تصنيف محتوى السعرات الحرارية لكل مشروب من ستاربكس: قائمة كاملة 2026
تصنيف كامل لكل مشروب من ستاربكس حسب السعرات الحرارية، من القهوة السوداء الخالية من السعرات إلى الحلويات التي تحتوي على أكثر من 500 سعرة حرارية. يتضمن معلومات عن السكر والبروتين وكيف تؤثر خيارات الحليب والتعديلات على الأرقام.
بالنسبة لملايين الأشخاص، تعتبر زيارة ستاربكس طقسًا يوميًا. ولمن يتابعون تغذيتهم، يمكن أن تكون هذه الزيارة اليومية الفارق بين الالتزام بالنظام الغذائي أو تناول 400 سعرة حرارية إضافية دون وعي قبل الغداء.
المشكلة ليست في أن مشروبات ستاربكس سيئة بطبيعتها، بل إن نطاق السعرات الحرارية في القائمة واسع للغاية. فمثلاً، تحتوي قهوة البرد السوداء بحجم غراند على 5 سعرات حرارية، بينما تحتوي فربوتشينو الشوكولاتة البيضاء بحجم غراند على أكثر من 500 سعرة. كلاهما يُعتبر "مشروبات قهوة" — لكن أحدهما في الأساس ماء والآخر حلوى.
هذا الدليل يصنف كل مشروب رئيسي من ستاربكس حسب السعرات الحرارية، مع اعتبار حجم غراند (16 أونصة) كحجم افتراضي. لقد نظمنا البيانات حسب الفئة حتى تتمكن من العثور بسرعة على طلبك المعتاد، ومقارنة البدائل، واتخاذ خيارات مستنيرة.
جميع بيانات التغذية المشار إليها في هذا الدليل تأتي من المعلومات الغذائية المنشورة من ستاربكس، المتاحة على موقع ستاربكس الإلكتروني وتطبيقه. تقوم ستاربكس بتحديث بياناتها الغذائية بشكل دوري، لذا نوصي بالتحقق من القيم لأي عناصر جديدة أو موسمية مباشرة مع ستاربكس. القيم المذكورة هي للوصفات القياسية مع الحليب والتزيينات الافتراضية ما لم يُذكر خلاف ذلك.
القهوة الساخنة
تشكل مشروبات القهوة الساخنة جوهر قائمة ستاربكس. نطاق السعرات الحرارية هنا كبير — من 5 سعرات لقهوة مخمرة بسيطة إلى أكثر من 400 لسعرات موكا الشوكولاتة البيضاء مع الكريمة المخفوقة.
| اسم المشروب | السعرات (غراند) | السكر (غ) | البروتين (غ) | التعديلات الرئيسية |
|---|---|---|---|---|
| قهوة بايك بليس المخمرة | 5 | 0 | 1 | سوداء، بدون إضافات |
| كافيه أمريكانو | 15 | 0 | 1 | إسبريسو + ماء |
| إسبريسو (دوبل) | 10 | 0 | 1 | 2 شوت، يقدم كما هو |
| فلات وايت | 220 | 17 | 12 | حليب كامل، شوتات رستريتو |
| كافيه لاتيه | 190 | 18 | 13 | حليب 2% افتراضي |
| كافيه لاتيه بالقرفة | 340 | 40 | 12 | حليب 2%، كريمة مخفوقة |
| كافيه لاتيه بالفانيليا | 250 | 35 | 12 | حليب 2%، شراب فانيليا |
| كافيه موكا | 360 | 35 | 14 | حليب 2%، صوص موكا، كريمة مخفوقة |
| موكا الشوكولاتة البيضاء | 420 | 49 | 15 | حليب 2%، صوص موكا البيضاء، كريمة مخفوقة |
| كراميل ماكياتو | 250 | 33 | 10 | حليب 2%، شراب فانيليا، صوص كراميل |
| كافيه لاتيه ريزيرف من ستاربكس | 190 | 17 | 13 | حليب 2% |
| كافيه لاتيه بالحليب الشوفان والعسل | 270 | 28 | 7 | حليب شوفان، مزيج عسل |
| كابتشينو | 140 | 12 | 10 | حليب 2%، رغوة إضافية |
| إسبريسو مخفوق بالفانيليا المحمصة | 140 | 12 | 2 | حليب شوفان، شراب فانيليا محمصة |
| إسبريسو مخفوق بسكر بني | 120 | 13 | 1 | حليب شوفان، شراب سكر بني |
| ماكياتو تفاح مقرمش بحليب الشوفان | 320 | 39 | 5 | حليب شوفان، سكر بني بالتفاح، صوص متبل |
القهوة الباردة
تشمل القهوة الباردة اللاتيه المثلجة، والقهوة الباردة، وخط فربوتشينو الشهير عالي السعرات. هنا تكمن أكبر المفاجآت في السعرات الحرارية.
