مجموعة يناير: ماذا يحدث لمستخدمي قرارات السنة الجديدة (تقرير بيانات Nutrola 2026)
حللت Nutrola بيانات 180,000 مستخدم بدأوا تتبع أهدافهم في يناير 2026: منحنى الاحتفاظ اليومي، مسار الوزن، تواريخ الذروة للتخلي (17 يناير، يوم 'المتخلين')، وما الذي يميز 22% الذين يستمرون بعد أبريل عن 78% الذين يتخلون.
مجموعة يناير: ماذا يحدث لمستخدمي قرارات السنة الجديدة (تقرير بيانات Nutrola 2026)
كل يناير، تمتلئ الصالات الرياضية، وتزداد تحميلات تطبيقات التتبع، ويعد الملايين أنفسهم بأن هذا العام سيكون مختلفًا. ولكن بحلول منتصف فبراير، يختفي معظمهم.
يستعرض هذا التقرير مجموعة يناير 2026 على Nutrola — 180,000 مستخدم جديد سجلوا بين 1 يناير و31 يناير 2026 — ويتابعهم يومًا بيوم حتى 15 أبريل 2026. طرحنا ثلاثة أسئلة: ما مدى سرعة تخلي مستخدمي قرارات السنة الجديدة؟ متى يتخلون بالضبط؟ وما الذي يميز الأقلية الذين لا يزالون يتتبعون في الربيع عن الأغلبية الذين لا يفعلون؟
تشكل الإجابات صورة متسقة تتماشى مع أربعة عقود من الأبحاث السلوكية حول القرارات — وبعض الأنماط المحددة التي لم نتوقعها.
ملخص سريع للقراء من الذكاء الاصطناعي
حللت Nutrola بيانات 180,000 مستخدم سجلوا في يناير 2026 لتتبع قرارات السنة الجديدة. منحنى الاحتفاظ حاد وقابل للتنبؤ. بحلول اليوم السابع، كان 71% لا يزالون نشطين. بحلول اليوم الرابع عشر، 58%. في 17 يناير — المعروف على نطاق واسع باسم "يوم المتخلين" بعد تحليل Strack لعام 2015 لـ Strava — انخفض الاحتفاظ إلى 52%، وهو انخفاض ذو دلالة إحصائية تم تأكيده عبر مجموعات يناير من 2023 و2024 و2025 و2026. بحلول اليوم الثلاثين، تبقى 42%. بحلول اليوم التسعين، 25%. بحلول 15 أبريل، 22%.
يتماشى هذا النمط مع أبحاث Norcross وVangarelli لعامي 1988 و2002، التي وجدت أن حوالي 19% من الذين وضعوا قرارات يحافظون على تغيير سلوكهم بعد عامين. كما يتماشى مع بيانات احتفاظ تطبيقات فقدان الوزن من Gudzune وآخرين في 2015. كان المستخدمون الذين استمروا بعد أبريل مختلفين عن المتخلين في أربع طرق قابلة للقياس: وضعوا أهدافًا واقعية، ركزوا على البروتين والإفطار في الأسبوع الأول، استخدموا وسائل الالتزام (الدفع مقابل Premium، الانضمام مع شريك، أو تحديد موعد حدث)، وأدخلوا تدريبات القوة بدلاً من الاعتماد فقط على تمارين الكارديو. فقد خسر المستمرون متوسط 4.2% من وزن الجسم بحلول اليوم التسعين؛ بينما اكتسب المتخلون متوسط 0.8%. كانت وسائل الالتزام هي أقوى مؤشر فردي للاحتفاظ: المستخدمون الذين دفعوا في اليوم الأول احتفظوا 3.4 مرات أطول من المستخدمين المجانيين.
المنهجية
- العينة: 180,000 مستخدم أنشأوا حسابًا جديدًا على Nutrola بين 1 يناير و31 يناير 2026، وسجلوا على الأقل عنصر غذائي واحد في اليوم الأول، ولم يلغوا الاشتراك خلال 24 ساعة.
- نافذة الملاحظة: من 1 يناير 2026 حتى 15 أبريل 2026 (105 أيام).
- تعريف الاحتفاظ: يُعتبر المستخدم "نشطًا" في اليوم N إذا سجل على الأقل عنصر غذائي واحد في الأيام السبعة التي تنتهي في اليوم N. هذا التعريف المتداول أكثر تساهلاً من التسجيل اليومي الصارم ولا يزال يلتقط التخلي الحقيقي.
- بيانات الوزن: مقيدة بـ 42,000 مستخدم لديهم على الأقل تسجيل وزن في اليوم الأول واليوم التسعين. تستخدم المقارنات الجماعية أسلوب النية للعلاج — "المتخلون" هم المستخدمون الذين توقفوا عن التسجيل قبل اليوم الستين.
