كيفية تتبع السعرات الحرارية أثناء الرضاعة الطبيعية (دليل آمن)

تستهلك الرضاعة الطبيعية حوالي 300-500 سعرة حرارية إضافية يوميًا، وتوصي معظم المنظمات الصحية، بما في ذلك الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد (ACOG)، بأن تستهلك الأمهات المرضعات ما لا يقل عن 1800 سعرة حرارية يوميًا. يمكن أن يكون تتبع السعرات الحرارية أثناء الرضاعة الطبيعية أداة مفيدة لإدارة الوزن بعد الولادة بشكل تدريجي، ولكن يجب القيام بذلك بحذر، مع التركيز على جودة المغذيات كأولوية قصوى وضمان إمدادات الحليب كحدود غير قابلة للتفاوض. يغطي هذا الدليل كيفية القيام بذلك بأمان، خطوة بخطوة.

إخلاء المسؤولية الطبية: هذه المقالة لأغراض معلوماتية فقط ولا تشكل نصيحة طبية. كل تجربة رضاعة طبيعية فريدة من نوعها. قبل إجراء أي تغييرات على نظامك الغذائي أو استهلاك السعرات الحرارية، استشر طبيبك أو أخصائي التغذية المسجل أو استشاري الرضاعة. إذا شعرت بأي انخفاض في إمدادات الحليب، أو تعب، أو دوار، أو أي أعراض مقلقة أخرى، توقف عن تقليل السعرات الحرارية واطلب المساعدة المهنية على الفور.

لماذا يتطلب تتبع السعرات الحرارية أثناء الرضاعة الطبيعية عناية إضافية

تعتبر الرضاعة الطبيعية واحدة من أكثر الأنشطة استهلاكًا للطاقة التي يقوم بها جسم الإنسان. يتطلب إنتاج الحليب طاقة كبيرة، وسوائل، ومغذيات دقيقة. وفقًا لمجلة التغذية السريرية الأمريكية، تزيد الرضاعة الطبيعية الحصرية من إجمالي استهلاك الطاقة اليومي بمقدار 300-500 سعرة حرارية، حسب كمية الحليب، وعمر الرضيع، وما إذا كانت الرضاعة طبيعية فقط أو مضافة لها الحليب الصناعي.

هذا يعني أن إجمالي استهلاك الطاقة اليومي (TDEE) أثناء الرضاعة الطبيعية أعلى بكثير مما كان عليه قبل الحمل. يجب أن تأخذ أي قيود على السعرات الحرارية في الاعتبار هذا المستوى المرتفع. تقليل السعرات بشكل مفرط لا يبطئ فقدان الوزن فحسب، بل يمكن أن يقلل أيضًا من إمدادات الحليب، ويستنفد مخازن المغذيات اللازمة لك ولطفلك، ويزيد من خطر التعب والمشاكل المزاجية بعد الولادة.

الهدف ليس فقدان الوزن بسرعة. بل هو تحقيق تقدم تدريجي وآمن مع تغذية كاملة لطفلك.

الخطوة 1: استشر طبيبك أو استشاري الرضاعة أولاً

هذه خطوة لا يمكن التفاوض عليها. قبل أن تحدد أي هدف للسعرات الحرارية أو تبدأ في تسجيل الوجبات، يجب أن تتحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. كل عملية تعافي بعد الولادة تختلف، والعوامل مثل التعافي بعد الولادة القيصرية، وفقدان الدم أثناء الولادة، ووظيفة الغدة الدرقية، وتاريخ اضطرابات الأكل، وتحديات الرضاعة الطبيعية تؤثر جميعها على ما إذا كان تتبع السعرات الحرارية مناسبًا ومتى.

يمكن لطبيبك أو استشاري الرضاعة مساعدتك في تحديد:

• ما إذا كانت إمدادات الحليب لديك قد تم تأسيسها بشكل جيد (عادةً ما تكون 6-8 أسابيع بعد الولادة على الأقل قبل أي قيود).
• ما إذا كان لديك أي نقص في المغذيات يحتاج إلى تصحيح أولاً.
• ما هو الجدول الزمني الآمن والواقعي لإدارة الوزن في وضعك الخاص.
• ما إذا كان تتبع السعرات الحرارية مناسبًا نفسيًا لك في الوقت الحالي.

لا تتجاوز هذه الخطوة. لا يمكن لأي توجيه عبر الإنترنت أن يحل محل النصيحة الطبية الفردية.

