أفضل تطبيقات تتبع السعرات الحرارية المجانية التي تعمل فعلاً (دليل صادق لعام 2026)

دعني أوفر عليك بعض الوقت. نعم، هناك تطبيقات مجانية لتتبع السعرات الحرارية. بعضها مفيد حقًا. لكن معظم المقالات حول "تتبع السعرات الحرارية المجاني" مكتوبة من قبل تطبيقات تحاول إقناعك بالاشتراك في خططها المدفوعة، لذا فهي تتجاهل بشكل مريح الجزء الذي تختفي فيه نصف الميزات خلف جدار الدفع بمجرد التسجيل.

هذه ليست تلك المقالة.

سأقوم بتصنيف أفضل خيارات تتبع السعرات الحرارية المجانية بصدق. سأخبرك بما تحصل عليه فعلاً، وما هو مقفل، وما هو مزعج، وما الذي يعمل. إذا كان بإمكان تطبيق مجاني القيام بالمهمة من أجلك، سأخبرك بذلك. وإذا لم يكن كذلك، سأخبرك بذلك أيضًا.

ماذا يعني "مجاني" حقًا في تتبع السعرات الحرارية

قبل أن نصنف أي شيء، دعنا نكون واضحين حول ما يبدو عليه "المجاني" في عالم تتبع السعرات الحرارية في عام 2026.

تستخدم كل تطبيقات تتبع السعرات الحرارية الرئيسية نوعًا ما من نموذج "الحرية مقابل الدفع". يمنحونك نسخة محدودة مجانًا، ثم يتقاضون رسومًا تتراوح بين 5 إلى 20 دولارًا شهريًا للحصول على التجربة الكاملة. وجود النسخة المجانية يهدف إلى جذبك، وليس لمساعدتك على النجاح على المدى الطويل.

إليك ما تقيّده النسخ المجانية عادةً:

• إعلانات في كل مكان. إعلانات بانر، إعلانات بين الشاشات، إعلانات فيديو قبل أن تتمكن من تسجيل وجبة. هذه هي الطريقة التي تكسب بها النسخ المجانية المال.
• طرق تسجيل الطعام محدودة. مسح الرموز الشريطية، التعرف على الصور، واستيراد الوصفات غالبًا ما تكون ميزات حصرية للمدفوع.
• تتبع المغذيات الأساسية. قد ترى السعرات الحرارية وربما البروتين، لكن نسيان تتبع 20+ من المغذيات الدقيقة في خطة مجانية.
• لا أهداف مخصصة. هل تريد تحديد أهداف ماكرو خاصة بك؟ سيكون ذلك مقابل 9.99 دولار شهريًا، من فضلك.
• قيود تصدير البيانات. بيانات التغذية الخاصة بك، مقفلة خلف جدار الدفع.

ليس كل تطبيق يقوم بكل هذه الأمور. لكن معظمها يفعل على الأقل ثلاثة منها.

أفضل تطبيقات تتبع السعرات الحرارية المجانية، مصنفة بصدق

1. FatSecret — أفضل تطبيق مجاني لتتبع السعرات الحرارية بشكل عام

ما تحصل عليه فعلاً مجانًا: دفتر طعام كامل، ماسح رموز شريطية، تتبع ماكرو أساسي (سعرات حرارية، بروتين، كربوهيدرات، دهون)، آلة حساب الوصفات، تخطيط الوجبات، منتديات المجتمع، سجل صور الطعام.

ما هو مقفل خلف المدفوع (6.49 دولار شهريًا): خطط وجبات مصممة من قبل أخصائيي التغذية، تتبع المغذيات المتقدم، تقارير النظام الغذائي التفصيلية، وصفات مميزة، بدون إعلانات.

الرأي الصادق:

FatSecret هو الأكثر سخاءً في النسخة المجانية في تتبع السعرات الحرارية. تحصل على ماسح رموز شريطية يعمل دون دفع — شيء أزالته MyFitnessPal من نسختها المجانية في عام 2022. قاعدة بيانات الطعام جيدة، والواجهة وظيفية، ويمكنك تتبع سعراتك الحرارية وماكروهاتك اليومية دون إنفاق سنت واحد.

