اتبعت 5 حيل غذائية من تيك توك لمدة 30 يومًا وتتبعت كل شيء
قضيت 30 يومًا في اختبار أكثر الحيل الغذائية انتشارًا على تيك توك — قهوة البروتين، تناول كميات كبيرة من الطعام، جبنة القريش مع توابل كل شيء، المشي بعد الوجبات، وحرارة الماء المثلج — بينما كنت أتتبع كل سعر حراري وماكرو في Nutrola. إليك ما تقوله البيانات بالفعل.
أصبح تيك توك أسرع مصدر عالمي لنصائح التغذية. المشكلة أن معظم هذه النصائح تأتي دون بيانات. يقوم أحد المبدعين بتصوير مقطع مدته 45 ثانية، ويزعم أن حيلة "غيرت حياته"، ويتبناها الملايين دون قياس ما إذا كانت تؤثر فعلاً على استهلاكهم من السعرات الحرارية، أو أهداف البروتين، أو تكوين الجسم.
قررت اختبار خمس من أكثر حيل الحمية انتشارًا على تيك توك. لمدة 30 يومًا، اتبعت كل واحدة تمامًا كما تم الترويج لها، وتتبعت كل وجبة ووجبة خفيفة في Nutrola باستخدام تسجيل الصور ومسح الرموز الشريطية، وسجلت التأثير الغذائي حتى الغرام. لا تخمين. لا مشاعر. فقط بيانات.
إليك ما وجدته.
الإعداد
المدة: 30 يومًا (من 1 مارس إلى 30 مارس 2026)
أداة التتبع: Nutrola، باستخدام مزيج من تسجيل الصور بالذكاء الاصطناعي للوجبات المنزلية، ومسح الرموز الشريطية للمكونات المعبأة، وتسجيل الصوت للإدخالات السريعة أثناء التنقل.
إحصائيات الأساس: ذكر، 79 كجم، نشط بشكل معتدل، السعرات الحرارية للحفاظ على الوزن حوالي 2450 كيلو كالوري/يوم، هدف البروتين 140 جرام/يوم.
فترة التحكم: الأسبوعان السابقان للاختبار كانا بمثابة قاعدة. تناولت الطعام بشكل طبيعي، وتتبعت كل شيء، وأثبت متوسط استهلاكي اليومي: 2420 كيلو كالوري، 118 جرام بروتين، 82 جرام دهون، 278 جرام كربوهيدرات.
تم اختبار كل حيلة لمدة 30 يومًا كاملة. تم تنفيذ بعضها بالتزامن لأنها تستهدف أجزاء مختلفة من اليوم.
الحيلة 1: حيلة قهوة البروتين
ما يدعيه تيك توك
إضافة ملعقة من مسحوق البروتين إلى قهوتك الصباحية هي طريقة سهلة لتحقيق أهداف البروتين الخاصة بك. يقول المبدعون إنها تحل محل الإفطار، وتبقيك ممتلئًا حتى الغداء، وتضيف 25 إلى 30 جرامًا من البروتين دون تغيير روتينك.
ما فعلته فعليًا
كل صباح، قمت بخلط 250 مل من القهوة السوداء مع ملعقة واحدة (30 جرام) من بروتين مصل اللبن و100 مل من حليب اللوز غير المحلى. قمت بتسجيلها في Nutrola عن طريق مسح رمز مسحوق البروتين واختيار القهوة وحليب اللوز من قاعدة البيانات المعتمدة.
ما تظهره البيانات
| المقياس | قبل (الأساس) | مع قهوة البروتين |
|---|---|---|
| استهلاك البروتين في الصباح | 12 جرام (قهوة سوداء + توست) | 38 جرام |
| إجمالي البروتين اليومي | 118 جرام | 141 جرام |
| استهلاك السعرات الحرارية في الصباح | 210 كيلو كالوري | 185 كيلو كالوري |
| الوقت حتى الوجبة التالية | 2.5 ساعة | 3.8 ساعة |
| إجمالي السعرات الحرارية اليومية | 2420 كيلو كالوري | 2365 كيلو كالوري |
استبدلت قهوة البروتين إفطاري المعتاد من التوست والقهوة. قدمت 26 جرامًا إضافيًا من البروتين في الصباح بينما قللت فعليًا 25 كيلو كالوري من إفطاري. والأهم من ذلك، أنها أجلت غدائي بمتوسط أكثر من ساعة، مما قلل من تناول الوجبات الخفيفة بعد الظهر. على مدار 30 يومًا، ارتفع متوسط استهلاكي اليومي من البروتين من 118 جرامًا إلى 141 جرامًا، مما جعلني أحقق هدفي بشكل مستمر.