الخطوة 2: اعرف الحد الأدنى من السعرات الحرارية — 1800 سعرة حرارية يوميًا

وضعت عدة هيئات موثوقة إرشادات للحد الأدنى من استهلاك السعرات الحرارية للأمهات المرضعات:

• ACOG (الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد): توصي بأن تستهلك النساء المرضعات ما لا يقل عن 1800 سعرة حرارية يوميًا.
• منظمة لا ليش ليغ الدولية: تنصح بأن معظم الأمهات المرضعات بحاجة إلى حد أدنى من 1800 سعرة حرارية للحفاظ على إمدادات الحليب الكافية.
• الأكاديمية الأمريكية للتغذية والحمية: تشير إلى أن استهلاك السعرات الحرارية أقل من 1500-1800 سعرة حرارية يوميًا قد يهدد كمية وجودة حليب الثدي.

الحد الأدنى من 1800 سعرة حرارية ليس هدفًا يجب السعي لتحقيقه. إنه الحد الأدنى المطلق الذي إذا انخفضت عنه، فإن إمدادات الحليب وصحة الأم تكونان في خطر. تحتاج معظم الأمهات المرضعات إلى المزيد بكثير — عادةً 2200-2500 سعرة حرارية يوميًا حسب وزن الجسم، ومستوى النشاط، وشدة الرضاعة.

أهداف السعرات الحرارية للرضاعة الطبيعية حسب الوزن قبل الحمل

الوزن قبل الحمل	الاستهلاك التقديري (غير نشط)	إضافة الرضاعة الطبيعية	إجمالي استهلاك الطاقة أثناء الرضاعة	هدف العجز الآمن
55 كجم (121 رطل)	1700 سعرة حرارية	+400 سعرة حرارية	2100 سعرة حرارية	1800 سعرة حرارية (الحد الأدنى)
65 كجم (143 رطل)	1900 سعرة حرارية	+400 سعرة حرارية	2300 سعرة حرارية	1900-2000 سعرة حرارية
75 كجم (165 رطل)	2100 سعرة حرارية	+450 سعرة حرارية	2550 سعرة حرارية	2050-2200 سعرة حرارية
85 كجم (187 رطل)	2300 سعرة حرارية	+450 سعرة حرارية	2750 سعرة حرارية	2250-2400 سعرة حرارية
95 كجم (209 رطل)	2500 سعرة حرارية	+500 سعرة حرارية	3000 سعرة حرارية	2500-2600 سعرة حرارية

ملاحظة: هذه تقديرات تعتمد على النشاط غير النشط. الأمهات النشيطات سيحتاجن إلى المزيد. تأكد دائمًا من الأهداف مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.

الخطوة 3: استخدم عجزًا محافظًا فقط — بحد أقصى 500 سعرة حرارية يوميًا

إذا وافق طبيبك على تتبع السعرات الحرارية لفقدان الوزن التدريجي، فإن الحد الأقصى الموصى به للعجز هو 500 سعرة حرارية يوميًا أقل من إجمالي استهلاك الطاقة أثناء الرضاعة (وليس إجمالي استهلاك الطاقة قبل الحمل). هذا هو الحد المدعوم من قبل الأبحاث في مجلة الرضاعة الطبيعية البشرية، التي وجدت أن تقليل السعرات بشكل معتدل يصل إلى 500 سعرة حرارية يوميًا لم يؤثر بشكل كبير على حجم الحليب أو نمو الرضيع لدى الأمهات اللواتي يتمتعن بتغذية جيدة.

تمييزات حاسمة:

• إجمالي استهلاك الطاقة أثناء الرضاعة لديك يتضمن بالفعل +300-500 سعرة حرارية من استهلاك الرضاعة. عجز 500 سعرة حرارية من هذا الرقم المرتفع يعتبر محافظًا.
• لا تذهب أبدًا تحت الحد الأدنى من 1800 سعرة حرارية بغض النظر عن ما تقوله الحسابات.
• يعادل عجز 500 سعرة حرارية يوميًا حوالي 0.45 كجم (1 رطل) من فقدان الوزن أسبوعيًا، وهو المعدل الآمن عمومًا للأمهات المرضعات.
• إذا كنت في فترة ما بعد الولادة المبكرة (أقل من 8 أسابيع)، يوصي العديد من الممارسين بعدم وجود عجز متعمد على الإطلاق. ركز على تناول الطعام حسب الجوع وجودة المغذيات.