لكن العيوب حقيقية. الواجهة تبدو قديمة مقارنة بالتطبيقات الأحدث. الإعلانات موجودة لكنها ليست عدوانية مثل بعض المنافسين. قاعدة بيانات الطعام بها مشاكل دقة لأنها تعتمد بشكل كبير على مساهمات المجتمع، لذا ستجد أحيانًا إدخالات بها أعداد سعرات حرارية خاطئة بشكل كبير. تتطلب تتبع المغذيات بخلاف الأربعة الأساسية (السعرات الحرارية، البروتين، الكربوهيدرات، الدهون) الاشتراك المدفوع.

أفضل للمستخدمين: الذين يريدون تطبيق مجاني وظيفي لتتبع السعرات الحرارية ولا يمانعون واجهة أقل تلميعًا.

التقييم: 7.5/10 كخيار مجاني

2. Lose It! Free — واجهة أنظف، لكن محدودة

ما تحصل عليه فعلاً مجانًا: تتبع السعرات الحرارية، تسجيل الطعام الأساسي مع البحث، ماسح رموز شريطية، تتبع الوزن، ميزانية السعرات اليومية بناءً على هدفك.

ما هو مقفل خلف المدفوع (39.99 دولار سنويًا): تحليل تفصيلي لماكرو، تخطيط الوجبات، أهداف مخصصة، تتبع المغذيات بخلاف السعرات، رؤى غذائية، تكامل مع أجهزة اللياقة البدنية، ثيمات.

الرأي الصادق:

Lose It لديه واحدة من أنظف وأبسط واجهات المستخدم بين أي تطبيقات لتتبع السعرات الحرارية. إذا كنت تريد فقط ميزانية سعرات بسيطة وطريقة لتسجيل الطعام، فإن النسخة المجانية تعمل. الماسح الرمزي متاح في النسخة المجانية، وهو ميزة كبيرة.

لكن المشكلة هي أن النسخة المجانية هي تقريبًا مجرد عداد سعرات. لا يمكنك رؤية تحليل الماكرو بدون دفع. لا يمكنك تتبع المغذيات الدقيقة. لا يمكنك تحديد أهداف السعرات أو الماكرو المخصصة. بالنسبة لشخص يريد فقط معرفة "هل أنا فوق أو تحت ميزانيتي السعرات اليوم"، فهي تعمل. لكن بالنسبة لأي شخص يريد رؤى غذائية فعلية، فإن النسخة المجانية محدودة للغاية.

أفضل للمستخدمين: المبتدئين الذين يريدون فقط حساب السعرات ولا شيء آخر.

التقييم: 6.5/10 كخيار مجاني

3. Samsung Health — مثبت مسبقًا لكن أساسي

ما تحصل عليه فعلاً مجانًا: تسجيل الطعام مع البحث، تتبع السعرات، مغذيات أساسية (سعرات حرارية، كربوهيدرات، بروتين، دهون)، تتبع الخطوات، تتبع النوم، مراقبة معدل ضربات القلب، تتبع الوزن.

ما هو مقفل: لا شيء خلف جدار الدفع. Samsung Health مجاني بالكامل. ومع ذلك، فهو متاح فقط على أجهزة Samsung (مع وظائف محدودة على أجهزة Android الأخرى).

الرأي الصادق:

Samsung Health مجاني حقًا — لا يوجد مستوى مدفوع، لا إعلانات، لا ترقية. إذا كان لديك هاتف Samsung، فهو مثبت بالفعل. يعمل تسجيل الطعام ويتتبع المغذيات الأربعة الأساسية.

القيود تتعلق بالقدرة، وليس بالتكلفة. قاعدة بيانات الطعام أصغر وأقل دقة من تطبيقات تتبع السعرات المخصصة. لا يوجد ماسح رموز شريطية للتغذية. لا يوجد التعرف على الصور. تسجيل الطعام يتم بالكامل عبر البحث اليدوي، مما يستغرق وقتًا طويلاً. تتبع المغذيات يقتصر على السعرات، البروتين، الكربوهيدرات، والدهون — لا مغذيات دقيقة على الإطلاق. لا يوجد آلة حساب الوصفات، لا تخطيط للوجبات، وواجهة دفتر الطعام أساسية مقارنة بالتطبيقات المخصصة.

Samsung Health جيد إذا كنت تتبع بشكل غير رسمي ولا تمانع في قضاء وقت إضافي في البحث عن الأطعمة يدويًا. إنه ليس أداة جدية لتتبع السعرات الحرارية.

