مقارنة تطبيقات الصيام 2026: مقارنة 8 تطبيقات للصيام المتقطع

تطبيقات الصيام المتقطع شهدت انتشارًا كبيرًا، لكن معظمها مجرد مؤقتات أنيقة. ساعة العد التنازلي التي تخبرك بموعد فتح نافذة تناول الطعام مفيدة في الأسبوع الأول فقط. بعد ذلك، التحدي الحقيقي في الصيام المتقطع ليس معرفة متى تأكل، بل معرفة ماذا تأكل وكم تأكل خلال نافذتك. أنجح الصائمين المتقطعين يجمعون بين جدول صيام دقيق وتتبع تغذية مفصل خلال ساعات تناول الطعام.

تأخذ هذه المقارنة نهجًا مختلفًا عن معظم مراجعات تطبيقات الصيام. نقوم بتقييم 8 تطبيقات عبر بعدين: ميزات الصيام (المؤقتات، البروتوكولات، السلاسل) وعمق تتبع التغذية (لأن ما تأكله خلال نافذتك مهم بقدر أهمية متى تأكل). بعض هذه التطبيقات مخصصة للصيام، بينما الأخرى هي متتبعات تغذية مع وعي بالصيام. الاختيار الصحيح يعتمد على أي بعد يهمك أكثر.

كيف قمنا بتقييم هذه التطبيقات

استخدمنا كل تطبيق أثناء اتباع بروتوكول صيام متقطع 16:8 لمدة ثلاثة أسابيع. معايير تقييمنا:

مؤقت الصيام يتحقق مما إذا كان التطبيق يحتوي على مؤقت عد تنازلي مدمج لنوافذ الصيام وتناول الطعام، مع إشعارات عند فتح وغلق النوافذ.

عمق تتبع التغذية يقيس مدى شمولية التطبيق في تتبع ما تأكله خلال نوافذ تناول الطعام: العناصر الغذائية المتعقبة، جودة قاعدة البيانات، وطرق التسجيل.

البروتوكولات المدعومة للصيام المتقطع تحسب عدد البروتوكولات المختلفة للصيام المتقطع التي يدعمها التطبيق رسميًا (16:8، 18:6، 20:4، OMAD، 5:2، يوم بديل، مخصص، إلخ).

تتبع السلاسل يختبر ما إذا كان التطبيق يتتبع إكمالات الصيام المتتالية ويوفر تحفيزًا من خلال السلاسل، الشارات، أو تصور التقدم.

المجتمع يقيم الميزات الاجتماعية: المنتديات، المجموعات، التحديات، والمساءلة المشتركة.

تعليم الصيام يتحقق مما إذا كان التطبيق يوفر مقالات، نصائح، أو محتوى علمي حول فوائد الصيام، السلامة، وأفضل الممارسات.

السعر يعكس التكلفة الشهرية اعتبارًا من مارس 2026.

