كيفية تصدير بياناتك من Lose It (دليل خطوة بخطوة)
هل ترغب في تصدير بياناتك من Lose It قبل الانتقال إلى تطبيق آخر؟ يغطي هذا الدليل خطوة بخطوة عملية التصدير، وما هي التنسيقات المتاحة، وما الذي يتم نقله، وما إذا كان البدء من جديد هو الخيار الأفضل.
إذا كنت تفكر في مغادرة Lose It أو ترغب فقط في عمل نسخة احتياطية من بياناتك الغذائية، فإن التطبيق يتيح لك تصدير البيانات — على الرغم من أن العملية وما ستحصل عليه قد لا يكون واضحًا على الفور. يغطي هذا الدليل الخطوات الدقيقة لتصدير بياناتك من Lose It، وما تحتويه ملفات التصدير، وما هو مفقود، والسؤال العملي حول ما إذا كان استيراد البيانات القديمة إلى تطبيق جديد يستحق الجهد أو ما إذا كان البدء من جديد هو الخيار الأكثر ذكاءً.
كيفية تصدير بياناتك من Lose It (دليل خطوة بخطوة)
يتيح لك Lose It تصدير البيانات من خلال واجهته على الويب وأيضًا من خلال إعدادات التطبيق. تعتبر الطريقة عبر الويب الأكثر موثوقية.
الطريقة 1: التصدير من خلال موقع Lose It
- افتح متصفح الإنترنت على جهاز الكمبيوتر الخاص بك.
- انتقل إلى loseit.com.
- قم بتسجيل الدخول باستخدام بيانات حسابك في Lose It.
- انتقل إلى إعدادات الحساب أو حسابي.
- ابحث عن خيار تصدير البيانات أو تحميل بياناتي.
- اضغط على زر التصدير.
- اختر نطاق التاريخ (جميع البيانات أو فترة محددة).
- سيقوم Lose It بمعالجة التصدير و:
- تحميل الملف على الفور، أو
- إرسال بريد إلكتروني يحتوي على رابط التنزيل عندما تكون البيانات جاهزة.
- احفظ الملف الذي تم تنزيله على جهاز الكمبيوتر الخاص بك.
- قم بعمل نسخة احتياطية في التخزين السحابي.
الطريقة 2: التصدير من خلال تطبيق Lose It
- افتح تطبيق Lose It على جهازك.
- انتقل إلى الإعدادات أو الملف الشخصي.
- ابحث عن إعدادات الحساب أو الخصوصية أو البيانات.
- إذا كان هناك خيار تصدير البيانات متاح، اضغط عليه.
- اتبع التعليمات لإنشاء وتحميل التصدير.
ملاحظة: قد يكون تصدير البيانات من التطبيق أكثر محدودية من تصدير الويب. إذا كنت ترغب في الحصول على بيانات أكثر شمولاً، استخدم الموقع الإلكتروني.
الطريقة 3: من خلال علامة التبويب Insights (مميز)
إذا كنت تمتلك اشتراك Lose It Premium:
- انتقل إلى قسم Insights في التطبيق أو الموقع.
- قد تقدم بعض التقارير المميزة خيارات تصدير لعرض بيانات معينة.
- قد تكون هذه التصديرات محدودة بالتقرير المحدد الذي تعرضه.
ما الذي يتضمنه تصدير بيانات Lose It
بيانات دفتر الطعام
- التاريخ وفئة الوجبة (الإفطار، الغداء، العشاء، الوجبات الخفيفة)
- اسم الطعام (كما قمت بتسجيله)
- السعرات الحرارية لكل إدخال
- المغذيات الكبرى: البروتين، الكربوهيدرات، الدهون (بالجرام)
- معلومات حجم الحصة
بيانات الوزن والجسم
- إدخالات الوزن مع التواريخ
- الوزن المستهدف والوزن الابتدائي
- قياسات الجسم (إذا قمت بتتبعها)
بيانات التمارين
- اسم ونوع التمرين
- المدة
- السعرات الحرارية المحترقة المقدرة
- التاريخ
الأهداف والمستهدفات
- ميزانية السعرات الحرارية
- هدف فقدان الوزن والجدول الزمني
ما الذي لا يتضمنه تصدير بيانات Lose It
الأطعمة المخصصة بصيغة قابلة لإعادة الاستخدام. الأطعمة التي أضفتها يدويًا إلى قاعدة البيانات تُصدّر كحالات مسجلة، وليس كإدخالات مستقلة يمكنك استيرادها إلى تطبيق آخر.
