أفضل تطبيق لتتبع الماكروز المجاني الذي يعمل فعلاً (دليل 2026 المختبر في صالة الألعاب الرياضية)

بدأت مرحلة زيادة الوزن. مدربك يحدد لك الماكروز: 180 جرام بروتين، 350 جرام كربوهيدرات، 80 جرام دهون. قمت بتحميل تطبيق لتتبع السعرات الحرارية، وأعددت ملفك الشخصي، وبدأت تبحث عن مكان لإدخال أهداف الماكروز الخاصة بك.

"قم بالترقية إلى النسخة المميزة لتعيين أهداف ماكرو مخصصة."

أغلقت الإعدادات وتفقدت دفتر الطعام. يظهر السعرات الحرارية، لكن الماكروز مظللة أو مخفية خلف رمز القفل.

"قم بالترقية لفتح تفاصيل الماكروز."

هذه هي الحقيقة حول تتبع الماكروز في معظم التطبيقات المجانية في عام 2026. تعرف التطبيقات أن الأشخاص الذين يتتبعون الماكروز أكثر جدية ومن المرجح أن يدفعوا. لذا، يقومون بإغلاق الميزات التي تهم هذه الفئة خلف جدار الدفع.

لكن ليس جميعها. بعض التطبيقات المجانية تتيح لك تتبع الماكروز دون دفع. إليك ما يعمل، وما تقدمه بالفعل، وأين تقصر.

لماذا يتطلب تتبع الماكروز أكثر من عداد السعرات الحرارية

إذا كنت تقرأ هذا، فمن المحتمل أنك تعرف الأساسيات بالفعل. ولكن للتوضيح:

الماكروز — اختصار للمغذيات الكبيرة — هي الفئات الثلاث من العناصر الغذائية التي توفر السعرات الحرارية: البروتينات، الكربوهيدرات، والدهون. كل جرام من البروتين يوفر حوالي 4 سعرات حرارية، وكل جرام من الكربوهيدرات يوفر حوالي 4 سعرات حرارية، وكل جرام من الدهون يوفر حوالي 9 سعرات حرارية.

تتبع الماكروز بدلاً من مجرد السعرات الحرارية يتيح لك:

• تحقيق أهداف البروتين لبناء العضلات أو الحفاظ عليها. توصي الأبحاث بـ 1.6 إلى 2.2 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم للأشخاص الذين يمارسون تمارين المقاومة.
• تحسين تناول الكربوهيدرات للأداء. يحتاج الرياضيون في التحمل، ورفع الأثقال، والمدربون ذوو الأحمال العالية إلى كميات كافية من الكربوهيدرات لزيادة شدة التدريب والتعافي.
• إدارة تناول الدهون لصحة الهرمونات. الدهون الغذائية ضرورية لإنتاج التستوستيرون، وسلامة أغشية الخلايا، وامتصاص الفيتامينات الذائبة في الدهون. تناول كميات منخفضة جدًا يعد مشكلة.
• اتباع بروتوكولات غذائية محددة. تتطلب أنظمة IIFYM (إذا كان يناسب ماكروزك)، والأنظمة الكيتونية، ودورات الكربوهيدرات، وإعداد المسابقات تتبع الماكروز على مستوى دقيق.

عداد السعرات الحرارية الذي يظهر السعرات الكلية فقط غير مفيد لهذه الأغراض. تحتاج إلى رؤية تناول البروتين، الكربوهيدرات، والدهون بشكل منفصل، ويفضل أن يكون لديك القدرة على تعيين أهداف لكل منها.