أفضل للمستخدمين: مالكي هواتف Samsung الذين يريدون تتبعًا غير رسمي دون تثبيت تطبيق آخر.

التقييم: 5.5/10 كخيار مجاني

4. MyFitnessPal Free — اسم كبير، مستوى مجاني مقلص

ما تحصل عليه فعلاً مجانًا: دفتر طعام مع البحث، تتبع السعرات والماكرو الأساسي، ميزات المجتمع، محتوى المدونة، تسجيل الوزن.

ما هو مقفل خلف المدفوع (19.99 دولار شهريًا أو 79.99 دولار سنويًا): ماسح رموز شريطية، تحليل الطعام ورؤى، أهداف ماكرو حسب الوجبة، تجربة خالية من الإعلانات، تتبع المغذيات بخلاف الأساسيات، توقيت الطعام، تعديل سعرات التمارين، دعم العملاء ذو الأولوية.

الرأي الصادق:

كانت MyFitnessPal المعايير الذهبية لتتبع السعرات الحرارية المجانية. لكن ذلك تغير بشكل كبير عندما نقلوا ماسح الرموز الشريطية خلف جدار الدفع في أواخر عام 2022. لا تزال النسخة المجانية تحتوي على أكبر قاعدة بيانات طعام في الصناعة — أكثر من 14 مليون إدخال — لكن بدون ماسح الرموز الشريطية، يعني تسجيل الأطعمة المعبأة أنك ستبحث يدويًا وتقوم بالتمرير عبر العشرات من الإدخالات المكررة للعثور على الإدخال الصحيح.

الإعلانات في النسخة المجانية عدوانية. إعلانات ملء الشاشة بين الشاشات، إعلانات بانر في كل صفحة، إعلانات فيديو تعطل تدفق تسجيلك. يبدو أن التجربة تعاقبك على عدم الدفع.

حجم قاعدة بيانات الطعام سلاح ذو حدين. لأنها تعتمد تقريبًا بالكامل على مساهمات المستخدمين، هناك مشاكل دقة ضخمة. قد تجد خمسة إدخالات مختلفة لنفس المنتج مع أعداد سعرات حرارية تتراوح بين 120 إلى 350. بدون التحقق، أنت تثق في أن الغرباء قد أدخلوا الملصق بشكل صحيح.

أفضل للمستخدمين: الذين لديهم بالفعل سنوات من البيانات في MFP ولا يريدون البدء من جديد.

التقييم: 5/10 كخيار مجاني

5. Cronometer Free — بيانات جيدة، قيود صارمة

ما تحصل عليه فعلاً مجانًا: دفتر طعام، قاعدة بيانات طعام موثوقة، تتبع المغذيات الدقيقة (ميزة نادرة مجانية)، تقارير أساسية.

ما هو مقفل خلف المدفوع (5.49 دولار شهريًا): قياسات بيومترية مخصصة، مؤقت صيام، مشاركة الوصفات، تقارير متقدمة، بدون إعلانات، اقتراحات طعام، مجموعات دفتر اليومية.

الرأي الصادق:

يتميز Cronometer عن المنافسة في نقطة حاسمة واحدة: قاعدة بيانات الطعام الخاصة به مُنسقة وموثوقة بدلاً من أن تكون مستندة إلى مساهمات المجتمع. هذا يعني أن بيانات التغذية التي تراها أكثر احتمالًا أن تكون دقيقة. تشمل النسخة المجانية أيضًا تتبع المغذيات الدقيقة، وهو أمر نادر الحدوث في تطبيقات تتبع السعرات الحرارية المجانية.

لكن القيد هو أن النسخة المجانية تحد من عدد الأطعمة المخصصة التي يمكنك إنشاؤها ولديها قاعدة بيانات أصغر بشكل عام. إذا كنت تأكل الكثير من الأطعمة المعلبة أو المطاعم، ستواجه المزيد من العقبات. الواجهة أكثر سريرية وأقل تلميعًا من المنافسين. الإعلانات موجودة لكنها ليست ساحقة.

أفضل للمستخدمين: الذين يهتمون بدقة البيانات وتتبع المغذيات الدقيقة أكثر من أي شيء آخر.