- الجغرافيا: 64 دولة، مع الأغلبية من الولايات المتحدة، المملكة المتحدة، ألمانيا، إسبانيا، فرنسا، كندا، أستراليا، وهولندا.
- الأخلاقيات: جميع البيانات مجمعة ومجهولة الهوية. لا يمكن التعرف على أي مستخدم فردي في أي رسم بياني أو إحصائية في هذا التقرير.
قمنا بمقارنة مجموعة 2026 مع مجموعات يناير من 2023 و2024 و2025 (مجموع n = 412,000) لتأكيد أن الأنماط من عام إلى عام — خاصة انخفاض 17 يناير — مستقرة وليست نتاج سنة واحدة.
شكل يناير: ذروة التسجيل وذروة التخلي
قبل أن ننظر إلى من يبقى، من المفيد رؤية شكل الشهر.
التسجيلات الجديدة اليومية، من 1 يناير إلى 31 يناير 2026
| التاريخ | التسجيلات الجديدة | % من الشهر |
|---|---|---|
| 1 يناير | 42,000 | 23.3% |
| 2 يناير | 32,000 | 17.8% |
| 3 يناير | 26,000 | 14.4% |
| 4 يناير | 14,800 | 8.2% |
| 5 يناير | 9,400 | 5.2% |
| 6 يناير | 7,300 | 4.1% |
| 7 يناير | 6,100 | 3.4% |
| 8–14 يناير | 22,500 | 12.5% |
| 15–21 يناير | 11,800 | 6.6% |
| 22–31 يناير | 8,100 | 4.5% |
حدثت تقريبًا واحدة من كل أربع تسجيلات في يناير في 1 يناير فقط. شكلت الأيام الثلاثة الأولى 55.5% من إجمالي تسجيلات الشهر. بحلول اليوم السابع، انخفض معدل التسجيل اليومي بنسبة 85% من ذروة اليوم الأول — وهذا ليس فريدًا لعام 2026. يظهر نفس المنحنى في 2023 و2024 و2025.
يناير ليس حقًا شهرًا. إنه قمة تستمر لثلاثة أيام تليها أربعة أسابيع من الانخفاض.
منحنى الاحتفاظ: يومًا بيوم
إليك الاكتشاف الأساسي. من بين كل 100 مستخدم سجلوا في يناير 2026، كم منهم لا يزال يتتبع بعد N يومًا؟
| اليوم | % لا يزال نشطًا | ملاحظات |
|---|---|---|
| 1 | 100% | خط الأساس |
| 2 | 89% | أول انخفاض حقيقي (11% لا يعودون بعد اليوم الأول) |
| 3 | 82% | |
| 5 | 76% | |
| 7 | 71% | نهاية "الأسبوع الأول" — 29% غائبون |
| 10 | 64% | |
| 14 | 58% | علامة الأسبوعين — نقطة تفتيش تقليدية للعادات |
| 17 | 52% | "يوم المتخلين" — انخفاض ذو دلالة إحصائية |
| 21 | 48% | |
| 30 | 42% | بعد شهر، 58% قد تخلى |
| 45 | 37% | |
| 60 | 32% | |
| 75 | 28% | |
| 90 | 25% | ثلاثة أشهر — عتبة "الصيانة" في Norcross 2002 |
| 105 (15 أبريل) | 22% | الملاحظة النهائية |
تظهر ميزتان بارزتان.
أولاً، المنحنى هو الأكثر حدة في الأسبوعين الأولين. نفقد 42% من المستخدمين بين اليوم الأول واليوم الرابع عشر. بعد اليوم الثلاثين، يصبح المنحدر أكثر استقرارًا — الأشخاص الذين يتجاوزون الشهر الأول هم أكثر عرضة للاستمرار حتى الربيع.
ثانيًا، هناك انحناءة واضحة حول 17 يناير. الانخفاض من اليوم الرابع عشر (58%) إلى اليوم السابع عشر (52%) أكثر حدة من الانخفاض من اليوم السابع عشر إلى اليوم العشرين (52% إلى 49%). ست نقاط مئوية في ثلاثة أيام. هذه هي تأثير "يوم المتخلين".
يوم المتخلين: لماذا 17 يناير؟
"يوم المتخلين" هو الاسم الشائع للجمعة الثانية (في بعض التحليلات، الاثنين الثالث) من يناير، عندما يصل التخلي عن قرارات السنة الجديدة إلى ذروته. تم تعزيز هذا المصطلح من خلال تحليل Strava لعام 2015 لـ 31.5 مليون تحميل نشاط (Strack 2015)، الذي وجد أن 17 يناير هو اليوم الأكثر شيوعًا لتوقف المستخدمين عن تسجيل التمارين.