ماذا يعني "تتبع الماكروز المجاني" في عام 2026

إليك ما تقدمه معظم التطبيقات المجانية مقابل ما تحتاجه لتتبع الماكروز بجدية:

الميزة التي تحتاجها	المستوى المجاني النموذجي
رؤية البروتين، الكربوهيدرات، الدهون لكل طعام	أحيانًا متضمنة
رؤية إجمالي الماكروز اليومي	غالبًا متضمنة
تعيين أهداف ماكرو مخصصة (بالجرام)	عادةً ما تكون خلف جدار الدفع
تعيين نسب/نسب الماكروز	عادةً ما تكون خلف جدار الدفع
رؤية الماكروز حسب الوجبة	عادةً ما تكون خلف جدار الدفع
تتبع الألياف بشكل منفصل	أحيانًا متضمنة
رؤية الماكروز المتبقية لليوم	أحيانًا متضمنة
تصور تقدم الماكروز	عادةً ما تكون خلف جدار الدفع

النمط واضح: معظم المستويات المجانية تتيح لك رؤية أرقام الماكروز لكنها تمنعك من تعيين الأهداف أو تحليل تناولك بطرق ذات مغزى. رؤية أنك تناولت 140 جرام من البروتين اليوم مفيدة فقط إذا كنت تعرف ما إذا كان ذلك كافيًا. بدون هدف تقيسه، الرقم هو مجرد رقم.

تصنيف تطبيقات تتبع الماكروز المجانية لجمهور اللياقة البدنية

1. FatSecret Free — أفضل تطبيق مجاني لتتبع الماكروز بشكل عام

ما تحصل عليه مجانًا: تحليل كامل للماكروز (بروتين، كربوهيدرات، دهون) لكل طعام وإجماليات يومية. ماسح ضوئي للباركود. حاسبة وصفات مع تحليل الماكروز. عرض الماكروز لكل وجبة. ملخصات يومية، أسبوعية، وشهرية للماكروز. منتديات مجتمعية مع مجموعات تركز على الماكروز.

أهداف الماكرو المخصصة: يسمح FatSecret ببعض تخصيص أهداف الماكرو في المستوى المجاني. يمكنك تعيين أهداف السعرات الحرارية ورؤية تقسيمات الماكرو المقترحة، على الرغم من أن الأهداف الدقيقة بالجرام تتطلب النسخة المميزة.

ما هو خلف جدار الدفع (6.49 دولار/شهر): تقارير مغذية متقدمة، خطط وجبات مصممة من قبل أخصائي تغذية، تحليل تفصيلي للماكرو، بدون إعلانات.

الرأي الصادق للرياضيين واللاعبين:

يعتبر FatSecret أكثر تطبيق مجاني وظيفي لتتبع الماكروز المتاح. الماسح الضوئي المجاني للباركود يعد ميزة كبيرة — مما يعني أنه يمكنك تسجيل حانات البروتين، عبوات صدور الدجاج، الأرز، الشوفان، والمكملات بسرعة دون البحث يدويًا. تتيح لك حاسبة الوصفات إدخال وصفات تحضير الوجبات الخاصة بك والحصول على الماكروز لكل حصة.

قاعدة البيانات تعتمد على المساهمات الجماعية، مما يعني أن هناك مشكلات في الدقة. بالنسبة للأطعمة الشائعة في الصالات الرياضية — مثل صدور الدجاج، الأرز، البيض، الشوفان، بروتين مصل اللبن — تكون البيانات عمومًا موثوقة لأن هذه الإدخالات تم تقديمها والتحقق منها عدة مرات. بالنسبة للأطعمة الأقل شيوعًا والمنتجات ذات العلامات التجارية، تتفاوت الدقة.

الواجهة قديمة. إذا كنت قادمًا من تطبيق مصقول مثل MacroFactor أو MyFitnessPal في عام 2020، ستشعر أن FatSecret خطوة إلى الوراء بصريًا. لكن التطبيق يعمل، والماكروز مرئية، ولن تصطدم بجدار الدفع في كل مرة تحاول فيها التحقق من تناول البروتين الخاص بك.

عمق تتبع الماكروز: 7.5/10 لتطبيق مجاني

2. Cronometer Free — أفضل دقة، منحنى تعلم أكثر حدة

ما تحصل عليه مجانًا: تحليل كامل للماكروز من قاعدة بيانات موثوقة. تتبع المغذيات الدقيقة (نادراً ما يكون مجانيًا). أهداف الماكرو بناءً على ملفك الشخصي. رسوم بيانية بصرية تظهر تناول الماكرو مقابل الأهداف. عرض الكربوهيدرات الصافية (مفيد للنظام الكيتوني).

