كيفية تصدير بياناتك من MyFitnessPal (دليل خطوة بخطوة)

سواء كنت تنتقل إلى متتبع تغذية آخر، أو ترغب في الاحتفاظ بنسخة احتياطية شخصية، أو تريد فقط رؤية بياناتك خارج التطبيق، فإن MyFitnessPal يتيح لك تصدير بياناتك — لكن العملية متاحة فقط عبر الويب، وما ستحصل عليه له قيود كبيرة. هذا الدليل يوضح لك بالضبط كيفية تصدير البيانات، ويشرح ما يحتويه ملف التصدير (وما لا يحتويه)، ويعالج السؤال الأكبر: هل استيراد بياناتك القديمة إلى تطبيق جديد مفيد حقًا؟

كيفية تصدير بياناتك من MyFitnessPal (دليل خطوة بخطوة)

تصدير بيانات MyFitnessPal متاح فقط من خلال الموقع الإلكتروني — لا يمكنك التصدير من التطبيق المحمول. إليك الخطوات:

الخطوة 1: تسجيل الدخول على الويب

1. افتح متصفحًا على جهاز الكمبيوتر الخاص بك (ليس متصفح الهاتف — سطح المكتب يعمل بشكل أكثر موثوقية).
2. انتقل إلى myfitnesspal.com.
3. سجل الدخول باستخدام بيانات اعتماد حساب MyFitnessPal الخاص بك.

الخطوة 2: الانتقال إلى إعدادات الحساب

1. انقر على اسم المستخدم أو رمز الملف الشخصي (عادةً في الزاوية العلوية اليمنى).
2. انقر على الإعدادات من القائمة المنسدلة.
3. يجب أن تكون الآن في صفحة إعدادات الحساب.

الخطوة 3: العثور على خيار التصدير

1. في صفحة الإعدادات، ابحث عن قسم يحمل عنوان حسابي، الخصوصية، أو البيانات.
2. ابحث عن خيار يحمل عنوان تنزيل بياناتك، تصدير البيانات، أو طلب تصدير البيانات.
3. انقر على هذا الخيار.

ملاحظة: لقد تغير موقع هذه الميزة بمرور الوقت. إذا لم تتمكن من العثور عليها في الإعدادات، حاول:

• البحث تحت إعدادات الخصوصية
• التحقق من علامة حسابي
• البحث عن "تصدير" أو "تنزيل" داخل صفحة الإعدادات
• زيارة الرابط المباشر: myfitnesspal.com/account/export-data (قد يعمل هذا أو لا يعمل حسب منطقتك)

الخطوة 4: طلب التصدير

1. انقر على زر التصدير أو التنزيل.
2. سيقوم MyFitnessPal بمعالجة طلبك. اعتمادًا على كمية البيانات لديك، قد يستغرق ذلك من بضع دقائق إلى عدة ساعات.
3. ستتلقى بريدًا إلكترونيًا عندما تكون عملية التصدير جاهزة.
4. انقر على رابط التنزيل في البريد الإلكتروني.

الخطوة 5: تنزيل وحفظ بياناتك

1. سيكون التنزيل عبارة عن ملف .zip يحتوي على ملف أو أكثر من ملفات CSV.
2. احفظ ملف zip على جهاز الكمبيوتر الخاص بك.
3. قم بفك ضغط ملف zip.
4. افتح ملفات CSV باستخدام تطبيق جدول بيانات (Microsoft Excel، Google Sheets، Apple Numbers، أو LibreOffice Calc).

نصيحة: احفظ أيضًا ملف zip في تخزين سحابي (Google Drive، Dropbox، iCloud) كنسخة احتياطية.

ما يتضمنه تصدير MyFitnessPal الخاص بك

عادةً ما يحتوي التصدير على ملفات CSV تحتوي على البيانات التالية:

دفتر الطعام

• تاريخ كل إدخال
• فئة الوجبة (الإفطار، الغداء، العشاء، الوجبات الخفيفة)
• اسم الطعام (كما قمت بتسجيله)
• السعرات الحرارية
• المغذيات الكبيرة (بروتين، كربوهيدرات، دهون)
• بعض المغذيات الدقيقة (تختلف حسب كيفية تسجيل الطعام)

دفتر التمارين

• التاريخ
• اسم التمرين
• المدة
• السعرات الحرارية المحروقة (تقديري)

سجل الوزن

• التاريخ
• إدخالات الوزن

سجل القياسات (إذا تم استخدامه)

• التاريخ
• قياسات الجسم التي قمت بتتبعها

ما لا يتضمنه تصدير MyFitnessPal الخاص بك

هنا تصبح القيود مهمة:

الأطعمة المخصصة التي أنشأتها — قد لا يتم تصدير الأطعمة التي أضفتها يدويًا إلى قاعدة البيانات بشكل صحيح أو على الإطلاق. يوفر لك التصدير اسم الطعام والقيم الغذائية التي قمت بتسجيلها، ولكن ليس الإدخال الكامل للطعام المخصص الذي يمكن استيراده في مكان آخر.