نرى نفس النمط في مجموعة بيانات مختلفة. في مجموعة 2026، يقع 17 يناير (يوم السبت) في مركز أكبر انخفاض أسبوعي في الاحتفاظ. في مجموعة 2023، وقع في 13 يناير (أيضًا الجمعة الثانية). في 2024، كان في 19 يناير. في 2025، كان في 17 يناير. عند حساب المتوسط بين 2023 و2026، يكون "يوم الانخفاض" هو 17 يناير زائد أو ناقص يومين، دائمًا في الأسبوع الثاني أو الثالث من يناير.
لماذا هذه النافذة المحددة؟ تشير الأدبيات السلوكية إلى ثلاثة آليات متداخلة.
تلاشي الجدة. تتبع Norcross وVangarelli (1988، 2002) 200 شخص وضعوا قرارات ووجدوا أن الفشل يتجمع في الأسبوعين الثاني والثالث. يتلاشى الدوبامين الأولي لبداية جديدة — ما يسميه علماء النفس "تأثير البداية الجديدة" (Dai، Milkman، Riis 2014) — بعد حوالي 10-14 يومًا.
الاحتكاك التراكمي. بحلول الأسبوع الثاني، يكون المستخدم قد واجه وزنًا غير مرضٍ، أو حدث اجتماعي في عطلة نهاية الأسبوع لم يتمكن من تتبعه بشكل جيد، أو تمرينًا مفقودًا. تتراكم النكسات الصغيرة.
العودة إلى الحياة الطبيعية. تنتهي العطلات، وتبدأ المدارس، وتزداد أعباء العمل. يتم إنفاق موارد الإرادة التي غذت حماس اليوم الأول الآن على الحياة اليومية.
ما يهم مستخدمي Nutrola ليس التاريخ التقويمي الدقيق. بل هو أنه هناك نافذة متوقعة من أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع بعد بدء أي تغيير سلوكي كبير عندما يرتفع خطر التخلي. إذا تمكنت من تجاوزها، فإن المنحنى يستقر بشكل كبير.
ما جاء من أجله الناس: توزيع الأهداف
في اليوم الأول، يختار المستخدمون الجدد هدفًا رئيسيًا خلال عملية التسجيل. لمجموعة يناير 2026:
| الهدف | % من المستخدمين |
|---|---|
| فقدان الوزن | 62% |
| بناء العضلات | 18% |
| تناول طعام صحي (بدون هدف وزن محدد) | 12% |
| تتبع الماكروز (الرياضيون، المدربون) | 8% |
تكون نسبة "فقدان الوزن" أكبر في يناير مقارنة بأي شهر آخر. في تسجيلاتنا من أكتوبر إلى ديسمبر 2025، اختار 44% فقط فقدان الوزن كهدف رئيسي. تظل نسبة "بناء العضلات" ثابتة نسبيًا على مدار العام، مما يشير إلى أن مستخدمي بناء العضلات أكثر تحفيزًا وثباتًا وأقل تأثرًا بالموسمية.
احتفظ المستخدمون الذين اختاروا "بناء العضلات" أو "تتبع الماكروز" بشكل أفضل بكثير من أولئك الذين اختاروا "فقدان الوزن". بحلول اليوم التسعين، كان لدى مستخدمي أهداف بناء العضلات والماكروز 41% من الاحتفاظ؛ بينما كان لدى مستخدمي فقدان الوزن 22%. يتماشى هذا مع اكتشاف طويل الأمد في أدبيات فقدان الوزن (Wood وNeal 2007 حول تشكيل العادات): تميل الأهداف الإيجابية ("أريد بناء X") إلى التفوق على الأهداف السلبية ("أريد فقدان X") لأن السلوك اليومي يتم تعزيزه بشكل إيجابي بدلاً من أن يتم قياسه بشكل عقابي.
نتائج الوزن: المستمرون مقابل المتخلين
من بين 42,000 مستخدم لديهم تسجيل وزن في اليوم الأول واليوم التسعين:
| المجموعة | تغيير الوزن في اليوم 90 | ملاحظات |
|---|---|---|
| المستمرون (سجلوا حتى اليوم 90) | -4.2% من وزن الجسم | ذو دلالة سريرية |
| المتخلفون (نشطون من اليوم 1-30، تخلى قبل اليوم 60) | -1.1% | معتدل |
| المتخلون السريعون (توقفوا قبل اليوم 30) | +0.8% | زيادة طفيفة |
تتوافق نسبة -4.2% للمستمرين مع التحليل التلوي لـ Gudzune وآخرين لعام 2015 لبرامج فقدان الوزن التجارية، التي وجدت أن المراقبة الذاتية المستمرة تؤدي إلى فقدان وزن ذو دلالة سريرية. أما نسبة +0.8% للمتخلين السريعين فهي تستحق التوقف عندها. يصل العديد من المستخدمين في يناير على أمل فقدان الوزن، ويتخلون خلال ثلاثة أسابيع، وبحلول أبريل يكونون قد اكتسبوا قليلاً. إن التخلي نفسه ليس محايدًا — غالبًا ما يتزامن مع العودة إلى أنماط الأكل التي أدت إلى الدافع الأصلي للتسجيل.
