هل يمكن لـ Noom تتبع الماكروز؟ بالكاد، وإليك لماذا يهم ذلك

لقد قمت بالتسجيل في Noom لأنك سمعت أنها تتبنى نهجًا نفسيًا لفقدان الوزن. كان يبدو أن التدريب والدروس والتركيز على تغيير السلوك هو ما تحتاجه. ثم بدأت في تتبع الطعام ولاحظت شيئًا غريبًا: تُصنف وجباتك إلى أخضر وأصفر وأحمر، لكنك لا تستطيع رؤية كمية البروتين التي تناولتها اليوم بسهولة. أو كيف يبدو نسبة الكربوهيدرات إلى الدهون لديك. أو ما إذا كنت قد حققت أهداف الماكرو الخاصة بك.

أنت تدفع بين 59 إلى 70 دولارًا شهريًا. ولا يمكنك القيام بما يتيح لك تطبيق تتبع السعرات الحرارية المجاني القيام به بنقرات قليلة.

الإجابة المباشرة

تتبع Noom الماكروز بالكاد. يعتمد نظام تتبع الطعام في التطبيق على تصنيف الألوان الخاص بها:

• الأطعمة الخضراء — كثافة سعرات حرارية منخفضة (الفواكه، الخضروات، الحبوب الكاملة)
• الأطعمة الصفراء — كثافة سعرات حرارية معتدلة (اللحوم الخالية من الدهون، الألبان، الفاصوليا)
• الأطعمة الحمراء — كثافة سعرات حرارية عالية (المكسرات، الجبن، الزيوت، الحلويات)

هذا النظام يخبرك عن كثافة السعرات الحرارية في اختياراتك الغذائية. لكنه لا يخبرك عن تركيبة الماكرو.

يمكنك العثور على معلومات أساسية عن الماكرو إذا قمت بالتعمق في إدخالات الطعام الفردية، وتعرض Noom ملخصًا للماكرو في مكان ما داخل التطبيق. لكن الماكروز ليست المبدأ المنظم لتجربة تتبع الطعام. لا توجد أهداف ماكرو لتحديدها، ولا توجد أشرطة تقدم للماكرو، ولا اقتراحات للوجبات بناءً على الماكرو، ولا طريقة سهلة لتخطيط يومك حول تحقيق أهداف محددة للبروتين أو الكربوهيدرات أو الدهون.

بالنسبة لأي شخص يحتاج إلى تتبع الماكروز — الرياضيين، وبناة الأجسام، والأشخاص ذوي المتطلبات الغذائية المحددة، أو أي شخص يتبع خطة غذائية منظمة — فإن تتبع الطعام في Noom غير كافٍ من الناحية الوظيفية.

ما الذي تتميز به Noom

لم تكن قيمة Noom تتعلق أبدًا ببيانات التغذية. إنها برنامج لتغيير السلوك يستخدم تتبع الطعام كأداة من بين أدوات عديدة. يجب أن نُعطي الفضل حيث يستحق:

• النهج النفسي. تغطي دروس Noom اليومية تناول الطعام العاطفي، وتشكيل العادات، وتقنيات السلوك المعرفي، وعلم نفس اختيارات الطعام. بالنسبة للأشخاص الذين تعتبر علاقتهم بالطعام العقبة الرئيسية، يمكن أن يكون هذا المحتوى مفيدًا حقًا.
• التدريب. يحصل المشتركون على وصول إلى مدرب بشري (تختلف أوقات الاستجابة) ودعم جماعي. يركز التدريب على أنماط السلوك، وليس خطط الوجبات.
• بساطة نظام الألوان. بالنسبة للأشخاص الذين يشعرون بالإرهاق من الأرقام والبيانات، يوفر نظام الألوان الأخضر والأصفر والأحمر إطارًا بسيطًا لاختيار الأطعمة دون القلق من حساب السعرات الحرارية.
• التقييم الأولي. تم تصميم تقييم Noom الأولي وتدفق التخصيص بشكل جيد. إنه يخلق إحساسًا بالتخصيص الذي يحفز المستخدمين الجدد.
• تتبع الوزن والاتجاهات. ميزات تسجيل الوزن وتصور الاتجاهات واضحة ومحفزة.

إذا كانت التحديات الرئيسية لديك هي تناول الطعام العاطفي، أو أنماط الإفراط في الأكل، أو علاقة نفسية غير صحية مع الطعام، فإن نهج Noom له قيمة. المشكلة هي أن Noom تفرض سعرًا مرتفعًا مقابل أداة تغذية شاملة، لكنها تقدم برنامج تدريب سلوكي مع مسجل طعام أساسي مرفق.