الخطوة 4: أعط الأولوية للمغذيات الأساسية — يعتمد عليها طفلك

تتبع السعرات الحرارية أثناء الرضاعة الطبيعية ليس مجرد حساب للسعرات. بعض المغذيات الدقيقة ضرورية لجودة حليب الثدي، وتطور الرضيع، واستعادة الأم. إذا كان استهلاك السعرات لديك محدودًا قليلاً، تصبح كثافة المغذيات أكثر أهمية — يجب أن تكون كل سعرة حرارية لها قيمة.

المغذيات الأساسية للأمهات المرضعات مع مصادر الطعام

المغذي	الحاجة اليومية	لماذا هو مهم	أفضل مصادر الطعام
الكالسيوم	1000 ملغ	يسحب حليب الثدي الكالسيوم من عظام الأم إذا كان الاستهلاك الغذائي منخفضًا. نقص طويل الأمد يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام.	الزبادي (300 ملغ/كوب)، الحليب (300 ملغ/كوب)، السردين (325 ملغ/علبة)، عصير البرتقال المدعم (350 ملغ/كوب)
الحديد	9-10 ملغ	غالبًا ما تكون مخازن الحديد بعد الولادة مستنفدة من عملية الولادة. الحديد يدعم مستويات الطاقة ووظيفة المناعة.	اللحم الأحمر (2.7 ملغ/100 غ)، العدس (3.3 ملغ/كوب)، السبانخ (6.4 ملغ/كوب مطبوخ)، الحبوب المدعمة (18 ملغ/حصة)
أوميغا-3 DHA	200-300 ملغ	ضروري لتطور دماغ وعين الرضيع. محتوى DHA في حليب الثدي يعكس مباشرة استهلاك الأم.	السلمون (1200 ملغ/100 غ)، السردين (740 ملغ/100 غ)، البيض المدعم بـ DHA (150 ملغ/بيضة)، مكملات الطحالب
فيتامين د	600-2000 وحدة دولية	العديد من الأمهات المرضعات يعانين من نقص. يؤدي انخفاض فيتامين د لدى الأم إلى انخفاض مستويات فيتامين د في حليب الثدي.	الحليب المدعم (120 وحدة دولية/كوب)، السلمون (570 وحدة دولية/100 غ)، صفار البيض (44 وحدة دولية/صفار)، التعرض لأشعة الشمس
فيتامين ب12	2.8 ميكروغرام	ضروري لتطور الجهاز العصبي للرضيع. الأمهات النباتيات والنباتيات معرضات بشكل خاص لخطر النقص.	اللحم البقري (2.5 ميكروغرام/100 غ)، الخميرة الغذائية المدعمة (7.8 ميكروغرام/ملعقة كبيرة)، البيض (1.1 ميكروغرام/بيضة)، منتجات الألبان
الكولين	550 ملغ	يدعم تطور دماغ الرضيع وغالبًا ما يتم استهلاكه بشكل غير كاف.	البيض (147 ملغ/بيضة)، كبد البقر (356 ملغ/100 غ)، الدجاج (85 ملغ/100 غ)، فول الصويا (107 ملغ/كوب)
اليود	290 ميكروغرام	ضروري لوظيفة الغدة الدرقية للرضيع وتطوره العقلي.	الأعشاب البحرية، الألبان (56 ميكروغرام/كوب حليب)، البيض (26 ميكروغرام/بيضة)، الملح المعالج باليود (77 ميكروغرام/نصف ملعقة صغيرة)

استخدم هذه الجدول كقائمة تحقق يومية. إذا لاحظت أي نقص، أعط الأولوية لتلك الأطعمة أو ناقش المكملات مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.

الخطوة 5: حافظ على الترطيب — الرضاعة الطبيعية تتطلب سوائل إضافية

يتكون حليب الثدي من حوالي 87% ماء. يتطلب إنتاج 750-1000 مل من الحليب يوميًا استهلاك سوائل كبير. توصي معهد الطب بأن تستهلك الأمهات المرضعات حوالي 3.8 لترات (حوالي 16 كوبًا) من إجمالي السوائل يوميًا — أي حوالي 500-1000 مل أكثر من التوصية القياسية للنساء غير المرضعات.

لا يؤدي الجفاف إلى تقليل إمدادات الحليب على الفور في معظم الحالات، ولكن الجفاف المزمن يمكن أن يساهم في التعب، والصداع، والإمساك، وانخفاض الطاقة مما يجعل التعافي بعد الولادة أكثر صعوبة.