القهوة المثلجة والقهوة الباردة
| اسم المشروب | السعرات (غراند) | السكر (غ) | البروتين (غ) | التعديلات الرئيسية |
|---|---|---|---|---|
| قهوة باردة | 5 | 0 | 0 | سوداء، غير محلاة |
| قهوة مثلجة (غير محلاة) | 5 | 0 | 0 | بدون شراب كلاسيكي |
| قهوة مثلجة (محلاة) | 80 | 20 | 0 | شراب كلاسيكي افتراضي |
| قهوة باردة نيترو | 5 | 0 | 0 | سوداء، بدون كريمة حلوة |
| قهوة باردة بكريمة حلوة بنكهة الفانيليا | 200 | 24 | 2 | شراب فانيليا، كريمة حلوة |
| قهوة باردة بكريمة كراميل مملحة | 240 | 26 | 3 | شراب كراميل، رغوة كريمة مملحة |
| قهوة باردة بكريمة الشوكولاتة | 250 | 28 | 4 | شراب فانيليا، رغوة كريمة الشوكولاتة |
| كافيه لاتيه مثلجة | 130 | 11 | 8 | حليب 2% |
| كافيه موكا مثلجة | 350 | 33 | 13 | حليب 2%، صوص موكا، كريمة مخفوقة |
| كراميل ماكياتو مثلج | 250 | 34 | 10 | حليب 2%، شراب فانيليا، صوص كراميل |
| موكا الشوكولاتة البيضاء مثلجة | 420 | 49 | 14 | حليب 2%، صوص موكا البيضاء، كريمة مخفوقة |
| إسبريسو مخفوق بسكر بني مثلج | 120 | 13 | 1 | حليب شوفان، شراب سكر بني |
| كافيه لاتيه بالفانيليا مثلجة | 190 | 28 | 8 | حليب 2%، شراب فانيليا |
| كافيه لاتيه بالحليب الشوفان مثلجة | 270 | 28 | 7 | حليب شوفان، مزيج عسل |
| إسبريسو مخفوق مثلج | 100 | 11 | 1 | حليب 2%، شراب كلاسيكي |
فربوتشينو
تعتبر فربوتشينو مشروبات مخلوطة وتحتوي باستمرار على أعلى السعرات الحرارية في قائمة ستاربكس. كل فربوتشينو مدرج أدناه يتضمن كريمة مخفوقة كمعيار.