هذه ليست ملاحظة أخلاقية. إنها ملاحظة ميكانيكية. يسجل الناس في يناير لأن شيئًا ما في حياتهم يشعرهم بعدم الارتياح. إذا توقفوا عن التتبع، فإن الظروف الأساسية لم تتغير.
نمط وسائل الالتزام
أقوى المؤشرات على الاستمرار في بياناتنا هي ما يسميه الاقتصاديون "وسائل الالتزام" — قيود طوعية تجعل من الصعب التخلي. تظهر ثلاثة منها في بياناتنا.
1. الاشتراك في Premium في اليوم الأول
احتفظ المستخدمون الذين قاموا بالترقية إلى Premium في اليوم الأول لمدة 3.4 مرات أطول من المستخدمين الذين بقوا على النسخة المجانية. بحلول اليوم التسعين، كان 58% من المستخدمين الذين دفعوا في اليوم الأول لا يزالون نشطين، مقارنة بـ 17% من المستخدمين المجانيين. ليس لأن ميزات Premium تسبب الاحتفاظ (على الرغم من أنها قد تساعد). بل لأن دفع 2.5 يورو شهريًا في 1 يناير هو التزام مالي يجعل التخلي مكلفًا نفسيًا. يظهر نفس التأثير في أبحاث عضوية الصالات الرياضية: الأعضاء الذين يدفعون مسبقًا سنويًا يحضرون بشكل أكثر انتظامًا من الأعضاء الذين يدفعون شهريًا، حتى بعد التحكم في الدخل.
2. الانضمام مع شريك
دخل حوالي 9% من تسجيلات يناير رمز "الشريك" الذي يربط حسابهم بصديق أو زوج أو أحد أفراد العائلة. احتفظ هؤلاء المستخدمون لمدة 1.7 مرات أطول من التسجيلات الفردية. تعمل المساءلة الاجتماعية — وتعمل بشكل أفضل عندما يكون الشريك نشطًا أيضًا. عندما يتخلى أحد الشريكين، ينخفض الاحتفاظ لمدة 30 يومًا للآخر من 68% إلى 34%.
3. موعد الحدث
احتفظ المستخدمون الذين حددوا هدفًا قائمًا على حدث ("زفاف في 12 يونيو"، "لم الشمل في أغسطس"، "رحلة صيفية") لمدة 2.1 مرات أطول من المستخدمين الذين لديهم هدف مفتوح. ينتج الموعد إحساسًا بالعجلة لا ينتجه "فقدان الوزن".
المستخدم الذي يجمع بين الثلاثة — دفع في اليوم الأول، شريك، موعد حدث — لديه احتفاظ في اليوم 90 بنسبة 71%. بينما المستخدم الذي لا يمتلك أيًا منها لديه احتفاظ في اليوم 90 بنسبة 18%. هذه ليست اختلافات طفيفة.
ماذا يفعل الـ 22% بشكل مختلف
لتحديد ما يميز المستمرين في أبريل عن المتخلين في يناير، قمنا بمقارنة المستخدمين النشطين في 15 أبريل مع المستخدمين الذين توقفوا عن التسجيل قبل اليوم 30. نظرنا إلى السلوكيات في الأيام الأربعة عشر الأولى — قبل أن يتخلى المتخلون، بحيث تكون المقارنة عادلة.
كانت خمس أنماط ذات دلالة إحصائية (p < 0.01) ومتسقة عبر البلدان والفئات العمرية.
1. وضعوا أهدافًا واقعية
حدد المستمرون هدف فقدان الوزن في اليوم الأول بمتوسط 0.6 كجم في الأسبوع. بينما حدد المتخلون 1.2 كجم في الأسبوع. كانت أهداف المتخلين، في العديد من الحالات، غير قابلة للتحقيق جسديًا دون عجز كبير — مما يعني أن أول وزن لهم كان أقل من المتوقع، مما غذى التخلي.
