أعلى وجبات البروتين في ماكدونالدز: الترتيب الكامل

قد لا يكون ماكدونالدز هو الخيار الأول الذي يفكر فيه معظم الناس عند البحث عن وجبات غنية بالبروتين، لكن الأرقام تتحدث عن نفسها. تقدم الوجبة المزدوجة ربع باوند مع الجبنة 51 جرامًا من البروتين، وهو أكثر مما تحتوي عليه معظم مشروبات البروتين. وهناك العديد من العناصر الأخرى التي تحتوي على أكثر من 30 جرامًا من البروتين لكل حصة. سواء كنت تبني عضلات، أو تحافظ على وزنك خلال فترة التخسيس، أو ببساطة تحاول الوصول إلى هدفك اليومي من البروتين، فإن ماكدونالدز يقدم خيارات تناسب احتياجاتك. إليك الترتيب الكامل للبروتين مع بيانات غذائية موثوقة من قاعدة بيانات مطاعم Nutrola.

الترتيب الكامل لبروتين ماكدونالدز: من الأعلى إلى الأدنى

الترتيب	عنصر القائمة	السعرات الحرارية	البروتين	بروتين/100 سعرة
1	الوجبة المزدوجة ربع باوند مع الجبنة	780 سعرة	51 جرام	6.5 جرام
2	ماكنوغتس 20 قطعة	830 سعرة	48 جرام	5.8 جرام
3	ربع باوند مع الجبنة والبيكون	620 سعرة	36 جرام	5.8 جرام
4	تشيز برجر ثلاثي	550 سعرة	34 جرام	6.2 جرام
5	ربع باوند مع الجبنة	540 سعرة	31 جرام	5.7 جرام
6	بيغ ماك	540 سعرة	25 جرام	4.6 جرام
7	ماكنوغتس 10 قطع	410 سعرة	24 جرام	5.9 جرام
8	إيغ ماك مافن	300 سعرة	17 جرام	5.7 جرام
9	ماك تشيكن	410 سعرة	15 جرام	3.7 جرام
10	ماكنوغتس 6 قطع	250 سعرة	15 جرام	6.0 جرام
11	تشيز برجر	300 سعرة	15 جرام	5.0 جرام
12	همبرغر	250 سعرة	12 جرام	4.8 جرام
13	سوسيج بوريتو	310 سعرة	12 جرام	3.9 جرام

تتصدر الوجبة المزدوجة ربع باوند مع الجبنة قائمة البروتين المطلق بـ 51 جرامًا، لكن ماكنوغتس 6 قطع تتمتع في الواقع بنسبة بروتين لكل سعرة حرارية أفضل (6.0 جرام لكل 100 سعرة مقابل 6.5 جرام). هذه الميزة مهمة حسب هدفك.

نسبة البروتين لكل سعرة حرارية: لماذا هي مهمة

إجمالي البروتين مهم، لكن نسبة البروتين لكل سعرة حرارية تحدد مدى كفاءة تقديم العنصر للبروتين مقارنة بتكلفة السعرات الحرارية. هذه هي المقياس الأكثر أهمية لأي شخص في عجز سعرات حرارية لا يزال يحتاج إلى تحقيق أهداف البروتين.

عناصر ماكدونالدز مرتبة حسب كفاءة البروتين

عنصر القائمة	بروتين/100 سعرة	الأفضل لـ
الوجبة المزدوجة ربع باوند	6.5 جرام	أقصى إجمالي بروتين
تشيز برجر ثلاثي	6.2 جرام	بروتين عالي، حجم معتدل
ماكنوغتس 6 قطع	6.0 جرام	بروتين بحجم وجبة خفيفة
ماكنوغتس 10 قطع	5.9 جرام	خيار بروتين بحجم متوسط
ربع باوند مع الجبنة والبيكون	5.8 جرام	نكهة + بروتين
ماكنوغتس 20 قطعة	5.8 جرام	بروتين بكميات كبيرة
ربع باوند مع الجبنة	5.7 جرام	وجبة عالية البروتين قياسية
إيغ ماك مافن	5.7 جرام	بروتين الإفطار
تشيز برجر	5.0 جرام	بروتين بأسعار معقولة
همبرغر	4.8 جرام	أقل خيار سعرات حرارية
بيغ ماك	4.6 جرام	أقل مما هو متوقع
سوسيج بوريتو	3.9 جرام	أقل من المتوسط
ماك تشيكن	3.7 جرام	كفاءة بروتين ضعيفة