| اسم المشروب | السعرات (غراند) | السكر (غ) | البروتين (غ) | التعديلات الرئيسية |
|---|---|---|---|---|
| فربوتشينو القهوة | 230 | 46 | 3 | قاعدة حليب كامل، قهوة، بدون كريمة |
| فربوتشينو الموكا | 370 | 51 | 5 | حليب كامل، صوص موكا، كريمة مخفوقة |
| فربوتشينو الكراميل | 380 | 54 | 5 | حليب كامل، شراب كراميل، كريمة مخفوقة |
| فربوتشينو جافا تشيب | 440 | 59 | 6 | حليب كامل، صوص موكا، قطع، كريمة مخفوقة |
| فربوتشينو موكا الشوكولاتة البيضاء | 520 | 65 | 6 | حليب كامل، موكا بيضاء، كريمة مخفوقة |
| فربوتشينو كراميل ريبون كرانش | 470 | 60 | 5 | حليب كامل، كراميل، تزيين مقرمش، كريمة مخفوقة |
| فربوتشينو كريمة الفراولة | 370 | 54 | 4 | حليب كامل، هريس الفراولة، كريمة مخفوقة |
| فربوتشينو كريمة الفانيليا | 400 | 59 | 5 | حليب كامل، حبوب الفانيليا، كريمة مخفوقة |
| فربوتشينو كريمة الماتشا | 420 | 61 | 5 | حليب كامل، ماتشا، كريمة مخفوقة |
| فربوتشينو كريمة الشوكولاتة المزدوجة | 410 | 53 | 6 | حليب كامل، موكا، قطع الشوكولاتة، كريمة مخفوقة |
| فربوتشينو توابل اليقطين (موسمي) | 420 | 58 | 5 | حليب كامل، صوص اليقطين، كريمة مخفوقة |
المنعشات والشاي المثلج
تعتبر منعشات ستاربكس مشروبات قائمة على الفاكهة تحتوي على مستخلص قهوة خضراء. تتراوح الشاي المثلج من صفر سعرات (غير محلى) إلى سعرات معتدلة عند إضافة نكهات.
المنعشات
| اسم المشروب | السعرات (غراند) | السكر (غ) | البروتين (غ) | التعديلات الرئيسية |
|---|---|---|---|---|
| منعش الفراولة والأساي | 90 | 20 | 0 | قاعدة ماء |
| منعش الفراولة والأساي مع الليمون | 140 | 33 | 0 | قاعدة ليمون |
| منعش المانجو والدراغونفروت | 90 | 19 | 0 | قاعدة ماء |
| منعش المانجو والدراغونفروت مع الليمون | 140 | 32 | 0 | قاعدة ليمون |
| مشروب دراجون | 130 | 26 | 1 | قاعدة حليب جوز الهند |
| مشروب بينك | 140 | 27 | 1 | قاعدة حليب جوز الهند |
| مشروب بارادايس | 140 | 26 | 1 | قاعدة حليب جوز الهند |
| منعش الأناناس بالفاكهة | 90 | 20 | 0 | قاعدة ماء |
| منعش الأناناس بالفاكهة مع الليمون | 140 | 31 | 0 | قاعدة ليمون |
الشاي المثلج
| اسم المشروب | السعرات (غراند) | السكر (غ) | البروتين (غ) | التعديلات الرئيسية |
|---|---|---|---|---|
| شاي أسود مثلج (غير محلى) | 0 | 0 | 0 | عادي |
| شاي أخضر مثلج (غير محلى) | 0 | 0 | 0 | عادي |
| شاي باسيون تانغو مثلج (غير محلى) | 0 | 0 | 0 | عادي |
| شاي أسود مثلج مع الليمون | 70 | 17 | 0 | محلى بالليمون |
| شاي أخضر مثلج مع الليمون | 70 | 16 | 0 | محلى بالليمون |
| شاي باسيون تانغو مثلج مع الليمون | 70 | 16 | 0 | محلى بالليمون |
| شاي ماتشا مثلج | 200 | 28 | 6 | حليب 2%، مزيج ماتشا |
| شاي تشاي لاتيه مثلج | 240 | 42 | 8 | حليب 2%، مركز تشاي |
الشاي الساخن وشاي اللاتيه
تعتبر الشاي الساخن العادي تقريبًا خالية من السعرات. لكن شاي اللاتيه يتضمن الحليب والمركزات المحلاة التي تتراكم بسرعة.