التقييم: 7/10 كخيار مجاني

المقارنة الحقيقية: ماذا تقدم كل نسخة مجانية لك

الميزة	FatSecret Free	Lose It Free	Samsung Health	MFP Free	Cronometer Free
تتبع السعرات الحرارية	نعم	نعم	نعم	نعم	نعم
تتبع الماكرو	نعم	لا	أساسي	أساسي	نعم
ماسح رموز شريطية	نعم	نعم	لا	لا	محدود
التعرف على صور الطعام	لا	لا	لا	لا	لا
تتبع المغذيات الدقيقة	لا	لا	لا	لا	نعم
آلة حساب الوصفات	نعم	لا	لا	لا	محدود
قاعدة بيانات طعام موثوقة	لا	لا	لا	لا	نعم
تجربة خالية من الإعلانات	لا	لا	نعم	لا	لا
أهداف ماكرو مخصصة	محدودة	لا	لا	لا	محدودة

لاحظ ما هو مفقود من كل خيار مجاني: التعرف على صور الطعام المدعوم بالذكاء الاصطناعي. لا تقدم أي من النسخ المجانية ذلك. هذه واحدة من أكبر الميزات التي توفر الوقت في تتبع السعرات الحرارية الحديثة، وهي محجوزة بشكل عالمي خلف جدار الدفع.

التكاليف الخفية لتتبع السعرات الحرارية "المجانية"

تطبيقات تتبع السعرات الحرارية المجانية ليست مجانية حقًا. أنت تدفع بطرق أخرى.

الوقت

بدون ماسح الرموز الشريطية (MFP المجاني) أو التعرف على الصور (كل النسخ المجانية)، ستبحث يدويًا عن كل طعام تأكله. هذا يضيف من 2 إلى 5 دقائق لكل وجبة. على مدار شهر، هذا يعني 3 إلى 7 ساعات إضافية تقضيها في تسجيل الطعام مقارنة بشخص لديه أدوات ماسح ورموز وصور. وقتك له قيمة.

الدقة

تعد قواعد بيانات الطعام المستندة إلى مساهمات المجتمع حقل ألغام. وجدت دراسة عام 2023 نُشرت في مجلة أكاديمية التغذية والحمية أن إدخالات الطعام التي أنشأها المستخدمون في التطبيقات الشهيرة كانت بها معدلات خطأ تتراوح بين 15 إلى 25 في المئة لمحتوى السعرات الحرارية. إذا كنت تحاول الحفاظ على عجز قدره 500 سعر حراري، فإن خطأ بنسبة 20 في المئة في يوم يحتوي على 2000 سعر حراري يعني أن عجزك الفعلي قد يتراوح بين 100 إلى 900 سعر حراري. هذه هي الفجوة بين فقدان الوزن وعدم التحرك.

الخصوصية

تحتاج التطبيقات المجانية إلى كسب المال. إذا لم تكن تتقاضى منك، فإنها تستفيد من بياناتك. عاداتك الغذائية، وزنك، أهدافك الصحية، وبيانات نشاطك ذات قيمة للمعلنين. تشارك معظم تطبيقات تتبع السعرات الحرارية المجانية البيانات مع شبكات الإعلانات الخارجية. اقرأ سياسة الخصوصية لأي تطبيق مجاني لتتبع السعرات وستجد فقرات حول مشاركة البيانات مع "الشركاء".

الاحتكاك الذهني

تقطع الإعلانات حلقة العادة. في كل مرة تظهر فيها إعلانات ملء الشاشة بين تسجيل إفطارك والتحقق من إجمالي يومك، تضيف احتكاكًا. تظهر الأبحاث حول تشكيل العادات أن الاحتكاك هو القاتل رقم واحد للعادات الجديدة. تضيف تطبيقات تتبع السعرات الحرارية المجانية الاحتكاك في اللحظات التي تحاول فيها بناء الاتساق.

إذا كنت تستطيع إنفاق 2.50 يورو شهريًا

سأكون صادقًا حول ما تعنيه هذه الفقرة. هذه مدونة Nutrola، وNutrola تكلف 2.50 يورو شهريًا. لن أ pretend otherwise.

