مقارنة تطبيقات تتبع الماكروز 2026: 8 تطبيقات للعد الدقيق للماكروز

تتبع الماكروز ليس مثل عد السعرات الحرارية. يهتم عداد السعرات الحرارية برقم واحد فقط، بينما يهتم متتبعو الماكروز بأربعة أرقام: السعرات الحرارية الإجمالية، البروتين، الكربوهيدرات، والدهون، وكيفية توزيعها عبر كل وجبة. سواء كنت تتبع نظام تضخيم لبناء الأجسام، أو نظام تخسيس، أو نظام غذائي مرن، أو خطة تغذية تركز على الأداء، يجب أن يكون تطبيق تتبع الماكروز الذي تختاره قادرًا على التعامل مع تخصيص دقيق، تسجيل سريع، وبيانات غذائية دقيقة.

تقوم هذه المقارنة بتقييم 8 تطبيقات تدعم تتبع الماكروز، مرتبة حسب الميزات المحددة التي يحتاجها المستخدمون الذين يركزون على الماكروز. قمنا باستبعاد التطبيقات التي تتعقب السعرات الحرارية فقط وأضفنا حقولًا للماكروز كفكرة لاحقة. كل تطبيق هنا يمكنه التعامل مع العد الدقيق للماكروز، لكن بعض التطبيقات تقوم بذلك بشكل أفضل بكثير من غيرها.

كيف قمنا بتقييم هذه التطبيقات

اختبرنا كل تطبيق أثناء اتباع خطة ماكروز منظمة (40% بروتين، 30% كربوهيدرات، 30% دهون عند 2400 سعر حراري) على مدار أربعة أسابيع. معايير التقييم لدينا:

تخصيص الماكروز يتحقق مما إذا كان بإمكانك تحديد أهداف دقيقة بالجرام لكل ماكرو أو استخدام نسب قائمة فقط. أفضل التطبيقات تتيح لك القيام بالأمرين وتعديل كل ماكرو بشكل مستقل.

أهداف الوجبات تختبر ما إذا كان التطبيق يتيح لك توزيع الماكروز اليومية عبر وجبات محددة (مثل 50 جرام بروتين في الإفطار، 40 جرام في الغداء، 60 جرام في العشاء) أو يظهر فقط الإجماليات اليومية.

نسب الماكروز تقيم مدى مرونة إعداد تقسيم النسب وما إذا كان التطبيق يدعم الأطر الشائعة مثل 40/30/30، أو نسب النظام الغذائي الزون، أو تقسيمات مخصصة بالكامل.

دعم وزن الطعام يتحقق من التكامل مع ميزان الطعام وما إذا كان التطبيق يدعم إدخال الحصص بالجرام (وهو أمر ضروري لتتبع الماكروز بدقة).

بناء الوصفات يقيم الأداة لإنشاء الوصفات مع تحليل الماكروز على مستوى المكونات وحسابات لكل حصة.

دعم التضخيم/التخسيس يختبر ما إذا كان التطبيق يحتوي على أوضاع أو ميزات محددة لفترات التضخيم والتخسيس، بما في ذلك حساب الفائض/العجز.

ميزات الرياضيين تنظر إلى الميزات ذات الصلة بالرياضيين: أهداف أيام التمرين مقابل أيام الراحة، دعم دورة الكربوهيدرات، التغذية قبل/بعد التمرين، والتتبع الموجه نحو الأداء.

السعر يعكس التكلفة الشهرية اعتبارًا من مارس 2026.