لماذا يهم تتبع الماكرو

تعتبر الماكرو — البروتينات، والكربوهيدرات، والدهون — الفئات الثلاثة من العناصر الغذائية التي توفر الطاقة وتؤدي وظائف فسيولوجية متميزة. تتبعها مهم لأسباب محددة ومعروفة:

البروتين لتكوين الجسم

تحدد كمية البروتين التي تتناولها بشكل مباشر ما إذا كنت ستفقد الدهون أو العضلات أثناء العجز في السعرات الحرارية. تظهر الأبحاث باستمرار أن تناول 1.6 إلى 2.2 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يحافظ على الكتلة العضلية أثناء فقدان الوزن. إذا لم تتمكن من رؤية إجمالي البروتين اليومي الخاص بك، فلا يمكنك التأكد من أنك تحصل على ما يكفي.

هذه ليست قضية نادرة. يجب على أي شخص يفقد الوزن أن يهتم بتناول البروتين. إن فقدان العضلات مع الدهون يقلل من معدل الأيض لديك، ويجعلك أضعف، وينتج عنه نتائج أسوأ في تكوين الجسم حتى عند وزن أقل.

الكربوهيدرات للأداء والطاقة

بالنسبة للأشخاص النشطين، يؤثر تناول الكربوهيدرات على أداء التمارين، والتعافي، ومستويات الطاقة. يحتاج الرياضيون وممارسو التمارين الجادة إلى تخطيط تناول الكربوهيدرات حول التدريب. حتى غير الرياضيين يستفيدون من فهم كيفية ارتباط تناولهم للكربوهيدرات بأنماط الطاقة لديهم.

الدهون للهرمونات والشبع

تعتبر الدهون الغذائية ضرورية لإنتاج الهرمونات (بما في ذلك التستوستيرون والإستروجين)، وامتصاص الفيتامينات، والشعور بالشبع بعد الوجبات. يمكن أن يؤدي تناول الدهون بشكل منخفض جدًا، وهو ما يمكن أن يحدث بسهولة عند عدم التتبع، إلى تعطيل الهرمونات وزيادة الجوع.

المتطلبات الطبية والغذائية

يحتاج الأشخاص المصابون بداء السكري إلى مراقبة تناول الكربوهيدرات. قد يحتاج الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى إلى الحد من تناول البروتين. يحتاج الأشخاص الذين يتبعون حميات كيتونية إلى تتبع جميع الماكروز بدقة. بالنسبة لجميع هذه الفئات، فإن متتبع الطعام الذي لا يركز على الماكروز ليس مناسبًا للغرض.

تفسير القيود

كان نظام الألوان في Noom خيار تصميم متعمد، وليس سهوًا. فرضية الشركة هي أن معظم الناس لا يحتاجون إلى بيانات ماكرو دقيقة — بل يحتاجون إلى خيارات غذائية أفضل وأنماط سلوكية أكثر صحة. من خلال تبسيط الطعام إلى ثلاث فئات لونية، تقلل Noom من العبء المعرفي لتتبع الطعام وتتجنب القلق الذي يمكن أن يسببه العد الدقيق للماكرو لبعض المستخدمين.

تتمتع هذه الفرضية ببعض الصحة. أظهرت الأبحاث حول اضطرابات الأكل أن العد المفرط للسعرات الحرارية والماكرو يمكن أن يزيد من السلوكيات التقييدية لدى الأفراد المعرضين للخطر. قد يكون نهج Noom الأبسط أكثر صحة لتلك الفئة.

لكن الفرضية أيضًا لها نقاط عمياء كبيرة:

• تفترض أن فقدان الوزن هو الهدف الوحيد. بالنسبة للأشخاص الذين يبنون العضلات، أو يتدربون لفعاليات رياضية، أو يديرون حالات طبية، أو يسعون لتحسين تكوين الجسم، فإن بيانات الماكرو ليست اختيارية. إنها ضرورية.
• يخلط نظام الألوان بين كثافة السعرات الحرارية والجودة الغذائية. تُصنف المكسرات والأفوكادو على أنها "حمراء" على الرغم من كونها من أكثر الأطعمة كثافة بالمغذيات المتاحة. زيت الزيتون أيضًا "أحمر". يمكن أن تؤدي هذه التصنيفات إلى تضليل المستخدمين لتجنب الأطعمة الصحية.
• بسعر يتراوح بين 59 إلى 70 دولارًا شهريًا، فإن التوقع هو الشمولية. يتوقع المستخدمون الذين يدفعون هذا السعر بشكل معقول تطبيق تغذية كامل الميزات. اكتشاف أن تتبع الماكرو الأساسي غير كافٍ يبدو كفجوة كبيرة عند هذا السعر.

مشكلة السعر

هذا يقودنا إلى الفيل في الغرفة. تتراوح تكلفة Noom بين 59 و70 دولارًا شهريًا حسب مدة الخطة والعروض الحالية. بعض الخطط تصل إلى أسعار أعلى. مما يجعل Noom واحدة من أغلى منتجات التغذية الاستهلاكية في السوق.