لكن إليك لماذا أعتقد أنه من المهم ذكره في دليل حول تطبيقات تتبع السعرات الحرارية المجانية: 2.50 يورو شهريًا أقل من ثمن فنجان قهوة واحد في معظم المقاهي. إنه أقل من تكلفة قرار غذائي سيئ واحد ناتج عن بيانات غذائية غير دقيقة. ويقضي على كل قيود المذكورة أعلاه.

ما تقدمه Nutrola مقابل 2.50 يورو شهريًا:

• التعرف على صور الطعام بالذكاء الاصطناعي. التقط صورة لطبقك، واحصل على تقديرات فورية للسعرات والماكرو. لا بحث يدوي.
• تسجيل صوتي بالذكاء الاصطناعي. قل "تناولت بيضتين وشريحة من الخبز المحمص" وسيسجل تلقائيًا.
• ماسح رموز شريطية. امسح أي طعام معبأ للحصول على بيانات التغذية الفورية.
• 1.8 مليون+ إدخال طعام موثوق. ليس مستندًا إلى مساهمات المجتمع. موثوق.
• تتبع 100+ مغذي. ليس فقط السعرات والماكرو. الفيتامينات، المعادن، الأحماض الأمينية، الأحماض الدهنية — كل ذلك.
• صفر إعلانات. ليس "إعلانات أقل". صفر.
• استيراد الوصفات. ألصق عنوان URL من أي موقع وصفات واحصل على تحليل كامل للتغذية.
• دعم Apple Watch وWear OS. سجل من معصمك.
• 15 لغة. الإنجليزية، الإسبانية، الألمانية، الفرنسية، التركية، البرتغالية، الإيطالية، الهولندية، والعربية.

لا أقول إن الخيارات المجانية المذكورة أعلاه سيئة. FatSecret هو تطبيق قوي حقًا. Cronometer لديه دقة بيانات رائعة. إذا كنت حقًا لا تستطيع إنفاق 2.50 يورو شهريًا، استخدم FatSecret وستكون بخير.

لكن إذا كنت تستطيع تحمل ذلك، فإن الفرق بين تطبيق تتبع السعرات الحرارية المجاني وNutrola هو الفرق بين أداة تعمل بشكل جيد وأداة تعمل فعلاً بدون احتكاك، بدون إعلانات، وبدون تنازلات في الدقة.

المقارنة الكاملة

الميزة	FatSecret Free	Lose It Free	MFP Free	Cronometer Free	Nutrola (2.50 يورو/شهر)
تتبع السعرات الحرارية	نعم	نعم	نعم	نعم	نعم
تتبع الماكرو الكامل	نعم	لا	أساسي	نعم	نعم
ماسح رموز شريطية	نعم	نعم	لا	محدود	نعم
التعرف على الصور بالذكاء الاصطناعي	لا	لا	لا	لا	نعم
تسجيل صوتي بالذكاء الاصطناعي	لا	لا	لا	لا	نعم
المغذيات الدقيقة (100+)	لا	لا	لا	نعم (محدود)	نعم
قاعدة بيانات موثوقة	لا	لا	لا	نعم	نعم (1.8M+)
استيراد الوصفات من عنوان URL	لا	لا	لا	لا	نعم
دعم الساعات الذكية	لا	لا	لا	لا	نعم
خالية من الإعلانات	لا	لا	لا	لا	نعم
أهداف ماكرو مخصصة	محدودة	لا	لا	محدودة	نعم
التكلفة الشهرية	مجانية	مجانية	مجانية	مجانية	2.50 يورو

الأسئلة الشائعة

ما هو أفضل تطبيق مجاني تمامًا لتتبع السعرات الحرارية في 2026؟

يقدم FatSecret أفضل تجربة مجانية كاملة. تحصل على تتبع السعرات والماكرو، ماسح رموز شريطية، آلة حساب الوصفات، ودفتر طعام دون دفع أي شيء. العيوب هي الإعلانات، واجهة قديمة، وقاعدة بيانات مستندة إلى مساهمات المجتمع مع مشاكل دقة عرضية.

هل لا يزال MyFitnessPal مجانيًا؟

لدى MyFitnessPal مستوى مجاني، لكنه فقد ماسح الرموز الشريطية في 2022 وتجربة الإعلانات عدوانية. النسخة المجانية أقل فائدة بكثير مما كانت عليه قبل بضع سنوات. لا يزال حجم قاعدة بيانات الطعام ميزة، لكن مشاكل الدقة مع الإدخالات التي أنشأها المستخدمون تمثل مصدر قلق كبير.