أهداف الماكرو المخصصة: تحدد النسخة المجانية من Cronometer أهداف الماكرو بناءً على ملفك الشخصي وأهدافك. تتطلب الأهداف الدقيقة بالجرام اشتراك Gold.

ما هو خلف جدار الدفع (5.49 دولار/شهر): تتبع بيومتري مخصص، تقارير متقدمة، مؤقت صيام، مشاركة الوصفات، اقتراحات غذائية، بدون إعلانات، أهداف مغذيات مخصصة.

الرأي الصادق للرياضيين واللاعبين:

قاعدة بيانات Cronometer الموثوقة تعني أن بيانات الماكرو التي تراها موثوقة. عندما تسجل 150 جرام من صدور الدجاج ويظهر أنه يحتوي على 46.5 جرام بروتين، فإن هذا الرقم يأتي من تحليل مختبرات USDA، وليس من إدخال عشوائي من مستخدم. بالنسبة للمتتبعين الذين يهتمون بتحقيق أرقامهم بدقة، فإن هذه الدقة مهمة.

كما يظهر Cronometer ملفات تعريف الأحماض الأمينية للأطعمة، وهو أمر ذو صلة بالنباتيين والنباتيات الذين يحاولون ضمان تناول بروتين كامل. لا يوجد تطبيق مجاني آخر يفعل ذلك.

العيوب: قاعدة البيانات أصغر، لذا ستواجه فجوات مع المكملات ذات العلامات التجارية، حانات البروتين، وبعض الأطعمة الجاهزة. الواجهة أكثر طبية من كونها سهلة الاستخدام. عملية التسجيل أبطأ من المنافسين. بالنسبة لشخص يسجل 6 وجبات و3 مكملات يوميًا، فإن الوقت الإضافي لكل إدخال يتراكم.

عمق تتبع الماكروز: 7/10 لتطبيق مجاني

3. MyFitnessPal Free — اسم كبير، تجربة محبطة

ما تحصل عليه مجانًا: عرض أساسي للماكروز (بروتين، كربوهيدرات، دهون) في دفتر الطعام. ملخص يومي للماكروز. قاعدة بيانات كبيرة تعتمد على المساهمات. ميزات مجتمعية.

أهداف الماكرو المخصصة: توفر النسخة المجانية من MFP أهداف ماكرو افتراضية بناءً على ملفك الشخصي. تتوفر تقسيمات النسب المخصصة، لكن الأهداف الدقيقة بالجرام تتطلب النسخة المميزة. تتطلب أهداف الماكرو حسب الوجبة النسخة المميزة.

ما هو خلف جدار الدفع (19.99 دولار/شهر): ماسح ضوئي للباركود، رؤى غذائية، أهداف ماكرو مخصصة، أهداف ماكرو حسب الوجبة، توقيت المغذيات، تجربة خالية من الإعلانات، دعم أولوية.

الرأي الصادق للرياضيين واللاعبين:

تظهر النسخة المجانية من MFP الماكروز، لكن تجربة الحصول على بيانات دقيقة للماكرو مؤلمة بدون ماسح الباركود. البحث عن "Gold Standard Whey" يعيد مجموعة من الإدخالات مع حسابات بروتين تتراوح بين 24 جرام إلى 30 جرام لكل ملعقة. أي منها يتطابق مع منتجك المحدد؟ بدون مسح الباركود، أنت تخمن.

الإعلانات تمثل مشكلة خاصة لجمهور اللياقة البدنية لأنها تعطل إيقاع التسجيل السريع الذي يحتاجه المتتبعون الجادون. عندما تسجل 5 إلى 7 وجبات يوميًا بما في ذلك الوجبات الخفيفة والمكملات، فإن وجود إعلان بين كل انتقال شاشة يحرق الوقت والصبر.