الحكم: تعمل
هذه واحدة من الحيل القليلة على تيك توك التي تحقق ما تعد به بالضبط. زيادة البروتين حقيقية، وتأثير الشبع قابل للقياس، ولا تستغرق أكثر من دقيقتين. جعل ماسح الرموز الشريطية في Nutrola تسجيل مسحوق البروتين فوريًا — مسح واحد، وتم الأمر.
الحيلة 2: حيلة تناول كميات كبيرة من الطعام
ما يدعيه تيك توك
إذا كنت تتناول كميات ضخمة من الأطعمة منخفضة السعرات — سلطات ضخمة، فشار محضر بالهواء، نودلز الكوسا، وعاء من البطيخ — ستشعر بالشبع بينما تتناول سعرات حرارية أقل بكثير من المعتاد. يظهر المبدعون أطباقًا ضخمة ويزعمون أنهم يبقون في عجز دون جهد.
ما فعلته فعليًا
استبدلت غدائي المعتاد بسلطة عالية الحجم (300 جرام من الخضار المختلطة، 150 جرام خيار، 100 جرام طماطم كرزية، 100 جرام فلفل رومي، 50 جرام جزر مبشور، 100 جرام صدر دجاج مشوي، 15 مل زيت زيتون، 15 مل خل بلسمك). ولوجبات المساء الخفيفة، استبدلت الرقائق بـ 40 جرام من الفشار المحضر بالهواء. قمت بتصوير كل وجبة باستخدام تسجيل الصور بالذكاء الاصطناعي في Nutrola للحصول على تحليل السعرات والماكرو.
ما تظهره البيانات
| المقياس | قبل (الأساس) | مع تناول كميات كبيرة |
|---|---|---|
| سعرات الغداء | 680 كيلو كالوري | 415 كيلو كالوري |
| حجم الغداء (تقديري) | ~350 جرام | ~830 جرام |
| سعرات وجبة المساء الخفيفة | 320 كيلو كالوري (رقائق) | 155 كيلو كالوري (فشار) |
| استهلاك الألياف اليومي | 18 جرام | 31 جرام |
| إجمالي السعرات الحرارية اليومية | 2420 كيلو كالوري | 2190 كيلو كالوري |
| تقييم الجوع (1-10) | 5 | 4 |
قلل تناول كميات كبيرة من السعرات اليومية بمقدار 230 كيلو كالوري، بشكل أساسي من استبدال الغداء وتبديل الفشار بالرقائق. تضاعف استهلاك الألياف تقريبًا، وأبلغت عن شعور أقل بالجوع في المتوسط على الرغم من تناول سعرات أقل. ومع ذلك، فإن وقت التحضير لتلك السلطات الضخمة هو أمر حقيقي — حوالي 15 دقيقة مقابل 5 لدشتي المعتادة.
الشيء الوحيد الذي يجب الانتباه له: الصلصات. نادرًا ما تذكر مقاطع فيديو تناول كميات كبيرة على تيك توك أن الصلصة يمكن أن تضيف 150 إلى 250 كيلو كالوري إلى "سلطة منخفضة السعرات". وقد أشار نظام Nutrola إلى ذلك على الفور عندما قمت بتسجيل صلصة سيزر من مطعم تحتوي على 220 كيلو كالوري مقابل ملعقتين.
الحكم: تعمل
تناول كميات كبيرة يقلل فعليًا من استهلاك السعرات دون زيادة الجوع، طالما أنك تتبع الصلصات والإضافات. البيانات واضحة. هذه الحيلة لها أساس.
الحيلة 3: توابل كل شيء على جبنة القريش
ما يدعيه تيك توك
جبنة القريش المضافة إليها توابل كل شيء هي "وجبة خفيفة عالية البروتين المثالية". يصفها المبدعون بأنها تغير اللعبة في استهلاك البروتين، زاعمين أنها طعمها مثل الخبز مع الجبنة الكريمية ولكن مع جزء من السعرات وثلاثة أضعاف البروتين.