هل تطبيقات تتبع السعرات الحرارية المجانية دقيقة؟

تطبيقات تتبع السعرات الحرارية المجانية التي تستخدم قواعد بيانات مستندة إلى مساهمات المجتمع (وهو ما تفعله معظمها) لديها مشاكل دقة موثقة. تظهر الدراسات معدلات خطأ تتراوح بين 15 إلى 25 في المئة لإدخالات الطعام التي أنشأها المستخدمون. يعد Cronometer استثناءً بفضل بياناته الموثوقة، لكن نسخته المجانية لديها قيود على الأطعمة المخصصة وحجم قاعدة البيانات.

هل يمكنني فقدان الوزن باستخدام تطبيق مجاني لتتبع السعرات الحرارية؟

نعم. أي تطبيق لتتبع السعرات الحرارية يساعدك على تسجيل طعامك باستمرار سيدعم فقدان الوزن. السؤال هو ما إذا كان تطبيق مجاني يوفر لك ما يكفي من الميزات للبقاء مستمرًا. إذا كانت الإعلانات، والتسجيل اليدوي، ومشاكل الدقة تجعلك تتخلى بعد أسبوعين، فإن التطبيق المجاني لم يعمل فعلاً.

هل 2.50 يورو شهريًا تستحق ذلك لتطبيق تتبع السعرات الحرارية؟

هذا يعتمد على ميزانيتك وأهدافك. إذا كنت جادًا بشأن التتبع وتشعر بالإحباط من قيود التطبيقات المجانية — الإعلانات، عدم وجود ماسح رموز شريطية، بيانات غير دقيقة، تتبع مغذيات أساسي — فإن 2.50 يورو شهريًا لتطبيق يزيل كل هذه المشاكل هو قرار سهل. هذا أقل من تكلفة فنجان قهوة واحد.

هل هناك أي تطبيقات مجانية لتتبع السعرات الحرارية تحتوي على التعرف على صور الطعام بالذكاء الاصطناعي؟

لا. اعتبارًا من عام 2026، لا يقدم أي تطبيق رئيسي لتتبع السعرات الحرارية التعرف على صور الطعام المدعوم بالذكاء الاصطناعي في نسخته المجانية. هذه الميزة محجوزة عالميًا خلف اشتراك مدفوع، عادةً ما يكلف من 10 إلى 20 دولارًا شهريًا. تتضمن Nutrola هذه الميزة مقابل 2.50 يورو شهريًا.

أي تطبيق مجاني لتتبع السعرات الحرارية لديه أفضل قاعدة بيانات طعام؟

تحتوي MyFitnessPal على أكبر قاعدة بيانات (أكثر من 14 مليون إدخال)، لكنها مستندة إلى مساهمات المجتمع ودقتها غير متسقة. يتمتع Cronometer بأكثر قاعدة بيانات دقيقة لأن الإدخالات موثوقة ضد المصادر الرسمية، لكن قاعدة البيانات أصغر. يقع FatSecret في مكان ما بينهما.

هل يمكنني تتبع الماكرو مجانًا؟

يقدم كل من FatSecret وCronometer تتبع الماكرو في نسختهما المجانية. تظهر Lose It وMyFitnessPal المجانية معلومات ماكرو محدودة. يظهر Samsung Health ماكرو أساسي لكن بدون الكثير من التفاصيل أو التخصيص.

الخلاصة

تطبيقات تتبع السعرات الحرارية المجانية حقيقية وبعضها يعمل. FatSecret هو أفضل خيار مجاني بشكل عام. Cronometer هو الأفضل من حيث دقة البيانات. كل شيء آخر لديه قيود كبيرة ستجعلك تشعر بالإحباط في النهاية.

إذا كانت تلك القيود تزعجك بما يكفي لتفكر في الدفع، فإن Nutrola بسعر 2.50 يورو شهريًا تكلف أقل من كل خيار مدفوع آخر في السوق بينما تقدم ميزات أكثر من معظمها. لكن هذا قرارك. الخيارات المجانية هنا، لقد كنت صادقًا بشأن ما يمكنها وما لا يمكنها فعله، ويمكنك اتخاذ قرار مستنير.