استراتيجيات الترطيب العملية:

• اشرب كوبًا كاملًا من الماء في كل مرة تجلس فيها للرضاعة أو الضخ.
• احتفظ بزجاجة ماء في متناول اليد أثناء الرضاعة.
• يمكنك إضافة نكهات للماء مثل الليمون، أو الخيار، أو التوت إذا كان الماء العادي غير جذاب.
• احسب الشاي العشبي والحليب ضمن استهلاك السوائل. قلل من الكافيين إلى 200-300 ملغ يوميًا (حوالي كوبين من القهوة)، وفقًا لتوجيهات ACOG.

الخطوة 6: راقب إمدادات الحليب لديك — زد السعرات إذا انخفضت

إمدادات الحليب لديك هي المؤشر الأكثر أهمية في الوقت الحقيقي على ما إذا كان استهلاك السعرات لديك كافيًا. لا يهم أي هدف للسعرات على الشاشة أكثر من تغذية طفلك بشكل كافٍ.

علامات تشير إلى أن استهلاك السعرات لديك قد يكون منخفضًا جدًا:

• الطفل لا ينتج على الأقل 6 حفاضات مبللة يوميًا (بعد اليوم الرابع من الحياة).
• يبدو الطفل غير راضٍ أو عابس بعد الرضاعة.
• تلاحظ انخفاضًا في حجم الحليب المضخ.
• تشعر بالتعب المستمر، أو الدوار، أو الخفة بشكل يتجاوز التعب الطبيعي بعد الولادة.
• تعود دورتك الشهرية مبكرًا جدًا (قبل 6 أشهر من الرضاعة الطبيعية الحصرية)، مما قد يرتبط أحيانًا بنقص الطاقة.

إذا لاحظت أي من هذه العلامات، زد استهلاكك للسعرات الحرارية بمقدار 300-500 سعرة حرارية على الفور واستشر استشاري الرضاعة أو طبيبك. يمكن إعادة النظر في أهداف فقدان الوزن بمجرد استقرار الإمداد. تغذية طفلك هي دائمًا الأولوية.

الخطوة 7: تلبية احتياجات البروتين المرتفعة — 1.2 غرام/كغ كحد أدنى

تزداد متطلبات البروتين أثناء الرضاعة لدعم كل من إنتاج الحليب واستعادة أنسجة الأم. تحدد المراجع الغذائية الموصى بها الحد الأدنى الموصى به للأمهات المرضعات بـ 1.1 غرام/كغ من وزن الجسم يوميًا، على الرغم من أن العديد من الباحثين في تغذية الرياضة وأخصائيي التغذية المسجلين يوصون بـ 1.2-1.5 غرام/كغ للأمهات المرضعات اللواتي يمارسن الرياضة أيضًا.

بالنسبة لامرأة تزن 70 كجم، فإن ذلك يترجم إلى حد أدنى من 84 غرامًا من البروتين يوميًا. إذا كنت في عجز طفيف، يصبح البروتين أكثر أهمية للحفاظ على الكتلة العضلية.

أطعمة غنية بالبروتين تدعم أيضًا تغذية الرضاعة الطبيعية:

• الزبادي اليوناني (200 غ) — 20 غ بروتين + 300 ملغ كالسيوم.
• البيض (2 كبير) — 12 غ بروتين + كولين، ب12، وفيتامين د.
• السلمون (150 غ) — 34 غ بروتين + أوميغا-3 DHA.
• العدس (1 كوب مطبوخ) — 18 غ بروتين + حديد وفولات.
• صدر الدجاج (150 غ) — 46 غ بروتين.
• جبن القريش (200 غ) — 22 غ بروتين + كالسيوم.

قم بتوزيع البروتين عبر جميع الوجبات بدلاً من تركيزه في وجبة واحدة. هذا يدعم توفر الأحماض الأمينية بشكل أكثر اتساقًا لإنتاج الحليب طوال اليوم.

كيف تساعدك Nutrola على التتبع بأمان أثناء الرضاعة الطبيعية

يتطلب تتبع السعرات والمغذيات أثناء الرضاعة الطبيعية دقة عالية. يمكن أن تؤدي البيانات غير الدقيقة — مثل تقدير تناول الكالسيوم، أو تفويت الأطعمة الغنية بالحديد، أو حساب السعرات بشكل خاطئ — إلى تقليل غير ضروري أو ثقة زائفة بأن احتياجات المغذيات قد تم تلبيتها.