جدول المقارنة الكبير

الميزة	Nutrola	Zero	Simple	Lasta	Fastic	Life Fasting	MyFitnessPal	Yazio
مؤقت صيام مدمج	لا	نعم	نعم	نعم	نعم	نعم	أساسي	نعم
إشعارات المؤقت	N/A	نعم	نعم	نعم	نعم	نعم	أساسي	نعم
البروتوكولات المدعومة للصيام المتقطع	N/A	8+	10+	8+	7+	6+	1 (أساسي)	5+
جدول صيام مخصص	N/A	نعم	نعم	نعم	نعم	نعم	لا	نعم
العناصر الغذائية المتعقبة	100+	0 (لا تتبع للطعام)	أساسي (السعرات)	أساسي (السعرات + الماكروز)	أساسي (السعرات)	0 (لا تتبع للطعام)	19	17
حجم قاعدة البيانات	1.8M+ موثقة	لا شيء	محدودة	محدودة	محدودة	لا شيء	14M+	4M+
تسجيل الصور بالذكاء الاصطناعي	نعم	لا	لا	لا	لا	لا	نعم	نعم
تسجيل الصوت بالذكاء الاصطناعي	نعم	لا	لا	لا	لا	لا	لا	لا
ماسح الباركود	نعم	لا	نعم (أساسي)	نعم (أساسي)	نعم (أساسي)	لا	نعم	نعم
تتبع العناصر الغذائية الدقيقة	نعم (100+ عنصر غذائي)	لا	لا	لا	لا	لا	محدود (19)	محدود (17)
تتبع السلاسل	تسجيل السلاسل	نعم (سلاسل الصيام)	نعم (سلاسل الصيام)	نعم	نعم	نعم	تسجيل السلاسل	نعم
سلاسل الصيام	لا	نعم	نعم	نعم	نعم	نعم	لا	نعم
المجتمع	لا	نعم (منتديات)	نعم (مجموعات)	نعم	نعم (تحديات)	نعم (مجموعات)	منتديات	محدود
تعليم الصيام	لا	نعم (مقالات)	نعم (دروس)	نعم (توجيه)	نعم (مقالات)	نعم (مقالات)	لا	محدود
تتبع الوزن	نعم	نعم	نعم	نعم	نعم	نعم	نعم	نعم
تزامن مع Apple Health	نعم	نعم	نعم	نعم	نعم	نعم	نعم	نعم
تزامن مع Google Health Connect	نعم	نعم	نعم	نعم	نعم	نعم	نعم	نعم
Apple Watch	نعم	نعم	نعم	لا	لا	لا	نعم	لا
Wear OS	نعم	لا	لا	لا	لا	لا	لا	لا
اللغات	9	5	15+	10+	8	5	20+	14
السعر	€2.50/شهر	$9.99/شهر	$14.99/شهر	$12.99/شهر	$11.99/شهر	$6.99/شهر	$19.99/شهر	$6.99/شهر

التبادل الأساسي: مؤقت مقابل متتبع

يكشف هذا الجدول عن نمط واضح: تطبيقات الصيام المخصصة ممتازة في ميزات الصيام لكنها ضعيفة في تتبع التغذية. بينما تتفوق متتبعات التغذية في تسجيل الطعام لكنها تفتقر إلى ميزات محددة للصيام.

تطبيقات الصيام المخصصة (Zero، Simple، Lasta، Fastic، Life Fasting) جميعها تحتوي على مؤقتات صيام مصقولة، دعم متعدد للبروتوكولات، تتبع السلاسل، ومحتوى تعليمي عن الصيام. لكن Zero وLife Fasting لا تقدمان أي تتبع للطعام. Simple وLasta وFastic تشمل تتبع السعرات الأساسية، لكن مع قواعد بيانات محدودة وبيانات مغذية ضئيلة. لا أحد منها يتتبع العناصر الغذائية الدقيقة.

متتبعات التغذية (Nutrola، MyFitnessPal، Yazio) تتفوق في تتبع ما تأكله لكن لديها ميزات مؤقت صيام محدودة أو معدومة. Yazio هو الاستثناء الوحيد الذي يحتوي على مؤقت صيام مدمج و5+ بروتوكولات، مما يجعله الخيار الأكثر توازنًا لتطبيق واحد للصيام الأساسي مع تتبع التغذية الأساسي.

Nutrola لا يحتوي على مؤقت صيام مدمج. نريد أن نكون صادقين بشأن ذلك. ومع ذلك، فإنه يقدم أعمق تتبع للتغذية من أي تطبيق في هذا الجدول (100+ عنصر غذائي، تسجيل بالذكاء الاصطناعي، قاعدة بيانات موثقة 1.8M+)، مما يعالج الجزء من الصيام المتقطع الذي تتجاهله معظم تطبيقات الصيام تمامًا: جودة وكمية ما تأكله خلال نافذتك.

لماذا يعد تتبع التغذية أكثر أهمية من المؤقت

إليك حقيقة غير مريحة حول الصيام المتقطع: المؤقت هو الجزء السهل. ضبط نافذة صيام لمدة 16 ساعة وانتظار انتهائها يتطلب صبرًا، لكنه لا يتطلب تطبيقًا متطورًا. يمكن لتطبيق الساعة المدمج في هاتفك القيام بذلك.