جدول المقارنة الكبير

الميزة	Nutrola	MacroFactor	MyFitnessPal	Cronometer	Yazio	Lose It	FatSecret	Carbon Diet Coach
أهداف جرام مخصصة	نعم	نعم	نعم	نعم	نعم	محدود	نعم	نعم
نسب قائمة بناءً على النسبة المئوية	نعم	نعم	نعم	نعم	نعم	نعم	نعم	نعم
أهداف الوجبات	نعم	لا	لا	لا	لا	لا	لا	نعم
عرض الماكروز المتبقية	نعم	نعم	نعم	نعم	نعم	نعم	نعم	نعم
تبديل الكربوهيدرات الصافية	نعم	لا	نعم (مميز)	نعم	نعم	لا	نعم	لا
تتبع الألياف	نعم	نعم	نعم	نعم	نعم	نعم	نعم	نعم
دعم ميزان الطعام	إدخال بالجرام	إدخال بالجرام	إدخال بالجرام	إدخال بالجرام	إدخال بالجرام	محدود	إدخال بالجرام	إدخال بالجرام
بناء الوصفات	نعم (استيراد من URL)	نعم	نعم	نعم	أساسي	أساسي	نعم	لا
ماسح الباركود	نعم	نعم	نعم	نعم	نعم	نعم	نعم	لا
تسجيل الصور بالذكاء الاصطناعي	نعم	لا	نعم	لا	لا	لا	لا	لا
تسجيل الصوت بالذكاء الاصطناعي	نعم	لا	لا	لا	لا	لا	لا	لا
أهداف قابلة للتكيف	لا	نعم (خوارزمية)	لا	لا	لا	لا	لا	نعم (مدرب)
أوضاع التضخيم/التخسيس	إعداد يدوي	نعم (آلي)	إعداد يدوي	إعداد يدوي	خطط مسبقة	إعداد يدوي	إعداد يدوي	نعم (مدرب)
دورة الكربوهيدرات	أهداف يومية يدوية	يدوية	لا	يدوية	لا	لا	لا	نعم
أهداف أيام التمرين/الراحة	تعديل يدوي	ميزة مستقبلية	لا	لا	لا	لا	لا	نعم
جودة قاعدة البيانات	موثقة (1.8M+)	منسقة	مقدمة من المستخدمين (14M+)	موثقة (500K+)	موثقة جزئيًا	مقدمة من المستخدمين (33M+)	مقدمة من المستخدمين (12M+)	منسقة
مغذيات إضافية	100+	4 (ماكروز فقط)	19	82+	17	12	11	4
Apple Watch	نعم	نعم	نعم	لا	لا	نعم	لا	لا
Wear OS	نعم	لا	لا	لا	لا	لا	لا	لا
السعر	€2.50/شهر	$11.99/شهر	$19.99/شهر	$5.99/شهر	$6.99/شهر	$3.33/شهر	$6.49/شهر	$9.99/شهر

تخصيص الماكروز: حيث تهم التفاصيل

تتيح جميع التطبيقات الثمانية لك تحديد أهداف ماكروز مخصصة، لكن مستوى التحكم يختلف بشكل كبير.

Nutrola وMacroFactor يقدمان أكثر خيارات التخصيص مرونة. كلاهما يسمح لك بتحديد الأهداف بالجرام الدقيقة أو النسب المئوية، وتعديل كل ماكرو بشكل مستقل. بالإضافة إلى ذلك، يدعم Nutrola أهداف الماكروز لكل وجبة، مما يتيح لك تخطيط كيفية توزيع البروتين عبر الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة. هذا مفيد بشكل خاص للرياضيين الذين يحتاجون إلى توقيت محدد للتغذية قبل وبعد التمرين.

Carbon Diet Coach يدعم أيضًا أهداف الوجبات وهو واحد من التطبيقات القليلة المصممة خصيصًا للرياضيين في مجال اللياقة البدنية، مع دعم مدمج لدورة الكربوهيدرات وتفريق بين أيام التمرين وأيام الراحة.

MyFitnessPal يسمح بأهداف ماكروز مخصصة بالجرام أو النسب المئوية ولكنه لا يدعم توزيع الوجبات. تتبع الماكروز فيه وظيفي ولكنه يبدو وكأنه تم إضافته فوق عداد السعرات الحرارية بدلاً من أن يتم بناؤه من الأساس.