| اسم المشروب | السعرات (غراند) | السكر (غ) | البروتين (غ) | التعديلات الرئيسية |
|---|---|---|---|---|
| سحب الغيوم والضباب الإمبراطوري (شاي أخضر) | 0 | 0 | 0 | عادي |
| شاي جاد الحمضيات | 0 | 0 | 0 | عادي |
| إيرل غراي | 0 | 0 | 0 | عادي |
| إفطار إنجليزي | 0 | 0 | 0 | عادي |
| نعناع ماجستي | 0 | 0 | 0 | عادي |
| هدوء الخوخ | 0 | 0 | 0 | عادي |
| شاي تشاي لاتيه | 240 | 42 | 8 | حليب 2%، مركز تشاي |
| شاي ماتشا لاتيه | 240 | 32 | 12 | حليب 2%، مزيج ماتشا |
| شاي لندن فوغ لاتيه | 180 | 28 | 8 | حليب 2%، شراب فانيليا، إيرل غراي |
| شاي إفطار إنجليزي الملكي لاتيه | 210 | 31 | 8 | حليب 2%، سكر سائل |
| شاي العسل والحمضيات (كرات طبية) | 130 | 30 | 1 | شاي جاد الحمضيات + هدوء الخوخ، عسل، ليمون |
الشوكولاتة الساخنة والمشروبات البخارية
تعتبر هذه المشروبات قائمة على الحليب بدون قهوة. تميل إلى أن تكون غنية بالسعرات لأن القاعدة تتكون بالكامل من الحليب البخاري بالإضافة إلى الصوص أو الشراب.
| اسم المشروب | السعرات (غراند) | السكر (غ) | البروتين (غ) | التعديلات الرئيسية |
|---|---|---|---|---|
| شوكولاتة ساخنة | 370 | 38 | 15 | حليب 2%، صوص موكا، كريمة مخفوقة |
| شوكولاتة ساخنة بيضاء | 420 | 50 | 15 | حليب 2%، صوص موكا البيضاء، كريمة مخفوقة |
| حليب بخاري (2%) | 200 | 18 | 13 | حليب بخاري عادي 2% |
| مشروب بخاري بالفانيليا | 310 | 40 | 13 | حليب 2%، شراب فانيليا، كريمة مخفوقة |
| توابل الكراميل والتفاح | 380 | 68 | 0 | عصير تفاح بخاري، شراب دولسي القرفة، كريمة مخفوقة |
المشروبات الموسمية والشعبية المحدودة
تقوم ستاربكس بتدوير المشروبات الموسمية على مدار السنة. هذه بعض من أكثر العناصر شعبية المتكررة. تتفاوت التوافر حسب الموسم والمنطقة.
| اسم المشروب | السعرات (غراند) | السكر (غ) | البروتين (غ) | التعديلات الرئيسية |
|---|---|---|---|---|
| كافيه لاتيه توابل اليقطين (خريف) | 380 | 50 | 14 | حليب 2%، صوص اليقطين، كريمة مخفوقة |
| قهوة باردة بكريمة اليقطين (خريف) | 250 | 31 | 3 | رغوة كريمة اليقطين، شراب فانيليا |
| موكا النعناع (شتاء) | 440 | 54 | 13 | حليب 2%، صوص موكا + شراب نعناع، كريمة مخفوقة |
| موكا الشوكولاتة البيضاء المحمصة (شتاء) | 420 | 50 | 14 | حليب 2%، موكا بيضاء محمصة، كريمة مخفوقة |
| كافيه لاتيه كستناء برالين (شتاء) | 330 | 39 | 13 | حليب 2%، شراب كستناء برالين، كريمة مخفوقة |
| كافيه لاتيه بسكر الكعكة مثلجة (شتاء) | 150 | 19 | 2 | حليب لوز، شراب سكر الكعكة |
| كافيه لاتيه كراميل بروليه (شتاء) | 410 | 47 | 12 | حليب 2%، صوص كراميل بروليه، كريمة مخفوقة |
| فربوتشينو كريمة اللافندر (ربيع) | 360 | 52 | 5 | حليب كامل، مسحوق اللافندر، كريمة مخفوقة |
كيف يؤثر اختيار الحليب على السعرات الحرارية
يعتبر الحليب أكبر متغير في السعرات الحرارية في معظم مشروبات ستاربكس. فالكافيه لاتيه بحجم غراند يتكون في الغالب من الحليب، لذا فإن نوع الحليب الذي تختاره له تأثير كبير.