للسياق:

• MyFitnessPal Premium — 19.99 دولارًا شهريًا، يتتبع الماكروز الأساسية مع أشرطة التقدم والأهداف.
• Cronometer Gold — 5.99 دولارًا شهريًا، يتتبع أكثر من 80 عنصرًا غذائيًا بما في ذلك الماكروز المفصلة.
• Nutrola — بدءًا من 2.50 يورو شهريًا، يتتبع أكثر من 100 عنصر غذائي بما في ذلك الماكروز، مع تسجيل باستخدام الذكاء الاصطناعي.
• Noom — 59-70 دولارًا شهريًا، تصنيف غذائي قائم على الألوان مع رؤية أساسية للماكرو.

أنت تدفع من 10 إلى 28 مرة أكثر من البدائل وتحصل على بيانات غذائية أقل. يغطي السعر المرتفع التدريب والدروس، التي لها قيمة، لكن مكون تتبع الطعام وحده لا يبرر السعر مقارنة بالمنافسين.

بدائل لتتبع الماكرو

Nutrola

يوفر Nutrola تتبعًا كاملًا للماكرو مع أهداف يومية، وتصوير تقدم، وتحليل الماكرو على مستوى الوجبة. بالإضافة إلى الماكروز الثلاثة، يتتبع أكثر من 100 عنصر غذائي بما في ذلك جميع الفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية والأحماض الدهنية من قاعدة بيانات موثوقة تحتوي على 1.8 مليون طعام أو أكثر.

تسجيل الطعام سريع: التعرف على الطعام باستخدام الذكاء الاصطناعي من خلال الكاميرا، وتسجيل الصوت بـ 15 لغة يسمح لك بالتحدث عن وجباتك، ومسح الرموز الشريطية للأطعمة المعبأة. يعمل التطبيق على Apple Watch وWear OS. استيراد الوصفات pulls بيانات التغذية من أي رابط بما في ذلك وسائل التواصل الاجتماعي.

بسعر 2.50 يورو شهريًا مع عدم وجود إعلانات، يكلف Nutrola حوالي 3% مما تتقاضاه Noom ويوفر بيانات غذائية أكثر بكثير.

MacroFactor

تم بناء MacroFactor خصيصًا لتتبع الماكروز، مع أهداف ماكرو مدفوعة بالخوارزميات تتكيف بناءً على اتجاهات وزنك الفعلية. إنه شائع بين مجتمعات تدريب القوة ويوفر أدوات تخطيط ماكرو ممتازة. لا يتتبع العناصر الغذائية الدقيقة بعمق.

Cronometer

يتتبع Cronometer الماكروز جنبًا إلى جنب مع أكثر من 80 عنصرًا غذائيًا باستخدام قواعد بيانات موثوقة مؤسسية. الواجهة مليئة بالبيانات وموجهة نحو المستخدمين الذين يهتمون بالتفاصيل. لا توجد ميزات تسجيل باستخدام الذكاء الاصطناعي، لكن جودة البيانات ممتازة.

MyFitnessPal

يتتبع MyFitnessPal الماكروز الثلاثة مع أهداف يومية ومؤشرات تقدم. قاعدة البيانات كبيرة لكن تم تقديمها من قبل المستخدمين، لذا تتفاوت الدقة. يكلف الاشتراك المميز 19.99 دولارًا شهريًا مع أهداف ماكرو ورؤى غذائية.

جدول المقارنة: تتبع الماكرو والقيمة

الميزة	Noom	Nutrola	MacroFactor	MyFitnessPal
تتبع الماكرو	أساسي (مدفون)	كامل (بارز)	ممتاز	جيد
أهداف الماكرو	غير قابلة للتخصيص	قابلة للتخصيص	مدفوعة بالخوارزميات	قابلة للتخصيص
تتبع العناصر الغذائية الدقيقة	لا	أكثر من 100 عنصر غذائي	محدود	~6-7
تصنيف الطعام	نظام الألوان	قائم على العناصر الغذائية	قائم على الماكرو	قائم على السعرات الحرارية
مسح الصور باستخدام الذكاء الاصطناعي	لا	نعم	لا	لا
تسجيل الصوت	لا	نعم (15 لغة)	لا	لا
مسح الرموز الشريطية	نعم	نعم	نعم	فقط للمشتركين المميزين
التدريب/الدروس	نعم (بشري + ذكاء اصطناعي)	لا	لا	لا
Apple Watch	أساسي	تسجيل كامل	لا	أساسي
تحقق من قاعدة البيانات	أساسي	1.8M+ موثوق	موثوق	مقدمة من المستخدمين
السعر الشهري	59-70 دولارًا	بدءًا من 2.50 يورو	~$11.99	مجاني / 19.99 دولارًا
إعلانات	لا	لا	لا	نعم (الطبقة المجانية)