ما فعلته فعليًا
تناولت 150 جرامًا من جبنة القريش قليلة الدسم (2% دهون) مضافًا إليها 5 جرام من توابل كل شيء كوجبة خفيفة بعد الظهر كل يوم. قمت بتسجيلها عن طريق تصوير الوعاء باستخدام الذكاء الاصطناعي في Nutrola — حيث تعرفت على جبنة القريش والتوابل بشكل صحيح من المحاولة الأولى.
ما تظهره البيانات
| المقياس | وجبة خفيفة من جبنة القريش | خبز مع جبنة كريمية | الفرق |
|---|---|---|---|
| السعرات الحرارية | 128 كيلو كالوري | 370 كيلو كالوري | -242 كيلو كالوري |
| البروتين | 18.5 جرام | 9 جرام | +9.5 جرام |
| الدهون | 3.2 جرام | 16 جرام | -12.8 جرام |
| الكربوهيدرات | 5.8 جرام | 42 جرام | -36.2 جرام |
| الصوديوم | 580 ملجم | 490 ملجم | +90 ملجم |
المقارنة الغذائية واضحة. توفر جبنة القريش ضعف البروتين تقريبًا مقابل ثلث السعرات مقارنة بخبز مع جبنة كريمية. تضيف توابل كل شيء سعرات حرارية قليلة (حوالي 8 كيلو كالوري لكل 5 جرام) بينما تجعلها طعمها أفضل بكثير.
التحذير الوحيد: الصوديوم. تحتوي جبنة القريش بالفعل على مستوى معتدل من الصوديوم، وتضيف التوابل المزيد. عند 580 ملجم لكل حصة، تمثل هذه الوجبة حوالي 25 في المئة من الحد اليومي الموصى به من الصوديوم. وقد أشار تحليل Nutrola الغذائي إلى ذلك في اليوم الأول، وهو ما كان مفيدًا — لم أكن أعلم أن جبنة القريش تحتوي على هذا القدر من الصوديوم قبل أن أبدأ في التتبع.
الحكم: تعمل
جبنة القريش هي حقًا واحدة من أفضل الوجبات الخفيفة من حيث البروتين مقابل السعرات الحرارية المتاحة. تجعل توابل كل شيء طعمها مقبولًا لمن لا يحبون جبنة القريش العادية. فقط انتبه لمستوى الصوديوم إذا كنت تتناولها يوميًا.
الحيلة 4: المشي بعد الوجبات
ما يدعيه تيك توك
المشي لمدة 10 إلى 15 دقيقة بعد الأكل يقلل بشكل كبير من ارتفاع مستويات السكر في الدم، ويحسن الهضم، ويساعدك على فقدان الوزن. يذكر بعض المبدعين ادعاءً محددًا: يمكن أن يقلل المشي بعد الوجبة من استجابة السكر في الدم بنسبة تصل إلى 30 في المئة.
ما فعلته فعليًا
بعد الغداء والعشاء كل يوم، مشيت لمدة 15 دقيقة بسرعة مريحة (حوالي 4.5 كم/ساعة). قمت بمزامنة ساعتي Apple Watch مع Nutrola من خلال تكامل Apple Health لتتبع عدد الخطوات، ومدة المشي، والسعرات الحرارية المحترقة المقدرة.
ما تظهره البيانات
| المقياس | قبل (الأساس) | مع المشي بعد الوجبات |
|---|---|---|
| عدد الخطوات اليومية | 6800 | 9400 |
| السعرات الحرارية الإضافية المحترقة المقدرة | — | 120 كيلو كالوري/يوم |
| انخفاض الطاقة بعد الغداء (تقرير ذاتي، 1-10) | 6 | 3 |
| الرغبة في تناول وجبات خفيفة بعد الظهر (تقرير ذاتي، 1-10) | 7 | 4 |
| تكرار الانتفاخ | 4 مرات/الأسبوع | مرة واحدة/الأسبوع |
لم يكن لدي جهاز مراقبة الجلوكوز المستمر لهذا الاختبار، لذا لا يمكنني تأكيد ادعاء تقليل السكر في الدم مباشرة. ومع ذلك، كانت الآثار الثانوية لا يمكن إنكارها. زاد عدد خطواتي اليومية بمقدار 2600 خطوة، مما ترجم إلى حوالي 120 سعرًا حراريًا إضافيًا محترقًا يوميًا وفقًا لبيانات Apple Health المتزامنة مع Nutrola. كان انخفاض الطاقة بعد الغداء الذي كان يضربني عادةً حوالي الساعة 2 ظهرًا ملحوظًا. شعرت بانتفاخ أقل، خاصة بعد العشاء.
