أصحّ الوجبات في تاكو بيل: السعرات الحرارية والماكروز لكل صنف

تحتوي كرانشي تاكو من تاكو بيل على 170 سعرة حرارية فقط. وهذا أقل من بار الجرانولا. لقد أصبحت تاكو بيل بهدوء واحدة من سلاسل الوجبات السريعة الأكثر ملاءمة للحمية، جزئيًا لأن أصنافها الأساسية صغيرة ومقسمة بشكل فردي. على عكس الهمبرغر الكبير مثل الوهبر أو البيج ماك، فإن طلب تاكو من تاكو بيل يعد خيارًا منخفض الالتزام. يمكنك تناول واحدة أو اثنتين أو ثلاث والتحكم في إجمالي السعرات بدقة. إليك الدليل الكامل لتناول الطعام بحكمة في تاكو بيل.

ما هي أقل الوجبات سعرات حرارية في تاكو بيل؟

تتيح لك أصناف تاكو بيل المقسمة بشكل فردي التحكم في السعرات بطريقة غير معتادة بالنسبة لسلسلة وجبات سريعة. بدلاً من طلب صنف كبير واحد وتأمل الأفضل، يمكنك بناء وجبتك قطعة بقطعة.

صنف القائمة	السعرات الحرارية	البروتين	الكربوهيدرات	الدهون
كرانشي تاكو	170 سعرة حرارية	8 جرام	13 جرام	10 جرام
سوفت تاكو (دجاج)	170 سعرة حرارية	12 جرام	16 جرام	6 جرام
سوفت تاكو (لحم)	180 سعرة حرارية	9 جرام	17 جرام	8 جرام
كرانشي تاكو سوبريم	210 سعرة حرارية	9 جرام	15 جرام	12 جرام

بيانات التغذية من قاعدة بيانات المطاعم الموثوقة لـ Nutrola.

تتساوى كرانشي تاكو وسوفت تاكو دجاج عند 170 سعرة حرارية. لكن سوفت تاكو دجاج هو الخيار الأفضل من الناحية الغذائية مع 12 جرام من البروتين مقابل 8 جرام في كرانشي تاكو. هذه الميزة بنسبة 50% في البروتين عند نفس عدد السعرات تجعلها واحدة من أذكى الأصناف في القائمة.

تضيف كرانشي تاكو سوبريم القشدة الحامضة والطماطم إلى كرانشي تاكو مقابل 40 سعرة حرارية إضافية. ما إذا كانت هذه المقايضة تستحق ذلك يعتمد على مدى تقديرك للنكهة المضافة مقابل تكلفة السعرات.

ما يميز تاكو بيل هو انخفاض عدد السعرات الحرارية الفردية لكل صنف. يمكنك طلب اثنين من سوفت تاكو دجاج مقابل 340 سعرة حرارية و24 جرام من البروتين. وهذا أقل من همبرغر وابر جونيور الواحد (340 سعرة، 14 بروتين) مع 10 جرام إضافية من البروتين.

جميع هذه الوجبات موجودة في قاعدة بيانات مطاعم Nutrola — اضغط لتسجيل الدخول على الفور مع بيانات التغذية الكاملة.

ما هي أعلى الوجبات بروتينًا في تاكو بيل؟

عندما تحتاج إلى البروتين في تاكو بيل، فإن خيارات الباول والكيزاديلا تقدم أكبر الأرقام. هذه الأصناف أكبر وأكثر كثافة في السعرات من التاكو، لكن محتوى البروتين يبررها للعديد من خطط الوجبات.

صنف القائمة	السعرات الحرارية	البروتين	البروتين لكل 100 سعرة
باول دجاج كانتينا	480 سعرة حرارية	28 جرام	5.8 جرام
كيزاديلا دجاج	510 سعرة حرارية	27 جرام	5.3 جرام
باول باور مينو	460 سعرة حرارية	26 جرام	5.7 جرام
كيزاديلا لحم	520 سعرة حرارية	26 جرام	5.0 جرام

بيانات التغذية من قاعدة بيانات المطاعم الموثوقة لـ Nutrola.

تتصدر باول دجاج كانتينا القائمة مع 28 جرام من البروتين في 480 سعرة حرارية. نسبة البروتين لكل سعرة حرارية تبلغ 5.8 جرام لكل 100 سعرة، وهو تنافس جيد مع وجبات أكبر بكثير في سلاسل البرغر.

يعتبر باول باور مينو، الذي يحتوي على 460 سعرة حرارية و26 جرام من البروتين، الخيار "الصحي" الأكثر شهرة في تاكو بيل، ولسبب وجيه. يتضمن لحمًا متبلاً، دجاج أو لحم بقر، أرز، فاصوليا، خس، قشدة حامضة، جبن، طماطم، غواكامولي، وصوص أفوكادو رانش في شكل باول مملوء. عند 460 سعرة، يعتبر وجبة كاملة.