الوصفات — لا يتم تصدير الوصفات التي أنشأتها في MyFitnessPal كالوصفات المنظمة. ستحصل على الحالات الفردية المسجلة، ولكن ليس الوصفة نفسها مع المكونات والأجزاء.

الارتباطات الشريطية — أي مسح ضوئي مخصص أو تصحيحات قمت بها غير مدرجة.

قوالب الوجبات أو الوجبات المحفوظة — إذا أنشأت وجبات محفوظة لتسجيل سريع، فإنها لا تصدر.

بيانات المغذيات الدقيقة التفصيلية — يتضمن التصدير المغذيات الأساسية ولكن قد لا يتضمن التحليل الكامل للمغذيات الدقيقة حتى لو كنت قد تتبعتها. يعتمد العمق على كيفية إنشاء إدخالات الطعام في قاعدة البيانات.

تصحيحات قاعدة بيانات الطعام الخاصة بك — أي تصحيحات قمت بها لإدخالات غير دقيقة في قاعدة بيانات MFP المستندة إلى الجمهور تبقى مع MFP. يعكس تصديرك ما تم تسجيله، بما في ذلك أي أخطاء من قاعدة البيانات.

الاتصالات الاجتماعية وبيانات المجتمع — الأصدقاء، التعليقات، والتفاعلات المجتمعية غير مدرجة.

فهم بياناتك المصدرة

بمجرد فتح ملفات CSV، إليك كيفية فهمها:

العرض في جدول بيانات

افتح ملف CSV في تطبيق جدول البيانات المفضل لديك. ستتضمن الأعمدة:

• التاريخ — متى تم تسجيل الطعام
• الوجبة — أي فترة وجبة (الإفطار، الغداء، العشاء، الوجبات الخفيفة)
• اسم الطعام — الإدخال كما تم تسجيله
• السعرات الحرارية — إجمالي السعرات الحرارية لذلك الإدخال
• الدهون (غ)، البروتين (غ)، الكربوهيدرات (غ) — تحليل المغذيات الكبيرة

يمكنك استخدام جدول البيانات لـ:

• حساب المتوسطات اليومية، الأسبوعية، أو الشهرية
• تحديد الأنماط في تناولك
• رؤية الأطعمة الأكثر تسجيلًا
• تتبع اتجاهات السعرات الحرارية والمغذيات على مر الزمن

تحليل الاتجاهات على المدى الطويل

إذا كنت قد قمت بالتسجيل لعدة أشهر أو سنوات، فإن تصديرك يحتوي على بيانات نمط قيمة:

• قم بفرز البيانات حسب التاريخ وأنشئ مخططًا لاستهلاك السعرات الحرارية اليومية على مر الزمن.
• احسب تقسيم المغذيات الكبيرة الخاص بك.
• حدد الأيام التي تميل إلى تناول سعرات حرارية أعلى.
• اكتشف الأطعمة الأكثر تسجيلًا (هذه هي الأساسيات الغذائية الخاصة بك).

يمكن أن يكون هذا التحليل مفيدًا حقًا بغض النظر عما إذا كنت ستستمر في التسجيل في تطبيق جديد أو تأخذ استراحة من التسجيل تمامًا.

هل يمكنك استيراد بيانات MyFitnessPal إلى تطبيق آخر؟

الإجابة القصيرة: معظم تطبيقات التغذية لا تدعم استيراد بيانات CSV من MyFitnessPal مباشرة. لا يوجد تنسيق موحد لدفتر الطعام، وكل تطبيق ينظم البيانات بشكل مختلف.

قد تقدم بعض التطبيقات:

• أدوات استيراد يدوية (نادراً)
• خدمات تكامل طرف ثالث
• عمليات نقل قائمة على API (غير شائعة لتطبيقات المستهلك)

لكن بالنسبة لأغلب المستخدمين الذين ينتقلون من MyFitnessPal إلى تطبيق آخر، ستبدأ من جديد في التطبيق الجديد.