Cronometer يتعامل مع أهداف الماكروز المخصصة بشكل جيد ويضيف ميزة تتبع 82+ مغذيات إضافية، مما يجعله الخيار الأكثر اكتمالًا للمستخدمين الذين يرغبون في دقة الماكروز إلى جانب الوعي بالمغذيات الدقيقة.

الخوارزميات القابلة للتكيف: MacroFactor وCarbon Diet Coach

الميزة البارزة في هذه المقارنة هي تعديل الأهداف القابلة للتكيف، ولا تقدمها سوى تطبيقين: MacroFactor وCarbon Diet Coach.

يحلل MacroFactor مدخولك الغذائي المسجل مقابل بيانات اتجاه وزنك الفعلية ويعدل أهداف السعرات الحرارية والماكروز أسبوعيًا. إذا كنت في مرحلة تخسيس وحدث توقف في فقدان الوزن، ستقوم الخوارزمية بتقليل هدف السعرات الحرارية (وتوزيع الماكروز وفقًا لذلك) دون الحاجة إلى حساب عجز جديد يدويًا. هذه ميزة قوية حقًا لإدارة الماكروز على المدى الطويل.

يتبنى Carbon Diet Coach نهجًا مدربًا. يوفر مراجعات أسبوعية ويعدل الأهداف بناءً على تقدمك وملاحظاتك. يتضمن بروتوكولات محددة لفترات التضخيم والتخسيس والصيانة، ويدعم دورة الكربوهيدرات مع برمجة تلقائية لأيام الارتفاع والانخفاض.

تستخدم جميع التطبيقات الأخرى في هذه المقارنة أهداف ثابتة. تحدد ماكروزك، وتبقى كما هي حتى تقوم بتغييرها يدويًا. بالنسبة لخطط الماكروز القصيرة الأجل، هذا مقبول، لكن لفترات التخسيس أو التضخيم الممتدة، يؤدي التعديل اليدوي إلى تأخير يمكن أن يبطئ التقدم.

بناء الوصفات: أمر حاسم لتحضير الوجبات

إذا كنت تحضر الوجبات (ومعظم متتبعي الماكروز الجادين يفعلون ذلك)، فإن بناء الوصفات هو واحدة من أكثر الميزات استخدامًا في أي تطبيق تتبع.

Nutrola لديها أكثر ميزات الوصفات تنوعًا بفضل استيراد URL. قم بلصق رابط من أي موقع وصفات، وسيقوم التطبيق تلقائيًا باستخراج المكونات، وحساب الماكروز لكل حصة، وحفظها للتسجيل في المستقبل. يمكنك تعديل أحجام الحصص ورؤية تحديث تحليل الماكروز في الوقت الحقيقي. هذا يوفر كميات هائلة من الوقت مقارنة بإدخال 10-15 مكونًا يدويًا.

MacroFactor وMyFitnessPal وFatSecret جميعها تحتوي على أدوات بناء وصفات وظيفية حيث تضيف المكونات يدويًا من قاعدة البيانات وتحدد عدد الحصص. تعمل بشكل جيد ولكنها تتطلب إدخالًا يدويًا أكثر.

Cronometer لديه أداة بناء وصفات قوية مع ميزة إضافية تتمثل في عرض 82+ مغذيات لكل وصفة، وليس فقط الماكروز.

Carbon Diet Coach لا يتضمن أداة بناء وصفات، وهو نقص ملحوظ لتطبيق يستهدف الرياضيين في مجال اللياقة البدنية الذين يعتمدون عادةً على تحضير الوجبات بشكل كبير.

سرعة التسجيل: العامل الحاسم

يتطلب تتبع الماكروز تسجيل كل وجبة بدقة. إذا كانت عملية التسجيل بطيئة أو مرهقة، فإن الالتزام ينخفض. هنا تصبح طرق الإدخال حاسمة.