تضمن قاعدة بيانات Nutrola التي تم التحقق منها بنسبة 100% من قبل أخصائيي التغذية أن كل سعرة حرارية، وماكرو، وقيمة مغذية تراها قد تمت مراجعتها من قبل متخصص تغذية مؤهل. هذا مهم بشكل خاص لتتبع المغذيات الدقيقة: معرفة أنك استهلكت 950 ملغ من الكالسيوم اليوم مقابل هدف 1000 ملغ مفيد فقط إذا كانت البيانات الأساسية دقيقة.

تتيح لك ميزة تسجيل الصور بالذكاء الاصطناعي التقاط صورة لطبقك والحصول على تحليل غذائي فوري — وهو أمر لا يقدر بثمن عندما تحملين طفلاً وتستخدمين يدًا واحدة فقط. يعمل تسجيل الصوت بنفس الطريقة: قل "بيضتان، توست مع زبدة، وكوب من عصير البرتقال" وسيتم تسجيلها في ثوانٍ. يمكن لمساعد النظام الغذائي بالذكاء الاصطناعي أن ينبهك عندما تكونين في نقص بشأن مغذيات الرضاعة الطبيعية الأساسية مثل DHA، أو الكالسيوم، أو الحديد، ويقترح أطعمة محددة لسد الفجوة.

تجعل ماسحة الباركود الخاصة بـ Nutrola (بدقة تزيد عن 95%) تسجيل الأطعمة المعبأة سريعًا، وتضمن مزامنة Apple Health وGoogle Fit أن أي تمرين بعد الولادة يتم عكسه في حسابات السعرات الحرارية الخاصة بك. كل خطة خالية تمامًا من الإعلانات، لذا تظل تجربة التتبع هادئة ومركزة. تبدأ الخطط من 2.5 يورو شهريًا مع تجربة مجانية لمدة 3 أيام.

تذكير: Nutrola هي أداة لتتبع التغذية، وليست جهازًا طبيًا. اتبعي دائمًا توجيهات مقدم الرعاية الصحية الخاص بك بشأن استهلاك السعرات والتغذية أثناء الرضاعة الطبيعية. استخدمي بيانات التتبع كمعلومات لمشاركتها مع فريق الرعاية الخاص بك، وليس كبديل للنصائح المهنية.

الأسئلة الشائعة

كم عدد السعرات الحرارية الإضافية التي تحرقينها أثناء الرضاعة؟

تحرق الرضاعة الطبيعية الحصرية حوالي 300-500 سعرة حرارية إضافية يوميًا، وفقًا لـ ACOG ومجلة التغذية السريرية الأمريكية. يعتمد الرقم الدقيق على كمية الحليب التي تنتجينها، وما إذا كنت ترضعين بشكل حصري أو تضيفين الحليب الصناعي، وعمر طفلك. تحرق الرضاعة الجزئية سعرات حرارية أقل بشكل نسبي. يجب إضافة هذه النفقات الإضافية إلى السعرات الحرارية التي تحتاجينها قبل الحمل لحساب إجمالي استهلاك الطاقة أثناء الرضاعة.

ما هو الحد الأدنى لعدد السعرات الحرارية التي يجب أن تتناوليها أثناء الرضاعة؟

توصي معظم المنظمات الصحية الكبرى، بما في ذلك ACOG ومنظمة لا ليش ليغ، بحد أدنى من 1800 سعرة حرارية يوميًا للأمهات المرضعات. تحدد الأكاديمية الأمريكية للتغذية والحمية الحد الأدنى بين 1500-1800 سعرة حرارية حسب العوامل الفردية. الذهاب تحت هذا الحد يمكن أن يقلل من إمدادات الحليب، ويستنفد مخازن المغذيات لدى الأم، ويزيد من التعب. تأكدي دائمًا من الحد الأدنى الشخصي لديك مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.

هل من الآمن فقدان الوزن أثناء الرضاعة؟

يعتبر فقدان الوزن التدريجي بمعدل حوالي 0.45-0.7 كجم (1-1.5 رطل) أسبوعيًا آمنًا عمومًا للأمهات المرضعات اللواتي يتمتعن بتغذية جيدة، خاصة بعد الأسابيع 6-8 الأولى بعد الولادة عندما يتم تأسيس إمدادات الحليب. وجدت دراسة في مجلة الرضاعة الطبيعية البشرية أن عجزًا معتدلًا يصل إلى 500 سعرة حرارية يوميًا لم يؤثر سلبًا على حجم الحليب أو نمو الرضيع لدى النساء اللواتي يتمتعن بتغذية جيدة. ومع ذلك، فإن فقدان الوزن السريع (أكثر من 1 كجم في الأسبوع) يمكن أن يحرر السموم البيئية المخزنة في الأنسجة الدهنية إلى حليب الثدي، ولا يُوصى به.