إليك لماذا قد يكون ذلك جيدًا — وربما أفضل.

سبب البدء من جديد (بدلاً من الاستيراد)

قد يبدو هذا غير منطقي، لكن استيراد بيانات MyFitnessPal إلى تطبيق جديد غالبًا ما يكون أقل فائدة مما يبدو. إليك لماذا:

مشكلة البيانات المستندة إلى الجمهور

يستخدم MyFitnessPal قاعدة بيانات غذائية تساهم فيها المستخدمون. وهذا يعني:

• يمكن أن يحتوي نفس الطعام على عشرات الإدخالات بقيم غذائية مختلفة.
• العديد من الإدخالات غير دقيقة، أو غير مكتملة، أو قديمة.
• تتضمن بياناتك التاريخية أي أخطاء كانت موجودة في الإدخالات التي اخترتها.

إذا قمت بتسجيل "موزة" واخترت إدخالًا يقول 90 سعرة حرارية، لكن الموزة التي تناولتها كانت 105 سعرات حرارية، فإن هذا الخطأ متضمن في بياناتك التاريخية. اضرب هذا عبر آلاف الإدخالات على مدى أشهر أو سنوات، وستحتوي بياناتك التاريخية على هامش خطأ متراكم ذو دلالة.

قاعدة بيانات موثوقة تعيد ضبط الدقة

عند الانتقال إلى تطبيق يحتوي على قاعدة بيانات غذائية موثوقة (تقوم بتجميعها محترفون في التغذية بدلاً من أن تكون مستندة إلى الجمهور)، تبدأ ببيانات أكثر دقة من اليوم الأول. سيكون تتبعك المستقبلي أكثر موثوقية من بيانات MFP التاريخية، حتى لو كانت البيانات التاريخية تبدو شاملة.

عاداتك تنتقل حتى لو لم تنتقل بياناتك

أكثر شيء قيم قمت ببنائه أثناء استخدام MyFitnessPal ليس البيانات — بل هو عادة التسجيل، والوعي بأحجام الحصص، والمعرفة بالأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، والانضباط في التسجيل بشكل مستمر. كل هذا ينتقل تلقائيًا إلى أي تطبيق جديد.

البيانات التاريخية نادرًا ما تغير السلوك المستقبلي

معظم الناس لا يرجعون بانتظام إلى دفتر الطعام الخاص بهم من قبل 6 أشهر لاتخاذ قرارات تناول الطعام اليوم. البيانات التي تهم هي ما تسجله الآن والاتجاهات من الأسابيع القليلة الماضية. البدء من جديد في تطبيق جديد يعني أنك ستحصل على بيانات دقيقة وحالية بسرعة كبيرة.

إذا كنت تنتقل: لماذا تهم قواعد البيانات الموثوقة

تعتمد جودة تتبعك المستقبلي على جودة قاعدة البيانات وراء تطبيقك التالي. من المهم فهم ذلك:

قواعد البيانات المستندة إلى الجمهور (MyFitnessPal، Lose It):

• أكبر عدد من الإدخالات
• العديد من الإدخالات المكررة لنفس الطعام
• القيم الغذائية تختلف بين الإدخالات
• يمكن إنشاء الإدخالات بواسطة أي شخص — الدقة غير مؤكدة
• الأفضل: العثور على العناصر الغامضة أو الخاصة بالعلامة التجارية

قواعد البيانات الموثوقة (Nutrola، Cronometer):

• الإدخالات مجمعة أو موثوقة من قبل محترفي التغذية
• قيم غذائية دقيقة ومتسقة
• عدد أقل من الإدخالات المكررة والأخطاء
• بيانات مغذيات دقيقة أكثر شمولاً
• الأفضل: تتبع دقيق للسعرات الحرارية، والمغذيات الكبيرة، والمغذيات الدقيقة

إذا كانت الدقة قد أزعجتك مع MyFitnessPal — إذا وجدت نفسك تتساءل أي من إدخالات "صدر الدجاج" الخمسة كان صحيحًا — فإن قاعدة بيانات موثوقة تحل تلك المشكلة من المصدر.

