كيفية تتبع المكملات الغذائية والفيتامينات في متتبع السعرات الحرارية

تحتوي العديد من المكملات الغذائية على سعرات حرارية أكثر مما يدركه الناس، وعدم تسجيلها يمكن أن يضيف 100 إلى 300 سعر حراري مخفي يوميًا إلى نظامك الغذائي. يساهم مسحوق البروتين وحده بـ 100-150 سعر حراري لكل ملعقة. تضيف من 2 إلى 4 فيتامينات جيلاتينية 30-100 سعر حراري إضافية. تحتوي كبسولات زيت السمك، ومسحوق الكولاجين، وBCAAs على سعرات حرارية لا يحسبها معظم الناس. إذا كنت تتبع السعرات الحرارية لفقدان الوزن أو تكوين الجسم، فإن هذه المكملات غير المسجلة يمكن أن تلغي بصمت 20-40% من عجز السعرات الحرارية اليومي الخاص بك.

تقدم هذه الدليل تفاصيل دقيقة حول المكملات التي تحتوي على سعرات حرارية ذات مغزى، والتي يمكنك تجاهلها بأمان، وكيفية تسجيلها في متتبعك، ومتى يكون تتبع المغذيات الدقيقة مهمًا فعلاً.

أي المكملات تحتوي على سعرات حرارية تحتاج إلى تتبعها

ليس كل المكملات خالية من السعرات الحرارية. المنتجات التي تحتوي على بروتين أو دهون أو سكر أو كربوهيدرات تساهم في طاقة حقيقية يعالجها جسمك تمامًا مثل الطعام. إليك أكثر المكملات التي تحتوي على سعرات حرارية شيوعًا.

مسحوق البروتين هو الأكثر تأثيرًا. تحتوي ملعقة قياسية من بروتين مصل اللبن على 100-150 سعر حراري، و20-30 جرامًا من البروتين، و1-5 جرامات من الكربوهيدرات حسب العلامة التجارية. غالبًا ما تحتوي مساحيق البروتين النباتية على سعرات حرارية أعلى قليلاً، تتراوح بين 120-170 سعر حراري لكل ملعقة بسبب الدهون والكربوهيدرات المضافة. إذا كنت تستخدم مسحوق البروتين يوميًا، فهذا يعني 700-1,050 سعر حراري أسبوعيًا يجب تسجيلها.

الفيتامينات الجيلاتينية هي في الأساس حلوى مع مغذيات دقيقة مضافة. يحتوي كل فيتامين جيلاتيني على 15-25 سعر حراري، تأتي أساسًا من السكر والجيلاتين. الجرعة القياسية هي 2-4 فيتامينات يوميًا، مما يضيف ما مجموعه 30-100 سعر حراري. على مدار شهر، يمكن أن يصل ذلك إلى 900-3,000 سعر حراري غير مسجل إذا تخطيت تسجيلها.

كبسولات زيت السمك تحتوي على 10-15 سعر حراري لكل منها من الأحماض الدهنية أوميغا-3. يأخذ معظم الناس 1-3 كبسولات يوميًا، مما يضيف 10-45 سعر حراري. زيت السمك السائل أعلى، بحوالي 40 سعر حراري لكل ملعقة صغيرة.

مسحوق الكولاجين يوفر 35-70 سعر حراري لكل ملعقة، تأتي أساسًا من البروتين (9-18 جرامًا). غالبًا ما يضاف إلى القهوة أو العصائر أو الماء. نظرًا لأن الكولاجين بروتين غير مكتمل، فإنه يُتجاهل أحيانًا كمصدر للسعرات الحرارية، لكن السعرات الحرارية هنا حقيقية.