الجزء الصعب، والذي يحدد ما إذا كان الصيام المتقطع يؤدي فعلاً إلى نتائج، هو ما يحدث خلال نافذة تناول الطعام التي تستمر 8 ساعات. أظهرت الأبحاث المنشورة في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن الصيام المتقطع يؤدي فقط إلى فقدان الوزن عندما يخلق عجزًا في السعرات الحرارية. إذا كنت تتناول نفس عدد السعرات خلال نافذة أقصر، فلن تفقد الوزن. بعض الأشخاص في الواقع يفرطون في تناول الطعام خلال نافذتهم لتعويض الصيام، مما يؤدي بهم إلى فائض.

هنا يصبح تتبع التغذية أمرًا أساسيًا. بدون تتبع، ليس لديك وسيلة لمعرفة ما إذا كانت وجباتك خلال نافذة تناول الطعام تخلق العجز الذي تحتاجه. وبدون تتبع العناصر الغذائية الدقيقة، ليس لديك وسيلة لمعرفة ما إذا كان تقليص وجباتك إلى نافذة أقصر يخلق فجوات غذائية. تناول عدد أقل من الوجبات يعني فرصًا أقل للحصول على الفيتامينات والمعادن الكافية.

تطبيقات الصيام المخصصة: نظرة عميقة

Zero هو التطبيق الأكثر رسوخًا في مجال الصيام المخصص بواجهة نظيفة ومركزة. مؤقت الصيام الخاص به ممتاز مع رسوم متحركة سلسة وعروض عد تنازلي واضحة. يدعم 8+ بروتوكولات للصيام المتقطع بما في ذلك الجداول المخصصة. المنتديات المجتمعية نشطة مع مناقشات حول علم الصيام، نصائح، وتجارب. كما تنشر Zero مقالات تعليمية حول أبحاث الصيام. ومع ذلك، لا يوجد لديها أي تتبع للطعام. لا يمكنك تسجيل سعرات واحدة. بسعر 9.99 دولار شهريًا للميزات المميزة (تاريخ المؤقت، الرؤى، الإحصائيات المتقدمة)، يعتبر سعرًا مرتفعًا لما هو في الأساس مؤقت مع إضافات.

Simple يضع نفسه كرفيق شامل للصيام مع 10+ بروتوكولات، درجات صيام يومية، رؤى مخصصة، ومحتوى تعليمي منظم. تتبع الطعام موجود لكنه أساسي للغاية، يقتصر على تقديرات السعرات الحرارية الخشنة. متاح بأكثر من 15 لغة، لديه أوسع انتشار دولي بين تطبيقات الصيام. بسعر 14.99 دولار شهريًا، هو أغلى تطبيق مخصص للصيام.

Lasta يجمع بين الصيام مع تتبع السعرات الأساسية والماكروز، بالإضافة إلى عنصر توجيهي مع اقتراحات وجبات مخصصة. يغطي 8+ بروتوكولات ويوفر محتوى تعليمي. تتبع الطعام هو خطوة فوق Zero وLife Fasting لكنه لا يزال بعيدًا عن متتبعات التغذية المخصصة. 12.99 دولار شهريًا.

Fastic يركز على التفاعل المجتمعي مع التحديات، الشارات، والميزات الاجتماعية إلى جانب مؤقت الصيام. يتضمن تتبع السعرات الأساسية. يدعم 7+ بروتوكولات. الجانب المجتمعي يحفز حقًا المستخدمين الذين يزدهرون على المساءلة الاجتماعية. 11.99 دولار شهريًا.

Life Fasting هو خيار أبسط وأكثر تكلفة عند 6.99 دولار شهريًا. يدعم 6+ بروتوكولات مع واجهة مؤقت نظيفة ومجموعات مجتمعية نشطة. مثل Zero، لا يحتوي على أي تتبع للطعام على الإطلاق. الأفضل للمستخدمين الذين يريدون فقط مؤقت صيام مع ميزات اجتماعية.