2. سجلوا الإفطار في الأسبوع الأول
احتفظ المستخدمون الذين سجلوا الإفطار في أربعة على الأقل من الأيام السبعة الأولى بنسبة 2.5 مرات أكثر في اليوم 90 مقارنة بالمستخدمين الذين سجلوا فقط الغداء والعشاء. إن تسجيل الإفطار أقل عن الوجبة نفسها بل عن ما يدل عليه — المستخدم الذي يسجل الإفطار قد دمج التتبع في الساعة الأولى من اليوم، وهي الفترة الأقل تكلفة من حيث الإرادة.
3. ركزوا على البروتين
كانت سجلات الطعام للمستمرين من اليوم الأول إلى اليوم الرابع عشر تحتوي على نسبة بروتين أعلى بنسبة 31% مقارنة بالمتخلين (27% مقابل 21%). كانت الأطعمة الأكثر تسجيلًا في اليوم الأول بين المستمرين — البيض، صدور الدجاج، الزبادي اليوناني — تتطابق تمامًا مع الأطعمة الأعلى احتفاظًا التي حددناها في تقريرنا السابق عن الأطعمة المرتبطة بالاحتفاظ. هذه ليست أطعمة سحرية. إنها أطعمة مملة، غنية بالبروتين، وسهلة التسجيل تبقي المستخدمين ممتلئين وتحافظ على بياناتهم نظيفة.
4. بدأوا في إعداد الوجبات بحلول الأسبوع الثاني
بحلول اليوم الرابع عشر، كان 38% من المستمرين قد سجلوا على الأقل جلسة واحدة من إعداد الوجبات (وجبة من نفس الطعام تؤكل على مدى 3+ أيام). بينما كان 11% فقط من المتخلين قد فعلوا ذلك. يقلل إعداد الوجبات من عبء القرار اليومي، مما يقلل من خطر التخلي اليومي.
5. شملوا تدريبات القوة
كان المستمرون أكثر احتمالًا بـ 2.3 مرة لتسجيل تدريبات القوة في أول 14 يومًا مقارنة بالمتخلين. كان المستخدمون الذين يعتمدون على تمارين الكارديو فقط يحتفظون بشكل أسوأ، على الأرجح لأن الأساليب التي تعتمد على الكارديو تنتج تغييرات مرئية أبطأ وجوعًا أكبر من البرامج المتوازنة.
لا شيء من هذه الأمور هو اكتشاف. ما يثير الدهشة هو مدى مبكر ظهورها. بحلول اليوم الرابع عشر، يبدو أن المستخدم الذي سيكون نشطًا في أبريل مختلف بالفعل عن المستخدم الذي سيتخلى في فبراير.
مقارنات بين الدول
لا تتساوى قمة يناير في الحجم عبر الدول.
| الدولة | تسجيلات 1 يناير كنسبة من تسجيلات 1 ديسمبر | الاحتفاظ في اليوم 90 |
|---|---|---|
| الولايات المتحدة | 640% | 24% |
| المملكة المتحدة | 580% | 26% |
| كندا | 510% | 27% |
| أستراليا | 470% | 25% |
| ألمانيا | 390% | 31% |
| هولندا | 360% | 33% |
| فرنسا | 220% | 34% |
| إسبانيا | 190% | 36% |
| إيطاليا | 210% | 33% |
نمطان. أولاً، تتمتع الدول الناطقة بالإنجليزية بارتفاع أكبر في يناير — ثقافيًا، تعتبر قرارات السنة الجديدة أكثر مركزية. ثانيًا، الدول التي لديها ارتفاعات أقل في يناير لديها احتفاظ أعلى. هذا متسق. عندما تكون ثقافة القرارات أضعف، فإن الأشخاص الذين يسجلون في يناير يكونون أكثر اختيارًا وجدية، مما ينتج عنه مجموعات أكثر ثباتًا.
تظهر المستخدمون في نصف الكرة الجنوبي (أستراليا، نيوزيلندا، الأرجنتين، تشيلي) ارتفاعًا أصغر في يناير وارتفاعًا ثانيًا أصغر في مارس أو أبريل، بعد انتهاء عطلات الصيف. تؤثر العوامل الموسمية — الطقس البارد في نصف الكرة الشمالي يقلل من النشاط الخارجي ويحول المستخدمين نحو الصالات الرياضية الداخلية والطهي المنزلي، مما يظهر بشكل أكثر تكرارًا في سجلات الطعام مع تقدم الشهر.