لا يزال لدى MFP قيمة إذا كان لديك بالفعل سنوات من الأطعمة المخصصة والوصفات المحفوظة. قاعدة بيانات الأطعمة التي أنشأها المستخدمون تعني أن المكملات الغامضة وتركيبات تحضير الوجبات غالبًا ما تكون موجودة بالفعل. لكن بالنسبة لمستخدم جديد يبدأ من الصفر، فإن المستوى المجاني محدود جدًا ومحبط جدًا لتتبع الماكروز بجدية.

عمق تتبع الماكروز: 5/10 لتطبيق مجاني

4. Lose It Free — الماكروز تقريبًا خلف جدار الدفع

ما تحصل عليه مجانًا: تتبع السعرات الحرارية. تسجيل غذائي أساسي. ماسح ضوئي للباركود. تتبع الوزن.

تتبع الماكروز: لا تتضمن النسخة المجانية من Lose It تحليل الماكروز. ترى السعرات فقط. تتطلب تتبع المغذيات الكبيرة ميزة مميزة.

الرأي الصادق للرياضيين واللاعبين:

تطبيق Lose It المجاني ليس تطبيقًا لتتبع الماكروز. إنه عداد سعرات حرارية. إذا كنت بحاجة إلى تتبع الماكروز، فهذا ليس التطبيق المناسب لك ما لم تكن مستعدًا لدفع 39.99 دولار سنويًا. دعنا ننتقل.

عمق تتبع الماكروز: 1/10 لتطبيق مجاني

5. Samsung Health — ليس لتتبع الماكروز

ما تحصل عليه مجانًا: عرض أساسي للبروتين، الكربوهيدرات، والدهون في سجل الطعام.

تتبع الماكروز: يظهر Samsung Health الأرقام الثلاثة للماكروز لكن لا يقدم أهدافًا، ولا تحليلات، ولا تقسيمات لكل وجبة، ولا تخصيص. قاعدة البيانات الغذائية صغيرة ولا يوجد ماسح ضوئي للباركود لبيانات التغذية.

الرأي الصادق للرياضيين واللاعبين:

يظهر Samsung Health تقنيًا أرقام الماكروز، لكن بدون أهداف، أدوات تحليل، أو قاعدة بيانات غذائية شاملة، فهو ليس تطبيقًا قابلاً للاستخدام لتتبع الماكروز لأي شخص لديه أهداف محددة.

عمق تتبع الماكروز: 2/10

المشكلة المحددة لممارسي الرياضة: تتبع المكملات وتحضير الوجبات

يمتلك الأشخاص المهتمون باللياقة البدنية فئتين من الطعام تتعامل التطبيقات المجانية معها بشكل سيء.

المكملات

إذا كنت تتناول بروتين مصل اللبن، الكرياتين، ما قبل التمرين، BCAAs، أو أي مكمل آخر، تحتاج إلى تضمين تلك الماكروز في إجمالي يومك. معظم علامات المكملات موجودة في قاعدة بيانات MyFitnessPal المعتمدة على المساهمات (مع مشكلات دقة)، جزئيًا في FatSecret، وغالبًا ما تكون مفقودة من قاعدة بيانات Cronometer الموثوقة.

بدون ماسح الباركود (خلف جدار الدفع في MFP)، يعني تسجيل المكملات البحث بين إدخالات متعددة وتأمل أن تجد الإدخال الصحيح. هذه نقطة احتكاك يومية لأي شخص يستخدم المكملات.

تحضير الوجبات

إذا كنت تطبخ 5 أيام من الدجاج، الأرز، والخضار يوم الأحد وتتناول حصصًا طوال الأسبوع، تحتاج إلى حاسبة وصفات تقسم إجمالي الماكروز على عدد الحصص. يقدم FatSecret هذا مجانًا. يقدم Cronometer وظائف وصفات محدودة مجانًا. توجد ميزة الوصفات في MFP لكنها غير مريحة في المستوى المجاني.