Nutrola هو الأسرع بين التطبيقات التي اختبرناها، بفضل مزيج من تسجيل الصور بالذكاء الاصطناعي، تسجيل الصوت بالذكاء الاصطناعي، ومسح الباركود. يمكنك التقاط صورة لطبقك، أو قول "200 جرام من صدور الدجاج مع كوب من الأرز والبروكلي المطبوخ على البخار"، أو مسح باركود. تعود جميع هذه الطرق بتحليل الماكروز على الفور. بالنسبة للمستخدمين الذين يسجلون 4-6 مرات في اليوم، توفر هذه الميزة السريعة 10-15 دقيقة يوميًا.

MyFitnessPal يقدم تسجيل الصور ومسح الباركود ولكن لا يقدم تسجيل الصوت. قاعدة بياناته الضخمة تعني أن البحث النصي عادةً ما يعود بالعديد من النتائج، مما قد يبطئ عملية الاختيار.

تستند جميع التطبيقات الأخرى إلى مسح الباركود والبحث اليدوي النصي. هذا يعمل لكنه أبطأ، خاصةً بالنسبة للوجبات المنزلية التي تحتوي على مكونات متعددة.

ما وراء الماكروز: هل تساعد بيانات المغذيات الإضافية؟

هذه نقطة فلسفية في عالم تتبع الماكروز. يتعمد MacroFactor وCarbon Diet Coach تتبع الماكروز فقط (4 مغذيات)، arguing أن البساطة تعزز الالتزام. بينما يتتبع Nutrola وCronometer أكثر من 100 و82 مغذيات على التوالي، arguing أن الرياضيين الذين يركزون على الماكروز لا يزالون يستفيدون من معرفة مدخولهم من المغذيات الدقيقة.

هناك جدوى في كلا النهجين. إذا كنت تتبع نظام تخسيس لبناء الأجسام وتتناول نفس 10 وجبات بشكل متكرر، فمن المحتمل أنك تعرف حالة المغذيات الدقيقة لديك بالفعل. لكن إذا كنت تجرب أطعمة جديدة، أو تتبع نظامًا غذائيًا مقيدًا، أو تتدرب بكثافة عالية (مما يزيد من احتياجات المغذيات الدقيقة)، فإن الحصول على رؤية حول مدخول الفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية يكون مفيدًا حقًا.

يحقق Nutrola توازنًا: يتتبع أكثر من 100 مغذٍ ولكن لا يفرضها عليك. العرض الرئيسي يركز على الماكروز، وبيانات المغذيات الأعمق متاحة عندما تريدها.

ملخص سريع لكل تطبيق

Nutrola — أكثر تطبيقات تتبع الماكروز تنوعًا من حيث طرق الإدخال وعمق البيانات. تسجيل الصور، الصوت، ومسح الباركود يجعلها الأسرع لتتبع يومي. أهداف الماكروز لكل وجبة، استيراد الوصفات من URL، وأكثر من 100 مغذٍ عندما تريد التعمق. قاعدة بيانات موثقة تضم أكثر من 1.8 مليون عنصر تضمن دقة بيانات الماكروز. يدعم كل من Apple Watch وWear OS. €2.50 شهريًا، بدون إعلانات.

MacroFactor — أفضل تطبيق لتتبع الماكروز القابل للتكيف. تقوم خوارزميته بتعديل أهدافك أسبوعيًا بناءً على اتجاهات الوزن الفعلية، مما يلغي التخمين. مصمم خصيصًا للمستخدمين الذين يركزون على اللياقة البدنية ويريدون إدارة ماكروز آلية. يتتبع الماكروز فقط (4 مغذيات). لا يدعم أهداف الوجبات أو استيراد الوصفات. $11.99 شهريًا.

MyFitnessPal — الأكثر استخدامًا مع أكبر قاعدة بيانات غذائية. تتبع ماكروز وظيفي مع أهداف مخصصة بالجرام. تسجيل الصور ومسح الباركود. قاعدة البيانات المقدمة من المستخدمين قد تحتوي على مشكلات دقة في بيانات الماكروز. لا يدعم أهداف الوجبات. $19.99 شهريًا للنسخة المميزة.