BCAAs (الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة) في شكل مسحوق تحتوي على 30-50 سعر حراري لكل حصة. على الرغم من أن بعض الملصقات تدعي عدم وجود سعرات حرارية (بسبب ثغرة في تصنيف إدارة الغذاء والدواء للأحماض الأمينية الفردية)، إلا أن BCAAs يتم استقلابها للحصول على الطاقة بحوالي 4 سعرات حرارية لكل جرام، تمامًا مثل مصادر البروتين الأخرى.

مكملات زيادة الكتلة وبدائل الوجبات هي المكملات الأعلى سعرات حرارية، حيث تحتوي على 200-1,200+ سعر حراري لكل حصة. يجب دائمًا تسجيلها. قد يمثل تفويت حصة واحدة من مكمل زيادة الكتلة نصف الهدف اليومي من السعرات الحرارية لشخص ما.

أي المكملات تحتوي على سعرات حرارية صفرية أو ضئيلة

تساهم العديد من المكملات الشائعة في سعرات حرارية قليلة جدًا تجعل تتبعها غير مجدي. تشمل هذه:

• الفيتامينات المتعددة على شكل أقراص أو كبسولات: أقل من 5 سعرات حرارية، عادة ما يتم إدراجها كـ 0 على الملصق
• كبسولات أو قطرات فيتامين د: 0 سعرات حرارية
• أقراص أو تحت اللسان فيتامين ب12: 0 سعرات حرارية
• أقراص الحديد: 0 سعرات حرارية
• كبسولات المغنيسيوم: 0 سعرات حرارية
• أقراص الزنك: 0 سعرات حرارية
• أقراص الكالسيوم: 0 سعرات حرارية (بعض الأنواع القابلة للمضغ تحتوي على 5-10 سعرات حرارية)
• كبسولات البروبيوتيك: 0 سعرات حرارية
• مسحوق الكرياتين أحادي الهيدرات: 0 سعرات حرارية (الكرياتين لا يتم استقلابه للحصول على الطاقة)
• أقراص الإلكتروليت (خالية من السكر): 0-5 سعرات حرارية
• أقراص الميلاتونين: 0 سعرات حرارية

قاعدة عامة: إذا كان المكمل يأتي على شكل حبة صغيرة أو قرص أو كبسولة بدون سكر أو دهون أو بروتين مضاف، فإنه يحتوي على سعرات حرارية ضئيلة ولا يحتاج إلى تسجيله لأغراض تتبع السعرات الحرارية.

المكملات الشائعة ذات السعرات الحرارية المخفية

يغطي هذا الجدول 15 مكملًا شائعًا ومحتوى السعرات الحرارية الفعلي لكل حصة قياسية.

المكمل	حجم الحصة	السعرات الحرارية	البروتين (جم)	الكربوهيدرات (جم)	الدهون (جم)	هل يجب تتبعه للسعرات الحرارية؟
مسحوق بروتين مصل اللبن	1 ملعقة (30-35جم)	110-150	20-30	1-5	1-3	نعم
مسحوق البروتين النباتي	1 ملعقة (35-40جم)	120-170	18-25	4-8	2-5	نعم
مسحوق الكولاجين	1 ملعقة (10-20جم)	35-70	9-18	0	0	نعم
مكمل زيادة الكتلة	1 حصة (150-350جم)	500-1,250	30-60	70-250	5-15	دائمًا
فيتامين متعدد جيلاتيني	2 فيتامينات	30-50	0	6-12	0	نعم
فيتامين د جيلاتيني	2 فيتامينات	20-30	0	5-7	0	نعم
كبسولة زيت السمك	1 كبسولة (1جم)	10-15	0	0	1-1.5	هامشي
زيت السمك السائل	1 ملعقة صغيرة (5مل)	40-45	0	0	4.5-5	نعم
مسحوق BCAA	1 ملعقة (7-10جم)	30-50	7-10	0-1	0	نعم
مسحوق ما قبل التمرين	1 ملعقة (10-15جم)	5-25	0	1-5	0	هامشي
مسحوق الإلكتروليت (مع السكر)	1 عبوة	35-80	0	9-20	0	نعم
زيت MCT	1 ملعقة كبيرة (15مل)	115-130	0	0	14-15	دائمًا
مسحوق الخضار	1 ملعقة (8-12جم)	20-50	1-3	3-7	0-1	نعم
مسحوق بروتين الكازين	1 ملعقة (33جم)	110-130	24-28	2-4	0.5-2	نعم
مشروب بديل الوجبة	1 حصة	200-400	15-30	20-45	5-15	دائمًا