بدون حاسبة وصفات، إما أنك تسجل كل مكون بشكل منفصل لكل وجبة (مستهلك للوقت وعرضة للأخطاء) أو تقوم بإنشاء إدخال غذائي مخصص يدويًا (يتطلب الرياضيات وقراءة الملصقات).

جدول مقارنة تطبيقات تتبع الماكروز

الميزة	FatSecret Free	Cronometer Free	MFP Free	Lose It Free	Samsung Health
يظهر الماكروز	نعم	نعم	نعم	لا	أساسي
أهداف ماكرو مخصصة (بالجرام)	محدودة	محدودة	لا	لا	لا
عرض الماكروز حسب الوجبة	نعم	نعم	أساسي	لا	لا
ماسح ضوئي للباركود	نعم	محدود	لا	نعم	لا
حاسبة وصفات	نعم	محدود	أساسي	لا	لا
الكربوهيدرات الصافية (كيتو)	لا	نعم	لا	لا	لا
ملفات تعريف الأحماض الأمينية	لا	نعم	لا	لا	لا
تتبع الألياف	نعم	نعم	نعم	لا	لا
دقة قاعدة البيانات	متوسطة	عالية	منخفضة-متوسطة	متوسطة	منخفضة
إعلانات	متوسطة	متوسطة	كثيفة	متوسطة	لا شيء

إذا كنت تستطيع إنفاق 2.50 يورو شهريًا على الماكروز الخاصة بك

سأكون صريحًا: يكلف Nutrola 2.50 يورو شهريًا، وأنا أكتب هذا على مدونة Nutrola. إليك سبب أهمية ذلك لتتبع الماكروز.

تنفق مجتمع اللياقة البدنية أموالًا كبيرة على تحسين الأداء. المكملات، التدريب، اشتراكات الصالات الرياضية، حاويات تحضير الطعام، ميزان الطعام. معظم الأشخاص الذين يتتبعون الماكروز يستثمرون بالفعل في أهدافهم. في هذا السياق، فإن 2.50 يورو شهريًا لأداة تستخدمها عدة مرات يوميًا هو أرخص استثمار في المجموعة.

ما يقدمه Nutrola للمتتبعين الماكروز مقابل 2.50 يورو شهريًا:

• تتبع كامل للماكروز مع أهداف مخصصة بالجرام. عيّن البروتين إلى 180 جرام، الكربوهيدرات إلى 350 جرام، الدهون إلى 80 جرام. انتهى. يمكنك التعديل في أي وقت. لا جدار دفع.
• تتبع أكثر من 100 عنصر غذائي. الماكروز بالإضافة إلى الألياف، السكر، الدهون المشبعة، جميع الفيتامينات، جميع المعادن، الأحماض الأمينية، الأحماض الدهنية. إذا كنت تهتم بتناول الليوسين لبناء بروتين العضلات، يتتبع Nutrola ذلك.
• أكثر من 1.8 مليون طعام موثق. بما في ذلك المكملات، المنتجات ذات العلامات التجارية، والأطعمة الإقليمية. بيانات الماكرو موثوقة، وليست معتمدة على المساهمات.
• التعرف على الصور بالذكاء الاصطناعي. التقط صورة لحاوية تحضير الوجبات الخاصة بك واحصل على الماكروز على الفور. بالنسبة لشخص يسجل 5+ وجبات يوميًا، يوفر هذا 10 إلى 15 دقيقة يوميًا.
• تسجيل الصوت بالذكاء الاصطناعي. "200 جرام من صدور الدجاج، كوب من الأرز الأبيض، ملعقة كبيرة من زيت الزيتون." تم تسجيلها في ثوانٍ مع بيانات دقيقة من قاعدة البيانات الموثوقة.
• ماسح ضوئي للباركود. امسح مسحوق البروتين، حانات البروتين، الأطعمة المعبأة — سحب الماكروز على الفور مع بيانات موثوقة.
• استيراد الوصفات. ألصق رابط وصفة تحضير الوجبات الخاصة بك واحصل على الماكروز لكل حصة محسوبة تلقائيًا. لا حاجة لإدخال المكونات يدويًا.
• بدون إعلانات. خمس إلى سبع جلسات تسجيل يوميًا بدون انقطاعات. هذا يتراكم.
• دعم Apple Watch وWear OS. تسجيل سريع بين المجموعات. تحقق من الماكروز المتبقية على معصمك أثناء تحضير الوجبات.
• 15 لغة. الإنجليزية، الإسبانية، الألمانية، الفرنسية، التركية، البرتغالية، الإيطالية، الهولندية، العربية.