متى يجب أن أبدأ في تتبع السعرات بعد الولادة؟

يوصي معظم مقدمي الرعاية الصحية بالانتظار لمدة 6-8 أسابيع على الأقل بعد الولادة قبل إدخال أي قيود متعمدة على السعرات. الأسابيع المبكرة بعد الولادة حاسمة لتأسيس إمدادات الحليب، والتعافي من الولادة، والتكيف مع رعاية المولود الجديد. خلال هذه الفترة، تناولي الطعام حسب الجوع، وركزي على الأطعمة الغنية بالمغذيات، ودعي جسمك يتعافى. يقترح بعض الممارسين الانتظار حتى 3-4 أشهر بعد الولادة، خاصة بعد الولادة القيصرية. استشيري طبيبك لتحديد التوقيت المناسب.

ما هي المغذيات الأكثر أهمية أثناء الرضاعة؟

المغذيات الأكثر أهمية أثناء الرضاعة هي الكالسيوم (1000 ملغ/يوم لصحة العظام)، أوميغا-3 DHA (200-300 ملغ/يوم لتطور دماغ الرضيع)، الحديد (9-10 ملغ/يوم للتعافي بعد الولادة)، فيتامين د (600-2000 وحدة دولية/يوم)، فيتامين ب12 (2.8 ميكروغرام/يوم)، الكولين (550 ملغ/يوم)، واليود (290 ميكروغرام/يوم). يعتمد محتوى DHA وفيتامين د في حليب الثدي مباشرة على استهلاك الأم، مما يجعلها مهمة بشكل خاص للتتبع. يمكن أن تساعد الفيتامينات السابقة أو اللاحقة عالية الجودة في سد الفجوات، ولكن يجب أن تكون مصادر الطعام هي الاستراتيجية الأساسية.

هل يمكن أن تؤثر قيود السعرات على إمدادات الحليب لدي؟

نعم. يمكن أن تؤدي القيود الشديدة على السعرات — خصوصًا أقل من 1500-1800 سعرة حرارية يوميًا — إلى تقليل إنتاج حليب الثدي. يعطي الجسم الأولوية للبقاء على قيد الحياة على الرضاعة عندما تكون الطاقة المتاحة منخفضة بشكل حرج. ومع ذلك، لم يُظهر تقليل السعرات بشكل معتدل (عجز يصل إلى 500 سعرة حرارية أقل من إجمالي استهلاك الطاقة أثناء الرضاعة، مع البقاء فوق 1800 سعرة حرارية) تأثيرًا كبيرًا على إمدادات الحليب لدى النساء اللواتي يتمتعن بتغذية جيدة. راقبي إمداداتك عن كثب، وزيدي السعرات على الفور إذا لاحظت أي انخفاض.

كم من الماء يجب أن أشرب أثناء الرضاعة؟

يوصي معهد الطب بحوالي 3.8 لترات (حوالي 16 كوبًا) من إجمالي السوائل يوميًا للأمهات المرضعات. يشمل ذلك الماء، والمشروبات الأخرى، والماء من الطعام. نظرًا لأن حليب الثدي يتكون من حوالي 87% ماء، فإن الترطيب الكافي يدعم كل من إنتاج الحليب ورفاهية الأم. قاعدة عملية هي شرب كوب كامل من الماء في كل مرة ترضعين فيها أو تضخين، واحتفظي بزجاجة ماء في متناول اليد طوال اليوم.

هل يجب أن أحسب السعرات الحرارية المحروقة من الرضاعة في إجمالي استهلاكي للطاقة؟

نعم. يجب أن تُحسب السعرات الحرارية الناتجة عن الرضاعة (300-500 يوميًا) ضمن إجمالي استهلاك الطاقة اليومي عند حساب هدف السعرات الخاص بك. إجمالي استهلاك الطاقة أثناء الرضاعة = معدل الأيض الأساسي + مستوى النشاط + سعرات الرضاعة. يجب أن يُطرح أي عجز تخلقيه من إجمالي استهلاك الطاقة أثناء الرضاعة، وليس من إجمالي استهلاك الطاقة قبل الحمل. عدم احتساب النفقات الناتجة عن الرضاعة يؤدي إلى عجز كبير غير مقصود قد يهدد إمدادات الحليب والتعافي.