أكثر الوجبات صحية في ستاربكس: السعرات الحرارية والمغذيات لكل مشروب وطعام
الدليل الشامل لتناول الطعام والشراب الصحي في ستاربكس. من مشروب Cold Brew الذي يحتوي على 5 سعرات حرارية إلى صناديق البروتين التي تحتوي على 470 سعرة حرارية، إليك أفضل الخيارات مع بيانات التغذية الموثوقة.
مشروب Grande Caramel Frappuccino من ستاربكس يحتوي على 380 سعرة حرارية، 54 جرام من السكر، و5 جرام فقط من البروتين. هذا أكثر من السكر الموجود في علبة من الكوكا كولا. وفي المقابل، مشروب Cold Brew المجاور له في القائمة يحتوي على 5 سعرات حرارية فقط. الفارق بين الطلبات الصحية وغير الصحية في ستاربكس شاسع، ومعظم الناس لا يعرفون أين يقع طلبهم المعتاد في هذا الطيف. إليك التحليل الكامل.
ما هي أقل المشروبات من حيث السعرات الحرارية في ستاربكس؟
إذا كنت تزور ستاربكس بشكل أساسي من أجل الكافيين، يمكنك الخروج بمشروب يكاد لا يسجل في عداد السعرات الحرارية اليومية لديك. هذه هي المشروبات التي تبقيك تحت 100 سعرة حرارية بينما توفر لك الطاقة التي تبحث عنها.
| المشروب | السعرات الحرارية | البروتين | الكافيين |
|---|---|---|---|
| Cold Brew (Grande) | 5 kcal | 0 g | 205 mg |
| Pike Place Brewed Coffee (Grande) | 5 kcal | 0 g | 310 mg |
| Americano (Grande) | 15 kcal | 1 g | 225 mg |
| Iced Coffee with Milk (Grande) | 80 kcal | 1 g | 165 mg |
| Strawberry Acai Refresher (Grande) | 90 kcal | 0 g | 45 mg |
| Mango Dragonfruit Refresher (Grande) | 100 kcal | 0 g | 45 mg |
بيانات التغذية من قاعدة بيانات مطاعم Nutrola الموثوقة.
مشروبا Cold Brew وPike Place هما في الأساس مشروبات خالية من السعرات الحرارية. الكلمة المفتاحية هنا هي "أسود" — فبمجرد إضافة الكريمة أو الشراب أو النكهات، ترتفع السعرات بسرعة. رشة من حليب 2% تضيف حوالي 25 سعرة حرارية. كل ضخة من شراب الفانيليا تضيف 20 سعرة و5 جرامات من السكر. عادةً ما يأتي مشروب Grande مع 4 ضخات بشكل افتراضي، لذا فإن "Cold Brew بالفانيليا" البريء يبدو أنه يرتفع من 5 إلى 85 سعرة حرارية فقط بسبب الشراب.
الأمريكانو هو أفضل حل وسط إذا كنت تريد شيئًا يشعر بأنه أكثر كثافة من القهوة السوداء دون تحميل نفسك بالسعرات. بسعر 15 سعرة، فهو عمليًا مجاني.
جميع هذه الوجبات موجودة في قاعدة بيانات مطاعم Nutrola — انقر لتسجيل الدخول على الفور مع بيانات التغذية الكاملة.
ما هي أعلى الأطعمة من حيث البروتين في ستاربكس؟
ستاربكس هو في الأساس مقهى، لكن قسم الطعام لديهم أصبح مصدرًا جيدًا للبروتين. إذا كنت بحاجة إلى فطور سريع أو وجبة خفيفة ذات قيمة غذائية حقيقية، فهذه هي العناصر التي يجب عليك اختيارها.
| العنصر الغذائي | السعرات الحرارية | البروتين | البروتين لكل 100 سعرة |
|---|---|---|---|
| Eggs & Cheddar Protein Box | 470 kcal | 27 g | 5.7 g |
| Impossible Breakfast Sandwich | 420 kcal | 22 g | 5.2 g |
| Bacon, Gouda & Egg Sandwich | 360 kcal | 18 g | 5.0 g |
| Turkey, Pesto & Mozzarella Sandwich | 230 kcal | 17 g | 7.4 g |
| Bacon & Gruyere Egg Bites (2pc) | 300 kcal | 19 g | 6.3 g |
| Egg White & Red Pepper Egg Bites (2pc) | 170 kcal | 13 g | 7.6 g |
بيانات التغذية من قاعدة بيانات مطاعم Nutrola الموثوقة.
العنصر البارز هنا هو ساندويتش Turkey, Pesto & Mozzarella. بسعر 230 سعرة و17 جرام من البروتين، يوفر 7.4 جرام من البروتين لكل 100 سعرة. هذه نسبة استثنائية لعنصر يمكن تناوله في الطريق. أما Egg White & Red Pepper Egg Bites فهي أفضل حتى من حيث البروتين لكل سعرة، حيث تحتوي على 7.6 جرام لكل 100 سعرة، رغم أنك تحصل على 13 جرام فقط في المجموع.