تأثير السعرات الحرارية الإجمالي يتراكم. اعتبر شخصًا يتناول بروتين مصل اللبن (120 سعر حراري)، و2 فيتامين جيلاتيني (40 سعر حراري)، وكبسولة زيت السمك (12 سعر حراري)، والكولاجين في قهوته (50 سعر حراري). هذا يعني 222 سعر حراري غير مسجلة يوميًا، أو 1,554 سعر حراري أسبوعيًا. على عجز يومي قدره 500 سعر حراري، تلغي هذه المكملات غير المسجلة ما يقرب من 45% من العجز على مدار الأسبوع.

كيفية تسجيل المكملات في متتبعك

هناك ثلاث طرق عملية لتسجيل المكملات بدقة، وأفضل طريقة تعتمد على شكل المكمل.

مسح الباركود

أسرع طريقة للمكملات ذات العلامات التجارية. تحتوي معظم مساحيق البروتين، والفيتامينات الجيلاتينية، ومنتجات الكولاجين، ومساحيق ما قبل التمرين على باركود يسحب بيانات التغذية الدقيقة من قواعد بيانات موثوقة. يغطي ماسح الباركود الخاص بـ Nutrola العلامات التجارية الكبرى للمكملات بدقة تزيد عن 95% ويسحب الملف الغذائي الكامل بما في ذلك السعرات الحرارية، والمغذيات الكبيرة، والمغذيات الدقيقة من قاعدة بيانات موثقة من قبل أخصائيي التغذية.

امسح الباركود مرة واحدة، أكد حجم الحصة، واحفظه كعنصر متكرر. يستغرق تسجيله في المستقبل أقل من 3 ثوانٍ.

البحث اليدوي

بالنسبة للمكملات التي لا تحتوي على باركود متاح، ابحث في قاعدة بيانات الطعام الخاصة بمتتبعك حسب العلامة التجارية واسم المنتج. على سبيل المثال، إذا بحثت عن "Optimum Nutrition Gold Standard Whey" في Nutrola، ستظهر لك المنتج الدقيق مع بيانات التغذية الموثوقة. ستعيد عمليات البحث العامة مثل "بروتين مصل اللبن" قيمًا متوسطة قريبة بما يكفي لمعظم الأغراض.

إنشاء إدخال مخصص

بالنسبة للمكملات ذات العلامات التجارية المحلية أو المتخصصة التي لم تُدرج بعد في أي قاعدة بيانات، يمكنك إنشاء إدخال غذائي مخصص باستخدام ملصق الحقائق الغذائية. أدخل حجم الحصة، والسعرات الحرارية، والبروتين، والكربوهيدرات، والدهون، وأي مغذيات دقيقة مدرجة. في Nutrola، يتم حفظ الإدخالات المخصصة بشكل دائم، لذا تحتاج إلى إنشائها مرة واحدة فقط ويمكنك تسجيلها بلمسة واحدة في المستقبل.

نصيحة احترافية: قم بإعداد مكملاتك اليومية كوجبة محفوظة أو وصفة في متتبعك. إذا كنت تأخذ نفس المكملات كل يوم، يمكنك تسجيل المجموعة بالكامل في إجراء واحد بدلاً من مسح كل منتج على حدة.

المكملات التي تستحق التسجيل مقابل تلك التي لا تستحق التسجيل

تساعدك هذه المصفوفة في تحديد ما إذا كان المكمل يستحق جهد التسجيل.