يعتبر بيغ ماك بـ 4.6 جرام لكل 100 سعرة حرارية غير فعال بشكل مدهش بالنسبة لبرغر. فزيادة الخبز (الخبز الأوسط) والصلصة تقلل من نسبة البروتين مقارنةً بربع باوند، الذي يحتوي على المزيد من اللحم وأقل من الخبز لكل سعرة حرارية. أما ماك تشيكن بـ 3.7 جرام لكل 100 سعرة فهو العنصر الأقل كفاءة في البروتين بين شطائر ماكدونالدز.

تحليل أفضل 5 عناصر بروتين

1. الوجبة المزدوجة ربع باوند مع الجبنة: 780 سعرة / 51 بروتين

ملك البروتين في ماكدونالدز. تحتوي على شريحتين من لحم البقر ربع باوند (نصف باوند من اللحم الكلي) مع الجبنة، مما يوفر 51 جرامًا من البروتين. وهذا يمثل 34% من احتياجات البروتين اليومية لشخص وزنه 150 رطل ويهدف إلى 1 جرام لكل رطل من وزن الجسم.

التكلفة هي 780 سعرة حرارية. هذه الوجبة مناسبة للتضخيم أو للأشخاص الذين لديهم أهداف سعرات حرارية أعلى (2500+)، لكنها تستهلك نسبة كبيرة من الميزانية لأي شخص يتبع نظام تخسيس. إذا كنت تتناول 1500 سعرة حرارية يوميًا، فإن هذه الوجبة تأخذ 52% من ميزانيتك.

متى تطلبها: أثناء التضخيم، في أيام التدريب عالية السعرات، أو عندما تكون هذه الوجبة هي الوجبة الرئيسية الوحيدة في اليوم.

2. ماكنوغتس 20 قطعة: 830 سعرة / 48 بروتين

تقدم عشرون قطعة من ماكنوغتس 48 جرامًا من البروتين بنسبة 5.8 بروتين لكل سعرة حرارية. الميزة النفسية للقطع هي أن تناول 20 قطعة فردية يشعر وكأنه طعام أكثر من شطيرة واحدة، مما يساعد على الشعور بالرضا أثناء الحمية.

العيب هو 830 سعرة حرارية. من حيث كفاءة البروتين، فإن طلب قطعتين من ماكنوغتس 6 قطع (500 سعرة / 30 بروتين) يكون أفضل من 20 قطعة (830 سعرة / 48 بروتين) لأنك تستطيع دمج العدد الأقل من السعرات مع أطعمة أخرى.

3. ربع باوند مع الجبنة والبيكون: 620 سعرة / 36 بروتين

إضافة البيكون إلى ربع باوند يزيد الإجمالي من 31 جرامًا إلى 36 جرامًا من البروتين مع إضافة 80 سعرة حرارية. يضيف البيكون 5 جرامات من البروتين مقابل 80 سعرة — وهو نسبة بروتين تبلغ 6.25 لكل 100 سعرة للبيكون وحده، مما يجعله فعالاً.

متى تطلبها: عندما تريد المزيد من البروتين مقارنةً بربع باوند القياسي دون الانتقال إلى الوجبة المزدوجة ذات 780 سعرة.

4. تشيز برجر ثلاثي: 550 سعرة / 34 بروتين

يعتبر تشيز برجر ثلاثي الجوهرة المخفية في قائمة بروتين ماكدونالدز. بسعر 550 سعرة و34 جرامًا من البروتين مع نسبة 6.2 بروتين لكل سعرة حرارية، يوفر بروتينًا أكثر من بيغ ماك (25 جرام) مقابل 10 سعرات حرارية إضافية فقط. ثلاث شرائح من اللحم مع الجبنة على خبز عادي تحافظ على نسبة الخبز إلى اللحم بشكل ملائم.

متى تطلبها: عندما تريد بروتينًا عاليًا مع كفاءة سعرات حرارية أفضل من الوجبة المزدوجة ربع باوند.