للمقارنة: يكلف MacroFactor (تطبيق مخصص شائع لتتبع الماكروز) 11.99 دولار شهريًا. يكلف MyFitnessPal Premium 19.99 دولار شهريًا. يكلف Carbon Diet Coach 9.99 دولار شهريًا. يكلف Nutrola 2.50 يورو شهريًا ويشمل كل ميزة تقدمها تلك التطبيقات لتتبع الماكروز، بالإضافة إلى أدوات تسجيل بالذكاء الاصطناعي لا تمتلكها أي منها.

المقارنة الكاملة لمستخدمي اللياقة البدنية

الميزة	FatSecret Free	Cronometer Free	MFP Free	Nutrola (2.50 يورو/شهر)
أهداف ماكرو مخصصة (بالجرام)	محدودة	محدودة	لا (مميزة)	نعم
تتبع البروتين	نعم	نعم (موثوق)	نعم (معتمد على المساهمات)	نعم (موثوق)
تتبع الأحماض الأمينية	لا	نعم	لا	نعم
ماسح ضوئي للباركود	نعم	محدود	لا (مميز)	نعم
تسجيل الصور بالذكاء الاصطناعي	لا	لا	لا	نعم
تسجيل الصوت بالذكاء الاصطناعي	لا	لا	لا	نعم
حاسبة الوصفات	نعم	محدود	أساسي	نعم (استيراد الرابط)
قاعدة بيانات المكملات	متوسطة	محدودة	كبيرة (غير موثوقة)	كبيرة (موثوقة)
عرض الكربوهيدرات الصافية	لا	نعم	لا	نعم
تتبع الألياف	نعم	نعم	نعم	نعم
خالية من الإعلانات	لا	لا	لا	نعم
دعم الساعة الذكية	لا	لا	لا	نعم
التكلفة الشهرية	مجانية	مجانية	مجانية	2.50 يورو

الأسئلة الشائعة

ما هو أفضل تطبيق مجاني تمامًا لتتبع الماكروز؟

يقدم FatSecret أفضل تجربة مجانية لتتبع الماكروز. تحصل على رؤية كاملة للماكروز، ماسح ضوئي للباركود، حاسبة وصفات، وملخصات يومية للماكروز دون دفع. القيود الرئيسية هي قاعدة بيانات معتمدة على المساهمات (تتفاوت الدقة) وواجهة قديمة.

هل يمكنني تعيين أهداف ماكرو مخصصة مجانًا؟

يقدم FatSecret وCronometer تخصيصًا محدودًا لأهداف الماكرو في مستوياتهم المجانية — عادةً تقسيمات قائمة على النسب بدلاً من الأهداف الدقيقة بالجرام. تتطلب الأهداف الدقيقة بالجرام عمومًا ميزة مميزة عبر جميع التطبيقات الرئيسية.

هل لا يزال MyFitnessPal يظهر الماكروز مجانًا؟

تظهر النسخة المجانية من MFP معلومات ماكرو أساسية (بروتين، كربوهيدرات، دهون) في دفتر الطعام الخاص بك. ومع ذلك، تتطلب أهداف الماكرو المخصصة، أهداف الماكرو حسب الوجبة، والتحليل التفصيلي للماكرو الاشتراك المميز (19.99 دولار/شهر). وبدون ماسح الباركود (أيضًا مميز)، فإن الحصول على بيانات دقيقة للماكرو للأطعمة المعبأة يكون بطيئًا وغير موثوق.