متتبعات التغذية للصائمين: نظرة عميقة

Nutrola يقدم أعمق تتبع للتغذية المتاحة: 100+ عنصر غذائي، قاعدة بيانات موثقة 1.8M+، تسجيل بالذكاء الاصطناعي للصور، تسجيل بالذكاء الاصطناعي للصوت، مسح باركود، واستيراد الوصفات. بالنسبة للصائمين المتقطعين، تكمن قيمته في ضمان أن وجبات نافذة تناول الطعام مناسبة من حيث السعرات وكاملة من الناحية الغذائية. يعتبر تسجيل الصوت بالذكاء الاصطناعي مفيدًا بشكل خاص لتسجيل الوجبات بسرعة خلال نافذة تناول الطعام المضغوطة عندما لا تريد قضاء الوقت في البحث اليدوي عن الطعام. بسعر 2.50 يورو شهريًا، فإن دمجه مع تطبيق مؤقت صيام مجاني يكلف أقل من أي تطبيق مخصص للصيام.

MyFitnessPal لديه ميزة صيام أساسية لكنها ليست نقطة قوته. يتتبع 19 عنصرًا غذائيًا مع قاعدة بيانات تضم 14M+ من المستخدمين. بسعر 19.99 دولار شهريًا، هو الخيار الأغلى في هذا الجدول ولا يقدم أي شيء مخصص للصيام يبرر السعر.

Yazio هو الخيار الأكثر توازنًا لتطبيق واحد يجمع بين مؤقت صيام (5+ بروتوكولات) مع تتبع تغذية جيد (17 عنصر غذائي، قاعدة بيانات 4M+). إذا كنت تريد تطبيقًا واحدًا للصيام وتتبع الطعام ولا تحتاج إلى بيانات دقيقة عن العناصر الغذائية، فإن Yazio هو الخيار العملي بسعر 6.99 دولار شهريًا.

استراتيجية التطبيقين

للحصول على أفضل ما في العالمين، يستخدم العديد من الصائمين المتقطعين الجادين تطبيقين: مؤقت صيام مجاني أو منخفض التكلفة ومتتبع تغذية شامل. توفر هذه الاستراتيجية أدوات أفضل لكلا البعدين أكثر مما يوفره أي تطبيق واحد.

أفضل تركيبة من حيث التكلفة:

مؤقت صيام مجاني (النسخة المجانية من Zero، أو مؤقت/منبه هاتفك المدمج) + Nutrola (2.50 يورو شهريًا) = إجمالي تكلفة 2.50 يورو شهريًا.

هذا يمنحك مؤقت صيام وظيفي تمامًا بالإضافة إلى أعمق تتبع للتغذية المتاحة (100+ عنصر غذائي، تسجيل بالذكاء الاصطناعي، قاعدة بيانات موثقة). يكلف أقل من المستوى المميز لـ Zero وحده (9.99 دولار شهريًا)، وأقل من Simple (14.99 دولار شهريًا)، وأقل بكثير من MyFitnessPal (19.99 دولار شهريًا).

قارن هذا باستخدام تطبيق صيام مخصص فقط:

• Zero Premium: 9.99 دولار شهريًا لمؤقت بدون تتبع للطعام
• Simple Premium: 14.99 دولار شهريًا لمؤقت مع تسجيل سعرات أساسي
• Lasta Premium: 12.99 دولار شهريًا لمؤقت مع تتبع طعام أساسي

تكلفة استراتيجية التطبيقين أقل وتقدم المزيد. العيب الوحيد هو إدارة تطبيقين، لكن بما أنك تفتح مؤقت الصيام 1-2 مرة في اليوم (بدءًا وإيقافًا للصيام) ومتتبع التغذية 4-6 مرات في اليوم (تسجيل الوجبات)، فإن التداخل يكون ضئيلاً.

ملخص سريع لكل تطبيق

Nutrola — لا يحتوي على مؤقت صيام، لكنه الأفضل في تتبع التغذية المتاحة لتحسين نافذة تناول الطعام. 100+ عنصر غذائي، تسجيل صوت وصورة بالذكاء الاصطناعي، قاعدة بيانات موثقة 1.8M+، استيراد الوصفات. دمجه مع مؤقت صيام مجاني يوفر أفضل إعداد لصيام متقطع شامل وبأسعار معقولة. 2.50 يورو شهريًا، بدون إعلانات.

Zero — المعيار الذهبي لمؤقتات الصيام المخصصة. واجهة نظيفة، 8+ بروتوكولات، مجتمع نشط، تعليم حول الصيام. لا تتبع للطعام على الإطلاق. 9.99 دولار شهريًا للميزات المميزة.