تدعم الأبحاث المنشورة ادعاء السكر في الدم. وجدت مراجعة شاملة عام 2022 في مجلة Sports Medicine أن المشي الخفيف بعد الوجبات قلل من الجلوكوز بعد الوجبة بمعدل 17 في المئة مقارنة بالجلوس. ادعاء تيك توك بنسبة 30 في المئة هو في الطرف الأعلى ولكن ليس بالكامل مختلق.
الحكم: يعمل جزئيًا
تأثير فقدان الوزن من المشي وحده متواضع — 120 كيلو كالوري/يوم هو أمر حقيقي ولكنه ليس تحولًا بمفرده. ومع ذلك، فإن فوائد الهضم والطاقة كبيرة ومتسقة. هذه الحيلة تستحق الاعتماد حتى لو كانت حرق السعرات ليس مغيرًا للحياة. جعلت مزامنة Nutrola مع Apple Health من السهل رؤية بيانات الخطوات والسعرات بجانب سجل طعامي دون أي إدخال يدوي.
الحيلة 5: الماء المثلج يحرق السعرات
ما يدعيه تيك توك
شرب الماء المثلج يجبر جسمك على حرق السعرات الحرارية لتسخين الماء إلى درجة حرارة الجسم. يزعم بعض المبدعين أنك يمكنك حرق 100 إلى 400 سعر حراري إضافي يوميًا فقط عن طريق شرب الماء البارد. تشير بعض الفيديوهات إلى "الحرارة الناتجة" كآلية علمية.
ما فعلته فعليًا
شربت 3 لترات من الماء المثلج (حوالي 2 إلى 4 درجات مئوية) موزعة على مدار اليوم، مستبدلًا الماء المعتاد بدرجة حرارة الغرفة. تتبعت استهلاك الماء في Nutrola ورصدت إجمالي إنفاقي من السعرات الحرارية من خلال مزامنة Apple Health.
ما تظهره البيانات
| المقياس | قبل (الأساس) | مع الماء المثلج |
|---|---|---|
| استهلاك الماء اليومي | 2.5 لتر (درجة حرارة الغرفة) | 3.0 لتر (مثلج) |
| السعرات الحرارية المحترقة الحرارية المقدرة | — | ~35 كيلو كالوري/يوم |
| تغير الوزن خلال 30 يومًا | — | -0.1 كجم (ضمن التقلب اليومي) |
| مستوى الطاقة المدرك | لا تغيير | لا تغيير |
الفيزياء هنا بسيطة. تسخين 3 لترات من الماء من 2 درجة مئوية إلى 37 درجة مئوية يتطلب حوالي 105 كيلوجول، وهو ما يعادل تقريبًا 25 كيلو كالوري. حتى مع الأخذ في الاعتبار الحمل الأيضي، فإن التأثير الحراري الواقعي لشرب 3 لترات من الماء المثلج هو حوالي 30 إلى 40 كيلو كالوري يوميًا. هذا أقل من نصف موزة.
ادعاءات تيك توك بحرق 100 إلى 400 سعر حراري إضافي يوميًا مبالغ فيها بشدة. عند 35 كيلو كالوري/يوم، ستحتاج إلى شرب الماء المثلج لأكثر من 100 يوم لحرق ما يعادل رطل واحد من الدهون من الحرارة الناتجة وحدها.
ومع ذلك، قد يكون لزيادة استهلاك الماء نفسه (من 2.5 لتر إلى 3.0 لتر) تأثيرات طفيفة على كبح الشهية يصعب قياسها.
الحكم: خرافة
التأثير الحراري موجود من الناحية الفيزيائية ولكنه غير ملحوظ غذائيًا. لن تخسر الوزن بجعل ماءك باردًا. اشرب الماء لأن الترطيب مهم، وليس بسبب حرق السعرات الوهمي.