الكيزاديلا دجاج (510 سعرة، 27 بروتين) وكيزاديلا لحم (520 سعرة، 26 بروتين) متشابهتان من الناحية الغذائية. النسخة الدجاجة لديها ميزة طفيفة في كفاءة البروتين. كلاهما وجبات معقولة، على الرغم من أن الجبن والتورتيلا ترفع عدد السعرات أعلى من خيارات الباول.

جميع هذه الوجبات موجودة في قاعدة بيانات مطاعم Nutrola — اضغط لتسجيل الدخول على الفور مع بيانات التغذية الكاملة.

هل باول باور مينو هو الخيار الأفضل حقًا؟

يتم التوصية بباول باور مينو في تقريبًا كل مقال عن "تاكو بيل الصحي"، والثناء عليه مستحق إلى حد كبير. إليك لماذا هو يعمل وأين يفتقر.

لماذا هو يعمل

عند 460 سعرة و26 جرام من البروتين، يوفر باول باور مينو وجبة كاملة ومتوازنة مع الخضروات والبروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية. يبدو أنه وجبة مشبعة لأنه يحتوي على حجم من الأرز والفاصوليا والخس. يعني مزيج المكونات أنك تحصل على الألياف من الفاصوليا، والدهون الصحية من الغواكامولي، والبروتين من اللحم.

بالنسبة لشخص يهدف إلى 1800 سعرة حرارية يوميًا، يستخدم باول باور مينو 25% من ميزانيته بينما يقدم وجبة مشبعة لا تشعر وكأنها طعام حمية.

أين يفتقر

عدد البروتين (26 جرام) معتدل، وليس استثنائيًا. ساندويتش دجاج مشوي من Chick-fil-A يقدم 29 جرام من البروتين في 390 سعرة، مما يعني بروتينًا أكثر بـ70 سعرة أقل. باول باور مينو جيد، لكنه ليس أفضل وجبة سريعة للباحثين عن البروتين الخالص.

كما أن قابلية التخصيص محدودة. على عكس Chipotle حيث تختار كل مكون، يأتي باول باور مينو مُعد مسبقًا. يمكنك إجراء تعديلات، لكن التركيبة الافتراضية هي ما يطلبه معظم الناس.

كيف يمكنك تحسينه

اطلب دجاجًا أو لحمًا إضافيًا للحصول على بروتين إضافي. أزل القشدة الحامضة لتوفير حوالي 30 سعرة و3 جرام من الدهون. أضف خسًا إضافيًا لزيادة الحجم. يمكن أن تؤدي هذه التغييرات الصغيرة إلى زيادة البروتين إلى 32-35 جرام مع الحفاظ على السعرات تحت 500.

كيف تقارن كيزاديلا تاكو بيل من حيث البروتين؟

تعتبر الكيزاديلا أكثر فئات تاكو بيل غنىً بالبروتين لأنها تجمع بين تورتيلا دقيق كبيرة مع الجبن وحشوة بروتين. إليك المقارنة المباشرة.

كيزاديلا	السعرات الحرارية	البروتين	الدهون	البروتين لكل 100 سعرة
كيزاديلا دجاج	510 سعرة حرارية	27 جرام	27 جرام	5.3 جرام
كيزاديلا لحم	520 سعرة حرارية	26 جرام	28 جرام	5.0 جرام

تتمتع كيزاديلا دجاج بميزة طفيفة: جرام بروتين إضافي و10 سعرات أقل من النسخة اللحم. الفرق طفيف، لذا اختر بناءً على تفضيل الذوق.

السؤال الأكبر هو ما إذا كانت الكيزاديلا تستحق السعرات مقارنة بالتاكو. اثنان من سوفت تاكو دجاج (340 سعرة، 24 بروتين) يوفران تقريبًا نفس البروتين مثل كيزاديلا دجاج واحدة (510 سعرة، 27 بروتين) مقابل 170 سعرات أقل. تفوز الكيزاديلا في الطعم (الجبن المذاب)، لكن مجموعة التاكو الثنائية تفوز من حيث الكفاءة.

ما الذي يجب أن تتجنبه في تاكو بيل؟

الناتشوز وناشوز بيلغراند

عادة ما تتجاوز ناشوز بيلغراند 740 سعرة حرارية مع بروتين معتدل. الرقائق وصوص الجبنة كثيفة السعرات مع عائد غذائي ضعيف. إذا كنت تريد نكهة الناتشوز، اطلب كرانشي تاكو بدلاً من ذلك. ستحصل على نفس القرمشة ولحم متبل مقابل جزء من السعرات.