Simple — التطبيق الأكثر ثراءً بالميزات للصيام مع 10+ بروتوكولات، درجات يومية، ومحتوى تعليمي. تسجيل سعرات أساسي. أوسع دعم للغات (15+). 14.99 دولار شهريًا.

Lasta — مؤقت صيام مع تتبع السعرات والماكروز الأساسية بالإضافة إلى التوجيه. خيار معقول لتطبيق واحد للصيام والتغذية الأساسية. 12.99 دولار شهريًا.

Fastic — تطبيق صيام يركز على المجتمع مع تحديات وميزات اجتماعية. تتبع سعرات أساسية. الأفضل للمستخدمين الذين يتحفزون من المساءلة الاجتماعية. 11.99 دولار شهريًا.

Life Fasting — مؤقت صيام بسيط وميسور التكلفة مع مجموعات مجتمعية. لا تتبع للطعام. الأفضل كمؤقت بسيط. 6.99 دولار شهريًا.

MyFitnessPal — دعم صيام أساسي مع تتبع تغذية جيد (لكن مكلف). غير مخصص بشكل جيد للصيام أو التغذية العميقة. 19.99 دولار شهريًا.

Yazio — أفضل خيار لتطبيق واحد يجمع بين مؤقت صيام (5+ بروتوكولات) مع تتبع تغذية (17 عنصر غذائي). الخيار الأكثر توازنًا للمستخدمين الذين يرفضون استخدام تطبيقين. 6.99 دولار شهريًا.

النقاط الأساسية

تطبيقات الصيام المخصصة هي مؤقتات باهظة الثمن. تتراوح Zero، Simple، Lasta، Fastic، وLife Fasting من 6.99 إلى 14.99 دولار شهريًا. الميزة الأساسية (مؤقت العد التنازلي) هي شيء يمكن لهاتفك القيام به مجانًا. القيمة المميزة تكمن في تتبع السلاسل، المجتمع، والتعليم، وليس في المؤقت نفسه.

تتبع التغذية هو الجزء المفقود في معظم روتين الصيام. ما تأكله خلال نافذة تناول الطعام يحدد ما إذا كان الصيام المتقطع يعمل من أجلك. تتجاهل معظم تطبيقات الصيام تمامًا هذا الجانب.

استراتيجية التطبيقين هي أفضل قيمة. مؤقت صيام مجاني بالإضافة إلى Nutrola (2.50 يورو شهريًا) يمنحك تجربة مؤقت صيام مميزة وأفضل تتبع تغذية متاح بأقل من تكلفة أي تطبيق مخصص للصيام.

إذا كنت مضطرًا لاستخدام تطبيق واحد، فإن Yazio هو أفضل حل وسط. إنه التطبيق الوحيد في مقارنتنا الذي يحتوي على مؤقت صيام قوي وتتبعات تغذية معقولة. ليس الأفضل في أي منهما، لكنه كافٍ لكليهما بسعر 6.99 دولار شهريًا.

تتبع العناصر الغذائية الدقيقة يصبح أكثر أهمية مع الصيام. عدد أقل من الوجبات يعني فرصًا أقل للحصول على الفيتامينات والمعادن الكافية. فقط Nutrola (100+ عنصر غذائي) وCronometer (غير موجود في هذا الجدول، 82+ عنصر غذائي) تتبع ما يكفي من العناصر الغذائية الدقيقة لضمان أن نافذة تناول الطعام المضغوطة لا تزال تلبي احتياجاتك الغذائية.

اختيارنا

لأفضل تجربة صيام متقطع، نوصي بـ استراتيجية التطبيقين: مؤقت صيام مجاني + Nutrola (2.50 يورو شهريًا). توفر هذه التركيبة تكلفة أقل من أي تطبيق صيام مميز واحد بينما تقدم أدوات متفوقة لكلا البعدين من الصيام المتقطع: التوقيت والتغذية.