نوع المكمل	هل يجب تتبعه للسعرات الحرارية؟	هل يجب تتبعه للمغذيات الدقيقة؟	السبب
مسحوق البروتين	نعم	اختياري	100-170 سعر حراري/حصة، مساهمة كبيرة في المغذيات الكبيرة
مكمل زيادة الكتلة	دائمًا	نعم	500-1,250 سعر حراري/حصة، لا يمكن تجاهله
مسحوق الكولاجين	نعم	لا	35-70 سعر حراري/حصة، يتراكم يوميًا
الفيتامينات الجيلاتينية	نعم	اختياري	30-100 سعر حراري/يوم من السكر
كبسولات زيت السمك	هامشي	نعم، لأوميغا-3	10-15 سعر حراري/كبسولة، أكثر أهمية كمصدر لأوميغا-3
زيت MCT	دائمًا	لا	115-130 سعر حراري/ملعقة كبيرة، دهون نقية
مسحوق BCAA	نعم	لا	30-50 سعر حراري على الرغم من ادعاءات الملصق
الكرياتين أحادي الهيدرات	لا	لا	سعرات حرارية قابلة للاستقلاب صفر
الفيتامينات المتعددة (قرص)	لا	اختياري	سعرات حرارية ضئيلة
كبسولة فيتامين د	لا	نعم، إذا كنت تراقب المستويات	سعرات حرارية صفر، لكن المغذيات الدقيقة مهمة
قرص الحديد	لا	نعم، لنقص الحديد	سعرات حرارية صفر، مغذٍ دقيق حيوي
قرص ب12	لا	نعم، للنباتيين/كبار السن	سعرات حرارية صفر، يحتاج السكان المعرضون للمخاطر إلى المراقبة
كبسولة المغنيسيوم	لا	اختياري	سعرات حرارية صفر
كبسولة البروبيوتيك	لا	لا	سعرات حرارية صفر، لا مغذيات قابلة للتتبع
مسحوق الإلكتروليت (خالي من السكر)	لا	اختياري	أقل من 5 سعرات حرارية

القاعدة العامة: إذا كان المكمل يساهم بأكثر من 25 سعر حراري لكل حصة وتتناوله يوميًا، سجله. إذا كان أقل من 25 سعر حراري لكل حصة، فإن الأمر يعتمد على مدى دقة هدف السعرات الحرارية لديك.

متى يكون تتبع المغذيات الدقيقة مهمًا فعلاً

بالنسبة لمعظم الناس الذين يتناولون نظامًا غذائيًا متنوعًا ويتناولون فيتامينًا متعددًا أساسيًا، فإن تتبع المغذيات الدقيقة يوفر قيمة إضافية محدودة. ولكن بالنسبة لبعض الفئات، قد يكون الأمر مهمًا حقًا.

الحديد. النساء في سن الإنجاب، والرياضيون الذين يمارسون التحمل، وأولئك الذين يتبعون أنظمة غذائية نباتية معرضون بشكل أكبر لخطر نقص الحديد. الجرعة اليومية الموصى بها هي 18 ملغ/يوم للنساء قبل انقطاع الطمث و8 ملغ/يوم للرجال. يساعد تتبع تناول الحديد من الطعام والمكملات في تحديد ما إذا كنت تلبي الهدف أو تحتاج إلى تقييم طبي.

فيتامين ب12. النباتيون والنباتيات معرضون بشكل كبير لخطر نقص فيتامين ب12 لأنه يوجد تقريبًا فقط في المنتجات الحيوانية. الجرعة اليومية الموصى بها هي 2.4 ميكروغرام/يوم. إذا كنت تعتمد على مكمل فيتامين ب12 أو الأطعمة المدعمة، فإن التتبع يؤكد أنك تحقق الهدف بانتظام.