5. ربع باوند مع الجبنة: 540 سعرة / 31 بروتين

يعتبر ربع باوند القياسي أفضل خيار بروتين برغر مفرد في ماكدونالدز. بسعر 540 سعرة و31 جرامًا من البروتين، يحقق توازنًا مثاليًا بين محتوى البروتين وتكلفة السعرات. نسبة 5.7 بروتين لكل سعرة حرارية هي نفسها مثل إيغ ماك مافن.

متى تطلبها: وجبة غداء أو عشاء عالية البروتين مع ميزانية سعرات حرارية معتدلة.

تركيبات وجبات ماكدونالدز عالية البروتين

غداء كمال الأجسام (أقل من 700 سعرة)

العنصر	السعرات	البروتين
ربع باوند (بدون بطاطس)	540 سعرة	31 جرام
سلطة جانبية	15 سعرة	1 جرام
دايت كوك	0 سعرة	0 جرام
الإجمالي	555 سعرة	32 جرام

كومة البروتين (أقل من 600 سعرة)

العنصر	السعرات	البروتين
2x تشيز برجر	600 سعرة	30 جرام
ماء	0 سعرة	0 جرام
الإجمالي	600 سعرة	30 جرام

توفر قطعتان من تشيز برجر تقريبًا نفس كمية البروتين مثل ربع باوند (30 جرام مقابل 31 جرام) بسعرات حرارية 600 مقابل 540. ربع باوند أكثر كفاءة، لكن تناول برجرين يشعر وكأنه طعام أكثر.

قنبلة بروتين الإفطار (أقل من 650 سعرة)

العنصر	السعرات	البروتين
2x إيغ ماك مافن	600 سعرة	34 جرام
قهوة سوداء	5 سعرة	0 جرام
الإجمالي	605 سعرة	34 جرام

توفر قطعتان من إيغ ماك مافن 34 جرامًا من البروتين مقابل 600 سعرة — وهي وجبة بروتين أفضل من العديد من "وجبات الإفطار البروتينية" الأخرى في سلاسل مطاعم أخرى.

بروتوكول ماكنوغتس (سعرات مرنة)

طلب ماكنوغتس	السعرات	البروتين	بروتين/100 سعرة
6 قطع	250 سعرة	15 جرام	6.0 جرام
10 قطع	410 سعرة	24 جرام	5.9 جرام
20 قطعة	830 سعرة	48 جرام	5.8 جرام
6 قطع + 6 قطع	500 سعرة	30 جرام	6.0 جرام

من المثير للاهتمام أن طلبين من 6 قطع (500 سعرة / 30 بروتين) يوفران نسبة بروتين لكل سعرة حرارية أفضل من طلب 20 قطعة واحدة (830 سعرة / 48 بروتين). وذلك لأن الطلب الأكبر يقلل قليلاً من الكفاءة حيث يضيف كل ناجت مزيدًا من امتصاص الزيت بشكل طفيف.

بروتين ماكدونالدز مقابل سلاسل أخرى

كيف يقارن ماكدونالدز في تقديم البروتين؟

السلسلة	أفضل عنصر بروتين	السعرات	البروتين	لكل 100 سعرة
ماكدونالدز	الوجبة المزدوجة ربع باوند	780 سعرة	51 جرام	6.5 جرام
تشيك فيل إيه	ناجتس مشوية 12 قطعة	200 سعرة	38 جرام	19.0 جرام
تشيبوتل	وعاء دجاج	740 سعرة	50 جرام	6.8 جرام
صب واي	دجاج مشوي 6 بوصات	280 سعرة	26 جرام	9.3 جرام

تتفوق الوجبة المزدوجة ربع باوند من ماكدونالدز في البروتين المطلق (51 جرامًا)، لكن ناجتس تشيك فيل إيه تتفوق في الكفاءة (19.0 مقابل 6.5 لكل 100 سعرة). إذا كنت في عجز، فإن تشيك فيل إيه هو مصدر البروتين الأفضل. أما إذا كنت في مرحلة التضخيم أو لديك سعرات حرارية إضافية، فإن ماكدونالدز يوفر بروتينًا أكثر إجمالًا لكل عنصر.