Cronometer — يجمع بين تتبع الماكروز مع تتبع 82+ مغذيات من قاعدة بيانات موثقة. ممتاز للرياضيين الذين يريدون دقة الماكروز بالإضافة إلى الوعي بالمغذيات الدقيقة. تبديل الكربوهيدرات الصافية للماكروز الكيتونية. لا يوجد تسجيل بالذكاء الاصطناعي أو أهداف الوجبات. $5.99 شهريًا.

Yazio — تتبع ماكروز جيد مع خطط وجبات مسبقة لتقسيمات الماكروز الشائعة. قاعدة بيانات موثقة جزئيًا. دعم الكربوهيدرات الصافية. أفضل كأداة نظام غذائي عامة من كونها تطبيقًا مخصصًا لتتبع الماكروز. $6.99 شهريًا.

Lose It — تتبع ماكروز أساسي مع تخصيص محدود. لا يُوصى به للعد الدقيق للماكروز. أفضل لتتبع السعرات الحرارية البسيطة. $3.33 شهريًا.

FatSecret — تتبع ماكروز وظيفي مع أداة بناء وصفات وقاعدة بيانات كبيرة (على الرغم من أنها مقدمة من المستخدمين). تتوفر طبقة مجانية مع إعلانات. كافية للوعي العابر بالماكروز لكنها تفتقر إلى الميزات للتتبع الجاد. $6.49 شهريًا للنسخة المميزة.

Carbon Diet Coach — مصمم خصيصًا للرياضيين في مجال اللياقة البدنية. أهداف قابلة للتكيف مع دعم دورة الكربوهيدرات، تفريق أيام التمرين/الراحة، وبروتوكولات تضخيم/تخسيس منظمة. لا يوجد أداة بناء وصفات أو قاعدة بيانات غذائية واسعة. $9.99 شهريًا.

النقاط الرئيسية

الأهداف القابلة للتكيف هي الفارق الأكبر. MacroFactor وCarbon Diet Coach يميّزان عملية تعديل الماكروز التي يقوم بها معظم المستخدمين يدويًا (أو يتجاهلونها تمامًا). بالنسبة لفترات التخسيس أو التضخيم الطويلة الأجل، هذه ميزة كبيرة.

أهداف الماكروز لكل وجبة مهمة للرياضيين. توزيع البروتين عبر الوجبات (بدلاً من مجرد الوصول إلى رقم يومي) مدعوم من الأبحاث حول تخليق البروتين العضلي. يدعم Nutrola وCarbon Diet Coach هذا؛ معظم التطبيقات الأخرى لا تفعل ذلك.

سرعة التسجيل تحدد الالتزام. التطبيق الأسرع للتسجيل هو الذي ستستخدمه بالفعل كل يوم. طريقة الإدخال الثلاثية لـ Nutrola (الصورة، الصوت، الباركود) أسرع بشكل ملحوظ من التطبيقات التي تعتمد على البحث اليدوي ومسح الباركود فقط.

دقة قاعدة البيانات تؤثر على دقة الماكروز. خطأ بنسبة 10% في 200 جرام من صدور الدجاج يعني 6-7 جرام من البروتين غير محسوب. على مدار أربع وجبات، هذا يعني 25-30 جرام من البروتين الوهمي. قواعد البيانات الموثقة (Nutrola، Cronometer) والمصادر المنسقة (MacroFactor، Carbon Diet Coach) تقلل من هذه المخاطر.

المزيد من المغذيات لا يعني المزيد من التعقيد. يتتبع Nutrola أكثر من 100 مغذٍ ولكنه يبقي العرض الرئيسي مركزًا على الماكروز. البيانات الإضافية متاحة عندما تريدها دون أن تعكر صفو التجربة اليومية.

اختيارنا

لأفضل تجربة تتبع ماكروز بشكل عام، Nutrola تتفوق بفضل سرعة التسجيل (تسجيل الصور + الصوت + الباركود)، دقة البيانات (قاعدة بيانات موثقة تضم أكثر من 1.8 مليون عنصر)، مرونة الماكروز (أهداف الوجبات، تبديل الكربوهيدرات الصافية)، والقيمة (€2.50 شهريًا). إنها أسرع طريقة لتسجيل الماكروز بدقة كل يوم دون الشعور بالإرهاق من العملية.