فيتامين د. يُقدّر أن 42% من البالغين الأمريكيين يعانون من نقص فيتامين د (Forrest & Stuhldreher، 2011). الجرعة اليومية الموصى بها هي 600-800 وحدة دولية/يوم، على الرغم من أن العديد من الممارسين يوصون بـ 1,000-2,000 وحدة دولية. إذا كنت تتناول مكمل فيتامين د، فإن تتبع الجرعة جنبًا إلى جنب مع أي أطعمة مدعمة تتناولها يوفر صورة كاملة.

الكالسيوم. تحتاج النساء بعد انقطاع الطمث، وأولئك الذين يتجنبون الألبان، والبالغين فوق 50 عامًا إلى التأكد من تناول كمية كافية من الكالسيوم (1,000-1,200 ملغ/يوم). يجب تتبع الكالسيوم من الطعام بالإضافة إلى المكملات معًا لأن تناول مكملات الكالسيوم الزائدة (أكثر من 2,500 ملغ/يوم) يحمل مخاطر خاصة به.

أحماض أوميغا-3 الدهنية. قد يستفيد الأشخاص الذين لا يتناولون الأسماك الدهنية مرتين على الأقل في الأسبوع من تتبع تناولهم لأوميغا-3 من مكملات زيت السمك أو الطحالب. توصي جمعية القلب الأمريكية بتناول 250-500 ملغ من مجموع EPA وDHA يوميًا لصحة القلب والأوعية الدموية العامة.

تتضمن قاعدة بيانات Nutrola الموثوقة من قبل أخصائيي التغذية بيانات المغذيات الدقيقة لكل من الأطعمة والمكملات، لذا يتم حساب إجماليات فيتامين د، والحديد، وب12، والكالسيوم، وأوميغا-3 تلقائيًا عند تسجيل تناولك.

متى لا تحتاج إلى تتبع المكملات

تتبع المكملات غير ضروري في عدة سيناريوهات شائعة:

• تتناول فيتامينًا متعددًا أساسيًا وتتناول نظامًا غذائيًا متنوعًا. يحتوي الفيتامين المتعدد على سعرات حرارية غير ذات مغزى، وإذا كان نظامك الغذائي يشمل بالفعل أطعمة كاملة متنوعة، فإن تتبع المغذيات الدقيقة الفردية يوفر رؤى قليلة قابلة للتنفيذ.
• لست في عجز سعرات حرارية. إذا كنت تتناول سعرات حرارية للحفاظ على الوزن أو في فائض، فإن السعرات الحرارية الإضافية من 30-100 من الفيتامينات الجيلاتينية أو كبسولة زيت السمك ليس لها تأثير عملي على أهدافك.
• تتناول فقط مكملات خالية من السعرات الحرارية. إذا كانت مجموعتك تتكون بالكامل من الأقراص والكبسولات (فيتامين د، المغنيسيوم، الزنك، بروبيوتيك)، فلا يوجد شيء لتتبع من منظور السعرات الحرارية أو المغذيات الكبيرة.
• تعاني من إرهاق تتبع. يجب ألا يأتي تسجيل المكملات على حساب تسجيل وجباتك الفعلية. إذا كان إضافة تتبع المكملات يجعلك أقل انتظامًا في تسجيل الطعام، فتخطاه. تسجيل الطعام هو دائمًا الأولوية الأعلى.

النهج العملي: تتبع المكملات التي تساهم بسعرات حرارية ذات مغزى (مسحوق البروتين، الكولاجين، الجيلي، زيت MCT)، ولا تقلق بشأن الباقي ما لم يكن لديك قلق محدد بشأن المغذيات الدقيقة.

كيف تجعل Nutrola تتبع المكملات بسيطًا

تعامل معظم متتبعات السعرات الحرارية المكملات كفكرة لاحقة. تتعامل Nutrola معها كجزء من نفس سير العمل الذي تستخدمه للطعام.