الأسئلة الشائعة

هل تعرض Noom البروتينات والكربوهيدرات والدهون؟

نعم، تعرض Noom معلومات أساسية عن الماكرو للأطعمة الفردية وفي ملخص يومي. ومع ذلك، فإن الماكروز ليست المبدأ المنظم للتطبيق. تستخدم الواجهة الرئيسية لتتبع الطعام نظام الألوان الأخضر والأصفر والأحمر، ولا توجد أدوات لتحديد أهداف الماكرو بشكل ذي معنى أو تخطيط بناءً على الماكرو.

هل يمكنني تحديد أهداف الماكرو في Noom؟

لا تقدم Noom القدرة على تحديد أهداف ماكرو مخصصة بالطريقة التي تقوم بها تطبيقات تتبع الماكرو المخصصة. يحدد التطبيق ميزانية سعرات حرارية يومية ويصنف الأطعمة حسب اللون، لكنه لا يسمح لك بتحديد أنك تريد، على سبيل المثال، 150 جرامًا من البروتين، و200 جرام من الكربوهيدرات، و70 جرامًا من الدهون يوميًا.

هل Noom جيدة لبناء العضلات؟

تم تصميم Noom لفقدان الوزن من خلال تغيير السلوك. لم تُصمم لبناء العضلات، أو إعادة تشكيل الجسم، أو تغذية الأداء الرياضي. إن عدم وجود تتبع دقيق للماكرو، وخاصة عدم القدرة على تحديد ومراقبة أهداف البروتين المحددة، يجعلها غير مناسبة لأهداف بناء العضلات.

لماذا Noom باهظة الثمن مقارنة بتطبيقات التغذية الأخرى؟

تعكس تسعيرة Noom موقعها كبرنامج لتغيير السلوك، وليس مجرد تطبيق لتتبع الطعام. يتضمن الاشتراك دروسًا يومية، ودعمًا جماعيًا، والوصول إلى مدرب بشري. ما إذا كان هذا يبرر 59 إلى 70 دولارًا شهريًا يعتمد على ما إذا كنت بحاجة إلى المكون السلوكي. بالنسبة لتتبع الطعام وحده، فإن السعر أعلى بكثير من البدائل التي تقدم بيانات غذائية أكثر.

هل يمكنني استخدام Noom فقط لتتبع الطعام؟

يمكنك ذلك، لكن سيكون ذلك عرضًا ضعيف القيمة للغاية. يعد تتبع الطعام في Noom أضعف ميزاته. تكمن قيمة التطبيق في تدريبه ومحتواه السلوكي. إذا كنت ترغب فقط في تتبع الطعام، فهناك العشرات من الخيارات الأفضل بتكلفة أقل بكثير.

ما هو أفضل تطبيق لتتبع الماكروز بميزانية محدودة؟

يوفر Nutrola تتبعًا كاملًا للماكرو بالإضافة إلى أكثر من 100 عنصر غذائي مقابل 2.50 يورو شهريًا دون إعلانات. هذه هي أقل تكلفة لتتبع تغذية شامل مع ميزات تسجيل مدعومة بالذكاء الاصطناعي. بالنسبة لتتبع الماكرو المخصص مع تعديلات مدفوعة بالخوارزميات، يعد MacroFactor أيضًا خيارًا قويًا بسعر حوالي 11.99 دولارًا شهريًا.

الخلاصة

هل يمكن لـ Noom تتبع الماكروز؟ من الناحية الفنية، توجد معلومات أساسية عن الماكرو في مكان ما داخل التطبيق. عمليًا، لم تُبنى Noom لتتبع الماكروز، وهذا واضح. تجربة تسجيل الطعام بأكملها منظمة حول نظام الألوان الذي يخبرك بكثافة السعرات الحرارية، وليس تركيبة الماكرو.

إذا كنت تقدر تدريب Noom ودروسها السلوكية، فقد يكون التطبيق يستحق ذلك لتلك الميزات فقط. لكن إذا كان تتبع الماكروز مهمًا لأهدافك، ويجب أن يكون كذلك لمعظم الأشخاص الجادين بشأن التغذية، فأنت بحاجة إلى أداة مختلفة لمكون تسجيل الطعام.

يتتبع Nutrola الماكروز الكاملة وأكثر من 100 عنصر غذائي مع تسجيل مدعوم بالذكاء الاصطناعي مقابل 2.50 يورو شهريًا. وهذا يعادل تقريبًا 3 سنتات لكل دولار مقارنة بـ Noom، مع بيانات غذائية أكثر بكثير وتسجيل أسرع. الرياضيات هنا يصعب الجدال فيها.