إليك كيف يتغير كافيه لاتيه غراند القياسي بناءً على اختيار الحليب:
| نوع الحليب | السعرات (غراند لاتيه) | الدهون (غ) | السكر (غ) | البروتين (غ) |
|---|---|---|---|---|
| حليب كامل | 220 | 11 | 18 | 13 |
| حليب 2% (افتراضي) | 190 | 7 | 18 | 13 |
| حليب شوفان | 210 | 7 | 21 | 6 |
| حليب جوز الهند | 120 | 6 | 12 | 2 |
| حليب لوز | 100 | 4 | 10 | 3 |
| حليب خالي من الدسم | 130 | 0 | 19 | 13 |
النقاط الرئيسية من مقارنة الحليب:
- حليب اللوز يوفر أكبر قدر من السعرات — حوالي 90 سعرات أقل من الحليب الكامل في اللاتيه. ومع ذلك، يحتوي على بروتين أقل بكثير.
- الحليب الخالي من الدسم يقلل السعرات بشكل كبير مع الحفاظ على البروتين مرتفعًا. التبادل هو قوام أرق.
- حليب الشوفان قريب بشكل مدهش من الحليب الكامل في السعرات. إنه ليس بديلًا منخفض السعرات — بل هو بديل خالٍ من الألبان.
- حليب جوز الهند هو حل وسط: سعرات أقل من 2% ولكن مع بروتين أقل من الخالي من الدسم.
إذا كنت تحاول زيادة البروتين، فإن الحليب الخالي من الدسم أو 2% هو الخيار الأفضل. إذا كنت تحاول تقليل السعرات الحرارية فوق كل شيء، فإن حليب اللوز هو الفائز.
كيف تؤثر التعديلات على حساب السعرات
بجانب الحليب، هناك العديد من التعديلات الشائعة التي تغير حساب السعرات بشكل كبير.
مضخات الشراب
يحصل المشروب بحجم غراند على 4 مضخات من الشراب كمعيار. كل مضخة من شراب ستاربكس القياسي (فانيليا، كراميل، بندق، كلاسيكي) تضيف حوالي 20 سعرة حرارية و5 غرامات من السكر.
| التعديل | تأثير السعرات |
|---|---|
| إضافة 1 مضخة من الشراب | +20 سعرة |
| طلب نصف المضخات (مضختين بدلاً من 4) | -40 سعرة |
| شراب فانيليا خالي من السكر (لكل مضخة) | 0 سعرة |
| طلب بدون شراب | -80 سعرة (على مشروب 4 مضخات) |
الكريمة المخفوقة
| التعديل | تأثير السعرات |
|---|---|
| كريمة مخفوقة قياسية (غراند) | +80-110 سعرة |
| بدون كريمة مخفوقة | -80-110 سعرة |
| كريمة مخفوقة خفيفة | -40-55 سعرة |
الصوص مقابل الشراب
صوص الموكا، صوص الموكا البيضاء، وصوص اليقطين أكثر كثافة وأعلى في السعرات من الشراب القياسي. تضيف كل مضخة من الصوص حوالي 30-60 سعرة مقارنة بـ 20 سعرة لكل مضخة من الشراب.
إضافات أخرى
| التعديل | تأثير السعرات |
|---|---|
| صوص كراميل | +15 سعرة |
| رقائق الشوكولاتة / قطع القهوة | +80-100 سعرة |
| رغوة كريمة حلوة | +110 سعرة |
| كريمة حلوة بالفانيليا (سكب قياسي) | +80-110 سعرة |
| شوت إضافي من الإسبريسو | +10 سعرة |
الاختيارات الأقل سعرات
إذا كنت ترغب في مشروب من ستاربكس يناسب أي ميزانية سعرات، فإليك أفضل الخيارات:
- قهوة مخمرة (أي نوع) — 5 سعرات. أضف رشة من الحليب الخالي من الدسم للحصول على حوالي 15 سعرة إجمالية.