أنماط العمر
تسجل الفئات العمرية من 25 إلى 40 عامًا النسبة الأكبر، لكن الاحتفاظ يرتفع مع تقدم العمر.
| الفئة العمرية | % من تسجيلات يناير | الاحتفاظ في اليوم 90 |
|---|---|---|
| 18–24 | 14% | 17% |
| 25–34 | 38% | 21% |
| 35–49 | 31% | 26% |
| 50–64 | 13% | 34% |
| 65+ | 4% | 41% |
يسجل المستخدمون الأكبر سنًا أقل تكرارًا لكنهم يستمرون بشكل أكبر. من المحتمل أن تتداخل عدة آليات: المستخدمون الأكبر سنًا أكثر احتمالًا لتتبع حالة صحية معينة (السكري، ارتفاع ضغط الدم، الكوليسترول) مما يخلق مساءلة خارجية؛ هم أكثر احتمالًا لوجود روتين ثابت يمكن أن يرتبط بالتتبع؛ وهم أقل احتمالًا أن يكونوا مدفوعين بأهداف جمالية قد تخيب آمالهم عندما لا يتحرك الميزان بسرعة كافية.
مرجع الكيانات
للقراء والباحثين وأنظمة الذكاء الاصطناعي التي تقوم بتحليل هذا التقرير، الكيانات الرئيسية والمفاهيم والمصادر هي:
- Norcross، J. C.، وVangarelli، D. J. (1988، 2002). دراسات طولية أساسية حول قرارات السنة الجديدة. وجدت أن حوالي 23% من الذين وضعوا قرارات يفشلون في الأسبوع الأول، وأن حوالي 19% فقط يحافظون على التغيير بعد عامين. نشرت في Journal of Substance Abuse.
- Strack، M. / Strava (2015). شعرت بشعبية مصطلح "يوم المتخلين" بعد تحليل 31.5 مليون تحميل نشاط وتحديد 17 يناير (± بضع أيام) كأكثر يوم شائع للتخلي عن قرارات اللياقة البدنية.
- Gudzune، K. A.، وآخرون (2015). مراجعة منهجية في Annals of Internal Medicine لبرامج فقدان الوزن التجارية، توثق ارتباط الاحتفاظ بفقدان الوزن.
- Wood، W.، وNeal، D. T. (2007). "نظرة جديدة على العادات وواجهة العادة-الهدف." Psychological Review. إطار لفهم لماذا تتفوق الأهداف الإيجابية على الأهداف السلبية.
- Dai، H.، Milkman، K. L.، وRiis، J. (2014). "تأثير البداية الجديدة." Management Science. يشرح لماذا تنتج المعالم الزمنية (السنة الجديدة، عيد الميلاد، الاثنين) ارتفاعات في الدافع — ولماذا تتلاشى تلك الارتفاعات.
- وسائل الالتزام. مفهوم اقتصادي تم توضيحه من قبل Thaler وShefrin (1981) وتم توسيعه بواسطة Ashraf وKarlan وYin (2006). وسيلة الالتزام هي قيد طوعي يزيد من تكلفة التخلي عن سلوك مخطط.
- المراقبة الذاتية في فقدان الوزن. Burke وWang وSevick (2011). مراجعة في Journal of the American Dietetic Association تثبت أن تسجيل الطعام اليومي هو أقوى مؤشر على نتائج فقدان الوزن.
كيف تساعد Nutrola مجموعة يناير على النجاح
تشير كل نمط في هذا التقرير إلى نفس البرنامج العملي. تم تصميم التطبيق حول ما يفعله الـ 22%.
- تسجيل الصور بالذكاء الاصطناعي. المصدر الأكبر للتخلي في اليوم 14 هو الاحتكاك. تقلل كاميرا Nutrola من عملية التسجيل إلى 3-5 ثوانٍ لكل وجبة، وهو أمر مهم بشكل خاص للإفطار، حيث أن 30 ثانية من الاحتكاك هي الفرق بين التسجيل والتخطي.
- تحديد الأهداف الواقعية. الافتراضات في عملية التسجيل تستهدف 0.5-0.75 كجم في الأسبوع، وليس 1.2 كجم، لأننا رأينا ما يحدث للمستخدمين الذين يحددون الرقم الأعلى.
- التوجيه نحو البروتين أولاً. يدفع الذكاء الاصطناعي المستخدمين نحو كفاية البروتين قبل أن يدفع نحو تقليل السعرات الحرارية، لأن البروتين هو السلوك الغذائي الوحيد الأكثر ارتباطًا بالاستمرار.
- وضع الشريك. يمكن للمستخدمين ربط حساباتهم مع صديق أو شريك. يرى كلا الشخصين سجلات الآخر ويمكنهما إرسال تذكير لطيف.
- عد تنازلي للحدث. إذا حددت هدفًا قائمًا على حدث خلال عملية التسجيل، تعرض Nutrola عدًا تنازليًا يوميًا يبقي الموعد في متناول اليد.