البوريتو (معظم الأنواع)

تتراوح بوريتو تاكو بيل القياسية بين 350 إلى 500+ سعرة حرارية للإصدارات الأساسية، ويمكن أن ترتفع البوريتو المتخصصة إلى أعلى من ذلك. تضيف التورتيلا الدقيق وحدها 250-300 سعرة. ستحصل على تنوع أكبر في الطعام وتحكم أفضل في السعرات عن طريق طلب التاكو الفردية.

المشروبات الغازية الكبيرة والفريز

يمكن أن تتجاوز فريز باها بلاست الكبيرة 370 سعرة حرارية. تحتوي مشروبات باها بلاست من مونتين ديو الكبيرة على حوالي 280 سعرة حرارية. هذه السعرات السائلة تتجمع دون أن توفر أي شبع. التزم بالماء أو الشاي المثلج غير المحلى أو مشروب غازي دايت.

لفائف القرفة والشرائط

تحتوي لفائف القرفة (170 سعرة) والشرائط (160-310 سعرة) على السكر وعجينة مقلية بشكل أساسي. إنها جيدة كعلاج، لكنها تكلف نفس سعر كرانشي تاكو من حيث السعرات دون أن توفر أي بروتين.

كيف تبني وجبة مثالية في تاكو بيل

للحمية: أقل من 400 سعرة

اثنان من سوفت تاكو دجاج (340 سعرة، 24 بروتين). الإجمالي: 340 سعرة، 24 جرام بروتين. بسيطة، مشبعة، وغنية بالبروتين. هذا هو الطلب المثالي لأي شخص يتبع نظامًا غذائيًا منخفض السعرات.

لوجبة متوازنة: أقل من 500 سعرة

باول باور مينو (460 سعرة، 26 بروتين). الإجمالي: 460 سعرة، 26 جرام بروتين. وجبة كاملة في صنف واحد مع توازن جيد للماكروز.

لأقصى بروتين

باول دجاج كانتينا (480 سعرة، 28 بروتين) + سوفت تاكو دجاج (170 سعرة، 12 بروتين). الإجمالي: 650 سعرة، 40 جرام بروتين. الوصول إلى 40 جرام من البروتين في تاكو بيل دون تجاوز 700 سعرة.

لوجبة خفيفة ليلية أقل من 200 سعرة

كرانشي تاكو واحدة (170 سعرة، 8 بروتين). سريعة، مشبعة، وأقل من 200 سعرة. أفضل من معظم خيارات الوجبات الخفيفة في تلك الساعة.

كيف تقارن تاكو بيل مع سلاسل أخرى؟

أكبر ميزة لتاكو بيل هي مرونة الحصص. نظرًا لأن التاكو مقسمة بشكل فردي بين 170-210 سعرة حرارية لكل منها، يمكنك التحكم بدقة في إجمالي السعرات بطريقة لا يمكن تحقيقها مع العناصر الأكبر في سلاسل أخرى. لا يمكنك تناول نصف بيج ماك، لكن يمكنك طلب العدد الدقيق من التاكو الذي يناسب ميزانيتك السعرية.

من حيث كفاءة البروتين، تعتبر تاكو بيل في منتصف الترتيب. باول دجاج كانتينا (5.8 جرام بروتين لكل 100 سعرة) جيد ولكنه أقل من قطع الدجاج المشوي من Chick-fil-A (19.0 جرام) أو صدر الدجاج الأصلي من KFC (10.0 جرام). تفوز تاكو بيل في المرونة وانخفاض السعرات الفردية، وليس في كثافة البروتين.

الخلاصة حول تناول الطعام الصحي في تاكو بيل

تعتبر تاكو بيل واحدة من أكثر السلاسل التي لا تحظى بالتقدير عند تناول الطعام مع مراعاة السعرات. توفر التاكو المقسمة بشكل فردي بين 170-210 سعرة حرارية تحكمًا أكبر في إجمالي السعرات مقارنة بأي سلسلة برغر. توفر باول باور مينو وباول دجاج كانتينا وجبات كاملة تحت 500 سعرة مع بروتين محترم.

الاستراتيجية الرئيسية في تاكو بيل هي الالتزام بالتاكو والباول، وتجنب البوريتو والناتشوز، وشرب الماء. اثنان أو ثلاثة من سوفت تاكو دجاج مع الماء هي وجبة تتراوح بين 340-510 سعرة حرارية مع 24-36 جرام من البروتين بتكلفة أقل من معظم مجموعات الوجبات السريعة. إنها دليل على أن تناول الطعام الصحي في الوجبات السريعة لا يتطلب المعاناة — فقط طلب ذكي.

---

تتبع وجبات مطعمك مع Nutrola — أكثر من 100 سلسلة، بيانات موثوقة، مسح صور الذكاء الاصطناعي للمطاعم غير السلسلية. جربها مجانًا.