- قهوة باردة أو قهوة باردة نيترو (سوداء) — 5 سعرات. طعم سلس وحلو بشكل طبيعي بدون سكر مضاف.
- كافيه أمريكانو (ساخن أو مثلج) — 15 سعرة. إسبريسو مخفف بالماء. نكهة جريئة، تقريبًا بدون سعرات.
- أي شاي ساخن غير محلى — 0 سعرة. إيرل غراي، شاي أخضر، نعناع — جميعها صفر.
- أي شاي مثلج غير محلى — 0 سعرة. اطلب بدون شراب كلاسيكي عند طلب الشاي المثلج.
- إسبريسو مخفوق مثلج مع حليب لوز — حوالي 80 سعرة. اطلب خفيفًا أو بدون شراب كلاسيكي لتقليل السعرات أكثر.
- إسبريسو مخفوق بسكر بني — 120 سعرة. واحدة من أكثر المشروبات شعبية في القائمة وما زالت منخفضة السعرات نسبيًا.
- كابتشينو مع حليب خالي من الدسم — حوالي 80 سعرة. معظمها رغوة، لذا فإن حجم الحليب أقل من اللاتيه.
أعلى المفاجآت في السعرات
تلتقط هذه المشروبات الكثير من الناس على حين غرة. تبدو كالقهوة لكنها تقدم سعرات حرارية بمستوى الحلوى:
- فربوتشينو موكا الشوكولاتة البيضاء — 520 سعرة، 65 غرام سكر. تحتوي هذه المشروب الواحد على سكر أكثر مما توصي به جمعية القلب الأمريكية ليوم كامل.
- فربوتشينو كراميل ريبون كرانش — 470 سعرة. التزيين المقرمش والكراميل الإضافي يدفعانه إلى ما يتجاوز معظم الفربوتشينو.
- موكا النعناع — 440 سعرة. يجمع بين صوص الموكا، شراب النعناع، وكريمة مخفوقة مما يضيف السعرات بسرعة.
- شوكولاتة ساخنة بيضاء — 420 سعرة. لا تحتوي على قهوة على الإطلاق — مجرد حليب، صوص موكا بيضاء، وكريمة مخفوقة.
- كافيه لاتيه كراميل بروليه — 410 سعرة. مفضلة موسمية يعاملها الكثيرون كمشروب يومي دون إدراك الحمل السعراتي.
- توابل الكراميل والتفاح — 380 سعرة، 68 غرام سكر. تحتوي هذه المشروب من عصير التفاح البخاري على أعلى محتوى سكر في القائمة على الرغم من عدم احتوائها على قهوة أو حليب.
من المهم ملاحظة أن أحجام Venti (24 أونصة) تدفع معظم هذه المشروبات إلى ما يتجاوز 500 سعرة. تصل فربوتشينو موكا الشوكولاتة البيضاء بحجم Venti إلى حوالي 640 سعرة.
كيفية تتبع طلبك من ستاربكس بدقة
تعتبر ستاربكس واحدة من أسهل سلاسل المطاعم لتتبعها لأنها تنشر بيانات غذائية مفصلة، ووصفاتها موحدة عبر المواقع.
مع Nutrola، لديك عدة طرق سريعة لتسجيل طلبك. يمكنك استخدام تسجيل الصوت لتقول شيئًا مثل "تناولت كافيه لاتيه بحليب الشوفان من ستاربكس" وسيتطابق التطبيق مع البيانات الغذائية الصحيحة. إذا قمت بشراء مشروب ستاربكس معبأ أو معلب من متجر بقالة أو متجر مريح، فإن ماسح الباركود في Nutrola سيستخرج الحقائق الغذائية الدقيقة من العبوة على الفور.
بالنسبة للطلبات المخصصة مع التعديلات، يمكنك التقاط صورة لإيصال مشروبك أو شاشة طلب تطبيق ستاربكس. ستقوم تقنية التعرف على الصور في Nutrola بقراءة تفاصيل التعديلات وضبط حساب السعرات الحرارية وفقًا لذلك.