الوجبات والوصفات المحفوظة. إذا كنت قد أنشأت وجبات أو وصفات مخصصة في Lose It، فإنها لا تُصدّر كبيانات منظمة. تظهر فقط كإدخالات مسجلة فردية في الأيام التي استخدمتها فيها.
بيانات صور Snap It. الصور الملتقطة باستخدام ميزة تسجيل الصور في Lose It غير مدرجة في تصدير البيانات.
التحليلات والرؤى المميزة. الاتجاهات المحسوبة، الرسوم البيانية، والرؤى من Lose It Premium هي جزء من الخدمة، وليست جزءًا من التصدير. ستحصل على البيانات الخام، وليس التحليل.
الارتباطات الشريطية. عمليات المسح أو التصحيحات الخاصة بالشريط الشريطي لا تُصدّر.
بيانات المغذيات الدقيقة التفصيلية. يركز تصدير Lose It على السعرات الحرارية والمغذيات الكبرى. حتى إذا قدمت Premium بعض وجهات النظر حول المغذيات الدقيقة، قد لا يتضمن التصدير النطاق الكامل.
فهم صيغة التصدير الخاصة بك
يصدر Lose It البيانات كملفات CSV (قيم مفصولة بفواصل). يمكنك فتحها باستخدام أي تطبيق جدول بيانات:
- Microsoft Excel
- Google Sheets (قم بتحميل CSV إلى Google Drive، ثم افتحه باستخدام Sheets)
- Apple Numbers
- LibreOffice Calc (مجاني)
فهم البيانات
بمجرد فتحها في جدول بيانات، يمكنك:
حساب المتوسطات:
- متوسط السعرات الحرارية اليومية على مدى أي فترة
- متوسط توزيع المغذيات (نسبة البروتين/الكربوهيدرات/الدهون)
- متوسط التغير في الوزن الأسبوعي
تحديد الأنماط:
- أي الأيام تميل إلى أن يكون فيها أعلى استهلاك للسعرات الحرارية
- الأطعمة الأكثر تسجيلًا (أساسيات نظامك الغذائي)
- الاتجاهات الموسمية في أنماط الأكل
- العلاقة بين استهلاك السعرات الحرارية واتجاهات الوزن
إنشاء تصورات بسيطة:
- رسم بياني لخط السعرات اليومية على مر الزمن
- رسم بياني لعمود متوسط الاستهلاك حسب يوم الأسبوع
- خط اتجاه الوزن
حتى إذا لم تقم باستيراد هذه البيانات إلى تطبيق آخر، يمكن أن توفر لك هذه التحليلات رؤى مفيدة حول أنماط تناولك.
هل يمكنك استيراد بيانات Lose It إلى تطبيق آخر؟
في معظم الحالات، لا. لا تشترك تطبيقات التغذية في صيغة بيانات مشتركة، ولا يوجد بروتوكول استيراد/تصدير قياسي بينها. يعمل ملف CSV الخاص بك كأرشيف شخصي، وليس كوسيلة نقل.
بعض الحالات المحددة:
Apple Health / Google Fit: إذا كنت قد قمت بمزامنة Lose It مع Apple Health أو Google Fit، فإن بعض بياناتك (الوزن، السعرات، التمارين) موجودة بالفعل في تلك المنصات وستكون متاحة لأي تطبيق جديد يتصل بها. هذه هي أقرب شيء إلى "نقل" البيانات.
إعادة الإدخال اليدوي: بالنسبة للمخلصين حقًا، يمكنك إدخال تاريخ وزنك ونقاط البيانات الرئيسية يدويًا في تطبيق جديد. هذه العملية تستغرق وقتًا طويلاً وتستحق الجهد فقط للبيانات الأساسية مثل سجلات الوزن.
بالنسبة لكل شيء آخر: تبدأ من جديد، وهذا في الواقع أمر جيد.
سبب البدء من جديد
إذا كنت تنتقل من Lose It إلى تطبيق تغذية جديد، فإن البدء من جديد له مزايا عملية تفوق فقدان الاستيراد التاريخي:
عاداتك هي البيانات الحقيقية
أهم شيء في تاريخك مع Lose It ليس ملف CSV — بل ما تعلمته. أنت تعرف تقريبًا عدد السعرات الحرارية في الوجبات التي تتناولها بانتظام. تعرف أي الأطعمة غنية بالبروتين. تعرف أحجام حصصك. هذه المعرفة تنتقل معك على الفور، دون أي عملية استيراد.