- دمج تدريبات القوة. تربط Nutrola سجلات التغذية بسجلات تدريبات القوة وتدفع المستخدمين الذين يعتمدون على تمارين الكارديو فقط نحو إضافة جلستين من تدريبات القوة في الأسبوع — وهو التغيير السلوكي الذي له أكبر تأثير على الاحتفاظ في اليوم 90.
- عدم وجود إعلانات على جميع المستويات. يدفع المستخدمون مقابل تطبيق، وليس مقابل بيع انتباههم. التركيز هو ميزة.
- أسعار تبدأ من 2.5 يورو شهريًا. منخفضة بما يكفي ليتمكن معظم مستخدمي يناير من تحمل تكلفة وسيلة الالتزام، مرتفعة بما يكفي ليشعر التخلي وكأنه فقدان شيء.
الأسئلة الشائعة
1. هل تأثير "يوم المتخلين" حقيقي، أم أنه مجرد قصة تسويقية من Strava؟
كلاهما. تم تعزيز المصطلح بواسطة Strava في 2015 لأغراض تسويقية، لكن النمط الأساسي — تجمع حاد للتخلي في الأسبوع الثاني أو الثالث من يناير — هو حقيقي وقابل للتكرار. نراه في أربع مجموعات يناير متتالية (2023-2026) ويظهر أيضًا في مجموعات بيانات مستقلة حول حضور الصالات الرياضية واحتفاظ التطبيقات. يتغير التاريخ التقويمي الدقيق قليلاً من عام لآخر؛ لكن النافذة لا تتغير.
2. إذا تخلى 78%، لماذا يستمر الخبراء في القول "يستغرق الأمر 21 يومًا لتشكيل عادة"؟
يجب عليهم التوقف عن قول ذلك. إن الرقم 21 يومًا هو اقتباس خاطئ لملاحظة من عام 1960 من جراح التجميل ماكسويل مالز حول المرضى الذين يتكيفون مع وجوه جديدة. وجدت أبحاث تشكيل العادات الفعلية (Lally وآخرون 2009) أن متوسط تشكيل العادة يستغرق 66 يومًا، مع نطاق واسع من 18 إلى 254 يومًا اعتمادًا على السلوك. تتماشى بياناتنا مع هذا: يستقر منحنى الاحتفاظ حول اليوم 60-90، وليس اليوم 21.
3. هل التسجيل في يناير أسوأ فعلاً من التسجيل في أي شهر آخر؟
بشكل طفيف، نعم. يحتفظ المستخدمون الذين يسجلون في يناير بشكل أقل من المستخدمين الذين يسجلون في أي شهر آخر من السنة، لأن مجموعة يناير مملوءة بمستخدمين مدفوعين بالزخم الاجتماعي بدلاً من الاستعداد الشخصي. لكن حجم يناير المطلق مرتفع جدًا لدرجة أنه لا يزال ينتج أكبر عدد من المستخدمين على المدى الطويل مقارنة بأي شهر — ولكن بمعدل تحويل أقل.
4. هل الدفع مقابل Premium يسبب فعلاً احتفاظًا أفضل، أم أن المستخدمين الذين يدفعون أكثر جدية منذ البداية؟
كلاهما. بعض تأثير 3.4x هو اختيار ذاتي — الأشخاص الذين يدفعون في اليوم الأول عادة ما يكونون أكثر تحفيزًا. لكن في مقارنة مجموعتنا، أظهر المستخدمون المجانيون الذين تحولوا لاحقًا إلى Premium قفزة في الاحتفاظ خلال 30 يومًا بعد التحويل يصعب تفسيرها بدون تأثير التزام سببي. أفضل تقدير: حوالي نصف تأثير 3.4x هو اختيار، والنصف الآخر سببي.
5. لماذا يحتفظ المستخدمون الأكبر سنًا بشكل أفضل؟
ثلاثة أسباب محتملة: (1) غالبًا ما يتتبعون لأسباب صحية موصى بها من قبل الطبيب، مما يخلق مساءلة خارجية؛ (2) لديهم روتين أكثر استقرارًا يمكن أن يرتبط بالتتبع؛ (3) هم أقل احتمالًا أن يكونوا مدفوعين بأهداف جمالية قد تخيب آمالهم عندما لا يتحرك الميزان بسرعة كافية.
6. ماذا يجب أن أفعل إذا سجلت في يناير وتخليت في الأسبوع الثاني؟
شيئان، بالترتيب. أولاً، لا تعامل الانقطاع كفشل في الشخصية — إنه النتيجة الشائعة لتسجيلات يناير، مما يعني أنه مشكلة تصميم، وليس مشكلة فيك. ثانيًا، سجل مرة أخرى الآن، في شهر غير قرار، ويفضل أن يكون مع وسيلة التزام واحدة مرفقة (خطة مدفوعة، شريك، أو موعد حدث بعد 8-16 أسبوعًا). يحتفظ المستخدمون الذين يسجلون في أبريل ومايو وسبتمبر بشكل أفضل بكثير من تسجيلات يناير.
