أكثر الوجبات صحية في برجر كينج: السعرات الحرارية والماكروز لكل صنف

دبل ووبير من برجر كينج يحتوي على 920 سعرة حرارية و52 جرام من البروتين. إذا أضفت بطاطس كبيرة ومشروب غازي كبير، ستتجاوز 1500 سعرة حرارية في وجبة واحدة. هذا قد يمثل احتياج بعض الأشخاص من السعرات الحرارية ليوم كامل. لكن برجر كينج يقدم أيضًا سلطة حديقة تحتوي على 60 سعرة حرارية وبرجر جبنة بـ 280 سعرة حرارية. الفجوة الكبيرة بين الخيارات الصحية وغير الصحية في برجر كينج يمكن أن توفر لك مئات السعرات الحرارية في كل زيارة.

ما هي أقل الوجبات سعرات حرارية في برجر كينج؟

برجر كينج هو في الأساس سلسلة برجر، مما يعني أن الخيارات منخفضة السعرات محدودة مقارنة بأماكن مثل صب واي أو تشيك-fil-A. لكن لا تزال هناك خيارات قابلة للتطبيق.

صنف القائمة	السعرات	البروتين	الكربوهيدرات	الدهون
سلطة حديقة (بدون تتبيلة)	60 سعرة	4 جرام	7 جرام	3 جرام
Nuggets دجاج 4 قطع	170 سعرة	8 جرام	11 جرام	10 جرام
برجر جبنة	280 سعرة	14 جرام	27 جرام	13 جرام
ووبير جونيور	340 سعرة	14 جرام	28 جرام	19 جرام

بيانات التغذية من قاعدة بيانات المطاعم الموثوقة من Nutrola.

سلطة الحديقة بـ 60 سعرة هي أخف صنف في القائمة، لكنها تحتاج إلى بروتين. يمكنك دمجها مع طلب Nuggets دجاج 4 قطع (170 سعرة، 8 بروتين) لوجبة تحتوي على 230 سعرة. ليست الأكثر إشباعًا، لكنها مناسبة لغداء خفيف.

برجر الجبنة بـ 280 سعرة و14 جرام من البروتين هو الخيار الأكثر عملية من حيث السعرات المنخفضة. إنه برجر حقيقي مع جبنة يقدم طعمًا جيدًا دون سعرات حرارية مفرطة. في الواقع، هو مشابه لبرجر الجبنة من ماكدونالدز (300 سعرة، 15 بروتين)، مع برجر كينج يأتي بوزن أقل قليلاً.

ووبير جونيور هو النسخة الأصغر من برجر كينج الشهير. بسعر 340 سعرة و14 جرام من البروتين، يمنحك تجربة ووبير المشوية مع أقل من نصف سعرات الووبير الأصلي (670 سعرة).

جميع هذه الوجبات موجودة في قاعدة بيانات مطاعم Nutrola — انقر لتسجيل الدخول فورًا مع بيانات التغذية الكاملة.

ما هي أعلى الوجبات بروتينًا في برجر كينج؟

قوة برجر كينج تكمن في البرجر الكبير مع أرقام بروتين كبيرة. إذا كنت تعطي الأولوية للبروتين ولديك ميزانية سعرات حرارية أعلى، فإن القائمة تحتوي على بعض الخيارات الجيدة.

صنف القائمة	السعرات	البروتين	بروتين لكل 100 سعرة
دبل ووبير	920 سعرة	52 جرام	5.7 جرام
باكون كينج	790 سعرة	46 جرام	5.8 جرام
باكون جبنة ووبير	800 سعرة	37 جرام	4.6 جرام
ووبير	670 سعرة	31 جرام	4.6 جرام

بيانات التغذية من قاعدة بيانات المطاعم الموثوقة من Nutrola.

دبل ووبير يتصدر قائمة البروتين المطلق بـ 52 جرام، لكن التكلفة السعرية مرتفعة عند 920 سعرة. باكون كينج هو توازن أفضل: 790 سعرة، 46 جرام من البروتين، ونسبة بروتين لكل سعرة أعلى قليلاً تبلغ 5.8 جرام لكل 100 سعرة.