تتصدر Eggs & Cheddar Protein Box من حيث البروتين المطلق بـ27 جرام، لكنها تأتي مع 470 سعرة. ومع ذلك، تظل وجبة معقولة، خاصة إذا كانت تحل محل غداء أعلى في السعرات.
جميع هذه الوجبات موجودة في قاعدة بيانات مطاعم Nutrola — انقر لتسجيل الدخول على الفور مع بيانات التغذية الكاملة.
ما هي مشروبات ستاربكس التي تقل عن 200 سعرة حرارية؟
حد 200 سعرة هو حد عملي. يعمل المشروب الذي يحتوي على أقل من 200 سعرة كوجبة خفيفة أو مكافأة دون أن يؤثر بشكل كبير على خطة وجباتك. إليك ما يندرج تحت هذا الحد.
| المشروب | السعرات الحرارية | ملاحظات |
|---|---|---|
| Cold Brew (Grande) | 5 kcal | أسود، بدون إضافات |
| Pike Place (Grande) | 5 kcal | أسود، بدون إضافات |
| Americano (Grande) | 15 kcal | إسبريسو + ماء |
| Iced Coffee with Milk (Grande) | 80 kcal | رشة من حليب 2% |
| Strawberry Acai Refresher (Grande) | 90 kcal | فاكهي، كافيين خفيف |
| Mango Dragonfruit Refresher (Grande) | 100 kcal | فاكهي، كافيين خفيف |
| Iced Matcha Latte with Almond Milk (Grande) | 140 kcal | استبدال من 2% يوفر 50 سعرة |
| Flat White (Tall) | 170 kcal | حجم أصغر يبقيه تحت 200 |
| Honey Almond Milk Cold Brew (Grande) | 50 kcal | حلو مع سعرات قليلة |
بيانات التغذية من قاعدة بيانات مطاعم Nutrola الموثوقة.
تستحق Refreshers تسليط الضوء. طعمها حلو وفاكهي، مما يجعلها مرضية كمكافأة، لكنها تحتوي على 90-100 سعرة فقط. هذا أقل من ربع ما يكلفك Frappuccino. العيب هو انخفاض الكافيين (45 ملغ مقابل 200+ ملغ لمشروبات القهوة)، لذا فهي أفضل كمنشط بعد الظهر بدلاً من استيقاظ الصباح.
جميع هذه الوجبات موجودة في قاعدة بيانات مطاعم Nutrola — انقر لتسجيل الدخول على الفور مع بيانات التغذية الكاملة.
ما هي أعلى مشروبات ستاربكس من حيث السعرات التي يجب تجنبها؟
هنا تصبح ستاربكس خطيرة. يمكن أن تحتوي المشروبات المخلوطة والمتخصصة على سعرات حرارية أكثر من وجبة كاملة، وبما أنها سوائل، لا يسجلها معظم الناس كطعام.
| المشروب | السعرات الحرارية | السكر | البروتين |
|---|---|---|---|
| Caramel Ribbon Crunch Frappuccino (Venti) | 480 kcal | 72 g | 5 g |
| Mocha Cookie Crumble Frappuccino (Venti) | 470 kcal | 65 g | 6 g |
| White Chocolate Mocha (Venti، حليب كامل، كريمة) | 450 kcal | 59 g | 13 g |
| Caramel Frappuccino (Grande) | 380 kcal | 54 g | 5 g |
| Java Chip Frappuccino (Grande) | 370 kcal | 52 g | 6 g |
| Pumpkin Spice Latte (Grande، حليب كامل، كريمة) | 390 kcal | 50 g | 14 g |
تحتوي هذه المشروبات على 50-72 جرام من السكر لكل حصة. توصي منظمة الصحة العالمية بحد أقصى 25 جرام من السكر المضاف يوميًا. مشروب Venti Frappuccino واحد يكاد يضاعف هذا الحد.
تزداد مشكلة السعرات عندما تأخذ في الاعتبار أن الكثير من الناس يشربون هذه المشروبات مع وجبة. مشروب Grande Caramel Frappuccino بالإضافة إلى Eggs & Cheddar Protein Box يصل إلى 850 سعرة حرارية. إذا استبدلت Frappuccino بـ Cold Brew، فإن نفس الوجبة تنخفض إلى 475 سعرة. هذا التبديل يوفر 375 سعرة حرارية في كل زيارة.
كيف تطلب مشروب ستاربكس صحي
الخطوة 1: ابدأ بقاعدة منخفضة السعرات
اختر Cold Brew، Americano، القهوة المخمرة، أو الشاي المثلج. جميعها تبدأ تحت 20 سعرة.