العادة الأكثر أهمية هي تسجيل مشروبك قبل تخصيصه أكثر في بار التوابل. يمكن أن تضيف أكياس السكر، ونصف ونصف من الإبريق، والعسل الإضافي 50-100 سعرة غير مسجلة.
نصائح عملية لطلبات ستاربكس منخفضة السعرات
إليك استراتيجيات تعمل دون التضحية بتجربة زيارتك لستاربكس:
1. ابدأ بقاعدة منخفضة السعرات وأضف. اطلب قهوة باردة أو أمريكانو، ثم أضف رشة من الحليب المفضل لديك ومضخة واحدة من الشراب. ستنتهي بحوالي 50-80 سعرة بدلاً من 200-400.
2. اطلب نصف المضخات. إذا طلبت كراميل ماكياتو، اطلب 2 مضخة من الفانيليا بدلاً من 4. ستوفر 40 سعرة و10 غرامات من السكر، ولا يستطيع معظم الناس تذوق الفرق.
3. تخطى الكريمة المخفوقة. هذه التغيير الوحيد يوفر 80-110 سعرة على أي مشروب. إنها التبديل الأكثر تأثيرًا والأقل جهدًا في القائمة.
4. اختر حليب اللوز أو الحليب الخالي من الدسم. إذا كان مشروبك يعتمد على الحليب (اللاتيه، الكابتشينو، شاي اللاتيه)، فإن التحويل من 2% إلى حليب اللوز يمكن أن يوفر 50-90 سعرة.
5. اختر حجمًا أصغر. يحتوي لاتيه بحجم تال (12 أونصة) على حوالي 25-30% سعرات أقل من غراند. إذا كنت تشرب من ستاربكس يوميًا، فإن هذا التغيير الوحيد يوفر مئات السعرات أسبوعيًا.
6. اطلب إسبريسو مخفوق بدلاً من اللاتيه. تستخدم الإسبريسو المخفوق كمية أقل بكثير من الحليب مقارنة باللاتيه، مما يؤدي إلى 50-100 سعرة أقل للحصول على نفس جرعة الكافيين ونكهة مشابهة.
7. كن حذرًا مع المنعشات. تبدو صحية، لكن منعش غراند مع الليمون يحتوي على 140 سعرة و33 غرام سكر. النسخ القائمة على الماء بـ 90 سعرة هي خيار أفضل، والشاي المثلج غير المحلى أفضل بعد.
8. اعتبر الفربوتشينو كحلوى، وليس قهوة. إذا كنت ترغب في تناول فربوتشينو، استمتع به — لكن اعتبره كعلاج، وليس مشروبًا. تحتوي الفربوتشينو على 370-520 سعرة، أكثر من العديد من الوجبات.
9. احترس من المشروبات الموسمية. كافيه لاتيه توابل اليقطين، موكا النعناع، وكافيه لاتيه كراميل بروليه جميعها في نطاق 330-440 سعرة. تم تصميمها لتكون لذيذة لأنها كذلك.
10. استخدم تطبيق ستاربكس للتحقق قبل الطلب. يظهر تطبيق ستاربكس الأعداد الدقيقة للسعرات لأي تكوين مشروب. قم ببناء مشروبك المخصص في التطبيق أولاً، تحقق من لوحة التغذية، واضبط قبل أن تطلب.
تعتبر الاستمرارية أكثر أهمية من الكمال. إذا كان لديك عادة يومية في ستاربكس، فإن الانتقال من مشروب يحتوي على 400 سعرة إلى مشروب يحتوي على 150 سعرة يوفر 1,750 سعرة أسبوعيًا — ما يكفي لفقدان حوالي نصف رطل من الدهون أسبوعيًا من هذا التغيير الواحد فقط. هذه هي نوع التعديلات المستندة إلى البيانات التي تم تصميم أدوات مثل Nutrola لمساعدتك في تحديدها والحفاظ عليها بمرور الوقت.
مستعد لتحويل تتبع تغذيتك؟
انضم إلى الآلاف الذين حولوا رحلتهم الصحية مع Nutrola!