للمستخدمين الذين يرغبون تحديدًا في أهداف ماكروز قابلة للتكيف، MacroFactor ($11.99 شهريًا) هو أفضل حل مصمم لهذا الغرض. تعمل خوارزميته بشكل حقيقي، والتعديلات الأسبوعية توفر عليك إعادة حساب يدوي كلما توقف التقدم.

لرياضيي اللياقة البدنية التنافسيين الذين يرغبون في تدريب منظم مع دورة الكربوهيدرات والتقسيم، Carbon Diet Coach ($9.99 شهريًا) يقدم أفضل إدارة ماكروز مخصصة للرياضة.

الأسئلة الشائعة

ما هو أفضل تطبيق لـ IIFYM (إذا كان يناسب ماكروزك)؟

للنظام الغذائي المرن/IIFYM، تحتاج إلى تطبيق يحتوي على بيانات ماكروز دقيقة وسرعة تسجيل. Nutrola (تسجيل بالذكاء الاصطناعي + قاعدة بيانات موثقة + €2.50 شهريًا) وMacroFactor (أهداف قابلة للتكيف + $11.99 شهريًا) هما الخياران الأفضل. يعمل MyFitnessPal ولكن قاعدة بياناته المقدمة من المستخدمين قد تحمل مخاطر دقة.

هل يمكنني تحديد ماكروز مختلفة لأيام التمرين وأيام الراحة؟

Carbon Diet Coach هو التطبيق الوحيد الذي يحتوي على تفريق مدمج لأهداف ماكروز أيام التمرين/الراحة. في Nutrola وCronometer وMacroFactor، يمكنك تعديل أهدافك اليومية يدويًا، لكن الأمر ليس آليًا.

هل أحتاج إلى تتبع الماكروز أم مجرد السعرات الحرارية لبناء العضلات؟

لأهداف تكوين الجسم (بناء العضلات، فقدان الدهون)، يعد تتبع الماكروز أفضل بكثير من تتبع السعرات الحرارية فقط. يجب أن يكون تناول البروتين كافيًا (عادةً 1.6-2.2 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم) بغض النظر عن إجمالي السعرات الحرارية. يضمن لك تطبيق تتبع الماكروز الوصول إلى أهداف البروتين، وليس فقط أهداف السعرات الحرارية.

أي تطبيق تتبع ماكروز لديه أفضل أداة لبناء الوصفات؟

استيراد الوصفات من Nutrola (لصق رابط من أي موقع وصفات) هو الأسرع والأكثر ملاءمة. تحتوي MacroFactor وMyFitnessPal وFatSecret وCronometer جميعها على أدوات بناء وصفات يدوية حيث تضيف المكونات من قاعدة البيانات. يفتقر Carbon Diet Coach تمامًا إلى أداة بناء الوصفات.

هل يستحق MacroFactor السعر؟

بسعر $11.99 شهريًا، يعتبر MacroFactor مرتفع السعر ولكن خوارزميته القابلة للتكيف فريدة حقًا. إذا كنت في فترة تخسيس أو تضخيم طويلة الأجل وترغب في تعديلات ماكروز آلية بناءً على تقدمك الفعلي، فإنه يستحق الاستثمار. بالنسبة لتتبع الماكروز العام بدون ميزات قابلة للتكيف، يقدم Nutrola المزيد من الميزات بسعر €2.50 شهريًا.

هل يمكنني تتبع الكربوهيدرات الصافية لماكروز الكيتو؟

يدعم Nutrola وMyFitnessPal (مميز) وCronometer وYazio وFatSecret جميعًا تتبع الكربوهيدرات الصافية (إجمالي الكربوهيدرات ناقص الألياف). لا يقدم MacroFactor وCarbon Diet Coach حاليًا تبديل الكربوهيدرات الصافية.