ملخص: جميع الحيل الخمس في لمحة
| الحيلة | ادعاء تيك توك | الواقع | تأثير السعرات اليومية | تأثير البروتين اليومي | الحكم |
|---|---|---|---|---|---|
| قهوة البروتين | زيادة بروتين سهلة | تزيد البروتين حقًا، تقلل من تناول الوجبات الخفيفة | -55 كيلو كالوري | +23 جرام | تعمل |
| تناول كميات كبيرة | تناول المزيد، وزن أقل | يقلل السعرات عندما يتم تتبع الصلصات | -230 كيلو كالوري | +2 جرام | تعمل |
| جبنة القريش + توابل | وجبة خفيفة بروتينية مثالية | ممتازة من حيث البروتين مقابل السعرات، انتبه للصوديوم | -242 كيلو كالوري (مقابل الخبز) | +9.5 جرام | تعمل |
| المشي بعد الوجبات | يحرق الدهون، يقضي على ارتفاع السكر | حرق سعرات متواضع، فوائد هضمية حقيقية | -120 كيلو كالوري (حرق إضافي) | 0 جرام | يعمل جزئيًا |
| حرارة الماء المثلج | يحرق 100-400 كيلو كالوري/يوم | يحرق ~35 كيلو كالوري/يوم كحد أقصى | -35 كيلو كالوري | 0 جرام | خرافة |
ما تعلمته بعد 30 يومًا
أكبر درس هو أن البيانات تفصل بين الحيل المفيدة والضوضاء. بدون التتبع، كنت سأفترض أن جميع الحيل الخمس كانت فعالة بنفس القدر لأنها "بدت" وكأنني أفعل شيئًا إيجابيًا. أخبرتني الأرقام قصة مختلفة. حققت قهوة البروتين وتناول كميات كبيرة فرقًا ملحوظًا في تغذيتي اليومية. كانت حرارة الماء المثلج غير ذات أهمية إحصائية.
على مدار 30 يومًا كاملة، كان التأثير المشترك للحيل التي عملت بالفعل ذا مغزى: انخفض متوسط استهلاكي اليومي من السعرات الحرارية من 2420 إلى حوالي 2210 كيلو كالوري، وارتفع استهلاكي من البروتين من 118 جرامًا إلى 141 جرامًا، وتضاعف استهلاكي من الألياف تقريبًا. فقدت 1.4 كجم من وزن الجسم دون الشعور بالحرمان.
لم يكن أي من هذا مرئيًا بدون تتبع مستمر. جعلت Nutrola الأمر ممكنًا لأن كل وجبة استغرقت حوالي 10 ثوانٍ لتسجيلها — التقاط صورة، تأكيد التعرف بالذكاء الاصطناعي، وتم الأمر. تعامل ماسح الرموز الشريطية مع العناصر المعبأة مثل مسحوق البروتين وجبنة القريش على الفور، وكان تسجيل الصوت مفيدًا للإدخالات السريعة مثل "15 مل زيت زيتون على السلطة" عندما لم أكن أشعر برغبة في سحب كاميرا هاتفي.
إذا كنت ترغب في اختبار أي حيلة غذائية تراها على وسائل التواصل الاجتماعي، فإن النهج بسيط: تتبع قبل، تتبع أثناء، قارن البيانات. يوفر لك تسجيل الصور بالذكاء الاصطناعي في Nutrola، ومسح الرموز الشريطية بدقة تزيد عن 95 في المئة، وقاعدة بيانات غذائية معتمدة من خبراء التغذية تضم أكثر من 500,000 عنصر، الأدوات لإجراء تجربتك الخاصة. تبدأ الخطط من 2.50 يورو شهريًا مع تجربة مجانية لمدة 3 أيام، ولا توجد إعلانات في أي فئة.
الأسئلة الشائعة
هل تعمل حيل الحمية على تيك توك حقًا لفقدان الوزن؟
بعضها يعمل، وبعضها لا يعمل. في هذا الاختبار الذي استمر 30 يومًا، أنتج ثلاثة من أصل خمسة حيل غذائية فيروسية على تيك توك نتائج قابلة للقياس عند تتبعها باستخدام بيانات السعرات والماكرو. ساهمت قهوة البروتين، وتناول كميات كبيرة، واستبدال وجبة جبنة القريش في انخفاض استهلاك السعرات اليومية وزيادة البروتين. كانت حيلة الماء المثلج، على الرغم من ترويجها على نطاق واسع، لها تأثير ضئيل يبلغ حوالي 35 كيلو كالوري يوميًا — أقل بكثير من 100 إلى 400 كيلو كالوري المزعومة في مقاطع الفيديو الفيروسية.
هل إضافة مسحوق البروتين إلى القهوة آمن؟
نعم، إضافة مسحوق البروتين إلى القهوة آمنة عمومًا للبالغين الأصحاء. يمتزج بروتين مصل اللبن جيدًا مع القهوة الساخنة أو المثلجة ولا يفقد قيمته الغذائية عند مزجه مع الكافيين. يوفر المزيج حوالي 25 إلى 30 جرامًا من البروتين و120 إلى 140 كيلو كالوري حسب العلامة التجارية. كن على علم أن بعض مساحيق البروتين النباتية قد تتكتل في القهوة الساخنة — الخلط أو استخدام القهوة المثلجة يعمل بشكل أفضل.