الخطوة 2: اختر حليبك بحكمة
إذا كنت تريد حليبًا، فإن الاختيار مهم. الحليب الكامل في Grande Latte يضيف حوالي 150 سعرة حرارية. التحويل إلى حليب اللوز يقلل ذلك إلى حوالي 60 سعرة. حليب الشوفان يقع في المنتصف بحوالي 120 سعرة. الحليب الخالي من الدسم يحتوي على حوالي 100 سعرة لكنه يوفر بروتينًا أكثر من الحليب النباتي.
| نوع الحليب (Grande Latte) | السعرات التقريبية | البروتين |
|---|---|---|
| حليب كامل | 250 kcal | 13 g |
| حليب 2% | 190 kcal | 13 g |
| حليب خالي من الدسم | 130 kcal | 13 g |
| حليب الشوفان | 210 kcal | 4 g |
| حليب اللوز | 100 kcal | 2 g |
الخطوة 3: تحكم في الشراب
اطلب عدد أقل من الضخات. عادةً ما يحصل Grande على 4 ضخات من الشراب بسعر 20 سعرة لكل منها (80 سعرة إجمالية). طلب 1-2 ضخة يوفر 40-60 سعرة بينما لا يزال يمنحك نكهة. تتوفر شرابات خالية من السكر للفانيليا وبعض النكهات الموسمية، مما يجعل سعرات الشراب قريبة من الصفر.
الخطوة 4: تجنب الكريمة المخفوقة
تضيف الكريمة المخفوقة 80-110 سعرة حرارية إلى أي مشروب. إنها دهون نقية بدون أي عائد بروتين. إزالتها هي أسهل طريقة لتقليل السعرات في ستاربكس.
هل تستحق أطعمة ستاربكس تناولها أثناء الحمية؟
نعم، بشكل انتقائي. Egg White & Red Pepper Egg Bites بسعر 170 سعرة و13 جرام من البروتين هي واحدة من أفضل خيارات الإفطار السريعة في أي سلسلة. ساندويتش الديك الرومي بسعر 230 سعرة و17 جرام من البروتين هو غداء خفيف شرعي.
ما يجب تجنبه: المعجنات، كعكات البوب، والبسكويت. الكرواسان بالزبدة يحتوي على 260 سعرة مع 5 جرامات فقط من البروتين. كعكة عيد الميلاد تحتوي على 160 سعرة من السكر النقي. هذه العناصر جيدة كمكافآت عرضية، لكنها لا تقدم قيمة غذائية تذكر مقابل السعرات.
كيف تقارن ستاربكس بسلاسل أخرى من حيث الخيارات الصحية؟
ستاربكس ليست مطعمًا. مقارنة مباشرة مع ماكدونالدز أو تشيبوتل غير عادلة لأن منتجها الرئيسي هو المشروبات. لكن ضمن فئة المقاهي، تتمتع ستاربكس بأوسع مجموعة من خيارات المشروبات منخفضة السعرات الحقيقية وحالة طعام قوية بشكل مدهش.
الميزة التي تقدمها ستاربكس للعملاء الذين يراقبون السعرات الحرارية هي أنه يمكنك الحصول على تجربة قهوة مرضية مقابل 5-15 سعرة. لا تقدم أي مناسبة للوجبات هذا النوع من الكفاءة. الخطر هو أنك محاط بقنابل سكر سائلة تحتوي على 400 سعرة طعام، والتي تبدو رائعة ويتم تسويقها بشكل مكثف.
الخلاصة حول تناول الطعام الصحي في ستاربكس
تعد ستاربكس واحدة من أسهل الأماكن لتناول الطعام الصحي إذا كنت تعرف القائمة، ومن أسهل الأماكن لتناول 500 سعرة فارغة عن غير قصد إذا لم تكن تعرف. القواعد بسيطة: اشرب القهوة السوداء أو القريبة من السواد، اختر الأطعمة المعتمدة على البيض بدلاً من المعجنات، واعتبر Frappuccinos كحلويات بدلاً من مشروبات.
مشروب Cold Brew الذي يحتوي على 5 سعرات وEgg White Bites بسعر 170 سعرة هما أفضل عنصرين في القائمة بالكامل لأي شخص يراقب مدخوله. معًا، يوفران لك فطورًا يحتوي على 175 سعرة و13 جرام من البروتين ودفعة قوية من الكافيين. من الصعب التغلب على ذلك في أي مكان.
تتبع وجبات مطاعمك مع Nutrola — أكثر من 100 سلسلة، بيانات موثوقة، مسح ضوئي للصور بالذكاء الاصطناعي للمطاعم غير السلسلية. جربه مجانًا.
مستعد لتحويل تتبع تغذيتك؟
انضم إلى الآلاف الذين حولوا رحلتهم الصحية مع Nutrola!