تسجيل الصوت والصورة بالذكاء الاصطناعي من Nutrola ذو قيمة خاصة للصائمين لأن وجبات نافذة تناول الطعام تميل إلى أن تكون أكبر وأكثر تعقيدًا (تعويضًا عن الوجبات المتخطاة)، ويساعد التسجيل السريع في تقليل عبء التتبع. يضمن تتبع 100+ عنصر غذائي أن وجباتك المضغوطة كاملة من الناحية الغذائية.

إذا كنت تفضل بشدة استخدام تطبيق واحد، فإن Yazio (6.99 دولار شهريًا) يوفر أفضل توازن بين مؤقت الصيام وتتبعات التغذية في حزمة واحدة.

إذا كنت تهتم فقط بمؤقت الصيام والمجتمع، ولا تريد تتبع الطعام على الإطلاق، فإن Zero (9.99 دولار شهريًا للميزات المميزة، النسخة المجانية متاحة) هو أكثر تطبيق مخصص للصيام مصقول.

الأسئلة الشائعة

هل يحتوي Nutrola على مؤقت صيام؟

لا، Nutrola لا يتضمن مؤقت صيام مدمج. يركز على تتبع التغذية الشامل (100+ عنصر غذائي، تسجيل بالذكاء الاصطناعي، قاعدة بيانات موثقة). بالنسبة للصيام المتقطع، نوصي بدمج Nutrola مع تطبيق مؤقت صيام مجاني مثل Zero (النسخة المجانية) أو استخدام مؤقت هاتفك المدمج.

ما هو أفضل تطبيق صيام مجاني؟

Zero يقدم مستوى مجاني جيد مع مؤقت صيام أساسي وتاريخ محدود. يوفر Life Fasting مستوى مجاني بسيط لمؤقت. للحصول على تتبع تغذية يكمل مؤقت صيام مجاني، يوفر Nutrola بسعر 2.50 يورو شهريًا قيمة أكبر بكثير من ترقية أي تطبيق صيام إلى المميز.

هل أحتاج إلى تتبع السعرات أثناء الصيام المتقطع؟

نعم، إذا كان هدفك هو فقدان الوزن. تظهر الأبحاث أن الصيام المتقطع يؤدي فقط إلى فقدان الوزن عندما يخلق عجزًا في السعرات الحرارية. بدون تتبع، قد تأكل دون علمك عند مستوى الصيانة أو الفائض خلال نافذة تناول الطعام. يساعد تتبع التغذية خلال نوافذ تناول الطعام في ضمان أن صيامك فعال بالفعل.

أي تطبيق صيام يتتبع أكبر عدد من العناصر الغذائية؟

بين التطبيقات التي تحتوي على أي ميزات صيام، يتتبع Yazio 17 عنصرًا غذائيًا وMyFitnessPal يتتبع 19. ومع ذلك، يتتبع Nutrola (الذي يمكن دمجه مع مؤقت صيام) أكثر من 100 عنصر غذائي، وهو أكثر من خمسة أضعاف ما تقدمه أي تطبيقات واعية بالصيام.

هل يستحق تطبيق الصيام الدفع؟

تتوفر ميزة مؤقت الصيام الأساسية مجانًا في عدة تطبيقات وحتى في تطبيق الساعة بهاتفك. تضيف التطبيقات المميزة للصيام (7-15 دولار شهريًا) تتبع السلاسل، المجتمع، التعليم، والرؤى. ما إذا كان ذلك يستحق الدفع يعتمد على مدى تقديرك لتلك الإضافات. بالنسبة لمعظم الناس، يوفر مؤقت مجاني بالإضافة إلى متتبع تغذية (Nutrola بسعر 2.50 يورو شهريًا) قيمة عملية أكبر.

هل يمكن أن يتسبب الصيام المتقطع في نقص العناصر الغذائية؟

يمكن أن يحدث ذلك، إذا لم تكن وجبات نافذة تناول الطعام متوازنة غذائيًا. تناول عدد أقل من الوجبات يعني فرصًا أقل لاستهلاك الفيتامينات والمعادن الكافية. يتم تقليل هذا الخطر من خلال تتبع العناصر الغذائية الدقيقة خلال نافذة تناول الطعام باستخدام تطبيق مثل Nutrola (100+ عنصر غذائي) أو Cronometer (82+ عنصر غذائي).