الووبير العادي بـ 670 سعرة و31 جرام من البروتين هو الخيار الأكثر عملية من حيث "البرجر الكبير". يقدم وجبة كاملة ومشبعة مع بروتين معقول (إن لم يكن استثنائيًا).

لاحظ نسب البروتين لكل سعرة هنا. حتى أفضل خيار (باكون كينج بـ 5.8 جرام لكل 100 سعرة) أقل بكثير مما يمكنك العثور عليه في تشيك-fil-A (Nuggets مشوية بـ 19.0 جرام لكل 100 سعرة) أو KFC (صدر دجاج أصلي بـ 10.0 جرام لكل 100 سعرة). برجر كينج ليس بطل الكفاءة البروتينية. إنه مكان يمكنك الحصول فيه على بروتين جيد في سياق وجبة برجر.

جميع هذه الوجبات موجودة في قاعدة بيانات مطاعم Nutrola — انقر لتسجيل الدخول فورًا مع بيانات التغذية الكاملة.

ووبير جونيور مقابل ووبير: أيهما يجب أن تطلب؟

هذا هو القرار الأكثر تأثيرًا الذي يمكنك اتخاذه في برجر كينج. تستخدم ووبير جونيور والووبير نفس المكونات بنسب مختلفة، والفارق في السعرات كبير.

المقياس	ووبير جونيور	ووبير	الفرق
السعرات	340 سعرة	670 سعرة	+330 سعرة
البروتين	14 جرام	31 جرام	+17 جرام
الدهون	19 جرام	40 جرام	+21 جرام
الكربوهيدرات	28 جرام	49 جرام	+21 جرام
بروتين لكل 100 سعرة	4.1 جرام	4.6 جرام	+0.5 جرام

يحتوي الووبير على تقريبًا ضعف سعرات الووبير جونيور. نسبة البروتين لكل سعرة أفضل قليلاً في الووبير الكامل (4.6 مقابل 4.1)، لكن الفارق المطلق في السعرات 330 يصعب تبريره لمعظم من يتبعون حمية.

الخطوة الذكية: إذا كنت تريد طعم الووبير أثناء اتباع حمية، اطلب ووبير جونيور. إذا كنت تريد المزيد من البروتين، اطلب ووبير جونيور بالإضافة إلى Nuggets دجاج 4 قطع (170 سعرة، 8 بروتين). هذا المزيج يصل إلى 510 سعرات و22 جرام من البروتين، لا يزال أقل بـ 160 سعرة من الووبير العادي مع مزيد من التنوع.

وجبتين من ووبير جونيور (680 سعرة، 28 بروتين) تعطيك تقريبًا نفس السعرات مثل ووبير واحد (670 سعرة، 31 بروتين) مع بروتين أقل قليلًا ولكن بتجربة تناول مزدوجة. الفائدة النفسية لوجود عنصرين بدلاً من واحد يمكن أن تساعد في إشباع الوجبة.

ما الذي يجب أن تتجنبه في برجر كينج؟

دبل ووبير مع جبنة

بسعر 920 سعرة قبل البطاطس أو المشروب، يعتبر دبل ووبير واحدًا من أعلى الأصناف سعرات حرارية في أي سلسلة وجبات سريعة رئيسية. إذا أضفت بطاطس متوسطة (380 سعرة) ومشروب غازي متوسط (240 سعرة)، ستصل إلى 1540 سعرة لوجبة واحدة. هذا يتجاوز هدف السعرات اليومي للعديد من الأشخاص.

بطاطس كبيرة

تحتوي البطاطس الكبيرة من برجر كينج على 430 سعرة مع 5 جرامات فقط من البروتين. مثل جميع بطاطس الوجبات السريعة، هي كثيفة السعرات مع عائد غذائي ضئيل. طلب صغير (240 سعرة) يقلل الضرر تقريبًا للنصف.

الميلك شيك

تتراوح الميلك شيك من برجر كينج بين 560 إلى 760+ سعرة حسب الحجم والنكهة. يمكن أن يتجاوز ميلك شيك الأوريو الكبير 800 سعرة. يجب اعتبارها بديلًا كاملًا للوجبة، وليس مشروبًا يرافق الوجبة.