كيفية تتبع وجبات بروتين ماكدونالدز في Nutrola

تتبع البروتين بدقة مهم بشكل خاص عندما تستهدف كميات محددة يوميًا. ففقدان 10 جرامات في الغداء يعني 10 جرامات يجب تعويضها في العشاء، مما قد يكون تحديًا.

تتضمن قاعدة بيانات مطاعم Nutrola الموثوقة جميع عناصر ماكدونالدز مع حسابات دقيقة للبروتين. البيانات موثوقة — ليست مقدمة من المستخدمين — وهو أمر مهم لأن تطبيقات التغذية المعتمدة على الجمهور قد تحتوي على حسابات بروتين تختلف بمقدار 5-10 جرامات لكل عنصر. على مدار يوم يحتوي على ثلاث وجبات، يمكن أن يتراكم ذلك إلى 15-30 جرامًا من عدم اليقين.

قم بتسجيل طلبك في ماكدونالدز في Nutrola قبل أن تأكل لترى بالضبط كيف يساهم في هدفك اليومي من البروتين. يتتبع التطبيق البروتين جنبًا إلى جنب مع أكثر من 100 عنصر غذائي آخر، ويستخدم تقنية التعرف على الصور بالذكاء الاصطناعي للتسجيل الفوري، ويعمل بـ 15 لغة مع تقييم 4.9 من المستخدمين حول العالم.

كم تحتاج من البروتين فعليًا؟

التوصيات العامة:

الهدف	هدف البروتين	مثال (شخص وزنه 170 رطل)
الصحة العامة	0.36 جرام/رطل	61 جرام/يوم
فقدان الوزن (الحفاظ على العضلات)	0.7-1.0 جرام/رطل	119-170 جرام/يوم
بناء العضلات	0.7-1.0 جرام/رطل	119-170 جرام/يوم
الأداء الرياضي	0.5-0.8 جرام/رطل	85-136 جرام/يوم

بالنسبة لفقدان الوزن وبناء العضلات، توصي الأبحاث الحالية (شوينفيلد وأراجون، 2018) بـ 0.7-1.0 جرام لكل رطل من وزن الجسم. تغطي وجبة واحدة من ماكدونالدز، مثل الوجبة المزدوجة ربع باوند بـ 51 جرامًا، 30-43% من هذا الهدف في وجبة واحدة.

مرجع سريع لبروتين ماكدونالدز

الهدف	أفضل طلب	السعرات	البروتين
أقصى بروتين	الوجبة المزدوجة ربع باوند	780 سعرة	51 جرام
أفضل نسبة (غداء/عشاء)	تشيز برجر ثلاثي	550 سعرة	34 جرام
أفضل نسبة (إفطار)	إيغ ماك مافن	300 سعرة	17 جرام
بروتين بأسعار معقولة	2x همبرغر	500 سعرة	24 جرام
بروتين وجبة خفيفة	ماكنوغتس 6 قطع	250 سعرة	15 جرام

بيانات التغذية من قاعدة بيانات مطاعم Nutrola الموثوقة، تغطي أكثر من 100 سلسلة حول العالم. تتبع أي وجبة من المطاعم على الفور — جربها مجانًا.

الخلاصة

يوفر ماكدونالدز بروتينًا جادًا إذا كنت تعرف ماذا تطلب. تتصدر الوجبة المزدوجة ربع باوند مع الجبنة القائمة بـ 780 سعرة و51 جرامًا من البروتين. تقدم تشيز برجر ثلاثي (550 سعرة/34 بروتين) أفضل توازن بين البروتين وكفاءة السعرات. يعتبر إيغ ماك مافن (300 سعرة/17 بروتين) أفضل خيار للإفطار. توفر ماكنوغتس بروتينًا ثابتًا يتراوح بين 5.8-6.0 جرام لكل 100 سعرة بغض النظر عن الحجم. تتبع تناولك للبروتين في ماكدونالدز باستخدام Nutrola لضمان توافقه مع هدفك اليومي — ابدأ تجربتك المجانية واحصل على بيانات موثوقة لماكدونالدز وأكثر من 100 سلسلة أخرى. بعد التجربة، فقط 2.50 يورو شهريًا بدون إعلانات.