الدقة تعود مع قاعدة بيانات جديدة
يستخدم Lose It قاعدة بيانات غذائية يساهم فيها المستخدمون. مثل جميع قواعد البيانات المعتمدة على المجتمع، تحتوي على تكرارات، وعدم دقة، وإدخالات بمعلومات غذائية غير مكتملة. عندما تنتقل إلى تطبيق يحتوي على قاعدة بيانات موثوقة، تتحسن دقة تتبعك على الفور. تحمل بياناتك التاريخية من Lose It أي عدم دقة كانت موجودة في قاعدة البيانات القديمة — البدء من جديد مع بيانات موثوقة يمنحك قاعدة نظيفة.
الأسبوع الأول يعيدك إلى المسار
بعد تسجيل البيانات لمدة 5-7 أيام فقط في تطبيق جديد، ستعيد تأسيس الأطعمة التي تتناولها بشكل متكرر، وأنماط وجباتك، وأهدافك. ستتملأ قوائم "المسجل حديثًا" و"المفضلة" في التطبيق الجديد بسرعة لأن معظم الناس يتناولون مجموعة من 20-30 طعامًا بانتظام.
البيانات القديمة نادرًا ما تغير القرارات الحالية
كن صادقًا: متى كانت آخر مرة نظرت فيها إلى ما تناولته قبل 3 أشهر؟ تأتي معظم قيمة التتبع من بيانات الأسبوع الحالي، وليس الأرشيفات التاريخية. يعد تصديرك مفيدًا كنسخة احتياطية وللتحليل، لكنه لن يؤثر بشكل كبير على تتبعك اليومي في المستقبل.
إذا كنت تنتقل: ما الذي تبحث عنه
جودة قاعدة البيانات الموثوقة
إذا كانت دقة قاعدة البيانات مصدر إحباط لك مع Lose It (اختيار بين إدخالات متعددة لنفس الطعام، والتساؤل عما إذا كانت البيانات الغذائية صحيحة)، فقم بإعطاء الأولوية للتطبيقات التي تحتوي على قواعد بيانات موثوقة. قاعدة بيانات أصغر، موثوقة، أكثر فائدة من قاعدة بيانات أكبر، غير موثوقة.
سرعة التسجيل
إذا شعرت أن تسجيل البيانات يدويًا كان مملًا في Lose It، ابحث عن تطبيقات تحتوي على طرق إدخال أسرع — التعرف على الصور بواسطة الذكاء الاصطناعي، تسجيل الصوت، أو مسح الشريط الذكي.
عمق المغذيات
إذا كنت ترغب في أن يتتبع Lose It أكثر من مجرد السعرات الحرارية والمغذيات الأساسية، ابحث عن تطبيقات تغطي المغذيات الدقيقة (الفيتامينات، المعادن، الأحماض الدهنية) أيضًا.
إذا كنت تبحث عن شيء جديد
Nutrola — بيانات موثوقة + تسجيل أسرع
بالنسبة لمستخدمي Lose It الذين يرغبون في تحسين الدقة والراحة، يعالج Nutrola أكثر مشكلتين شيوعًا مع Lose It. قاعدة البيانات الموثوقة التي تحتوي على 1.8 مليون طعام تقضي على حظوظ الدقة في الإدخالات المعتمدة على المجتمع — إدخال واحد لكل طعام، بيانات موثوقة، بدون تخمين. تجعل عملية تسجيل البيانات عبر الذكاء الاصطناعي (صور، صوت، باركود) عملية التسجيل أسرع من البحث والتمرير.
بسعر 2.50 يورو شهريًا بعد تجربة مجانية، يتتبع أكثر من 100 مغذٍ (قفزة كبيرة من تركيز Lose It الأساسي على المغذيات الكبرى)، يدعم Apple Watch وWear OS، يستورد الوصفات من الروابط، ومتوفر بـ 15 لغة. أكثر من 2 مليون مستخدم، تقييم 4.9، بدون إعلانات.
بالنسبة لمستخدمي Lose It تحديدًا: الانتقال سلس لأن سير العمل الأساسي (تسجيل الطعام، رؤية بيانات التغذية، تتبع الوزن) هو نفسه. الفرق يكمن في العمق والدقة لما تراه بعد التسجيل.