ساندويتشات الإفطار

ساندويتش سجق، بيض وجبنة كروسان ويتش يحتوي على حوالي 500 سعرة. بينما يرتفع دبل كروسان ويتش إلى حوالي 600. قائمة الإفطار في برجر كينج عمومًا أعلى في السعرات مقارنة بأصناف ماكدونالدز المعادلة (ساندويتش البيض مكمافين يحتوي على 300 سعرة بالمقارنة).

كيف تبني أفضل وجبة في برجر كينج وفقًا لأهدافك

للحمية: أقل من 400 سعرة

برجر جبنة (280 سعرة، 14 بروتين) + سلطة حديقة مع تتبيلة خفيفة (80 سعرة، 4 بروتين). الإجمالي: 360 سعرة، 18 جرام من البروتين. برجر وسلطة بأقل من 400 سعرة. ليست فاخرة، لكنها فعالة.

لوجبة متوازنة: أقل من 600 سعرة

ووبير جونيور (340 سعرة، 14 بروتين) + Nuggets دجاج 4 قطع (170 سعرة، 8 بروتين). الإجمالي: 510 سعرة، 22 جرام من البروتين. بروتينين مختلفين، سعرات معقولة، ووجبة مشبعة.

لأقصى بروتين

باكون كينج (790 سعرة، 46 بروتين) مع ماء. تخطى البطاطس تمامًا. عند 790 سعرة و46 جرام من البروتين، هذا برجر جاد يمكن أن يكون أساس يومك. فقط خطط لبقية وجباتك حوله.

كيف يقارن برجر كينج مع سلاسل أخرى؟

أرضية السعرات في برجر كينج أعلى من معظم المنافسين. أقل نقطة دخول سعرات لوجبة "حقيقية" هي برجر الجبنة بـ 280 سعرة، مقارنة ببرجر ماكدونالدز (250 سعرة) أو Nuggets مشوية من تشيك-fil-A (130 سعرة).

في كفاءة البروتين، برجر كينج في منتصف القائمة. أفضل نسبة بروتين لكل سعرة في القائمة (باكون كينج بـ 5.8 جرام لكل 100 سعرة) أقل من دبل كوارتر باوند من ماكدونالدز (6.5 جرام لكل 100 سعرة) وأقل بكثير من Nuggets مشوية من تشيك-fil-A (19.0 جرام لكل 100 سعرة).

ما يميز برجر كينج هو نكهة الشواء. طريقة الطهي تمنح برجر كينج طعمًا مميزًا يفضله الكثيرون. إذا كان برجر كينج هو خيارك المفضل لأسباب تتعلق بالطعم، فإن برجر الجبنة و ووبير جونيور هما أفضل الطرق للاستمتاع به.

الخلاصة حول تناول الطعام الصحي في برجر كينج

يعتبر برجر كينج أصعب سلسلة رئيسية من حيث تناول الطعام مع مراعاة السعرات الحرارية. القائمة مليئة بالبرجر والأطعمة المقلية مع خيارات محدودة من السعرات المنخفضة أو كفاءة البروتين العالية. لكن "الصعوبة" لا تعني "المستحيل".

برجر الجبنة بـ 280 سعرة هو أفضل صديق لك في برجر كينج. ووبير جونيور بـ 340 سعرة يمنحك طعم الشواء المميز دون الالتزام بـ 670 سعرة من الووبير الكامل. وسلطة الحديقة بـ 60 سعرة مفيدة كطبق جانبي يضيف الحجم.

أكبر المكاسب في برجر كينج تأتي من ما لا تطلبه. تخطى البطاطس (وفر 240-430 سعرة). تخطى المشروب الغازي (وفر 240+ سعرة). تخطى الميلك شيك (وفر 560-760 سعرة). ووبير جونيور مع ماء يحتوي على 340 سعرة. بينما مجموعة ووبير جونيور مع بطاطس كبيرة ومشروب غازي كبير تتجاوز 1000 سعرة. نفس البرجر، ثلاثة أضعاف السعرات.

---

تتبع وجباتك في المطاعم مع Nutrola — أكثر من 100 سلسلة، بيانات موثوقة، مسح ضوئي للصور بالذكاء الاصطناعي للمطاعم غير السلسلية. جربه مجانًا.