• مسح الباركود يغطي العلامات التجارية الكبرى في السوق. امسح علبة مسحوق البروتين أو زجاجة الفيتامينات الجيلاتينية واحصل على الملف الغذائي الكامل على الفور. تمتد دقة الباركود التي تزيد عن 95% إلى منتجات المكملات، وليس فقط الأطعمة المعبأة.
• قاعدة بيانات موثوقة بنسبة 100%. تم مراجعة كل إدخال مكمل في قاعدة بيانات Nutrola من حيث الدقة. هذا مهم لأن ملصقات تغذية المكملات يمكن أن تكون محيرة، حيث تدرج بعض منتجات BCAA سعرات حرارية صفر رغم احتوائها على أحماض أمينية قابلة للاستقلاب. تعكس إدخالات Nutrola المحتوى الفعلي من السعرات الحرارية والمغذيات الدقيقة.
• مساعد النظام الغذائي الذكي. إذا قمت بتسجيل مشروب بروتين، وكولاجين، وفيتامينات جيلاتينية، فإن مساعد النظام الغذائي الذكي يأخذ بعين الاعتبار تلك السعرات الحرارية والمغذيات في إجماليك اليومي ويعدل اقتراحاته للوجبات وفقًا لذلك. لن يوصي بعشاء يحتوي على 600 سعر حراري إذا كانت مكملاتك قد دفعتك بالفعل بالقرب من هدفك.
• تسجيل صوتي. قل "ملعقتان من بروتين مصل اللبن مع حليب اللوز" وسيتم إنشاء الإدخال مع السعرات الدقيقة لكل من مسحوق البروتين والحليب.
• مزامنة مع Apple Health وGoogle Fit. تتزامن بيانات التغذية الشاملة التي تشمل المكملات مع منصتك الصحية، مما يمنحك صورة كاملة جنبًا إلى جنب مع بيانات النشاط والنوم.

تبدأ Nutrola من 2.50 يورو شهريًا مع تجربة مجانية لمدة 3 أيام وعدم وجود إعلانات في جميع الخطط.

الأسئلة الشائعة

هل تحتوي الفيتامينات الجيلاتينية على سعرات حرارية كافية لتكون مهمة؟

نعم، إذا كنت في عجز سعرات حرارية. تحتوي حصة نموذجية من 2 فيتامين جيلاتيني على 30-50 سعر حراري، تأتي أساسًا من السكر. إذا كنت تأخذ فيتامين متعدد جيلاتيني بالإضافة إلى فيتامين د جيلاتيني، فهذا يعني 60-100 سعر حراري يوميًا أو 420-700 أسبوعيًا. على عجز يومي قدره 500 سعر حراري، يمثل ذلك 12-20% من عجزك الأسبوعي. التحول إلى فيتامينات على شكل أقراص يلغي هذه السعرات بالكامل.

هل يعتبر مسحوق البروتين طعامًا أم مكملًا عند التسجيل؟

يجب تسجيل مسحوق البروتين تمامًا مثل الطعام لأنه يساهم بسعرات حرارية ذات مغزى (100-170 لكل حصة)، وبروتين (20-30 جرامًا)، وغالبًا كربوهيدرات ودهون. من الناحية الغذائية، تعتبر ملعقة من بروتين مصل اللبن مماثلة لتناول صدر دجاجة من حيث مساهمة البروتين والسعرات الحرارية. سجله دائمًا في متتبع السعرات الحرارية بجانب وجباتك.

كم عدد السعرات الحرارية المخفية التي يمكن أن تضيفها المكملات يوميًا؟

يمكن أن تصل مجموعة مكملات يومية شائعة من بروتين مصل اللبن (120 سعر حراري)، ومسحوق الكولاجين (50 سعر حراري)، و2 فيتامين جيلاتيني (40 سعر حراري)، وكبسولة زيت السمك (12 سعر حراري) إلى حوالي 222 سعر حراري يوميًا أو 1,554 أسبوعيًا. يمكن أن تضيف مجموعات أكبر تشمل مكملات زيادة الكتلة، وزيت MCT، أو عدة مشروبات بروتين 400-800+ سعر حراري يوميًا.