MyFitnessPal — أكبر قاعدة بيانات
إذا كانت أولويتك هي العثور على كل إدخال غذائي ممكن بغض النظر عن الدقة، فإن MyFitnessPal تحتوي على أكبر قاعدة بيانات يساهم فيها المستخدمون. تغطي الطبقة المجانية التتبع الأساسي. تختلف الدقة لأنها تعتمد على المجتمع، لكن التغطية لا تضاهى.
Cronometer — أقصى تفاصيل المغذيات
إذا كنت ترغب في تتبع المغذيات الدقيقة بأعمق شكل ممكن مع قاعدة بيانات موثوقة، فإن Cronometer هو المعيار الذهبي. الواجهة أكثر طبية من Lose It، والتسجيل يدوي، لكن جودة البيانات وعمق المغذيات استثنائيان.
البقاء على Lose It مجانًا
إذا كنت قد استخدمت Lose It Premium وتغطي الطبقة المجانية احتياجاتك الأساسية (تتبع السعرات، مسح الباركود، البحث عن الطعام)، فإن البقاء على النسخة المجانية هو الخيار الأسهل. ستفقد الميزات المميزة لكن ستحتفظ بالوظائف الأساسية.
الأسئلة الشائعة
هل يمكنني تصدير بيانات Lose It من التطبيق المحمول؟
قد يقدم التطبيق بعض وظائف التصدير، لكن واجهة الويب على loseit.com توفر خيارات التصدير الأكثر شمولاً.
ما هو تنسيق تصدير بيانات Lose It؟
CSV (قيم مفصولة بفواصل)، والتي يمكن فتحها باستخدام أي تطبيق جدول بيانات بما في ذلك Excel وGoogle Sheets وApple Numbers.
هل أحتاج إلى Lose It Premium لتصدير بياناتي؟
يجب أن يكون تصدير البيانات الأساسية متاحًا في جميع الطبقات، على الرغم من أن مستخدمي Premium قد يكون لديهم إمكانية الوصول إلى خيارات تصدير أكثر تفصيلاً. بياناتك هي ملكك بغض النظر عن حالة اشتراكك.
هل يمكنني تصدير بياناتي من Lose It إلى Apple Health؟
يمكن لـ Lose It المزامنة مع Apple Health في الوقت الحقيقي أثناء استخدام التطبيق، لكن تصدير CSV لا يستورد مباشرة إلى Apple Health. إذا كنت قد قمت بتمكين المزامنة بين Lose It وApple Health، قد تكون بيانات الوزن والتغذية لديك موجودة بالفعل في Apple Health.
إلى أي مدى يمكنني تصدير بيانات Lose It؟
يجب أن تكون قادرًا على تصدير تاريخك بالكامل. إذا تم تقديم خيارات نطاق التاريخ، اختر "الكل" أو اضبط تاريخ البدء على الوقت الذي بدأت فيه استخدام التطبيق.
هل ستُحذف بياناتي من Lose It إذا ألغيت Premium؟
لا. ستبقى سجلات الطعام وبيانات الحساب في حساب Lose It المجاني. ستفقد الوصول إلى الميزات المميزة لكن ستظل بياناتك محفوظة.
هل يجب أن أصدر البيانات قبل أو بعد إلغاء Premium؟
قم بالتصدير قبل الإلغاء، فقط لتكون في الجانب الآمن. بينما يجب أن تظل بياناتك متاحة بعد الترقية إلى الطبقة المجانية، فإن وجود تصدير يضمن لك الحصول على نسخة احتياطية شخصية بغض النظر عن ذلك.
تروي بياناتك من Lose It قصة رحلتك الغذائية، لكن التكملة لا تتطلب الملف الأصلي. سواء كنت تحلل تصديرك في جدول بيانات، أو تشاركه مع أخصائي تغذية، أو ببساطة تحتفظ به وتنتقل إلى الأمام، فإن العادات والوعي الذي بنيتهما هما الفائدة الحقيقية. ابدأ من جديد أينما ذهبت بعد ذلك — ستلحق بك غرائزك الغذائية في أيام، وليس أشهر.
مستعد لتحويل تتبع تغذيتك؟
انضم إلى الآلاف الذين حولوا رحلتهم الصحية مع Nutrola!