كم عدد السعرات الحرارية التي تحتوي عليها جبنة القريش مع توابل كل شيء؟
تحتوي حصة 150 جرامًا من جبنة القريش قليلة الدسم (2%) مع 5 جرام من توابل كل شيء على حوالي 128 كيلو كالوري، و18.5 جرام من البروتين، و3.2 جرام من الدهون، و5.8 جرام من الكربوهيدرات. مما يجعلها واحدة من أكثر الوجبات الخفيفة كفاءة من حيث البروتين مقابل السعرات الحرارية المتاحة، حيث تقدم حوالي 14.5 جرام من البروتين لكل 100 كيلو كالوري. بالمقارنة، تحتوي خبزة عادية مع جبنة كريمية على حوالي 370 كيلو كالوري و9 جرام من البروتين فقط.
هل المشي بعد الوجبات يقلل حقًا من السكر في الدم؟
تدعم الأبحاث تقليل السكر في الدم بشكل معتدل من المشي بعد الوجبات. وجدت مراجعة شاملة عام 2022 نشرت في مجلة Sports Medicine أن المشي الخفيف بعد الأكل قلل من استجابة الجلوكوز بعد الوجبة بمعدل 17 في المئة. ادعاء تيك توك بنسبة 30 في المئة هو في الطرف الأعلى من نتائج الدراسات. حتى المشي لمدة 10 دقائق بسرعة خفيفة قد أظهر انخفاضات قابلة للقياس في ارتفاعات السكر في الدم.
هل شرب الماء المثلج يحرق سعرات حرارية إضافية؟
تقنيًا نعم، ولكن الكمية ضئيلة. يتطلب تسخين 3 لترات من الماء المثلج من 2 درجة مئوية إلى درجة حرارة الجسم (37 درجة مئوية) حرق حوالي 25 إلى 40 كيلو كالوري. هذا أقل بكثير من 100 إلى 400 كيلو كالوري يوميًا المزعومة في مقاطع الفيديو الفيروسية على تيك توك. عند 35 كيلو كالوري يوميًا، ستحتاج إلى أكثر من 100 يوم من شرب الماء المثلج لحرق ما يعادل رطل واحد من الدهون من الحرارة الناتجة وحدها.
ما هو أفضل تطبيق لتتبع ما إذا كانت حيلة الحمية تعمل؟
لاختبار أي حيلة غذائية ببيانات موثوقة، تحتاج إلى تطبيق تتبع يوفر معلومات غذائية دقيقة وإدخال سريع. تجمع Nutrola بين تسجيل الصور بالذكاء الاصطناعي، وتسجيل الصوت، ومسح الرموز الشريطية بدقة تزيد عن 95 في المئة، وقاعدة بيانات غذائية معتمدة من خبراء التغذية تضم أكثر من 500,000 عنصر. كما أنها تتزامن مع Apple Health وGoogle Fit حتى تتمكن من رؤية بيانات النشاط جنبًا إلى جنب مع سجل تغذيتك. تبدأ الخطط من 2.50 يورو شهريًا مع تجربة مجانية لمدة 3 أيام ولا توجد إعلانات في أي فئة.
كم يجب أن أتناول من البروتين يوميًا؟
توصي الإرشادات العامة من المنظمات الغذائية الكبرى بـ 0.8 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم كحد أدنى للبالغين غير النشطين. بالنسبة للأفراد النشطين الذين يهدفون إلى بناء أو الحفاظ على العضلات، تدعم الأبحاث 1.6 إلى 2.2 جرام لكل كيلوجرام. في هذا الاختبار، كان هدفي 1.8 جرام لكل كيلوجرام (140 جرامًا لوزن 79 كجم)، وهو ما حققته باستمرار فقط بعد إضافة حيلة قهوة البروتين. يجعل تتبع استهلاك البروتين يوميًا في تطبيق مثل Nutrola من السهل جدًا تحديد ما إذا كنت تحقق هدفك أو تقصر عنه.
مستعد لتحويل تتبع تغذيتك؟
انضم إلى الآلاف الذين حولوا رحلتهم الصحية مع Nutrola!
