعمة متكررة فاتتك إعادة إنشائها، ويسمح لك بالتراجع إذا لم يناسبك التطبيق الجديد. يلتزم معظم المستخدمين تمامًا بالتطبيق الجديد بحلول نهاية الأسبوع الأول.

ما هو أفضل تطبيق للانتقال إليه من MyFitnessPal؟

يعتمد ذلك على أولوياتك. للحصول على بيانات موثوقة + تسجيل صور بالذكاء الاصطناعي + بدون إعلانات، يعتبر Nutrola بسعر 2.50 يورو شهريًا هو الخيار الأكثر شيوعًا. للحصول على تتبع دقيق للميكروغذائيات، Cronometer. للحصول على تدريب تكيفي على الماكرو، MacroFactor. لأقل تكلفة، FatSecret. يشير معظم الذين يغادرون MFP إلى إزالة الإعلانات، دقة قاعدة البيانات، وسرعة التسجيل كأهم أولويات — وكلها تحلها Nutrola بشكل مباشر.