إذا كنت تبحث عن شيء جديد

Nutrola — قاعدة بيانات موثوقة + تسجيل بالذكاء الاصطناعي

لمستخدمي MyFitnessPal الذين قيموا قاعدة البيانات الكبيرة ولكنهم أزعجوا من مشاكل الدقة، تقدم Nutrola نهجًا مختلفًا. توفر قاعدة بياناتها التي تضم أكثر من 1.8 مليون طعام موثوق التغطية التي تحتاجها دون قلق الدقة في البيانات المستندة إلى الجمهور. بسعر 2.50 يورو شهريًا بعد فترة تجريبية مجانية، تضيف أيضًا تسجيلًا مدعومًا بالذكاء الاصطناعي — التعرف على الصور، إدخال الصوت، ومسح الرموز الشريطية — وهو ما لا يقدمه المستوى المجاني من MFP. تتبع أكثر من 100 مغذٍ (ليس فقط السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة)، دعم Apple Watch وWear OS، استيراد الوصفات من أي رابط، 15 لغة، 2 مليون مستخدم، تقييم 4.9، بدون إعلانات.

التحسين المحدد لمستخدمي MFP: لن تضطر أبدًا للاختيار بين خمسة إدخالات "صدر الدجاج" وتأمل أن تكون قد اخترت الإدخال الصحيح. إدخال موثوق، بيانات دقيقة، انتقل.

Cronometer — أقصى تفاصيل المغذيات الدقيقة

إذا كنت ترغب في الحصول على أعمق بيانات مغذيات دقيقة ممكنة ولا تمانع في واجهة أكثر طبية، فإن قاعدة بيانات Cronometer المجمعة وتركيزها على المغذيات ممتازان. المستوى المجاني وظيفي.

Lose It — مشابه لـ MFP ولكن بتجربة أنظف

إذا كنت تحب نهج MyFitnessPal ولكنك تريد تجربة أنظف، فإن Lose It تقدم ميزات مشابهة مع واجهة أكثر ت polish. يتضمن المستوى المجاني تتبع السعرات الحرارية الأساسية ومسح الرموز الشريطية.

الأسئلة الشائعة

هل يمكنني تصدير بيانات MyFitnessPal من التطبيق المحمول؟

لا. اعتبارًا من كتابة هذه السطور، يتوفر تصدير البيانات فقط من خلال موقع MyFitnessPal. سجل الدخول على myfitnesspal.com من جهاز الكمبيوتر للوصول إلى ميزة التصدير.

كم من الوقت يستغرق تصدير بيانات MyFitnessPal؟

يختلف ذلك بناءً على كمية البيانات لديك. قد يتم تصدير بيانات عدة أشهر في دقائق. يمكن أن تستغرق سنوات من التسجيل اليومي عدة ساعات. ستتلقى بريدًا إلكترونيًا عندما تكون عملية التصدير جاهزة.

ما هو تنسيق تصدير MyFitnessPal؟

التصدير هو ملف zip يحتوي على ملفات CSV (قيم مفصولة بفواصل). يمكن فتحها باستخدام أي تطبيق جدول بيانات.

هل يمكنني تصدير بيانات MyFitnessPal إلى Apple Health أو Google Fit؟

يمكن لـ MyFitnessPal المزامنة مع Apple Health وGoogle Fit أثناء استخدامك للتطبيق. ومع ذلك، فإن تصدير البيانات بالجملة لا يستورد مباشرة إلى هذه المنصات الصحية. المزامنة حقيقية، وليست رجعية.

هل ستُحذف بيانات MyFitnessPal الخاصة بي إذا ألغيت الاشتراك المميز؟

لا. ستبقى بياناتك في حساب MyFitnessPal المجاني حتى إذا قمت بإلغاء الاشتراك المميز. يمكنك الوصول إليها وتصديرها.

هل يمكنني حذف حساب MyFitnessPal الخاص بي بعد التصدير؟

نعم. بعد تنزيل تصديرك والتأكد من اكتمال الملفات، يمكنك حذف حسابك من خلال إعدادات MyFitnessPal. تأكد من حفظ ملفات التصدير في مواقع متعددة قبل الحذف.

هل هناك طريقة لنقل الأطعمة المخصصة من MyFitnessPal إلى تطبيق آخر؟

ليس مباشرة. الأطعمة المخصصة التي أنشأتها في MFP لا يمكن تصديرها بتنسيق يمكن للتطبيقات الأخرى استيراده. ستحتاج إلى إعادة إنشاء إدخالات الطعام المخصصة يدويًا في تطبيقك الجديد.

---

بيانات MyFitnessPal الخاصة بك هي تاريخك، لكنها لا يجب أن تكون مستقبلك. سواء قمت بتحليلها في جدول بيانات، أو الرجوع إليها من حين لآخر، أو ببساطة أرشفتها وبدأت من جديد، فإن المعرفة الغذائية التي بنيتها هي ما يهم حقًا — وهذه تنتقل معك أينما ذهبت.