هل يجب أن أسجل الكرياتين للسعرات الحرارية؟

لا. يحتوي الكرياتين أحادي الهيدرات على سعرات حرارية قابلة للاستقلاب صفر. على الرغم من أن وزنه الجزيئي قد يؤدي نظريًا إلى حوالي 4 سعرات حرارية لكل جرام، إلا أن الجسم لا يستقلب الكرياتين عبر مسارات الطاقة الطبيعية. يتم تخزينه في الأنسجة العضلية على شكل فوسفات الكرياتين. لا تحتاج إلى تسجيل الكرياتين لأغراض تتبع السعرات الحرارية أو المغذيات الكبيرة.

هل تحتوي BCAAs حقًا على سعرات حرارية صفر كما يقول الملصق؟

لا. تدعي العديد من ملصقات BCAA عدم وجود سعرات حرارية بسبب ثغرة في تصنيف إدارة الغذاء والدواء التي لا تتطلب احتساب الأحماض الأمينية الفردية كبروتين في لوحة الحقائق الغذائية. ومع ذلك، يتم استقلاب BCAAs (ليوسين، إيزوليوسين، وفالين) بواسطة الجسم بحوالي 4 سعرات حرارية لكل جرام، مثل أي مصدر بروتين آخر. تحتوي حصة نموذجية من 7-10 جرام من BCAA على 30-50 سعر حراري حقيقي.

متى يجب أن أتابع المغذيات الدقيقة من المكملات؟

تابع المغذيات الدقيقة عندما تكون جزءًا من مجموعة معرضة لخطر نقص معين. يشمل ذلك فيتامين ب12 للنباتيين، والحديد للنساء قبل انقطاع الطمث والرياضيين، وفيتامين د إذا كان لديك تعرض محدود للشمس، والكالسيوم للنساء بعد انقطاع الطمث وأولئك الذين يتجنبون الألبان، وأوميغا-3 إذا كنت لا تأكل الأسماك الدهنية بانتظام. إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا متنوعًا وتتناول فيتامينًا متعددًا أساسيًا، فإن تتبع المغذيات الدقيقة التفصيلية عمومًا ليس ضروريًا.

هل يمكنني فقط إضافة مكملاتي كوجبة محفوظة لتسجيل أسرع؟

نعم، وهذه واحدة من أكثر الاستراتيجيات كفاءة. إذا كانت روتين مكملاتك اليومية ثابتة، قم بإنشاء وجبة محفوظة أو وصفة في متتبعك تشمل كل مكمل. في Nutrola، يمكنك حفظ ذلك كوصفة مخصصة وتسجيل المجموعة بالكامل بلمسة واحدة كل صباح. يستغرق ذلك أقل من 3 ثوانٍ ويضمن أنك لا تنسى أبدًا حساب السعرات الحرارية.

هل يستحق الأمر التحول من الفيتامينات الجيلاتينية إلى الأقراص لتوفير السعرات الحرارية؟

إذا كنت في عجز سعرات حرارية صارم، نعم. التحول من الفيتامينات الجيلاتينية إلى فيتامينات على شكل أقراص مكافئة يوفر 30-100 سعر حراري يوميًا مع توفير نفس المغذيات الدقيقة. على مدار شهر، قد يصل ذلك إلى 900-3,000 سعر حراري أقل، مما يمكن أن يترجم إلى حوالي 0.1 إلى 0.4 كجم من فقدان الدهون الإضافي. إذا لم تكن في مرحلة تقليل الوزن، فإن الفرق في السعرات الحرارية غير ذي أهمية، ومن الجيد الاستمرار في تناول الفيتامينات الجيلاتينية.