أي تطبيق مجاني لتتبع الماكروز هو الأفضل للنظام الكيتوني؟

يعتبر Cronometer أفضل خيار مجاني للنظام الكيتوني لأنه يعرض الكربوهيدرات الصافية (إجمالي الكربوهيدرات ناقص الألياف) ويحتوي على قاعدة بيانات موثوقة مع بيانات دقيقة عن الكربوهيدرات. يظهر FatSecret إجمالي الكربوهيدرات والألياف بشكل منفصل، لذا يمكنك حساب الكربوهيدرات الصافية يدويًا.

ما مدى أهمية دقة قاعدة البيانات لتتبع الماكروز؟

كثيرة. إدخال غذائي يسرد صدور الدجاج بـ 31 جرام بروتين لكل 100 جرام بدلاً من 31 جرام هو خطأ صغير. لكن إدخال يسرد بار البروتين بـ 30 جرام بروتين بينما تقول الملصق الفعلي 20 جرام هو خطأ كبير — وهذه الأخطاء شائعة في قواعد البيانات المعتمدة على المساهمات. عندما يكون هدفك 180 جرام بروتين وكل إدخال لديه احتمال خطأ بنسبة 10 إلى 15 بالمئة، قد يكون تناولك الفعلي بين 150 إلى 210 جرام. هذا النطاق هو الفرق بين بناء العضلات والركض في المكان.

هل يستحق الدفع مقابل تطبيق لتتبع الماكروز إذا كنت أستخدم تطبيقًا مجانيًا بالفعل؟

إذا كنت تحقق أهداف تسجيلك باستمرار باستخدام تطبيق مجاني وتبدو البيانات موثوقة، قد لا تحتاج إلى الدفع. لكن إذا وجدت نفسك تتخطى التسجيلات لأن التطبيق بطيء، أو تتساءل عما إذا كانت إدخالات الطعام دقيقة، أو تقضي 20+ دقيقة يوميًا في تسجيل الطعام، فإن تطبيقًا مدفوعًا يحل هذه المشكلات هو استثمار جيد — خاصةً مقابل 2.50 يورو شهريًا، وهو أقل من تكلفة ملعقة واحدة من بروتين مصل اللبن الممتاز.

هل يمكنني تتبع الماكروز على ساعتي Apple Watch مجانًا؟

لا يقدم أي تطبيق مجاني لتتبع السعرات الحرارية تتبع الماكروز على Apple Watch. معظم التطبيقات المجانية إما لا تدعم الساعات الذكية أو تظهر فقط بيانات السعرات الأساسية. تتوفر ميزة تتبع الماكروز الكامل على Apple Watch وWear OS من خلال Nutrola مقابل 2.50 يورو شهريًا.

الخلاصة

إذا كنت تتبع الماكروز وترفض الدفع عن أي شيء، فإن FatSecret هو أفضل خيار لك. يوفر الماسح الضوئي المجاني للباركود، حاسبة الوصفات، وعرض كامل للماكروز إعدادًا عمليًا. تقبل قيود دقة قاعدة البيانات المعتمدة على المساهمات وتحقق من الإدخالات عندما تبدو غير صحيحة.

إذا كانت الدقة تهمك أكثر من الراحة، فإن قاعدة بيانات Cronometer الموثوقة هي الخيار المجاني الأكثر موثوقية — لكن قاعدة البيانات الأصغر وتجربة التسجيل الأبطأ ستختبر صبرك خلال أيام تناول 5+ وجبات.

إذا كنت تستطيع استثمار 2.50 يورو شهريًا — أقل من تكلفة بار بروتين واحد — فإن Nutrola تزيل كل قيود تتبع الماكروز المجاني. أهداف مخصصة، بيانات موثوقة، تسجيل بالذكاء الاصطناعي، استيراد الوصفات، دعم الساعات الذكية، بدون إعلانات. إنه أرخص تطبيق جاد لتتبع الماكروز في السوق، ويفعل أكثر من التطبيقات التي تكلف أربعة إلى ثمانية أضعاف.