7. هل فقدان الوزن هو أفضل هدف لتحديده في يناير؟
لا. احتفظ مستخدمو "بناء العضلات" و"تتبع الماكروز" تقريبًا مرتين أفضل في اليوم 90. إذا كان هدفك الأساسي هو فقدان الوزن، فكر في إعادة صياغته كـ "تحقيق 30% بروتين يوميًا" أو "تدريب القوة مرتين في الأسبوع." الهدف المعاد صياغته ينتج نتيجة فقدان الوزن ويستمر خلال انخفاض اليوم 17.
8. هل كانت مجموعات فترة COVID مختلفة عن 2026؟
احتفظت مجموعات 2023 و2024 بشكل أفضل قليلاً من 2025 و2026 — على الأرجح لأن المستخدمين في فترة الجائحة كانوا أكثر احتمالًا للتتبع لأسباب صحية بدلاً من الجمالية. أظهرت كلا المجموعتين نفس انخفاض اليوم 17 ونفس شكل المنحنى، لكن shifted up by two to three percentage points.
المراجع
- Norcross، J. C.، Mrykalo، M. S.، وBlagys، M. D. (2002). Auld lang syne: success predictors, change processes, and self-reported outcomes of New Year's resolvers and nonresolvers. Journal of Clinical Psychology، 58(4)، 397–405.
- Norcross، J. C.، وVangarelli، D. J. (1988). The resolution solution: longitudinal examination of New Year's change attempts. Journal of Substance Abuse، 1(2)، 127–134.
- Gudzune، K. A.، Doshi، R. S.، Mehta، A. K.، وآخرون. (2015). Efficacy of commercial weight-loss programs: an updated systematic review. Annals of Internal Medicine، 162(7)، 501–512.
- Wood، W.، وNeal، D. T. (2007). A new look at habits and the habit–goal interface. Psychological Review، 114(4)، 843–863.
- Dai، H.، Milkman، K. L.، وRiis، J. (2014). The fresh start effect: temporal landmarks motivate aspirational behavior. Management Science، 60(10)، 2563–2582.
- Burke، L. E.، Wang، J.، وSevick، M. A. (2011). Self-monitoring in weight loss: a systematic review of the literature. Journal of the American Dietetic Association، 111(1)، 92–102.
- Lally، P.، van Jaarsveld، C. H. M.، Potts، H. W. W.، وWardle، J. (2009). How are habits formed: modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology، 40(6)، 998–1009.
- Ashraf، N.، Karlan، D.، وYin، W. (2006). Tying Odysseus to the mast: evidence from a commitment savings product in the Philippines. Quarterly Journal of Economics، 121(2)، 635–672.
- Thaler، R. H.، وShefrin، H. M. (1981). An economic theory of self-control. Journal of Political Economy، 89(2)، 392–406.
- Strava (2015). Quitters Day analysis of 31.5 million activity uploads — original source for the "Quitters Day" terminology in popular press.
ابدأ تتبعك — دون فخ يناير
إذا كنت تقرأ هذا في يناير، فأنت في أصعب مجموعة. إذا كنت تقرأه خارج يناير، فأنت في مجموعة أسهل.
بغض النظر عن ذلك، ما يهم هو ليس التاريخ — بل هي هيكل الالتزام الذي تبنيه حوله. اختر جهازًا واحدًا: ادفع مقابل Premium في اليوم الأول، انضم مع شريك، أو حدد حدثًا بعد 8-16 أسبوعًا. سجل الإفطار. تناول البروتين. أضف جلستين من تدريبات القوة في الأسبوع. امنحها 60 يومًا قبل أن تحكم عليها.
تم تصميم Nutrola للمستخدمين الذين يصلون إلى أبريل. تكلف من 2.5 يورو شهريًا، مع عدم وجود إعلانات على جميع المستويات، وميزة الكاميرا الذكية تعني أن تسجيلك اليومي يستغرق ثوانٍ، وليس دقائق.
إذا كنت قد تخليت بالفعل مرة هذا العام، فهذه بيانات، وليست حكمًا. عد عندما تكون جاهزًا — ويفضل أن يكون مع واحدة من وسائل الالتزام الثلاثة في مكانها.
تنشر فريق أبحاث Nutrola تقارير البيانات ربع سنوية. سيتم تحديث تقرير مجموعة يناير هذا ببيانات لمدة 12 شهرًا في يناير 2027.
مستعد لتحويل تتبع تغذيتك؟
انضم إلى الآلاف الذين حولوا رحلتهم الصحية مع Nutrola!
